Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun parhez. Etti kunlik ovqatlanish

Ayollar ajoyib ko'rinishni orzu qiladilar. Ayniqsa, erkaklar nazarida: ingichka oyoqlari bilan urish, tekis oshqozon bilan hayratda qoling va toshbo'ron qiling. Ammo, Afsuski, hamma ham ishlaydi, chunki stress, g'ayratli kun va natijada zamonaviy xonimning tez-tez uchraydigan sun'iy yo'ldoshlari. Ammo bunday vaziyatdan chiqish yo'llari bor - bir hafta davomida parhez sobiq shakllarni sotib olishga yordam beradi. To'g'ri, biz bir yoki boshqa taomni sinab ko'rishdan oldin shifokor bilan maslahat berishingizni maslahat beramiz.

Tarkib

Uyda bir hafta ovqat

Tantanali biron bir hodisa yoki burun ta'tilida bormi? Va, ehtimol, siz shunchaki o'zgarishga qaror qildingizmi? Aslida, xabar muhim emas, asosiy narsa natijalarga erishishga tayyor va tayyorlikdir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uyda, ayniqsa hech qanday kuch sarflanmasdan, siz kamida uchta yoki to'rt kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Va agar siz haftalik mashqlar uchun uy ratsioniga qo'shilsa, unda siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bir hafta davomida retsept parhezi

Qisqa muddatli parhez ko'pincha Express parhez deyiladi - ular va, eng tez-tez, ovqatlanish bir qattiq cheklash bo'lgan uch etti kun muddatga mo'ljallangan. qisqa davr mobaynida, albatta, siz kilogramm mumkin, lekin uzoq cheklash yoki qoniqarsiz oziqlanishni farovonligini yanada yomonlashib ketishi mumkin, chunki u, hali bu rejimini suiiste'mol qilish kerak emas.

ozish uchun maslahatlar:

Och qolmang. bo'lishi kerak, deb englar, lekin past kaloriyali ning kaloriyali mahsulotlarni o'zgartiring.
meva (faqat banan va uzum emas), rezavorlar va sabzavot haqida Make diqqat markazida. , Uchoqda, ularning xom, make salat eb bir juft yoki panjara uchun tayyorlash.
Yog'i olingan osh tayyorlash - sabzavot yoki baliq bulondan kuni.
ko'p bo'lmagan semiz nordon sut mahsulotlari kabi englar.
kepakli sag'ri dan pyuresi tayyorlang.
Boshqa menyusida mahsulotlar o'rnini qilmang.
eb istaysizmi? olma eb, sharbati yoki kefir, bir stakan ichish.
a vitamin kompleksi oling.
joyida o'tirib olmang - piyoda, raqs, suzish, sport yoki Pilates uchun ro'yxatdan o'ting.
iloji boricha tozalangan suv ichish - kuniga kamida ikki litr.
Sotib olaman Qahva yoki sog'ligiga choy. Bu ichimliklar yo'qotish og'irligiga yordam beradi yo'qmi - savol hech zarari bo'ladi bo'ladi haqiqat (barcha tana alohida bog'liq) munozarali, lekin. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun qahva va choy muxlislar ko'ra, bu mahsulotlar zerikarli bir ochlik hissi, balki yordam nafaqat tanadan cürufu olib tashlash uchun, shuningdek, yumshoq surgi sifatida harakat.

Diet: bir hafta uchun menyu

birinchi kuni.

Nonushta: iliq sut (1 osh qoshiq.) + Honey (C.L.), yoki Yog'i olingan tvorog (100 g), (kepakli) Aşınmış bir tushdi, yo.
Atıştırmalık: Apple (yashil).
Tushlik: sabzavot suvi sho'rva, qaynatilgan baliq (100 g), limon sharbati va zaytun yog'i bilan salat barglari.
Punch: pomidor (2 dona.).
Kechki ovqat: bir juft (yoki panjara) uchun Sabzavotlar.
kechasi uchun: (. 1 osh qoshiq) Yog'i olingan kefir.

Ikkinchi kun.

Nonushta: Hercules (3 osh qoshiq), asal (CHL), selin olma.
Atıştırmalık: Orange (1 PC.).
Tushlik: tovuq tasma (0,5 dona). Limon sharbati va o'tlar bilan Sabzavotlar.
Peshindan keyin, maktab: Yog'siz kefir (1 osh qoshiq.).
Kechki ovqat: (faqat bug'doydan qattiq navlari) Makaron, sabzavot.
kechasi uchun: (. 1 osh qoshiq) Yog'i olingan kefir.

Kun Uch.

Nonushta: omlet (sarig'i + 2 protein + tozalangan ko'katlar).
Atıştırmalık: Juice (1 Art.).
Tushlik: borsch sabzavot, kartoshka (2 dona.).
Peshindan keyin, maktab: salat.
Kechki ovqat: kam yog'li baliq (100 g), qaynatilgan sabzavotlar.
kechasi uchun: (. 1 osh qoshiq) Yog'i olingan kefir.

Kun to'rt.

Nonushta: qatiq (tabiiy faqat), meva.
Atıştırmalık: sabzi sharbati (1 osh qoshiq.), Yog'siz qaymoq (C.L.).
Tushlik: Dana qaynatilgan (100 g).
Halfoon: bodring (2 dona.).
Kechki ovqat: Mundire, ukrop bilan Kartoshka.
kechasi uchun: (. 1 osh qoshiq) Yog'i olingan kefir.

Beshinchi kun.

Nonushta: grechka, piyoz, sabzi.
Atıştırmalık: Mevalar (1 Art.).
(Brokoli dan masalan,) cream sho'rva va sarimsoq croutons: tushlik.
Peshindan keyin, shaxs: sabzavot salat.
Kechki ovqat: kam yog'li baliq (100 g), qaynatilgan sabzavotlar.
kechasi uchun: (. 1 osh qoshiq) Yog'i olingan kefir.

Kun oltinchi.

Nonushta: jo'xori + Ch.l. Asal + mandarin ezib.
Atıştırmalık: pomidor Juice (1 Art.).
Tushlik: qaynatilgan loviya + SOS pomidor.
Peshindan keyin, maktab: Bolgariya qalampir.
Kechki ovqat: Yog'i olingan tvorog (100 g), salat.
kechasi uchun: (. 1 osh qoshiq) Yog'i olingan kefir.

Ettinchi kun.

Nonushta: qaynatilgan gulkaram, qaynatilgan tuxum.
Atıştırmalık: Yog'i olingan qatiq.
Tushlik: buzoq go'shti, sabzi va selderey qaynatilgan - bir er-xotin uchun.
Peshindan keyin, shaxs: Apple (yashil).
Kechki ovqat: qarindoshi + sabzavotlar.
kechasi uchun: (. 1 osh qoshiq) Yog'i olingan kefir.

Bir hafta davomida ayollar uchun parhez

u qayta tiklash va oshqozon-ichak trakti ishlarini, balki bir butun sifatida asab tizimi nafaqat yaxshilash uchun yordam beradi, deb, bu parhez, ayollar uchun juda foydalidir. Bundan tashqari, bu qattiq parhez tufayli, siz, immunitetni oshirish qon tozalash va xolesterin pasaytirish mumkin. Uni dosh qiyin, lekin natija faqat dahshatli! Bu xun kontraendıkasyonlar uchun shifokor bilan maslahatlashing ishonch hosil qiling.

Har kuni siz kun bo'yi bu hajmini tarqatish, kefir 1,5 litr ichish kerak.

Birinchi kun: Mundire yilda kefir + Kartoshka (5 dona.).
Ikkinchi kun: kefir + qaynatilgan tovuq go'shti (100 g).
Uchinchi kun: kefir + qaynatilgan mol go'shti (100 g).
To'rtinchi kun: kefir + qaynatilgan baliq (100 g).
Beshinchi kun: kefir + sabzavot va mevalar.
Oltinchi kun: kefir.
Ettinchi kun: kefir + mineral suv (1.5l).

Diet bir hafta uchun kindik sog'ligiga uchun

Agar bel sohasida ozishga va qorin qutilish bo'lsangiz, u holda siz to'g'ri ovqatlanishi va majburiy jismoniy Efor yordam beradi.

qorin vazn yo'qotish uchun, nima eb mumkin:

sabzavotlar - xom, qaynatilgan, shuningdek marul yoki sho'rva shaklida, bir juft uchun pishirilgan yoki panjara (pomidor, bodring, turp, sabzi, karam, shirin qalampir, yashil no'xat);
mevalar va mevalar: olma, olxo'ri, allycha, o'rik, gilos, nok, shaftoli, turli xil mevalar;
yashillar: Aruk, selderey, Kinza, shivit, Basil;
go'sht: mol go'shti yoki qush;
baliq: Xavfsizlik navlari;
sut va fermentlar mahsulotlar: kefir, pishloq, sut, tvorog;
yormalar: guruch, jo'xori uni ezib, grechka;
quritilgan mevalar;
yong'oq.

Bu erda juda qiziqarli va samarali oziq hisoblanadi:

bir hafta davomida tuxum ovqat

"Meggi parhez" - bu elektr rejim boshqa nom oldi. Barcha tavsiyalar bilan og'ir rioya tufayli, 10 kilogramm yo'qotish mumkin.

quyidagicha Meggi ovqat bo'ladi:

Dushanba.

Nonushta: qaynatilgan tuxum (2 dona)., Greyfurt (1 dona.), Shakar holda Green choy (1 osh qoshiq.).
Tushlik: qovurilgan tuxum (1 dona.), Orange (1 dona.), Tovuq qaynatilgan tasma (150 g).
Kechki ovqat: Tovuq qaynatilgan tasma (200 g), kefir (1 Art.).

Seshanba.

Nonushta: qaynatilgan tuxum (2 dona)., Juice (1 Art.).
Tushlik: Tovuq lenta, bug'langan (150 g), Orange (2PC.), Suv (1 Art.).
Kechki ovqat: qovurilgan tuxum (2 dona)., Greyfurt (1 dona.), Sut (1 Art.).

Chorshanba.

Nonushta: Egg (. 1 PC), suv (. 1 Art) + limon sharbati, bug'langan (CHL.).
Tushlik: qovurilgan buzoq go'shti yoki mol go'shti (200 g), greypfrut (1 PC.).
Kechki ovqat: qovurilgan tuxum (2 dona.), Mineral suv (1 Art.).

Payshanba.

Nonushta: omlet (3 tuxum + o'simliklar ezilgan).
Tushlik: salat (barglari), qaynatilgan tovuq oyoqlari (2 dona.).
Kechki ovqat: qovurilgan tuxum (1 dona.), Greyfurt (2 dona.), Suv (1 Art.).

Juma.

Nonushta: (. 1 dona) qaynatilgan tuxum (. 2 dona) + sabzi + modda. Smetana kam yog'li + ko'katlar \u003d salat oshpaz.
Tushlik: Sabzi (2 dona.), Suvi to'q sariq (1 Art.).
Kechki ovqat: Baliq taomga yoki qaynatilgan (100 g), qaynatilgan tuxum (1 dona.), Mineral suv (1 Art.).

Shanba.

Nonushta: tvorog (150 g), sharbat (1 osh qoshiq.).
Tushlik: qovurilgan tuxum (2 dona)., Greyfurt (2 dona.).
Kechki ovqat: mineral suv - cheklanmagan miqdorda.

Yakshanba.

Nonushta: qaynatilgan tuxum (2 dona)., Greyfurt (0,5 dona.).
Tushlik: qovurilgan buzoq go'shti yoki mol go'shti (200 g), Orange (1 PC.).
Kechki ovqat: mineral suv - cheklanmagan miqdorda.

Bir hafta davomida Skin Diet

Bu parhez bir hafta uchun emas, balki faqat kuzatilishi mumkin. Bu kuch rejimi uzoq sog'ligiga uchun juda mos keladi. ovqatlanish ma'nosi faqat oqsil mahsulot ruxsat etiladi, deb - qat'iy taqiq ostida uglevodlar!

Agar eyishi mumkin, nima:

kurka;
tovuq;
baliq (kam yog'li);
dengiz mahsulotlari;
genişletmelerinde;
buzoq go'shti;
jigar;
har qanday sut mahsulotlari, yog'dan;
tuxum;
bodring;
karam;
seldr;
pomidor;
olmalar;
sitrus meva;
choy;
qahva;
mineral suv.

Agar mustaqil menyu qilish uchun, bu xilma-xillik tufayli, siz juda qiyin emas bo'ladi.

Diet bir hafta minus 7 kg uchun

Bu karam xun tufayli, siz yetti kilogramm uchun o'rtacha vazn yo'qotish mumkin. Bu elektr ta'minoti siri past kaloriyali va, muhimi, mavjudligi hisoblanadi. Barcha etti kun quyidagi sxema tomonidan quvvatlanadi kerak:

Nonushta: qahva (tabiiy, lekin hech shakar) (shakar holda yashil,) yoki choy.
Tushlik: zaytun moyi, qaynatilgan baliq yoki tovuq filetosu bilan sabzi (panjara) bilan karam salat.
Kechki ovqat: tuxum dan sabzi va olma (panjara), oqsildan bilan karam salat.
At kecha: iliq kefir.

haftasiga Diet 10 kg

Ha, bu juda qiyin va u har bir ayol ega bo'ladi turishga, balki dietologlar bu taom o'zining natija bilan sizni urish aminmiz - siz kamida 10 kilogramm yo'qotadi! Siz 3 oydan kechikmay oldingi uni qaytaradigani!

gaz va turli qo'shimchalarning holda - Kun soni 1. mineral suv faqat olti stakan ichish uchun.

Kun soni 2. Ichkilik to'rt sut shisha, va yotishdan oldin bir o'rta yashil olma eb.

Kun soni 3. Ichkilik mineral suv olti ko'zoynaklar.

Kun soni 4. Sabzi salat, zaytun yog'i bilan karam va o'simliklar, mineral suv ikki stakan.

Kun soni sut to'rt piyola iching 5..

Kun soni 6. Bir qaynatilgan tuxum, 0,5 osh qoshiq. Choy, sabzavot suvi, 100 g tona qaynatilgan, yashil olma.

Kun soni tvorog, kefir litr, choy 7. 100 g.

7 hafta davomida parhez

Bu 18-20 kilogramm, albatta, yo'qotish og'irlik, uning mualliflari ko'ra, juda qattiq nemis ovqat, lekin bunday ovqatlanish uchun rahmat. Nima eng jozibador bo'lgan - vazn qaytarib bo'lmaydi!

Birinchi hafta.

Dushanba: suv kamida besh litr.
Seshanba-Yakshanba: Agar siz istagan hamma narsani eb mumkin.

Ikkinchi hafta.

Dushanba: suv kamida besh litr.
Seshanba: Apelsin + Olma - ikki kilogramm haqida.
Chorshanba Yakshanba: Siz istagan har bir narsani eb mumkin.

Uchinchi hafta.

Dushanba: suv kamida besh litr.
Seshanba: Apelsin + Olma - ikki kilogramm haqida.
Chorshanba: Olma ikki kilogrammdan haqida.
Payshanba-Yakshanba: Agar siz istagan hamma narsani eb mumkin.

To'rtinchi hafta.

Dushanba: suv kamida besh litr.
Seshanba: Apelsin + Olma - ikki kilogramm haqida.
Chorshanba: Olma ikki kilogrammdan haqida.
Payshanba: Yangi meva yoki sabzavot sharbati.
Juma-Yakshanba: Siz istagan har bir narsani eb mumkin.

Beshinchi hafta.

Dushanba: suv kamida besh litr.
Seshanba: Apelsin + Olma - ikki kilogramm haqida.
Chorshanba: Olma ikki kilogrammdan haqida.
Payshanba: Yangi meva yoki sabzavot sharbati.
Juma: Yog'i olingan kefir.
Shanba-yakshanba: Siz istagan hamma narsani (lekin maxsus fanatizm holda) iste'mol qilishingiz mumkin.

Oltinchi haftada.

Dushanba: suv kamida besh litr.
Seshanba: Apelsin + Olma - ikki kilogramm haqida.
Chorshanba: Olma ikki kilogrammdan haqida.
Payshanba: Yangi meva yoki sabzavot sharbati.
Juma: Yog'i olingan kefir.
Shanba: - bir kilogramm yaqin qovoq yoki ananas qaynatilgan.
Yakshanba: Siz istagan hamma narsani (lekin maxsus fanatizm holda) iste'mol qilishingiz mumkin.

Ettinchi hafta.

Dushanba: suv kamida besh litr.
Seshanba: Apelsin + Olma - ikki kilogramm haqida.
Chorshanba: Olma ikki kilogrammdan haqida.
Payshanba: Yangi meva yoki sabzavot sharbati.
Juma: Yog'i olingan kefir.
Shanba: - bir kilogramm yaqin qovoq yoki ananas qaynatilgan.
Yakshanba: suv kamida besh litr.

Bir hafta davomida nozik parhez