Як їсти під час вагітності

Дев'ять місяців дитина знаходиться під матір'ю під її серцем, отримуючи від неї все необхідне для зростання та розвитку матерії. Ось чому харчування жінки в цей період є таким важливим. Мати отримує, наскільки здорова та збалансована їжа залежить від того, що вона може поділитися зі своєю дитиною, без шкоди власному здоров’ю. Зрозуміло, що їжа повинна бути збалансованою та вітаміналізованою, але як досягти цього, коли токсикоз мучить у перші місяці, а потім змінюються уподобання смаку? По -перше, поговоримо про кількість їжі.

Харчування під час вагітності: не для двох, а в 2 рази краще

Раніше вважалося, що вагітній жінці корисно їсти на двох. Тепер цей популярний постулат ставиться під сумнів? Чи потрібно мені їсти більше? Додаткова маса не тільки не виграє, але й шкодить дитині. Сучасні лікарі прагнуть вагітних жінок взяти кращу їжу. Жінці, яка вагою близько 60 кг дітородного віку, не зайнята важкою фізичною працею, повинна отримувати близько 2000 ккал на день. Вагітна жінка потребує трохи більше 2500 ккал, а на пізніх етапах-2700-2900 ккал на день.

Аналіз, проведений спеціалістами, показує, що найпоширенішими ознаками недоїдання під час вагітності є відсутність їжі, неправильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів та низька якість продукції. Надлишок потужності рідше.

Що загрожує неправильним харчуванням під час вагітності?  Це може призвести до гестозу, і, як наслідок, до передчасного народження, раннього загону плаценти. З відсутністю вітамінів та мікроелементів, зокрема, виникає анемія, зниження рівня червоних візків у крові погіршує плаценту кисню. Погане харчування матері може призвести до затримки внутрішньоутробного розвитку дитини, змусити дитину знижувати стійкість до інфекцій.

Належне харчування під час вагітності

Дієта під час вагітності повинна включати все необхідне. Це білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Білки по праву вважаються "будівельним матеріалом" для людського організму. Ось чому в цей період так важливо їсти м'ясо та молоко. Навіть тих, хто дотримується вегетаріанських принципів у звичайному житті, з нормальною толерантністю до м'яса, не слід відмовитися. У день м'яса (включаючи птицю або рибу), потрібно їсти 100-150 г.

Найкраще використовувати вуглеводи не у вигляді булочок і пирогів, вони знаходяться в крупах, овочах, чорному та висівному хлібі. Не повинно бути багато жирів, але вони необхідні. Вітаміни найкраще засвоюються з їжі, тому свіжі овочі та фрукти повинні бути включені в дієту щодня.

Серед мінералів ви можете особливо розрізнити магній, кальцій, залізо, фосфор, натрію та калію. Перші чотири необхідні для утворення апарату опорно-рухового апарату дитини, натрію та калію дуже важливі для регулювання водного солі в організмі. Деякі лікарі, спостерігаючи за жінкою, фарбують їжу під час вагітності на тижні. Ми поговоримо про те, як правильно організувати його в триместерах.

Правильне харчування під час вагітності: перший триместр

Відверто кажучи, харчування при плануванні вагітності вже варто звернути увагу. Чим краще настає підготовка, тим спокійніше пройде процес піднесення дитини. У перший тиждень вагітності їжа повинна бути просто здоровою. Не їжте шкідливі продукти, які можуть негативно вплинути на "виправлення" ембріона.  Правильне харчування на ранніх стадіях вагітності не завжди можливо. Токсикоз вносить свої корективи, що позбавляє багатьох жінок їсти. У цей період трапляється непереносимість певних продуктів, багато хто має відраза до процесу прийому їжі. Але навіть за відсутності апетиту вам потрібно спробувати забезпечити собі та дитину всім необхідним. Курці та вживання алкоголю, вам слід відмовитися від цих звичок, оскільки вони матимуть згубний вплив на розвиток плоду.

На початковій стадії розвитку ембріона організм потребує фолієвої кислоти. Його можна отримати з яблук та капусти. Вітамін В12 міститься в тваринних продуктах, тому вам потрібно їсти м'ясо. Молочні та молочні продукти допоможуть збагатити організм кальцієм, який знадобиться трохи пізніше.

Доцільно їсти якомога більше зелені, свіжих овочів та фруктів. Слід пам’ятати, що під час термічної обробки вітаміни руйнуються, а корисні речовини частково втрачаються.

Правильне харчування під час вагітності: другий триместр

Через 12 тижнів нудота у більшості вагітних жінок відступає, даючи можливість їсти все, що ви хочете. Як і в першому триместрі, дієта повинна містити свіжі овочі та фрукти. У цей період організму потребує вітаміну А. Отже, щодня жінка повинна їсти кілька червоних або апельсинових овочів або фруктів, в яких він міститься. Зелені кропу та петрушки також будуть дуже корисними. Доцільно їсти м'ясо. Найкращим варіантом буде не смажений, а на пару або тушковану їжу. Вміст жиру в їжі не повинен бути високим, це дозволить уникнути швидкого збільшення ваги. Корисно їсти пророщене зерно та молочні (молочні) продукти з низьким вмістом жиру.

Фолієва кислота у другому триместрі все ще необхідна для організму, тому не забувайте про яблука та капусту. Нормальний рівень фолієвої кислоти буде відмінною профілактикою гіпертонії та передчасного народження. Їжа під час вагітності з 13 до 26 тижнів повинна бути збагачена вітаміном С. щоденна потреба в ній становить 100-200 мг. Дуже багато вітаміну С містяться в чорношкірі, вишні, червоному перцю та зеленій цибулі. Ківі та Роузпінс багаті їм.

Ви не можете обійтися без вітаміну E. Його можна отримати з рослинних олій, печінки та яєць. А оскільки це жирнорозчинна, для кращої асиміляції найкраще їсти з олією.

Для поглинання білка та заліза організму потрібен вітамін В6, який міститься в найбільш білкових продуктах: м'ясо, горіхи та крупи. З них ви можете отримати вітамін В 12, який просто необхідний для належного розвитку плоду.

При організації їжі під час вагітності в меню доцільно включати різноманітні продукти, дієта ні в якому разі не повинна бути дефіцитною.

Правильне харчування під час вагітності: третій триместр

В останні місяці несуть дитину важливо включити в продукти меню, багаті кальцієм, залізом, вітаміном D, C та K. Щоденна потреба у дитині в кальцію висока, тому щоденні молочні продукти, сир, сир, Сир, йогурт повинен бути в раціоні. Якщо жінка має непереносимість молочних продуктів, вона може компенсувати необхідність кальцію через висівки, капусту, насіння соняшнику, хурму, квасолі тощо.

Слід пам’ятати, що через 34 тижні споживання кальцію слід зменшити, щоб запобігти гіперкальвації головки плода. Правильне харчування під час вагітності на пізніх стадіях призведе до успішного результату пологів. Для профілактики рикетів у дитини їжа під час вагітності повинна містити водорості та рибу. Червона ікра дуже корисна, яка, крім вітаміну D, містить багато корисних мікроелементів.

Для зміцнення імунітету є корисна їжа, що містить вітамін С, яка міститься у вишні, смородинах, трояндах, гірській золі, білої капусти та огірків.

Важливо, щоб їжа під час вагітності була свіжою. Це допоможе уникнути отруєння та невиправданих ризиків.

Дієта під час вагітності

У період очікування важливо не переїдати. Їжа повинна бути дробовою і максимально корисною. Важливо не тільки, що їсти, але й у якій формі. Наприклад, краще використовувати картоплю, варену, ніж смажена. Солона або копчена риба краще віддати перевагу запеченому або пару. Не зловживайте солодощами, краще замінити свіжі фрукти або сушені фрукти.

Їжа на ранній вагітності повинна бути збалансованою. Тіло самої матері все ще потребує багато корисних речовин. Для того, щоб поділитися з дитиною, вам потрібен певний запас.

Харчування під час вагітності: що неможливо

Не всі продукти під час вагітності корисні. Існує також те, що взагалі заборонено. Наприклад, використання сирої риби надзвичайно небажано. Гостра їжа під час вагітності також протипоказана, наприклад, перцю чилі. Ви не повинні їсти сири, у виробництві якого використовується непастерилізоване молоко, наприклад, фета, бри, кембер. Полоски також найкраще відкладені вбік.

Використання кави, завдяки вмісту кофеїну в ньому, повинно бути помірним. Сирі продукти можуть бути потенційно небезпечними.  Під час вагітності жіноче харчування повинно бути спочатку безпечним для плоду. До речі, основна частина рекомендацій зберігається після пологів. Крім того, їжа після вагітності вимагає особливого підходу, якщо жінка годує грудьми.

Їжа під час вагітності, поради від Олени Малешева. Відео