Гімнастика обличчя

Догляд за шкірою на обличчі вже давно є необхідністю. Більше того, це актуально для жінок майже будь -якого віку. На жаль, сьогодні не всі проблеми можна вирішити кремом. Тому існує багато процедур догляду за обличчям. Одним із ефективних методів, розроблених для запобігання шкіри шкіри, є гімнастика для обличчя, яке подається на вплив на м’язи. Розглянемо кілька комплексів ефективної гімнастики для обличчя та шиї.

Навіщо потрібна гімнастика для м’язів обличчя?

М'язи обличчя активно працюють майже постійно. Вони беруть участь у тих моментах, коли обличчя виражає радість, нахмуриться, під час розмови та в інших випадках. Під час роботи вони, природно, зменшують їх, тобто Вони або напружуються, або розслабляються. Навіть під час сну деякі м’язи обличчя зменшуються, коли інші перебувають у розслабленому стані. Правда, це зазвичай відбувається нерівномірно. Ось чому формуються передчасні зморшки.

Постійне навантаження на ті ж м’язові групи з часом призводить до перепродажу сполучних тканин. В результаті цього контур обличчя втрачається, і з’являються зморшки. Для того, щоб не відбутися, необхідно займатися спеціальною гімнастикою для посилення обличчя. Він заснований на чергуванні напруги та розслаблення певних м’язових груп. Перші помітні результати після щоденної реалізації таких вправ з’являються за місяць. Шкіра стає більш еластичною, а контури обличчя чітко.

Не бійтеся, що ви не встигнете щодня виконувати таку гімнастику. Зрештою, для проведення не потрібно більше чверті години. До речі, якщо ви виконуєте вправи більше одного разу на день, то результати будуть помітні раніше.

Загальні правила проведення гімнастики для обличчя

Виконуючи гімнастику обличчя для обличчя, необхідно дотримуватися деяких правил, які допоможуть досягти хорошого результату і в той же час не пошкодити шкіру:

1. Зверніть увагу, що перед гімнастикою вам не потрібно наносити крем для обличчя на шкіру. Це слід зробити після виконання вправ та промивання водою при кімнатній температурі.
2. Під час виконання вправ обличчя та руки повинні бути чистими.
3. Гімнастика для обличчя, огляди яких здебільшого позитивні, доцільно виконувати сидіння, випрямляючи спину та шию.
4. Крім того, рекомендується вирішити час, коли ви будете починати гімнастику щодня.
5. Настрій також важливий, щоб ці вправи принесли радість та успішний результат.
6. Кожна вправа рекомендується виконувати максимум 9-10 разів. Вперше ви можете почати з 2-3 повторень. Тоді вам слід поступово збільшувати цю суму щодня, поки ви не досягнете 10 разів.
7. Важливо, щоб усі вправи виконувались, не затримуючи дихання. Потрібно напружувати якомога більше і в той же час тримати напругу приблизно 10 секунд.

Гімнастика обличчя: попередження та протипоказання

Контакрибуція гімнастики для обличчя має свої протипоказання. Його не можна проводити з:

• гіпертонія,
• патології лицьового нерва,
• запальні захворювання шкіри,
• після введення черевика або пластичної хірургії.

Застереження:

1. Гімнастичні вправи рекомендуються виконувати під контролем інструктора, щоб мінімізувати ризик прищипування нервів або паралічу.
2. Існує також можливість того, що під час вправи ви перекачуєте м’язи.

Як вибрати гімнастичний комплекс

На сьогоднішній день є багато різних комплексів гімнастики обличчя від зморшок. Ви можете вибрати той, який буде для вас більш кращим. Так, наприклад, багато активних людей припиняють увагу на гімнастичному комплексі для шкіри та м’язів обличчя від Керрол Маджіо, що сприяє будівництву м’язів та їх тоніку. Ці вправи найбільш підходять для людей, які мають проблеми з формою овалу обличчя.

Якщо у вас делікатна шкіра, то спеціальні щадні програми, які не розтягують м’язи, є більш підходящими. Такий склад, зокрема, є фейсформованим від Беніти Кантентент. Ця методика заснована на м'якому впливу, використовуючи елементи акупресури та йоги. Автор цього комплексу надає важливе значення для належної постави та заголовка голови. Завдяки цьому вправи дозволяють вам більш задумливо працювати з м'язами. Цей автор має ще один метод гімнастики для шкіри обличчя, який називається "новим формуванням обличчя". Це простіша програма для асиміляції і в той же час дуже швидко.

Деякі чоловіки також виконують гімнастику обличчя. Особливо для них авторська програма була розроблена Джеком Лалланом. Ця людина є першим культуристом у світі. Він навчив м’язи тіла і обличчя через гімнастику. До речі, багато вправ з його техніки підходять як для чоловіків, так і для жінок.

Якщо ви хочете, ви можете пройти спеціальну підготовку з професіоналами. У деяких журналах ви можете періодично бачити опубліковані набори вправ, у тому числі для шкіри обличчя. Не зосереджуйтесь лише на письмовій інформації. Зрештою, бездумні виконання вправ найчастіше призводять до протилежного ефекту. Зокрема, ви можете просто накачати деякі м’язи і тим самим надати своєму обличчя неприродний вигляд, який додасть ще більше зморшок. Якщо ви хочете виконати вправи самостійно. Ви обов'язково повинні прочитати попередження про негативні наслідки певного діапазону гімнастики.

Гімнастика обличчя К. Маджіо

Керрол Маджіо -це добре відомий американський косметолог, який вже давно розробив ефективні комплекси та методи для зіткнення з омолодженням обличчя.

Перед початком занять, а також через 10 днів після щоденної гімнастики, косметолог рекомендує сфотографувати обличчя в профілі та ANFA. Це необхідно для порівняння результатів.

Цей набір вправ повинен бути наданий 10-11 хвилин двічі на день.

Нижче наведено декілька вправ гімнастики Face Carol Madjio, які можна виконати вдома та досягти хороших результатів.

• Ми лягаємо на підлогу, випрямляємо шию і покладемо на неї руки. Ми злегка стисаємо шию і стогнемо головою. У цій позиції ми намагаємось залишитися на кілька секунд. Потім ми розслабляємось і опускаємо голову.
• Використовуючи індекс і середні пальці обох рук, ми натискаємо на початку брів на носі. У цей момент ви починаєте змінювати брови. Уявіть собі, що ти нахмуришся і сердишся. Пальці повинні мати тиск. Ця вправа повинна повторюватися 9-10 разів.

Гімнастика обличчя: фото

• Злегка натисніть пальці по кутах очей. Спробуйте шукати в цьому положенні. Лежачи кілька секунд. Опустіть голову і розслабтесь.
• Ми ретельно покладаємо пальці індексів на зовнішні кути очей. Далі ми натискаємо на верхнє століття в нижньому столітті. Це слід зробити так, щоб повіка не зморщувала. Ви повинні відчути рух м’язів під пальцями. Після тиску розслабтеся. Повторіть вправу 9-10 разів.

• Ми відкриваємо твій рот, намагаючись посміхнутися. Натисніть пальці по кутах губ. У той же час ми намагаємось відкрити і закрити щелепу. Ми виконуємо вправу повільно. Повторіть 9-10 разів.

Обличчя гімнастики

Галіна Дубініна - відомий інструктор фітнес -центру, автора методології обличчя.

Почнемо з шкіри в лобі-це зона скроневого темряви, біля вух, сам лоб, а також м’язи, розташовані між бровами. Нижче наведені вправи, які допоможуть згладити зморшки та зробити їх менш помітними. Отже, ми займаємо вихідне положення. Для цього просто сідайте на край твердого табурета і випряміть спину.

1. Перша вправа. Ми кладемо долоню на лоб, щоб вона була розташована трохи вище брів. По черзі, потім підніміть, а потім опустіть брови. У цьому випадку рука на лобі повинна протистояти і чинити на нього тиск. Вправа повторюється як 9-10 десять разів.
2. Друга вправа. Він складається з руху вух, тобто. Під час вправи потрібно подумки направляти їх на корону, в той час як напружуючись, а потім розслабитися. Для того, щоб полегшити виконання цієї вправи, ви можете уявити, як окуляри ковзають з носа, і ви намагаєтесь тримати їх руками.

Окрім лоба, м’язи навколо очей потребують гімнастики. Ті ж вправи зашкодять м’язам повік. Варто сказати, що краса контуру очей залежить від стану кругових м’язів. Отже, вихідне положення однакове.

1. Перша вправа. За допомогою нього ми створимо прекрасний контур очей і навчимо їх бути завжди широко відкритими. Для цього ми намагаємось відкрити очі якомога ширше і затриматися в цьому положенні протягом трьох секунд, після чого ми розслабляємося. Вправу потрібно повторювати 9-12 разів.
2. Друга вправа. Це допоможе зміцнити м’язи верхньої повіки. Для цього покладіть вказівні пальці на кістку у зовнішній кут ока, але вам не потрібно розтягувати шкіру. З зусиллями ми відриваємо і закриваємо очі, намагаючись подолати деякий опір пальців. Вправа повторюється 8-11 разів.

Японська гімнастика для обличчя відповідно до методології Ашай

Спочатку потрібно правильно підготуватися. Вправи необхідно виконувати на чистій шкірі. Тому перед ними необхідно видалити весь макіяж з обличчя, очистити поверхню шкіри від зайвого жиру. Для цього зазвичай використовується щадний скраб. Потім вони щедро зволожують обличчя тоніком, не додаючи спирту. Поки шкіра мокра, жирний крем наноситься зверху. Для цього також підходить хороша масажна олія. У крайніх випадках ви навіть можете використовувати овочі. Положення тіла з гімнастикою для обличчя не має великого значення. Найголовніше, зберігайте ідеальну поставу під час процедури.

Ефекти гімнастики Асахі засновані на вивченні лімфатичних вузлів. Тому, якщо вони запалені, то краще відмовитись від такої гімнастики. До речі, правильно називати цю техніку Зогана. Його автор - відомий японський косметолог на ім'я Юкуко Танака. Досить провести десятихвилинний сеанс у день, щоб отримати бажаний ефект. Ця техніка сама досить щадна. Ось кілька вправ.

• Отже, ми розміщуємо вказівний палець біля вух, притискаючи до лімфатичних вузлів. Виконайте вправи ретельно, спокійно. Ми тримаємо долоні прямо, і великі пальці повинні бути спрямовані на спину. Це буде вихідне положення. З нього ми тихо відкладаємо руки, щоб лімфа йшла до шиї, звідти вона повинна йти до яремних лімфатичних вузлів. Коли подушки кульних пальців обох рук будуть стояти на вистуках клавіграцій, ми закінчуємо рух рук.
• Ми натискаємо на шкіру посередині чола кількома пальцями. Великі пальці повинні бути спрямовані та закріплені в цьому положенні приблизно 2-4 секунди. Після цього вилийте лімфу в храми, опускаючи лікті вниз. Обов’язково тримайте долоні прямими, а великі пальці повинні озирнутися назад за спину. З лімфатичних вузлів, розташованих біля вух, ми переходимо до шийки матки. Коли ваші руки будуть перпендикулярні до підлоги, ми відбираємо їх від обличчя і щільно притискаємо шкіру на скроні кількома пальцями. Ми тримаємо його приблизно 2-3 секунди.

• Для того, щоб позбутися ненависних темних мішків і кола під очима, ви можете використовувати наступну вправу. З зовнішніх куточків очей вздовж нижньої повіки ми обережно малюємо середні пальці в напрямку внутрішніх куточків очей. Після цього закрийте очі і обережно обтягуйте пальці в напрямку скронь, захоплюючи зону брови. Потім пройдіть через храми, опускаючись у зовнішні кути очей. Це рекомендується повторювати спокійними темпами 2-4 рази.
• У цій техніці також є вправа для виправлення овалу обличчя. Для цього відпочиньте підборіддя на долоні, пальці потрібно розміщувати до вуха. Ми фіксуємо м’язи підборіддя та кістку щелепи, піднімаємо долоню до кози вуха з тиском. Виконувати 2 рази. Ми розслабляємося.
• Для профілактики та позбавлення від зморшок у роті. Акуратно покладіть кілька пальців у центр підборіддя, після чого трохи натисніть на цю активну точку протягом декількох секунд. Потім просувайтесь на підборіддя до куточків губ натисненням руху. Далі перейдіть до отвору над верхньою губою, досягаючи цієї точки, зафіксуйте пальці і трохи натисніть. Зробіть 3-4 повторення.

Гімнастика обличчя

Це система омолодження від Zviad Arabuli. Ми рекомендуємо вам ознайомитись із цим гімнастичним комплексом у відео.

Емма Харді: Гімнастика обличчя

Емма Харді розробила власний гімнастичний комплекс для людини, чого достатньо, щоб присвятити лише 5-6 хвилин на день.

1. Покладіть руки на ключицю. У той же час підніміть підборіддя, поки ви не відчуєте напруги м’язів. Тепер повільно обертайте щелепами. Зробіть 12 поворотів у кожному напрямку. Розслабитися.
2. Також існує вправа для запобігання зморшок на лобі. Для цього ми розміщуємо середній і клейм пальцем обох рук у центрі чола. Після цього, з невеликим тиском, опустіть руки з чола вздовж скронь вниз у напрямку вух, і від них ми ведемо до ямочки на ключиці. Тож вам потрібно зробити 3-4 повторення.
3. Для того, щоб позбутися нособічних складок, спочатку розмістіть кілька пальців з обох боків носа. Потім зробіть ковзаючі рухи по ніс і вниз кілька разів. Потім ми ведемо з бічних частин носа вздовж нижньої повіки з невеликим тиском. У цьому випадку вам потрібно просунути пальці до храмів. Повторіть цю вправу кілька разів.

Беніта Кантині гімнастика: Відео

Беніт Кантіні - колишній італійський журналіст. Вона розробила власний ефективний метод омолодження людини, яка називається Faceforming. Перегляньте повний комплекс гімнастики обличчя у відео.