วิธีการกินในระหว่างตั้งครรภ์

เก้าเดือนที่รักอยู่ที่แม่ภายใต้หัวใจของเขารับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของสสาร นั่นคือเหตุผลที่โภชนาการของผู้หญิงในช่วงเวลานี้มีความสำคัญมาก จากอาหารที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลทำให้แม่ขึ้นอยู่กับว่ามันสามารถแบ่งปันกับเศษเล็กเศษน้อยของพวกเขาได้โดยปราศจากอคติต่อสุขภาพของเขาเอง เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารจะต้องมีความสมดุลและวิตามิน แต่วิธีการบรรลุเป้าหมายนี้เมื่อพิษถูกทรมานในเดือนแรกจากนั้นเปลี่ยนการตั้งค่ารสชาติ? สำหรับการเริ่มต้นลองพูดเกี่ยวกับจำนวนอาหาร

มื้ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์: ไม่ใช่สองและดีกว่า 2 เท่า

มันเคยเชื่อว่าการตั้งครรภ์มีประโยชน์สำหรับสองคน ตอนนี้เป็นที่นิยมครั้งนี้มีการสอบสวนหรือไม่ คุณต้องกินมากขึ้นหรือไม่ มวลมากเกินไปจะไม่เพียง แต่ไม่ได้รับผลประโยชน์ แต่ยังทำร้ายลูกน้อย แพทย์สมัยใหม่กำหนดเป้าหมายสตรีมีครรภ์เพื่อทำอาหารที่ดีขึ้น ผู้หญิงที่มีน้ำหนักประมาณ 60 กิโลกรัมอายุการคลอดบุตรไม่ได้ถูกครอบครองโดยการทำงานทางกายภาพอย่างรุนแรงคุณต้องได้รับ Kcal ประมาณ 2,000 กิโลกรัมต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ต้องการเพิ่มอีกเล็กน้อย - ประมาณ 2,500 kcal และในวันที่ต่อมา - 2700-2900 kcal ต่อวัน

การวิเคราะห์ที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญแสดงให้เห็นว่าสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของโภชนาการที่ผิดปกติในระหว่างตั้งครรภ์คือการขาดอาหารอัตราส่วนที่ไม่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพต่ำ โภชนาการที่มากเกินไปมีการกระจายน้อยลง

เต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร? มันสามารถนำไปสู่การโกสโตสและเป็นผลให้เกิดการคลอดก่อนวัยอันควรการปลดเปลื้องรกต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดวิตามินและไมโครเซลล์โดยเฉพาะโรคโลหิตจางเกิดขึ้นลดลงในระดับของราศีพฤษภเลือดสีแดงในเลือดของรกเลือด โภชนาการที่ไม่ดีของแม่อาจทำให้เกิดความล่าช้าในการพัฒนามดลูกของทารกทำให้เกิดความต้านทานต่อการติดเชื้อในเด็กลดลง

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ เหล่านี้เป็นโปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามินและแร่ธาตุ โปรตีนถือว่าเป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับร่างกายมนุษย์ นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินเนื้อสัตว์และนม แม้แต่ผู้ที่อยู่ในชีวิตธรรมดาปฏิบัติตามหลักการมังสวิรัติด้วยความอดทนปกติของเนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธมัน ในวันที่เนื้อสัตว์ (รวมถึงสัตว์ปีกหรือปลา) คุณต้องกิน 100-150 นมและผลิตภัณฑ์นมหมักควรใช้อย่างน้อย 500 กรัมอย่าลืมเกี่ยวกับไข่

คาร์โบไฮเดรตใช้งานได้ดีที่สุดในรูปแบบของขนมปังและพายพวกเขามีอยู่ในตะลึงผักสีดำและขนมปังตัด ไขมันไม่ควรมากนัก แต่พวกเขาจำเป็น วิตามินจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดจากอาหารดังนั้นควรรวมผักและผลไม้สดทุกวันในอาหาร

ในบรรดาแร่ธาตุคุณสามารถจัดสรรแมกนีเซียมแคลเซียมเหล็กฟอสฟอรัสโซเดียมและโพแทสเซียมได้เป็นพิเศษ สี่คนแรกมีความจำเป็นสำหรับการก่อตัวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กโซเดียมและโพแทสเซียมมีความสำคัญมากสำหรับการควบคุมความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกาย แพทย์บางคนดูผู้หญิงทาสีอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ เราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการจัดระเบียบอย่างมีประสิทธิภาพในการไต่สวน

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์: ไตรมาสแรก

การพูดอย่างตรงไปตรงมาโภชนาการเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์นั้นคุ้มค่ากับการให้ความสนใจ การเตรียมการที่ดีขึ้นจะเกิดขึ้นที่สงบนิ่งก็จะเกิดขึ้นในกระบวนการของการใช้เครื่องมือที่รัก ในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์อาหารควรมีสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่เป็นอันตรายที่อาจส่งผลกระทบต่อ "การตรึง" ของตัวอ่อน โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ไม่เป็นไปได้เสมอไป การปรับเปลี่ยนเป็นพิษที่ผู้หญิงหลายคนกีดกันความปรารถนาที่จะกิน ในช่วงเวลานี้การแพ้ต่อผลิตภัณฑ์บางอย่างเกิดขึ้นหลายคนสังเกตเห็นความรังเกียจในกระบวนการบริโภคอาหาร แต่แม้ในกรณีที่ไม่มีความอยากอาหารคุณต้องพยายามรักษาความปลอดภัยตัวเองและลูกน้อยที่จำเป็น การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ควรถูกทอดทิ้งจากนิสัยเหล่านี้เนื่องจากพวกเขาจะมีผลเสียต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์

ในขั้นตอนแรกของการพัฒนาตัวอ่อนสิ่งมีชีวิตต้องการกรดโฟลิก สามารถรับได้จากแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลี วิตามินบี 12 มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ดังนั้นคุณต้องกินเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมและนมหมักจะช่วยเสริมสร้างสิ่งมีชีวิตแคลเซียมซึ่งจะต้องใช้ในภายหลังเล็กน้อย

ขอแนะนำให้กินผักและผลไม้ให้มากที่สุด ควรจำไว้ว่าวิตามินถูกทำลายในระหว่างการรักษาความร้อนและสารที่มีประโยชน์จะหายไปบางส่วน

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์: ไตรมาสที่สอง

หลังจาก 12 สัปดาห์ของคลื่นไส้หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ให้คุณกินทุกอย่างที่ฉันต้องการ เช่นเดียวกับในไตรมาสแรกอาหารต้องมีผักสดและผลไม้ ในช่วงเวลานี้ร่างกายต้องการวิตามินเอ 0 ดังนั้นผู้หญิงทุกวันควรกินผักสีแดงหรือสีส้มหลายชนิดหรือผลไม้ที่มีอยู่ ความเขียวขจีของผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งจะมีประโยชน์มาก เนื้อสัตว์เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้แบบลีน ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะไม่ทอดและปรุงสำหรับคู่หรืออาหารตุ๋น อาหารที่มีไขมันไม่ควรสูงมันจะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันมีประโยชน์ที่จะกินผลิตภัณฑ์เมล็ดข้าวและนมที่งอก (นม) ที่มีไขมันต่ำ

กรดโฟลิกในไตรมาสที่สองยังคงจำเป็นสำหรับร่างกายดังนั้นอย่าลืมแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลี ระดับปกติของกรดโฟลิกจะกลายเป็นการป้องกันความดันโลหิตสูงที่ยอดเยี่ยมและจรจัดก่อนวัยอันควร อาหารในระหว่างตั้งครรภ์จาก 13 ถึง 26 สัปดาห์ควรได้รับการเสริมด้วยวิตามินซีความต้องการรายวันสำหรับมันคือ 100-200 มก. วิตามินซีจำนวนมากมีอยู่ในลูกเกดดำเชอร์รี่พริกไทยแดงและธนูสีเขียว พวกเขาอุดมไปด้วยกีวีและ Roshovnik

อย่าทำร่างกายโดยไม่มีวิตามินอีมันสามารถได้รับจากน้ำมันพืชตับและไข่ และเนื่องจากมันเป็นไขมันที่ละลายได้เพื่อการดูดซึมที่ดีกว่าอาหารที่อุดมไปด้วยมันเป็นการดีที่สุดที่จะกินกับเนย

สำหรับการดูดซึมโปรตีนและเหล็กร่างกายต้องการวิตามินบี 6 ซึ่งส่วนใหญ่มีอยู่ในอาหารโปรตีน: เนื้อถั่วและธัญพืช จากสิ่งเหล่านี้คุณสามารถรับวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์

โดยการจัดระเบียบพลังงานในระหว่างตั้งครรภ์ในเมนูขอแนะนำให้ใส่ความหลากหลายของผลิตภัณฑ์อาหารไม่ควรขาดแคลน

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์: ไตรมาสที่สาม

ในช่วงเดือนสุดท้ายของการใช้เครื่องมือทารกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เมนูที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเหล็กวิตามินดี, C และ K ความต้องการของเด็กในทุกวันในแคลเซียมสูงดังนั้นทุกวันในอาหารจะต้องมีอยู่ ผลิตภัณฑ์หมักชีสกระท่อมชีสโยเกิร์ต หากผู้หญิงมีความอดทนต่อผลิตภัณฑ์นมอาจใช้ความต้องการแคลเซียมเนื่องจากรำข้าวกะหล่ำปลีเมล็ดทานตะวันพลับถั่ว ฯลฯ

ควรจำไว้ว่าหลังจาก 34 สัปดาห์การบริโภคแคลเซียมควรจะลดลงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ hypercalcination ของทารกในครรภ์ โภชนาการที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ในระยะปลายจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ปลอดภัยของแรงงาน สำหรับการป้องกันโรคกระดูกอ่อนในทารกอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีสาหร่ายและปลา คาเวียร์สีแดงมีประโยชน์มากซึ่งนอกเหนือไปจากวิตามินดีมีองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์มากมาย

เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอาหารที่มีวิตามินซีซึ่งมีอยู่ในเชอร์รี่ลูกเกดโรสฮิปโรวันกะหล่ำปลีสีขาวและแตงกวา

เป็นสิ่งสำคัญที่ผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับการตั้งครรภ์นั้นสดใหม่ สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการเป็นพิษและความเสี่ยงที่ไม่เป็นธรรม

โหมดพลังงานในระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงระยะเวลารอเด็กเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไป พลังงานต้องเป็นเศษส่วนและมีประโยชน์มากที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่กิน แต่ในรูปแบบใด ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งดีกว่าที่จะใช้ต้มมากกว่าทอด ปลาที่ทำเค็มหรือรมควันดีกว่าอบหรือนึ่ง อย่าใช้ขนมหวานมันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง

โภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์ในช่วงต้นจะต้องมีความสมดุล สิ่งมีชีวิตของแม่ยังคงต้องการสารที่มีประโยชน์มากมาย เพื่อที่จะแบ่งปันกับเด็กคุณต้องมีสต็อกบางอย่าง

แหล่งจ่ายไฟในระหว่างตั้งครรภ์: อะไรที่ไม่สามารถทำได้

ไม่ใช่อาหารทั้งหมดสำหรับการตั้งครรภ์มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ต้องห้าม ตัวอย่างเช่นมันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะกินปลาดิบ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่คมชัดในระหว่างตั้งครรภ์เช่นพริกพริกไทย ไม่มีชีสในการผลิตที่ใช้นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อเช่น Feta, Brie, Camembert ชีสที่มีแม่พิมพ์นั้นดีที่สุดที่จะเลื่อนออกไปด้านข้าง

การใช้กาแฟเนื่องจากปริมาณคาเฟอีนในนั้นควรอยู่ในระดับปานกลาง ผลิตภัณฑ์การผ่าตัดสามารถเป็นอันตรายได้ ในระหว่างตั้งครรภ์โภชนาการของผู้หญิงจะต้องปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์ก่อน โดยวิธีการของคำแนะนำจำนวนมากจะถูกเก็บรักษาไว้หลังคลอด นอกจากนี้อาหารหลังจากตั้งครรภ์ต้องใช้วิธีพิเศษหากผู้หญิงเลี้ยงเต้านม

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เคล็ดลับจาก Elena Malysheva วิดีโอ