Дробове харчування

Система дробового харчування спочатку була розроблена для лікування та профілактики захворювань шлунково -кишкового тракту. Зараз дробове харчування успішно використовується в боротьбі з надмірною вагою. Суть дробового харчування полягає в регулярній їжі в невеликих порціях, з частотою кожні 3-4 години.

Дробова дієта для схуднення

В іншому випадку ця система схуднення називається "дієтою пасовища". Назва походить від англійського слова "випас", яке перекладає "падіння".

Харчування дозволяє частково впоратися з почуттям голоду та їсти їжу точно стільки, скільки організм повинен бути повноцінним життям та насиченням. Як відомо, з інтервалом між основними стравами (сніданок, обід та вечеря) відбувається достатня кількість часу, тому організм розвиває спеціальні гормони, що стимулюють апетит. Як результат, під час вживання їжі, не відчуваючи насичення, людина їсть більше норм.

Навіть із тривалими перервами між їжею, організм відкладає резерви у вигляді жиру. Правильне дробове харчування дозволяє виключити переїдання, в результаті чого людина отримує достатню кількість їжі, а травна система незалежно справляється з раніше встановленими жирними запасами.

Ви можете звикнути до харчування для цієї системи схуднення через 7-14 днів.

Варіанти дробової дієти для схуднення

Існує два способи схуднути за допомогою дробової енергосистеми. Кожен з них повинен вибирати самостійно, залежно від зайнятості протягом дня та конкретних потреб тіла.

Метод 1 дробова потужність

2 Метод дробової потужності

Переваги дробового харчування

• Дотримуючись дробового живлення, дієти та суворих обмежень їжі, не потрібні, оскільки ви можете використовувати всі звичайні продукти (за винятком шкідливих).
• Тіло швидко звикає до дробової дієти.
• Споживання калорій поступово зменшується, тому тіло, що втрачається, не відчувається.
• З дробовою дієтою немає почуття голоду, на відміну від інших дієт.
• Дотримуючись дробового харчування, ви можете уникнути осадження жирів у проблемних областях (на талії та стегнах жінок, в сторонах і животі у чоловіків).
• Він не має багато медичних протипоказань, на відміну від інших дієт. Навпаки, фракційне харчування показано при захворюваннях шлунково -кишкового тракту (наприклад, виразка, гастрит, коліт).
• Дотримуючись системи дробового харчування, результат схуднення зберігається досить тривалий час.
• Підходить для людей, які страждають на діабет, оскільки своєчасне споживання їжі невеликих доз допомагає знизити рівень цукру в крові.
• Їжа, яка використовується порціонованою, набагато краще поглинається організмом.
• Відчуття сонливості, що виникає внаслідок перенасичення з їжею, зникає.
• Ви можете позбутися 4-6 кг. на місяць.
• Тіло не перевантажене їжею.
• Дробове харчування, огляди якого є лише позитивними, сприяють швидкому схудненню.
• Рівень продуктивності збільшується.
• Оскільки щільні вечері виключаються, безсоння зникає.
• Метаболізм прискорюється, що сприяє швидкій схудненні.

Недоліки дробової сили

• Вимагає постійного розрахунку споживаних калорій.
• Портації на цілий день повинні бути зібрані заздалегідь.
• Потрібно контролювати та спланувати щоденну дієту.
• Часто у тих, хто дотримується дробові енергетичні системи, є закуска з високими калорічними продуктами, що негативно впливає на тіло.
• Через часті страви вивільнення кислот збільшується для його переробки. Тому зуби і весь рот часто страждають.
• Почуття голоду приглушене, тому вам часто доводиться «змусити» за графіком.

Правила дробового харчування

• Потрібно приймати їжу 5-6 разів на день.
• Перерва між їжею повинна становити 2-3 години.
• Потрібно їсти регулярно. Навіть якщо апетиту немає.
• Розмір однієї порції повинен бути не більше однієї склянки.
• Найбільш задовольняючим повинен бути сніданок. Обов’язково включіть у свій склад вуглеводи (наприклад, різні крупи, мюслі, цільнозерновий хліб).
• На обід потрібно споживати рідкі страви (супи, Боршт).
• Вечеря повинна бути «гарячою». Він може включати тушковані овочі або м’ясні страви.
• Під час "закусок" ви можете споживати свіжі овочі, сир з низьким вмістом жиру, зерновий хліб, муся (лише без цукру), натуральний йогурт.
• Мінімізуйте або повністю виключайте шоколад, каву, фаст -фуд, солодощі, картоплю з раціону.
• Плануйте дієту на день, щоб він включав необхідні вітаміни, жири, білки та вуглеводи.
• Включіть у щоденне меню продуктів з низьким вмістом калорії.
• Почніть дотримуватися дієти дробової енергетичної системи з вихідних.
• Заздалегідь сплануйте меню, обчислюючи точну кількість страв.
• Не включайте все в меню. Лише низькокалорію та корисні продукти. Більше того, їжу слід регулярно вживати, суворо вчасно.
• Під час складання меню використовуйте таблицю вмісту калорій.
• Не використовуйте цю систему схуднення, якщо у вас немає почуття голоду з трьома їжею на день. Тому що тут вам доведеться "змусити" їсти 5-6 разів на день.
• Ця система схуднення не підходить для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги дуже швидко. Така дієта розроблена протягом тривалого періоду, але також для дуже наполегливого результату.
• Поєднайте дієту з простими фізичними вправами.
• Включіть у раціон багато зелених овочів. Вони сприяють усуненню рідини з організму.
• Не "укусуйте" свіжими фруктами, коли вони стимулюють апетит.

Як зробити дробове харчування меню

Під час складання дробового меню харчування зосередьтеся на:

• власні відчуття,
• рівень зайнятості,
• індивідуальні потреби в їжі,
• правила дієти,
• калорійний стіл.

Перш ніж перейти на дробове харчування, не забудьте отримати консультацію з лікарем.

Кроки компіляції меню:

• Протягом перших 2 тижнів цінність енергії вашої щоденної дієти повинна складатися з 1200-1500 Cal. Далі, день слід вживати 1500-1800 Cal.
• Виберіть продукти з таблиці вмісту калорій, вартість енергії якої в цілому буде дорівнює необхідній щоденній нормі.
• Розділіть усі вибрані продукти на порції, які ви будете використовувати протягом дня.
• Майте на увазі, що найвищою калорією слід снідати. Крім того, енергетична цінність використаного харчування повинна зменшуватися.
• Розмір порцій може бути зменшено поступово. Як результат, він повинен бути рівним одній склянці.
• Якщо вам важко дотримуватися "математичного методу" схуднення (обчислення калорій), то орієнтуйтеся на візуально. Отже, шматок м’яса, який можна їсти, не повинен перевищувати розміру кулі для тенісу, і порції овочів - половину склянки або кулака.

Не включайте в меню дробове харчування:

• Жирна їжа.
• SNEC, фаст -фуд.
• Напівфінансовані продукти.
• Соуси.
• Шоколад.
• Випічка та випікання.
• Страви смаження.
• Удосконалені продукти.
• Упаковані соки та газовані напої.

Дробова потужність: меню на 1 день (приблизний)

Варіант 1 Фракційна потужність

Варіант 2 Фракційна потужність

Варіант 3 Фракційна потужність

Дробова потужність: стіл калорій

Дробова потужність: стіл калорій

Дробова потужність: стіл калорій

Дробове харчування: фото до і після

Дробове харчування

Дробове харчування

Дробове харчування

Дробове харчування

Дробова потужність - відео