วิธีกินในระหว่างตั้งครรภ์

เก้าเดือนที่ลูกอยู่ภายใต้แม่ของเธอใต้หัวใจของเธอได้รับจากเธอทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเติบโตและการพัฒนาของสสาร นั่นคือเหตุผลที่โภชนาการของผู้หญิงในช่วงเวลานี้มีความสำคัญมาก แม่ได้รับอาหารที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เธอสามารถแบ่งปันกับลูกน้อยของเธอได้โดยไม่ต้องมีอคติต่อสุขภาพของเธอเอง เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารควรมีความสมดุลและเป็นวิตามิน แต่จะทำอย่างไรให้เกิดการทรมานกับพิษในช่วงเดือนแรก ก่อนอื่นมาพูดถึงปริมาณอาหาร

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์: ไม่ใช่สอง แต่ดีกว่า 2 เท่า

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่ามันมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะกินสองคน ตอนนี้ข้อความยอดนิยมนี้ถูกเรียกเข้าสู่คำถาม? ฉันต้องกินมากขึ้นหรือไม่? มวลพิเศษไม่เพียง แต่ไม่ได้รับประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อทารก แพทย์สมัยใหม่ตั้งเป้าหมายให้หญิงตั้งครรภ์ทานอาหารที่ดีขึ้น ผู้หญิงคนหนึ่งที่มีน้ำหนักประมาณ 60 กิโลกรัมของการคลอดบุตรไม่ยุ่งกับการใช้แรงงานทางกายภาพอย่างหนักต้องได้รับประมาณ 2,000 กิโลเมตรต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ต้องการ 2,500 kcal มากกว่าเล็กน้อยและในระยะต่อมา 2700-2900 kcal ต่อวัน

การวิเคราะห์ที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญแสดงให้เห็นว่าสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของการขาดสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์คือการขาดอาหารอัตราส่วนที่ไม่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพต่ำ พลังงานส่วนเกินเป็นเรื่องธรรมดา

อะไรคือสิ่งที่เต็มไปด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์?  มันสามารถนำไปสู่ \u200b\u200bgestosis และเป็นผลให้เกิดก่อนวัยอันควรออกก่อนของรก โดยการขาดวิตามินและองค์ประกอบการติดตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคโลหิตจางเกิดขึ้นการลดลงของระดับของเกวียนสีแดงในเลือดทำให้รกของออกซิเจนแย่ลง โภชนาการที่ไม่ดีของแม่สามารถนำไปสู่ความล่าช้าในการพัฒนามดลูกของทารกทำให้เด็กลดความต้านทานต่อการติดเชื้อ

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรรวมถึงทุกสิ่งที่จำเป็น เหล่านี้คือโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุ โปรตีนได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับร่างกายมนุษย์ นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงเวลานี้มันสำคัญมากที่จะกินเนื้อสัตว์และนม แม้แต่ผู้ที่ยึดมั่นในหลักการมังสวิรัติในชีวิตธรรมดาด้วยความอดทนตามปกติของเนื้อสัตว์ก็ไม่ควรถูกทอดทิ้ง ในวันของเนื้อสัตว์ (รวมถึงสัตว์ปีกหรือปลา) คุณต้องกินนม 100-150 กรัม

เป็นการดีที่สุดที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้อยู่ในรูปแบบของขนมปังและพายพวกเขาพบได้ในธัญพืชผักสีดำและขนมปังรำ ไม่ควรมีไขมันมากมาย แต่จำเป็น วิตามินได้รับการดูดซึมจากอาหารที่ดีที่สุดดังนั้นผักและผลไม้สดควรรวมอยู่ในอาหารทุกวัน

ในบรรดาแร่ธาตุคุณสามารถแยกแยะแมกนีเซียมแคลเซียม, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, โซเดียมและโพแทสเซียมโดยเฉพาะ สี่ครั้งแรกมีความจำเป็นสำหรับการก่อตัวของเครื่องมือกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กโซเดียมและโพแทสเซียมมีความสำคัญมากสำหรับการควบคุมความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกาย แพทย์บางคนสังเกตผู้หญิงทาสีอาหารในระหว่างตั้งครรภ์โดยหลายสัปดาห์ เราจะพูดถึงวิธีการจัดระเบียบอย่างถูกต้องใน Trimesters

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์: ไตรมาสแรก

การพูดอย่างตรงไปตรงมาโภชนาการเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์นั้นคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจ ยิ่งมีการเตรียมการที่ดีขึ้นกระบวนการของการแบกทารกก็จะสงบลง ในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์อาหารควรมีสุขภาพดี อย่ากินอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งอาจส่งผลเสียต่อ "การแก้ไข" ของตัวอ่อน  โภชนาการที่เหมาะสมในระยะแรกของการตั้งครรภ์เป็นไปไม่ได้เสมอไป ความเป็นพิษทำให้การปรับเปลี่ยนซึ่งทำให้ผู้หญิงหลายคนกินอาหาร ในช่วงเวลานี้การแพ้กับผลิตภัณฑ์บางอย่างเกิดขึ้นหลายคนมีความเกลียดชังในกระบวนการรับประทานอาหาร แต่แม้ในกรณีที่ไม่มีความอยากอาหารคุณต้องพยายามให้ทุกสิ่งที่จำเป็นแก่ตัวเองและทารก ผู้สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์คุณควรละทิ้งนิสัยเหล่านี้เนื่องจากพวกเขาจะมีผลกระทบต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์

ในระยะแรกของการพัฒนาของตัวอ่อนร่างกายต้องการกรดโฟลิก สามารถรับได้จากแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลี วิตามินบี 12 มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ดังนั้นคุณต้องกินเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมจะช่วยเสริมสร้างร่างกายด้วยแคลเซียมซึ่งจะต้องใช้ในภายหลัง

ขอแนะนำให้กินผักใบเขียวผักสดและผลไม้ให้มากที่สุด ควรจำไว้ว่าในระหว่างการรักษาด้วยความร้อนวิตามินจะถูกทำลายและสารที่มีประโยชน์จะหายไปบางส่วน

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์: ไตรมาสที่สอง

หลังจาก 12 สัปดาห์อาการคลื่นไส้ในหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ก็ลดโอกาสกินทุกอย่างที่คุณต้องการ เช่นเดียวกับในไตรมาสแรกอาหารควรมีผักและผลไม้สด ในช่วงเวลานี้ร่างกายต้องการวิตามินเอดังนั้นผู้หญิงทุกวันควรกินผักหรือผลไม้สีส้มหรือผลไม้หลายชนิดที่มีอยู่ ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งก็จะมีประโยชน์มากเช่นกัน ขอแนะนำให้กินเนื้อสัตว์ ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะไม่ทอด แต่อาหารนึ่งหรือตุ๋น ปริมาณไขมันของอาหารไม่ควรสูงซึ่งจะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันมีประโยชน์ในการกินเมล็ดพันธุ์ที่แตกหน่อและผลิตภัณฑ์นม (นม) ที่มีปริมาณไขมันต่ำ

กรดโฟลิกในไตรมาสที่สองยังคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลี ระดับปกติของกรดโฟลิกจะเป็นการป้องกันที่ยอดเยี่ยมของความดันโลหิตสูงและการคลอดก่อนกำหนด อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ตั้งแต่ 13 ถึง 26 สัปดาห์ควรได้รับการเสริมด้วยวิตามินซีความต้องการรายวันสำหรับ 100-200 มก. วิตามินซีจำนวนมากมีอยู่ในแบล็คเคอแรนท์เชอร์รี่พริกแดงและหัวหอมสีเขียว Kiwi และ Rosehips อุดมไปด้วยพวกเขา

คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีวิตามินอีสามารถรับได้จากน้ำมันพืชตับและไข่ และเนื่องจากมันเป็นไขมัน -ละลายได้เพื่อการดูดกลืนที่ดีกว่าจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกินด้วยน้ำมัน

สำหรับการดูดซึมของโปรตีนและเหล็กร่างกายต้องการวิตามินบี 6 ซึ่งมีอยู่ในอาหารโปรตีนมากที่สุด: เนื้อสัตว์ถั่วและธัญพืช ในจำนวนนี้คุณสามารถรับวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์

เมื่อจัดระเบียบอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ในเมนูขอแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายอาหารไม่ควรหายาก

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์: ไตรมาสที่สาม

ในเดือนสุดท้ายของการแบกทารกเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมไว้ในผลิตภัณฑ์เมนูที่อุดมไปด้วยแคลเซียม, เหล็ก, วิตามินดี, C และ K ความต้องการรายวันสำหรับเด็กในแคลเซียมสูงดังนั้นผลิตภัณฑ์นมประจำวัน, ชีสคอทเทจ ชีสโยเกิร์ตควรมีอยู่ในอาหาร หากผู้หญิงมีความอดทนต่อผลิตภัณฑ์นมเธอสามารถชดเชยความต้องการแคลเซียมได้เนื่องจากรำ, กะหล่ำปลี, เมล็ดทานตะวัน, ลูกพลับ, ถั่ว ฯลฯ

ควรจำไว้ว่าหลังจาก 34 สัปดาห์การบริโภคแคลเซียมควรลดลงเพื่อป้องกันการเกิด hypercalcination ของหัวทารกในครรภ์ โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ในระยะต่อมาจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จของการคลอดบุตร สำหรับการป้องกันโรคกระดูกอ่อนในทารกอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีสาหร่ายและปลา Caviar สีแดงมีประโยชน์มากซึ่งนอกเหนือจากวิตามินดียังมีองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์มากมาย

เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอาหารที่มีวิตามินซีซึ่งมีอยู่ในเชอร์รี่ลูกเกดกุหลาบเถ้าภูเขากะหล่ำปลีสีขาวและแตงกวามีประโยชน์

เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารในระหว่างตั้งครรภ์สดใหม่ สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการเป็นพิษและความเสี่ยงที่ไม่ยุติธรรม

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงเวลารอคอยเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไป อาหารควรเป็นเศษส่วนและมีประโยชน์มากที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะกิน แต่ยังอยู่ในรูปแบบใด ตัวอย่างเช่นมันจะดีกว่าที่จะใช้มันฝรั่งต้มมากกว่าทอด ปลาเค็มหรือรมควันดีกว่าที่จะชอบอบหรือนึ่ง อย่าใช้ขนมที่ใช้ในทางที่ผิดดีกว่าที่จะแทนที่ผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง

อาหารในการตั้งครรภ์ก่อนกำหนดจะต้องมีความสมดุล ร่างกายของแม่ยังต้องการสารที่มีประโยชน์มากมาย เพื่อที่จะแบ่งปันกับเด็กคุณต้องมีหุ้นบางอย่าง

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์: สิ่งที่เป็นไปไม่ได้คืออะไร

อาหารบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่ประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ต้องห้ามทั้งหมด ตัวอย่างเช่นการใช้ปลาดิบเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก อาหารที่คมชัดระหว่างตั้งครรภ์ก็มีข้อห้ามเช่นพริกพริก คุณไม่ควรกินชีสในการผลิตที่ใช้นมที่ไม่ได้ใช้สารเติมแต่งเช่น feta, bree, camamber แม่พิมพ์ยังเลื่อนออกไปได้ดีที่สุด

การใช้กาแฟเนื่องจากเนื้อหาของคาเฟอีนในนั้นควรอยู่ในระดับปานกลาง ผลิตภัณฑ์ดิบที่ทำอาจเป็นอันตรายได้  ในระหว่างตั้งครรภ์โภชนาการของผู้หญิงควรจะปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์ โดยวิธีการที่คำแนะนำจำนวนมากจะได้รับการเก็บรักษาหลังจากการคลอดบุตร นอกจากนี้อาหารหลังการตั้งครรภ์ต้องใช้วิธีการพิเศษหากผู้หญิงกำลังเลี้ยงลูกด้วยนม

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์เคล็ดลับจาก Elena Malysheva วิดีโอ