Метаболічна дієта - це детальний опис. Метаболічна дієта, меню на кожен день, рецепти

Які жертви люди не роблять, щоб милуватися своїм відображенням у дзеркалі! Іноді повністю, не думаючи, що не всі засоби хороші - зрештою, ви можете так підірвати своє здоров'я, що відображення в дзеркалі взагалі не сподобається, і це не буде багато.

Отже, весна триває, навесні дорога вперед багато часу, для чого цілком можливо поставити себе в порядку без втрати здоров'я. Не секрет, що успішне схуднення не може бути здійснено якнайшвидше. Люди, які поширюють дієти на кшталт «-7 кг за 7 днів», забувають зазначити, що при такому інтенсивному схудненні всі корисні вітаміни та мінерали вимиваються з тіла, він буквально потрапляє в стан стресу, а відлякані кілограми миттєво Повернувся в підняті місця іноді навіть у більше.

Одна з дієт, яка гарантує, хоча повільна, але стабільна і висока якість втрата ваги, -це метаболічна дієта: тепер ми подбаємо про його детальний опис.

Метаболічна дієта: меню

Можливо, ви вже чули, що таке метаболізм - це не що інше, як метаболізм. Таким чином, легко зробити висновок, що метаболічна дієта є принципом харчування, метою якого є прискорення метаболізму та втрату ваги в результаті. Якщо ви дотримуєтесь цього, результат буде гарантовано, хоча він змусить себе почекати деякий час.

В середньому, в такому раціоні люди втрачають близько 4 кг на місяць, і ви повинні знати, що втрата понад 1 кг на тиждень може бути небезпечною для здоров'я. Мало? Довгий час? І якби ви почали слідкувати за нею 2 місяці тому, тепер нам було б на 8 кг гірше, і втрата вага не повернеться до вас! Дієта має ще один плюс - їй досить легко дотримуватися. Не потрібно обмежувати себе та відводити улюблені продукти з раціону. Потрібно лише грамотно перерозподіляти їх використання протягом дня. Пам'ятаєте приказку: "Сніданок, як король, обід з другом, і пообідайте ворогу"? Ось трохи перебільшена суть метаболічної дієти.

Ви, напевно, вже чули, що буквально всі процеси в організмі контролюються гормонами. Втрата ваги та збільшення ваги не є винятком. По -перше, адреналін, норадреналін, тестостерон та соматропін є відповідальними, а для другого - естрогену та інсуліну. Дієта спрямована на регулювання цих дуже гормонів. Все просто - гормони, що спалюють жир, повинні бути збільшені, збільшуючи жирові відкладення протилежні, щоб максимально зменшити. Цього легко досягти, коригуючи систему живлення, іншими словами, починаючи дотримуватися метаболічної дієти.

Незважаючи на те, що метаболічна дієта вважається безпечною для всіх, діабетики, хворих на рак та людей з порушеннями щитовидної залози не слід вдаватися до нього через зміну гормонального балансу в організмі.

Окремо варто сказати про майбутні та годування матерів. Їх організм є абсолютно непередбачуваним, і тому стан стресу не тільки небажаний, він може негативно вплинути на майбутні плід та здоров'я самої жінки. Хоча метаболічна дієта є системою належного харчування, на першому етапі все ще немає. Тому ви не можете спробувати це в будь -якому випадку! Другий і третій - будь ласка, а потім з головою на плечах, іноді потурнувшись його химерними слабкими сторонами - сам «вагітна» тіло знає, що він хоче, і здатний дати однозначні сигнали з цього приводу!

У метаболічній дієті є досить багато переваг:

1. Обмеження не такі важливі, як у більшості інших дієт.
2. Грамотний розподіл страв протягом дня допоможе організму працювати для схуднення 24 години на добу: виявляється, що білкова їжа, з'їдена на вечерю, допомагає виділяти соматропін, що, як ми вказували раніше, допомагає спалити жир.
3. За великим рахунком дієта містить принцип належного харчування, і це апріорі корисно для організму.
4. Ця система живлення не має жодного проносного ефекту. Навпаки, це безпечно навіть для людей, які мають проблеми з травленням.

Залежно від відсотка жирів та вуглеводів, йому присвоюється певна кількість балів. Чим більший відсоток, тим вище бал. У кожному прийомі їжі вам просто потрібно їсти продукти з відповідним вмістом таких точок. Вся дієта поділяється на 5 прийомів їжі, але порції повинні вмістити в руки або скло.

Але це не все - метаболічна дієта включає три стадії - спалювання жиру, нормалізацію та консолідацію результату.

Перша стадія метаболічної дієти - спалювання жиру

Його тривалість - 14 днів. У цей період ви можете їсти лише продукти, що містять 0 балів. Оскільки це найскладніша стадія дієти, необхідно підтримувати себе з щоденним прийомом полівітамінного комплексу. Оскільки в цей період жири взагалі не входять в організм, слід приймати 1 ст. Оливкова олія щодня, оскільки цей тип жиру є найбільш корисним і легко поглиненим для людського організму.

Оскільки жири на першому етапі практично не входять в організм, організм змушений витрачати власні резерви. Тож запускається процес схуднення. У рідкісних випадках на цьому етапі результат може не бути досягнуто - у цьому випадку його слід повторити щонайменше через 2 тижні.

Якщо ви відчуваєте себе слабким, шум у вухах, то це пов’язано з падінням рівня глюкози. Деякі люди досить чутливі до цього, і їм рекомендується пити солодкий чай і перейти на другий етап раціону. Не потрібно бути ревним, пам’ятайте, що вам потрібно розумно схуднути без ризику для здоров'я. Прекрасна фігура чи не дуже, якщо вона лежить на лікарняному ліжку, то, за великим рахунком, різниці.

Друга стадія метаболічної дієти - це нормалізація

Тривалість залежить від цілей та індивідуальних характеристик тіла. Вага продовжує знижуватися, і дієта значно збагачена наступним чином:

Третя стадія метаболічної дієти - це виправлення

Цей етап фіксує результат і обережно видаляється з раціону. У ньому ви можете додати 1 бал до кожного прийому їжі, крім вечері. Ви можете додати бал на вечерю лише в тому випадку, якщо втрата ваги не припиняється.

Отже, тепер ми наводимо приклади меню, щоб зробити його зрозумілішим.

Припустимо, вам потрібно обчислити їжу 3 балів. Параметри такі:

• один продукт із стовпця "3 бали" та будь -які продукти з нульовим вмістом точок;
• один продукт з 2 балами, один з 1 балами та продуктами з 0 балами.

Доцільно готувати засоби, представлені в столі в духовці, повільній плиті або подвійному котлі. Він також дозволений суп, важливо готувати його за певними правилами, особливо на першому етапі дієти:

• виключіть суп -пюре з вершками та олією;
• підготуйтеся виключно на воді;
• не додайте буряк, картоплю, макарони, зернові та моркви;
• не кладіть смаження;
• варіть на м'ясі або рибі з 0 балами;
• ви можете додати будь -які овочі;
• Їжте без сметани або майонезу.

Знаючи суть та принцип дії метаболічної дієти, не буде складно робити меню на кожен день: достатньо використовувати таблицю та майстерно поєднувати продукти залежно від кількості балів, присвоєних кожному з них.

Метаболічна дієта: рецепти

4 бали:

•   Овес -солодка каша в молоці з ягодами або фруктами;
• салат з крабовими паличками;
• олів'є;
• солодка манната;
• омлет з ковбасою, ковбасами, помідорами та перцем;
• картоплева запіканка.

3 бали:

• прумна каша в молоці без цукру;
• фрукти, крім винограду та бананів;
• вівсяна каша з молоком.

2 бали:

•   варена гречка;
• вівсяна каша без цукру в молоці;
• грецький салат з сиром фета в оливковій олії;
• салат з морепродуктів, огірків та авокадо.

1 бал:

• тушковані овочі (пластирна квасоля, помідори, баклажани);
• розпарені овочі;
• ягоди в будь -якій формі;
• сир з низьким відсотком вмісту жиру.

0 балів, це також меню 1 -го етапу метаболічної дієти:

• туреччина, запечена фольгою або рукавом;
• варене м'ясо курки;
• овочевий суп на курячому бульйоні;
• свіжий овочевий салат з оливковою олією;
• омлет у подвійному котлі;
• яйця з помідорами або грибами;
• свіжа капуста, огірки та редька.

Отже, об'єм порцій не перевищує 300 мл, комбінуйте продукти з різних стовпців таблиці можливий і навіть необхідний до бажаної кількості точок. Слід пам’ятати, що кількість рекомендованих для використання балів - це максимальне значення, тобто ви можете заморозити, сортувати - у будь -якому випадку. Неможливо компенсувати незавершену кількість балів з наступною їжею. Між їжею повинно зайняти 3-3,5 години.

Метаболічна дієта: відгуки

Огляди здебільшого позитивні в метаболічній дієті, і схуднення, і лікарі. Він поєднує принципи правильного харчування, тому, крім схуднення, він встановлює метаболічні процеси в організмі, видаляючи всі шкідливі токсини та токсини.

Втрата ваги зазначила, хоч і повільна, але стабільна втрата ваги, головне - дотримуватися принципів раціону, а не відступати на крок. Оскільки це дозволяє їсти все, дотримуватися його надзвичайно просто, особливо порівняно з іншими жорсткими дієтами.

Метаболічна дієта: результати

Отже, -4 кг на місяць -наприклад, результат -це схуднення. І тому на ньому ви можете схуднути на -30 кг, залежно від того, хто має яку мету.

Оскільки схуднення повільна, вона дуже висока якість - кілограми не повернуться назад, якщо, звичайно, їх важко вступити в усі.

Дієта з метаболічним синдромом

Метаболічний синдром розуміється як метаболічний розлад, який збільшує ризик виникнення діабету та серцево -судинних захворювань. Причинами можуть бути генетична схильність, куріння, надмірне вживання алкоголю, низька рухова активність. Якщо нічого не можна зробити з спадковістю, то, щоб скорегувати спосіб життя, звичайно, справжній! Тобто, крім переходу до спеціальної дієти, людина повинна відмовитись від куріння, алкоголю та подружитися з спортом. За допомогою метаболічного синдрому люди тимчасово дотримуються дієти - це їх принцип їхнього харчування на все життя.

Мета раціону - знизити рівень жирних кислот в організмі у людини. І це, в свою чергу, сприяє як втрати ваги, так і нормалізації артеріального тиску.

Перш за все, вам доведеться обмежити споживання м'яса та тваринних жирів. М’ясо можна їсти максимум 1 раз на день і 6 разів на тиждень, тоді як воно повинно бути вільним від шкірки.

Основою раціону в раціоні з метаболічним синдромом слід бути крупи, макарони твердій пшениці, продукти кислі, свіжі овочі та фрукти.

Доцільно не смажити їжу, оскільки 21 століття дає купу альтернативних можливостей для приготування їжі. Також доцільно зменшити споживання солі, він затримує вологу в організмі і заважає поглинання корисних речовин.

Його слід їсти невеликими порціями, але часто 6 прийомів їжі, 3-4 з них-основні.

Ми підсумуємо

Якщо ви хочете схуднути гарантовано та безповоротно, якщо у вас немає проблем, пов’язаних з гормонами, то метаболічна дієта - це те, що вам потрібно! Так, ви повинні запастися терпіння, але результат того вартий! Це один з небагатьох принципів харчування, який гарантує не лише прекрасну зовнішність, але й багатий здоров'я. Красуня \u003d Здоров'я, така формула метаболічної дієти. Так будьте здорові!

Відео "Метаболічна дієта"