ความต้านทานความเครียดทางจิตวิทยาคืออะไร วิธีการพัฒนาความต้านทานความเครียดเทคนิค

จังหวะการทำงานที่รุนแรงความตึงเครียดคงที่การเปลี่ยนแปลงอย่างเข้มข้นของเงื่อนไขที่ทันสมัยเป็นแนวโน้มปัจจุบันในเวลาของเรา ความรุนแรงของเหตุการณ์ดังกล่าวมีส่วนช่วยในการสะสมอารมณ์เชิงลบ เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของพวกเขาถึงสูงสุดและบุคคลเข้าสู่สภาวะเครียด ทุกคนตอบสนองต่อพายุอารมณ์ในแบบของเขาเองและพฤติกรรมของเขาในขณะนี้สะท้อนให้เห็นถึงระดับของการต่อต้านความเครียดของเขา สิ่งที่ควรเข้าใจโดยคำศัพท์แฟชั่นนี้วิธีประเมินความสามารถของคุณในการควบคุมอารมณ์และวิธีการใดที่ช่วยในการพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดสูงได้อย่างรวดเร็ว

ความต้านทานความเครียด - คำจำกัดความของแนวคิด

สถานะที่สูงในสังคมหรือตำแหน่งอย่างเป็นทางการหรือสถานภาพสมรสไม่ปกป้องเราจากอารมณ์เชิงลบ  น่าเสียดายที่เราไม่สามารถรั้วตัวเองได้อย่างสมบูรณ์จากความเครียดความโกรธความไม่พอใจดูถูกเหยียดหยาม แต่การเปลี่ยนทัศนคติของคุณเป็นอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นสามารถทำได้ทุกคน ความสามารถในการยอมรับสถานการณ์ที่ยากลำบากสำหรับการรับรู้ทางอารมณ์ของสถานการณ์และเรียกว่าการต่อต้านความเครียด

กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่มีความต้านทานต่อความเครียดสูงจะฟังบทพูดคนเดียวที่กรีดร้องของพ่อครัวโกรธอย่างสงบและหลังจากออกจากสำนักงานเขาจะกลับไปทำหน้าที่อย่างสงบ ผู้โดยสารที่ทนต่อความเครียดในการขนส่งสาธารณะเพื่อความหยาบคายของคนอื่นก็จะตอบสนองอย่างสงบ

บันทึก! แนวคิดของ“ การต้านทานความเครียดบุคลิกภาพ” หมายถึงชุดของคุณสมบัติส่วนบุคคลที่ช่วยให้ได้สัมผัสกับภาระที่รุนแรง (ปัญญา, จิตวิทยา, แข็งแกร่ง -ใจ)

การต่อต้านความเครียดอาจดูเหมือนสำคัญมากสำหรับการทำงานและการเติบโตของอาชีพ แต่ในความเป็นจริงมันอำนวยความสะดวกอย่างมากในชีวิตประจำวันปกป้องสุขภาพและความสัมพันธ์กับญาติ ฟังก์ชั่นพื้นฐานสองประการช่วยให้เข้าใจบทบาทของการต่อต้านความเครียดในชีวิตมนุษย์

ฟังก์ชั่นแรกของการต้านทานความเครียดคือ สร้างความมั่นใจว่าสุขภาพของร่างกายโดยการลดผลกระทบด้านลบ มันไม่มีความลับที่ความเครียดที่เกิดขึ้นจบลงด้วยการโจมตีของอาการปวดหัวคืนนอนไม่หลับสั่นสะเทือนมือเพิ่มขึ้นของแรงกดดันการเพิ่มขึ้นของดีและแม้กระทั่งการสูญเสียพลัง ดังนั้นการต่อต้านความเครียดในสถานการณ์นี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น

ยาอธิบายสภาพนี้โดยการปล่อยฮอร์โมนความเครียด - คอร์ติซอล ตามกฎแล้วสุขภาพไม่ดีผ่านไปอย่างรวดเร็ว แต่ผลกระทบต่อสุขภาพยังคงอยู่ตลอดไป จากผลที่ร้ายแรงที่สุดของความเครียดแพทย์แยกแยะการลดลงของภูมิคุ้มกัน, โรคแพ้ภูมิตัวเอง, มะเร็ง, การติดเชื้อไวรัส

หน้าที่สำคัญอันดับสองของการต้านทานความเครียดทางจิตวิทยาคือ การรับรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับสถานการณ์ชีวิตและความเป็นอิสระทางอารมณ์ในทุกด้านของการดำรงอยู่ อิสรภาพดังกล่าวทำให้คนที่มีความเครียดมีข้อได้เปรียบมากมาย:

• เขาสามารถทำงานของเขาได้โดยไม่มีข้อ จำกัด การศึกษางานอดิเรก: เขาจะไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเสียงรอบตัวเขาความไม่พอใจของเจ้านายและปัญหาครอบครัว
• บุคคลเช่นนี้มักจะโดดเด่นจากฝูงชนซึ่งเพิ่มคุณสมบัติระดับมืออาชีพของเขาอย่างมีนัยสำคัญ: เขาดูเหมือนคนที่สงบและมีความสามารถในตัวเอง บุคคลดังกล่าวเป็นผู้นำที่เถียงไม่ได้
• การพัฒนาอย่างมากของการต่อต้านความเครียดในมนุษย์ช่วยให้คุณหาทางออกจากสถานการณ์ได้เสมอแม้ว่าจะมีไฟไหม้น้ำท่วมหรือแผ่นดินไหวรอบ ๆ เขาสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างชัดเจนโดยไม่ยอมจำนนต่อความตื่นตระหนกจำนวนมาก คำขวัญหลักของเขา: "ทำไมต้องวิ่งและประหม่าถ้ารถไฟออกไปแล้ว"
• ความหยาบคายการวิพากษ์วิจารณ์ความสนใจบุคคลเช่นนั้นไม่ได้สังเกต เป็นการยากที่จะทำให้เขาสับสนเพื่อหลอกลวงและทำให้โกรธ

น่าสนใจ! นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าในโลกมีผู้คนไม่เกิน 30% ที่มีความต้านทานต่อความเครียดโดยธรรมชาติ พวกเขาเป็นผู้ช่วยชีวิตทหารและแพทย์รถพยาบาลที่ยอดเยี่ยม

แบบจำลองความต้านทานความเครียดสี่แบบ: เรากำลังมองหาสถานที่ของเราในสถานการณ์ที่เครียด

สมองมนุษย์ในช่วงเวลาของความเครียดได้รับและประมวลผลข้อมูลบางอย่าง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตามสถานการณ์บางอย่างและในระหว่างการพัฒนาทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ผู้คนสี่ประเภทได้ถูกจัดตั้งขึ้น:

1. ความเครียด -ทน- บุคคลที่ไม่ทราบวิธีและไม่ต้องการปรับให้เข้ากับสถานการณ์ พวกเขาพูดเกี่ยวกับพวกเขาว่าพวกเขา“ ยาก” หลักการและทัศนคติในชีวิตของพวกเขายังคงไม่เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ความผันผวนเชิงลบใด ๆ แนะนำให้พวกเขาเข้าสู่สภาวะความเครียด ในช่วงเวลาที่สำคัญพวกเขาสูญเสียการควบคุมตนเองตอบสนองต่อความตื่นตระหนกหรือการรุกรานพวกเขาไม่สามารถรับรู้สถานการณ์ได้อย่างชัดเจนและหาทางออก
2. เครียด- ผู้คนรับรู้การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในสภาพแวดล้อมของพวกเขา แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างรุนแรงสามารถนำไปสู่ความเครียดที่รุนแรงและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ด้วยการจัดลำดับความสำคัญและการทำงานกับปัญหาอย่างมีจุดมุ่งหมายการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดจะเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ด้วยประสบการณ์ผู้คนเหล่านี้มีความสมดุลมากขึ้นและสามารถทำหน้าที่ได้อย่างเพียงพอในสภาพความเครียด
3. ความเครียด -Custody- บุคคลหลักที่มีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงที่คมชัด แต่ความเครียดทางอารมณ์เป็นเวลานานนำไปสู่พวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งในสถานการณ์ฉุกเฉินพวกเขาดำรงตำแหน่งผู้นำและแก้ปัญหาและด้วยความขัดแย้งที่ซบเซาพวกเขาตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า
4. ความเครียด -ทน- บุคคลที่มีความสงบที่เกิดจากความสงบการรับรู้ที่ไม่คาดคิดหรือการเปลี่ยนแปลงที่วางแผนไว้นั้นไม่สามารถตอบสนองต่อการทำลายทางอารมณ์ได้จะไม่หายไปแม้ในสถานการณ์ที่ยากที่สุด สิ่งเดียวที่พวกเขาไม่สามารถทำได้คือโศกนาฏกรรมส่วนตัวในครอบครัว

เหตุใดการต่อต้านความเครียดสูงในที่ทำงานจึงสำคัญมาก

กิจกรรมแรงงานเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ที่นั่นเราใช้เวลาครึ่งวันใหญ่สื่อสารกับเพื่อนร่วมงานเรียนรู้สิ่งใหม่รับขนมปัง ดังนั้นเราต้องการไม่ง่ายที่จะปฏิบัติตามภาระผูกพันของเรา แต่ยังอยู่ในอารมณ์ที่ดีเพื่อให้วันนั้นผ่านไปได้ดี

งานนี้รักษาความเครียดไว้เสมอ: สัญญาแตกไม่มีเวลาทำรายงานคอมพิวเตอร์ก็พังทลายหัวหน้ารายงาน ... มีตัวอย่างมากมาย และการพัฒนาความเครียดที่พัฒนาขึ้นเท่านั้นช่วยให้รอดชีวิตช่วงเวลาดังกล่าวด้วยการประชด

บันทึก! แต่ละคนโดยไม่มีข้อยกเว้นผู้นำกำลังมองหาพนักงานที่มีทักษะดังกล่าว ดังนั้นผู้จัดการการสรรหาบุคลากรที่มีความสามารถและหน่วยงานด้านบุคลากรประเมินทางสายตาหรือแม้แต่วินิจฉัยความต้านทานต่อความเครียดในการสัมภาษณ์ครั้งแรกเกี่ยวกับการจ้างงาน

เราประเมินความสามารถของเรา: การทดสอบความต้านทานการทดสอบ

นักจิตวิทยาที่มีความสามารถสามารถกำหนดระดับการต้านทานความเครียดของมนุษย์ได้อย่างแม่นยำ แต่การทดสอบแบบสอบถามที่เสร็จแล้วซึ่งสามารถระบุได้ว่าคุณภาพนี้ได้รับความนิยมมากแค่ไหน

ศึกษาการทดสอบในภาพด้านล่างอย่างรอบคอบทำเครื่องหมายสถานการณ์ชีวิตทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วงปีที่ผ่านมาของชีวิต ในตอนท้ายสรุปตัวเลขที่ได้รับ

ตอนนี้คุณสามารถประเมินระดับการปรับตัวทางสังคมของคุณ:

• น้อยกว่า 150 คะแนน - ระดับความต้านทานต่อสถานการณ์ความเครียดมากที่สุด ตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับตำแหน่งอาวุโส บุคลิกภาพที่สัมภาษณ์ได้รับประสบการณ์ที่เครียดน้อยที่สุดประเมินอย่างสมเหตุสมผลการวิจารณ์ใด ๆ ไม่ได้หายไปในเหตุสุดวิสัย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ (การศึกษา) โดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ
• 150-199 คะแนน-ระดับสูง ความต้านทานต่อความเครียดได้รับการพัฒนาอย่างดีซึ่งช่วยลดการสูญเสียพลังงานในการฟื้นฟูภูมิหลังทางอารมณ์ ในสถานการณ์ฉุกเฉินบุคคลสามารถรวบรวมตัวเองและแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์นี้ช่วยให้คุณสามารถดำรงตำแหน่งสูงได้
• 200-299 คะแนนความต้านทานต่อความเครียด บุคคลสามารถควบคุมประสบการณ์ทางอารมณ์เล็กน้อยเท่านั้น การปรากฏตัวพร้อมกันของปัญหาหลายอย่างเกิดจากความเครียดอย่างรุนแรงการกำจัดซึ่งต้องใช้ความพยายามและเวลาอย่างมาก คนเหล่านี้สามารถเล่นบทบาทของผู้นำที่ล้อมรอบด้วยทีมเล็ก ๆ เท่านั้น
• จาก 300 ขึ้นไป - ความต้านทานความเครียดต่ำ บุคคลที่สัมภาษณ์เป็นคนที่อ่อนแอซึ่งไม่สามารถตัดสินใจได้ ในการปรับปรุงความอดทนทางจิตวิทยาต้องใช้ความเจ็บปวดในตนเองและการแก้ไขตำแหน่งชีวิต

ความต้านทานความเครียด: วิธีการพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์

นักจิตวิทยากล่าวว่าการควบคุมอารมณ์ของคุณในสภาพความเครียดนั้นค่อนข้างจริง และไม่สำคัญว่าคุณจะมีผู้นำที่มั่นคงทางศีลธรรมหรือไม่ สิ่งสำคัญคือการกำหนดลำดับความสำคัญสำหรับตัวคุณเองและปรับความสำเร็จ ในการทำเช่นนี้พวกเขาเสนอเทคนิคการต้านทานความเครียด

เคล็ดลับแรก - การประเมินที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้น- คุณต้องสงบสติอารมณ์และถามตัวเองสามคำถามหลัก:“ สิ่งนี้สำคัญสำหรับฉันแค่ไหน?”,“ สถานการณ์นี้จะส่งผลกระทบต่ออนาคตของฉันหรือไม่” และ“ อย่างน้อยฉันก็เปลี่ยนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้หรือไม่”

พิจารณาสองสถานการณ์ ในกรณีแรกคุณมาสายสำหรับรถไฟ (เครื่องบินรถบัส) และแน่นอนคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้อีกต่อไป สิ่งเดียวที่เหลืออยู่คือรอรถไฟขบวนถัดไป ความหมายของประสบการณ์ความโกรธความวิตกกังวลคืออะไร?

ในอีกตัวอย่างหนึ่งคุณเป็นผู้ซื้อปกติในซุปเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านและทุกครั้งที่เจอคนงานไร้ฝีมือ สิ่งนี้ทำให้คุณรำคาญและคุณเข้าสู่ความขัดแย้งโดยไม่ได้ตั้งใจทำลายเซลล์ประสาทของคุณ นอกจากนี้ยังมีทางออก: เริ่มไปที่ร้านอื่นที่มีพนักงานมืออาชีพมากขึ้น

ตัวอย่างทั้งสองนี้แสดงให้เห็นว่ามีสองรูปแบบของสถานการณ์ที่เครียด: ในครั้งแรก-มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรในครั้งที่สอง-คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้ ดังนั้นในตัวอย่างของรถไฟคุณต้องยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างสงบและในตัวอย่างของร้านค้า - เปลี่ยนการกระทำของคุณและกำจัดปัจจัยความเครียด

แผนกต้อนรับที่สองคือ การปลดปล่อยจากอารมณ์เชิงลบ- ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์เจาะลึกเข้าไปในสมองและหากพวกเขาเลื่อนผ่านพวกเขาในหัวเป็นเวลานานไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ ดังนั้นคุณต้องให้อิสระกับอารมณ์ที่น่าสงสารทั้งหมด คุณสามารถทำสิ่งนี้แตกต่าง:

• ป้อนลาวาของนักมวยและเป็นครั้งคราวเพื่อกล่องลูกแพร์
• เดินเข้าไปในป่าและตะโกนที่นั่นเพื่ออ่อนเพลีย
• ใช้ไดอารี่แห่งความคับข้องใจและเขียนความทรงจำที่ไม่ดีลงไป

แผนกต้อนรับที่สามคือ   ทักษะไตร่ตรองการกระทำของคุณอย่างรวดเร็ว- มีเพียงคนที่มีความมั่นใจที่มีความสนใจที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีเท่านั้นที่สามารถตอบสนองต่อการรุกรานจากภายนอกได้อย่างสงบ

การฝึกฝนทักษะดังกล่าวจะช่วยให้มีส่วนร่วมในเกมทีม "Bray-Ring" หรือ "อะไรนะ? ที่ไหน? เมื่อไหร่?” ไปเยี่ยมชมรมหมากรุกเล่นเทนนิสฟุตบอล งานอดิเรกเช่นนี้จะสอนวิธีการเลือกที่รอบคอบรักษาความสงบและสามัญสำนึกได้อย่างรวดเร็ว

แผนกต้อนรับที่สี่ - รักษาสุขภาพ- มีเพียงคนที่มีความดีที่ยอดเยี่ยมยังคงรักษาความต้านทานของวิญญาณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาโรคเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบต่อมไร้ท่ออารมณ์ร่างกายมักจะมียาเม็ดจากศีรษะความดันและอาการปวดฟันอยู่ในมือ

วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด: ความช่วยเหลือทางจิตวิทยา

หากคุณเข้าใจว่าคุณได้รับการโจมตีจากความตื่นตระหนกและการรุกรานในสภาพของความเครียดทางประสาทคุณสามารถใช้วิธีการที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มความต้านทานความเครียด:

• การหายใจผ่อนคลาย - การหายใจที่ถูกต้องช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาทได้ประสานพื้นหลังทางอารมณ์ คุณสามารถใช้วิธีการใด ๆ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน: ผ่านจมูกหายใจช้าหายใจออกหายใจได้อย่างรวดเร็วผ่านปาก
• Psychotherapy - นักจิตอายุรเวทฝึกฝนได้ศึกษาปัญหานี้มานานและเสนอเซสชันที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการปรับตัวทางอารมณ์ หลายเซสชันจะช่วยให้เข้าใจช่องไหนที่คุณต้องย้ายเข้ามาและปัญหาทางจิตวิทยาใดที่ต้องกำจัดในตอนแรก
• โยคะการทำสมาธิ - การปฏิบัติแบบตะวันออกสามารถสร้างความมั่นใจได้แม้กระทั่งคนที่ไม่สมดุลทางอารมณ์มากที่สุด การรับรู้ถึงตัวเองในโลกนี้และการได้รับความสามัคคีจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ตอนนี้คุณรู้วิธีพัฒนาความต้านทานความเครียด หากคุณใช้ความพยายามสูงสุดคุณสามารถค้นหาทักษะด้วยตัวเอง แต่เมื่อคุณมีแรงจูงใจไม่เพียงพอคุณไม่น่าจะบรรลุเป้าหมาย โชคดีที่มีกลุ่มและการฝึกอบรมส่วนบุคคลมากมายเกี่ยวกับการพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด พวกเขาจะช่วยเพิ่มเสถียรภาพทางอารมณ์ของคุณและสอนให้คุณมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความเครียด

วิดีโอ "การพัฒนาความต้านทานความเครียด"