Яблучний дієта для схуднення

Усі жінки, які шукають прекрасної фігури, напевно, знають, що найкорисніша з усіх «екстремальних» дієт - це яблуко, оскільки це дозволяє не тільки швидко втрачати зайві кілограми, але й насичувати наше тіло вітамінами та мікроелементами. Давайте розглянемо, які саме переваги яблук та як ним користуватися для власних цілей.

Яблука та дієта: особливості яблучної дієти для схуднення

1. У багатьох міфах та казках є легенди про товаришів -товариша, а стародавні греки вважали яблуко символом життя та знань. У цьому існує значна частка істини, оскільки регулярне використання яблук позитивно впливає на зовнішній вигляд, допомагає розширити молодь та підтримувати красу, а також покращує мозкову діяльність.
2. Через великий вміст вітаміну С, особливо в зелених фруктах, імунітет зміцнюється, що допомагає організму швидко впоратися з різними вірусами та бактеріями і навіть запобігти можливості розвитку раку.
3. Пектини - це речовини, які можуть видалити важкі метали з організму, включаючи кістки.
4. Також яблука містять калію-дуже важливий мікроелемент, який кардіологи призначають для лікування серцево-судинних захворювань.
5. Упорядковуючи дні посту, за допомогою яблук ви можете очистити кишечник і тіло в цілому накопичених токсинів, оскільки є багато клітковини.
6. Відгуки про яблучну дієту в основному позитивні - за 7 днів можна опустити до 10 кг.
7. Ця дієта зазвичай проводиться протягом тижня, довше - не рекомендується.
8. Окрім яблук в раціоні, вам потрібно включати кефір, сир, моркву, буряк та рис - це особливо корисно для тих, хто має розлади в травній системі у вигляді дисбака, а також проблем з метаболізмом кальцію.
9. Однак, незважаючи на всю ефективність та переваги яблучної дієти, вона протипоказана людям з високою кислотністю, гострим гастритом, панкреатитом та виразкою пептики. Тому, перш ніж застосувати його до себе, проконсультуйтеся зі спеціалістом і переконайтеся, що протипоказань немає, оскільки в іншому випадку це може завдати шкоди лише вашому організму.

Дієта кефір-яблука для схуднення

Така дієта успішно використовується не тільки для схуднення, але і для нормалізації мікрофлори кишечника, оскільки кефір містить корисні лакто та біфідобактерії, які, крім того, допомагають нашому організму краще поглинути деякі вітаміни.

1. Одного дня цієї дієти 6 рахунків їжі - це приблизно 4 - 5 яблук і 500 - 600 мл кефіру, а також трохи меду.
2. У перервах потрібно вживати зелений чай, завжди без цукру.
3. Розглянемо приблизне меню на день:

• сніданок: запечене або свіже яблуко, ви можете натерти його і додати мед;
• другий сніданок: свіже яблуко або 250 мл Scim Kefir, ви також можете додати 1 - 3 ст. вівсяна каша;
• обід: 2 - 3 свіжих яблук або 100 мл кефіру з додаванням сиру скумо;
• полуденна закуска: 200 мл кефіру та 1 свіже яблуко, яке потрібно потерти і додати 15 г подрібнених горіхів;
• вечеря: 2 запечені яблука;
• друга вечеря: 200 мл кефіру з біфідобактеріями.

Яблучна дієта протягом 1 дня

За допомогою таких днів посту ви можете позбутися від 1,7 до 2,5 зайвих кілограмів. Такі дні дуже зручно провести у вихідні, коли на робочий процес витрачається мінімум енергії, і ви можете дозволити собі розслабитися.

Розглянемо меню такої дієти:

• сніданок: 2 або 3 натерті яблука, 50 - 60 г волоських горіхів або свіжий арахіс із додаванням 1 ч. Л. свіжовичавлений лимонний сік;
• обід: 3 натерті зелені яблука, дрібно нарізана зелена цибуля, петрушка та варене яйце повинні бути змішані;
• немає вечері як такої, перед сном вам потрібно їсти 4 - 5 зелених яблук з шкіркою.

Меню дієти яблук протягом 7 - 9 днів

Така дієта є найменш різноманітною серед усіх дієт подібного набору продуктів, оскільки вона складається виключно з яблук і не вимагає включення будь -яких додаткових інгредієнтів.

Високий вміст клітковини в яблуках допомагає очистити кишечник, усунути застійні залишки їжі та кали, що, в свою чергу Тіло зсередини.

Розглянемо приблизно меню такої дієти протягом 1 тижня:

• 1 день: необхідно використовувати 1 - 1,2 кг зелених яблук;
• 2 день: дієта збільшується з 1,5 до 1,7 кг фруктів, не більше;
• 3 день: зафіксуйте об'єм яблук на 2 - 2,5 кг;
• 4 день: частина цих днів повинна бути від 2 до 2,5 кг;
• 5 день: ми починаємо зменшувати кількість з'їдених яблук до 1,5 - 1,7 кг;
• 6 днів: виправити кількість на рівні 5 днів дієти;
• 7 день: Зменшіть дозування до 1 - 1,3 кг яблук.

Яблучна дієта протягом 3 днів

Принцип цієї дієти в основному схожий на 7-денну дієту, оскільки в середині необхідно їсти максимальну кількість яблук. Однак ця дієта вважається безпечнішою, оскільки організм не настільки виснажений. Дотримуючись цієї дієти, всього за 3 дні можна втратити від 2 до 3 кг зайвої ваги.

Розглянемо меню Apple дієти протягом 3 днів:

• 1 день: кількість яблук повинна бути від 1,5 до 2 кг більше;
• 2 день: трохи збільшується до 2 - 2,5 кг;
• 3 день: Зменшіть використання фруктів до 1,5 кг.

Яблучний оцет дієта

Яблучний оцет - це продукт бродіння яблук, який допомагає не лише схуднути, але й підтягує шкіру, що дуже до речі після використання радикальних дієт такого типу. Дієта, заснована на яблучному оцту, вважається дуже ніжною, оскільки під час нього не потрібно відмовитися від звичайних компонентів дієти.

1. Немає спеціальної графіки такого меню, ви можете просто дотримуватися належного харчування, обмежити вживання солі, а також занадто жирні та смажені продукти.
2. Перед кожним прийомом їжі потрібно пити водний розчин оцту, складений у пропорції: 1 ст. на 1 склянку теплої води. Ви також можете використовувати мінеральну воду, але з низьким вмістом натрію.
3. Сам оцет повинен бути природним, без консервантів. Тому продукт, який продається в пластикових пляшках, неприйнятний. Для дієти вибирайте оцет виключно у скляних контейнерах і пам’ятайте, що лише в природному продукті внизу може бути невеликий осад.
4. Яблучний оцет можна проводити курси, але обов'язково перервать від 2 до 3 тижнів. Крім того, існує також триденна дієта, яка дозволяє позбутися від 2 до 4 кг за курс.
5. Розглянемо приблизне меню для схуднення на 3 дні з яблучним оцтом:

• 1 день: каша з крупи, м'ясо з низьким вмістом жиру, овочеві салати та фрукти дозволяють використовувати - лише до 5 прийомів їжі на день і перед кожним вам потрібно пити розчин яблучного оцту з водою у пропорції: 1 ч. Л. 30 кг маси тіла;
• 2 день: на день вам потрібно пити близько 1 літра яблучного рішення, взяти його на порожній шлунок і завжди перед сном;
• 3 день: Потрібно їсти лише яблука та використовувати розчин оцту відповідно до схеми 2 -го дня.

6. Концентрований яблучний оцет може викликати опіки ротової порожнини, глотки та стравоходу, тому його слід приймати лише у розведеному вигляді і, найкраще, через солому, оскільки кислоти руйнують зубну емаль.
7. Дієта з яблучним оцтом стимулює вироблення шлункового соку та прискорює метаболізм. Однак він протипоказаний людям з високою кислотністю шлунка, а також для виразки.

Котедж весела дієта

1. Наявність сиру робить цю дієту більш збалансованою та поживною, порівняно зі звичайною дієтою з яблук. Залежно від того, скільки КГ необхідно скинути, тривалість дієти також піднімається - від 3 до 9 днів.
2. Через 3 дні можна опустити від 2 до 3 кг, а за 9 днів, а для деяких навіть за 1 тиждень, виявляється, позбутися 7 - 8 кг.
3. Розглянемо кілька приблизних меню сирної дієти сиру-яблука:

• дієта становить 3 дні: 3 рази на день, використовуйте суміш 170 г сиру скумового сиру та 1 подрібнене запечене яблуко щодня, рекомендується пити більше води та несолодкий зелений чай;
• дієта дорівнює 7 днів: У день меню 3 страви повинні включати, де пропорційно міститься 1,5 - 2 кг свіжих яблук і 600 г сирного сиру, в той час як він рекомендує пити воду щонайменше 2 - 2,5 л 1 день;
• дієта становить 9 днів: 1,5 кг зелених яблук на день - 3 дні, 400 - 600 г сиру, що не містить жиру, з додаванням 200 мл кефіру - 3 дні, 400 г сиру та 500 - 600 г яблук - 3 дні розбиті на 6 прийомів їжі.

Дієта з морквою

Така дієта для схуднення вважається більш вітамінізованою, крім того, вона дозволяє зменшити вагу тіла на 1,7 - 2,2 кг всього за 1 день.

Розглянемо меню такої дієти 1 день:

• сніданок: 2 свіжої моркви та 1 кислотне яблуко - натерте все і змішайте;
• обід: Подрібніть 3 моркви та 3 яблука, перемішайте і додайте 1 ст. Свіжо видавлений лимонний сік або однакову кількість меду рекомендується травневою або гревою;
• вечеря: Подрібніть 4 запечені яблука з додаванням 1 ч. Л. мед.

Дієта з гречкою

1. Така дієта є надзвичайно економічною і не містить солі та цукру, що забезпечує швидке усунення будь -якої рідини з організму.
2. Гречка та яблука містять багато заліза, що стимулює систему утворення клітин крові.
3. Вам потрібно дотримуватися цієї дієти близько 7 - 10 днів, і з нормальним свердловиною ви можете тривати до 2 тижнів.
4. Розглянемо приклад меню дієти на гречаній:

• на сніданок, обід та вечерю - гречані крупи, які до цього на ніч вони пропарюються з окропом і тримають під рушником;
• між їжею потрібно їсти 1 яблуко, тобто на день - близько 3 - 4 фруктів;
• каша можна змішати з низьким жировим або 1% кефіром (0,5 л);
• рекомендується поступово додавати яблука, збільшуючи до 1,5 кг;
• ви можете запікати фрукти в духовці або мікрохвильовій піч із додаванням кориці та меду;
• добре додати трохи соєвого соусу або масла до гречаної каші через день.

Apple дієта "Лікарі": Особливості та меню

Цей метод схуднення пояснюється радикальними методами, хоча він є більш різноманітним, тобто це не моно -Diet. Кожен день розроблений для певної мети - очищення та насичення вітамінами. За 1 день ви можете втратити приблизно до 2 кг зайвої ваги.

Розгляньте меню щодня для дієти "лікарів":

1. День кабанів.

• використовується лише вода, вам потрібно пити з 1,7 до 2,3 літра на день, остання трюка повинна бути за 3 години до сну;
• крім того, у раціоні ви можете включити скульне молоко в 200 - 250 мл порцій, за 1 день вам потрібно пити 1 літр, а перед сном ви можете з'їсти 1 зелене яблуко;
• як основні страви на день, ви можете вибрати салат з капусти, моркви, зеленої цибулі, кропу та петрушки з АЗС нерефінованої нафти протягом 1 ч. Л. на 250 г порції;
• між їжею рекомендується пити мінеральну воду або зелений чай без цукру.

2. День очищення - молочне меню.
3. NZCOCALIRAL DAY.

• сніданок: 1 варене яйце та зелений чай без цукру;
• обід: овочевий бульйон і 250 г вареного м’яса;
• вечеря: 1 зелене яблуко.

4. Молочна кислота.

• сніданок: 150 г сиру з низьким вмістом жиру та зеленого чаю;
• обід: Низький -жировий кефір 200 мл;
• вечеря: Зелений чай без цукру.

Як вийти з яблучної дієти

1. Часто після радикальних дієт легко зламати. Раді, швидко втрачаючи кілограми, з подвійною швидкістю ми знову починаємо набирати їх. Іноді після дієти ви можете стати кращими навіть сильнішими, ніж це було "раніше".
2. Річ, що наше тіло дуже мудрий, і це, як не дивно, захисний механізм, який покладається в генетичну пам’ять. Під час раціону організм "думає", що потрапило в голодування, тому зменшує основний обмін речовинами, знижує витрати на енергію і навіть трохи знижує температуру. Ось чому ми можемо відчувати себе слабкою, втомою і постійно хочемо спати.
3. Коли виходить з дієти, коли повна їжа починає приходити - білки, жири та вуглеводи, ми починаємо "в резерві", у разі наступного удару голоду. Ось чому після закінчення дієти закінчиться, не слід накидатися на фаст -фуд, солодощі та інші «шкідливі» продукти. Натомість поступово важливо включати інші овочі, фрукти, а також крупи з вареним м’ясом.
4. Рекомендується їсти їжу невеликими порціями, але часто - до 6 або навіть 7 разів на день.
5. Розглянемо приклад меню для виходу з яблучної дієти:

• сніданок: 250 мл зеленого чаю, ви можете каву з невеликою кількістю цукру;
• другий сніданок: 160 - 250 г овочевого салату з 1 ст. оливкова олія;
• обід: Важливо, щоб було 1 і 2 страви, які вмикають білки, жири та вуглеводи;
• полуденна закуска: кілька фруктів або овочів;
• вечеря: рис, низько -жирове варене м'ясо або сир з низьким вмістом жиру, 1 яблуко або 1 помаранчевий;
• друга вечеря: 200 мл кефіру та хліба, виготовленого з грубого шліфування з висівками.

6. У цьому випадку потрібно ретельно стежити за відчуттями в шлунку. Відчуття легкої насиченості, перестань їсти. Ні в якому разі не дозволяти переїхати.

Яблучна дієта: переваги та недоліки

1. Позитивні фактори обмеженої дієти за допомогою яблук включають:

• швидке втрата ваги;
• природне очищення тіла;
• що це практично не потрібно готувати їжу;
• мінімальні грошові витрати на таку дієту.

2. Наступні фактори включають негативні фактори дієти такого типу:

• тіло не входить у речовини, необхідні для повного життя;
• така дієта з неправильним вживанням може спровокувати гострий гастрит;
• занадто швидке втрата ваги, що також не є фізіологічним для нормального здоров'я;
• психологічний фактор - під час дієти завжди захоче заборонити продукти;
• дуже мало дієтичних рецептів з яблуками;
• через такі «швидкі» дієти втрачаються м’язова маса і меншою мірою - жир.

На закінчення я хотів би сказати, що 1 раз сидіти на дієті не спрацює. Маючи регулярні проблеми з вагою, не поспішайте вибирати дієту сильнішу. Цей підхід принесе лише тимчасовий результат і не принесе жодної вигоди. Зверніться до фахівця, передайте необхідні тести, оскільки ожиріння може сигналізувати про багато захворювань, включаючи гормональні розбратів.

Для того, щоб максимально зберегти своє тіло і привабливим, належне харчування повинно стати способом життя. Ні, це не означає, що вам потрібно назавжди відмовитися від улюбленої "шкідливої" їжі, але основна дієта повинна бути максимально збалансованою та корисною. "Ми - те, що їмо" - їсти із задоволенням і бути здоровим!