Причини постійного відчуття голоду. Не минає відчуття голоду навіть після їжі - що робити. Як позбутися від почуття голоду

Відчувати голод - природна фізіологічна потреба організму. Їжа - джерело енергії і сил. Голод - знак про те, що прийшов час компенсувати втрату енергії і підзарядитися. Якщо людина вчасно не поїв і відчув голод - це є нормою, але якщо, навіть після трапези він відчуває постійне відчуття голоду і порожнечу в шлунку, то варто уважно прислухатися до організму. Причин, які змушують відчувати себе голодним навіть після прийому їжі, безліч. Про те, як позбутися від почуття голоду після їжі без стресу для організму, читайте далі.

Чому ми відчуваємо почуття голоду?

Вживання їжі - складний процес в організмі. Контролює почуття голоду спеціальний харчовий центр в головному мозку, який розташований в гіпоталамусі. Його завдання - дати рецепторів мозку сигнал про те, що прийшов час для відновлення рівня цукру в крові. Так ми відчуваємо голод, то є потреба в їжі. Після прийому їжі, при нормалізації рівня глюкози, людина відчуває ситість, яка з'являється через 15-20 хвилин, коли їжа засвоїться. У нормі відчувати голод не раніше 3-4 годин після трапези. Такий проміжок часу є оптимальним для перетравлення в шлунку і всмоктування в кров поживних речовин. Якщо до складу прийому їжі входили лише швидкі вуглеводи (кондитерські вироби, рис, картопля), почуття ситості з'являється швидко, але так само швидко і проходить - людина знову хоче їсти. Білки і повільні вуглеводи забезпечують організму насичення на більш тривалий термін, почуття голоду приходить пізніше. Різке відчуття голоду, яке виникає раптово, є ненормальним симптомом і вимагає обстеження.

Постійне відчуття голоду: причини

Почуття голоду і бажання постійно щось перекусити після їжі, обумовлено декількома факторами.

Фізіологічний фактор постійного відчуття голоду

Відчуття голоду після їжі після основного прийому їжі може бути обумовлено природними потребами організму. Досить скорегувати режим і раціон харчування, щоб позбутися від почуття голоду в шлунку, і проблема вирішиться сама собою. До таких причин належать:

1. Брак рідини в організмі.Зневоднення організму є причиною помилкового голоду. Достатня кількість води протягом дня - прекрасний спосіб перемогти голод.
2. Інтенсивна фізична і розумова активність. При фізичному навантаженні і інтенсивної розумової роботі мозок потребує подвійній кількості глюкози. У людини в цей період виникає величезне бажання з'їсти солодке і вгамувати природний голод. Таким чином, організм поповнює втрату поживних речовин і калорій.
3. Гормональні зміни і перебудова. Причиною, що викликає сильне відчуття голоду у жіночої статі, є друга фаза менструального циклу. У цей період більшість представниць слабкої статі зауважують, що у них підвищується апетит. Це пояснюється виробленням в цей період гормону прогестерону, а також втратою крові, що виділяється організмом під час місячних. Щоб компенсувати втрату поживних речовин, жінка повинна вживати продукти, багаті залізом (печінка, гранати, яловичина). Крім того, неконтрольований голод може з'явитися в період збоїв менструального циклу, при якому спостерігається часта зміна настрою і коливання у вазі. Почуття голоду у жінок з'являється в період менопаузи.
4. Дієта або неповноцінне харчування. Суворі дієти, недолік калорій в раціоні стають причиною того, що організм починає відкладати необхідні йому речовини «про запас». Вага не падає, апетит підвищується, а їсти хочеться ще більше.

Психологічні чинники постійного відчуття голоду

1. В період стресу людина намагається підняти собі настрій і заїдає невдачу і негативні емоції чимось «смачненьким».
2. Дефіцит сну і повноцінного відпочинку може провокуватиме постійне бажання щось перекусити. Порушення сну негативно впливає на вироблення гормону лептину. Його функція - контроль апетиту.
3. Досить часто людина відчуває потребу в їжі і постійне відчуття голоду від неробства, перебуваючи вдома. У нього виникає підсвідоме бажання заглянути в холодильник і скоротати час, побалувати себе смачною їжею. Кращий спосіб зайняти себе - піти на прогулянку або зустрітися з друзями, ніж черговий раз відкривати дверцята холодильника.

Проблеми зі здоров'ям через постійне голоду

На неконтрольований апетит і відчуття порожнечі в шлунку впливають і різні захворювання:

• Анемія.
• Анорексія, булемия.
• Порушення виділення секреції шлункового соку.
• Гіпертиреоз - підвищена гормональна активність функції щитовидної залози.
• Цукровий діабет викликає сильне відчуття голоду.
• Зниження репродуктивної функції.
• Відчуття голоду може бути викликано прийомом препаратів, які призводять до зміни гормонального фону.
• Наявність паразитів, їх життєдіяльність безпосередньо пов'язана з калоріями, які надходять в організм людини. Велика частина з яких не доходить до місця призначення. Людина постійно відчуває голод.

Як побороти почуття голоду

Нав'язливе бажання що-небудь з'їсти пригнічує і приносить дискомфорт. Підвищений апетит тягне за собою психологічні проблеми, призводить до набору зайвої ваги, ожиріння і супутніх захворювань. Як придушити почуття голоду без шкоди і додаткового стресу для організму? Перш за все, необхідно налагодити режим харчування і дотримуватися простих правил прийому їжі:

1. У гонитві за стрункістю, багато хто вдається до суворих дієт, які позбавляють організм необхідних йому мінеральних речовин і вітамінів. В умовах гострого дефіциту поживних речовин виснажений організм накопичує жирові запаси про запас і після суворої дієти вага повернеться. Низькокалорійні дієти призводять до частих зривів.
2. Брак рідини часто є причиною відчуття голоду. Стакан води може вгамувати голод і продовжити час до основної трапези.
3. Брак певних елементів викликає бажання з'їсти той чи інший продукт харчування. Так, при нестачі хлоридів тягне на «солоне», кислі продукти хочеться з'їсти при дефіциті магнію. Денний раціон повинен бути різноманітним.
4. Щоб після їжі не з'явилося відчуття голоду, приймати їжу необхідно в один і той же час. Організм запустить вироблення шлункового соку, підлаштовуючись під природні біоритми.
5. Щоб не допускати переїдання, потрібно привчити себе повільно пережовувати їжу. Трапеза прийому їжі повинна тривати не менше 20 хвилин, щоб відчути ситість.
6. Виключити з раціону гострі, кислі страви, фастфуд і газовані напої, що викликають апетит.

Як прибрати почуття голоду під час вагітності?

Відчуття голоду відчувають жінки під час вагітності, в період гормональної перебудови організму. Організм майбутньої мами працює в інтенсивному режимі, накопичуючи необхідні речовини для виношування плоду. Апетит вагітних значно підвищується, змінюються смакові переваги в їжі. У період вагітності слід:

• Уникати вживання дуже калорійною і жирної їжі.
• Включати в раціон велика кількість клітковини, зелені, овочів і фруктів, які будуть створювати відчуття насичення в шлунку.
• Основним способом обробки продуктів краще вибирати гасіння, варіння і приготування їжі на пару.
• Рекомендується замінити кондитерські вироби сухофруктами або солодкими та корисними фруктами.
• Між прийомом їжі слід дотримуватися інтервалу 3-4 години і їсти невеликими порціями.

Продукти, що пригнічують почуття голоду

Симптом почуття голоду здатні пригнічувати продукти харчування, які рекомендується додавати до основних страв.
До продуктів, що знижують апетит, відносяться:

• Селера - унікальний низькокалорійний продукт. Особливу цінність представляє корінь селери, що містить клітковину.
• Грейпфрут - відмінний спосіб знизити апетит.
• Горький чорний шоколад змусить надовго забути про їжу.
• Добре справляється з голодом запечена гарбуз.

Як придушити почуття голоду без їжі

• Кращий спосіб відволіктися від думок про їжу - фізична активність. Невелика зарядка або прогулянка на час відстрочить бажання перекусити. Заняття йогою, плаванням допоможуть вгамувати голод.
• Знизити апетит здатна трава, переважна почуття голоду. Це петрушка, кукурудзяні рильця, кропива і шавлія. Настої цих трав відмінно притупляють голод. Приймають трав'яний відвар за півгодини до їди.
• Справитися з бажанням передчасного перекусу допомагає зелений або імбирний чай з лимоном.

Якими препаратами можна притупити почуття голоду?

Сучасна медицина пропонує великий вибір препаратів, розроблених з метою зменшення апетиту. Однак варто пам'ятати, що таблетки, що пригнічують почуття голоду, не можна приймати без узгодження з лікарем.

Виділяють дві основні групи таких препаратів:

• Таблетки, які наповнюють шлунок, викликаючи в ньому почуття ситості після розбухання.
• Препарати, здатні придушити апетит.

Слід пам'ятати, що вирішити проблему підвищеного апетиту здатний лише грамотний фахівець після проведення всіх необхідних аналізів і визначивши справжню причину постійного відчуття голоду.

Справитися зі своїм апетитом і тримати його під контролем не так вже й складно. Досить визначити причину проблеми, знайти спосіб її вирішення і дотримуватися принципів правильного харчування.