Як втратити 5 кг без дієт. Ефективна втрата ваги протягом 5 або 7 днів

Додаткові сантиметри на наших колах, ми будемо «їсти» місяцями, а то й роками. Але в один момент ми помічаємо, що улюблене плаття недостатньо, а дисплей у дзеркалі - це якийсь чужий. Потім негайно з’являються думки, як це було швидко скинути ненависні кілограми, і без особливих фізичних зусиль та виснажливих дієт. Якщо ви є прихильником швидкого схуднення, і вам терміново потрібно прийняти попередню форму на вихідні, ви ідеально підійдете до різних варіантів експрес -дієт «5 кг за 5 днів».

Рекомендації від дієтологів та фітнес -тренерів, як втратити 5 кг без дієт

Гармонія - це не лише бряк сучасного світу, але й ключ до здорового тіла. Гармонійний вигляд завжди підтримує рівень впевненості в собі, служить причиною позитивного настрою і, звичайно, приваблює погляди протилежної статі. Ось чому кожен, хто потрапив у пастку "жорстокого апетиту", так швидко намагаються отримати форму.

Дієтологи, тренери та психологи, які безпосередньо пов'язані з схудненням, завжди стверджують, що одного бажання схуднути недостатньо. Підхід до вирішення проблеми повинен бути універсальним.

Якщо вам потрібно схуднути за тиждень на 5 кг, слухайте поради фахівців:

1. Відмовити вечірні кампанії в холодильник. Це, мабуть, найактивніший спосіб втратити пару кілограмів за тиждень. Крім того, це відмінна запобігання "зростаючих" нових сантиметрів. Не всі підходять після шести, адже не всі лягають спати о 9 годині вечора, тому в ідеалі вам потрібно пообідати з низькими калорічними стравами за три години до кінця.
2. Виріжте використання смаженої, випічки та високих калорічних десертів. Не варто повністю відмовитися від такого смачного, але порція повинна бути невеликою і їсти такі страви вранці. Але продукти з багатьма порожніми калорій, наприклад, сода, хот -дог, чіпси повністю виключають.
3. Не забувайте про водний баланс. Тіло, щоб швидко спалити жири та видалити токсини багато чистої води. Ви повинні пити щонайменше 1,5 літри питної води на день. Буде корисно консолідувати звичку пити склянку води натщесерце. Це допоможе тілу "прокинутися".
4. Дотримуйтесь методу частого прийому їжі. Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями. Якщо ви рідко їсте, але у великих кількостях ваша вага не зменшиться на грам.
5. Навчіться розрізняти фізіологічне відчуття голоду, що надходить від шлунка, і сигнал про необхідність наступної закуски з голови. Це легко зробити. Коли ви справді голодні, ви погоджуєтесь їсти навіть нелюбиту кашу, але якщо ви мрієте про запашну булочку, ви можете безпечно випивати склянку води та усунути свій винайдений апетит.
6. Увійдіть у свій день фізичного виховання у своєму розпорядку дня. Виберіть вправи, зручні для вас, і виконайте їх щонайменше 3 рази на тиждень. Тривалість одного уроку повинна становити близько 40 хвилин. Для того, щоб процес схуднення швидше пройшов, поєднуйте кардіо -навантаження та силові вправи. Наприклад, ви можете чергувати стрибки на мотузці і розмахуючи пресою.
7. Якщо ви вирішили спробувати експрес -дієту, виберіть ту, яка складається з улюблених інгредієнтів. Іншими словами, ви не повинні виснажувати себе їжею капусти, якщо вам це не подобається чи голодуйте по воді. Це лише "загнати" ваше тіло в стан стресу і, зрештою, ви вибухаєте і будете ще більше жирними.

Наведені вище поради ефективні та досить прості у виконанні. Регулярно дотримуючись таких правил, ви можете «відбити» зайву вагу і тримати свої форми під контролем. Тому, якщо такий спосіб життя вам знайомий, вам не доведеться вибирати дієту, щоб втратити 5 кг на тиждень.

Як втратити 5 кг без дієт. П'ять кроків на шляху до гармонії

Крок № 1. Фітнес та здоров'я -це підвищення фізичного виховання

Ставтесь до себе, щоб бігти вранці. Це досить важко зробити, тому що завжди є привід: або погода дощова, тоді голова болить. Але повірте, якщо ви подолаєте лінь, через три тижні ви будете раді вибігти на бігу. Як альтернатива пробігу, велосипед або індивідуальні заняття у фітнес -клубі підійдуть.

Фітнес - відмінний помічник у боротьбі з надлишком "КГ", але у нього багато протипоказань. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, а фізичні навантаження протипоказані вам, ви завжди можете знайти вихід із ситуації. З будь -яким захворюванням існують дозволені комплекси для здоров'я, що впливають на фізичне виховання. Дізнайтеся, які вправи підходять саме вам, а потім почніть зміцнювати здоров'я та схуднути.

Крок № 2. Позитивне ставлення до "перемоги" над жиром

Впевненість у своїй перемозі - це половина вашого успіху. Неймовірний двигун лежить у вашій голові. Якщо ви дійсно хочете схуднути, жоден торти не зупинять вас. Створіть собі форму думки - зображення вашої ідеальної фігури. Кожен раз, коли ви відчуваєте, що сила волі дає слабкість, уявіть, як нова сукня буде сидіти на вашому стрункому тілі. Повірте, ваше бажання з'їсти додаткову порцію смаженої курки негайно зникне. Просто повірте у свої сили.

Крок № 3. Щоденне раціональне харчування

Замініть шкідливе швидке харчування та смажені страви на домашнє запечене м'ясо з овочами, жирні пиріжки та десерти для фруктових коктейлів та ягідного желе. Зробіть меню, щоб у ньому було багато свіжих фруктів, ягід, трав та овочів.

Повісьте список продуктів зі своїм глікемічним індексом на дверях холодильника. Чим вище, тим небезпечніше продукт для вашої фігури. Тому, зосереджуючись на показниках цього індексу для різних продуктів, ви можете самостійно вибрати тих, хто вам підходить.

Крок № 4. Табу на таблетках, що перебирають жир, дієтичні чаї та інші дієтичні добавки

Буклети в аптеках та рекламна інформація в Інтернеті «засмічують» голову людей з проблемною вагою. Їх пропонують чудотворні таблетки, чаї, коктейлі, порошки і навіть кава. Якщо ви вірите в рекламу, то ці кошти в трьох рахунках зменшать ваш розмір кілька разів, в той час як ви можете їсти без обмежень і не ходити в спортзал. Мрія, не втрата ваги, кажете. Але ось багато підводних каменів. Втрата втрат ваги - це не панацея, а тригер, який знищить вашу печінку і ще більше порушить вже поганий метаболізм. Якою б великою не була ця спокуса, обійти такі спроби схуднути.

Крок № 5. Не вірте в ефективність косметики

Позбавлення від целюліту, схуднення на пару сантиметрів за обсягом і напругою шкіри-це маркетингові хитрощі виробників косметичних гелів, масок, скрабів та інших засобів для схуднення. Не розвеселяйте себе ілюзіями, за допомогою їхньої допомоги ви не схуднете. І замість того, щоб витрачати багато грошей на креми, придбайте собі передплату на спортзал або хороший комплекс вітамінів.

Як втратити 5 кг без дієт. Виберіть відповідний метод схуднення

Серед усіх запропонованих рекомендацій щодо позбавлення від зайвої ваги, що б можна було сказати, дієта займає провідну позицію. Але як не плутати у величезній кількості дієт і вибрати той, який допоможе вам? Вибираючи дієту, зверніть увагу на наступні деталі:

• Заздалегідь вирішіть у списку продуктів, які ви можете відмовитись від схуднення.
• Встановіть часові рамки для "сидіння на дієті". Якщо ви хочете схуднути на 5 кг за 4 або 5 днів, ви не підходите вам до схуднення, розробленого на 3 тижні.
• Розглянемо свій стан здоров'я. Якщо є продукти, якими ви не можете використовувати, виберіть дієту без їх участі.

Огляд дієт Як швидко схуднути на 5 кг

У процесі схуднення найскладнішим правилом є не піддаватися спокусі. Зрештою, підібрати пачку чіпсів, пиріг або порцію кремового пирога в підході. Але тоді ви готові страждати від мук совісті, втративши надію схуднути. Для того, щоб не дорікати себе за необережність і не досягати стану стресу, вам потрібно вибрати дієту, близьку вам духом.

Моно -крапка

Суть такої дієти дуже проста: щоденна дієта становить 90% того ж продукту, який доведеться споживати протягом декількох днів. Очевидно, що їдять пельмені, пироги чи ковбасу, ви не зможете схуднути. Тому низька калорія та поживні речовини передбачені для такої дієти: яблука, гречка, апельсини, огірки, рис, морква, кефір. А для того, щоб трохи диверсифікувати таке нудне меню, дозволяється використовувати "легкі" продукти, такі як трав'яний чай, гранати та кава без цукру як решти 10%.

Оптимальна тривалість монодиту - 5 днів. Такі часові рамки виправдовуються тим, що важко відмовитися від звичайної їжі різко, крім того, організм різко обмежений у споживанні корисних речовин. Отже, з’являються дратівливість і втома.

Пити дієта

Це найпростіша дієта для схуднення при 5 кг. Відповідно до правил цієї дієти, лише рідка їжа дозволяється протягом 5 - 14 днів. Що ти можеш пити:

• Вода.
• На основі риби, овочів та м’яса. Сіль і спеції заборонені.
• Чай Сахара. Ви можете заварювати чорний, білий, трав'яний, зелений чай.
• Будь -які продукти з кислими з вмістом жиру до 2%. Домашні молочні коктейлі без підсолоджувачів також підходять.
• Форс, компоти, желе.
• Фруктові соки. Використовуйте виключно домашній продукт, оскільки в магазині соки містять сіль, цукор та консерванти.

Дієта кефіру

Якщо ви не є шанувальником п’яти -часів підготовки різних страв на день суворо відповідно до списку, а ще більше походи в тренажерний зал, ви ідеально підходите до дієти кефіру "5 кг на тиждень для ледачих".

Цей метод схуднення користується великим попитом, і згідно з оглядами в мережі, він є досить ефективним. Чіткі правила потужності та списки дозволених страв тут не працюють. Ви можете їсти різні білкові та рослинні продукти в вареному вигляді, наприклад, сорти м'яса та риби, овочів та фруктів. Але головне правило дієти-використовувати щонайменше 1,5-2 літра кефіру на день.

Голодування

Коротка відмова від їжі з метою поліпшення та зменшення ваги сьогодні стала дуже популярною. За допомогою «голодних» днів багато хто не лише приводить свою фігуру до ідеального стану, але й легко вилікується від багатьох захворювань.

Суть - це повне відмову від їжі. Це дозволяється пити воду, і якщо ви відчуваєте сильну слабкість, ви можете додати ложку меду в склянку теплої води.

Тривалість голоду може бути різною, але якщо ви очікуєте, що не їсте 5-7 днів, то ви легко позбавите 6-7 кг.

Перед початком «голодних» днів потрібно приготувати: плавно переходити до легкої їжі, вийміть сніданок і робіть клізму прямо перед голодуванням. Після дієти ви також повинні почати їсти невеликими порціями.

Програма схуднення на 5 кг за 7 днів

Дієтологи радять вдатися до більш ніжних методів схуднення, оскільки експрес -дієти часто вводять організм у ударний стан. Різке обмеження в їжі та напоях змушує організм пристойний накопичувати жир у резерві після закінчення раціону. І в результаті через пару тижнів ваша вага не тільки повернеться до попередніх показників, але й може стати набагато більше.

Щоб скинути зайву вагу, краще дотримуватися спеціальної програми, коли схуднення відбувається шляхом активації метаболізму та зменшення вмісту калорій у стравах. Розглянемо приблизне меню на день.

• Сніданок. Для початку підготуйте лимонад. Для цього додайте сік половини лимона до 200 мл води. Не додайте цукор. Через півгодини ви можете поснідати з фруктовим салатом, приправленим йогуртом із вмістом жиру 2%.
• Вечеря. Приготуйте овочеву суміш без солі, приправлена \u200b\u200bсумішшю оливкової олії та лимонного соку. Ви також можете побалувати себе склянкою з низьким жировим кефром.
• Вечеря. Для цієї страви будь -які фрукти підходять. Їх можна їсти цілі або зробити салат. Спробуйте вечеряти не пізніше 19 вечора. Можна пити зелений чай.

Між їжею ви можете пити кефір. День дозволяється пити близько 1 літра цього напою.

За умови всіх правил за 7 днів, ви можете втратити до 5 кг. І щоб виправити результат, залиште дієту повільно. Наприклад, дотримуйтесь того ж меню протягом наступних семи днів, але поступово додайте варену рибу та м'ясо. Потім поступово повертайтеся до попередньої дієти.

Ефективний та простий набір вправ: втрата ваги на 5 кг на тиждень без дієт

Якщо ви вирішили схуднути, найкращим варіантом було б виправити харчування та фізичні навантаження. Навіть найсміливіші дієти не допоможуть назавжди позбутися зайвої ваги. Але постійні вправи допоможуть схуднути і затягнути м’язи.

Ви можете займатися спортом вдома або в компанії особистого тренера у фітнес -клубі. Все залежить від вашої сили та особистих уподобань.

Для максимального ефекту вам потрібно поєднувати тренування з кардіо, наприклад, плавання або біг та зважування. Після декількох тижнів регулярних занять ви побачите колосальні зміни у своїй фігурі. Але головне - не перестаратися. Не займайтеся виснаженням щодня. 3-4 заняття на тиждень достатньо.

Тепер ви знаєте, як позбутися 5 кг за пару днів вдома. Це легко зробити, просто повірте у свої сили та дотримуйтесь основних правил схуднення.