Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun parhez. Etti kunlik ovqatlanish

Ayollar ajoyib qarashni orzu qiladilar. Ayniqsa, erkaklarning ko'zlarida: yupqa oyoq bilan ajablanib, tekis oshqozon bilan ajablanib, tonna o'ljasini tashvishga soling. Ammo, Afsuski, hamma ham muvaffaqiyat qozona olmaydi, chunki stresslar, band ish kuni va natijada haddan tashqari haddan tashqari qizikroq ayolning do'stlari. Ammo bunday vaziyatdan chiqish yo'llari bor - bir hafta davomida parhez oldingi shakllarni olishga yordam beradi. To'g'ri, biz buni yoki parhezni sinab ko'rishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.

Tarkib

Uyda bir hafta ovqat

Tantanali tadbir yoki burundagi ta'til bormi? Va, ehtimol, siz shunchaki o'zgarishga qaror qildingizmi? Aslida, xabar ahamiyatsiz, asosiysi natijaga erishish istagi va tayyorligi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uyda, har qanday harakat qilmasdan, siz haftasiga kamida uch-to'rt kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Va agar siz haftasiga bir hafta davomida sizning uyingiz parhezingizga jismoniy faoliyatni qo'shsangiz, siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bir hafta davomida parhez retsepti

Qisqa muddatli parhezlar ko'pincha ekspress parhez deb nomlanadi - ular uch-etti kun davomida ishlab chiqilgan va ko'pincha, ko'pincha qat'iy ovqatlanishdir. Qisqa vaqt davomida siz haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo siz ushbu rejimni suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki uzoq cheklov yoki to'yib ovqatlanmaslik kerak.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha tavsiyalar:

Och qolmang. Iloji boricha ovqatlaning, lekin kaloriya mahsulotlarini past kamorie bilan almashtiring.
Soxta mevalar (shunchaki banan va uzum emas), rezavor va sabzavotlar. Ularni xom eyavering, ulardan salatlar, pishiring, bug 'yoki panjara.
FAQAT yoki Baliq bulonda past kadrlar tayyorlang.
Iloji boricha past-kapital-200ilk mahsulotlaridan foydalaning.
Oshpaz - don donasi.
Mahsulotlarni boshqalar uchun menyuda almashtirmang.
Ovqatlanmoqchimisiz? Olma yey, bir stakan sharbat yoki kefir iching.
Vitamin kompleksini oling.
Hali ham o'tirmang - piyoda, raqs, suzish, fitnes yoki pilatlar uchun ro'yxatdan o'tish.
Iloji boricha tozalangan suvdan iching - kuniga kamida ikki litr.
Vazn yo'qotish uchun qahva yoki choy sotib oling. Ushbu ichimliklar vazn yo'qotishga yordam beradimi - savol tug'ruqdan ojizdir (barchasi tananing shaxsiga bog'liq), ammo bu shubhasiz zarar bo'lmaydi. Bundan tashqari, kofe va vaznni yo'qotish uchun bu mahsulotlar nafaqat ochlik tuyg'usini, balki tanadan plastiklarni olib tashlashga yordam beradi va hatto yumshoq laksatif sifatida harakat qiladi.

Parhez: bir hafta davomida menyu

Birinchi kun.

Nonushta: Issiq sut (1 osh qoshiq) + asal (pp) yoki past - fp) yoki past - fp) yoki past - 1 g), qo'pol tost (butun don).
Aperating: olma (yashil).
Tushlik: sabzavotli brotovli sho'rva (100 g), limon sharbati va zaytun moyi bilan salat barglari.
Serak: pomidor (2 dona.).
Kechki ovqat: bug'da pishirilgan sabzavotlar (yoki gril).
Kechasi: past - kapital kefir (1 osh qoshiq.).

Ikkinchi kun.

Nonushta: Hercules (3 osh qoshiq), asal (PP), Apple.
Aperating: to'q sariq (1 dona.).
Tushlik: tovuq filimsi (0,5 dona) sabzavotlar limon sharbati va o'tlar bilan sabzavotlar.
Serak: past parda kefir (1 osh qoshiq.).
Kechki ovqat: makaron (faqat bug'doyning qattiq navlaridan), sabzavotlar.
Kechasi: past - kapital kefir (1 osh qoshiq.).

Uchinchi kuni.

Nonushta: omelet (sariet + 2 oqsil + tug'ralgan ko'katlar).
Serak: sharbat (1 osh qoshiq).
Tushlik: sabzavot bitikasi, kartoshka (2 dona).
Sozak: salat.
Kechki ovqat: past tukli baliq (100 g), bug'da pishirilgan sabzavotlar.
Kechasi: past - kapital kefir (1 osh qoshiq.).

To'rtinchi kun.

Nonushta: Yogurt (faqat tabiiy), mevalar.
Serack: sabzi sharbati (1 osh qoshiq (1 osh qoshiq), past - p.).
Tushlik: Valin Vale (100 g).
Aperating: bodring (2 dona.).
Kechki ovqat: formada kartoshka, arpabodiyon.
Kechasi: past - kapital kefir (1 osh qoshiq.).

Beshinchi kun.

Nonushta: karabuğday, piyoz, sabzi.
Aperating: rezavorlar (1 osh qoshiq.).
Tushlik: qaymoq-sup (masalan, brokkoli) va sarimsoq kreatonlar.
Serak: sabzavot salatasi.
Kechki ovqat: past tukli baliq (100 g), bug'da pishirilgan sabzavotlar.
Kechasi: past - kapital kefir (1 osh qoshiq.).

Oltinchi kun.

Nonushta: jo'xoriAce + TSP. asal + tug'ralgan mandarin.
Serak: pomidor sharbati (1 osh qoshiq.).
Tushlik: qaynatilgan loviya + pomidor sousi.
Aperating: bolgar qalampiri.
Kechki ovqat: past - fol - 100 g) salat.
Kechasi: past - kapital kefir (1 osh qoshiq.).

Ettinchi kun.

Nonushta: qaynatilgan karam, qaynatilgan tuxum.
Aperatif: past parda yogurt.
Tushlik: qaynatilgan veal, sabzi va selderey - bug'da pishirilgan.
Aperating: olma (yashil).
Kechki ovqat: Cus kurslari + sabzavotlar.
Kechasi: past - kapital kefir (1 osh qoshiq.).

Bir hafta davomida ayollar uchun parhez

Ushbu parhez ayollar uchun juda foydali, chunki bu nafaqat ovqat hazm qilish tizimini, balki umuman asab tizimini tiklash va yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu qat'iy parhez tufayli siz immunitetni oshirish, qonni tozalash, qonni tozalashingiz va pastroq xolesterinni tozalashingiz mumkin. Bunga turish qiyin, ammo natijasi shunchaki ajoyib! Ushbu parhez uchun kontrendikatsiyalar uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Har kuni siz 1,5 litr kefir ichishingiz kerak, bu hajmni butun kun davomida tarqating.

Birinchi kun: formada kefir + kartoshka (5 dona).
Ikkinchi kun: kefir + qaynatilgan tovuq (100 g).
Uchinchi kun: kefir + qaynatilgan mol go'shti (100 g).
To'rtinchi kun: kefir + qaynatilgan baliq (100 g).
Beshinchi kun: kefir + sabzavot va mevalar.
Oltinchi kun: kefir.
Ettinchi kun: Kefir + mineral suv (1.5l).

Qorin bo'shlig'ining vazn yo'qotish uchun dieta

Agar siz beldagi vaznni yo'qotishni va qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishni istasangiz, unda to'g'ri ovqatlanish va majburiy jismoniy faoliyat sizga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun nima iste'mol qilinishi mumkin:

sabzavotlar - xom, qaynatilgan, bug'da pishirilgan yoki panjara shaklida, shuningdek salat yoki sho'rva shaklida (pomidor, bodring, turp, karratum, shirin qalampir, yashil no'xat) shaklida;
rezavorlar va mevalar: olma, o'rik, gilos olxo'ri, o'rik, gilos, armur, shaftoli, turli rezavorlar;
ko'katlar: arugula, selderey, cilantro, arpabodiyon, piyoz;
go'sht: mol go'shti yoki parrandalar;
baliq: kam - kapitat navlari;
sut va sut mahsulotlari: kefir, pishloq, sut, tvorog;
guruhlar: guruch, jo'xori, karabuğday;
quritilgan mevalar;
yong'oq.

Bu juda qiziqarli va samarali parhez:

Tuxum dietasi bir hafta davomida

Ushbu parhez boshqa nomni oldi - "Maggie dietasi". Barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish tufayli siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Hafta uchun magga dietasi quyidagicha ko'rinadi:

Dushanba.

Nonushta: qaynatilgan tuxum (2 dona.), Greyfurt (1 dona.), Shakarsiz yashil choy (1 osh qoshiq.).
Tushlik: qaynatilgan tuxum (1 dona.), To'q sariq (1 dona), qaynatilgan tovuq fileti (150 g).
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq fileti (200 g), kefir (1 osh qoshiq).

Seshanba.

Nonushta: qaynatilgan tuxum (2 dona.), Sharbat (1 osh qoshiq).
Tushlik: qaynatilgan tovuq fileti (150 g), to'q sariq (2pcs), suv (1 osh qoshiq).
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum (2 dona.), Greyfurt (1 dona.), Sut (1 osh qoshiq.).

Chorshanba.

Nonushta: qaynatilgan tuxum (1 dona.), Suv (1 osh qoshiq) + limon sharbati (p.).
Tushlik: qaynatilgan veal yoki mol go'shti (200 g), greyfurt (1 dona.).
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum (2 dona.), Mineral suv (1 osh qoshiq.).

Payshanba.

Nonushta: omelet (3 tuxum + maydalangan ko'katlar).
Tushlik: salat (barglar), qaynatilgan tovuq oyoqlari (2 dona.).
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum (1 dona.), Greyfurt (2 dona), suv (1 osh qoshiq.).

Juma juma.

Nonushta: qaynatilgan tuxum (2 dona.) + Sabzi (1 dona.) + Maqola. Past pastlik + greens \u003d salat tayyorlang.
Tushlik: sabzi (2 dona.), Apelsin sharbati (1 osh qoshiq).
Kechki ovqat: pishirilgan yoki qaynatilgan (100 g), qaynatilgan tuxum (1 dona.), Mineral suv (1 osh qoshiq).

Shanba.

Nonushta: tvorog (150 g), sharbat (1 osh qoshiq).
Tushlik: qaynatilgan tuxum (2 dona.), Greyfurt (2 dona).
Kechki ovqat: mineral suv - cheksiz miqdorda.

Yakshanba.

Nonushta: qaynatilgan tuxum (2 dona.), Greyfurt (0,5 dona).
Tushlik: qaynatilgan veal yoki mol go'shti (200 g), to'q sariq (1 dona.).
Kechki ovqat: mineral suv - cheksiz miqdorda.

Haftada oqsil dieta

Ushbu parhez nafaqat bir hafta davomida kuzatilishi mumkin. Ushbu parhez uzoq vaqt vazn yo'qotish uchun juda mos keladi. Ratsionning ma'nosi shundan iboratki, faqat protein mahsulotlariga ruxsat beriladi - bu qattiq taqiq ostida uglevodlar!

Siz nima eyishingiz mumkin:

turkiya;
tovuq;
baliq (past tus);
dengiz mahsulotlari;
mol go'shti;
buzoq go'shti;
jigar;
har qanday past kamera mahsulotlari;
tuxum;
bodring;
karam;
seldr;
pomidor;
olma;
tsitrus mevalari;
choy;
kofe;
mineral suv.

Ushbu xilma-xillikka rahmat, o'zingiz menyuda yaratishingiz qiyin bo'lmaydi.

Haftasiga parhez 7 kg

Ushbu karam dietasiga rahmat, siz vazn yo'qotishingiz mumkin etti kilogramm. Ushbu parhezning siri past kaloriya miqdori va erkinlik. Yetti kun davomida siz quyidagi sxema bo'yicha ovqatlanishingiz kerak:

Nonushta: qahva (tabiiy, lekin shakarsiz) yoki choy (yashil, shakarsiz).
Tushlik: karam salatasi, zaytun moyi, qaynatilgan baliq yoki tovuq filesi bilan.
Kechki ovqat: karram salatasi, sabzi va olma (grate), tuxum oqsillari bilan.
Kechasi issiq kefir.

Haftasiga 10 kg dietasi

Ha, u juda qiyin emas va har bir ayol unga bardosh bera olmaydi, lekin parheziyalik mutaxassislar ushbu parhez sizni o'zlarining natijalari bilan hayratda qoldiradilar, siz kamida 10 kilogramm tushirasiz! Siz uni 3 oydan oldin takrorlashingiz mumkin!

1-kun. Faqat olti stakan mineral suv - gaz va turli xil qo'shimchalarsiz ichish.

2-№ 2. To'rt stakan sut iching va yotishdan oldin, siz o'rta yashil olma iste'mol qiling.

3-№ 3. Olti stakan mineral suv iching.

Kun 4-kuni. Zaytun moyi, karam va ko'katlar salatasi, ikki stakan mineral suv bilan.

5-№ 5. To'rt stakan sut iching.

6-№ 6. Bitta qaynatilgan tuxum, 0,5 osh qoshiq. Choy, sabzavotli bulon, 100 g dona qaynatilgan, yashil olma.

Kun 7-№ 7. 100 g tvorog, bir litr kefir, choy.

7 hafta

Bu juda qattiq nemis dietase, ammo bunday parhez tufayli, uning mualliflari tomonidan 18-20 kilogrammgacha vazn yo'qotadi. Eng jozibali narsa nima - vazn qaytmaydi!

Birinchi hafta.

Dushanba: kamida besh litr suv.
Seshanba-Squeaks: Siz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin.

Ikkinchi hafta.

Dushanba: kamida besh litr suv.
Seshanba: apelsin + a olma - taxminan ikki kilogramm.
Chorshanba - Squeal: Siz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin.

Uchinchi hafta.

Dushanba: kamida besh litr suv.
Seshanba: apelsin + a olma - taxminan ikki kilogramm.
Chorshanba: Olma - taxminan ikki kilogramm.
Payshanba - Squeal: Siz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin.

To'rtinchi hafta.

Dushanba: kamida besh litr suv.
Seshanba: apelsin + a olma - taxminan ikki kilogramm.
Chorshanba: Olma - taxminan ikki kilogramm.
Payshanba: yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbati.
Juma - Squal: Siz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin.

Beshinchi hafta.

Dushanba: kamida besh litr suv.
Seshanba: apelsin + a olma - taxminan ikki kilogramm.
Chorshanba: Olma - taxminan ikki kilogramm.
Payshanba: yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbati.
Juma: past - kapitat kefir.
Shanba-Squal: Siz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin (lekin juda fanatizmsiz).

Oltinchi hafta.

Dushanba: kamida besh litr suv.
Seshanba: apelsin + a olma - taxminan ikki kilogramm.
Chorshanba: Olma - taxminan ikki kilogramm.
Payshanba: yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbati.
Juma: past - kapitat kefir.
Shanba: qaynatilgan qovoq yoki ananas - taxminan bir kilogramm.
Yakshanba: Siz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin (lekin juda fanatizmsiz).

Ettinchi hafta.

Dushanba: kamida besh litr suv.
Seshanba: apelsin + a olma - taxminan ikki kilogramm.
Chorshanba: Olma - taxminan ikki kilogramm.
Payshanba: yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbati.
Juma: past - kapitat kefir.
Shanba: qaynatilgan qovoq yoki ananas - taxminan bir kilogramm.
Yakshanba: kamida besh litr suv.

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun parhez