Що таке інтуїтивне харчування

Як часто жінок мучать думки про власну зовнішність, я завжди хочу виглядати непереборно, щоб зачіска була акуратною, обличчям без зморшок і ідеальної фігури. Дайте нам добре відому цитату з популярного фільму сервісний роман: "Що робить жінка, яка робить жінку - ходу", яку можна переробити так: "Що робить жінка, яка робить жінку - впевненість у собі та бажання мати ідеальну фігуру ».

Скільки часу та енергії є представниками справедливого сексу, а іноді і чоловіків, щоб створити ідеальний і бездоганний образ. По дорозі до мети вони переживають різні дієти, роблять себе голодами, обмеженням та виснаженням вичерпними фізичними вправами. В основному, такий підхід працює і допомагає схуднути, і коли ви досягаєте цієї довгоотермінової позначки на лусочках, починається паніка і виникає питання: "Як утримувати цю вагу і не відновити знову?"  І тут спрацьовує психологічний аспект, оскільки часто в голові людини є нав’язливе уявлення про проблему зайвої ваги, як наслідок може призвести до складних захворювань як булімії або анорексії.

Дієта: критерії для та проти

1. Протягом досить тривалого часу проблема схуднення є однією з головних тем для суперечок, розробки нових методів, кроків -кроків -кісток та найрізноманітніших дієт.
2. Можливо, жодного випуску жіночого журналу не є повним без статті про схуднення, наприклад, нову ексклюзивну дієту Джулії Робертс або Алла Пугачева, яка розповіла, як вона втратила 25 кг, схуднення як зірка тощо.
3. Все це, звичайно, приваблює погляд, слух і рука розтягується, щоб прочитати потрібний рецепт.  Однак в основному такі качки - це просто гучні гасла та художня література журналістів, щоб привернути увагу до певного журналу.
4. Крім того, не кожна дієта може бути придатною для людського організму відповідно до індивідуальних характеристик.
5. Досить важко правильно почати нову дієту. Для початку, якщо ви вперше з цим стикаєтесь .
6. Ще один критерій полягає в тому, що навіть здорова людина може після виснажливого обмеження дієти, навпаки, погіршити його стан.
7. І найважливішим є саме питання про подальше утримання бажаної ваги на заповітній фігурі, і це, часто, є навіть складнішим завданням, ніж процес самого голоду.

Інтуїтивне харчування: історія виникнення

В останні роки в пресі активно описано цікаву фразу - «інтуїтивне харчування». Перша думка після прочитаної назви - це думка, що це щось дивне і серйозно пояснено. Що таке інтуїтивне харчування? Нижче ми спробуємо надати вам детальну інформацію про цей сучасний інструмент для щасливого та стрункого життя.

Методологія Стефана Хоукса

1. Ця назва стала популярною в нашій країні не так давно. Завдяки Стівену Хоуксу, ми вперше почули про інтуїтивне харчування, і багато хто намагався стати прихильниками цієї теорії.
2. Отже, американський вчений винайшов нову методологію, яка сам довго намагався позбутися зайвих кілограмів. Більше того, Стівен Хоукс почав зі стандартних методів схуднення: він вичерпав своє тіло дієтами, стерти голодування, і навіть на короткий час йому вдалося схуднути, але як швидко він його втратив, також швидко повернувся до попереднього обличчя.
3. Після багатьох марних спроб, він почав розробляти нову техніку. Одним із факторів, що його приваблюють, є те, що він пережив такий графік для себе на себе і з його допомогою втратив 23 кг. Крім того, лише за допомогою такого способу схуднення йому вдалося зберегти вагу на бажаному рівні.

Team Wayler Technique

1. Звичайно, назва Стівена Хоукса досить відома, але принципи, які вперше викладені в методі інтуїтивного харчування, вперше розробили, впроваджені та тестовані Тем Вейлер. Ще в 70 -х роках минулого століття вона відкрила клініку під назвою Green Mountain, що означає Зелену гору.
2. У цьому закладі з унікальною атмосферою вона запропонувала жінкам схуднути без дієт. Тут вони могли з'їсти все, що хотіла їхня душа, і вимагали живота. Її метод був спрямований на розпізнавання себе, правильне відчуття її тіла та мистецтво слухати його бажання.
3. Звичайно, у клініці пацієнти не тільки займалися тим, що їли. У перервах між їжею вони активно проводили дозвілля і часто були на свіжому повітрі, гуляючи по території паркової зони в клініці. До речі, саме ця установа донині існує і успішно діє, дотримуючись тих же принципів, що і 46 років тому.
4. Тейм Вілер не одразу стався до інтуїтивного харчування. До цього вона 20 років працювала психологом з дітьми, які страждають на діабетичні розлади. Я спостерігав за їхнім режимом та поведінкою. З практики вона змогла встановити, що діти, які отримали недостатню кількість їжі в дитинстві, вже дорослі, намагалися повністю заповнити ці прогалини в харчуванні, внаслідок чого вони страждали від зайвої ваги та ожиріння.
5. Після організації клініки та її успішного функціонування методика була визнана в Америці. Маєтси почали відкриватися по всій країні відповідно до методу, подібного до концепції Зеленої гори. Все більше психологів почали вивчати інтуїтивне харчування та публікувати свої посібники з індивідуальними корективами.

Інтуїтивне харчування: Принципи

1. Він досить різко критикує різні види дієт. Зрештою, вони змушують нас відмовитися від смачних продуктів, які часто шкідливі і не зовсім корисні. Через короткий час на дієті людина може стати нервозністю, депресивним настроєм, що призводить до нервових зривів. Ті, хто допомагав дієті, і можна було скинути додаткові кілограми, походить від власних можливостей. Згодом підсвідомо починає мозок, щоб дозволити організму невеликі витівки у вигляді забороненої їжі. І це знову призводить до набору ваги, а людина знову шукає відповідну дієту. Схема циклу їжі та дієт закривається. І як його зламати, щоб тіло не призводило до стресу? Для цього Хоукс пропонує викинути всі книги про дієти та навчитися слухати його тіло. Ви не можете звернути увагу на барвисті заголовки в журналах про швидку та легку схуднення. Взагалі, його слід перетнути з голови та пам’яті слово про дієту, інакше це не буде працювати, щоб почати працювати з методом інтуїтивного харчування.
2. Ідея Хоукса полягає в тому, що людина дозволяє собі використовувати їжу, яку він хоче, і якщо він правильно слухає тіло, він сам починає вибирати корисну. Як кажуть, заборонений плід солодкий, і саме тому людина починає переконувати себе в тому, що катросько катросько неможливо. І що ми отримуємо в результаті, саме ці продукти він захоче найбільше. Необхідно слухати і довіряти своєму тілу, задовольнити його бажання і дозволити собі всілякі сварки.
3. Ви повинні спробувати зрозуміти і прийняти почуття голоду. Не переїдайте для компанії, якщо відчуваєте, що не голодні. Фраза, що "після їжі ви все ще хочете чогось", повинна зникнути. Не допускайте критичного відчуття голоду, організм повинен їсти достатню кількість вуглеводів для життєво важливої \u200b\u200bенергії. У раціоні має бути золота середина, щоб людина з столу вийшла трохи голодною.
4. Не намагайтеся контролювати свою їжу. Ідея того, що ви переповнили, як ви використовували замість 1000 ккал, наприклад, 1200 починають вас кусати, і це свого роду шоку для тіла, щоб отримувати життєво важливу енергію в 1000 ккал щодня. Ви повинні розуміти тіло на інтуїтивно зрозумілому рівні, якщо ви відчуваєте потребу в шматочку шоколаду, потім вперед, візьміть і розчавлюйте.
5. Не вступайте на війну з їжею. Це марна діяльність, тому що людський організм не триватиме довго без їжі. Пам'ятайте ті моменти, які, швидше за все, виникли саме після закінчення дієти, коли ви накинулися на заборонені продукти, а потім з почуттям провини засуджували себе і розчарувались, що ви не можете протистояти. Постарайтеся подружитися з нею і любите їжу, яку ви обрали протягом дня. І вона обов'язково відповість на вас.
6. Спробуйте поважати відчуття насичення. Під час їжі, коли ви вже задовольнили відчуття голоду, відкладіть тарілку і перестаньте їсти. Відчуйте себе шкалою 10 кульок, де 10 - це буде відчуття переїдання, і 1 - відчуття сильного голоду. Спробуйте зупинитися на позначці 6-7 і не прагне до чистої пластини.
7. Спробуйте відчути стадію задоволення тіла. У східних країнах людей зазвичай нелегко їсти, щоб компенсувати життєву енергію, вони намагаються насолоджуватися їжею. І як тільки вони їли, вони перестають їсти. Якщо ви їсте в приємному середовищі і вам подобається те, що їсте, ви отримаєте більше енергії та почуття задоволення. Не забувайте, що під час їжі повинно насолоджуватися кожним шматочком їжі, а не просто забити шлунок, щоб зупинити виснажливе відчуття голоду.
8. Спробуйте контролювати свої почуття, не їсти. Дуже часто людина під час переживання, стресу, нервових ситуацій починає їсти несвідомо, їжа для організму допомагає впоратися з селезінкою та принести її до збалансованого стану, але це все на психологічному рівні. Після того, як переживає переживання, починається каяття про їжу, яка їсть. В основному це перетворюється на звичку, від якої важко позбутися. Спробуйте вирішити проблеми неприємних ситуацій для вас не за допомогою їжі, а, наприклад: ходити на свіжому повітрі, пристрасне хобі, фітнес -професія, спілкування з людьми.
9. Цінуйте своє тіло. Візьміть себе такими, якими є. Побоюйтеся свого відображення в дзеркалі, поважайте себе з повагою. Але в цьому принципі не слід завищувати свої можливості в самому собі, щоб це не перетворилося на надмірний нарцисизм і не довелося працювати в майбутньому з відсутністю зарозумілості. Так само, як і ти, і починайте вдосконалювати себе в здоровому глузді.
10. Робити фізичні вправи. Цей принцип досить відомий і зрозумілий. Усі дієтологи рекомендують займатися спортом, фітнесом та іншими наборами вправ. Дійсно, з кількості та якості їжі неможливо досягти ідеального зображення. Для людей, що добре проводять, виникає проблема надлишкової шкіри, і якщо ви поєднуєте інтуїтивне харчування та спорт, ця неприємність, швидше за все, навіть не виникне. Активним людям легше скинути вагу і не сидіти в одному місці.
11. Ставтеся до свого здоров’я з великою повагою. Виберіть ті продукти, які отримають користь та задоволення. Основна теза методології Стівена Хоукса - це зрозуміти і слухати його тіло. Довіряйте своїй інтуїції, і ви з ентузіазмом приймете свій новий результат.

Інтуїтивна техніка харчування від Світлани Броннова

Хто досі прищепив інтуїтивне харчування для російськомовних людей? Засновником цього напрямку в просторі, що займався посади, був Світлана Броннова, відомий фахівець у галузі клінічної психології, який має великий практичний досвід у галузі здорового харчування.

1. Світлана написала та опублікувала книгу під назвою «Інтуїтивне харчування. Як перестати турбуватися про їжу та схуднути. " Дуже швидко, практика, як і книга, набула великої популярності.
2. Він описує аспекти не лише у сфері схуднення, але й практичних прийомів того, як слухати своє тіло, позбутися від побоювань щодо зайвої ваги та отримують згоду на свій психологічний настрій.
3. Книга написана у двох частинах: перша - теоретична, а друга - практична, де Світлана Броннова відчуває технологію самого інтуїтивного харчування та ділиться враженнями з читачами.
4. Також у книзі пропонується зробити тест на сумісність тіла з їжею. Аналіз складається з 12 питань, на які потрібно відповісти монозиво: "так" або "ні". Виходячи з результатів, користувач зможе визначити 100% до того, чи є у нього здорова їжа чи є відхилення, і який вони план.
5. На даний момент Бронікова працює над створенням інтуїтивного харчового центру, викладає курси, проводить тренінги, які хочуть знати та застосовувати інтуїтивне харчування.

Ви можете багато прочитати і піти на курси реабілітації до і після схуднення, але краще спробувати таку досить нову інтуїтивну техніку харчування в нашій країні. У вашому досвіді більш ефективно переконатися у правильності чи неправильності цього методу.

Для того, щоб вирішити застосувати інтуїтивне харчування на собі, прочитайте численні відгуки про щасливі про досвід, який вони вже отримали. Їх переважна більшість надзвичайно позитивна, але пам’ятайте, що це багато роботи над собою. Але пам’ятайте, що інтуїтивне харчування не означає неконтрольовану техніку улюбленої їжі. Таким чином ви точно не почуєте своє тіло. Методологія пізнання себе в важкій праці, до якої слід готувати, щоб згодом відчути гармонію в душі та тілі.