Дієта на місяць для схуднення

Будь -яка жінка прагне до досконалості. Хтось не любить маленьких грудей, а чиїсь форми носа або кольору очей, і рідко те, що жінка на 100% задоволена своєю фігурою. В основному, прекрасна половина людства мріє скинути додаткові пару кілограмів.  І бажано - якнайшвидше. Чи є дієти, які справді допомагають схуднути за місяць? Звичайно, є! Головне - підійти до вибору їжі.

Дієта на місяць

Нереально досягти великої втрати ваги за короткий проміжок часу. Для тіла це величезний стрес, тому, коли збирається схуднути, готуйтеся, принаймні, дотримуйтесь нових правил харчування щонайменше на місяць.

Завдяки дієті ви можете схуднути за місяць на 5, 10 і навіть 15 кілограмів. Але не забувайте, що все залежить від трьох факторів:

1. Меню. Чи повністю ви виключили шкідливі продукти з раціону. Ви наповнили своє меню корисними речовинами. Чи було правильно відібрано співвідношення білків/вуглеводів/жирів.
2. Спорт. Фізичні навантаження є важливим компонентом будь -якої схуднення, оскільки саме завдяки цьому ви можете прискорити схуднення. Добре розроблений набір вправ допоможе зробити фігуру красивою.
3. Індивідуальні характеристики. Всі ми унікальні у власних - це стосується здатності втрачати/набрати вагу. Якщо сусід чи подруга кинули 10 кілограмів за місяць, дотримуючись якоїсь магічної дієти, то це не означає, що ви можете повторити її подвиг. Можливо, ваша "стеля" буде 5 кг.

Як би там не було, не впадайте у відчай. Незважаючи на те, що шлях до краси довгий і тернистий, кінцевий результат того вартий! Правильна дієта та 20 кг допоможуть втратити за місяць!

Хороша дієта на місяць

Якщо ви твердо вирішили схуднути раз і назавжди, і навіть без ризику для здоров'я, вам не потрібна дієта в прямому сенсі цього слова, але, швидше за все, дієта, яка дозволить організму легко розлучатися з надлишком вага.

Система живлення розроблена щонайменше на один місяць - за цей час тіло перебудовано і, не відчуваючи труднощів, втрачає вагу.

Найбільш поширене питання - скільки ви можете схуднути за місяць, спостерігаючи за системою живлення? Така дієта може допомогти скинути 15 кг на місяць, а може, лише п’ять. Найголовніше, ви обов'язково будете задоволені!

Дієта на місяць: меню

Багато експертів впевнені, що ця дієта скине 10 кг на місяць, якщо ви навчитесь правильно чергувати та правильно поєднувати білки та вуглеводи, і взагалі забудьте про жири. Це важко, але продуктивно.

Орієнтовне меню:

• Перший тиждень є найскладнішим, тому що організм важко відновити та навчитися жити по -новому. Щодня вам потрібно їсти: яйце (накручене), овочі (свіжі), яблука (потворні), кислі -матові продукти з низьким вмістом жиру (сир, йогурт).
• Другий тиждень. Ви можете додати м'ясо або рибу до вищезазначених продуктів.
• Третій тиждень. Зменшіть або навіть видалити "кислий -Мілк".
• Четвертий тиждень. Дієта включає те саме, що описано вище, їй потрібно буде випити лише більше зеленого чаю та мінеральної води.

Дієта протягом місяця в день

Якщо описана вище система живлення занадто сувора для вас, то вам сподобається наступний місяць протягом місяця вдома. Його ефективність у споживанні з низьким рівнем калорій та завдяки різноманітності меню, ви, звичайно, не будете голодувати!

1 тиждень

• Сніданок. Чай, шматок чорного хліба, гілочка петрушки або молока, мед, почорінні булочки.
• Закуска. Чай, 2 шматки чорного хліба, олії, листя салату або кефір, 10 редьки, чорношкіра булочка.
• Вечеря. Риба (пара або пар), 2 картопля, зелень, салат (можна посипати оливкову олію+лимонний сік) або суп (овоч), зелений горох, яловичина (худорлява), 2 картоплю, фруктовий салат.
• Полуденна закуска. Помідор (томатний сік), сухер або фрукти (фруктовий сік), печиво.
• Вечеря. Кефір, шматок чорного хліба (жир з медом або посипте петрушкою) або склянкою молока (з цукром), грінки з медом.

2 тижні

• Сніданок. Сік (фрукти, овоч), крекер або чай з молоком, коричневий хліб з медом.
• Закуска. Чорний хліб, сир фета, чай або коричневий хліб, м'ясо, помідор, чай.
• Вечеря. Котлети (м'ясо), морква, желе або борш, яйце (варепане), риба (варена), картопля, салат.
• Полуденна закуска. Фрукти та печиво або зломаж з кефіром.
• Вечеря. Кефір, булочка, варення або чай і сир з низьким вмістом жиру.

3 тиждень

• Сніданок. Кава, коричневий хліб, мед або молоко, сухер, мед.
• Закуска. Кефір, коричневий хліб, яєчна олія (варена), редька або чай, хліб, шинка (худорлява), помідор.
• Вечеря. Bifstex, шпинат, сік або рис, гриби (тушковані), бульйон, яблуко (запечені).
• Полуденна закуска. Фрукти або з крекером, або з бісквітом.
• Вечеря. Молоко, булочка (мозкова), сир або чай, хліб, телятина, яблуко.

4 тижні

• Сніданок. Чай, сухер, мед або молоко, хліб (чорний), олія.
• Закуска. Хліб з вершковим маслом, сиром, яблуком або булочкою, олією, яйцем (відвареним), яблуком, чаєм.
• Вечеря. Курка, овочі, картопляне пюре, салат з желе або бульйон (низький жир), квасоля, соус (помідор), картопля, зелень, яблуко.
• Полуденна закуска. Сік (морква або буряк), печиво або кава, сухер.
• Вечеря. Кефір, булочка (дзвінкий) або хліб з пастою (печінкою), редькою.

Дієта Малішева протягом місяця

Після місяця дієти

Ви змогли витримати місяць дієти! Вітаємо - ви досягли ваги, яку ви шукали. Здавалося б, ви можете розслабитися, але тепер починається найскладніше - вам потрібно підтримувати вагу, підтримувати свій результат.

Корисні поради:

1. Знайте міру! Хоча дієта була розроблена протягом 1 місяця, кінець цього періоду зовсім не означає, що тепер ви можете з'їсти все, що ви заперечували протягом 30 днів. Продовжуйте їсти помірно, ви можете дозволити собі «смачно», але в розумній кількості та періодично! Завдяки цьому живіт не розтягнеться, а калорії не затягнуться з боків.
2. Їжте дробово! Краще їсти часто, але трохи. Спробуйте їсти більш високо -калорійну їжу вранці або до 12 годин вдень. У другій половині дня, а особливо на вечерю, залиште легкі та низькі страви. Введіть правило, ніколи не їсти три години до сну!
3. Відмовити підсилювачі аромату! Натуральний смак овочів, фруктів, каші, м’яса та іншої їжі, можливо, спочатку спричинить вас сумним, тому що ми давно звикли не лише до приправ, але і до звичайних добавок - сіль та цукру. Але саме вони сприяють підбурюванню апетиту, вдосконаленням їжі, змушуючи нас їсти більше нібито. Але замість цукру ви можете використовувати нешкідливий і здоровий мед.
4. Не їжте картоплю! Так, загалом виключайте його з меню - у будь -якій формі. "Завдяки" дуже високому глікемічному індексу, цей овоч надзвичайно шкідливий для прекрасної фігури і, найсерйозніше, зловживання картоплею часто призводить до "цукрового діабету". У дуже, дуже рідкісних випадках картоплю можна їсти в супах або в рагу.
5. Їжте окремо! Не перевантажуйте вживання їжі вуглеводами, білками та жирами одночасно. Наприклад, якщо у вас є м'ясо на столі, додайте до нього овочі (але не каша!) Завдяки цій схемі: білки - окремо, вуглеводи - окремо, організм не буде перевантажений, а їжа буде швидко поглинута.
6. Скажи "ні" жиру і смаженого! Візьміть і відмовляйтеся від смажених та жирних продуктів, оскільки немає користі, лише однієї шкоди - як для фігури, так і для здоров'я. Сьогодні, завдяки сучасним технологіям, ви можете готувати, випікати, тушкувати або пари - все це набагато корисніше.
7. Улаштуйте дні посту! Досить проводити день розвантаження раз на тиждень, щоб ваше тіло не перевантажене надлишком. Альтернативні всі види варіантів, відомих вам, щоб "вивантажити" це було нудно.
8. Не їжте борошно! Мінімізуйте використання хліба, булочок, печива, пряників та всіх інших борошняних продуктів. В ідеалі, звичайно, вам потрібно повністю відмовитися від шкідливих продуктів, але якщо важко використовувати цільнозерновий хліб. Їжте вівсяну кашу і не забувайте про Брана. До речі, відмова від борошна призводить до того, що ви навіть не можете спостерігати, як дієта втрачає до 5 кг зайвої ваги на місяць!
9. Люблю воду! Спробуйте пити багато води - щонайменше два літри на день (чай, сік, кефір - не вважаються). Завдяки воді, ви можете заспокоїти відчуття такого виклику "помилкового голоду" - саме тоді тіло плутає відчуття спраги та відчуття голоду, повідомляючи мозок про необхідність їжі, а не на необхідність води . Хотіли їсти? Пийте склянку води. Чи залишається відчуття голоду? Отже, ви повинні їсти. Крім того, вода допомагає позбутися запорів, що також дуже важливо для прекрасної фігури.

Ефективна дієта протягом місяця. Відео