Як виправити поставу

Мечеть - це сертифікат з минулого, що ми приїжджаємо з родини Хордова. Акорд, з часом, перетворюється на твердий скам'яний процес - хребет, відрізняє нас від тварин вертикальною прямою на дві кінцівки.

Прекрасна постава - важливий доказ фізичного та психологічного здоров'я. Наявність деформацій у спині спричиняє дисгармонію опорно -рухової системи, проблеми в грудній та шийній порожнині, викликають остеохондроз та остеоартрит, а також утворюють ряд комплексів, пов’язаних з недосконалості ходи та зовнішності людини.

Правильна постава формується, якщо ваш хребет абсолютно здоровий. Якщо виникають проблеми зі спиною, дивіться консультацію з ортопедичним лікарем, який, використовуючи прості маніпуляції, визначатиме спектр симптомів для діагностики та призначить відповідний курс терапії або профілактичних дій.  Ви можете виправити порушення постави в усіх віках. Тільки ледачі люди придумують виправдання.

Для початку ми розглядаємо значення, основні ознаки правильної постави та особливості життєвих етапів, під час яких утворюється хребет.

Правильна постава: функції, основні особливості, етапи формування

Функції належної постави

Пакетування - це стрижень опорно -рухової системи, яка підтримує гармонійний розвиток внутрішніх органів у тілі та виконує наступну низку функцій:

• це центр ваги для рівномірного розподілу м’язового навантаження на хребет, таким чином забезпечуючи його механічний захист;
• координує вестибулярний апарат і забезпечує баланс тіла при русі;
• забезпечує нормальне функціонування та захищає від внутрішніх органів травм з різним ступенем навантажень;
• стимулює рухову активність суглобів;
• це зовнішній показник психологічного комфорту.

Підтримка належної постави у повсякденному житті допомагає уникнути проблем з хребтом у майбутньому.

Основні ознаки належної постави

Основні ознаки, що відрізняють належну поставу:

• вертикальна орієнтація хребта;
• гармонійне розміщення лопатей і плечей з плавним виглядом голови;
• з'єднання ключиців з плоским горизонтальним;
• відсутність складок шкіри на спині в стоячому положенні;
• відсутність видимих \u200b\u200bспинномозкових кривизів: горбів, неармонійні нерегулярні вигини спини;
• та сама довжина ніг;
• правильна постава має 4 вигини: у шийці шийки матки (лордоз шийки матки), грудного (кіфоз), поперекового (поперекового поперекового) та кокцинегальними (човновими кіфозами) ділянками. Завдяки такій структурі S-подібної (пружинистої) хребет здатний протистояти щоденним осьовим навантаженням, захищати хребетні від травм та м’язів від розтягів.

Важливим психологічним аспектом формування прекрасної постави є підтвердження того, що нахилена людина з нерівномірною спинкою соромиться досягти успіху, ховаючись за своїми комплексами. Прекрасне випрямлення солдата дає впевненість, і, згідно з мовою рухів тіла Барбари та Алана Піза, дає лідеру, який має тверду життєву позицію. Люди з прекрасною поставою швидше досягають успіху, отримують щастя в особистому житті.

Етапи розміщення постави

Протягом усього життя людина росте, розвиває, набуває спеціальних навичок та навичок. Мечеть також має свої етапи формування:

• Дитинство: початок формування (1-7 років).
• ПЕРТЕТИЧНИЙ ПЕРІОД: Розвиток та консолідація (8-17 років).
• Період зростання: остаточна консолідація (18-25 років).

Розглянемо кожен етап докладніше.

Дитинство: Початок формування (1-7 років). З народження у дитини ще немає постави як такої, він має лише зачатки на цю майстерність. У перші два місяці свого життя дитина все ще тримає голову, не знає, як керувати ним, протягом 4-5 місяців він вчиться розібратися в ногах за допомогою підтримки дорослого чи ходунта і лише у віці віку вже починає ходити самостійно. Усі ці процеси вказують на початковий розвиток опорно -рухової системи. У процесі дорослішання скелет кісток сильніший, починається сформувати поставу. Слід зазначити, що навіть у віці 6-7 років у дітей є дещо розробистий стереотип постави: виступаючий шлунок, злегка зміщені лопаті, незначне відхилення поперекового поперекового спини. Дуже часто батьки починають звучати тривогу і беруть такі знаки для рикетів. Насправді утворення постави не завершено, і дитина входить на наступний етап розвитку опорно -рухової системи. Слід зазначити, що система загальної освіти з довгим перебуванням дітей для сидіння -це джерело дітей, так що -зведений «шкільний» сколіоз, який легко виправляється за допомогою простих фізичних вправ та у випадках складного Форми кривизни хребта - коригувальна білизна, призначена ортопедом.

Перттичний період: Розробка та консолідація (8-17 років). Вік, в якому діти стають школярами, є основоположним у процесі формування належної постави. Правильна ергономіка робочого місця, відповідність куту зору між робочою книжкою та столом, листування норм освітлення - звички, вакциновані в цьому віці, є основою для подальшого прокладання правильної розробки спинної колони. Систематичні показники фізичних вправ у цьому віці будуть особливо ефективними, щоб уникнути травм та болю в спині.

Період дорослішання: Кінцева консолідація (18-25 років). Однорічна система опорно -рухового апарату, утворена в шкільну епоху, у віці від 18 до 25 років, нарешті формується та кістка. У цьому віці кінцівки також закінчуються утворенням нервової системи. Саме тому, що довжина та положення хребта фіксуються, скелетні кістки завершили своє утворення, через 25 років людина більше не зростає. Дотримання навичок з належною поставою в цьому віці відіграють вирішальну роль, оскільки У 18-25 років людина вивчає роботу, а рівень фізичної активності знижується.

За статистикою, близько 50% населення є офісними працівниками та мають роботу, пов’язану з малорухливим способом життя, довгостроковою роботою за комп’ютером тощо. Навантаження м’язів у вигляді систематичних фізичних вправ для спини, в даному випадку, може регулювати правильну поставу.

Причини порушення постави

Враховуючи, що сучасна цивілізація є виробником та споживачем продукції на основі використання нових знань та технологій, багато процесів у повсякденному житті, спрацьовування зводиться до того, що вам не потрібно робити зайві рухи - просто натисніть кнопку, пульт дистанційного керування , панель. Відсутність норми рухової активності призводить до болю в спині, порушеннях опорно -рухової системи та порушень постави.
Усі причини, що спричиняють кривизну хребта та деформації постави, є вродженими або набутими.

Причини патологічних деформацій постави вроджений є:

• отримання при народженні, рикеті або іншого пороку опорно -рухової системи;
• дихальні захворювання;
• патологія сполучних тканин.
• вроджена непропорційність та довжина нижніх кінцівок.

У всіх інших випадках порушення постави пов'язане з шкідливими звичками та низкою дій через відсутність контролю над положенням тіла.

Основні причини порушень постави придбана природа:

• неправильне положення тіла під час сну: занадто висока подушка деформує положення шиї і голови і прищипає нерв шийного хребця;
• сидячий спосіб життя, внаслідок того, що атрофія м’язових тканин, що підтримують хребет, відбувається;
• неправильне харчування, що призводить до ожиріння та додаткового навантаження на хребет;
• порушення організації на робочому місці: не відповідність з кутом зору між очима та книгою 40 см; погане освітлення;
• положення джерела освітлення не зліва, а з правого боку; не відповідність з відстані 40 см між таблицею та кріслом;
• професійно придбані звички: читання та Писання з низькою включеною головою; робота в погано освітлених кімнатах тощо;
• придбані травми хребта;
• візуальні порушення та слух, саме тому людина приймає зручну, але неправильну позу для сприйняття інформації: низько нахиляється, повертає голову на бік тощо;
• психологічні риси високих людей, які звикають до натискання на плечі, нахилу та згортання в суспільстві, щоб здатися нижчими.

Причини порушення постави у дітей

У цій статті загальні причини порушення постави та ті, що характерні для певної стадії вирощування людського тіла дозрівання.

Причини деформації постави в дитинстві такі:

• низька рухова активність, що спричиняє нереліф і млявість м’язової рамки, яка підтримує хребет;
• неправильне харчування та відсутність життєздатності мікроелементів та вітамінів: кальцій, йод, фосфор, відповідальний за утворення кісткових тканин;
• плоскі ноги, через які тяжкість м’язів нерівномірно розподіляється на хребет;
• носіння занадто важкого портфоліо;
• данина у вигляді придбання для дитини - це незручна, але красива сумка, а не портфоліо, який дозволяє рівномірно розподіляти навантаження на спину;
• неправильна організація робочого простору для дитини;
• порушення правил відпочинку. Через постійні навантаження (уроки, малювання, робота за комп’ютером) нервові, зорові та навантаження на хребет втричі. З дитинства необхідно навчитися дитині відпочити з цим інтервалом: 40 хвилин лейбористів-10 хвилин відпочинку або легких вправ на розминку. У цьому режимі дитина не втомиться і буде виконувати завдання з інтересом.

У 2001 році педіатри А.А. Potapchuk та M.D. , Через особливості розвитку системи опорно-рухового апарату, Дідур запропонував нормативну типологію, згідно з якою рекомендується окремо розглянути поставу серед дітей дошкільного віку, школярів, підлітків, хлопчиків та дівчат у віці 18-25 років.

Згідно з цією методикою, злегка виступаючий животик, виступаючі лопатки, пропорційно розташовані головою і назад у стоячому положенні, вважаються належним чином поставою у дошкільника. У студента виступаючий животик вже зменшується, положення плечового пояса стає симетричним, лопатки натискають на спину. У підлітків плечі злегка зміщуються через продовження утворення грудної та шийної частини. У хлопчиків і дівчаток постава завершує свою стадію формування, олово, пропорційна тілу, лопатки натискають на спину, нижні кінцівки однакові за довжиною, соски розташовані на гармонійному рівні по відношенню один до одного.

Часто при порушеннях постави дитина скаржиться на біль у грудях, спина, розсипала увагу, швидко вживають, біль у ногах з’являються через нерівномірне розподіл навантаження на хребет, застуда стає частішою.

Для того, щоб визначити, чи має ваша дитина порушення постави, необхідно роздягнути дитину на трусики, рівномірно покласти її, з'єднувати підбори та шкарпетки - окремо, і оглянути її на наявність непропорційних вигинів, горбів у назад. У цьому випадку коліна слід випрямити якомога більше, підборіддя притискається до грудей, а руки взаємопов'язані в замку. Лінія тіла повинна утворювати пряму лінію без зайвих уступів. За наявності очевидних порушень рекомендується звернутися за допомогою до терапевта.

Поради доктора Євгена Комаровського: Як уникнути проблем з дітьми, ми виправляємо поставу.

Причини порушень постави у дорослих

Порушення постави у дорослих частіше набувається та викликається наступними причинами:

• спинномозковий остеохондроз;
• наявність міжхребцевих гриж;
• осадження солей між хребетними завдяки використанню неспресованої води та продуктів, що містять високий відсоток солі, додавання синтетичних приправ та консервантів;
• неправильне харчування;
• гіподинама;
• порушення організації робочого місця або специфіки роботи, коли людина змушена тривалий час приймати ту саму позу;
• постійне перебування в чернетках, що спричиняє застій і защипування нервів м’язів спини.

Неправильна постава не тільки погіршує естетичний вигляд, але й сприяє порушенню нормального функціонування дихальних органів, шлунково -кишкового тракту, легенів.

Типи порушень постави

У медичній практиці виділяється 5 основних видів постави:

1. З вертикально правильною спиною.
2. Сколіотична спина.
3. З круглим спиною.
4. З плоскою спиною.
5. З плоскою загорнутим спиною (кіфоз).
6. З увігнутою спинкою (лордоз).

Сколіотична постава та сколіоз

Сколіоз та сколіотична спина не слід плутати. Це принципово різні поняття. Зовнішня схожість відрізняє ці поняття тим, що сколіотична постава відрізняється різними висотами плечей або лопатей.

Основні причини сколіотичної постави розглядаються: отримані травми народження, вроджені різноманітні довжини кінцівок, підняття ваги, виконання вправ із барною смугою без правильних консультацій з тренером. Я діагностував сколіоз за допомогою X -REAY. Якщо наслідки сколіотичної постави не усунуті, це може ще більше перетворитися на набагато серйозніше захворювання - сколіоз. За статистикою, дівчата більше схильні до виникнення сколіозу, дівчат, ніж хлопчиків. Цей тип постави постави 5-6 років починає прогресувати, активна фаза припадає на 15-16 років. Більше того, чим активніше зростає дитина, тим більш крихкі шахраї схильні до сколіозу.
Основними проявами сколіозу є: швидка втома, відчуття спазмів та оніміння в спині, порушення чутливості в поперековій області, примусово обмеження активності з огляду на появу болю в спині.

Ці спотворення хребта обробляються тим, що пацієнта слід проводити на плоскій твердій поверхні без подушки - так що м’язи спини розслабляються, а навантаження на спинну колону зменшується. Спеціальні фізичні вправи, спостереження за ергономікою робочого місця також врятує вас від цього захворювання.

Кіфоз та кіфотична постава

Постава Кятоса також називається синдромом "круглої спини" через кривизну хребта у верхній частині.
Сьогодні, залежно від причини походження в педіатрії, відрізняються багато типів кіфозу: вроджені, спадкові, туберкульоз, риски, старечі тощо.

Кіфоз часто супроводжується вираженим нахилом, а в патологічно гострих випадках - наявністю горба. Через звуження грудної клітки рухливість ребер та міжреберних м’язів зменшується, а деформація положення легенів спостерігається.

Методи лікування кіфозу ідентичні методам боротьби з сколіозом.

Лордоз і лордотична постава

Лордотична постава утворюється через надмірний вигин у поперековому хребті. Лордоз є і вродженим, і набутим. Наприклад, часто, внаслідок травм стегна та його неправильної фіксації, поперековий хребет змішується. Лордоз має свої специфічні ознаки: голова витягнута вперед, плоский корм, виступаючий шлунок, зміщення плечового пояса вперед. На тлі зовнішніх неетестетичних особливостей ця хвороба хребта супроводжується сонливістю, загальним нездужанням, метаболічними розладами тощо. Лікування лордотичної постави призначається лікарем -ортопедом.

Як виправити поставу у дітей

Так що в майбутньому немає проблем з хребтом, необхідно піклуватися про прекрасну поставу з раннього дитинства.

Починаючи з 4 років, дитина за допомогою батьків повинна розуміти важливість майстерності спостереження за правильним положенням тіла під час ходьби, під час занять, під час решти та сну.

Дуже часто ви можете знайти таку картину, коли дитина, в позі, що перекидається, грає на планшеті, а батьки, радіючи вільній хвилині, займаються своєю справою. Фото нижче детально описує, які небезпеки для здоров'я чекають дитини в такому положенні тіла.

Основний спосіб виправити поставу в дитинстві - запобігти його можливим порушенням.

Перш за все, це стосується дотримання висоти столу та крісла, що зростання дитини, відстань від очей до ноутбука не повинна бути менше 30 см. а не права сторона дитини.

Важливо звикати дитину не знущатися, а не нахилятися під час ходьби.

Щоденна дієта повинна бути насичена корисними мікроелементами та вітамінами, містять збалансовану кількість жирів, білків та вуглеводів.

Систематичні фізичні вправи, підвищена рухова активність - це нормальне бажання всіх дітей, тому вони не повинні заборонити їм багато рухатися, потрапляючи у фізичне виховання. Надалі такий гіпер -промінь може зіграти жорстокий жарт через появу гіподинамії та проблем з хребтом.

Як виправити поставу у дітей вдома за допомогою фізичних вправ детально відображається у відео.

Як виправити поставу у підлітків

У підлітковому віці утворюється, а кістковий скелет, що складається з окремих хребців, міжхребцевих дисків та м’язової рамки, що відповідає за правильну поставу. Саме в шкільному віці все ще можна виправити набуті або патологічні зміни в поставі, оскільки Як і в майбутньому, ефективність цього процесу знижується і може призвести до деформацій, небезпечних для здоров'я дитини.

Методи профілактики з кривизною хребта всі однакові, які були перераховані вище для дитинства.

Якщо підліток має досить високий ріст і відрізняється від однолітків, в цей період існує небезпека психологічної «пастки», коли молодий чоловік чи дівчина, збентежена її зріст, починає стиснути голову в плечі, Stoop і удар. Тому в статевому зрілості слід особливо звернути увагу на фізичні вправи, щоб консолідувати правильну ходу, одягнувши книгу на голові, мішок з піском. Такі маніпуляції формуватимуть м’язову пам’ять і уникатимуть проблеми з ходою.

Щоб сформувати належну поставу підлітка, збалансована дієта в поєднанні з ергономічним робочим простором, використання ортопедичного матраца та подушок є логічним для поєднання з оптимальним фізичним навантаженням.

Фізичні вправи для красивої постави у підлітків відображаються в детально у наступному відео.

Як виправити поставу через 30 і більше років

Найпростіша для кривої постави обробляється в підлітковому віці, коли кістковий корсет ще не сильний, а м’язи гнучкі і за допомогою фізичних вправ підсилюють підтримку хребта. Відповідаючи на запитання, чи можна виправити поставу 30 і більше років, серед лікарів є думка, що через 30 років лікування деформацій хребта може негативно вплинути на здоров'я: розтягнення кісткового скелета та розширення простору між хребцями може призвести до пошкодження м'яких тканин ззаду. Однак, починаючи займатися моїм здоров’ям та формуванням прекрасного випрямлення, достатньо задати собі питання: а) Що я втратию, якщо не буду справлятися зі своєю спиною?; б) Що буде з моїм хребтом через 5, 10, 15 років, якщо я зараз не почну займатися цією проблемою?

Найкраща терапія - це терапевтична гімнастика, йога, розтягування, відвідування басейну, ритмічне біг у поєднанні з швидкою ходьбою, коли м’язи входять в тон і розтягування. Під час лікування спини краще уникати великих навантажень, підняття ваги.

Вашу увагу пропонується відео з вправами, як виправити поставу в 30.

У деяких випадках ортопед призначається шляхом носіння спеціальної білизни стиснення, що дозволяє виправити положення хребта під час сну, руху, коли людина рефлекторно перестає контролювати.

Масажі та ручна терапія допоможуть розширити родовища солей кальцію в грудних та поперекових ділянках, покращити кровообіг, полегшити спазми та робити гнучкі м’язи спини для підтримки красивої постави.

Основним принципом будь -якого типу лікування є систематичність вибраних процедур та глибока мотивація бути здоровою та привабливою.

Профілактика порушень постави

Для того, щоб стати власником королівської постави, починаючи з раннього дитинства, дотримуватися простого набору правил:

• ведіть активний спосіб життя, проведіть більше часу на свіжому повітрі;
• дотримуйтесь принципів здорової дієти;
• якщо ви проводите більшу частину часу, сидячи за комп’ютером, документами тощо, введіть короткі 10-хвилинні розминки у свій графік після кожні 40 хвилин роботи;
• не спляйте на занадто чудових і високих подушках, віддайте перевагу жорстким і твердим поверхням - спина відповість вам з вдячністю;
• якщо можливо, відвідайте басейн - плавання - відмінний терапевт від болю в спині та профілактичного інструменту, щоб уникнути кривизни в хребті;
• виконайте найпростіші фізичні вправи, щоб розігріти м’язи спини щоранку або коли ви відчуваєте набряк або оніміння в спині.

Основні фізичні вправи пропонуються на вашу увагу до правильної постави з уроків фізичного виховання школи:

• "Коробка". Початкове положення - лежачи на животі на підлозі. Поверніть руки назад, зігніть ноги по колінах, голова виглядає прямо. Спробуйте дістатися до своїх шкарпеток руками.

• Міст. Початкове положення - лежачи на підлозі на твердій поверхні. Підніміть тіло паралельно підлозі на долонях, що розширюється спиною і ногами.

• "Береза". Початкове положення - лежачи на твердій поверхні. Підніміть нижню частину тіла, шкарпетки спрямовані вгору, дозволяється допомогти підтримувати ноги руками.

• Віс на розтягнуті руки принаймні 10-15 секунд.
• Руки в "замку". Початкове положення стоїть або сидить, задня частина пасм. Поверніть руки, натисніть долоні в замок, намагаючись підняти їх якомога вище.
• "Мартін". Початкове положення - стоячи на підлозі, руки притискаються до тіла. Нахиліть тіло вперед на 45-50 градусів, залиште одну ногу як підтримку, підніміть іншу паралельну підлозі. Повторіть по черзі з кожною ногою.

Прекрасна постава дає нам можливість відчувати себе впевнено, носити високі підбори, наряди з декольте, побудувати успішну кар’єру. Ніколи не пізно робити своє здоров'я. Настав час зробити поставу!