Як схуднути в плечах

Видалити повноту з плечей і рук досить складно, а також видалити жир із сідниць. Прекрасні плечі та руки з "кислим" еластичністю навряд чи додадуть чарівності, тому, якщо ви хочете стати власником шикарних рельєфів, будьте готові до всебічного вирішення цієї проблеми, оскільки місцеве схуднення в основному неможливе.

Найчастіше великі жінки або молоді дами з яблучним типом - широкими плечима та вузьким тазом - навіть із нормальною вагою та стрункою фігурою, можуть виводитися з надмірним сантиметричним у верхній частині тіла.

Якщо ви взяли себе до однієї з категорій - ця стаття для вас.

Основні рекомендації, коли виникає питання: що робити так, щоб плечі схуднули, наступне:

1. Регулювання харчової дієти.
2. Відновлення водного балансу в організмі.
3. Систематичні фізичні вправи.
4. Обгортання та маски.
5. Масаж.
6. Водні процедури (басейн, контрастний душ, душ Шарко).
7. Камуфізація вад фігури за допомогою одягу.

Розглянемо більш докладно кожен з пунктів.

Як схуднути в плечах: регулювання харчової дієти

Заява правдива: "Ми - це те, що їмо". Якщо ви хочете мати красиві плечі та гнучкі руки, ви повинні розуміти: місцеве втрата ваги неможливо, тобто неможливо схуднути лише в плечах.

Не переслідуйте дієти, які приносять миттєвий результат - вони швидко видаляють зайві кілограми і швидко повертають їх назад. Гнучкий організм можна отримати лише з збалансованою дієтою на основі споживання великої кількості овочів, фруктів, ягід, крупи, нежирного м'яса, риби, низькопрофільного молока.

Найкраще їсти частково: 5-6 разів на день за розміром, не більше, ніж ваш кулак-це близько 200-250 г. зменшення жирових мас.

Дотримуючись правильного харчування, важливо отримати достатню кількість вітамінів з їжею.

Вітамінні та полівітамінові комплекси, які можна придбати в аптеці, допоможуть вам у цьому. Еластичність шкіри збільшує вітамін А, омега-3 кислоти, риб’ячий жир, вітамін В.

Краще забути про жирне, борошно, дуже солодке, смажену їжу та копчене м'ясо. Ці продукти, крім задоволення, не принесуть користі для схуднення.

Зайві калорії, що містяться в солодких напоях та соді, легко осаджуються в проблемних ділянках і є причиною целюліту. Краще замінити такий напій чистою водою або компотами з ягід із замінниками цукру: стевія, придатна парад, цумразит.

Мінімальний вміст калорій в дієті в середньому не повинен бути менше 1200 ккал. З різким зменшенням вмісту калорій краса волосся, нігтів та еластичність шкіри залишиться з додатковими кілограмами. У жіночому організмі жирова тканина на 15% більше, ніж у чоловіків, тому жіноча секреція для нормальних функціонуючих потреб щоденного споживання жирових амінокислот, що містяться в маслі, рибному жирі, лляній олії.

Раз на тиждень, якщо у вас немає проблем із травною системою та нирками, рекомендується провести програму Deox: випити 2-3 літри води, кефір та відвар трави протягом дня, повністю виключаючи жорстку їжу. Завдяки цій практиці кишечник і шлунок будуть очищені від токсинів, а метаболізм прискориться. Однак таке голодування більше 1 раз на тиждень без попередніх консультацій з лікарем не рекомендується.

Принципи правильного харчування не повинні на деякий час стати дієтою, а способом життя, тоді вам ніколи не доведеться турбуватися про надлишку своєї фігури.

Як схуднути в плечах: відновлення водного балансу в організмі

Організація людини становить 80% води: лімфа, кров, інші важливі рідини.

Чиста вода має унікальну і в той же час простий склад мікроелементів, необхідних для очищення від токсинів та відновлення всіх органів.

Ось чому рекомендується пити 2-3 літри чистої води в день, не беручи до уваги перші страви (супи, боршт), чай, кава тощо.

Дуже часто люди плутають почуття спраги та голоду. Спробуйте вперше випити склянку води, і за 20 хвилин, щоб розпочати страву, ви відчуєте, що тіло прокинеться швидше, а енергійність буде більше без кави.

Тому поповнення щоденної норми води є важливим елементом схуднення.

Як схуднути в плечах: систематичні фізичні вправи

Для того, щоб ваші вагомі плечі та руки завдяки правильному харчуванню мали чудовий тон та красивий полегшення, результат слід зафіксувати фізичними вправами.

Найпоширеніші тренінги, щоб схуднути в плечах і руках, проводяться за допомогою гантелей. Якщо у вас немає гантелей, це не має значення, вони будуть замінені на 2 пляшки з 0,5 літра, наповнених водою. Ефект такого домашнього спортивного снаряда буде однаковим.

Прості вправи пропонуються на вашу увагу, щоб втратити руки та плечі. Всі вправи розроблені для маси гантелей від 0,5 до 3 кг. Спробуйте зробити головний акцент на техніці виконання, а не на кількість разів та вагу зважувальних агентів. Вагу гантелей слід збільшити, коли ви виконували вправу, як зазначена кількість разів та підходів у комфортному режимі і не відчував, що м’язи розігріваються.

Якщо ви негайно почнете з 3-кілограмових зважувальних агентів, це загрожує розтягуванням зв’язок. Тому при найменшому появі болю рекомендується припинити тренування.

• Вправа №1. Близнюки руками з гантелями. Ми тренуємо біцепси. Початкове положення - стоячи, руки з гантелями спрямовані всередині один до одного, гойдаються вгору, паралельно підлозі, виготовляються на видиху. Кожен рух фіксується протягом 6-7 секунд, так що відчувається невелике відчуття печіння в м’язах. Виконайте 10-15 разів на 1-2 підходи.
• Вправа № 2. Видалення рук назад у нахилі. Ми тренуємо біцепси та трицепси. Початкове положення - Ноги плеча - ширина один від одного, зігнута на колінах, візьміть центр ваги до сідниць, щоб уникнути травми коліна. Ми беремо гантелі в обидва руки і піднімаємо до рівня підборіддя, щоб вони були паралельними підлозі, плавно нижчим і забирали його якомога більше. Виконайте 10-15 разів 2-3 підходи.
• Вправа № 3. TWIMS руками до боків і вперед. Дельтоїдні м’язи та трицепси навчаються. Початкове положення - стоячи, ноги розлучені шириною плеча. Gunny Grip - долоні вниз. На натхнення підніміть руки до боків до рівня підборіддя. На видиху ми здаємося. Натхнення підніміть руки вперед до рівня шиї і, на видих, опустіть руки вниз. Зробіть 15-18 разів 1-2 підходи.
• Вправа № 4. Підйом рук. Ми тренуємо косі м’язи спини та передпліччя. Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки з гантелями нахилені під лікті під прямим кутом. На видиху ми беремо руки в бік, зберігаючи положення рук, паралельно підлозі. Виконайте 12-15 разів 1-2 підходи.
• Вправа № 5. Підняття гантелей у сидячому положенні. Робота над рельєфними біцепсами. Початкове положення - Сидячи на стільці або лавці, ноги встановлюються трохи більше, ніж ширина плечей, зігнуті на колінах. Гантець бере ліву руку, повернувшись до внутрішньої долоні. Права рука лежить долонею на коліні. На видиху зігніть лікоть лівої руки, плавно підніміть і торкніться лінії підборіддя. Виконайте 10 разів для кожної руки для 1-2 підходів.
• Вправа № 6. Відштовхуючись назад на коліна. Ми тренуємо біцепси та квадрицепси. Ця вправа виконується без гантелей. Початкове положення лежить, ноги разом, підтримуйте на колінах і на прямих руках. На натхнення ми згинаємо ліктьовий суглоб і притискаємо тіло до підлоги. Ми торкаємося підлоги. Важливо пам’ятати, що тіло повинно утворювати пряму лінію. Виконайте 10 разів для 1-2 підходів.

Навчальні руки та плечі рекомендуються протягом 15-20 хвилин на день.

Як схуднути в плечах: маски та обгортання

Втрата ваги в плечах вдома можлива, завдяки жировим маскам та обгорткам.

Такі процедури повинні проводитися відповідно до наступної схеми: маска рівномірно наноситься на поверхню шкіри рук, плечей, оберніть її теплим рушником або чіпляючою плівкою протягом 20-30 хвилин. Потім промийте теплою водою і мастить поживним кремом. Повторіть процедуру 1-2 рази на тиждень протягом місяця.

Завдяки потеплінням під час обгортки жир буде виводитися пізніше.

• Кавові обгортки. 3 ч. Л. Змішайте кавові майданчики з 1 ст. л. оливкова олія або сметана. Нанесіть отриману суміш з масажними рухами на плечі та руки. Завдяки гетерогенній структурі кавові майданчики зігрівають шкіру, створюючи ефект скрабу, а оливкова олія пом’якшує шкіру.
• Шоколадні обгортки. Розтопіть плитку гіркого шоколаду на водяній бані, в той час як суміш тепла, нанесіть плечі рук на поверхню шкіри. Шоколад містить олію какао -бобів, яка має чудовий ефект затягування.
• Медові обгортки. 3 ст. л. Розтопіть мед до рідкого стану, змішайте з 1 ч. Л. Сіль, 1 ст. л. Яблучний оцет. Нанесіть масу до проблемних ділянок, оберніть, промийте за 30 хвилин. Мед має пом'якшуючий ефект і відкриває пори, а в поєднанні з оцтом з яблук руйнує підшкірний жир.
• Фруктові обгортки. 5 ст. л. Абрикос, персик, виноград або інший сік змішуються з 1 ст. л. Лимонний сік. Подрібніть суміш рівномірно в проблемній області. Сік багатьох фруктів - це сильний антиоксидант, а в поєднанні з лимоном вони спалюють підшкірний жир.
• Обгортання з вівсяної каші та ефірних масел. 4 ст. л. Закриття вівсяної каші, змішаної з 1 ст. л. Яблучний оцет, 5-6 крапель будь-якого ефірного масла: лаванда, рожева, голки, м'ята. Оватні пластівці відлущують надлишку шкіри, нормалізують процеси оновлення клітин шкіри, а також зігрівають яблучний оцет.
• Обгортки з яблучним оцтом. Найкраще використовувати оцет, приготований вдома. 2 ст. л. Змішайте такий оцет з 1 ч. Л. Лимонний сік. Розтирання проблемних ділянок таким коктейлем повинно закінчитися обгортанням. Ефект ванни створюється, приплив крові прискорюється і відбувається розщеплення жиру.
• Обгортки з антиселілітним скрабом, приготованим вдома. Зазвичай скраби є хорошим помічником для відлущування мертвих клітин шкіри, а в деяких випадках, додавши спеціальні компоненти, вони створюють ефект моделювання.
• Скраб для схуднення проблемних ділянок готується наступним чином: 5 ст. л. Змішайте будь -які поживні вершки з 4 ст. л. Місто в порошку яєчних шкаралупів, кавових майданчиків або вівсяної каші великих шліфувань, 3 ч. Л. Лимонний сік і 1 ст. л. вода.

Отримана суміш змішується до однорідної консистенції. За бажанням ви можете взяти і підготувати такий скраб для не одного використання, а на більш тривалий період, збільшуючи частини всіх інгредієнтів. Зберігайте в темній мисці в прохолодному місці, найкраще в холодильнику.

Як схуднути в плечах з масажем

Якщо ви налаштували дієту і почали їсти правильно, але у вас немає часу на спортзал, ви можете схуднути в плечах і назад з масажем.

Масаж - це спорт для ледачих. Ви можете зареєструватися до господаря в масажному салоні, або його можна проводити самостійно вдома.

Якщо ви присвячуєте лише 10 хвилин цій процедурі на день, через місяць ви помічаєте відчутну еластичність рук та зменшення обсягів у плечах. Найкраще виконувати масаж після душу, коли м’язи розігріваються, використовуючи антицеллітний крем або олію.

Для того, щоб схуднути в плечах і руках, самостійне масаж повинен бути здійснений суворо уздовж такої траєкторії: щітки, ліктьові суглоби, передпліччя, плечі.

Наступні вправи пропонуються з Self -Massage:

1. Тритурація. Однією рукою потрібно потерти вільну руку, перш ніж розігрівати та почервонів. Цей рух є аналогом теплого.
2. Пат. Вільною рукою легко погладити поверхню шкіри іншої руки в поєднанні зі світлими потяжними рухами шкіри рук.
3. Масаж пальцями проблемних ділянок рук тонізує шкіру і розбиває підшкірні жирові клітини.

М'які масажні рухи, щіпки, погладжування - ви можете вибрати та поєднувати всі вправи залежно від вашої уяви.

Для самостійного проміжку можна також використовувати різні аплікатори, наприклад, Lyapko. Найбільш проблематичні місця обертаються - передпліччя та зона з желе "еластичність".

Невеликі голки стимулюють кровообіг, завдяки якому жирові клітини знищуються.

Як схуднути в плечах: водні процедури

Плавання - це найм'якший вид спорту, в якому майже неможливо отримати травми.

Відвідуючи заняття з басейну або групових у акваеробі 3-4 рази на тиждень, крім швидкої втрати ваги плечей і рук, вони врятують вас від проблем зі спиною, особливо якщо у вас є сидяча робота.

Еластичність шкіри також збільшить процедури зі зміною температури: ванна + басейн. Однак з коливанням температури потрібно бути обережним, особливо якщо у вас є проблеми з серцево -судинною системою.

Щоб отримати додатковий стимул, щоб поїхати до басейну без проходів, ви можете погодитися поплавати з друзями або придбати собі прекрасний модний купальник та рушник.

Як схуднути в плечах: замаскувати недоліки фігури з одягом

Для того, щоб приховати недосконалість рук та провисання плечей, ви можете використовувати досягнення модної індустрії та злити проблемних областей, використовуючи правильно вибраний гардероб.

Що потрібно носити, щоб приховати повні плечі та руки

• Рукав ¾. Ця довжина рукава відволікає увагу на повне передпліччя, зосереджуючись на прекрасних зап’ястях.

• Сорочки і блузки з V-подібним вирізом. Таке декольте візуально звужує силует, і фігура не здається такою масовою.
• Поєднуйте темне верхом і світло в одязі. Темні відтінки завжди візуально відволікають увагу від повноти і візуально приховують об'єм фігури.
• Чудове рішення приховати повні плечі - це спідниці та сарафани з високою талією. Цей зріз дозволяє, завдяки акценту на талії, відволікати увагу від повних рук і плечей.
• Також рекомендується носити спідниці та штани, спалахнути, щоб збалансувати силует і відволікти увагу на велику вершину.
• Будь -який одяг, прикрашений рукавом середньої довжини від світла, течії тканин завжди прикрасить власників повних рук і плечей.

Що слід уникати у гардеробі для жінок з повними плечима та руками

Ваша фігура не прикрасить:

• Об'ємні рукави, особливо BUF, ліхтарик, плісировані.

• Одяг з сидіннями.
• Занадто декоровані наряди, які викривають великі форми.

• Масивні прикраси.
• Куртки, блузки з мульти -шлеєвими рюшами та надмірностями.
• Блюзи і сорочки з круглим і квадратним декольте.

Фігура з повними плечима та руками може бути привабливою різними способами: відрегулюйте харчування, додайте фізичні навантаження, масаж, обгортання, вибирайте правильний гардероб.

У будь -якому випадку, лише велике бажання у вигляді систематичності всіх перерахованих вище процедур призведе до належного ефекту. Як сказав чудовий Коко Шанель: "Все в ваших руках, тому їх не можна опустити". Красиві руки та плечі!