Калланетика для початківців. Каланетика - вправи на схуднення, результати, фотографії до та після. Особливості каланетики з рогом, рожевим, Дубуелем

Стонова фігура, відмінна постава та здоров'я майже в будь -якому віці - не міф або вигадка, а лише результат кропіткої роботи.

Деякі прагнуть покращити свою фізичну форму, використовуючи активні заняття у фітнес -клубах та тренажерному залі. Маса дієт спрямована на боротьбу з зайвою масою тіла, як досить суворими, так і м'якшими. Звичайно, найкращі результати отримують при належному поєднанні фізичної активності та корекції раціону.

Калланетика - знайомство

Перш ніж почати займатися Callanetics, необхідно вирішити, які ці вправи. Комплекс включає набір методик, господарі яких примушують усі м’язи вашого тіла. Вправи розроблені американським Kallan Pinkne. У жінки були серйозні проблеми з хребтом, тому вона не могла здійснити сильного навантаження на нього. Як результат, вона створила більш ніжну, але з цього не менш ефективного набору техніків, заснованих на асанах йоги. Комплекс вправи калланетики з Калланом Пінкн спрямований на розтягнення глибоких м’язів. Як результат, організм відчуває відчутне споживання енергії. Ось чому набір вправ Callanetics також ефективний у боротьбі з надлишком КГ.

• Хід Каланетики складається з 29 вправ, реалізація яких відбувається в статиці (тобто в спокої).
• У цьому випадку все тіло піддається навантаженню. Особлива увага приділяється так званим проблемним областям - сідниці, стегна, шлунок (живіт). У той же час задіяні спини, руки та плечей.
• Споживання Калорія протягом 1 години класів Каланетики порівняно з витратами на енергетику протягом 7 годин формування або 1 день аеробіки.

Класи Каланетики - це простий та ефективний спосіб повернути енергійність тіла та духу, незалежно від віку

Оскільки під час Каланетики виникає активна робота всього організму, часто виникає питання щодо впровадження цих методик. Справді такі.

Протипоказання та обмеження на Каланетику

• Якщо минуло менше року з моменту хірургічного втручання, з початком занять вам доведеться чекати.
• Після кесаревого розтину, перед початком навчання в цій системі повинно відбутися щонайменше 1,5 роки.
• Інший тип фізичних навантажень також необхідний для людей із захворюванням астми.
• Якщо перед початком навчання є серйозні порушення зору, необхідна консультація лікаря.
• Розширення варикозної вени не є протипоказанням для Каланетики, однак, вправи для зміцнення ніг (присідання та напівдвентації) краще виключаються.
• Якщо у вас є хвороби хребта, ви також спочатку отримаєте медичну консультацію щодо безпеки техніки калланетики. У той же час, вправи слід виконувати особливо повільно і плавно, без раптових рухів і поворотів.
• Наявність геморойів є категоричним протипоказанням для присідань.
• Після інфекційного захворювання спочатку подбайте про відновлення організму (наприклад, пийте курс вітамінів), а потім перейти до тренувань. Краще зробити паузу протягом 1-2 тижнів.

Переваги Каланетики

Тим часом вправи на Callanetics дають результати, порівнянні з повноцінною комплексною підготовкою, що приносить незаперечну користь у всьому тілу.

• Тіло омолоджується. Вже після 10 годин тренувань ви "впадете" 8-10 років.
• Гнучкість та рухливість суглобів покращуються.
• Жирові родовища виїжджають, в тому числі в проблемних областях. Сьогодні Callanetics - одна з найпопулярніших методик схуднення.
• Внаслідок тренувань ви не тільки видалите жир, але й сформуєте привабливе полегшення м’язів.
• Існує нормалізація метаболічних процесів. Цей фактор є невід'ємною умовою для гармонійної роботи всіх органів та систем.
• Ви навчитесь краще відчувати і контролювати своє тіло.
• Виконання вправ покращує поставу і є хорошою профілактикою остеохондзу.
• Вивчення всіх м’язів покращує їх тон.
• Незважаючи на активну участь у всіх запасах тіла, немає деформації м’язів, тому організм не відчуває стресу.
• Ви можете взяти участь у Callanetics самостійно в зручний час для вас.
• Людина будь -якого віку та рівня фізичної підготовки можуть почати освоїти техніку.

Для занять ви можете використовувати будь -які конкретні, "спрямовані" комплекс або контактні з відео посібниками інструкторів. Калланетика з Екатериною Риковою - авторською технікою на основі техніка Каллана Пінкне. Вправи сприяють нормалізації ваги, покращенню постави та зміцненню всіх м’язів. Не менш відомі є методики Інга Дубуделова в Каланетиці, спрямовані на нормалізацію тиску та дихання, усунення задишки, покращення кровообігу та, звичайно, позбавлення від зайвої ваги.

Правила виконання вправ на Callanetics

• Виконайте лише те, що для вас можливий. Не змушуйте своє тіло до того, до чого воно не готове.
• Не перестаньте і не забувайте про решту. Якщо вам потрібно зробити 50 повторень, і ви зробили лише 20 і вже відчуваєте відчутний біль у м’язах, відпочити.
• Навіть якщо ви втомилися, не відмовляйтеся виконувати вправу. Краще зробіть свою меншу кількість повторень, ніж ви взагалі не виконаєте.
• Краще виконувати вправи перед дзеркалом. Тож ви побачите себе і краще записати необхідні позиції.
• Спробуйте вдихнути звичний ритм, не прискорюючи і не затримуючи повітря.
• Краще виконувати вправи в повній тиші, щоб не відволікатись і не збиватися.
• Тривалість уроку повинна бути не менше 1 години. Частота - три рази на тиждень. Якщо вам важко негайно освоїти годинові тренування, розбити вправи на групи, продуктивність яких займе 15-20 хвилин. Коли ви досягаєте перших результатів, частоту занять можна зменшити до двох на тиждень.
• Вправи виконуються на натщесерцеві шлунку або після їжі повинні проходити щонайменше 2 години.

Найпростіший спосіб, але на початкових етапах, і краще виконувати вправи Callanetics на уроках відео. Тож вам буде легше виконувати вправу правильно, а отже, максимально безпечно та ефективно.

Калланетика для початківців

Перші кроки в роботі над методами Kallanetics краще почати з базового комплексу. Надалі ви можете легко перейти до більш складних вправ.

• Стояти прямо. Спина пряма, ноги трохи розміщені. Повільно зігніть ноги на колінах, беручи прямі руки перед собою. Льу в цьому положенні протягом 1 хвилини. Далі візьміть руки за спину і покладіть голову та шию вперед. І знову зафіксуйте положення протягом 60 секунд. Повторіть вправу 5 разів.
• У положенні стоячи, підніміть праву руку вертикально вгору (ліва опускається і "виглядає" вниз). Досвідчений правою рукою до стелі та лівою до підлоги. Лежачи в цьому положенні на хвилину. Повторіть обладнання 10 разів.
• Ляжте на спину і підніміть обидві ноги, щоб вони утворили прямий кут з поверхнею підлоги. Зірвайте плечі з підлоги і підніміть руки вертикально вгору. Зафіксуйте цю позицію протягом 20 секунд. Кількість підходів - 20 разів.

Уроки Callanetics

Залежно від цілей занять, ви можете виконати обидві вправи «вузької» орієнтації та звернутися до уроків відео в Каланетиці.

Комплекс Callanetics для теплого

• Вийміть м’язову напругу в сідниці та стегнах. Кількість повторень - 40 разів. Сядьте на стілець, оснащений спиною та підлокітниками. Вийміть табуретки щітками і трохи підніміть таз. Спина залишається прямою, підборіддя спрямоване вгору.
• Далі нагрівайте м’язи спини, руки та ноги. Встаньте прямо, розкидаючи ноги шириною плечей. Підніміть руки вертикально вгору і дотягніть за кінчиками пальців. У цьому випадку стопа повністю притиснута до підлоги. Потягніть живіт і розтягніть ще кілька секунд. Далі зігніть коліна і розтягніть руки вперед. Нахиліть тіло вперед і затримуйте в цьому положенні протягом 1 хвилини. З цього положення огляньте якомога більше назад, а підборіддя розтягнуто вперед. Виконайте кілька разів руками вперед і назад і випрямляйте. Комплекс завершено. Кількість повторень - 4 рази.

• Наступна вправа допоможе розігріти м’язи плечового пояса. Повторіть 80-100 разів. Стояти прямо. Пошкодити руки з боків. Кінцівки знаходяться на рівні плечей, долоні «дивиться» вгору. Повочіть руки назад, намагаючись принести лопатки. Накрийте пензлики в "Замок" і перемістіть плечі.
• Після початку нагрівання бічних м’язів тіла. У положенні стоячи встановіть ліву долоню на стегно (ліворуч), підніміть праву руку вгору. Потягніть сідниці і розтягніть праву руку. Лежачи в цьому положенні протягом 1 хвилини. Далі нахиліть тіло ліворуч. Спина пряма і напружена. Поверніться до вихідного положення та повторіть подібні дії для правого боку.
• Розтягування м’язів ніг і спини. Стоячи на ногах, трохи зігніть коліна. У той же час долоні торкаються підлоги. Зберіть ноги руками, опустіть голову між колінами і спробуйте опустити тіло якомога менше.
• Робота над м'язами шиї. Кількість повторень - 5 разів у кожному напрямку. Стояти прямо. Спина плоска, руки на талії. Витягніть м’язи сідниць і живота, щоб шлунок залишався в одному місці, а басейн нахилився вперед. Опустіть підборіддя і спробуйте розслабити м’язи шиї. Акуратно поверніть голову вправо, розтягуючи підборіддя вгору в кінцевій точці. Зафіксуйте положення на 3-5 секунд і поверніться до початкової пози. Далі виконайте поворот ліворуч.

Вправи на каланетику для м'язів талії та живота

• Ідіть до спини на підлогу. Ноги зігнуті на колінах. Трохи піднявши плечовий пояс, розтягніть руки перед собою і розтягніть долоні між колінами. Лежачи 1 хвилину в цьому положенні і повернутися до вихідного положення.
• Лежачи на спині, відірвіть одну ногу з підлоги (піднімайся на невелику висоту). Другу ногу також потрібно підняти і згинатись у коліні, щоб кут між стегном і нижньою ногою був прямим. Шкарпетки розтягнуті. Знову ж таки, візьміть плечі з підлоги і розтягніть долоні вперед на 1 хвилину. Поверніться до основної позиції та повторіть подібні дії для другого етапу.
• Початкове положення схоже на першу вправу. Встановіть долоні на внутрішні стегна і намагаючись відштовхнути їх. При цьому плечі трохи підняті, голова спрямована вперед.
• Ляжте збоку і зігніть коліна. Трохи підніміть кінцівки над підлогою і розтягніть долоні до підборів 1 хвилину. Далі повторіть вправу, що лежить на іншій стороні.

Вправи на Callanetics для стегон та сідниць

• Встаньте спиною до крісла, встановіть руку на задній частині меблів на ширину плеча. Ноги прямі, каблуки зменшуються разом, шкарпетки розлучені. Піднімайтеся якомога максимально високо на пальцях (підбори закриті). Злегка зігніть коліна, спина пряма, плечі розслаблені. Підніміть голову вгору, затягніть сідниці і налийте таз вперед силою. Тримайте в цьому положенні протягом 60 секунд, а потім поверніть таз у первісне положення. Тепер знову зігніть коліна, але тепер спустіться на 2-3 см. Повернутися до початкової позиції.
• Стояти навколо стільця. Встановіть витягнуту праву ногу на спину. Підніміть руки вертикально вгору і розтягніть. Ви повинні відчути напругу м’язів живота. Далі виконайте плавний нахил до правої ноги і випрямляйте. Ви робите 50 повторень і переходите до виконання цієї вправи для лівої ноги.
• Ляжте на спину. Зігніть коліна і розкладіть їх шириною плечей. Далі повільно ви по черзі кидаєте праву ногу на ліве коліно і навпаки. У той же час підйом правої ноги супроводжується поворотом голови в правий бік, ліва нога - відповідно, в лівій стороні.

Вправи на Callanetics для гарного розтягування

• Сядьте на підлогу і розкладіть прямі ноги в бік. Зігніть праву ногу в коліні і спробуйте досягти лівої ноги руками. Виправити цю позицію. Повторіть подібні дії для лівої ноги.
• Сядьте на підлогу. Ноги прямі, розлучені якомога ширше. Натисніть сідниці та нижні кінцівки якомога сильніше до підлоги. Виправте цю позицію (приблизно на хвилину). Далі нахиліть тіло вперед, намагаючись потрапити в груди якомога ближче до підлоги. Щітки обмотуються навколо литкових м’язів.
• Початкове положення схоже на попередню вправу. Злегка поверніть тіло праворуч. Опустіть щітки нижче коліна (чим нижче, тим краще). Трохи більше «довіряйте» тілу. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд. Далі поверніться до основної пози. Виконайте 50 повторень для кожної сторони.

Калланетика: огляди методології

Про будь -який напрямок, будь то їжа, спорт чи будь -які товари, найкраще сказано оглядів людей, які перевіряли її на себе.

SVETLANA: «Я роблю лише 2 тижні, і результат вже помітний. З Callanetics мої фотографії дуже відрізняються до та після тренувань. Так, вперше виконання вправ було важким, але тепер обладнання було освоєно і легко виконується. "

МАРІЯ: «Після пологів вона сильно набрала вагу і не змогла знайти спосіб схуднути. Шість місяців занять, дозволених розлучатися з 15 кг без виснажливих дієт.

Анна: «Я займався калланетикою протягом місяця. Мені подобається не тільки результат тренувань, але й процес виконання вправ - зосередження на його тілі та відчуттях.

Однак краще, ніж будь -які слова, скажуть результати Callanetics, які видно на фотографії.

Ми пропонуємо познайомитися з техніками Callanetics разом з Тетяною Рогатіною на наступному сюжеті відео.