Закривати

Як виправити криві ноги

Як виправити криві ноги
Щоб ваші ноги виглядали добре, вам потрібно працювати над цим

Не вся природа надає прекрасну форму ніг. Іноді ця проблема провокує розвиток величезної кількості комплексів серед справедливої \u200b\u200bсексу. Як улюблений секретар Верохка з фільму "Служба Роман" сказав усім: "Краще приховати невдалі ноги". А потім ноги приховані під довгими спідницями та в широких штанах! Але часто форма ніг можна регулювати і навіть зафіксувати.

Чому ноги криві та як це виправити

лечі-Флоскостопія

Вроджена кривизна ніг дуже рідкісна. Ортопедичні лікарі вважають, що криві ноги - це набутий дефект. Найчастіше кривизна ніг відбувається в підлітковому віці, коли кістки все ще ростуть. Постійна невірна хода або тісне взуття може спровокувати кривизну ніг. В результаті цього формують плоскі ноги і, як наслідок, належний розвиток кісток порушується. Також причиною кривих ніг може бути травми та зайва вага. Медицина вважає, що існує чотири основні форми ніг:

  1. Ідеально навіть ноги. Якщо ви покладете ноги щільно одне біля одного, коліна та щиколотки контактують. Ви можете просто привітати таких дівчат.
  2. Формуйте О. Якщо ви покладете ноги поблизу, щиколотки контактують, а коліна не контактують. Вважається, що ця форма ніг більше притаманна сильному підлозі, оскільки вона була успадкована від кочівників.
  3. Форма Х. У цьому випадку коліна - це "друзі", але щиколотки - ні. Деякі вважають цю форму позу жіночої кокетки.
  4. Очевидна або помилкова кривизна ніг. Якщо ноги цієї форми будуть поставлені поблизу, і коліна, і щиколотки закриються, але ноги все ще здаються кривими. Це пов’язано з нерівномірним розвитком м’язів внаслідок неправильного ходи або монотонного навантаження.

Найрадикальніший спосіб виправити криві ніжки - це хірургічна операція. Це складне хірургічне втручання, яке може негативно вплинути на стан здоров'я. Крім того, процедура досить дорога і болюча. Вони вдаються до операції у випадках серйозного пошкодження кісток та суглобів. Ви можете вирівняти форму кісток із спеціальним пристроєм - апаратом Ілізарова. Це металева конструкція, яка закріплена на нозі, деякі елементи пристрою проходять всередину кінцівки. Також недостатньо приємно, але бувають випадки, коли такий пристрій є життєво важливим.

Ви можете візуально виправити криві ноги за допомогою рекомендацій стилістів. Дівчата, які не можуть відмовитися від коротких спідниць, радить носити оверхані чоботи або щільні колготки з великим чітким геометричним малюнком. Штани та джинси краще вибрати прямий зріз. Краще відмовити бриджі та спідниці середньої довжини.

Ви можете виправити криві ноги без операції, виконуючи спеціальні вправи. Це абсолютно безпечний спосіб накачати м’язи в різних частинах ніг. Як результат, ноги набудуть правильної форми. Деформація невеликої кістки можна виправити за допомогою йоги. Для цього краще зв’язатися з тренером, який допоможе зробити набір вправ для усунення цього дефекту, і навчатиме основам йоги.

9b2d58bef0f0

Як виправити криві ноги у дитини

йога2

Часто кривизна ніг утворюється в дитинстві та підлітковому віці, тому батьки повинні бути дуже обережними. Якщо ви помічаєте, що дитина дуже сильно передбачається в одному напрямку, нерівномірно стирає п'яту або вихід, вам потрібно сказати свої спостереження лікаря. Чим більше часу буде звернення лікаря, тим більше ви можете розраховувати на успіх. Перш за все, батьки повинні розібратися, чи є кривизна ніг дитини - це генетична схильність. У процесі виховання дитини батьки повинні проявляти терпіння, ви не можете надіти ноги крихкої дитини, це може призвести до деформації ніг. Система опорно -рухового апарату повинна бути готовою до навантажень, тому дитина покаже, коли вона буде готова ходити. Причиною кривих ніг у дитини можуть бути рикет, а також вроджені аномалії. У цих проблемах лікар -ортопед буде краще зрозуміти та призначити адекватне лікування.

Чи можливо виправити вигнуті ноги дитини? Якщо лікування призначається своєчасно, кривизна ніг у дитини може бути виправлена. Як правило, ортопед призначає курси масажу, які повинен проводити спеціаліст. Терапевтичний масаж фіксує не тільки м’язи ніг, але й м’язи, що зміцнюють хребет. Крім того, ви можете масажувати ноги дитини вдома. Для цього дитина покладається на спину. Напрямок масажу знаходиться з великого пальця ноги, вздовж внутрішньої частини стопи, а потім уздовж внутрішньої частини ноги. Масаж здійснюється спочатку у вигляді погладжування від пальця і \u200b\u200bвгорі, потім легкого втирання та заміщення. Необхідно закінчити масаж шляхом погладжування. Такі методи допоможуть зміцнити м’язи ніг вашої дитини.

Якщо проблеми кривизни ніг виникають у старшої дитини, вправи для ніг додаються до спеціального масажу, а також фізичних процедур. Вправи на ніг не тільки допоможуть виправити форму кінцівок, але також можуть слугувати відмінною профілактикою плоских ніг та захворювань суглобів. А здорові ноги - це довговічність і повне життя.

Вправи для виправлення кривих ніг

84770F_129737B44444AABAE24621B9F8C6536D048.JPG_SRZ_P_980_426_75_22_0.50_1.20_0.00 (1)

Якщо ви систематично виконуєте набір вправ, ви можете виправити криві ноги вдома, створивши полегшення м’язів. У той же час, вправи сприяють видаленню надмірних обсягів на стегнах, а ноги стають стрункими і придатними. Будь -який набір вправ для виправлення кривих ніг слід розпочати з виконання вправ на потепління. Це підвищить ефективність занять.

Управи на потепління для виправлення кривих ніг

Ці вправи повинні повторюватися 10-15 разів. Ми виконуємо перші три вправи, що стоять прямо.

  1. Ми ставимо ноги паралельно один одному, ноги плеча -ширина. Виконуючи вправу, не забувайте про поставу! Підніміть пальці вгору, стопа залишається нерухомою. Якщо ви відчули, як литкові м’язи напружені, вправа виконується правильно.
  2. Вихідне положення однакове. Тепер ми тягнемо пальці під стопою, в той же час ви можете відчути напругу м’язів стопи.
  3. Вправа "відчуваю себе балериною". Ми складаємо підбори разом, шкарпетки. Ми переносимо вагу тіла на пальці і піднімаємось, розкладаємо п’яти в бік, а потім з'єднуємось. Ви повинні відчувати напругу м’язів.
  4. Ця вправа та наступні два виконуються сидячи на стільці чи іншій твердій поверхні. Під час вправ ми тримаємо правильну поставу, коліна трохи розлучені. Ноги стабільні на підборах, тягнуть до вас пальці і ноги, а потім перетворюють ноги в одній та іншій. М'язи максимально напружені.
  5. Тепер ми потрапляємо на пальці, піднімаємо підбори і по черзі зменшуємо разом і розмножуємось у різних напрямках.
  6. Початкова позиція така ж, як у двох попередніх вправах. Ми поставимо ноги поблизу, фіксуємо зовнішню частину стопи, щільно притискаючи її до підлоги. Ми змушуємо ногу котитися з пальців до підборів і назад.
  7. Вправа "велосипед" виконується лежачи. Виконуючи цю вправу, ми напружуємо м’язи або відпочивають.

Вправи для виправлення кривих форми o

  1. Ми лягаємо на підлогу, на спині. Підніміть ноги на 20-25 см з підлоги, виконайте вправу "ножиці". Для початку ви можете зробити 10 разів, ще більше збільшити навантаження до 20-30 або більше разів.
  2. Вихідне положення однакове. Ми піднімаємо ноги під прямим кутом до підлоги, розтягуємось якомога більше, напружуючи м’язи. Ми виконуємо вправу "вертикальні ножиці".
  3. Стоячи прямо, ноги плеча -ширина. Ми виконуємо найбільш глибокі присідання повільними темпами. Під час вправи руки витягнуті вперед, спина пряма.
  4. Цю вправу важко зробити без попередньої підготовки, але, тренуючись трохи, ви легко зробите це. Ми стаємо на коліна. Ми тримаємо коліна разом, ноги розтягнуті, підбори. Ми йдемо по сідницях до підлоги між підборами. Вправа виконується повільним темпом. Ми також повільно повертаємось у його первісне положення. Виконувати 10 разів.
  5. Початкове положення: стоячи прямо, ноги плеча -ширина. Підтягуючи м’язи, ми рухаємо коліна, виправляємо кілька секунд. Повертаємось у вихідне положення, виконуємо 10 разів.
  6. Гуляючи по внутрішній арці стопи, 10 кроків. Ходити по зовнішній арці стопи, 10 кроків.

Вправи для виправлення кривих форми x

rastyzhka9

Цей набір вправ також повинен бути виконаний після потепління вправ.

  1. Стоячи прямо, ноги плеча -ширина. Підніміть праве коліно, допомагаючи собі правою рукою. У найвищій точці ми беремо коліно в бік. Вправи виступають у повільному темпі, розтягуючи м’язи. Щоб підтримувати рівновагу, тримайте вільну руку для будь -якої підтримки. Ми виконуємо вправу лівою ногою.
  2. Вправа на йогу. Початкове положення: Сидячи на підлозі. Ми максимально розбавляємо коліна, перетинаємо ноги.   Руки на колінах. За допомогою рук ми намагаємось наблизити коліно до підлоги. Дуже гарна розтяжка!
  3. Ми йдемо на підлогу, на живіт. Коліна розведені якомога більше з боків, стопи з'єднані. Вправа називається "Жаба". Тримайте позу на 3 хвилини. Як тренування м’язів, ми вчимося тримати позу протягом 10 хвилин.
  4. Ми виконуємо вправу "Жаба" на спині. Ми розбавляємо коліна і закриваємо ноги. Затягнувши м’язи сідниць, ми намагаємось торкнутися підлоги колінами. Якщо ви тренуєтесь, ви обов'язково досягнете успіху!
  5. Вправа "Метелик". Ми виконуємо сидіння на підлозі, не перетинаємо ноги. Ми якнайбільше розбавляємо коліна до боків, закриває ноги. Закінчуючи руки вперед. Повільно витягніть корпус вперед, виконуючи «кроки» вперед руками, ми повертаємось назад.
  6. Гуляючи по зовнішній стороні стопи вперед, 10 кроків. Гуляючи по зовнішній стороні стопи назад, 10 кроків.

58166aff4829da355e9c37_filtered

Для виправлення кривих ніжок потрібні систематичні класи, принаймні протягом місяця. Крім того, рекомендується займатися будь -яким видом спорту: плавання, легка атлетика, пілатес, йога. Якщо ви абсолютно неспортивна людина, спробуйте більше ходити. Пацівники стверджують, що найбільш рівномірні ноги індійських велосипедів, які багато йдуть.

Як виправити криві ноги. Відео

Вправи для виправлення кривих ніг:

Коментарі

Коментарі

Немає коментарів ...

Спільнота