Вправи з розширювачем

Expander - це спортивний симулятор, призначений для вправ для розвитку невеликих м’язових груп. Основним принципом тренувань з розширювачем є розтягнення та стиснення. Це досягається за допомогою пружини, гуми або інших еластичних частин тренажера. Розширювачі підходять для чоловіків і жінок, що допомагає тренувати та підтримувати м’язи рук, ніг, спини.

Типи розширювачів для вправ

Перш ніж запустити вправи з розширювачем, вам потрібно вибрати модель тренажера. Є кілька типів. Зосередьтеся на меті ваших класів та технічних характеристиках тренажера.

Кістозний розширювач використовується для тренування рук. Це також покращує кровообіг і допомагає позбутися захворювань суглобів. Лікарі консультують вправи з розширенням пензля до тих, хто страждає від безсоння і займається психічною роботою. Він не тільки розвиває м’язи рук, але й знімає емоційний стрес.

Сорти кістового розширювача для вправ:

1. М'яч.
2. "Ножиці", в яких ручки з'єднані пружиною. Цей тип спортивного симулятора розвиває не тільки м’язи рук, але й передпліччя.
3. Розширювач "поштовх" тренує м’язи рук. Він також має чудовий масажний ефект.
4. Розширений розширювач підходить для тренувальних рук. Навантаження можна регулювати, додавши або видаливши пружини.
5. Весняний розширювач для пальців дозволяє розробити максимальну кількість м’язів.
6. Гумове кільце - найпопулярніший кістозний розширювач.

Розширювач плечей на вправи

Завдяки розтягуванню, це дозволяє тренувати м’язи плечового пояса та грудей. Кількість пружин регулюється, що допомагає контролювати навантаження під час навчання. Вправи з розширенням плеча допомагають підтримувати верхню частину тіла в тоні.

До плечових експанаторів належать симулятори "вісім", "подвійний вісім" та круглий розширювач. Їх можна використовувати не тільки для тренувань рук, але і для ніг. Вибираючи будь -яку з цих моделей, зверніть увагу на його колір. Жовтий означає найслабший опір у тренажері, який підходить для новачок -спортсменів. Зелений - опір сильніший, ніж у попередньому випадку. Червоний - середина, а синій максимум.

Розширення грудей для вправ

Дозволяє тренувати не тільки м’язи грудей, але й плечовий пояс, спину, трицепси та біцепси. Він добре розробляє грудні м’язи. В результаті груди піднімаються і стає більш еластичним.

Еспандер "Метелик" для вправ

Розроблений для м'язів плечового пояса, грудей, спини, натискання, ніг, сідниць. Вправи з розширювачем "метелик" ідеально працюють із зоною стегна. Він дуже зручний і універсальний у використанні.

Латексна стрічка або гумовий турнік

Підходить для тренування м’язів усього тіла, а також стимулювання рухливості суглобів. Часто використовується в йозі та пілатесі. Еластична стрічка або гумовий турнік замінюють кілька тренажерів одночасно та забезпечують максимальне навантаження майже для всіх м’язів тіла.

Аспандер лижника

Це кілька гумових джгутів, які кріпляться до стіни або іншої стабільної поверхні. Використовується для підготовки всіх груп м’язів. Симулятор особливо ефективний у реабілітації після серйозних травм. Іноді його називають розширювачем плавця або боксера.

Розширити вправи ніг

Гласти з манжетами, які закріплені на ногах. Ця конструкція дозволяє збільшити навантаження при тренуванні м’язів нижньої частини тіла.

Багатофункціональний розширювач для вправ

Забезпечує повну підготовку майже всіх м’язів тіла. Це його універсальність. Він відрізняється від інших видів ніг ніг. Вправи з багатофункціональним розширювачем поєднують можливості навчання на декількох моделях симулятора.

Переваги та недоліки розширювачів для вправ

Розширювачі давно набули популярності не лише серед любителів спорту. За допомогою цих тренажерів після робочого дня ви можете позбутися стресу та втоми. Серед переваг розширювача вирізняються основні:

1. Це невеликі та легкі тренажатори. Їх можна взяти з вами в будь -якій поїздці.
2. Простий і зручний для використання.
3. Підходить для тренувань вдома.
4. Ви можете мати справу з розширювачем у будь -якому віці, навіть дітей.
5. Дозволяє збільшити навантаження та регулювати інтенсивність вправ.
6. Підходить для реабілітації після травм.

Розширювачів має мало недоліків. Пластикові моделі вважаються тендітними та ненадійними, тому ви повинні вибрати тренажери зі сталі та гуми. Розширювачі, в яких немає можливості регулювати опір, менш популярні серед спортсменів. Для того, щоб не розчаруватися в симуляторі, придбайте його у виробників спортивного обладнання. Товари повинні бути сертифіковані.

Виражає з розширювачем "метелик"

Вправи з розширювачем "Метелик" допомагають жінкам вирішити проблеми в стегнах і позбутися целюліту. Симулятор також зміцнює м’язи грудей. Вам потрібно повільно виконувати вправи у двох підходах. Видихання під час найвищої напруги. Повторіть вправи 15-20 разів.

Вправа 1. Сидячи на стільці, покладіть симулятор між стегнами з пружиною вниз. Натиснувши важелі, спробуйте підтягнути коліна один до одного. Після цього повільно розширить розширювача.

Вправа 2. Лежачи на підлозі, зігніть ноги. Тримайте розширювача колінами. Поки поспішаючи, спробуйте стиснути і розповсюдити симулятор ногами. Такі вправи з розширювачем "метелик" утворюють м’язи стегон.

Вправа 3. Лежачи збоку, тримайте розширювач між колінами. "Метелик" слід відкрити на підборах. Стисніть симулятор ногами, намагаючись поєднати його сторони.

Вправа 4. Стояти прямо. Підніміть руки перед собою до рівня грудей. Між долонями та ліктями натисніть на розширювач. Покладіть руки всередину, намагаючись скласти "крила" симулятора. Повільно пошкоджуйте руки назад.

Вправа 5. Руки з розтягуванням розширювача. Тримаючи «крила» симулятора, підтягніть їх один до одного і зробіть їх до боків. Це одна з найпростіших вправ з "метеликом".

Вправи з розширювачем плеча

Вправи з розширенням плеча забезпечують розтягнення та утворення м’язів грудної клітки та плечового пояса. Після місяця постійної підготовки ви помітите зміни у своєму тілі. Повторіть вправи 15-20 разів. З часом їх кількість можна збільшити.

Вправа 1. Піднесіть руки з розширювачем за спиною. Розтягніть симулятор, випрямляючи лікті. Повільно повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 2. Розгорніть руки розширенням вперед. Зігніть одну руку, підтягуючи її до грудей, а іншу підніміть до спини. Повільно стисніть пружину симулятора назад.  Повторіть вправи з розширенням плеча повільно. Змініть руки.

Вправа 3. Помістіть плече розширювача уздовж хребта, тримаючи його позаду. Розтягніть ліву руку вгору і випряміть праворуч. Повторіть кілька разів, розтягуючи симулятор. Змініть місце розташування рук.

Вправа 4. Стоячи прямо, розтягніть руки з розширювачем перед вами. Повільно розтягніть симулятор на бік, фіксуючи найвищу напругу протягом 1-2 секунд. Після цього стисніть пружину до початкового стану. Ця вправа з розширенням плеча допоможе вам сформувати м’язи грудей.

Вправи з розширювачем

Вправи з розширенням пензля дозволяють розвивати м’язи рук. Такі заняття допомагають відновити руки моторних навичок у дітей та дорослих. Не починайте тренуватися, не розігріваючи м’язи. Спочатку натирайте долоні, натисніть руки в замок і зробіть «хвиля», стисніть і розрізають кулаки. Лише після цього перейти до основних вправ з розширювачем пензля.

Вправа 1. Візьміть кістозний розширювач у формі кільця. Стисніть його так, щоб протилежні сторони контактували. Робіть це повільно. Повторіть вправу 10-15 разів і змініть руки.

Вправа 2. Скрутіть гумове кільце в руці, утворюючи з нього вісім. Після цього повільно розслабте руку, дозволяючи розгорнутим розширзувальнику. Повторіть 10-15 разів.

Вправа 3.  Стисніть у руці мілюру і виправте її протягом 2 секунд. Після цього ви можете повільно розслабити руку. Для кожної руки зробіть 10-15 повторень.

Вправи на виняток з розширювачем

Вправи з стрічкою з розширювачем використовуються для підготовки різних груп м’язів. Основою занять є розтягнення. Еластична стрічка уникає травм.   Він простий у використанні та забезпечує тренування для всього тіла - це зміцнення преси, розвиток гнучкості хребта та загальна розтяжка.

Вправи для м’язів преси. Лежачи на спині, зафіксуйте середину стрічки на ногах. Злегка зігніть ноги. Зберігайте кінці розширювача руками, витягнутими вздовж тіла. Підніміть тулуб і ноги повільно один до одного і опустіть їх.

Вправа для м'язів лінії стегна. Ляжте на спині. Зігніть ноги, тягнучи його до грудей. Округте ноги в стрічку, краї яких тримаються в руках. Видихаючи ноги, зафіксуйте їх на 1-2 секунди і знову зігніть. Ця вправа з стрічкою розширювача утворює прекрасну лінію стегон.

Вправи для тренування м’язів сідниць. Ляжте з правого боку. Зігніть ліву ногу і відпочиньте посередині еластичного розширювача. Тримайте краї симулятора в руках біля грудей. Ліва нога повільно піднімається на максимальну відстань і повільно повертається. Після кількох повторень змініть ногу.

Вправи для лінії передпліччя. Зафіксуйте середину еластичної стрічки ногами, стоячи на ній. Тримайте напругу розширювача руками. Поки поспішаючи, розкладіть руки в бік і поверніться до вихідного положення. За тим самим принципом підніміть руки вгору, витягуючи стрічку.

Висловлює разом з еспандром "вісім" (відео)

Вправи з "Вісім" "вісім" дозволяють сформувати красиві руки та ноги, а також регулювати лінію стегна. Щоб зробити ноги струнними, а сідниці затягнуті, виберіть саме таку модель тренажера. Перед тренуванням потрібно зігрітися. Після цього перейдіть до утворення свого тіла, використовуючи вправи з "Вісім".

Вправа для утворення лінії стегна. Прийди правою ногою посеред однієї петлі розширювача. Затягніть іншу петлю обома руками і тримайте опір. Візьміть ліву ногу назад, коли взяли позу «Ластівки». Зафіксуйте тіло на 1-2 секунди і випряміть, згинаючи ліву ногу перед собою. Повторіть вправу і змініть ноги.

Вправи на сідниці. Встаньте правою ногою в одну петлю розширювача, і потягніть свою іншу сторону в руки перед собою. Поклавши ліву ногу до сідниць, зробіть присідання на правій нозі.

Вправи для внутрішньої лінії стегна. Правою ногою встаньте в одну петлю "вісім", потягніть руками і тримайте опір іншої петлі розширювача. Без згинання повільно відведіть праву ногу в бік. Повільно опустіть його у зворотному напрямку. Повторіть кілька разів і змініть ногу.

Вправи для задньої частини стегна.  Правою ногою виправте одну петлю розширювача і відпочиньте ліворуч від лівої ноги. Візьміть ліву ногу назад, згинаючись на коліно. Через 1-2 секунди повільно поверніть його назад.

Ручні вправи з "вісім" "вісім" значною мірою схожі на вправи з плечовою моделлю симулятора.

Вправи з розширювачем лижника

Вправи з розширювачем лижника дозволяють навчати різні групи м’язів. Моделі цього симулятора складаються з декількох гумових смуг. Їх кількість залежить від мети навчання. Повторіть кожну вправу 20-25 разів у початковий період класів. Через деякий час ви можете збільшити кількість вправ за допомогою розширювача лижника.

Щоб зміцнити м’язи спиниВстаньте ноги посередині еластичної смуги. Тримайте ручки розширювача з долонями трохи вище лінії плеча. Ясну слід розтягнути. Видихаючи, розтягуйте руки вгору, розтягуючи симулятор і поверніть їх назад.

Зтягнути м’язи сідницьПокладіть ноги ширше, ніж плечі посеред еластичної смуги. Тримайте свої краї розлученими руками на рівні плечей. Еластичну смугу слід розтягнути, коліна трохи зігнуті. Підніміться, випрямляючи ноги і напружуючи м’язи сідниць. Повторіть присідання. Такі вправи з розширювачем лижника дозволяють добре затягнути м’язи сідниць.

Щоб зміцнити м’язи рук і грудейЗакріпіть лижника Ескандера над серединою еластичної смуги до стіни або іншої стабільної поверхні. Це потрібно зробити за допомогою спеціальної засувки. Тримайте краї симулятора в руках, витягуючи його. Стоячи спиною до стіни, робіть рухи лижника на доріжці руками. Ви можете собі уявити, що у вас є лижні палички в руках.

Зробити дно тіла красивим, виконайте вправи з розширювачем лижника для ніг. Закріпіть симулятор на стіні і сідайте на стілець спиною до нього. Зафіксуйте краї еластичної смуги на ногах. Повільно випрямляйте ногу, тягнучи розширювача. Через секунду повільно поверніть його у вихідне положення.

Вправи на ногу з лижником -розширювачем. Закріпіть симулятор на стіні. Лежати на животі. Зафіксуйте краї еластичної смуги на ногах. Розтягніть розширювача, піднімаючи ноги до сідниць. Ця вправа утворює м'яз спини стегна.

Відгуки про навчання з розширювачами

Компактність та простота використання забезпечили розширення визнання серед спортсменів та тих, хто веде активний спосіб життя. Такий спортивний снаряд може стати головним для тренувань або розігріву перед заняттями з іншими спортивними снарядами. Кожен, хто перевіряв розширювача, цінували його можливості. Відгуки про навчання з розширювачами:

1. Відвідувач для початківців у тренажерному залі: "Мені сподобалася модель" Вісім ". Це абсолютно простий у використанні. Я навіть беру її з собою, щоб зробити спортивну п'ятірку в обід.
2. Більш досвідчені спортсмени говорять про розширювачів так: «Мені подобається грітися перед більш серйозною підготовкою з цим симулятором. Розширювач лижника підходить для мене, оскільки він дозволяє працювати для всіх груп м’язів. Це зручно, тому що ви можете регулювати навантаження самостійно. І ви завжди можете взяти його з собою в поїздці та тренуватися в будь -яких умовах.
3. На форумах, присвячених лікуванню суглобних захворювань, також згадуються розширювачі: «Мій син був порушений руховими навичками рук, особливо руками та пальцями. Лікар радив розібратися з розширювачем. Син навчався щодня. Спочатку це було важко, але потім навіть почав збільшувати навантаження. Через деякий час йому вдалося розвинути і пензлі, і пальці. Для цього ми придбали спеціальну модель розширювача для пальців.
4. Мені особливо подобається навчання з розширювачем жінок, які не люблять заняття з об'ємного спортивного обладнання. Розширювачі стрічки використовуються в йозі та пілатах. Відгуки про розширювачів позитивні, наприклад: «Для мене розширювач - це знахідка. Так просто і зручно використовувати, що тренування приносить лише задоволення. Я не люблю важкі навантаження. На заняттях з розширювачем все легко і просто, але в той же час м’язи тренуються. Я взяв набір вправ та сідниць. Після двох місяців постійного тренування результат мене порадував - мої ноги стали повільнішими, а священик піднявся.

Як схуднути з розширювачем? (Відео)