Як зменшити ікру для ніг

Повна охайних телят зараз не в тренді, тому дівчата прагнуть до елегантних затягнутих щиколоток. Якщо об'ємна ікра стала справжньою проблемою, не чекайте, поки комплекс не виросте з цього, шукайте варіанти їх зменшення. Спочатку вам потрібно об'єктивно подивитися на стан щиколотки та зрозуміти причини їх обсягу.

Як зменшити ноги: навіщо повна ікра?

Причиною об'ємного IKR може бути генетична схильність, гіперстенічна статура, тоді як ця цифра щільна, запасна. Якщо так, для схуднення IKR займе більше часу та наполегливості. Збільшення м'язів телят може бути пов'язане з набряком ніг, спричиненими утриманням рідини або варикозних вен. У цьому випадку ноги втомлюються, ввечері вони відчувають тяжкість і спалювання. М'язова маса ніг у таких випадках пухка і не виражена. Надмірно товста ікра внаслідок зайвої ваги та нерівномірної втрати ваги. Тіло втрачає вагу і відновлюється непропорційно. Коли схуднення, обсяги спочатку залишають з шиї, рук і грудей. І проблемні області мають кругість, всупереч дієтам. Довготермінові наполегливі силові тренування також можуть зробити ікру об'ємною та рельєфною.

Як зменшити обсяг IKR

Якщо повнота IKR пов'язана із затримкою рідини, необхідно обмежити споживання солі, маринованої та копченої їжі. Все це може призвести до набряку ніг і провокуйте судинні захворювання. Ви можете позбутися зайвої ваги та повних ніг, переглянувши силу. Найкраще звернутися до раціонального харчування, щоб ви могли досягти чудового результату та підтримувати здоров'я. Для цього в раціон необхідно включати свіжі овочі та фрукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру. Не хвилюйтеся, що вага піде повільно, головне - це те, що вона не повертається швидко. У той же час необхідно відрегулювати режим пиття та більше рухатися.

Щоб зменшити IKR на ногах після схуднення, рекомендується виконувати спеціальні комплекси вправ. У той же час добре робити кілька вправ на розтягнення м’язів, тоді вони стануть еластичними та придатними. Ікра дуже сильні і витривалі м’язи, вони допомагають нам рухатися цілий день, практично без втоми. Ось чому вони погано пов'язані з виправленням. Змінити форму формування повинно бути систематичним, 2-3 рази на тиждень.   М'язи телят, які стали об'ємними внаслідок вправ, можна затягнути шляхом регулярного розтягування цієї зони.

Вправи для розтягування для зменшення ICR

1. Сядьте на підлогу. Нахиліться вперед, торкаючись пальців пальців пальців. Потягніть підбори в напрямку від вас і пальців - до себе. Спочатку це здасться важким, але гнучкість поступово зростатиме, і ви легко виконаєте вправу. Розтягування проводиться з плавним темпом. У позі максимальної напруги затримуйте протягом декількох секунд. Повторіть розтягнення 3 рази. Така вправа повинна виконуватися окремо до кожної ноги. Початкове положення однакове, розведіть ноги в різних напрямках.
2. Стоячи рівномірно, щоб зробити велику атаку лівою ногою вперед. Зігніть її в коліні. Нога правої ноги щільно притиснута до підлоги, розтягнення відбувається через її м’язи. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Згідно з тією ж технікою, виконайте вправу з відмітом правої ноги. Повторіть 3-5 разів з кожною ногою.
3. Встаньте обличчям до стіни біля розширеної руки. Покладіть ноги на ширину плеча, не піднімайте підбори. Зробіть нахил тілом у напрямку до стіни, спочатку опираючись на неї з долонями, потім з передпліччям, в кінці - плечам. Відчуйте м'яз, що тягнеться над п’ятою. Виконайте 3-5 разів.
4. Основна поза з йоги "Собака обличчя вниз". Початкова позиція: стояти на четвереньках. Повільно випрямляйте коліна, піднімаючи тіло. Залиште ноги трохи зігнутими на колінах, ноги опираються на шкарпетки, обличчя спрямоване на підлогу. Не піднімайте п’яти високо з підлоги, саме тоді литкові м’язи розтягуються. Затриматися в цьому положенні кілька секунд. Повторіть 3-5 разів.
5. У системі йоги є й інші вправи для розтягування м'язів теляти, тому включіть їх у ранкову гімнастику та зробіть ноги елегантними. Якщо ви успадковані повною ікрою, ви можете з нею розібратися з нею. Професійному інструктору краще освоїти техніку йоги, якщо це неможливо, використовуйте уроки відео.
6. Щоб розтягувати м’язи і одночасно схуднути, заняття пілатесом сприяють. Це техніка розтягування м’язів, заснована на статичних вправах.

Вправи для зменшення товстої IRC

Якщо вас турбує проблема: як зменшити густу ікру, подбайте про присідання, це дуже простий і ефективний інструмент. Систематично виконані присідання значно зменшать ікру, якщо вони будуть виконані правильно:

• не використовуйте додаткову вагу, це може призвести до збільшення м'язів теля;
• виконайте половину присідань, що стоять на всій нозі, а друга на шкарпетках;
• не робіть дуже глибоких присідань, напівпасат достатньо.

1. Отримайте точно, випряміть плечі. Виконайте 30-40 присідань повільним темпом, закріплюючи положення протягом декількох секунд у присіданні.
2. Наступна версія присідань: Ноги плеча -ширина, шкарпетки заглядають всередину. Виконайте неглибокі присідання 20-30 разів.
3. Ви можете зменшити ікру за допомогою носки. Спробуйте більше ходити на шкарпетках вдома, в той же час ви зможете покращити поставу і відчути себе принцесою.
4. Підйом на носках. Покладіть стілець із спиною перед собою, покладіть руки на спину. Піднімайтеся на носки повільно, у крайньому верхньому положенні, затримайтеся на 2-3 секунди. Поступово опускайся на всю стопу. Виконайте 30-40 разів.
5. Підняття по сходах допоможе спалити жирові відкладення в районі IKR, активуючи метаболічні процеси в цій області. Для цього ходити по сходах щодня протягом 10-15 хвилин.
6. Скакаккі стрибки допоможуть зробити ноги стрункими. Це чудова діяльність як для ніг, так і для серцево -судинної системи. Інтенсивні вправи з мотузкою протягом 10 хвилин виправлять ваш силует і зменшать об'єм м'язів теляти. Починаючи цю просту вправу, не перестарайтеся. Почніть через кілька хвилин, це допоможе уникнути болю. Тоді ви можете збільшити час тренувань. На наступних тренуваннях по черзі додайте стрибки на кожну ногу.

Як швидко зменшити ікру

Якщо необхідно терміново зменшити ікру, ви можете вдатися до допомоги одягу та взуття. Деякі правила слід дотримуватися, щоб ікра візуально здавалася не такою об'ємною:

1. Ви не можете носити короткі штани та бриджі. Вибираючи штани, дайте перевагу моделям із стрижнем з коліна.
2. Візуально чорні та коричневі черевики шорсткої форми, босоніжки з ремінцями на щиколотці візуально зважуються. Високий каблук середньої товщини підійде вам.
3. Створіть акцент на талії. Виберіть пристосовані сорочки, куртки та блузки. Носіть штани та спідниці з ременем або ременем.
4. Виберіть елегантні привабливі предмети та аксесуари: шарфи, шапки, прикраси. Все це створить вашу унікальність і зробить вам невеликий, лише відомий недолік, невидимий.

Як зменшити ікру вдома

Масаж для литних м’язів

Масаж ніг допоможе позбутися застійних явищ у щиколотках, що візуально зменшить ікру. Це не єдине порятунок від повноти ніг, краще використовувати його в поєднанні з розтягуванням та фізичними вправами. Щоб досягти швидкого скорочення IKR, потрібно звернутися до фахівця з масажу, після 6-10 сеансів ви гарантовано відчуєте легкість ходи. Але вдома ви можете самостійно здійснити легкий лімфатичний дренажний масаж. Для цього знадобиться 2 стільці, треба сидіти на одному і поставити ногу на другу. Напрямок масажу - від ніг до коліна рухи повинні бути неквапливими і гладкими. Перед процедурою нанесіть на шкіру масажне масло.

1. Масаж починається з погладжування м'язів теля протягом 2-3 хвилин у напрямку стопи до коліна.
2. Потім перейдіть до дроблення м’язів, по черзі схопіть їх руками, розтягуючи і полегшуючи напругу.
3. Виконайте рух дренажу, щоб схопити ногу обома руками за щиколотку і здійснити стрес у напрямку до коліна. Такий рух здійснюється 3-4 рази.
4. Закінчіть масаж, погладжуючи 2-3 хвилини.

Обгортки для схуднення IKR

Щоб зменшити IKR ніг, використовуються обгортки. Ці процедури найкраще робити ввечері, перед сном, щоб спокійно відпочити і лягти. До цього рекомендується прийняти душ або ванну для очищення та розігрівання шкіри. Потім застосуйте попередньо підготовлену композицію на телятах ніг, оберніть проблемні області чіпляючою плівкою, намагаючись зробити це якомога ретельніше. Час процедури-40-60 хвилин. Після промивання композиції теплою водою і нанесіть на шкіру поживний крем.

Обгортання покращують метаболічні процеси в м’язах і шкірі, посилюють кровообіг, прискорюючи спалювання жирових запасів.

1. Гірчична обгортка. 2 ст. л. Гірчичний порошок розведений 2-3 ст. л. Тепла вода, перемішайте. Додайте 3 ст. л. мед. Якщо ви боїтесь сильного печіння, пом'якшуйте ефект, додаючи 1 ст. л. рослинне масло. Склад композиції становить 30-40 хвилин, потім видаліть суміш теплою водою.
2. Оберніть з меду та морської солі. Нагрійте на водяній бані 3 ст. л. Мед, додайте 1 ст. л. Морська сіль невеликого шліфування. Морську сіль можна замінити звичайним, готувати. Ця композиція ідеально малює токсини та зайву вологу, значно зменшуючи телячі м’язи в обсязі. Рекомендується використовувати не більше 1 часу на тиждень.
3. Медоносна обгортка. До 3 ст. л. Мед Додайте 1 ст. л. Оливкова олія, змішайте. Далі все робиться звичайним способом. Такі обгортки ідеально підтягують шкіру, роблять її добре загроженою і гладкою.

Найбільш кардинальним способом зменшити повний ICR є ліпосакція. Тут може вирішити лише сама жінка, наскільки їй потрібно втручання хірурга. Якщо ваші ноги не схудають після всіх вжитливих заходів, знайдіть свою енергію в іншому напрямку. Наголошуйте на перевагах вашої фігури, у вас, мабуть, захоплююча талія або розкішна груди. Тож зробіть це з гідністю!

Вправи на втрату ваги м'язів телят. Відео