Скандинавська техніка ходьби. Скандинавська техніка ходьби. Скандинавська ходьба для схуднення та зцілення.

Моторна активність у свіжому повітрі традиційно використовується як один з найкращих способів підтримки хорошої фізичної форми, оскільки такі заняття в парку або в лісі дозволяють покращити тон та покращити своє тіло. Як засіб, який дозволяє схуднути, а також усунути стрес і недугу, ви можете застосувати скандинавську ходьбу. Цей унікальний спорт поєднує в собі багато переваг, доступний для всіх і не вимагає спеціальної підготовки.

Зміст

Історія появи скандинавської ходьби

Спочатку ходити по паличках використовували пастухів у гірській місцевості. Для оздоровчих цілей моторна активність з палицями використовувалася давно. Фінські лижники понад 50 років тому почали використовувати його для підтримки тіла між сезонами лиж, і такі тренування без лиж виявилися дуже ефективними. Принципи та техніка скандинавської ходьби (її також називають Північною або Фінською), виходячи з літніх вправ з лижниками з палицями, були вперше сформульовані в сімдесятих роках.

Крім того, така ходьба поступово формувалася в окремому спорті. Наприкінці 20 століття спеціальне обладнання у вигляді пішохідних паличок вперше з’явилося у продажу. Цей тип рухової активності набув популярності та поширився в різні країни. В даний час Асоціація скандинавської ходьби включає понад 20 країн, і проводиться близько 40 регулярних тренувань.

Переваги скандинавської техніки ходьби

Безсумнівні переваги використання цього типу рухової активності слід віднести:

весь -сезонний персонаж - на відміну від бігу, техніка скандинавської прогулянки дозволяє йому брати участь у ній за будь -яких погодних умов (взимку на слизьких доріжках, яке використовуване обладнання, допоможе не спотикатися та наполягання від осені);
цей спорт включає свіже повітря - в таких умовах, з динамічними навантаженнями, мозок у посиленому режимі насичений киснем;
рівномірно розподілене навантаження на різні м’язові групи. Скандинавська ходьба дуже корисна для покращення м’язового тону плеча та спинного пояса, а також рук і ніг;
на відміну від повсякденної ходьби, під час якої працюють 45% м’язів, близько 90% беруть участь у використанні скандинавських методик ходьби;
більш активне спалювання калорій порівняно з простою ходьбою становить 40-45%. Переваги північної прогулянки безсумнівно - за допомогою щогодинних тренувань ви можете позбутися 400 ккал, внаслідок напівдержавного тренування, метаболізм прискорюється цілий день;
такі заняття тренують серцевий м’яз, знижують ризик розвитку гіпертонії, зняття депресії, невроз та безсоння. Під час тренувань пульс людини, яка використовує техніку скандинавської ходьби, трохи посилюється-10-15 ударів в хвилину;
ці тренування дозволяють вивантажувати хребет, запобігти розвитку остеопорозу, зміцнювати м’язові корсет та збільшити витривалість тіла в цілому. З їх допомогою ви можете скорегувати поставу та позбутися неприємних відчуттів остеохондрозу;
використання скандинавських методів ходьби дозволяє прискорити відновлення після травм.

Скандинавська ходьба з паличками доступна для всіх та безпечного типу фізичних навантажень, оскільки вона характеризується щадним навантаженням на хребті, стегна та колінних суглобах. Техніка скандинавської ходьби може бути використана в будь -якому віці, включаючи випадки, коли інші види фізичних навантажень протипоказані - у тому числі для людей похилого віку, а також у присутності значної зайвої ваги. Завдяки зменшенню травматичного навантаження цей тип лікувальних фізичних навантажень рекомендується людям із захворюваннями суглобів.

Скандинавська техніка ходьби для схуднення

Завдяки активному згорянці калорій з невеликими витратами зусиль, скандинавська ходьба є ефективною для схуднення. Якщо у вас немає бажання та часу для регулярних тренувань у тренажерному залі, цілком реалістично схуднути за допомогою такого типу рухової активності, оскільки скандинавська техніка ходьби проста, і це навіть простіше освоїти, ніж фітнес -куля. Крім того, такі тренування не викликають стресу та втоми - як правило, незважаючи на відчутне навантаження на м’язи, після занять скандинавською ходьбою, так звані «пішохідні» відчувають себе енергійністю. Відповідно до витрат на калорії, годинниковий урок скандинавської ходьби замінить пробіг боягуза або тренування в гімнастичному залі.

Згідно з клінічними дослідженнями, скандинавські вправи на ходьбу стимулюють більш інтенсивний метаболізм, прискорюють усунення токсинів з організму, полегшують запор, нормалізувати функцію кишечника, а також серцево -судинну систему та сприяти загоєнню організму в цілому. Згідно з оглядами, наданими в Інтернеті, класи скандинавської ходьби 3 рази на тиждень протягом місяця дозволяють втратити 2,5-3 зайвих кілограмів.

Протипоказання щодо використання скандинавської техніки ходьби

Цей тип рухової активності несе щадне навантаження на тіло, тому обмеження щодо проведення таких комфортних та нетравматичних тренувань мінімальні. Однак є деякі протипоказання для скандинавської ходьби. До них належать:

загострення хронічних захворювань;
період відновлення після операції на черевній порожнині (до вирішення лікаря);
збільшення тиску у вигляді гіпертонічної кризи та порушення роботи серцево -судинної системи. У звичайному режимі його функціонування, навпаки, вони дуже корисні.

Принципи скандинавської техніки ходьби

Північна ходьба не є звичайною з додаванням підтримки паличків, оскільки це необхідно використовувати спеціальне обладнання. За допомогою паличок ви можете активніше рухатися без витрат на особливі зусилля. Такі заняття не потребують попереднього вивчення складних інструкцій для скандинавської ходьби, простих рухів - як і у звичайній ходьбі, ліва нога рухається вперед синхронно з правою ногою, і навпаки.

Для того, щоб рух з паличками відбувався якомога зручно і без зайвих навантажень, варто розглянути наступні характерні особливості скандинавської техніки ходьби:

спина слід утримувати рівномірно, в той час як трохи нахилити тіло тіла вперед будь -яким рухом;
кожен крок повинен починатися з каблука, поступово переміщуючи підтримку ноги до ноги. Потрібно, щоб при ходьбі вся поверхня стопи торкнулася землі;
техніка скандинавської ходьби забезпечує більш широкі кроки, ніж при повсякденній ходьбі;
ви повинні вибрати зручний темп і підтримувати рівномірну швидкість, без різких змін темпу та раптових зупинок;
під час ходьби по паличці їх слід переміщувати вперед з ручками, використовуючи не названі плавні рухи. Крім того, потрібно тримати їх не надто важкими, але досить сильними. Палички не слід затягувати позаду, їх основна функція підтримує;
необхідно розмістити палички під кутом нахилу, достатнім для вільного руху кінцівок вперед;
руки, коли ходять, рухаються легко і вільно, без особливих зусиль. На момент відштовхування долоня залишається трохи Аджар, потрібно завершити рух підтримкою на закладеній, нижня частина палички відштовхувалася від землі біля стегон.

Рухи, характерні для скандинавської ходьби, відточуються під час тренувань, тоді як немає вимог до фізичної підготовки. Більшість людей вибирають зручний спосіб інстинктивного руху. Тривалість занять скандинавською ходьбою та їх інтенсивністю слід вибирати індивідуально.

Як вибрати правильне обладнання

Для занять скандинавським ходцем не знадобиться об'ємне та дороге обладнання. Заняття північної ходьби зазвичай проводяться в лісі, парках, квадратах - тому вам потрібно рухатися по асфальту, землі чи траві. Для занять скандинавською ходьбою не рекомендується використовувати взуття з жорсткою підошвою, варто вибрати гнучку зручну модель - кросівки оптимально придатні. Одяг для тренувань повинен бути обраний з міркувань зручності та конкретних погодних умов, хоча важливо, щоб він не обмежував рухи, і в ньому зручно рухатись у ньому. Ви не повинні носити важкі товсті светри, краще вибрати кілька шарів легкого одягу. У прохолодну і дощову погоду ви можете носити водонепроникний вітряк або піджак, а також, якщо це необхідно, легкі рукавички.

Для того, щоб заняття пройшли максимально ефективно, обладнання слід ретельно обрати. Сандінавські пішохідні палички нагадують гірськолижні, але відрізняються меншою довжиною (близько 15 см). Крім того, вони оснащені зручним кріпленням для рук. Безперервні та телескопічні моделі, виготовлені з алюмінію, алюмінієвого карбонового сплаву, а також пластику з додаванням вуглецевих волокон, представлені у продажу.

Якщо вас цікавить інформація про те, як вибрати палички для скандинавської ходьби, при виборі цього обладнання слід враховувати наступні нюанси:

лижні моделі паличок із кріпленням у вигляді петлі для цього виду спорту не підходять, потрібно буде придбати спеціальні палички з зручними, не сяючими гумовими ручками. Ці продукти оснащені кріпленням у вигляді без пальців, що називається "запуску". Необхідно, щоб цей пристрій був щільно (але без тиску) на руці, об'єднавши долоню і зап'ястя. Ви можете вибрати кріплення відповідно до розміру руки (S-L) або придбати модель з регульованим застібком. Дорожчі моделі оснащені системою швидкого відключення - в цьому випадку одним натисканням кнопки ви можете відключити палицю, не видаляючи темряву;
знизу скандинавська пішохідна палиця оснащена наконечником карбіду з вольфрамом - такий «шип» підходить для відштовхування з землі та піску. Для безшумного та зручного руху на асфальті, гумові "взуття", пом'якшуючи вібрацію, надягають палички. Моделі високої якості можуть включати набір форсунок, у тому числі для руху в снігу та льоду. Варто придбати взаємозамінні поради, оскільки вони досить швидко. Складні (телескопічні) палички зручно транспортуються, крім того, легко підходити їх до потрібної висоти. Тим не менш, деякі недоліки притаманні таким моделям - їхні фіксатори можуть зламатись, якщо пісок або вода потрапляє в них, замерзаючи взимку, з часом ці продукти починають брязкати, ходити і не складатись у часі.

Досвідчені інструктори радять надати перевагу цілим моделям, оскільки вони простіші, сприятливо відрізняються легкістю використання, надійності та довговічності. Для максимальної зручності використання висоти палиці слід вибрати відповідно до зростання «ходун» - для цього була розроблена спеціальна формула. Індикатор зростання повинен бути примножений на значення зі значенням: