Як навчитися робити сальто

Сальто - це стрибок, під час якого стрибки здійснюють переворот у повітрі. Сальто вперед - це основний стрибок, на його основі ви можете навчитися робити сальто назад, він називається колбою, а також сальто з обертаннями гвинта. Усі перераховані стрибки доречні на спортивному майданчику, в тренажерному залі, на пляжі, у басейні та у відпустці в місті. Ці місця також підходять для того, щоб вивчити акробатичний трюк.

В даний час, зі збільшенням популярності екстремальних видів спорту, молоді люди все більше хочуть навчитися виконувати сальто, колбу та колесо. Усі ці стрибки потребують хороших спортивних тренувань, тому, якщо ви неспортивна людина, сміливо йдіть, щоб тренувати свої м’язи. Оскільки акробатичний трюк - це відмінне володіння тілом, і для цього потрібні накачані слухняні м’язи.

Починаючи з навчання та виконання сальто, дотримуйтесь запобіжних заходів. Акробатичний трюк є досить складним і небезпечним, якщо це висипкою, це не без причини, що його інша назва "Salto Mortale" існує, що означає "стрибок смерті" італійською мовою. Звичайно, ця назва пішла зі стін цирку, над головою були перші стрибки, які виконували акробати на жахливій висоті, крім того, без страхування.

Як навчитися зробити сальто вдома

Якщо у вас є хороша фізична підготовка, накачані ноги та відмінна гнучкість, ви можете навчитися робити сальто самостійно. Вам потрібно почати готуватися до стрибка в сальто з вибором місця та психологічної підготовки. Якщо хитрість не в тренажерному залі, важливо знайти безпечне місце для занять. Для тренувань підходить піщаний пляж, газон з м'яким ґрунтом, і найкраще вивчити метод стрибків на батуті. Це найбезпечніший метод усіх перерахованих, крім того, це дозволяє добре відчути його тіло в повітрі. Домашній батут не підходить для цих цілей, він занадто малий. Для повної підготовки, вам доведеться шукати батут, встановлений у міських парках, на ньому ви можете розробити елементи сальто, стрибнути високо і перевернути в повітрі.

Якщо жоден із перелічених варіантів вам недоступний, покрийте будинок матрацами та ковдрами вдома. Ось імпровізований тренажерний зал і готовий.

Психологічна підготовка у виконанні стрибків дуже важлива. Пам'ятаєте, як ви боялися стрибати через коня в школі? Але в цьому стрибку не було особливої \u200b\u200bскладності, і решта дітей легко виконували це завдання. Суть полягає в тому, що страх не дозволяє нам робити хитрощі для нас незвичними. Тому, перед тренуванням, подумки уявіть, як красиво ви будете виглядати у стрибку, працюйте всі нюанси Сальто в голові. Якщо ви відчуваєте впевненість, ви можете почати тренуватися.

Для безпеки для навчання було б непогано запросити людину, яка може страхувати під час сальто. Друг, який уже освоїв деякі акробатичні хитрощі, може виступати тренером і тепер може дати розумні поради щодо виконання стрибка. Іноді вади в трюку видно збоку: неправильна траєкторія стрибка, занадто випрямлена назад, приклеюючи руки. Асистент може це побачити і дати поради усунути недоліки.

Як зробити сальто вперед: послідовність

Стрибок Сальто - це сальто, який відбувається в повітрі. Тому вам потрібно включити сальто назад і назад у підготовку, сальто зі стрибками з піднятими руками. Після теплого -перейдіть до стрибка, виконайте в наступній послідовності:

•   Тікайте, зробивши 4-5 кроків;
•   Зробіть потужний поштовх з двома ногами, в той же час зробіть руки вгору і передайте своє тіло вгору;
•   Подрібніть в повітрі для сальто, потягніть коліна до себе, обходячи руки;
•   Прямі, як пружина в повітрі, спробуйте приземлитися на половину ноги, щоб не травмувати суглоби;
•   Спробуйте плавно встати, випрямляючи спину.

Якщо перші спроби закінчуються невдачею, не відмовляйтеся від свого наміру. Налаштуйтеся на перемогу, і стрибок у сальто, безумовно, вийде. І вперше виконання елементів не завжди досягає успіху навіть досвідчених спортсменів.

Як повернути сальто

Оволонувши наступний елемент - стрибок назад, ви будете чудовою фігурою на пляжі або в басейні. Ця майстерність дозволить вам легко зробити прекрасні стрибки з переворотами у воді та зловити заздрісні погляди інших. Більшість з тих, хто навчився повернути сальто, стверджують, що цей елемент набагато простіше навчитися, ніж сальто попереду.

Підготовка до стрибків складається з вправ на розтягування, тренувань сальто та стрибків.

Як зробити сальто назад: вправи на розтягнення

Ви можете виконати будь -які знайомі вправи, щоб розтягнути м’язи щиколоток, шиї та рук. Розтягнення служить запобіганням травм та розтягувань під час хитрощів.

1. Сядьте на підлогу, випряміть ноги перед вами. Потягніть шкарпетки на себе, затримайтеся на 3-5 секунд у цьому положенні. Розслабитися. Потім розкладіть ноги якомога ширше. Знову потягніть ноги. Розслабитися. Виконайте 2-3 підходи.
2. Розслабте шию і зробіть повільні обертання за годинниковою стрілкою та назад. Час розтягування 3-5 хвилин.
3. Випряміть ліву руку вперед, випряміть долоню. Візьміть ліву руку правою рукою і повільно розтягніть їх до тіла. Тримайте 3-5 секунд у крайньому положенні. Розслабте м’язи. Зробіть те ж саме з іншою рукою. Зробіть обертальні рухи руками, випрямляючи їх перед собою. Спочатку обертайте за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.

Як повернути сальто назад: навчальні вправи

1. Сальто. Навчіться групуватися та робити сальто назад і назад. Під час вправи намагайтеся утримувати центр ваги, а не відхилятися від боків. Зробіть сальто вперед із стрибками вгору, це допоможе зробити ваші стрибки легкими та потужними.
2. Стрибки. Щоб виконати сальто назад, вам потрібно добре стрибати з місця, не тікаючи. Тому стрибайте з місця з двома ногами разом, різко руками руками. Ви можете спробувати стрибати через предмети або від одного рівня на інший. Щоб тренувати стрибки, добре використовувати крок. Якщо це неможливо, зробіть сильну позицію з імпровізованих засобів. Сильний стрибок - це основа красиво виконаного сальто.

Як повернути сальто з горизонтальної смуги

Іноді спортсменам -початківцям простіше повернути сальто з горизонтального бару. Основні рекомендації:

1. Горизонтальна смуга повинна бути досить високою, щоб стояти на носках, ви не змогли дістатися до перехресної панелі. Така висота забезпечить стрибок для хорошої амплітуди Сальто та зняття травм.
2. Зверніть на поперечину і потягніть коліна до тіла. Тримайте голову на одній лінії з тілом, не відкинувшись назад.
3. Киньте ноги між руками за горизонтальний бар, висить коліна на вигину колін і знімаючи руки з поперечної панелі. Ви залишаєтесь звисаючими на колінних суглобах.
4. Розмахуючи та групування, стрибайте з горизонтальної смуги назад. Цей елемент нагадує сальто назад і допомагає освоїти цю майстерність.

Як навчитися робити сальто: вправи для ніг

1. Присідання. Щоб зміцнити м’язи ніг, ви можете виконати присідання. Справжній точно, стопи паралельні один одному. Сідайте не дуже глибоко, стегна повинні бути паралельними підлозі. Лежачи в цьому положенні кілька секунд. Повернутися до вихідної позиції. Виконайте 15-20 присідань.
2. Присідання з гантелями. Для того, щоб тренуватися принести більше переваг, присідайте гантелями. Для жіночих ручок гантелей в кожній руці 0,5 кг буде досить. Якщо у вашому будинку немає гантелей, їх можна легко замінити пластиковими пляшками з водою. Переваги для м’язів будуть не меншими.
3. Вкладки. Встаньте точно, випряміть спину, покладіть руки на талію. Зробіть великий крок вперед правою ногою, трохи сідайте. Стегно і нижня нога повинні бути під прямим кутом. Зробіть те саме з лівої ноги. Зробіть вправу 15-20 разів.
4. Стрибки. Виконайте по черзі: стрибки на 2 ноги, стрибаючи на ліву ногу, стрибаючи на праву ногу. Вистрибнувши з присідання. Стиснути. Виконайте стрибок вгору, випрямляючи коліна і розтягування рук вгору. Кожен раз намагайтеся стрибати якомога вище.

Як навчитися робити сальто: вправи для рук

Ви можете зміцнити м’язи рук з вправами з гантелями, натисканням та потягуванням.

1. Вправа з гантелями. Стоіть точно, підберіть гантелі. Походьте лівою ногою вперед. Підніміть руки гантелями, згинаючи їх на ліктях, до рівня нижньої частини спини. Ця вправа не тільки перекачує м’язи рук, але й зміцнює м’язи стегна.
2. Вправа з гантелями. Стояти прямо. Підніміть ліву ногу і зігніть коліно, утримуйте вагу. Тримайте гантелі в зігнуті руки на рівні плечей. У той же час підніміть гантелі, випрямляючи руки вгору і випряміть зігнуту ногу вперед. За рахунок 1 - випрямляйте, згинайте на рахунку 2. Виконувати 15-20 разів.
3. Поштовхи. Візьміть коліна і руки, натисніть руки в лікті. Виконайте вправу повільно, ритмічно дихайте. З часом ви заволодієте цим варіантом натискання, і ви можете перейти до більш складного способу -поштовхи з підлоги, стоячи на шкарпетках і долонях.
4. Підтягування на горизонтальну смугу. Спочатку це буде досить складно виконувати -це, щоб ви могли це зробити, покладаючись на ноги. Можливі різні варіанти: розтягування, звисання на руках.

Як навчитися робити сальто: вправи для гнучкості

Для підвищення гнучкості підходять вправи на йогу, нахил, скручування та фітбол.

1. Човен. Його виконують лежачи на животі. Підніміть прямі руки і ноги у повітря. Затриматися в цьому положенні протягом 10-15 секунд. Розслабитися. Повторіть 8-10 разів.
2. Ляжте на спині. Зігніть ноги на колінах, покладіть ноги на підлогу. Руки розміщують уздовж справи. Підніміть стегна, затримайтеся на 10-15 секунд. Повернутися до вихідної позиції.
3. Нахилити вперед. Стоіть точно, підніміть руки вгору. Нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги пальцями. Виконувати 15-20 разів. З часом збільшуйте амплітуду нахилів, вивозячи долоні на підлогу.
4. Скручування. Вправа потребує гімнастичної палички. Встаньте прямо, покладіть гімнастичну палицю на плечі, тримайте руки за палицю на рівні плечей. Зробіть скручування ліворуч і праворуч, поступово збільшуючи амплітуду руху. Час фізичних вправ-3-4 хвилини, але поступово ви можете збільшитись до 10 хвилин. Під час цієї вправи коси живота підготовлені, талія виробляється і гнучкість збільшується.
5. Міст. Щоб виконати сальто, ця вправа повинна бути добре освоєна. Навчитися виконувати це зручніше біля стіни, а ще краще, шведською стіною. Встаньте спиною до стіни. Повернути 1 крок вперед. Помістіть ноги на відстані 40-50 см, стопи паралельні. Підніміть руки вгору.

Відкидаючи голову назад, почніть нахил до стіни. Відчуваючи стіну долонями стіни, перетинайте пальці над нею, нахиляючись дуже повільно. Спустіть долоні на підлогу. Міст вийшов. Ви можете повернутися до вихідного положення таким же чином, дотримуючись стін.

Якщо у вас є партнер, попросіть вас забезпечити вас під час тренувань. Тоді вам не потрібна допомога стіни.  Краще виконувати страховку, стоячи збоку спортсмена, тримаючи його за нижню частину спини знизу. Досвід показує, що за допомогою страхування ви можете швидко навчитися вставати на міст і повернутися до його первісної позиції.

У процесі підготовки до виконання Сомерсо, постійно включати міст у тренуванні, що робить його кілька разів. Ускладнюйте вправу, наближаючи руки якомога ближче до ніг. Льу в цій позиції протягом 10-20 секунд. Постарайтеся трохи зануритися вперед і назад.

Навчившись виконувати сальто, ви не побачите не лише захоплюючими поглядами друзів, але й збільшите свою самооцінку. Не впадайте у відчай, якщо спочатку все виявиться неправильним або взагалі не виходить, будьте наполегливі і не втрачайте впевненості в собі. Ви обов'язково досягнете успіху!

Як навчитися зробити сальто. Відео

У відео інструктор проводить тренування Сомерсо. Рекомендації надаються щодо впровадження стрибка та дотримання запобіжних заходів.