Вправи для очей

Наші очі читаються з паперу, монітора, дисплея та екрану день на день. Тому проблеми із зором виникають досить часто. Основними симптомами втоми очей є їх сухість, неприємні відчуття різання, запалення.  Для того, щоб полегшити стрес, втоми очей та покращити зору, були розроблені спеціальні комплекси вправ.

Вправи на відновлення зору засновані на альтернативній напрузі та розслабленні м'язів очей. Така методика покращує харчування очей, знімає печіння та дискомфорт.

Постійно виконані вправи на візуальне відновлення допоможуть усунути деякі захворювання очей без хірургічного втручання. Найголовніше - це систематично виконання вправ, а також обов'язкове чергування праці та відпочинку. Проблема втоми очей не виникає за один день, тому для її усунення знадобиться час.

Методи візуального відновлення

Вправи на очі

Техніка відновлення бачення доктора Бейтса спрямована на позбавлення від короткозорості, далекозорості та астигматизму. Бейтс стверджує, що вправи слід виконувати, спостерігаючи за найменшими нюансами: дихання, гладкість та порядок виконання.

Доктор Бейтс розробив спеціальну вправу, Палмінг. Назва походить з англійської мови долоневийдолоня. Згідно з його твердженнями, око спирається і розслабляється лише з абсолютним виключенням впливу світла на сітківку.

Спочатку вам потрібно сидіти комфортно, спираючись на лікті на стіл. Закрийте очі, покривши їх долонями. Пальми не повинні розчавити очі, в той же час світло не повинно проникати. Хребет і шия не повинні бути напруженими. Дихання безкоштовне, гладке.

Закрийте очі, натискаючи на долоні на 10-15 секунд, представляючи приємні, позитивні моменти. Це дозволить вам розслабити очі. Виберіть тривалість пальми. Цей метод розслаблення зручний для використання на роботі. Це не займе багато часу.

Методика Батсу складається з 5 очей, які є основними.

• Зупиніть погляд на лист у книзі. Відстань до об'єкта повинна бути зручною. Закрийте очі, представляючи об’єкт. Повторіть кілька разів. Правильність вправи свідчить про більш насичений темний колір представленого зображення.

• Ця вправа може бути використана для відпочинку, перед сном, для зняття стресу. Може виконуватися без обмежень часу.

Подумки уявіть кольорову палітру: червоний, помаранчевий, жовтий і далі. Змінюйте кольори в уяві швидко, з інтервалом однієї секунди. Представте кольори якомога яскравіші та насичені.

• Присутні візуально один об'єкт, наприклад, квітка. Потім подумки перейдіть до деталей: пелюстки, стебла, листя. Комаха, що повзає вздовж листя. Вправу можна тривати тривалий час. Чим довше спогади, тим краще очі розслабляються.
• Для цього вправи рекомендуються використовувати таблицю для перевірки зору. Розглянемо букви в хорошому освітленні з зручної відстані. Потім сконцентруйтеся на найдоступнішому маленькому листі для вашого бачення. Закрийте очі долонями, представляючи предмет у більш насиченому кольорі. Відкрийте очі, дивлячись на лист. Щоб перевірити, чи покращилася чіткість листа. Поступово переходьте до менших предметів.
• Розглянемо таблицю, щоб перевірити бачення. Зробіть Палмінг, закриваючи очі. Представте букву з верхніх ліній як менший, але темний колір. Це чудова тренування з баченням, яку легко освоїти.

Вправи для очей у Норбекі

Мірзакрім Норбков додав до методології вправ для очей століттями -досвід східної медицини. Відгуки про ці вправи для очей позитивні. Постійне впровадження набору вправ, що підлягають вимогам автора, значно покращить зір, і, можливо, взагалі видаляє точки.

Вправи Мірзакрима Норбеква допоможуть впоратися з проблемами далекозорності та астигматизму.   Ці вправи можуть бути не повністю виліковані. Але вони можуть значно покращити зір або уповільнити розвиток віку, пов’язану з далекозорістю. Це набагато краще, ніж вдатися до корекції лазерного зору або хірургічного втручання.

Вправи для очей у Норбеку. Відео.

Згідно з цим відео, ви можете вивчити комплекс вправ для очей у Норбекі.

Вправи для очей відповідно до Жданова

• Підніміть очі вгору, опустіться вниз. Повторіть 3-5 разів, подрібніть кілька разів.
• Подивіться праворуч, потім ліворуч. Повторіть кілька разів, моргайте.
• Поверніть погляд по діагоналі. Спочатку подивіться на правий верхній кут, поверніть погляд на лівий нижній кут. Повторіть кілька разів. Зробіть зворотну вправу: лівий верхній кут, потім правий нижній кут.
• Ми «малюємо» очима прямокутника за годинниковою стрілкою. Верхня сторона, сторона, нижня, бічна. Повторіть 3 рази. Ми моргаємо кілька разів. Ми робимо ту саму вправу у зворотному напрямку, знову моргаємо.
• Вправа "циферблат". Ми дивимось на циферблат за годинниковою стрілкою: 12 годин, 3 години, 6 годин, 9 годин. Ми проходимо 3 кола, моргаємо. Ми робимо те саме в іншому напрямку. Ми моргаємо.
• "Намалюйте" уявну змію. Почніть з хвоста. Ми перекладаємо очі зверху вниз і назад кілька разів. Ми моргаємо. Тепер ми уявляємо змію від голови до хвоста. Ми моргаємо.
• Ми «малюємо» очима лука. По -перше, очі залишаються вниз, підніміть сторону лука, потім ми ведемо очі по діагоналі, намалюємо праву сторону лука, знову діагональ. Виконувати 3 рази.
• Вправа "годинник шліфування". Ми піднімаємо очі вгору, намалюємо лінію - це верх, перекладають по діагоналі вниз, нижню сторону, ми перекладаємо діагонально вгору. Повторіть 3 рази.
• Ми перекладаємо газ через уявну спіраль. Кожен наступний поворот спіралі більший за попередній. Ми робимо 4 повороти. Ми моргаємо кілька разів. Ми дивимось на уявну спіраль у зворотному напрямку. Ми моргаємо.
• Ми уявляємо перед нами товста прозора труба, що лежить горизонтально. Візуально «загорніть» 5 поворотів мотузки на ньому. Ми моргаємо кілька разів. Візуально «оберніть» мотузку з труби. Ми моргаємо.
• Ми уявляємо перед нами товста прозора труба, що стоїть вертикально. Ми візуально «загортаємо» мотузку, починаючи з підлоги, поступово піднімаючись. Ми моргаємо кілька разів. Ми «обертаємо» мотузку назад, опустившись вниз. Ми моргаємо.
• Вправа "глобус". Уявіть, що у вас перед вами прозорий глобус і намагайтеся сприяти глобусі по лінії екватора очима. Голова не рухається під час вправ. 5-6 уявні кола, моргання. Ми робимо однакову кількість революцій земної кулі тому.

Виконаючи вправи, важливо уникати перенапруження очей. Якщо ви відчуваєте, що навантаження занадто велике, зробіть перерву на кілька днів.

Вправи на навчання йоги

Вчення йоги базується на позитивному сприйнятті світу та єдності з природою. Тому для того, щоб все життя мати все життя і врятувати його в старості, вам потрібно правильно їсти, виконувати гігієнічні процедури та набір вправ йоги.

Для виконання вправ для очей рекомендується сидіти в будь -якій статичній позі з системи йоги. Вправи виконуються вимірюваними темпами, дихання глибоке і неквапливе.

Найчастіше візуальні дефекти пов'язані з тим, що форма очного яблука порушується, вона деформована, розширена. Саме повне розслаблення м’язів та свідомості може відновити свою природну форму до очного яблука - тому вчення йоги говорять.

Всі вправи виконуються один раз.

1. Масаж для втомлених очей. Закрийте очі і вдихайте через ніс. Легко торкаючись повік, масажуйте очі кінчиків пальців. Це робиться на повільному видихі. Повністю видихаючи, долонями ми накриваємо очі, затамувавши дихання. Ми затамуємо дихання в зручному стані, потім вдихаємо і відкриваємо очі.
2. Погляд зафіксований перед вами. Поверніть очні яблука ліворуч і вниз, повільно видихаючи. Ми затримуємо дихання, перебуваючи в цьому положенні. Ми повертаємось у вихідне положення на повільному вдихі.
3. Ми з нетерпінням чекаємо вперед, з очними яблуками, ми дивимось на право і вниз. Повільно видихніть. Ми намагаємось залишатися на цій позиції якомога довше, не вдихаємо. Вдихнути та повернутися до попередньої пози.
4. Погляд зосереджується перед нами, робить повільний видих і, як би, зафіксувати очі на кінчику носа. Ми виконуємо вправу на видиху, намагаючись довше вдихнути.
5. Ми з нетерпінням чекаємо. Ми фіксуємо очні яблука до точки між бровами, повільно видихаючи. Ми фіксуємо дихання і позу, якомога більше. Ми повертаємось у вихідне положення на повільному вдихі. Поступово час затримки дихання стане довшим.
6. Повільно видихніть крізь ніс. Обертання очима за схемою: ліворуч і вниз, точка між бровами, праворуч і вниз, кінчик носа. Потім вдихнути.
7. Перед тим, як виконувати вправу, повільно видихніть через ніс. Обертання очима: праворуч і вниз, точка між бровами, ліворуч і вниз, кінчиком носа. Вдих.
8. Ми повторюємо масаж очей, як у вправі 1.
9. Вправа потребує водного крана. Ми збираємо багато води в роті, надуючи щоки. Ми нахиляємося вперед. Відкрийте очі максимально сильними.   Холодна вода, що тече з крана, бризкає долоні в очі. Ми робимо кілька бризок, поки вода в роті не прогріть. Вилийте воду з рота.

Вправи для очей для короткозорості

Цей комплекс з короткозорістю повинен виконуватися регулярно. Основним принципом є не кількість та інтенсивність виконання, а постійні класи. Правильно та високоякісні вправи можуть припинити розвиток короткозорості, а в деяких випадках значно покращують зір.

• Сядьте на стільці, трохи піднявши голову. Знайте очі на кілька секунд, тримайте очі закритими на 3-5 секунд. Потім відкрити. Повторіть щонайменше 6 разів. Дуже важливо робити вправи повільно. Думки зосереджені лише на вправах. Дихання неквапливо, спокійно.
• Сидіти на кріслі точно, тримайте поставу. Моргнути протягом 1-2 хвилин.
• З третього до шостого вправ вихідне положення однакове. Необхідно точно вставати, покласти ноги плечі -ширину. Не бачити довго перед собою, 2-3 секунди. Підніміть праву руку великим пальцем великим пальцем, подивіться на великий палець, тримайте очі на 3-5 секунд. Повторіть 10-12 разів.
• Підніміть пряму праву руку. Концентруйте очі на кінчику вказівного пальця. Дуже повільно приносить палець до очей. Вправа виконується 6-8 разів.
• Індексний палець правої руки знаходиться на відстані 30 см від очей. Зосередьте очі на кінчику пальця двома очима 3-5 секунд. Потім закрийте ліве око, дивіться 5 секунд правим оком. Двома очима відкрийте ліве око, знову мчаючи очима до кінчика пальця. Повторіть щонайменше 6 разів.

Тепер ми робимо те саме, але з вказівним пальцем лівої руки.

• Злегка зігніть праву руку і візьміть її праворуч. Бічним зором, не повертаючи голову, не напружуючи зору, подивіться на вказівний палець. Поверніть палець з правого боку вліво, погляд від пальця не може бути відірваний. Поверніть палець назад праворуч. Вправи виконувати 10-12 разів.
• Сядьте на стільці в зручній позі. Масажуйте повіки очей, закриті пальцями обох рук круглими рухами, приблизно 1 хвилина.
• Сядьте на стільці в зручній позі. Трохи закрийте очі. Дихання довільне. Тривають подушки трьох пальців на повіках протягом 1-2 секунд. Вийміть пальці. Повторіть щонайменше 3 рази.

Вправи на очі повинні виконуватися без напруження, намагаючись максимально розслабити м’язи очей. Вправи виконуються без окулярів, рекомендується використовувати точки лише за потреби.

  Вправи для очей для дітей

Вправи для очей для дітей - це простота виконання. Для того, щоб зацікавити дитину, набір вправ складається в основному з частого блискучого, руху очей за годинниковою стрілкою і навпаки, а також перекладу погляду з близького предмета на далекий і назад.

Для того, щоб підтримувати гарне бачення у дітей, необхідно приділяти більше уваги запобіганню короткозорості та астигматизму. Не забувайте, що дитині потрібно менше дивитись на екран телевізора чи монітор комп'ютера, а також більше ходити на свіжому повітрі.

Необхідно контролювати, наскільки близька дитина сидить біля монітора, яка його постава одночасно. Відстань від очей дитини до монітора повинна бути не менше 50 см.

Вправи на очі на комп’ютері

В даний час багато людей змушені знаходитись біля монітора комп'ютера 8 годин на день. Для запобігання захворювань очей рекомендується зробити перерву в роботі та виконати кілька простих вправ для очей.

1. Поверніть погляд вгору, потім вниз і навпаки.
2. Подивіться вправо, а потім поверніть погляд ліворуч.
3. Поверніть погляд по діагоналі від верхнього лівого кута в правий нижній і навпаки.
4. Зробіть кругові рухи очима.
5. Щільно закрийте очі, а потім широко відкрийте очі.
6. Часто моргайте 1-2 хвилини.
7. Відірвати погляд з далекого об'єкта, щоб закрити і навпаки.

Виконання таких вправ гімнастики для очей займе не більше 10 хвилин часу. Їх можна виконати на робочому місці. Рекомендується виконувати цей комплекс 2 рази на день. В результаті цієї гімнастики неприємна сухість ока пройде, зір стане кращим.

Необхідно дотримуватися основних правил на робочому місці: гарне освітлення, правильна постава під час роботи. Все це допоможе зберегти зір, уникнути серйозних захворювань.

Набір вправ для очей на комп’ютері може слугувати запобіганням головних болів, пов’язаних із напругою.

Вправи для очей. Відео.

У цьому відео ви можете побачити, які вправи врятують від мішків під очима.