Boch parhezi: xususiyatlar

Protein-uglevodning asosiy afzalligi shundan iboratki, uni oddiygina olib yurish. Bundan tashqari, bu turdagi ovqatlanish fizikaning barcha turlari uchun mosdir: Ektoorf, Endomorf, Mesomorf. Siz bunday tushunchalarni "teri yog'i", "ortiqcha vazn" yoki "tana sifati" deb eshitishingiz kerak edi. Bir-birining qadriyatlari dietalararo boshqacha bo'lganligiga qaramay, ularning mohiyati terining va tananing holatining aksidir.

Boch dietasi: "terini yog '" va u erda nima kerak?

Horay, sizning turingiz ekstomorfik, kerakli hamma narsani eyishingiz va deyarli hech qachon og'irlik qilolmaysiz. Ajoyib! Ko'pchilik orzusi, ammo bunday hashamatli mavjud emas. Biroq, ekzomorflar butunlay boshqa tahdid - yupqa yog '!

Sudnie Yog'ning xarakterli belgilari:

• teri zaif turgorunu;
• tosh va teri g'ijim;
• yo'q, mushak massasi.

Bunday holatga olib keladigan sabablar biroz. Avvalo - ovqatlanish. Ko'pincha yupqa yog '- bu tez ovqatlanishni suiiste'mol qiladiganlar, shirinliklar, alkogol, tamaki sevadi. Tez ovqat bilan suiiste'mol qilinishi tufayli Ektoorflar aniq vaznga ega bo'lmaydilar, shuning uchun sigir qaltirayotgan ganning sinonimi emasligini eslash kerak, shuning uchun mazali gan yomon va chiroyli emas, shuningdek qoniqarli. Boch dietasi - bu juda yaxshi tanlov va echim echimidir. Agar siz sportni hamma narsaga ulasangiz, tez orada elastik va taut tanasini oling.

Mezomorflar sezgir mushaklar va tabiatdan yuqori tergora. Ammo ularda separiya va shirinliklarni suiiste'mol qilish, ular ham vazn olishlari mumkin. Boch parhez ovqatlanish va ortiqcha vaznli muammolarni tezda hal qilishga imkon beradi. Xo'sh, endomorfik tur uchun ushbu parhez haqiqiy panatseya! Axir, parhez nafaqat mushak massasini tejashga imkon beradi, ammo yog 'cho'kindi va ortiqcha suvni muvaffaqiyatli ravishda yo'q qiladi.

Xiyobon avtobusi: batafsil tavsif va baza

Protein-uglevodning o'zgarishi nima? Bu bosqichma-bosqich bosqichlarning almashinuvi degan ma'noni anglatadi. Parhezda birinchi navbatda oqsillardan foydalanilgan kunlar aralash kunlar bilan almashtiriladi, keyin uglevodlar. Bu sizga metabolizmni yuqori darajada rivojlantirish va ko'paytirishga imkon beradi, shuningdek yog 'yoqadi. Ko'pincha to'rt kunlik tsiklga rioya qiladi, ammo o'zingiz uchun rejimni tanlash yaxshidir. Bu 1x1, 2x2, 3x3 va boshqa bo'lishi mumkin. Bularning barchasi shaxsiy qulaylikka bog'liq va natijada har qanday holatda kutishni kutishmaydi.

Boch Diet: Protein-Carbohidrastter bilan BJWni hisoblash

Shunday qilib, biz allaqachon bilib olganimizdek, birinchi kunlar oqsil. Ushbu davrda biz uglevodlarni istisno qilamiz va biz faqat oqsil taomlaridan foydalanishimiz mumkin. Sizning dietangiz vazningiz uchun bir kilogramm uchun 2,5-4 gramm protein miqdorida qurilishi kerak. Shu bilan birga, uglevodlar miqdori kilogramm uchun 0,5 grammdan oshmasligi kerak. Yog'lar - faqat go'shtdagilar, shuningdek, parhez baliqlari moyiga, zig'ir moyi (kuniga choy qoshiq). Bu teringizni qilish uchun etarli bo'ladi, sochlar qimirlamadi va yomonlashmadi.

oqsil kundan keyin juda uglerod qora bir qator bor keladi. oqsil, ikki kun bo'ldi, agar Va - keyin uglevodlar, shuningdek, ikki bo'ladi. Bu davrda, Sze ovqat ko'proq turli bo'ladi. kilosiga 4-6 gramm - Va birinchi kunida siz maksimal uglevodlar eb kerak. Biz murakkab, sekin uglevodlar haqida gapiryapsiz deb ta'kidlash muhim emas. xun, bir muddat uchun, soddadil odam tez uglevodlar istisno qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi. oqsil foydalanish, shuningdek, tananing bir kilogramm 1 gramm gacha kamaytirishi kerak.

Sekin uglevodlar past glisemik indekslarini bo'ladi. Karam, bodring, qushqo'nmas, qalampir, piyoz, grechka, dehqonchumchuq, yasmiq, yovvoyi guruch, aysberg salat, rukkola, barg salat. Sabzavotlar va don uglevod kuni xun asosi bo'lishi kerak. Bundan tashqari, nonushta uchun greypfrut homila yarmini foydalanishingiz mumkin. U, shuningdek, kam glisemik indekslarini bor, va u ham vitamin C, B1, B2, boy bo'lib, va boshqa ko'plab foydali moddalar.

tsikli final kuni aralash kun. oqsillar va uglevodlar iste'mol oqsil bir oz tarafkashlik bilan, taxminan bir xil bo'ladi. Siz uglevodlar 2 haqida gramm, shuningdek og'irligi har kilogramm haqida oqsil 2,5 gramm bo'lishi kerak.

boch xun uchun Mahsulotlar

oqsil-uglevod almashib davomida past glisemik indekslarini bilan oqsillar va coys foydalanish kerak - sekin uglevodlar.

Sincaplar: parranda go'shti, quyon, har qanday, pishirilgan qaynatilgan yoki kompot baliq, buzoq go'shti, mol go'shti, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, tuxum protein (kuniga ko'pi 2 sarig'i) yogi.

Uglevodlar: Yasmiq, makaron «Al dentin", grechka, kepak, guruch Basmati, Xitoy bo'ldi, sarsabil, qovoq, qalampir, rovoch, soya, avakado, barg salat, aysberg salat, karam, baqlajon, qo'ziqorin, artishok, ion, selderey, yangi malina rezavorlar, tamosha, smorodina, maymunjon, o'rik, olxo'ri, gilos, apelsin, greypfrut, Kaju, bodom. Bu mahsulotlar kamida 50 bo'ladi.

Diet avtobus: bir hafta uchun menyu

aniqroq bo'lishi uchun, biz hafta parhez tahlil qiladi. Bu variant, bir misol, siz shaxsan sizga katta taassurot qoldirdi qilingan mahsulotlar, shu tanlashingiz mumkin. U qanday qilib bo'lmasin bo'lishi mumkin. BPU har bir bosqichi uchun qator, shuningdek, kasr, tez-tez ovqat sig'adigan: asosiy narsa, ikki qoidalariga rioya qilish.

O'RNAK POWER OXIRGI vaqtida THE-ahvol DIET

Interval - har 3 soatda:

1. 1 Qabul: 1 osh qoshiq. Kepak (7 gr.) Va 200 gr. Suzma (0%).
2. 2 Qabul: piyoz (20 gr) bilan qushqo'nmas (200 gr) Bodring va zaytun yog'i, bir choy qoshiq. Singan Ko'krak 200 gr.
3. 3-chi qabul: Liton va Partushka bilan vilial (200 gr.).
4. "Tofu" pishloqlari 100 gr.
5. 4-chi qabul: dengiz go'shti 200 gr.
6. 5-chi qabul: 1 tuxumdan va 100 grammdan. Sut + Squid go'sht 200 gr.

Bunday ovqatlanish sizga 1200 kaloriya beradi, shundan 200 gr. (80%) protein, 30 gram. (13%) yog'lar, 12 gr. (7%) Uglevodlar. Ushbu koridorning shartli shartli, har bir taom uchun mahsulotlarning og'irligi, vazni, yoshi, jinsi va jismoniy faoliyat asosida mustaqil ravishda hisoblash uchun zarurdir. Shuni unutmangki, kaloriyalarning haddan tashqari pasayishi vazn yo'qotishning pasayishiga olib keladi. Hafta davomida siz o'tkazib bo'lmaydigan bronni nonushta va kechki ovqat uchun toza oqsilni qoldirib, mahsulotlar farq qilishi mumkin. Bu qaroqchidan foydalanish juda muhim - bu oshqozon-ichak traktining ishini barqarorlashtirishga imkon beradigan va oqsil dietasidagi asosiy muammolardan qochishingiz mumkin.

Dastlabki vaznga qarab, siz 3 oygacha protein-uglevod orqali ko'chib o'tishingiz mumkin. Ammo 2 litr toza suv, vitaminlar va baliq yog'idan foydalanish juda muhimdir, chunki bunday parhez muvozanatlanmaydi va ortiqcha oqsin buyraklarni yuklaydi. Suv va vitaminlar yordamida siz etishmayotgan elementlarning tanqisligini to'ldirasiz va buyraklarni bir oz qizarib yuborasiz. Bundan tashqari, ko'p suv ichish odati, ozuqaviy ehtiyojlar bo'yicha terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu sizning dietangizni oqilona bo'yashadi. Ratsion paytida sizning vazningiz o'zgaradi: oqsil kunlari paytida siz 1 dan 3 kg og'irlikdagi vazn yo'qotasiz, ammo 0,5 dan 2 kg gacha bo'lgan uglevodlar paytida siz qayta beriladi. Siz to'satdan yana tuzalib ketganligingiz tufayli emas, balki uglevodlar botqoq suvni siqadi va oqsil kunlari davomida tana to'qimalarining barcha suvlari chiqadi. Sizning o'rtacha vazni 0,5 dan 1 kg gacha tushirilishi kerak. haftada. Agar ko'proq - siz KJA dietasini tushirdingiz va bu charm belgilar, cho'zish floti va charmlar, shuningdek, har doim qattiq parhezlarni almashtirishga keladi.

Boob dietada bir oy davomida menyuni shakllantirishning afzalliklari

Ratsionda o'tirgan juda ko'p narsani majburiy, vaqtincha o'lchov sifatida qabul qiladi va menyuning xilma-xilligi haqida hech qanday ahamiyatga ega emas, shu bilan halokatli xatoni amalga oshiradi. Axir, aslida, tovuq ko'kraklarini eyadigan, qaynatilgan, qaynatilgan, er-xotin ustiga qaynatiladi, bu shaklning yarmida va yashil choyning yarmida yangi sabzavotlar. Buning sababi, tanaffuslar ko'pincha sodir bo'ladi, chunki dunyoda juda mazali! Agar sizning vazningiz normadan yuqori bo'lsa va dietada o'tirish uchun uzoq vaqt qolsa, avval siz bir necha kun va haftalar davomida idishlarni o'ylab, menyu hosil qilishingiz kerak. Oy davomida tovuq plomba, baliq pishirish uchun kamida 5 variantingiz borligini tilayman. Bundan tashqari, turli xil baliq - heck, alabalı, qizil, makkaj, polietay, Cupid, daryo ko'rinishini ishlatishga harakat qiling. Variantlar qimmat, byudjet bor, ammo siz menyuingiz qanchalik xilma-xil bo'lsa, siz Boch paritasida parhezsiz paritada o'tirishingiz mumkin. Masalan, baliq o'rniga, siz vaqti-vaqti bilan piyozli kalamush salatlarini qilishingiz mumkin. Bu oqsillarda mazali, arzon va juda boy. Agar panjara bo'lsa, unda yaxshi qo'shimcha, sabzavot yostiqda yoki bir oz qalin tovuq ko'kragi bor. Biroq, bu idishlarning barchasi sekin pishirgichda, pech yoki qavrilgan idishda tayyorlanishi mumkin.

Bir oz sarflasangiz, tvorog briketlari haqiqiy lazzat bo'ladi. Yarim banan, 150 gr. Tvorog va 100 gramm. Blenderda sutni kamaytirdi - va bu erda mazali va shirin kokteyl. Shirin nima qilish mumkinligi haqida juda tashvishlanadigan shirin idishlar uchun, shuningdek, stevia. Bu ishlatilishi mumkin bo'lgan tabiiy shakar. Yaxshi, va sintezi Suzzami-ni qabul qilganlar barcha sevikli: 11% kakao + Sut suti va suyuq shakar o'rnini bosuvchi - bugbinchlati nonushta va parhez lazzatlanish. Bundan tashqari, siz pishloqlar, kostries va boshqa ko'p mazali va uglevod kunlarida mevalar va mevalar bilan foydali bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin: yanada rang-barang ovqat aylanadi, bu juda oson bo'ladi, u juda oson bo'ladi.

Boch dietasi: jarayonda motivatsiyani qanday yo'qotmaslik

Har qanday parhez, ayniqsa uzoq vaqt davomida juda charchagan va murakkab jarayon. Tinchlikda ijobiy va ishonch haqidagi butun yo'lni engish mumkin emas. Har qanday inson qiyin kunlarda, umidsizlik va murakkablikka ega. Ulardan qochish uchun siz vaqti-vaqti bilan o'z-o'zini harakatlantirish shaklida "doping" olishingiz kerak. Motivatsiya vositalarining ko'pi:

1. O'zingizning natijalari.

Ko'krak, bel, qorin, kestirib, qo'llar va oyoqlarning hajmini nazorat qilish. Shuningdek, dietaning boshida vazningizni tekshiring. Agar siz zudlik bilan viztimetr va tarozida o'zgarishlarni seza olmasangiz ham, tanadagi va rasmda o'zgarishlarni nishonlashga yordam beradi. Xo'sh, bir necha hafta o'tgach, siz ko'zguda tanangiz qanday o'zgarganligini va qanday qilib oynada aylantirilganingizni ko'rishingiz mumkin.

2. Video va maqolalarni rag'batlantirish.

Turli xil videolar siz sindirishga va to'g'ri yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qila olmaysiz. Bajarish kerak bo'lgan hamma narsa to'g'ri va chiroyli raqam sizni kutmoqda, siz shunchaki sinab ko'rishingiz kerak. Axir, hamma narsa yaxshi, taniqli qiyinchilik va kuch sarflaydi. O'qitishni, ish, shaxsiy hayotingizni, bolalarning tug'ilishingizni eslab qoling - bu barcha talablar va harakatlar. Boshqa narsa va biror narsa kamroq, ammo shunga qaramay. Boshqa hamjamiyat ishtirokchilarining natijalarini Boch parhezidagi kuzatuvga rioya qilish, siz butunlay yolg'iz emasligini ko'rishingiz mumkin. Va do'stona suhbat va qo'llab-quvvatlash - bu sizga kerak bo'lgan narsa!

Fotosurat "" dan "va" keyin "parhez

Ikkinchi o'rinda ko'plab ishtirokchilar uchun juda qiyin bo'ladi. Odatda, beshinchi haftada vazn yo'qotish biroz sekinlashadi, ko'pchilik "platsebo" effekti paydo bo'ladi Ushbu davrda jarayonni buzmaslik va bu jarayondan voz kechmaslik juda muhimdir, chunki ko'p ishlangan. Bundan tashqari, quvvat rejimlarining tez-tez o'zgarishi tananing umumiy salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Boch ratsion ishtirokchilarining fotosuratlarini xursand qilishning ajoyib usuli. Tarmoq ko'plab qizlar va erkaklarning ko'plab fotosuratlariga ega, ular o'zlarining natijalarini namoyish etadigan va muvaffaqiyatni yashirmaydilar. Bunday rasmlar muvaffaqiyat sari juda yaxshi motivatsiyaga aylanadi.

A vakolatli yondashuv va tezlik yuksak natijalarga erishish imkonini beradi aniq quyidagi rejasi. Lekin bu oqsil-uglevod almashib kuch rejimiga rioya qilish, balki muntazam ravishda sport o'ynash nafaqat muhim ahamiyatga ega. Hatto bir sport siz uchun, agar - begona va nafrat kasb, bunga loyiq ish qiyin va sizga zavq berishi mumkin, nima oshkor. albatta, sport zali, guruh fitness darslari, kurash, turli turdagi yoqib kaloriyalar uchun juda samarali uskunalar, lekin siz bu yo'nalishda kabi emas, balki, siz har doim nima siz kabi topishingiz mumkin:

1. Raqs.

Bu barcha mushak guruhlari ishlash, balki, muvozanatni bir plastik, marom bir tuyg'u rivojlantirish nafaqat beradi ajoyib kardiojarrohlik yuk, deb.

2. Yurish

Yangi havo ham organizmiga ijobiy ta'sir bor yuradi. Biz kamida 4 km o'ting. Bir kun, va siz juda tez orada yuz rang tanasi uni tortdi va mushaklar ko'tarildi qanday qancha farq qiladi.

3. Ishga tushirish.

Running - eng samarali va resurs talab mashqlar rejimini. kuchli muddatda bir soat uchun, 1000 kaloriya uchun yondirib mumkin. Bundan tashqari, yugurish yurak-qon tomir tizimi, oyoq mushaklari mustahkamlaydi va tana to'qimalariga ohangini qaytadi.

4. Suzuvchi.

Suv sport deyarli barcha muammolarni hal etadi. Bu, ayniqsa, yaxshi bo'ladi, u juda katta og'irlik bilan Boch xun ozishga qilganlar mos bo'ladi. haqiqat suzish teri teri ustida bir foydali ta'sir ko'rsatadi, deb o'rnidan tortadi shuningdek uning elastiklik, egiluvchanligi qaytadi va bo'ladi. Bundan tashqari, u xatti-tiklash uchun ajoyib aerob yuk va vositalari hisoblanadi.

5. uyda zaryadlash.

sport barcha sizga berilgan bo'lsa, undan keyin 20-30 daqiqa davomida kichik haq sizga yordam beradi. Kaloriyali iste'mol kichik bo'ladi, lekin siz muskullar mustahkamlash va vaqt terini torting mumkin. Asosiy narsa muntazamlik va barcha mashqlar to'g'ri ijro etadi. Agar xun qo'shimcha ta'sir bo'lsangiz, bas, yog 'zonasida puls ushlab turing. shaxsiy zonasini o'rganish uchun, 220 dan yoshingizni olish zarur. Natijada sizning puls bo'ladi. bir yo'nalishda yoki boshqa 10 pozitsiyaga joiz og'ish.

a Boch xun o'tirgan kishilarning Sharh optimizm ilhom. qisqa davr mobaynida, odamlar ortiqcha vazn va Qaytish go'zallik qutulish uchun boshqarish. Lekin bir nozik belidan erishish, siz har qanday ratsionida xos ogohlantirishlar bir qator unutmasligimiz kerak:

• 1200 kaloriya quyidagi kun parhez pasaytir qilmang;
• og'irligi Watch - zararli haftasiga ortiq 1 kg yo'qotish;
• almashinishida printsipiga rioya;
• farovonligi kut;
• soddadil odam xun o'tirgan oldin shifokor tashrif buyuring.

Ushbu murakkab qoidalarni kuzatishda siz sog'liq uchun zarar etkazmasdan katta natijaga erishasiz.

Boch parhezi. Video