Правила освітлення для доктора Борменталя

Багато жінок, зайнятих питанням надлишкової ваги, напевно чули про дієту з звучним іменем для методу втрати ваги доктора Борменталя, хоча не всім вдалося перевірити це. Відгуки про цю систему електроенергії є досить суперечливими: деякі повністю в захваті від ефекту ефекту, а інші скаржаться на витрачені зусилля та відсутність бажаного результату. Однак загальний спосіб схуднення ще не винайдено для всіх, тому ідеальна дієта, яка задоволена вами, часто повинна шукати вибірки та помилки. Наша стаття розповість про правила схуднення доктору Борменталя.

У 1992 році група молодих вчених Томських розробила дієтичну дієту, умовно позначена як дієта доктора Борменталя. Основою цього методу схуднення були наукові твори відомого доктора В. М. Бехтерев. У 2011 році методологія була запатентована в клініці "Доктор Борментал". З часом усі Росії дізналися про дієту.

Перш за все, ми звертаємо вашу увагу на такий нюанс: методом борментації вони можуть означати методологію психологічної корекції ваги та дієти безпосередньо. Обидва способи схуднути мають власних шанувальників. Психологічний підхід до проблеми заснований на пошуку ефективної мотивації, яка б підштовхувала пацієнта до успішного позбутися додаткових кілограмів. Компетентний фахівець допоможе цій людині, яка під час психологічних тренувань скаже пацієнту, як зрозуміти себе і зрозуміти, що саме заважає йому схуднути.

Ми знайдемося з дієтою доктора Борменталя: ми дізнаємось правила його поведінки та оптимального меню для схуднення.

Принцип дії схуднення в борменті

Творці цього методу харчування запевняють, що дієта Борменталя не привозить людину у жорсткі рамки заборон, і вам більше не доведеться дорікати себе за додатковий з'їденого шматка. Ви навіть кардинально не можете змінювати свою звичну дієту, але його щоденне значення енергії зараз не повинно перевищувати 1000 - 1200 ккал. Відгуки про дієту, які перевірили себе, підтверджують, що щоденна норма для активних та мобільних жінок становить 1200 ккал, а тих, хто вважає за краще «повільно поспішати», буде достатньо та 1000 ккал.

Так, ви правильно зрозуміли - відтепер ви є дієтологом для себе. Щодня, переглядаючи своє меню, вибирайте найпопулярнішу їжу для себе, не забуваючи розраховувати на те, скільки кілокалорій це коштуватиме вам. Для зручності потрібно використовувати таблицю енергетичної цінності продуктів та невеликих ваг для зважування порцій. Такий підхід до харчування дуже скоро допоможе вам правильно визначити пріоритет, і ви зрозумієте, що краще надати перевагу значній порції, яка базувалася на низьких калорічних інгредієнтах, ніж насолоджуватися мініатюрною частиною високих продуктів.

Усі продукти для схуднення на дієті, знайомі вам та вашому шлунку: ви можете вгамувати голод і відновити силу через варене м'ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру, білки яєць. Навіть на солодощах і випічка суворої заборони немає - просто уявіть! У той же час потрібно поводитися обґрунтовано, перекриваючи частину частування зеленими, свіжими овочами та фруктами.

Важливо знати! Будьте готові до того, що втрата ваги доктора Борменталя спочатку "здивує" ваше тіло настільки, що ви швидко розлучаєтесь з певною кількістю зайвих кілограмів. Однак через деякий час вага "стане", як кажуть у колах схуднення. Не впадайте у відчай - це абсолютно природний і логічний процес, ви не можете зупинитися на досягненні!

Для того, щоб стимулювати організм до подальших позитивних метаморфоз, його потрібно похитнути, і ось час згадати дні розвантаження. Найбільш оптимальним продуктом для вивантаження є кефір, який допоможе вашому метаболізму прокинутися і відновити процес схуднення.

Правила схуднення бортильної дієти

Отже, давайте перерахуємо всі основні принципи дієти, дотримуючись яких ви будете приречені на успіх:

1. Немає жорстких обмежень на їжу. Я хотів би з'їсти шоколад - дозвольте собі цю маленьку слабкість. Просто не забувайте, що в 100 г темної плитки частування лежить 540 ккал, що, безумовно, необхідно додати до вашого щоденного раціону. Загалом у вас все ще залишилося 660 ккал, не більше. Цей підхід дозволяє людині думати та аналізувати, створювати насправді індивідуальну систему електроенергії. Таким чином, ви поступово зрозумієте метод випробувань та помилок, які продукти слід відмовитися, і які, навпаки, віддають перевагу не виходити за межі дієти і відчувати себе добре одночасно. Вивчаючи свій раціон, ви незабаром помітите, що у нього більше немає білого хліба та рулонів, картоплі, ковбас та макаронних виробів, жирного молока та сметани, олій. У той же час ви не відчуєте психологічного дискомфорту від того, що ви перестали їсти високо -калорію їжу, оскільки ніхто не скасував бонусів у вигляді шматка торта. Час від часу задовольняючи апетит до такої їжі, ви вийдете із зони стресу.
2. Ще раз, ми зосереджуємо вашу увагу на числах: 1000 - 1200 ккал щодня - саме на це потрібно прагнути. Дізнайтеся про вміст калорій їжі, яка вам потрібна за їжею цінності продуктів, і запишіть результати у щоденнику.
3. Їжте 4 рази на день, дотримуючись невеликих інтервалів між їжею (3, 5 - 4 години).
4. Звичайно розділіть свою вічну дієту відповідно до цього принципу вмісту калорій: на сніданок ми беремо 30%, 10%вдвічі, на обід, ви можете дозволити собі 40%, ми залишаємо 20%на вечерю. Не забувайте про другу вечерю "заощадження" (якщо ви дійсно хочете їсти) - 5 - 10%.
5. Забезпечте собі велику кількість чистої не -карбонської води - необхідний мінімум - 2, 5 літрів на день.
6. У рамках схуднення зменшіть кількість небезпечних продуктів, таких як солодощі, кондитерська, макарони.
7. Вам також доведеться заперечувати себе жирною, курятою, солоною їжею, маринами та консервами.
8. Найкорисніша і здорова їжа кип'ятить, тушкують, запечені, пропарюються. Згадайте це.
9. Об'єм одноразової порції не повинен перевищувати 200 г.
10. У системі електроенергії доктор Борментал не має місця алкоголю. Алкоголь лише уповільнить процес схуднення.
11. Збільшити цінність свого раціону через білкові продукти. Риба, м'ясо та морепродукти повинні з’являтися на тарілці якомога частіше. Також додайте овочі з великою кількістю клітковини, а не жирними продуктами, а не солодкими фруктами.
12. Візьміть звичку зважувати щотижня.
13. Під час дієти краще відмовитися від інтенсивного фізичного навантаження. Оволонувши нову енергетичну систему, організм не повинен відчувати тиск у вигляді додаткового споживання енергії. Якщо ви ходите в спортзал і не хочете змінювати свій режим, додайте ще 200 ккал у щоденну дієту (загалом 1200).
14. Сядьте за столом через 30 хвилин. Після пробудження та вечерю за 3 - 3,5 години до сну.
15. Незважаючи на різноманітне меню для схуднення доктора Борменталя, дієта може бути визнана досить жорсткою. Це означає, що вам потрібно піклуватися про свій імунітет, а також про зовнішній вигляд шкіри, нігтів та волосся - ви не можете обійтися без високоякісної полівітамінової підготовки. Вітаміни можна вибрати на ваш розсуд.
16. Стимулювати роботу кишечника та запобігання запору щоранку пити 1 ст. л. овочева або оливкова олія. Вміст калорій у цих продуктах не є необхідним для введення щоденника контролю ваги.
17. Дотримуючись систем доктора Борменталя, потрібно пам’ятати індивідуальні та часто непередбачувані реакції тіла у вигляді запаморочення. Це може статися, якщо рівень цукру в крові різко зменшиться. Щоб запобігти непритомності, завжди потрібно мати з собою планшет глюкози.
18. Якщо під час схуднення у вас застуда, вам не потрібно залишати дієту. Просто додайте додаткові 200 ккал у щоденну дієту, пийте більше води та чаю з лимоном.
19. Якщо тривалий час вага вперто стоїть нерухомо, зменшіть щоденну дієту на 100 ккал.
20. Як вийти з дієти без шкоди побудованій фігурі - це, мабуть, одне з найбільш релевантних питань для жінок, які вже досягли позитивних результатів щодо дієти Борменталя.  Таку систему живлення можна дотримуватися, поки стрілка шкал при наступному керуванні зважування не зупиниться на заповітній фігурі. Дієта виконується, поступово збільшуючи кількість кілокалорій щоденної дієти. Таким чином, ви можете визначити особисту лінію, в рамках якої вага не збільшиться.

Особливості компіляції індивідуального меню

Ми повторюємось ще раз, під час схуднення відповідно до методу доктора Борменталя, ви є дієтологом для свого. Не існує універсального списку продуктів та розміру порцій, до яких слід дотримуватися, дотримуючись цієї дієти. Як зануритися в систему настільки плавно, щоб не відчувати психологічний дискомфорт?

Спочатку вам потрібно отримати ваги - кухня та звичайна, підлога. Щоб оцінити цінність енергії страви, яку ви хочете приготувати, всі його інгредієнти потрібно зважувати та вміст їх калорій відповідно до таблиці, а потім визначити загальний вміст калорій страви.

Коли страва буде готова, вам потрібно вибрати порцію. Його також потрібно зважувати та визначати його енергетичним значенням. Не забудьте виправити отриманий показник у щоденнику - це допоможе вам обчислити решту щоденної ставки. Таким чином, все, що ви плануєте їсти протягом дня, підлягає детальному аналізу, виходячи з загальної інформації, що денне меню доктора Борменталя, яке втрачає вагу відповідно до системи, складається.

Спочатку ви можете заплутати вас, що все це занадто складно і займає багато часу. Однак практика показує навпаки - через 21 день (саме за такий період людина формує цю чи іншу звичку), ви приведете всі дії в автоматизм і не відчуєте незручностей.

Переваги та недоліки дієти доктора Борменталя

Дотримуючись усіх рекомендацій розробників дієти, ви можете втратити від 2 до 4 кг за 1 тиждень. У той же час, вам не потрібно буде докласти великих зусиль, щоб стримувати голод - цього буде достатньо, щоб внести зміни в дієту, враховуючи ваші потреби.

Дієта бормента допомагає людям самостійно розвивати ефективну енергетичну систему для себе. Для багатьох такі рекомендації щодо правильного харчування - це звичка, яка допомагає підтримувати здоров'я та посилену фігуру протягом багатьох років.

Говорячи про переваги дієти, перш за все, розрізняти:

• відсутність суворої заборони та психологічного спокою з цього приводу;
• здатність вибирати продукти та страви на свій смак;
• розвиток індивідуальної електроенергії.

Також є негативні відгуки:

• постійний контроль вмісту калорій у продуктах та стравах;
• необхідність ретельно вводити інформацію про процес схуднення в щоденнику;
• з тривалим перебуванням на дієті, трапляється, що вага коштує в одному місці протягом 1 - 2 тижнів.

Протипоказання до дієти доктора Борменталя

Така енергетична система певним чином змінює метаболізм в організмі, тому вона не підходить для всіх. Ми перераховуємо основні протипоказання:

• люди, які страждають від психічних розладів;
• жінки, які чекають дитини та годування груддю;
• підлітки, які не досягли 18 років, та людей похилого віку старше 60 років;
• люди, які відновлюються після серцевого нападу, інсульт;
• хворі на рак та страждають на діабет;
• люди, які активно беруть участь у спорті.

Орієнтовне меню протягом 7 днів

За допомогою орієнтовного меню протягом тижня, згідно з дієтою лікаря Борменталя, ви можете переконатися, що ця дієта є досить «смачною» та поживною.

  Сніданок (300 - 350 ккал)

100 г гречаної каші, 80 г вареного м’яса, 100 г сиру сиру, приправленого 1 ч. Л. Мед, шматок твердого сиру, чашка натуральної кави.

Полуденна закуска (100 - 150 ккал)

Подячний овочевий суп або капустяний суп, приправлений сметаною (150 г), чай з зефіром (1 шт.)

Обід (400 - 450 ккал)

150 г овочевої рагу, 200 г тушкованої риби, 200 г фруктового желе, 50 г дієтичного печива.

Вечеря (200 - 250 ккал)

150 г овочевого салату з морепродуктами або 150 г фруктового салату, приправлений йогуртом, сушеними абрикосами та горіхами, чашкою чорного чаю, 1 - 2 кубиками чорного шоколаду.

Закуска перед сном (80 - 100 ккал)

1 чашка кефіру та сушені тости.

Природно, компоненти страв та самі страви можуть бути змінені на їх розсуд. Головне - підтримувати необхідну енергетичну цінність дієти, спостерігаючи баланс білкових та овочевих продуктів на тлі скороченої кількості легких вуглеводів.

Ця енергетична система не змусить вас набриднути і не зіпсує ваш настрій свіжими та монотонними стравами. У рамках схуднення від борментів ви можете придумати найоригінальніші рецепти. Наприклад, ми даємо один із них.

Овочеве рагу з грибами

Вам знадобляться такі інгредієнти:

• біла капуста - 300 г;
• помідори Черрі - 2 - 3 шт.;
• солодкий перець - 2 шт.;
• морква - 2 шт.;
• невелика цибуля - 2 шт.;
• варені гриби (чемпіньйони) - 200 г;
• сметана - 15 г;
• сіль, перець, часник і спеції - за бажанням і смаком.

Обсмажте гриби і подрібнених помідорів невеликими шматочками в рослинній олії, потім додайте в сковороду подрібнену капусту і моркву. Стрітуйте всі інгредієнти близько 20 хвилин. За цей час розріжте цибулю і перець навпіл і додайте їх до овочів з грибами. Після цього викладіть страву ще 15 хвилин. на слабкому теплі. Після приготування страва повинна стояти близько 30 хвилин. Перед подачею овочеву масу з грибами приправляють соусом із відтінком сметанів.

Вартість енергії смачної страви становить 500 ккал, а 100 г - близько 100 ккал. Велика кількість природних клітковини, вітамінів, мікроелементів та білка як частина страви швидко стримувала відчуття голоду і насичує організм корисними речовинами.

Якщо, прочитавши цю статтю, ви наздогнали ідею тестування дієти доктора Борменталя на себе, не відкласти це рішення на потім, спробуйте прямо зараз, і перші позитивні результати не будуть довго.

Секрети ефективної схуднення. Відео