Buch parhezi: ovqatlanish xususiyatlari. Buch parhezi:

Protein-Carbal alternativaning asosiy afzalligi bu shunchaki shunchaki uzatish. Bundan tashqari, bu turdagi ovqatlanish har qanday fizikaning barcha turlari uchun mosdir: ekzomar, endomorf, mesomorf. Albatta, siz "yupqa yog'", "ortiqcha vazn" yoki "tana sifati" kabi tushunchalarni eshitdingiz. Shakllarning qiymatlari har xil bo'lganligi sababli, baribir ularning mohiyati - bu terining va tananing holatining aksidir.

Tarkib

Buch parhozi: yupqa homilador nima va u qaerdan keladi

Xurray, sizning turingiz ekstomorfik, kerakli narsani eyishingiz mumkin va deyarli hech qachon vaznga ega bo'lmaydi. Ajoyib! Ko'p odamlar bu haqida orzu qilishadi, lekin hamma ham bunday hashamatga ega emas. Biroq, ekzomorflar butunlay boshqa tahdidni kutmoqda - yupqa yog '!

Yog 'yog'ining xarakterli belgilari:

terining zaif turgori;
terining sarg'ayishi va ajinlari;
mushaklarning massasi etishmasligi.

Bunday holatga olib keladigan bir nechta sabablar mavjud. Avvalo, oziq-ovqat. Ko'pincha yupqa yog '- bu tez ovqatlanish, muhabbat, spirtli ichimliklar, tamaki. Eksklyuziv sigirni sukut saqlaganligi sababli, ekskursiyalar bilan ekstarmalar katta ahamiyatga ega emas, shuning uchun terining karyumini sinonim emasligini va shuning uchun sarg'aygan va xiralashgan tanasi ham yomon va yo'qligini eslash kerak. chiroyli, shuningdek semirish bilan samimiy burma. Buch parhezi - bu juda yaxshi tanlov va muammoni hal qilish. Agar siz sportni hamma narsaga ulasangiz, tez orada siz elastik va tonlangan tanani olasiz.

Mezomorflar sezgir mushaklar va tabiatning terisining yuqori darajasi. Ammo ularda separiya va shirinliklarni suiiste'mol qilish, ular ham vazn olishlari mumkin. Bitch parhezi ovqatlanish va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni tez va samarali hal qilishga imkon beradi. Xo'sh, endomorfik tur uchun bu parhez haqiqiy panatseya! Axir, parhez nafaqat mushak massasini tejashga imkon beradi, balki yog 'konlari va ortiqcha suvni muvaffaqiyatli yo'q qiladi.

Buch parhezi: batafsil tavsif va asoslar

Protein-Carbal almashinuvi nima? Bu bosqichlarning almashinuvini anglatadigan tsiklik kuch turidir. Diyet asosan ishlatilgan kunlar, oqsillar aralash kunlar bilan almashtiriladi, keyin uglevod. Bu sizga metabolizmni iloji boricha, shuningdek yog 'qo'shilishiga yordam beradi. Ko'pincha ular to'rt kunlik tsiklga rioya qilishadi, ammo o'zlari uchun rejimni tanlash yaxshidir. Bu 1x1, 2x2, 3x3 va boshqa bo'lishi mumkin. Bularning barchasi shaxsiy qulaylikka bog'liq va natijada har qanday holatda hech qanday holatda kelmaydi.

Buch parhozi: BJUni protein-uglevodlar almashinuvida hisoblash

Shunday qilib, biz allaqachon bilib olganimizdek, birinchi kunlar oqsil. Ushbu davrda biz uglevodlarni istisno qilamiz va faqat oqsil taomlarini iste'mol qilamiz. Sizning dietangiz sizning vazningiz uchun har bir kilogramm uchun 2,5-4 gramm protein miqdorida qurilishi kerak. Shu bilan birga, uglevodlar miqdori kilogramm uchun 0,5 grammdan oshmasligi kerak. Yog '- faqat go'shtdagilar, shuningdek, dietangizda baliq moyi, zig'ir moyi (kuniga choy qoshiq) kiradi. Bu sizning teringiz uchun etarli bo'ladi, sochlar quriydi va yomonlashdi.

Protein kunlaridan keyin, bir qator yuqori martaba. Agar ikki kun protein bo'lsa, ikkita uglevod bo'ladi. Ushbu davrda, parhezdagi bux menyusi xilma-xil bo'ladi. Va birinchi kuni har bir kilosent uchun maksimal uglevodlar-4-6 gramm iste'mol qilishingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, biz murakkab, sekin uglevodlar haqida gapirayotganimiz muhimdir. Buch uchun parhez uchun tez uglevodlarni istisno qilish yaxshidir. Proteinni ishlatish tanadagi bir kilogramm uchun 1 grammgacha kamayishi kerak.

Sekin uglevodlar - bu glikemik indeksli oziq-ovqat mahsulotlari: karam, bodumberlar, qushqo'nmas, karabula, yaspberg, bargli salat. Sabzavotlar va donkot buyumlari va uglevod kunida dietangizning asosi bo'lishi kerak. Siz greyfurt mevalarining nonushta uchun yarmidan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, u glikemik ko'rsatkichga ega va u S vitamini, B1, B2 va boshqa ko'plab foydali moddalarga boy.

Tsiklning oxirgi kuni aralash kun. Proteinlar va uglevodlarning iste'moli, oqsilning kichik qiyaligi bilan bir xil. Sizda 2 gramm uglevodlar, shuningdek har bir kilogramm vazn uchun 2,5 gramm protein bo'lishi kerak.

Kitob parhez mahsulotlari

Protein-Carbal alternativ, oqsillar va osgliod past glikemik indeks yordamida sekin uglevodlardan foydalanish kerak.

Sincaplar: parranda go'shti, quyon, pishirilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, qora, mol go'shti, dengiz mahsulotlari, tuxumli sut mahsulotlari (kuniga 2 sarig'i emas).

Uglevodlar: Lentages, Lentages, Makaronlar "Al Dente", xitoycha non, paqir, bargli salat, karam, qo'ziqorin, karam, qo'ziqorin, artishok, piyoz, selderey , malina, lenonberriya, ko'katlar, ko'katlar, mayderriya, o'rik, gilos, apelsin, greyfurt, naqd pulli, bodom. Ushbu mahsulotlarning barchasi giya bilan 50 dan kam.

Buch parhezi: bir hafta davomida menyu

Buni aniqroq qilish uchun biz dietani bir hafta davomida tahlil qilamiz. Ushbu parametr misol, siz shaxsan sizni hayratda qoldiradigan mahsulotlar to'plamini tanlashingiz mumkin. U biron bir narsa bo'lishi mumkin. Asosiysi, ikkita qoidani kuzatish: har bir bosqich uchun BJU doirasiga, shuningdek fraktsion, tez-tez ovqatlanish uchun.

Ovqat namunasi - bu xuniga besh marta

Interval har 3 soatda:

1-chi qabul: 1 osh qoshiq. kepa (7 gr.) va 200 gr. TOP O'YIN (0%).
2-texnik: Asaragning salatasi (200 g) piyoz antion (20 g) va bir choy qoshiq zaytun moyi bilan. Tovuq ko'kragi 200 gr.
3-texnik: Fayllarni ximon va maydanoz bilan limon va maydanoz bilan.
"Tof" 100 gr.
4-texnik: Seefuw 200 gr.
5-uslub: 1 tuxum va 100 g. Sut + Squid go'sht 200 gr.

Bunday ovqat sizga 1200 kaloriya beradi, shundan 200 gr. (80%) protein, 30 gram. (13%) yog'lar, 12 gr. (7%) Uglevodlar. Kaloriyalarning bu koridori shartli, har bir taom uchun mahsulotning og'irligi og'irlik, yoshi, gender va jismoniy faoliyat asosida hisoblab chiqilishi kerak. Shuni unutmangki, kaloriyalarning haddan tashqari pasayishi vazn yo'qotishning pasayishiga olib keladi. Hafta davomida siz o'zgarmagan pulni nonushta uchun va kechki ovqat uchun toza oqsin qoldiradigan turli xil mahsulotlaringiz mumkin. Brandan foydalanish juda muhim - bu tolali tolni barqarorlashtiradigan va oqsil dietalarining asosiy muammosidan qochishingiz mumkin bo'lgan tola manbai va siz oqsil dietalarining asosiy muammolaridan qochishingiz mumkin.

Dastlabki vaznga qarab, siz 3 oygacha bo'lgan protein-uglevodsizraqalarda bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, 2 litr toza suv, vitaminlar va baliq yog'idan foydalanish juda muhimdir, chunki bunday parhez muvozanatli emas va ortiqcha oqsil buyraklarni yuklaydi. Suv va vitaminlardan foydalanish, siz etishmayotgan elementlarning etishmovchiligini to'ldirasiz va buyraklarni yuving, ularni yuving. Bundan tashqari, ko'p suv ichish odati terining holatida, oziq-ovqat ehtiyojlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu parhezingizni oldindan bo'yashadi. Ratsion paytida sizning vazningiz ikkilanib turadi: Shunday qilib, oqsil kunlari paytida siz 1 dan 3 kg og'irlikdagi vazn yo'qotasiz, ammo 0,5 dan 2 kg gacha bo'lgan uglevodlar paytida qaytasiz. Bu siz to'satdan qayta tiklanganligingiz tufayli emas, balki uglevodlar botqoq suvni siqadi va oqsil kunlari davomida tananing to'qimalarining barcha suvlari shunchaki chiqadi. O'rtacha vazn 0,5 dan 1 kg gacha pasayishi kerak. haftasiga. Agar ko'proq bo'lsa, siz parhezlarni juda oshirgansiz va bu charchoq, platsebo, cho'zish belgilari va terining terisini, shuningdek, har doim achitadigan parhezlarni almashtirgan.

Benom dietasida bir oy davomida menyuni shakllantirishning afzalliklari

Ko'p odamlar dietada o'tirishni majburiy, vaqtincha o'lchash deb bilishadi va menyuning xilma-xilligi haqida hech kim ahamiyat bermaydi va shu bilan halokatli xatoga yo'l qo'yadi. Darhaqiqat, aslida, past tvorog, past chashka bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi, yarim pufakcha va literlar bilan yashil choy bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi juda kam. Aynan, bu juda tez-tez uchraydigan monaoton va monotonlik tufayli, chunki dunyoda juda mazali! Agar sizning vazningiz normadan yuqori bo'lsa va uzoq vaqt davomida parhezga o'tirish kerak bo'lsa, avvalo ovqat turlarini kunduzi va haftada o'ylab, menyu hosil qilishingiz kerak. Bir oy davomida siz tovuq plomba, baliq pishirish uchun kamida 5 ta imkoniyatingiz borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, turli xil baliq - HEK, AROUT, RAFOR, Makcerel, Makacerel, COCKER, AUR, AUR, daryo turlaridan foydalanishga harakat qiling. Qimmatli variantlar mavjud, byudjet mavjud, ammo sizning menyuingiz qanchalik xilma-xil bo'ladi, siz xatolarsiz xatolar parhezida o'tirishingiz mumkin. Masalan, baliq o'rniga, siz vaqti-vaqti bilan o'zingizni tuxum-kamer salatlari piyoz bilan aylantirasiz. Bu oqsillarga mazali, arzon va juda boy. Agar panjara bo'lsa, unda sabzavotli yostiqqa yoki tuxumdan bir oz kaltaklangan tovuq ko'kragiga juda ajoyib qo'shimcha, a'lo qo'shimcha bo'ladi. Biroq, bu idishlarning barchasi sekin pishirgich, pech yoki panada tayyorlash mumkin.

Bir oz vaqt sarflasangiz, tvorogning shpaklari haqiqiy davolanishga aylanadi. Bananning yarmi, 150 gr. Tvorog va 100 gr. Blenderda sog'moqli sut - va endi mazali va shirin kokteyl. Shirin tishlar uchun shirinliklar paydo bo'lishidan juda xavotirda bo'lganlar uchun, shuningdek, qurilish yo'llari bor. Bu ishlatilishi mumkin bo'lgan tabiiy samacel. Sintetik Sahzamlarni qabul qilganlar o'zlarining yaqinlarini qabul qilishlari mumkin: 11% kakao + kam - shakar shakar va suyuq shakar - uglevod nonushta uchun mazali va parhez davolash. Bundan tashqari, siz arzon, kosterlar va uglevod kunlarida mevalar va mevalar bilan arzon va mazali va mazali qilishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: Oziqlanish qanchalik xilma-xil bo'ladi, bu xun parhezda o'tirish osonroq bo'ladi.

Buch parhezi: jarayonda motivatsiyani yo'qotmaslik

Har qanday parhez, ayniqsa uzoq-uzoq, bu juda charchagan va murakkab jarayon. Rejaga ijobiy va ishonch haqidagi butun yo'lni engish mumkin emas. Har qanday odam qiyin kunlarda, umidsizlik va qiyinchiliklarga ega. Ulardan qochish uchun "doping" o'z-o'zini-o'zi boshqarish shaklida vaqti-vaqti bilan olinishi kerak. Motivatsiya uchun bir nechta vositalar mavjud:

O'zingizning natijalari.

Ko'krak, bel, qorin, kestirib, qo'llar va oyoqlarning hajmini nazorat qilish. Shuningdek, dietaning boshida vazningizni tekshiring. Agar siz darhol viztimetr va tarozilarni payqa olmasangiz ham, tanadagi o'zgarishlarni va rasmdagi o'zgarishlarga yordam beradi. Bir necha hafta o'tgach, tanangiz oynada qanday aylantirilganini ko'rishingiz mumkin.

Video va maqolalarni rag'batlantirish.

Turli xil videolar siz sindirishga va to'g'ri yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qila olmaysiz. Bajarilgan hamma narsa to'g'ri va siz sizni juda yaxshi ko'radi, siz shunchaki sinab ko'rishingiz kerak. Axir, barcha yaxshi, taniqli, mehnat va tirishqoqlik bilan beriladi. O'qitishni, ish, shaxsiy hayotingizni, bolalar tug'ilishini eslab qoling - bu barcha imkoniyat va kuch. Boshqa narsa va biror narsa kamroq, ammo shunga qaramay. Buxning boshqa a'zolarining natijalarini kuzatish, siz ular yolg'iz emasliklarini ko'rishingiz mumkin. Do'stona suhbat va qo'llab-quvvatlash sizga kerak bo'lgan narsadir!

"Oldin" va "keyin" FOTO

Ikkinchi oy ko'plab ishtirokchilar uchun juda qiyin bosqichdir. Odatda, beshinchi haftada vazn yo'qotish biroz pastga tushadi, ko'pchilik "platsebo" effektlari va buch parhezi juda qulay va samarali tuyuladi. Ushbu vaqt davomida jarayonni buzmaslik va jarayonni rad etish juda muhimdir, chunki ko'p ishlangan. Bundan tashqari, ovqatlanish rejimlarida tez-tez o'zgarishi tananing umumiy salomatligiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Buxning parhez ishtirokchilarini ko'rish uchun ajoyib usul. Tarmoqdagi qizlar va erkaklarning ko'plab fotosuratlari mavjud, ular o'zlarining natijalarini namoyish etadilar va muvaffaqiyatni yashirmaydilar. Bunday rasmlar muvaffaqiyat uchun ajoyib motivatsiya bo'ladi.

Rejalashtirilgan yondashuv va aniq rozetka sizni tezda eng yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Ammo, nafaqat oqsil-uglevodlar almashinuviga, balki sport bilan muntazam ravishda sport o'ynashi muhim emas. Agar sport siz uchun begona va nafratlangan dars bo'lsa ham, siz qattiq ishlashingiz va sizga zavq berishingiz mumkinligini aniqlaysiz. Albatta, sport zali, fitness mashg'ulotlari, turli xil kurashlar kaloriyalarni yoqish uchun juda samarali vositadir, ammo agar siz ushbu yo'nalishlarni yoqtirmasangiz, unda siz har doim o'zingiz xohlagan narsani topishingiz mumkin:

Raqsga tushish.

Bu nafaqat barcha mushak guruhlarini ishlab chiqish, balki plastmassa, ritm va muvozanatni rivojlantirishga imkon beradigan mukammal kardio yukdir.

Yurish

Yangi havoda yuradi, shuningdek tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kamida 4 km yurish. Bir kun, va siz tezda tanada qanday tortishi va mushaklar kuchliroq bo'lishini sezasiz.

Yugurish.

Ishlash - bu eng samarali va resursli o'quv rejimidir. Bir soat davom etgan soat ichida siz 1000 kaloriya bilan yonishingiz mumkin. Ishlash, shuningdek, yurak-qon tomir tizimini, oyoq mushaklarini kuchaytiradi va tananing to'qimalarining ohangini kuchaytiradi.

Suzish.

Suv sporti deyarli panatseya. Bu juda katta vazndan bu xirillagan parhezda vazn yo'qotadiganlar uchun juda mos keladi. Bu suzish teriga salbiy ta'sir ko'rsatadi, egiluvchanligini kamaytiradi, egiluvchanligini qaytaradi va yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu mukammal aerob yuk va postni tiklash vositasi.

Uyni zaryadlash.

Agar sport sizga umuman berilmasa, unda 20-30 daqiqa davomida ozgina pul mablag 'yordam beradi. Kaloriya iste'moli kichik bo'ladi, ammo mushaklarni kuchaytira olasiz va vaqt o'tishi bilan terini torting. Asosiysi - bu barcha mashqlarning muntazamligi va to'g'ri amalga oshirilishi. Va agar siz parhezdan qo'shimcha ta'sirni xohlasangiz, unda FAT -Mesh zonasida pulsni ushlang. Shaxsiy zonangizni aniqlash uchun siz yoshingizni 220 dan olishingiz kerak. Natija sizning pulsingiz bo'ladi. Bir yo'nalishda yoki boshqasida 10 ta pozitsiyaning joiz og'ishi.

Buchning parhezida o'tirganlarning sharhlari optimizmga oid. Qisqa vaqt ichida odamlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va go'zallikni qaytarishga muvaffaq bo'lishadi. Ammo ingichka belni ta'qib qilishda har qanday parhezga xos bo'lgan bir qator ogohlantirishlarni unutmang:

kundalik ovqatlanishingizni 1200 kaloriyadan pastroq qilmang;
og'irlikni kuzatib boring - haftasiga 1 kg dan ortiq yo'qotish zararli;
alternatsiya printsipiga e'tibor bering;
o'zingiznikiga ergashing.
birik parhezda o'tirishdan oldin shifokorga tashrif buyuring.

Ushbu noinsonchlarsiz qoidalarni kuzatish, siz sog'liq uchun zarar etkazmasdan katta natijaga erishasiz.

Buch parhezi: xususiyat xususiyatlari