Меню дієти під час вагітності

Правильне харчування під час вагітності та при плануванні це необхідно для майбутньої мами для успішного зачаття та нормального розвитку дитини. Надмірне збільшення ваги в період вагітності дитини загрожує серйозними наслідками для обох. Додаткові кілограми впливатимуть не лише на фігуру жінки, вона буде набагато більш важкою за вагою на останніх стадіях вагітності. Малюк також буде більшим за середнє, і це значно ускладнить активність народження. Що їсти під час вагітності та в яких випадках слід дотримуватися певної дієти?

Дієта під час вагітності

Ще до планування вагітності слід звернути особливу увагу на ваше харчування, і чоловікові, і жінці. Це значно збільшить ймовірність зачаття дитини. Якщо вагітність триває без ускладнень, збільшення ваги в нормальних межах, то достатньо їсти правильно, зосередившись на деяких продуктах і максимально виключаючи інших. Це основа дієти під час вагітності.

Перш за все, варто забути про фаст -фуд, віддаючи перевагу домашній кулінарії. Доцільно відмовитись або обмежити використання солодкого, жирного, солоного, смаженого якомога більше. Кетчупи, майонез, готові соуси та інші продукти з барвниками та підсилювачами смаків не принесуть користі. Кава та сильні чаї можуть негативно впливати як на процес зачаття, так і на розвиток крихти. Звичайно, ви повинні забути про шкідливі звички за кілька місяців до перших спроб завагітніти.

Переваги слід надати вітамінізованій їжі: фрукти та овочі (ну, якщо сезон - ваш власний сад), молочні продукти (бажано зі зниженим вмістом жиру), хлібом шліфування тощо. Замість консервованих фруктів краще пити свіжовичавлені соки, однак вони не повинні їх зловживати. Все, що ви зараз їсте, збирається побудувати невеликий організм всередині себе, і це займе максимально корисні вітаміни. Необхідно їсти продукти, що містять кальцій, залізо, фолієву кислоту тощо. Це добре в цьому плані спиратися на сир, гречку, печінку ... майже всі вагітні жінки також призначають спеціальний вітамінний комплекс. Плануючи, він також підходить, це сприятиме успішному зачатті. Не купуйте такі вітаміни самостійно, лише як це призначив лікар.

Якщо жінка є вегетаріанською, то протягом періоду вагітності вона повинна подумати про тимчасове перегляд своєї позиції в цьому плані. М’ясо містить ряд корисних вітамінів та мінералів, життєво важливих для розвитку крихти.

Загалом, вагітність триває по -різному. Хтось у першому триместрі мучить важкий токсикоз, і думка про їжу ненавидить сама по собі. У цей період можливе втрата ваги. У деяких випадках госпіталізація навіть необхідна, але це ще одна тема. Якщо, згідно з медичними показаннями, все знаходиться в межах нормального діапазону, то не слід зґвалтувати своє тіло. Головне - дотримуватися режиму пиття, щоб уникнути зневоднення та регулярно з'являтися в лікаря, оскільки цей стан не слід посилити і завдати шкоди плоду. Хтось, навпаки, прекрасний, з’являються нові гастрономічні уподобання, і жінки охоче піддаються їм, посилаючись на гормони і не думаючи про наслідки. Якщо ні, але дуже хочу, то це може? У межах розумного - так. І з достатньою моторною активністю ви можете дозволити собі шматок торта та чашку кави, якщо ви дійсно хочете. Головне - це міра і здоровий глузд.

Як бачите, дієта під час вагітності за умови, що його нормальний курс є по суті найбільш звичайним правильним харчуванням з невеликими корективами.

У деяких випадках простого належного харчування недостатньо, тоді вам доведеться вжити більш жорстких заходів.

Дієта під час вагітності для зменшення ваги

В середньому, протягом 9 місяців вагітності, лікарі рекомендують набирати не більше 14 кг, за умови нормальної ваги при реєстрації. На кожному огляді лікар повинен зважити його та порівняти вагу з попереднім показником. Чим довше термін, тим частіше вони проводять таку процедуру. Якщо лікар помітив надмірне збільшення ваги, він може поставити вагітну жінку на спеціальну дієту. Тут мета - не стільки втрата ваги, скільки уповільнення збільшення або збереження показника на досягненому рівні.

Для цих цілей слід дотримуватися їжі, основи якої викладені вище, але в більш жорсткій формі. Якщо вагітність проходить добре, то допустимо "виключити з раціону або обмежити використання якомога більше". Якщо збільшення ваги більше, ніж норма, ми читаємо лише "виключають з дієти". Деякі прості правила також допоможуть відрегулювати вагу:

1. Необхідно дотримуватися режиму пиття. У першому триместрі вам потрібно рівномірно пити до 2 літрів води. У другому та третьому триместерах споживання води до 1,5 літрів повинно бути обмеженим, щоб уникнути набряку. Не напишіть вночі.
2. Вранці, на натщесерце, корисно з'їсти 1 ч. Ложки. Оливкова олія і пийте склянку води. Це запустить процес травлення, шлунок прокинеться і буде готовий їсти їжу. А крім сприятливого впливу на шлунок та кишечник, олія також приймається для внесення змін до організму в цілому, що трохи полегшить активність народження.
3. Щоб уникнути збільшення ваги, втома від постійного збільшення навантажень та появи набряку, рекомендується вести мобільний спосіб життя. Якщо лікар схвалює, ви можете безпечно зареєструватися на фітнес - клуб (на другому триместрі, як правило) і перейти до гімнастики для вагітних жінок та басейну. Окрім вдосконаленої свердловини та підготовки до пологів, такі заняття також хороші, оскільки жінки об'єднуються в позицію, спілкуючись між собою та обмінюються неоціненним досвідом. Крім того, вагітні жінки повинні робити щоденні прогулянки. Це навантаження на ноги, і в той же час збагачення кисню дитини та внутрішніх органів, з якими він контактує.
4. Ранок повинен розпочатися зі складних вуглеводів, день продовжують вуглеводи та білки, вечора - в основному білки.
5. Потрібно їсти 5-6 разів на день невеликими порціями, тобто кожного разу від столу, вам потрібно трохи голодувати. З 6 прийомів їжі 3 основних, 3 додавання.
6. Не після 18-00-це міф, варто забути про нього, особливо дами в такому положенні! Механізм простий - без отримання їжі через неї організм повністю вивчить її під час наступного споживання, зберігаючи частину в його резерві у разі того ж голоду. І резерв, як правило, знаходиться з боків. Це правило може бути трохи перефразованим, щоб воно заробляло - не слід їсти важку їжу менше ніж за 4 години до сну. Але якщо ви дійсно хочете їсти, ви не можете лягти спати натщесерце. Можна випити келих з низьким жировим кефром або ферментованим попелом перед сном.
7. Щоб уникнути набряку, не слід приймати жирну, солону та копчену їжу.
8. Ви можете домовитись про себе періодично вивантажувати дні, наприклад, Apple-Kefir. Щоб уникнути шкоди дитині, краще спочатку проконсультуватися з лікарем.
9. Краще відмовитись від бананів та винограду. Віддається перевагу цитрусових, зелених яблук та ківі. Свіжовичавлені соки з них також підходять.
10. Фрукти містять більш-менш цукор, оскільки їх використання бажано в першій половині дня, до 15-00.
11. Водіння ні в якому разі не можна змити! Він розбавляє шлунковий сік, функція якого складається з перетравлення їжі, і це не впливає на її засвоєння. Чай та будь -яка інша рідина повинні бути п’яними не менше 40 хвилин після їжі.

Поміркуйте, як їсти приблизно, щоб зменшити або зберегти вагу під час вагітності. Напої за бажанням, з урахуванням описаних вище правил.

Зразок дієти під час вагітності:

1. Сніданок на вибір:

• вівсяна каша з ягодами та склянкою свіжовичавленого соку;
• гречка з молоком, ківі;
• мурулі з молоком, зелене яблуко;
• вівсяна каша з молоком, грейпфрут.

2. Перша закуска. Будь -які фрукти або склянку свіжовичавленого соку.
3. Обід краще складається з декількох, але невеликих порцій, у простому виступі, з першого та другого:

• будь -який суп - борш, капустяний суп, сухарики, фрикадельки тощо. Використовуйте картоплю якомога більше;
• наприклад, м'ясо або риба з гарніром будь -якої крупи - рису або гречки. Можна додати трохи свіжих овочів або салат з оливковою олією.

4. Друга закуска. Скло будь -якого кислого продукту без добавок і з мінімальним вмістом жиру.
5. Вечеря. В ідеалі його слід кип'ятити/запечене м'ясо (можна рибалити, птицю) або без гарніру, або зі зменшеною порцією. Гречка або свіжі овочі найкраще підходять для гарніру.
6. Третя закуска. Скло з йогурту з низьким вмістом жиру, кефір або попелу без добавок.

Білкова дієта під час вагітності

У деяких випадках лікар може порекомендувати вагітну жінку дотримуватися білкової дієти. Це необхідно для зміцнення його імунітету, а також для зміцнення матки, плаценти та молочних залоз.

Як уже згадувалося, вагітним жінкам потрібно включати максимальну кількість корисної вітамінізованої їжі в свій раціон. Тому концепція "дієти" в цьому випадку дещо відрізняється від загальноприйнятих.  За її словами, жінкам рекомендується лише дотримуватися певної кількості білка в щоденному раціоні, але в той же час не забуваючи про інші продукти.

Чистий білок рекомендується споживати з розрахунку 2 - 2,5 г на 1 кг. Вага тіла на день. Отже, з вагою 60 кг. Майбутня мати повинна їсти 120-150, білки. Як і у звичайному харчуванні, режим пиття слід спостерігати, їсти в невеликих порціях 5-6 разів на день, виключайте або обмежуйте споживання жиру, солодкого, борошна.

Дозволено продукти, що містять білок:

• сир з низьким вмістом жиру;
• морепродукти, морська риба;
• яловичина, телятина, ягня, свинина (м'ясо повинно бути низьким -жирком);
• курка, Туреччина.

Важливо розуміти, що частка тваринного білка повинна становити щонайменше 60% всього іншого, інша частина може бути взята з бобових, сої та різних горіхів.

Ми підсумуємо

Отже, дієта під час вагітності по суті є правильним харчуванням з деякою коригуванням. В ідеалі ви завжди повинні дотримуватися здорової дієти. Це сприяє нормальному метаболізму, усуваючи небажані сантиметри та набряки.

Правильна вітамінізована їжа сприяє успішному зачаттях, а при коригуванні на користь певних продуктів можна збільшити шанси народження хлопчика, дівчинки чи навіть близнюків. Не забувайте про майбутню матір. Під час вагітності її організм має подвійне навантаження. Наприклад, якщо у неї завжди були хороші зуби, через 9 місяців вони можуть бути дуже погіршені. Оскільки дитина бере весь необхідний кальцій, і лише решта частина йде до матері.

Переваги належного харчування незаперечні, і чим раніше ви це зрозумієте, тим краще для вашого здоров’я!