Як видалити жир з рук, плечей, пахв вдома. Швидко спалює жир - вправи

Надлишок ваги - одна з найпоширеніших проблем, з якою стикається багато людей. Здавалося б, спалювати жир, вам потрібно дотримуватися належного харчування, займатися спортом та вести здоровий спосіб життя. Однак, що робити, якщо надлишок жиру пішло в руку, пахви та плечі? Як зменшити жир на руках? Як швидко видалити жир з рук? Ми поговоримо про все це та багато іншого у статті.

Як видалити жир з рук

Жир на руках може бути осаджений через неправильне та не збалансоване дієту, порушене гормональне походження та вік. Часто жінки старше 40 років стикаються з зайвим жиром в руках. Спадщина також може бути причиною. Як позбутися жиру на руках? Ми поділимося корисними рекомендаціями.

Як їсти, щоб спалити жир на руках

Якщо ви думали про те, як спалити жир на руках, то спочатку слід звернути увагу на свій раціон. Необхідно зменшити кількість жирів, а також виключити з раціону борошна та смажену їжу. Буде корисно включати морепродукти (креветки, устриці тощо), курячі яйця, червону рибу.

Він повинен бути в невеликих порціях (200-300 г.) 4-5 разів на день.

Як видалити жир з рук: вправи

Фізичні навантаження - це правильний спосіб видалити зайвий жир зовні та всередині рук і підвищити тон шкіри. Якщо ви хочете зняти зайвий жир з рук, вам потрібно виконувати спеціальні вправи 3-4 рази на тиждень. Рекомендується почати з 10-15 хвилин навчання, поступово збільшуючи навантаження та тривалість вправ до 1 години. Які вправи можна зняти з ваших рук?

Вправа 1:

• Встаньте прямо і покладіть ноги плеча -ширину.
• Вийміть руки в різних напрямках і злегка процідіть м’язи.
• Підніміть руки до самого верхнього положення і підключіть долоні в самій верхній точці.
• Поступово розкладіть руки, перш ніж вони стануть паралельними з підлогою. У той же час варто постійно тримати руки в напрузі.

Потрібно виконувати рух 20 разів.

Вправа 2:

• Рівномірно встаньте і зігніть руки по колінах.
• Візьміть гантелі в руки і розведіть їх до боків.
• У свою чергу, спочатку згинайте руки в лікті однією рукою, потім іншою рукою 25-30 разів.

Вправа 3:

• Встаньте прямо і покладіть ноги плеча -ширину. Затискають кулаки, тим самим створюючи напругу в руках.
• Відслідкуйте руки до боків і опустіть руки до рівня живота та грудей. Повільно підніміть руки, а потім знову створіть напругу в м’язах.
• Підніміть руки до плечей.

Вправи повинні повторюватися 20-25 разів.

Як видалити жир з руки та плечей

Щоб спалити жир у плечах і руках, потрібно розвивати спеціальні м’язи. Тільки регулярні вправи дозволять навіть видаляти зайві жирні відкладення з цих проблемних областей протягом мінімальних періодів 1-2 місяці. Як видалити жир з плечей і рук?

Вправи для зменшення жирових родовищ у руках і плечах

Вправа 1:

• Сядьте на стільці і підберіть гантелі.
• Опустіть руки вниз і по черзі зігніть їх у ліктях. Необхідно зробити 20-30 повторень для кожної руки.

Вправа 2:

• Встаньте прямо і покладіть руки в ширину плечей. Покладіть стілець за спину.
• Покладіть одну руку на стілець і почніть присідати поступово. У цей час ви повинні відчути напругу в руці, що лежить на задній частині стільця.
• Змініть руку і повторіть вправу ще раз.

Повторіть вправу 15 разів на кожній руці.

Як видалити жир з рук і пахв

Жири та пахви стикаються з жировими відкладеннями в районі рук і пахв. Справа в тому, що жир у пахвах закладається останній поворот. Крім того, причина такої проблеми може полягати в генетичних характеристиках людини та його постави. Незважаючи на це, є способи, які видалять жир у області пахв і рук.

Загальні рекомендації щодо видалення жиру з рук та пахвів

• Спробуйте пити більше води. Доцільно пити близько 1,5-2 літра води на день (залежно від ваги).
• Спробуйте їсти їжу з високим вмістом білка: яйця, морепродукти, м'ясо тощо.
• Повністю виключайте з раціону продукти борошна та солодощі.
• Стива не пізніше 3-4 годин до сну.

Вправи для зменшення жиру в руці та пахвах

Вправа 1:

• Встаньте прямо і підберіть гантелі (ви також можете взяти 1,5 -літрові пляшки, наповнені водою).
• Покладіть руки паралельно підлозі і починайте починати їх за спиною.
• Як тільки руки зменшуються позаду мене, тримайте їх у цьому положенні протягом 5 секунд, а потім поверніть їх у первісну позицію.

Повторіть цю вправу 25-30 разів.

Вправа 2:

• Ляжте паралельно підлозі і покладіть руки плече -ширину.
• Вилийте, поки груди не торкнеться підлоги. Повернутися до вихідної позиції.

Кількість віджимань повинна поступово збільшуватися з 5-7 до 25-30 разів.

Як видалити жир з рук - корисні поради

Яку б мету ви не поставили для себе, загальні правила дозволять вам досягти результатів набагато швидше та виправити їх надовго. Нижче наведені загальні правила, які допоможуть вам спалити жир у руці.

• Повністю виключайте солодощі із загальної дієти.
• Спробуйте їсти невеликі порції (приблизно 4-5 разів на день). У той же час зменшіть кількість споживаної їжі: 200-300 гр. їжа за один раз.
• Спробуйте більше плавати. Заняття в басейні допоможуть вам підтягнути шкіру та позбутися від жирових відкладень у руках.
• Увімкніть більше фруктів та овочів у своєму раціоні. Доцільно гасити овочі або їсти їх сирими.

Багато людей замислюються, як видалити жир за тиждень і швидко позбутися жирових родовищ у плечах, руках та пахвах? Неможливо досягти швидких результатів, оскільки жир у цих областях накопичується тривалий час, тому набагато складніше його зняти. Щоб позбутися від жирових родовищ у руках, знадобиться щонайменше місяць. Тільки належне харчування, набір вправ та дотримання спеціальних правил дозволить вам видаляти жирові відкладення в області рук, плечей та пахвів тривалий час.