วิธีเรียนรู้วิธีการตีลังกา

Salto เป็นการกระโดดในระหว่างที่การกระโดดเกิดขึ้นโดยการรัฐประหารในอากาศ Salto Forward เป็นการกระโดดขั้นพื้นฐานบนพื้นฐานของมันคุณสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างการตีลังกากลับมามันเรียกว่า Flask เช่นเดียวกับการตีลังกาด้วยการหมุนของสกรู การกระโดดที่ระบุไว้ทั้งหมดมีความเหมาะสมบนสนามกีฬาในโรงยิมบนชายหาดในสระว่ายน้ำและวันหยุดพักผ่อนในเมือง สถานที่เหล่านี้ยังเหมาะสมเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับการแสดงผาดโผน

ขณะนี้ด้วยความนิยมเพิ่มขึ้นของกีฬาสุดขีดคนหนุ่มสาวต้องการเรียนรู้วิธีการตีลังกาขวดและล้อมากขึ้นเรื่อย ๆ การกระโดดทั้งหมดเหล่านี้ต้องใช้การฝึกกีฬาที่ดีดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบกีฬาอย่าลังเลที่จะไปฝึกกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากเคล็ดลับการแสดงกายกรรมเป็นความครอบครองของร่างกายที่ยอดเยี่ยมและสิ่งนี้ต้องใช้กล้ามเนื้อเชื่อฟัง

เริ่มฝึกซ้อมและทำการตีลังกาสังเกตข้อควรระวังด้านความปลอดภัย เคล็ดลับการแสดงผาดโผนนั้นค่อนข้างซับซ้อนและอันตรายหากเป็นผื่นมันไม่ได้ไม่มีเหตุผลที่ชื่ออื่น ๆ "Salto Mortale" มีอยู่ซึ่งหมายถึง "การกระโดดความตาย" ในอิตาลี แน่นอนชื่อนี้เปลี่ยนจากผนังของคณะละครสัตว์มีการกระโดดครั้งแรกเหนือศีรษะซึ่งดำเนินการโดยกายกรรมที่ระดับความสูงที่น่ากลัวยิ่งกว่านั้นไม่มีประกัน

วิธีการเรียนรู้วิธีการตีลังกาที่บ้าน

หากคุณมีการเตรียมทางกายภาพที่ดีปั๊มขาและความยืดหยุ่นที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถเรียนรู้วิธีการตีลังกาด้วยตัวคุณเอง คุณต้องเริ่มเตรียมตัวสำหรับการกระโดดในการตีลังกาด้วยการเลือกสถานที่และการฝึกอบรมทางจิตวิทยา หากเคล็ดลับไม่ได้อยู่ในโรงยิมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับชั้นเรียน สำหรับการฝึกอบรมหาดทรายสนามหญ้าที่มีดินอ่อนเหมาะสมและดีที่สุดในการศึกษาวิธีการกระโดดบนแทรมโพลีน นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในรายการทั้งหมดนอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกได้ว่าร่างกายของเขาอยู่ในอากาศได้ดี แทรมโพลีนแบบโฮมเมดไม่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้มันเล็กเกินไป สำหรับการฝึกอบรมเต็มรูปแบบคุณจะต้องมองหาแทรมโพลีนที่ติดตั้งในสวนสาธารณะในเมืองคุณสามารถหาองค์ประกอบของการตีลังกากระโดดสูงและพลิกผันอากาศ

หากไม่มีตัวเลือกที่ระบุไว้สำหรับคุณให้ครอบคลุมบ้านด้วยที่นอนและผ้าห่มที่บ้าน นี่คือโรงยิมอย่างกะทันหันและพร้อม

การฝึกอบรมด้านจิตวิทยาในการแสดงการกระโดดเป็นสิ่งสำคัญมาก จำได้ไหมว่าคุณกลัวที่จะกระโดดผ่านม้าที่โรงเรียน? แต่ในการกระโดดครั้งนี้ไม่มีความซับซ้อนเป็นพิเศษและส่วนที่เหลือของเด็ก ๆ ทำงานนี้ได้อย่างง่ายดาย บรรทัดล่างคือความกลัวไม่อนุญาตให้เราทำกลอุบายที่ผิดปกติสำหรับเรา ดังนั้นก่อนการฝึกอบรมให้จินตนาการว่าคุณจะดูสวยแค่ไหนในการกระโดดออกกำลังกายความแตกต่างทั้งหมดของ Salto ในหัวของคุณ หากคุณรู้สึกมั่นใจคุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมได้

เพื่อความปลอดภัยในการฝึกอบรมมันจะเป็นการดีที่จะเชิญคนที่สามารถประกันได้ในระหว่างการตีลังกา เพื่อนที่เชี่ยวชาญเทคนิคการแสดงผาดโผนบางอย่างสามารถทำหน้าที่เป็นโค้ชและตอนนี้สามารถให้คำแนะนำที่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับการดำเนินการกระโดด บางครั้งข้อบกพร่องในเคล็ดลับจะมองเห็นได้จากด้านข้าง: วิถีการกระโดดที่ไม่ถูกต้องตรงไปด้านหลังเกินไปจับมือ ผู้ช่วยสามารถเห็นสิ่งนี้และให้คำแนะนำในการกำจัดข้อบกพร่อง

วิธีสร้าง Somersault Forward: Sequence

การกระโดดของ Salto คือการตีลังกาที่เกิดขึ้นในอากาศ ดังนั้นคุณต้องรวมถึงการตีลังกากลับมาและกลับในการเตรียมการตีลังกาด้วยการกระโดดด้วยมือที่ยกขึ้น หลังจากความอบอุ่น -อัพให้ไปที่การกระโดดดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:

•   วิ่งออกไปโดยทำ 4-5 ขั้นตอน;
•   สร้างแรงผลักดันที่ทรงพลังด้วยสองขาในเวลาเดียวกันทำให้มือของคุณขึ้นและส่งร่างกายของคุณขึ้น
•   บดในอากาศเพื่อตีลังกาดึงหัวเข่าของตัวเองจับมือของคุณ
•   ตรงไปตรงมาเหมือนฤดูใบไม้ผลิในอากาศพยายามลงจอดที่ขาครึ่งหนึ่งเพื่อไม่ให้ทำร้ายข้อต่อ;
•   พยายามลุกขึ้นอย่างราบรื่นยืดหลังของคุณ

หากความพยายามครั้งแรกสิ้นสุดลงในความล้มเหลวอย่ายอมแพ้ความตั้งใจของคุณ ปรับตัวให้เข้ากับชัยชนะและการกระโดดในการตีลังกาจะได้ผลอย่างแน่นอน และครั้งแรกที่การดำเนินการขององค์ประกอบไม่ประสบความสำเร็จเสมอไปโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์

วิธีสร้างการตีลังกากลับมา

เมื่อเชี่ยวชาญองค์ประกอบต่อไปนี้ - กระโดดกลับคุณจะเป็นบุคคลที่น่าทึ่งบนชายหาดหรือในสระว่ายน้ำ ทักษะนี้จะช่วยให้คุณสามารถกระโดดได้อย่างง่ายดายด้วยการรัฐประหารในน้ำและจับสายตาผู้อื่นที่อิจฉา คนส่วนใหญ่ที่เรียนรู้ที่จะทำให้การตีลังกากลับมาอ้างว่าองค์ประกอบนี้ง่ายกว่าที่จะเรียนรู้มากกว่าการตีลังกาข้างหน้า

การเตรียมตัวสำหรับการกระโดดประกอบด้วยการออกกำลังกายยืดฝึกซ้อมตีโต้และกระโดด

วิธีทำ somersault กลับ: ยืดออกกำลังกาย

คุณสามารถออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อข้อเท้าคอและมือ การยืดกล้ามเนื้อทำหน้าที่เป็นการป้องกันการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกในระหว่างการหลอกลวง

1. นั่งบนพื้นยืดขาของคุณไว้ข้างหน้าคุณ ดึงถุงเท้าเข้ากับตัวเองอ้อยอิ่งเป็นเวลา 3-5 วินาทีในตำแหน่งนี้ ผ่อนคลาย. จากนั้นกระจายขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดึงเท้าของคุณอีกครั้ง ผ่อนคลาย. ดำเนินการ 2-3 วิธี
2. ผ่อนคลายคอของคุณและหมุนช้าตามเข็มนาฬิกาและด้านหลัง ยืดเวลา 3-5 นาที
3. ตรงมือซ้ายของคุณไปข้างหน้าตรงปาล์มของคุณ จับมือซ้ายด้วยมือขวาของคุณและค่อยๆยืดพวกเขาไปทางร่างกาย ถือเป็นเวลา 3-5 วินาทีในตำแหน่งสุดขั้ว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับอีกทางหนึ่ง ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือของคุณยืดพวกเขาไว้ข้างหน้าคุณ ครั้งแรกหมุนตามเข็มนาฬิกาจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม

วิธีสร้างการตีลังกากลับมา: แบบฝึกหัดการฝึกอบรม

1. ตีลังกา เรียนรู้ที่จะจัดกลุ่มและทำให้การตีลังกากลับมาและกลับ ในระหว่างการออกกำลังกายพยายามที่จะยึดจุดศูนย์ถ่วงไม่เบี่ยงเบนไปด้านข้าง ทำให้ตีลังกาไปข้างหน้าด้วยการกระโดดขึ้นสิ่งนี้จะช่วยให้การกระโดดของคุณสว่างและทรงพลัง
2. กระโดด. ในการเล่นตีลังกากลับคุณต้องกระโดดจากสถานที่ที่ดีโดยไม่ต้องวิ่งหนี ดังนั้นกระโดดจากสถานที่ที่มีสองขาเข้าด้วยกันด้วยมือของคุณอย่างแหลมคม คุณสามารถลองกระโดดผ่านวัตถุหรือจากระดับหนึ่งไปอีกระดับหนึ่ง ในการฝึกกระโดดมันเป็นการดีที่จะใช้แพลตฟอร์มขั้นตอน หากเป็นไปไม่ได้ให้ยืนอย่างแข็งแกร่งจากวิธีการชั่วคราว การกระโดดที่แข็งแกร่งเป็นพื้นฐานของการตีลังกาที่ดำเนินการอย่างสวยงาม

วิธีสร้างการตีลังกากลับจากแถบแนวนอน

บางครั้งมันก็ง่ายกว่าสำหรับนักกีฬาเริ่มต้นที่จะทำการตีลังกากลับจากแถบแนวนอน คำแนะนำหลัก:

1. แถบแนวนอนควรสูงพอที่จะยืนบนปลายเท้าคุณไม่สามารถไปถึงคาน ความสูงดังกล่าวจะเป็นการกระโดดสำหรับแอมพลิจูดที่ดีของ Salto และบรรเทาอาการบาดเจ็บ
2. จับคานและดึงหัวเข่าของคุณไปที่ร่างกาย ให้หัวของคุณอยู่ในบรรทัดเดียวกันกับร่างกายโดยไม่เอนหลัง
3. โยนขาของคุณระหว่างมือด้านหลังแถบแนวนอนแขวนหัวเข่าที่โค้งงอเข่าและเอามือออกจากคาน คุณยังคงแขวนอยู่บนข้อต่อหัวเข่า
4. การแกว่งและการจัดกลุ่มกระโดดจากแถบแนวนอนกลับ องค์ประกอบนี้คล้ายกับการตีลังกากลับและช่วยเชี่ยวชาญทักษะนี้

วิธีเรียนรู้วิธีการตีลังกา: แบบฝึกหัดเท้า

1. squats. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาคุณสามารถทำ squats ยืนตรงเท้าขนานกัน นั่งลงไม่ลึกมากสะโพกควรขนานกับพื้น นอนอยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการ 15-20 squats
2. Squats กับดัมเบลล์ เพื่อการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นหมอบกับดัมเบลล์ สำหรับปากกาหญิงดัมเบลล์ 0.5 กิโลกรัมในแต่ละมือจะเพียงพอ หากไม่มีดัมเบลล์ในบ้านของคุณพวกเขาสามารถแทนที่ด้วยขวดน้ำพลาสติกได้อย่างง่ายดาย ประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อจะไม่น้อย
3. lugs ยืนตรงหลังวางมือบนเอว ก้าวไปข้างหน้าครั้งใหญ่ด้วยเท้าขวาของคุณนั่งลงเล็กน้อย ขาต้นขาและขาส่วนล่างควรอยู่ในมุมฉาก ทำเช่นเดียวกันจากขาซ้าย ออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
4. กระโดด. แสดงทีละคน: กระโดดบน 2 ขากระโดดบนขาซ้ายกระโดดที่ขาขวา กระโดดออกจากหมอบ บีบ. กระโดดขึ้นไปในขณะที่ยืดหัวเข่าและเหยียดแขนขึ้น แต่ละครั้งพยายามกระโดดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

วิธีเรียนรู้วิธีการตีลังกา: แบบฝึกหัดมือ

คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือด้วยการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์กด -ups และดึง -ups

1. ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ ยืนอย่างตรงไปตรงมารับดัมเบลล์ พุ่งเข้าหาเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้า ยกมือของคุณด้วยดัมเบลล์งอพวกเขาที่ข้อศอกถึงระดับหลังส่วนล่าง แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่ปั๊มกล้ามเนื้อของมือเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขา
2. ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ ยืนตรง ยกขาซ้ายและงอที่หัวเข่าถือน้ำหนัก เก็บดัมเบลล์ไว้ในแขนงอที่ระดับไหล่ ในเวลาเดียวกันยกดัมเบลล์ยืดแขนของคุณขึ้นและยืดขาก้มไปข้างหน้า ด้วยค่าใช้จ่าย 1 - ตรงโค้งงอที่บัญชี 2 ดำเนินการ 15-20 ครั้ง
3. พุช -ups เอาหัวเข่าและมือผลักแขนของคุณไว้ที่ข้อศอก ออกกำลังกายอย่างช้าๆหายใจเข้าเป็นจังหวะ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้ครอบครองตัวเลือกของการผลักดัน -อัพและคุณสามารถไปที่วิธีที่ซับซ้อนมากขึ้น -ดัน -อัพจากพื้นยืนอยู่บนถุงเท้าและฝ่ามือ
4. ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน มันค่อนข้างยากที่จะทำการดึง -ups ในตอนแรกดังนั้นคุณสามารถทำได้โดยอาศัยเท้าของคุณ ตัวเลือกที่แตกต่างกันเป็นไปได้: การยืด, แขวนอยู่บนมือ

วิธีเรียนรู้วิธีการตีลังกา: แบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่น

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นการออกกำลังกายโยคะการเอียงการบิดและการออกกำลังกายแบบฟิตบอลนั้นเหมาะสม

1. เรือ. มันจะทำอยู่ที่ท้อง ยกแขนและขาตรงขึ้นไปในอากาศ เพื่อให้อิทธิพลในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
2. นอนบนหลังของคุณ งอขาของคุณคุกเข่าวางเท้าของคุณบนพื้น วางมือไปตามเคส ยกสะโพกขึ้นมาเป็นเวลา 10-15 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. เอียงไปข้างหน้า ยืนอย่างแน่นอนยกแขนขึ้น เอนไปข้างหน้าพยายามสัมผัสกับพื้นด้วยนิ้วของคุณ ดำเนินการ 15-20 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มความกว้างของความโน้มเอียงนำฝ่ามือออกไปที่พื้น
4. บิด การออกกำลังกายจะต้องใช้ไม้ยิมนาสติก ยืนตรงวางไม้ยิมนาสติกไว้บนไหล่จับมือของคุณไว้ที่ระดับไหล่ ทำให้บิดซ้ายและขวาค่อยๆเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหว เวลาออกกำลังกายคือ 3-4 นาที แต่ค่อยๆเพิ่มเป็น 10 นาที ในระหว่างการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องเอียงได้รับการฝึกฝนเอวจะได้ผลและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น
5. สะพาน. ในการตีลังกาการออกกำลังกายนี้จะต้องเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์ เรียนรู้ที่จะดำเนินการให้สะดวกมากขึ้นใกล้กับกำแพงและดีกว่ากำแพงสวีเดน ยืนหยัดกลับไปที่กำแพง กลับ 1 ก้าวไปข้างหน้า วางขาของคุณที่ระยะ 40-50 ซม. เท้าขนานกัน ยกแขนขึ้น

ขว้างหัวกลับไปที่ผนัง รู้สึกถึงกำแพงที่มีฝ่ามือของผนังข้ามนิ้วมือเหนือมันเอนตัวช้ามาก ลงฝ่ามือของคุณลงไปที่พื้น สะพานเปิดออก คุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในลักษณะเดียวกันยึดติดกับผนัง

หากคุณมีหุ้นส่วนขอให้คุณประกันคุณในระหว่างการฝึกอบรม จากนั้นคุณไม่ต้องการความช่วยเหลือจากกำแพง  เป็นการดีกว่าที่จะทำประกันโดยยืนอยู่ข้างนักกีฬาถือเขาไว้ที่หลังส่วนล่างจากด้านล่าง ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าด้วยการประกันคุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะลุกขึ้นบนสะพานและกลับสู่ตำแหน่งเดิมได้อย่างรวดเร็ว

ในกระบวนการเตรียมการสำหรับการตีลังการวมถึงสะพานในการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องทำให้หลายครั้ง ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นนำมือของคุณเข้าใกล้ขาให้มากที่สุด Lye ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที พยายามที่จะกระโดดไปมาเล็กน้อย

เมื่อเรียนรู้ที่จะเติมเต็มการตีลังกาคุณจะไม่เพียง แต่เห็นสายตาที่น่าชื่นชมของเพื่อน แต่ยังเพิ่มความนับถือตนเอง อย่าสิ้นหวังถ้าในตอนแรกทุกอย่างผิดพลาดหรือไม่ได้ผลเลยจงถนัดและอย่าสูญเสียความมั่นใจในตนเอง คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

วิธีการเรียนรู้วิธีการตีลังกา วิดีโอ

ในวิดีโอผู้สอนจะทำการฝึกซ้อมกลับ มีการให้คำแนะนำเกี่ยวกับการดำเนินการตามการกระโดดและการปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย