Як достатньо поспати

У кожному куточку світу є люди, які хронічно не посипаються. Причини можуть бути різними для роботи, деякими захопленнями або розладом нервової системи. Вважається, що тривалість повного сну повинна бути 7-8 годин. Але сучасний ритм життя робить багато сну набагато менше. У цій статті ми спробуємо розібратися, чи можна заснути за короткий проміжок часу, не пошкоджуючи ваше здоров'я.

Як спати: наскільки важлива мрія для людини

По -перше, вам потрібно визначити, що таке мрія і який вплив на людське тіло.

В середньому третя частина нашого життя йде спати. І, не залишаючись у Королівстві Морфея, людина не зможе жити більше 1,5 тижнів. Саме під час сну організм відновлює силу і малює необхідні резерви для денної неспання.  Хороша мрія дозволяє встановити метаболізм та накопичувати енергію, поставити в порядку думок.

Доведено, що під час сну рани та опіки заживаються набагато швидше, а хімічне постачання нервових клітин відновлюється в мозку і запускається діагноз усіх систем тіла. Експерти зазначають, що люди, які постійно сну, набагато рідше страждають від хронічних захворювань. Саме безсоння може викликати багато захворювань. У стресових ситуаціях або емоційному стресі людина не може заснути на півгодини. Якщо ви прокидаєтесь кілька разів на ніч, це може вказувати на різні проблеми внутрішніх органів. Ранні прокидання можуть спричинити деякі гормональні проблеми. Якщо після тривалого сну людина все ще не відчуває себе спирається, проблеми в мозку можливі до психічних розладів.

Які фази сну

Напевно, ти трапився у своєму, коли ти лягав спати дуже пізно і вставав або світло, або світанку - але прокинувся весело і відчуваєш себе відмінно. І навпаки, спати довше, ніж зазвичай, але прокидайтеся млявим і розбитим. Давайте спробуємо розібратися, що є причиною такого, на перший погляд, нелогічним.

Для початку ми зазначимо, що сон розділений на два типи - повільно і швидко. І повільні поділяються на ще чотири фази. Таким чином, отримують 5 фаз сну людини. Розглянемо кожного з них.

1. Цю фазу найчастіше називають Dremota. У цей період людина займається розмірковою та аналізом всього, що сталося протягом дня.
2. Потроху пульс уповільнюється, тиск зменшується. У цей момент мозок перестає працювати. У цей час характерні короткі спалахи слухової чутливості. Людина кілька разів на хвилину знаходиться в стані, в якому його можна легко пробудити.
3. Ця фаза називається перехідною до наступного етапу.
4. Фаза глибокого сну. Найголовніше, оскільки мозок отримує хороший відпочинок, відновлюється людською ефективністю. У цей період важко розбудити людину. Саме на 4 -му етапі є випадки розмови уві сні, лунатство.

Перші дві фази називаються повільним сном або поверхневим, другого - глибокого сну. Ще один повільний сон називається ортодоксальним сном.

5. Швидкий сон. Його також називають BDG-Sine, скорочується від поєднання "швидкого руху очей". Як ви вже розуміли, цей етап характеризується швидким рухом очних яблук у закритих повіках. Це найважливіша відмінність від повільного сну.  Варто також зазначити, що в період швидкого сну мозок не відпочиває, а потрапляє в активну фазу. Частота серцевих скорочень збільшується, але великі м’язи залишаються розслабленими. У такий період людини дуже важко прокинутися, хоча саме в цей момент його стан схожий на стан неспання.  Стан швидкого сну викликає багато питань, і його значення все ще є незрозумілим. Про це є кілька версій:

• вважається, що саме у фазі швидкого сну мозок намагається впорядкувати інформацію, отриману на день;
• відбувається аналіз екологічних умов та розроблена стратегія адаптації. Це опосередковано свідчить про те, що стадія швидкого сну у новонароджених становить 50%у дорослих - близько 25%у літніх людей - 15%;
• неприємно, що саме в швидкому етапі людина бачить мрії. В інших етапах вони також мають, але більш розмиті. Вважається, що людина добре пам’ятатиме мрію, якщо вона прокинеться у фазі швидкого сну.

Скільки спати, щоб достатньо поспати

Скільки годин людині потрібно спати спати? Вчені все ще не можуть сходитися в одній думці. Одні вважають, що восьмигодинний сон-це найкращий час, інші кажуть, що з корисною для тіла ви можете достатньо поспати за 4-5 годин, інші впевнені, що це суто індивідуальне питання.

Відомо, що пересічній людині потрібно 6-8 годин сну. Існує навіть так зване правило з трьох восьми: 8 годин на роботу, 8 - для відпочинку та 8 - для сну.   Для більшості людей цей режим дійсно підходить.   Але є винятки з правил. Є випадки відомих людей, яким потрібно було дуже мало часу або навпаки - багато. Наприклад, Наполеону було достатньо лише 5 годин. Леонардо да Вінчі, як правило, спав кожні 4 години лише 15 хвилин, в результаті - півтори години на день на день. Але Альберт Енштейн потребував 12 годин сну, щоб «зарядити» його геніальний мозок!

Фази сну, різні цикли та розрахунки - все це дуже складно, враховуючи, що кожна людина є індивідуальною. Однак цілком можливо визначити, скільки часу вам потрібно буде достатньо поспати.  Для цього обчисліть тривалість циклу. Кожного разу намагайтеся позначити час, коли ви лягаєте спати, прокидаєтесь і як почуваєтесь. З таким спостереженням ви зрозумієте, який час вам слід лягти спати, щоб достатньо заснути, прокинься відпочинок, веселу та повну силу.

Відсутність сну та його наслідки

Краще не потрапляти в крайнощі і експериментувати зі сном.

Якщо людина спить недостатньо часу, це може призвести до зменшення захисних функцій тіла. Перш за все, нервова система страждає. У разі відсутності сну людина стає дратівливою та розсіяною, з’являються порушення пам’яті. Якщо ви часто не засніжете, це може призвести до стану депресії, головних болів.

Надлишок сну також має багато негативних наслідків. Він може спровокувати мігрень і біль у попереку, оскільки людина витрачає менше часу на рух. Коли у людини труднощі в житті, він вважає за краще забути про них за допомогою сну. Він думає, що таким чином він набуде сили. Насправді все є абсолютно навпаки. З надлишку сну організм ще більше слабшає, втрачає енергійність і енергію.

Багато вчених погоджуються, що людина повинна вивчити своє тіло, щоб зрозуміти його біологічний ритм.  Якщо у вас достатньо 6 годин сну, після чого ви почуваєтесь добре, то цього разу вам буде достатньо. До речі, мрія не повинна бути лише вночі. Під час денного відпочинку ви можете відновити сили протягом дня, а також досить короткий проміжок часу (щонайменше півгодини), щоб заповнити час нічного браку сну. При регулярному денному сну ризик інфаркту та інших захворювань значно зменшується. Крім того, продуктивність значно збільшується після короткого дня відпочинку.

Також варто дізнатися для себе, в який час ви достатньо заспили. Краще спати «Сови» вранці, але пізніше лягати спати. "Ларки" вважають за краще вставати рано, але вони не лягають занадто пізно. Тому слухайте своє тіло, щоб зрозуміти, які годинники є найбільш ефективними для вашого повного сну.

Не забувайте про інші фактори, що впливають на якість сну: температура повітря в кімнаті, вологість, зручність ліжка, відмова в їжі та алкоголь перед сном тощо

Як достатньо поспати за короткий час

У нашому житті є випадки, коли до сну немає часу - надзвичайна ситуація на роботі, сесія, новонароджена дитина. У той же час єдиною мрією є бажання навчитися спати в найкоротший час і в той же час бути в хорошій формі, весело і сповнене сили.

Є кілька рекомендацій, завдяки яким ви можете спати менше, але в той же час посипати:

• навчіться повністю розслабити тіло перед сном. Після того, як ви заснули, ваш мозок все ще «прокидається», і для відпочинку потрібно певна кількість часу. Тому спробуйте зробити це перед сном, приймаючи ванну, душу чи йогу та медитацію;
• місце для вашого сну має бути комфортним, подбайте про нього. Ви навряд чи зможете спати на занадто жорсткому дивані або на підлозі;
• не їжте перед сном, щоб ваш організм не витрачав зайву енергію на травлення їжі;
• ви можете звикати своє тіло до того, щоб спати менше часу. Для цього щодня навмисно ставлять тривогу на годину раніше, ніж зазвичай. Через деякий час тіло звикне до цього часу, воно вже прокинеться самостійно.

Окрім загальних правил, існують спеціальні методи, які допоможуть заснути за короткий проміжок часу.

1. Цей метод буде корисним для студентів, яким потрібно підготуватися вночі, і вранці спати і набрати сили щонайменше на годину. Покладіть будильник, щоб він задзвонив півгодини після того, як ви лягаєте спати. Прокинувшись, дістаньте його ще раз на півгодини. Так що приблизно 4 рази. Чи допоможе цей метод заснути через 2 години, немає жодної гарантії на сто відсотків. Але деякі використовують таку техніку і називають її ефективною.
2. Цей метод включає реалізацію певних пози йоги. Як не дивно, але перед сном вам потрібно їсти, а потім лягти на хвилину і добре розслабитися. Потім протягом 3 хвилин встаньте на голову до стіни і знову ляжте і розслабтеся. Після виходу до живота зігніть спину і в цьому положенні - близько 2 хвилин. Останнє - лежати на спині, підняти ноги і тримати їх у цьому положенні протягом 3 хвилин.
3. Цей метод можна перевірити, якщо у вас безсонна ніч, і ви хочете поспати.  Вважається, що сон з 9 до 10 ранку еквівалентно 9 годин нічного сну, і спати в інтервалі від 10 до 11 годин - вісім годин.

Що робити, щоб достатньо поспати

1. Спробуйте лягти спати не пізніше 10 годин вечора. Вважається, що саме час сну до півночі має найкращий відновлюючий ефект. Спробуйте лягти спати, щоб спати до півночі принаймні годину -двох. Дотримуйтесь свого режиму та у вихідні дні.
2. Спробуйте подрімати протягом дня. Щонайменше 15 хвилин вашого часу трохи відпочивайте. При найменшій нагоді відпочиньте на деякий час із закритими очима - під час обідньої перерви, громадського транспорту тощо.
3. Не вживайте каву після обіду. Кілька годин виводяться з тіла кофеїнів.
4. Зніміть телевізор та комп’ютер зі спальних кімнат. Відмовтеся дивитися фільми або програми перед сном. Мозок тривалий час подумає, в результаті організму знадобиться більше часу, щоб увійти в стан сну. Подбайте про себе: прийміть ванну, зробіть масаж обличчя. Створюйте навколо себе навколо миру та умиротворення навколо вас. Ви побачите, що вам буде набагато простіше прокинутися вранці.
5. Алкоголь та нікотин заважають людині. Тому не використовуйте їх перед сном. Деякі вважають, що алкоголь, навпаки, пишається. Однак через деякий час він почне діяти стимулююче. Через це ви часто прокидаєтесь і звертаєтесь уві сні. Краще пити тепле молоко перед сном.
6. Під час перетравлення їжі неможливо заснути. Тому відмовляйтеся їсти за дві години до сну. Якщо ви не можете протистояти, їжте щось легке. Наприклад, овочевий салат або фрукти.
7. Відключіть внутрішній діалог, не думайте і не намагайтеся знайти відповіді на завтрашні запитання сьогодні. Слухайте спокійну музику перед сном - звуки природи, співання птахів кращі. Ці методи допоможуть вам спати.

Як повернутися до звичайного сну: практичні рекомендації, як достатньо поспати (відео)