Дієта Buch: функції функції

Основна перевага чергування білкового карбалу-це переносити його досить просто. Крім того, цей тип харчування підходить для всіх типів статури: ектоморф, ендоморф, мезоморф. Напевно, ви чули такі поняття, як "худий жир", "надмірна вага" або "якість тіла". Незважаючи на те, що значення фраз діаметрально відрізняються, проте, суть їх - це відображення стану шкіри та тіла.

Дієта Buch: Що таке худий FET і звідки він береться

Ура, ваш тип ектоморфний, ви можете їсти все, що завгодно, і майже ніколи не набувати ваги. Чудово! Багато людей мріють про це, але не кожен має таку розкіш. Однак ектоморфи чекають зовсім іншої загрози - худого жиру!

Характерні ознаки худого жиру:

• слабкий тургор шкіри;
• провисання та зморшкаюча шкіра;
• відсутність м’язової маси.

Є кілька причин, що призводять до такої держави. Перш за все, їжа. Найчастіше худий жир - це ті, хто зловживає швидким харчуванням, любить солодощі, алкоголь, тютюн. Ектоморфи не набудуть вираженої зайвої ваги через те, що вони зловживають фаст -фудом, але варто пам’ятати, що худа корова не є синонімом шановного лані, а отже, мати провисання та в'яне тіло також погано, а не Красиві, а також ситні складки з ожирінням. Дієта Buch - це відмінний вибір і вирішення проблеми. Якщо ви підключите спорт до всього, то дуже скоро ви отримаєте еластичне та тонізоване тіло.

Мезоморфи мають чуйні м’язи та високий рівень шкіри шкіри за своєю природою. Але з сидячим способом життя та зловживанням солодощами вони також можуть набрати вагу. Дієта суки дозволить вам швидко та ефективно вирішувати проблеми, пов’язані з харчуванням та зайвою вагою. Ну, для ендоморфного типу ця дієта - справжня панацея! Зрештою, дієта не тільки дозволяє заощадити м’язову масу, але й успішно усуває відкладення жиру та зайву воду.

Дієта Buch: Детальний опис та основи

Що таке білко-карбальне чергування? Це циклічний тип потужності, який передбачає чергування етапів. Дні, коли дієта в основному використовується, білки замінюються на змішані дні, а потім вуглевод. Це дозволяє максимально сприяти та збільшувати метаболізм, а також спалювати жир. Найчастіше вони дотримуються циклу чотирьох днів, але найкраще вибрати для себе режим. Це може бути 1x1, 2x2, 3x3 тощо. Все залежить від особистого комфорту, і результат у будь -якому випадку не буде довго.

Дієта Buch: розрахунок BJU при чергуванні білка-карбогідрат

Отже, як ми вже з’ясували, перші дні - це білок. У цей період часу ми виключаємо вуглеводи та споживаємо лише білкові продукти. Ваша дієта повинна бути побудована зі швидкістю 2,5-4 грам білка за кожну кілограмну вагу. У той же час кількість вуглеводів не повинна виходити за рамки 0,5 грам на кілограм. Жир - лише ті, хто в м'ясі, також повинен включати риб’ячий жир, білизну (чайну ложку на день) у своєму раціоні. Цього буде достатньо для вашої шкіри, волосся не висихали і погіршувалися.

Після білкових днів серія високих карб. І якщо було два дні білка, то будуть два вуглеводи. У цей період меню Buch на раціоні стає більш різноманітним. І в перший день ви повинні їсти максимальні вуглеводи-4-6 грам на кожен кілограм. Важливо зазначити, що ми говоримо про складні, повільні вуглеводи. Для дієти Buch найкраще виключити швидкі вуглеводи. Застосування білка слід зменшити до 1 грам на кілограм тіла.

Повільні вуглеводи - це харчові продукти з низьким глікемічним індексом: капуста, огірки, спаржа, перець, цибуля, гречка, вівсяна каша, сочевиця, дикий рис, салат айсберга, ручка, салат з листя. Овочі та крупи повинні стати основою вашого раціону в день вуглеводів. Ви також можете використовувати половину фруктів грейпфрута на сніданок. Він також має низький глікемічний індекс, і він багатий вітаміном С, В1, В2 та багатьма іншими корисними речовинами.

Заключний день циклу - це змішаний день. Споживання білків та вуглеводів приблизно однакове, з невеликим нахилом білка. У вас повинно бути близько 2 грам вуглеводів, а також 2,5 грам білка за кожну кілограму ваги.

ПРОДУКТ БРОНАЦІЯ

Під час чергування білко-карбалів білки та вглойдони з низьким глікемічним індексом повинні використовуватися повільними вуглеводами.

Білки: м’ясо птиці, кролик, будь-яка запечена, варена або тушкована риба, телятина, яловичина, морепродукти, молочні продукти з низьким вмістом, яєчний білок (не більше 2 жовтки на день).

Вуглеводи: сочевиця, макарони "al dente", гречка, висівки, рис басмати, китайська локшина, спаржа, кабачки, перець, ревен, соя, авакадо, салат з листя, салат айсберга, кавіфла, баклажани, кашки, артишоок, сорина, цибула , Свіжі ягоди малини, лінглерії, чорниці, ожини, абрикоси, слив, вишні, апельсина, грейпфрута, кешью, мигдалю. Усі ці продукти з GIA менше 50.

Дієта Buch: меню на тиждень

Щоб зробити це зрозумілішим, ми проаналізуємо дієту протягом тижня. Цей варіант є прикладом, ви можете вибрати набір продуктів, які вас вражають особисто. Він може бути чим завгодно. Головне - дотримуватися двох правил: вписатись у діапазон BJU для кожного етапу, а також дробове, часте харчування.

Приклад їжі п’ять разів у дієті Buch

Інтервал - кожні 3 години:

1. 1 -й прийом: 1 ст. Бран (7 гр.) та 200 гр. Сир (0%).
2. 2 -а методика: салат з спаржі (200 гр) з цибулею (20 г) та чайною ложкою оливкової олії. Куряча грудка 200 гр.
3. 3 -я техніка: файли Гека Тушена (200 гр.) З шматочком лимона та петрушки.
4. Сир сир "Tof" 100 гр.
5. 4 -а техніка: морепродукти 200 гр.
6. 5 -а техніка: Омлет 1 яйце і 100 г. Молоко + кальмари м'ясо 200 гр.

Така їжа дасть вам 1200 калорій, з яких 200 гр. (80%) білок, 30 гр. (13%) жири, 12 гр. (7%) Вуглеводи. Цей коридор калорій є умовним, вага продуктів для кожного прийому їжі повинен бути обчислений на основі ваги, віку, статі та фізичних навантажень. Не забувайте, що надмірне зниження калорій призводить до уповільнення схуднення. Протягом тижня ви можете змінювати продукти, залишаючи на вечерю лише беззмінні висівки та чистий білок. Дуже важливо використовувати Бран - це джерело клітковини, яке стабілізуватиме травний тракт, і ви можете уникнути основної проблеми білкових дієт - запор.

Залежно від початкової ваги, ви можете бути на чергуванні білка-карбогідрат до 3 місяців. Але в той же час дуже важливо використовувати 2 літри чистої води, вітамінів та риб’ячого жиру, оскільки така дієта не є збалансованою, і надлишок білка навантажує нирки. За допомогою води та вітамінів ви заповните дефіцит відсутніх елементів і трохи розвантажуйте нирки, мийте їх. Крім того, звичка пити багато води сприятливо впливає на стан шкіри, на потреби в їжі. Це розумно пофарбувати вашу дієту заздалегідь. Під час раціону ваша вага вагається: Отже, протягом періоду білкових днів ви втратите від 1 до 3 кг ваги, але під час вуглеводів від 0,5 до 2 кг повернеться. Це не пов’язано з тим, що ви раптово знову відновилися, факт полягає в тому, що вуглеводи пов'язують воду, і під час протеїнових днів усі вода з тканин тіла просто виходить. В середньому ваша вага повинна зменшуватися з 0,5 до 1 кг. на тиждень. Якщо більше, ви занадто сильно знизили дієти, і це загрожує виснаженням, плацебо, розтяжками та провисанням шкіри, а також зривами, які завжди замінюють жорсткі дієти.

Переваги формування меню протягом місяця під час дієти буму

Багато людей сидять на дієті, сприймають це як вимушене, тимчасове вимірювання і не дуже дбають про різноманітність меню, тим самим роблячи фатальну помилку. Дійсно, насправді є дуже мало людей, які можуть їсти курячі грудки, варені з сиром з низьким вмістом жиру, свіжими овочами в половині сирої форми та зеленим чаєм з літрами. Саме через монотонність та монотонність найчастіше трапляються, бо в світі стільки смачно! Якщо ваша вага вища за норму і довгий час повинен сидіти на дієті, то, перш за все, вам потрібно сформувати меню, продумавши види страв у день і тижні. Не забудьте переконатися, що на місяць у вас є щонайменше 5 варіантів приготування курячого філе, риби. Крім того, спробуйте використовувати різноманітні риби - Hek, форель, лосось, скумбрія, тріска, таблетки, амур, види річок. Є дорогі варіанти, є бюджет, але чим різноманітніше буде ваше меню, тим більше шансів, що ви можете сидіти на дієті з помилками без перебоїв. Наприклад, замість риби ви можете періодично робити собі яйце-кальмарські салати з цибулею. Він смачний, недорогий і дуже багатий білками. Якщо є гриль, то прекрасне доповнення до овочевої подушки або злегка побита куряча грудка в клярі з яєць і висівок стане чудовим доповненням. Однак усі ці страви також можна готувати в повільній плиті, духовці або в сковороді.

Брики з сиру стають справжнім частуванням, якщо ви проводите трохи часу. Половина банана, 150 гр. Сир і 100 гр. Скуйне молоко в блендері - а тепер смачний і солодкий коктейль. Для солодких зубів, які дуже переживають за те, що вони можуть розбитися на солодощі, є також вихід - Стевія. Це природний сугрейл, який можна використовувати. Що ж, ті, хто приймає синтетичні сахзами, можуть дозволити собі багато своїх близьких: 11% какао + низький жировина сухого молока та рідкого цукру -смачне та дієтичне частування для карбогідратного сніданку. Крім того, ви можете зробити дешеві, запіканки та набагато смачніші та корисніші з ягодами та фруктами в дні вуглеводів. Пам'ятайте: чим різноманітніше буде харчування, тим легше буде сидіти на дієті.

Дієта Buch: як не втрачати мотивацію в процесі

Будь -яка дієта, особливо тривалий термін, є досить виснажливим і складним процесом. Неможливо подолати весь шлях на позитивну та впевненість у плані. Будь -яка людина має важкі дні, розчарування та труднощі. Щоб уникнути їх, «допінг» слід періодично отримувати у вигляді самомотивації. Існує кілька інструментів для мотивації:

1. Власні результати.

Зробіть контрольні вимірювання об'єму грудної клітки, талії, живота, стегна, рук і ніг. Також перевірте свою вагу на початку дієти. Навіть якщо ви не зможете помітити візуальні зміни, сантиметр і масштаби допоможуть вам зазначити зміни в тілі та фігурі. Ну, через пару тижнів ви можете побачити, як ваше тіло перетворилося в дзеркало.

2. Мотивуючі відео та статті.

Різні відео дозволять вам не зламатись і переконатися, що ви знаходитесь на правильному шляху. Все, що зроблено, є правильним, і прекрасна фігура чекає на вас, вам просто потрібно спробувати. Зрештою, все корисне, видатне надається працею та ретельністю. Пам'ятайте свої навчання, роботу, особисте життя, народження дітей - все це вимагало зусиль та зусиль. Щось більше, і щось менше, але все -таки. Спостерігаючи за результатами інших членів дієти Буха, ви можете бачити, що вони зовсім не самотні. Дружня розмова та підтримка - це те, що вам потрібно!

Фото "до" та "після" дієти Buch

Другий місяць - особливо важкий етап для багатьох учасників. Зазвичай на п’ятому тижні схуднення трохи сповільнюється, багато хто має ефект «плацебо», і дієта, яка перебуває в рамках, перестає здаватися такою зручною та ефективною. У цей період часу дуже важливо не зламати і не відмовлятись від процесу, тому що стільки вже зроблено. Крім того, часта зміна режимів харчування не матиме дуже позитивного впливу на загальне здоров'я організму. Чудовий спосіб підбадьорити, щоб переглянути учасників фотографії дієти. У мережі є багато фотографій дівчат та чоловіків, які демонструють свої результати і не приховують успіху. Такі фотографії стануть чудовою мотивацією до успіху.

Компетентний підхід та чіткий дотримання плану дозволять швидко досягти видатних результатів. Але важливо не тільки дотримуватися раціону при чергуванні білка-карбогідрат, але й регулярно займатися спортом. Навіть якщо спорт - це чужий і ненависний урок для вас, то вам слід наполегливо працювати і визначити, що ви можете подарувати вам задоволення. Звичайно, тренажерний зал, групові заняття з фітнесу, різні типи боротьби - досить ефективні інструменти для спалювання калорій, але якщо вам не подобаються ці вказівки, то ви завжди можете знайти те, що вам подобається:

1. Танці.

Це відмінне кардіо -навантаження, яке дозволяє не тільки розробляти всі групи м’язів, але й розвивати пластик, відчуття ритму, рівноваги.

2. Ходьба

Прогулянки на свіжому повітрі також сприятливо впливають на тіло. Пройдіться щонайменше 4 км. День, і ви дуже скоро помітите, наскільки краще стало колір обличчя, як тіло підтягувалося, а м’язи посилялися.

3. Біг.

Запуск -це найефективніший та ресурсний режим навчання. За годину інтенсивного бігу ви можете спалити до 1000 калорій. Біг також зміцнює серцево -судинну систему, м’язи ніг і повертає тон тканин тіла.

4. Плавання.

Водний спорт - це майже панацея. Особливо він підходить для тих, хто схудає на дієті з дуже великою ваги. Справа в тому, що плавання сприятливо впливає на шкіру тургору, повертає його еластичність, еластичність і добре підтягується. Крім того, це відмінне аеробне навантаження та засіб для відновлення постави.

5. Заряджання будинку.

Якщо спорт вам взагалі не надається, то невелика плата за 20-30 хвилин допоможе вам. Споживання калорій буде невеликим, але ви можете зміцнити м’язи і з часом затягувати шкіру. Головне - регулярність та правильна реалізація всіх вправ.  І якщо ви хочете додатковий ефект від раціону, то утримуйте пульс у зоні жиру. Щоб дізнатись свою індивідуальну зону, вам потрібно взяти свій вік з 220. Результатом стане ваш пульс. Допустиме відхилення 10 позицій в тому чи іншому напрямку.

Відгуки тих, хто сидить на дієті Буха, надихають на оптимізм. За короткий проміжок часу людям вдається позбутися зайвої ваги та повернути красу. Але в гонитві за тонкою талією не забувайте ряд попереджень, притаманних будь -якій дієті:

• не опускайте щоденну дієту нижче 1200 калорій;
• дотримуйтесь ваги - шкідливо втрачати більше 1 кг на тиждень;
• дотримуватися принципу чергування;
• дотримуйтесь свого колодязя;
• відвідайте лікаря, перш ніж сидіти на дієті з купою.

Спостерігаючи за цими правилами, що не належать до комплексу, ви отримаєте чудовий результат без шкоди для здоров'я.

Дієта Buch. Відео