Як позбутися шкідливих звичок

Багато хто з нас коли -небудь дали собі слово, що вони позбавиться від своїх шкідливих звичок. Але не всім вдається це усвідомити. Насправді звичка є частиною нас самих. Тому людина, яка заробила свої погані звички, перемогла себе. Зрештою, як кажуть, найбільше досягнення в житті - це перемога над собою. Ми поговоримо про вплив шкідливих звичок на здоров'я та як їх позбутися.

Як позбутися шкідливих звичок: що таке звичка?

Для того, щоб позбутися будь -якої поганої звички, спочатку потрібно зрозуміти, що це таке. Фахівці з психології визначають звичку як вивчену дію, яка стала автоматизованою. На його впровадженні не витрачаються багато зусиль. Тобто, насправді, дія, яку людина виконує без вагань.

Як позбутися шкідливих звичок: як з’являються звички?

Як з’являється звичка? Дуже просто. Людина колись свідомо виконує певні дії, контролюючи кожен свій рух. З часом, коли він постійно повторює ті самі маніпуляції, йому стає легше це зробити. Коли це потребує певного часу, людина, як правило, перестає помітити, як виконуються ці дії. Тоді він просто не думає про те, як це робиться і чому йому це потрібно. Все приходить до автоматизму. Це головний механізм звички.

Звички зазвичай утворюються через деякі особливості психологічного стану. Наприклад, тривалий стрес може призвести до поганої звички гризти нігтів. Таким чином людина спочатку намагається заспокоїтися. Довгостроковий невроз може спровокувати виникнення шкідливих звичок - куріння, переїдання, гризе олівці, кусання губ. Якщо людина не впевнена, що він добре виглядає, то це може відродити звичку постійно тягнути одяг і виправляти зачіску. У моменти особливої \u200b\u200bнапруги ми іноді кружляємо в руках будь -яких предметів, і це також стане звичкою.

Шкідливі звички та здоров'я людини

Як відомо, є корисні та шкідливі звички. Останні з них мають серйозний вплив на здоров'я та життя людей. Людина часто не розуміє, яку небезпеку він піддається, а також, що його дії можуть бути неправильними, почуттями - помилковими та емоціями - спотвореними та нереальними. Людина не зможе позбутися своїх шкідливих звичок, якщо він не зрозуміє, як вони негативно впливають на його життя.

Перш ніж намагатися боротися з шкідливими звичками, ви повинні зрозуміти, що ми самі повинні хотіти їх позбутися. За відсутності бажання акторська майстерність марна. Це спричинить лише агресію у відповідь. Багато хто, не розуміючи, намагаються не позбутися тієї самої причини, яка спричинила появу поганої звички, а лише від її наслідків. Так, наприклад, людина, яка, звичайно, буде дотримуватися дієти, за деякий час знизить додаткові кілограми. Але після закінчення дієти він повернеться до способу життя, до якого звик. Як результат, він знову набуде небажану вагу. Таким чином, людина не позбавиться звички, через яку він набуває небажаної ваги, і вона знову матиме шкідливий вплив на його життя та здоров'я. Відмова від шкідливих звичок повинна йти від себе свідомо і розумно.

Самодисципліна, безсумнівно, допомагає змінити на краще, але не вирішує цю проблему. У випадку з дієтою ваша мета не повинна обмежуватися їжею, а позбавлятися від такої частої поганої звички, як переїдання. Це вже набагато складніше зробити.

У людини, яка супроводжується стресом, конфліктами, комплексами, відсутністю любові до матері, у дорослому віці, таких шкідливих звичок, як алкоголізм, куріння та наркоманія. Вплив шкідливих звичок у цьому випадку важливий. Вони загрожують не лише життю та здоров’ю самої людини, але й його близьких.

Багато людей навіть не усвідомлюють, з чого складається їх погана звичка. У цьому випадку, перш ніж позбутися його, потрібно це визначити. Причини шкідливих звичок - це маса, а деякі з них усвідомлені, а інші - підсвідомість. Ось чому, перш за все, вам потрібно зрозуміти, що послужило фактором його зовнішності. Якщо ви спробуєте позбутися цього, не усуваючи причини, то це може в кінцевому рахунку призвести до появи нової звички, яка стане ще більш серйозною.

Причини шкідливих звичок

Для того, щоб позбутися шкідливих звичок, вам потрібно визначити їх причини. Вони можуть бути:

1. Спадковість.
2. Вплив громадськості.
3. Бажання піти від проблем.
4. Відсутність сили волі (не переїдайте, не витрачайте багато на покупки тощо).
5. Стрес, конфлікти.

Що таке шкідливі звички

Шкідливі звички: фотографії

Всі звички можна розділити на дві основні групи:

• Отже, першим з них є найбільш згубні, які можуть поступово потрапити в захворювання. Такі звички, наприклад, куріння, звикання до наркотиків та різних азартних ігор. Досить сучасна проблема - це також залежність від Інтернету.

• Друга група не включає таких небезпечних звичок. Вони іноді здаються, на перший погляд, навіть незначні. Його можна витягнути волосся, кусати нігті, постукувати пальцем на стіл, кусаючи губи. Це все ще може включати підбір в ніс, співати щось «під диханням», розсіювання брудних шкарпеток, шампору та поведінку за столом, невідповідними стандартам пристойності. Ці звички для здоров'я не шкідливі, а спонукають людину.

Найпоширеніші шкідливі звички, мабуть, - це куріння та зловживання алкоголем. Але їх можна назвати лише образно. Наприклад, тяга до алкоголю часто народжується, оскільки людина має неправильне уявлення про отриману шкоду. Деякі джерела мають інформацію про те, що алкоголь корисний для здоров'я. Це дійсно іноді може бути корисним, але лише в рідкісних випадках і в невеликих кількостях. Його використання, що перевищує норму, безсумнівно, шкодить здоров’ю. Крім того, існує думка, що алкоголь прогрівається, але згідно з дослідженнями, вживання алкоголю дає протилежний ефект.

Як позбутися шкідливих звичок

• Існує кілька радикальних способів позбутися шкідливих звичок. Одне з них - покарання. Для того, щоб він працював, це повинно бути рідко використовуватись і для дуже серйозного випадку. Крім того, покарання буде ефективним лише тоді, коли утворюється звичка. Якщо він вже утворений, це буде безглуздо покарати.
• Більш ефективний спосіб позбутися від шкідливих звичок - це негативне підкріплення. Суть цього методу полягає в тому, що людина, яка робить щось не так або небажано, отримує негативний стимул. І коли він починає поводитися належним чином, дія цього стимулу припиняється. Зробивши короткі суворі зауваження або нахмурившись, ми використовуємо цей конкретний метод і навіть без вагань. Звичайно, цей метод може не вплинути на всіх. Крім того, їх не можна зловживати. А у маленьких дітей це зовсім не працює, і вам потрібно бути більш точним з цим. Зрештою, реакція батьків на дії дитини серйозно впливає на те, як він буде рости.

• Такий метод, як вмирання, допомагає позбутися шкідливих звичок. Це не повинно проявити жодної реакції на дію людини - ні негативну, ні позитивної. Тобто, погана звичка нічого не посилюється. На жаль, є звички, які стимулюються та корінням самі. Тому цей метод також не підходить у кожному випадку. Повторення може діяти на людей мистецького типу, які люблять робити «на шоу» - щоб організувати істерики та непристойно знепритомнів.

• Одним із хороших способів позбутися шкідливих звичок є розвиток несумісної поведінки. Прикладом цього методу є використання цукерок кожного разу, коли ви хочете палити. Таким чином, одна звичка замінюється іншою. Правда, це не завжди працює з курінням. Метод розвитку несумісної поведінки дуже підходить, коли ми маємо погану емоційну чи фізичну свердловину. Зокрема, ви не можете зануритися в депресивний стан, жаліти себе і відмовитися. Загалом депресія може бути різною. Деякі з них, безсумнівно, потребують привабливості до психіатра, але часто ми можемо впоратися з такою державою. Для цього вам просто потрібно змусити себе займатися будь -якою активною діяльністю. У ці моменти людина просто не зможе "піти в свою".
• Мабуть, найефективнішим способом є зміна мотивації. Тобто, щоб позбутися своєї поганої звички, йому потрібно мати дуже сильні мотиви. Так, наприклад, сам людина хоче відновитись від алкоголізму, якщо його родина добре залежить від цього.

Незалежна запобігання шкідливих звичок

1. Відволікайте на деякий час і розслабтесь. Подумайте, які дії ви виконуєте протягом дня несвідомо, що можна вважати категорією шкідливих звичок.
2. Коли ви визначаєте "шкідливі дії", які ви виконуєте автоматично, подумайте про те, яка причина це відбувається.
3. Перш ніж вжити будь -яких дій, які ви вважаєте свою шкідливу звичку, зупиніться, зробіть глибокий вдих і прочитайте до 10.
4. Не шкодуйте про себе і не робіть поступки. Зрештою, все залежить від вашої сили волі.

Висновок

Для того, щоб покращити своє життя, достатньо виконати кілька простих правил. Перш за все, не дорікайте себе за власну погану звичку. Пам'ятайте, що немає ідеальних людей, і ви не повинні бути. Найголовніше, що ви знаєте про наявність поганої звички і намагаєтесь позбутися її. Крім того, слід проаналізувати, чи справді буде вигідно боротися з нею. Якщо так, то вам потрібно налаштуватися на зміни. Зрештою, якщо людина не хоче нічого змінювати, то позбутися поганої звички буде неможливо. Нарешті, дуже важливий момент. Ніколи не звинувачуйте себе в незначних помилках. Зрештою, ви більше не відмовляєтесь від рівня своєї свідомості, не діяти безконтрольно і намагайтеся змінити на краще. І це перший крок до перемоги над собою.

Як позбутися шкідливих звичок: відео