Гімнастика для шиї

Шкіра шиї вимагає особливого догляду. Зрештою, він дуже тонкий і практично не містить жирового шару. Багато жінок не звертають уваги на цю частину тіла. У найкращому випадку вони обмежуються періодично набути спеціального крему по догляду за шкірою. Як результат, м’язи все ще стають слабкими, в'ялими, з’являється непривабливе друге підборіддя, що вимагає спеціального лікування. Однак найкраща терапія, як відомо, - це профілактика.

З цієї причини бажано піклуватися про шкіру шиї ще до того, як на ній з’явились провисання і складки. Більше того, проводити процедури догляду не важко. Для цього достатньо вибрати правильну косметику. Крім того, щоб підтримувати м’язи в хорошій формі, необхідно робити спеціальну гімнастику для шиї. Ми поговоримо про це далі.

Гімнастика для зміцнення шиї: загальні принципи

Використовуючи комплекс гімнастики для шиї, ви можете зміцнити м’язи і досить значно покращити тон шкіри. Фізичні вправи необхідні для підтримки організму в хорошій фізичній формі. Зокрема, належним чином вибране навантаження допоможе уповільнити старіння шкіри.

Крім того, гімнастика для зміцнення шиї просто необхідна для тих, хто страждає від остеохондрозу шийки матки. В іншому випадку симптоми стадуть лише гірше. Такі вправи потрібно робити щодня та регулярно. Тільки в цьому випадку покращиться добре, ознаки остеохондрозу будуть мінімізовані.

Вправи, що складають гімнастику для зміцнення м’язів шиї, в основному спрямовані на поліпшення кровообігу. Більше того, найкраще виконати його вранці. Важливо, щоб усі вправи проводилися спокійними темпами. Крім того, вам потрібно стежити за диханням - це повинно бути спокійним, рівномірним, глибоким.

Ці заняття не займуть від вас багато часу. Дійсно, для того, щоб виконати їх і розробити м’язи хребта та шиї, достатньо десяти -15 хвилин. Перед початком вправи рекомендується пити склянку води.

Тест на виявлення проблем з шиєю

Для початку ви можете пройти невеликий тест, який покаже, у вас є проблеми з шиєю чи ні. Отже, спробуйте нахилити голову вперед, щоб підборіддя торкнувся грудей. Тепер ретельно відкиньте голову назад, щоб ваш погляд був спрямований вгору. Після цього поверніть голову по черзі вліво або вправо. У той же час спробуйте взяти підборіддя якомога більше, як якщо б ви дивилися за спину.

Виконуючи ці прості вправи, ви не повинні відчувати біль або робити їх через силу. Якщо так, то, швидше за все, у вас немає проблем із шиєю. В іншому випадку, якщо є запаморочення, затуманення в очах, цілком можливо, що у вас шийний остеохондроз. У цьому випадку необхідно виконувати спеціальну гімнастику для хребта та шиї.

Гімнастика для шиї з остеохондросом

Наступні вправи підходять як для лікування, так і для запобігання захворювань шиї, включаючи остеохондроз шийки матки.

1. Ми ведемо голову до потилиці, розслаблюємо нижню щелепу і відкриваємо рот. З цього положення спробуйте здійснити круговий рух з нижньою щелепою. Виконайте вправу обережно і повільно, щоб не завдати шкоди собі. Потім підніміть нижню щелепу, при цьому ретельно напружуйте м’язи біля підборіддя. Далі, розтягніть вперед.
2. Тепер ми притискаємо руки в замку і замінюємо їх під підборіддям. У цьому положенні ми повільно відкидаємо голову назад. Докладіть зусилля, але знайте міру. Якщо ви відчуваєте, що м’язи підборіддя напружені, то ви робите вправу правильно.
3. А тепер розслабтеся і покладіть руки по тілу. Ми опускаємо голову до грудей, після чого котячи її по колу. Відповідно до тієї ж схеми руху, інший спосіб слід повторити. Ця вправа включена в комплекс гімнастики для болю в шиї.
4. Для наступної вправи вам знадобиться стілець. Сядьте на нього, візьміть руки на сидіння, спина повинна бути рівномірною. Після цього зігніть і киньте голову якомога далі. Читайте до двадцяти в цій позиції. Потім повторіть вправу ще раз.
5. Тепер знову обережно поверніть голову ліворуч і в той же час «огляньте» через плече. Читайте до двадцяти і розслабтесь. Вправу потрібно виконати ще раз, а потім змінити сторону. Наприкінці уроку потрібно якнайбільше заспокоїтися і розслабити м’язи шиї. Для цього покладіть руки на голову і спробуйте нахилити її назад.

Важливо! Яку б гімнастику ви не виконували, це потрібно робити повільно, без різких ривків і зусиль. Для початку буде достатньо 10 повторень кожної вправи. Після 10 класів ви можете збільшити цю суму на 2 рази. Поступово бажано, як правило, донести кількість вправ до 30-35 разів. Звичайно, в цьому випадку вправи, що входять до набору гімнастики для шиї, займуть більше часу, ніж зазвичай, але результат все ще того вартий.

Гімнастика для шиї доктора Шишоніна

Гімнастика для шиї шишиніна була розроблена кандидатом академіка з медичних наук Олександр Юріович Шишонін. Іноді цей набір вправ також називає гімнастику Бубновського для шиї від імені клініки, де вона була розроблена.

1. "Метроном". Поверніть голову в бік, а підборіддя повинно торкнутися плечей. Потім ми повертаємось у вихідне положення. Ми виступаємо в кожному напрямку 4-6 разів. Після цього слід зробити те саме, але в той же час вам потрібно торкнутися вуха плечем. Важливо, щоб плечі не рухалися при зарядці. Ці вправи добре розтягуються і розслабляють м’язи шиї.
2. "Весна". Тепер ми рухаємося вперед підборіддя і підтягуємо підборіддя вгору. Потім ми беремо шию назад і натискаємо підборіддя.
3. "Рама". Для цього покладіть лікті на стіл, плескайте пальці і покладіть на них підборіддя. З цього положення ми піднімаємо голову вгору руками, тоді як підборіддя повинен створити опір. Після клацання на наших руках і опустіть їх. Ми розслабляємось і затримаємось у цьому положенні. Тепер ми стискаємо їх у кулаки і покладаємо один на одного.
4. "Погляд на небо". Встаньте і випряміть спину, голова повинна залишатися рівномірно, корона "розтягується" вгору. З цього положення руки, акуратно пов'язані з замком, надягають на корону, ми трохи нахиляємо голову вперед, а потім прагнемо повернути її у первісне положення. Виконувати вправу повільно. Прочитайте до 35 і розслабтесь. Повторіть знову, стоячи перед дзеркалом. Тож ви чітко побачите, як працюють м’язи шиї.
5. "Факір". Далі ми нахиляємо голову, покладемо праву долоню зверху, а ліворуч на правому вусі. Ми нахиляємо голови до лівого плеча, чинивши опір рукою. Під час якого рахується до 30. Тоді ви можете розслабитися. Після цього повторіть вправу, роблячи це для іншої сторони.
6. "Черон". Ми кладемо долоні на коліна. Повільно тягніть підборіддя до нас, а потім вгору. У той же час ми розслабляємось і беремо його за спину. "Заморожити" в цій позиції протягом 20-30 секунд. Ми робимо невелику розтяжку, не докладаючи особливих зусиль. Далі повторіть вправу у зворотному напрямку.
7. "Гусак". Ми виконуємо стоячу вправу. Ми тримаємо підборіддя паралельно шкарпеткам ніг. Акуратно потягніть за шию вперед. Ми фіксуємо в цій позиції 20-30 секунд. У цій вправі рухи дещо нагадують рухи гусака, саме тому вони отримали відповідну назву.

Гімнастика Бутіна для шиї

Розроблений доктором Бутрімовим для лікування шийного остеохондрозу.

1. Ми нахиляємо голову в одному чи іншому напрямку. Це слід робити повільно, розслабляючи якомога більше.
2. Ми опускаємо голову до грудей. Потім ми ретельно виконуємо кругові рухи. Ні в якому разі не перестаратися і не робіть різких ривків.
3. Ми нахиляємо голову вправо, а потім намагаємось подивитися за спину. Ми повторюємо ту саму дію з іншого боку.
4. Тепер випряміть груди, покладіть руки на плечі і підтягніть шию вгору, в той час як вам потрібно притиснути пальці вниз. Потім зробіть подих і затамуйте подих близько 10 секунд. Потім видихайте і розслабтесь.

Гімнастика цигун для шиї

Сприяє відпочинку та відновлення гнучкості шиї. Спрямований на активізацію біологічно активних точок та енергетичних потоків.

1. Виконайте гладкі нахили головою вперед. У той же час відрегулюйте дихання. Це повинно бути глибоко і повільно.
2. Риггер вперед. Тримайте м’язи шиї розслабленими. Тримайтеся в цій позиції 20 секунд.
3. Виконайте гладкі нахили з головою ліворуч і праворуч.

Гімнастика обличчя

1. Для цього вправи обережно розтягують губи в трубку. У цій позиції спробуйте сказати голосні. Артикуляція повинна бути досить зрозумілою. Завдяки такому навантаженню ви можете розробити не тільки шию, але й свій голос.
2. Тепер ми напружуємо м’язи шиї, куточки рота спрямовані вниз. Ми замерзаємо в цьому положенні кілька хвилин і відпочиваємо.
3. Тепер ми кладемо лоб у долоню і робимо спроби опустити голову вниз. У цьому випадку вам потрібно створити опір і підтягнути голову вгору.
4. Для наступної вправи нам потрібен олівець чи щось подібне. Ми беремо його в рот, висуваємо колекції і намагаємось намалювати уявні лінії та візерунки у повітрі.
5. Якщо у вас є тонка і щільна шия, то вам буде корисно виконати наступну вправу, яка є частиною гімнастики для м’язів шиї. Отже, ми кладемо руки на плечі, піднімає трохи ліктів і робимо їх круговими рухами. Ми повторюємо 9-12 разів в обох напрямках. У той же час ваші руки повинні бути на рівні плечей.

Протипоказання для проведення гімнастики для шиї

Проведення гімнастики для шиї протипоказано:

1. З загостренням остеохондрозу.
2. Якщо в шиї є сильний біль.
3. У присутності пухлини в шийній області.

Застереження:

1. Якщо ви проводите набір вправ, то носити спеціальні ремені та пристрої для розтягування шийних хребців надзвичайно протипоказано.
2. Гімнастика для шиї шиї проводиться лише під суворим наглядом лікаря.
3. Ні в якому разі не вибирайте гімнастичні вправи самостійно в присутності будь -яких захворювань у шийному відділі хребта, включаючи остеохондроз. Це слід робити лише за рекомендаціями лікаря.

Висновок

Щоб зберегти красу шиї, не зупиняйтеся лише на вправах. Зокрема, не рекомендується спати на високій подушці. Крім того, спробуйте нахилити голову рідше. Якщо це вимагає вашої діяльності, тоді зробіть вищезазначену терапевтичну гімнастику для шиї в перервах. Крім того, намагайтеся не нахилитися і тримати голову прямо.

Гімнастика для шиї: відео