แบบฝึกหัด kegel

แบบฝึกหัดของ Kegel ได้รับชื่อในชื่อของผู้แต่ง พวกเขาได้รับการพัฒนาในศตวรรษที่ 20 โดยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์อาร์โนลด์เคเกล  การออกกำลังกายของ Dr. Kegel มีความเข้มแข็งและได้รับอนุญาตให้รักษากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไว้ในน้ำเสียงซึ่งในทางกลับกันก็ถืออวัยวะภายใน

อันเป็นผลมาจากการลดลงของกล้ามเนื้อหลังจากการตั้งครรภ์อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักส่วนเกินหรืออายุที่เกี่ยวข้องกับอายุอวัยวะภายในจะถูกละเว้น สิ่งนี้นำไปสู่โรคหญิงปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะเพื่อการเสื่อมสภาพในชีวิตที่ใกล้ชิด

แบบฝึกหัดของ Kegel สามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อมที่สะดวกสำหรับคุณ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมลงทะเบียนกับโค้ช คุณสามารถเริ่มต้นด้วยชั้นเรียนที่สั้นที่สุดอย่างแท้จริงเป็นเวลา 3-5 นาทีเพื่อให้ความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ไม่ปรากฏขึ้น จำนวนการทำซ้ำและเวลาการฝึกอบรมจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

มันสะดวกมากที่จะทำแบบฝึกหัด Kegel ในสภาพแวดล้อมที่บ้านในขณะที่ดูรายการโทรทัศน์ทำงานที่คอมพิวเตอร์ทำงานบ้าน บางคนทำแบบฝึกหัดระหว่างทางไปทำงานนั่งอยู่ในการขนส่ง นี่เป็นสิ่งที่มองไม่เห็นอย่างแน่นอนสำหรับผู้อื่น

การออกกำลังกายของ Kegel ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่ความสามารถในการมีกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานได้อย่างยืดหยุ่นและราบรื่น

วิธีการออกกำลังกาย kegel

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดมีความจำเป็นที่จะต้องกำหนดว่ากล้ามเนื้อของชั้นอุ้งเชิงกรานอยู่ที่ไหน เมื่อต้องการรู้สึกถึงพวกเขาพยายามระงับการปัสสาวะเริ่มต้นขึ้น ในกรณีนี้กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ฝึกฝนตามวิธี Kegel จะเครียด

ไม่แนะนำให้ใช้การระงับการปัสสาวะในรูปแบบของการฝึกอบรม

ตอนแรกแบบฝึกหัดของ Kegel นั้นทำได้ดีที่สุดโดยการนอนราบ ดังนั้นคุณสามารถควบคุมความรู้สึกของคุณเข้าใจว่ากล้ามเนื้อตึงหรือไม่  นอนหงายแขนไปตามร่างกายงอขาของคุณเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกาย Kegel - ในภาพ เพื่อควบคุมความถูกต้องของการดำเนินการสัมผัสกล้ามเนื้อหน้าท้องพวกเขาไม่ควรตึงเครียด

ตอนนี้คุณต้องพยายามลดกล้ามเนื้อสักสองสามวินาทีแล้วปล่อยไป ความหมายทั้งหมดของการออกกำลังกายของ Kegel คือการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของ Kegel จะสูงขึ้นหากดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

ชุดออกกำลังกาย Kegel

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการแนะนำให้เชี่ยวชาญโดยผู้ที่วางแผนการตั้งครรภ์เท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกระบวนการคลอดจะช่วยให้แม่ง่ายขึ้นที่จะคลอดโดยไม่ได้รับช่องว่างที่เจ็บปวด กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนแบบยืดหยุ่นจะช่วยเร่งกระบวนการคลอดบุตรและบรรเทาอาการปวด

แนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่นั่งอยู่บนเก้าอี้หรือโกหก แต่ยังนอนอยู่ข้างๆและนั่งยอง ๆ

คอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัด

1. การออกกำลังกายหลักของวิธีการของ Kegel คือความล่าช้า กระชับกล้ามเนื้อของพื้นอุ้งเชิงกราน ลบออกเป็นเวลา 5 วินาทีปล่อยไป ทำซ้ำหลายครั้ง
2. การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเรียกว่า "ลิฟต์" สลับกันเครียดแผนก- "พื้น" ของช่องคลอดตั้งแต่แผนกล่างไปจนถึงด้านบน จากนั้นกลับมาจากบนลงล่างผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
3. ออกกำลังกาย "คลื่น" ก่อนอื่นทำให้กล้ามเนื้อของทวารหนักจากนั้นช่องคลอด ผ่อนคลายตามลำดับย้อนกลับเช่นคลื่น

Kegel ออกกำลังกายหลังการคลอดบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตรกล้ามเนื้อยืดออกก็มีความยืดหยุ่นน้อยลงตอนนี้จะต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูพวกเขา การใช้แบบฝึกหัดของ Kegel จะทำให้พวกเขายืดหยุ่นและแข็งแกร่ง  คุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดตั้งแต่วันแรกหากไม่มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร  สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการในการนำกล้ามเนื้อให้เป็นน้ำเสียง ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เขาจะบอกรายละเอียดว่าแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์กับแม่ยังสาว  หากมีความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ต้องหยุดออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของ Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังการคลอดบุตรควรเริ่มต้นด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของ perineum โดยมีแรงดันไฟฟ้า 3-5 วินาที

ถัดไปไปที่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น:

1. กล้ามเนื้อของ perineum และช่องคลอดลดลงสลับกันเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน
2. ออกกำลังกาย "ยก" ขันกล้ามเนื้อให้แน่นที่ด้านล่างของช่องคลอดกักตัวไว้สองสามวินาทีค่อยๆย้ายไปยังขั้นตอนต่อไปค่อยๆเพิ่มขึ้นผ่าน 4-5 ขั้นตอนค่อย ๆ ดำเนินการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามลำดับย้อนกลับ

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

ความซบเซาในผู้ชายในกระดูกเชิงกรานอาจทำให้เกิดต่อมลูกหมากอักเสบ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของ Kegel ด้วยการดำเนินการอย่างเป็นระบบเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการป้องกันโรคนี้

อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายของ Kegel ในผู้ชายกล้ามเนื้อหัวหน่าวและรหัสได้รับการฝึกฝน ในการพิจารณาว่ากล้ามเนื้อนี้อยู่ที่ไหนจะต้องมีการล่าช้า กล้ามเนื้อนั้นซึ่งเป็นผลให้เรียกว่า lap-kopchikova ผู้ชายที่ทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นประจำช่วยเพิ่มการแข็งตัวและความสามารถในการขยายการมีเพศสัมพันธ์

การออกกำลังกายของ Kegel สำหรับผู้ชายประกอบด้วยความเครียดสลับกันและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวหน่าวปุ่ม จำนวนการสลับดังกล่าวค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ผลของการออกกำลังกายของ Kegel เกิดขึ้นเฉพาะในชั้นเรียนที่เป็นระบบเท่านั้น

ควบคุมกล้ามเนื้อ ขันกล้ามเนื้อหัวหน่าว coconut แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายครั้งทำ 10 วิธีต่อวัน

1. เพื่อปรับปรุงความอดทน กระชับกล้ามเนื้อถืออยู่พักหนึ่งอยู่ในสถานะตึงเครียด ค่อยๆเพิ่มเวลาเมื่อกล้ามเนื้ออยู่ในความตึงเครียด
2. เพื่อเพิ่มพื้นที่การกระทำของกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อช้าภายใน 5-7 วินาที ยังค่อยๆผ่อนคลาย
3. เพื่อเพิ่มความเร็ว กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุด ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับการรักษาและป้องกันโรคหญิง

ด้วยโรคของผู้หญิงบางอย่างเช่นการละเว้นมดลูกด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอย่างง่ายโอกาสที่แท้จริงดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงการแทรกแซงการผ่าตัด การออกกำลังกาย Kegel เสริมสร้างกล้ามเนื้อของชั้นอุ้งเชิงกราน ดังนั้นพวกเขาจึงได้รับการแนะนำสำหรับผู้หญิงหลังการผ่าตัดเพื่อกำจัดมดลูกเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสนับสนุนอวัยวะภายใน

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของ Kegel สำหรับการรักษาและป้องกันโรคหญิง:

1. การบีบอัด ค่อยๆบีบกล้ามเนื้อค่อยๆนับได้มากถึง 3 และผ่อนคลายอย่างช้าๆ
2. ตัวย่อ อย่างรวดเร็วความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสนิท เลียนแบบคลื่นของปีกของผีเสื้อ
3. ผลักดัน. การเลียนแบบการกระทำของการถ่ายอุจจาระหรือความพยายามของชนเผ่า อย่าใช้ความพยายามมากเกินไปทำงานได้ง่ายเป็นจังหวะและรวดเร็ว

Kegel ออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลอง

แนะนำให้ใช้ Kegel Simulator สำหรับการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นการป้องกันโรคหญิงอักเสบเพื่อปรับปรุงการทำงานทางเพศและการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด

มีเครื่องจำลองที่แตกต่างกันในการทำแบบฝึกหัด Kegel ดังนั้นหากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการปรับปรุงคุณสามารถเลือกและซื้อเครื่องจำลองได้

Kegel Simulator พร้อมลูกบอลเป็นลูกบอลที่มีขนาดต่างกันซึ่งผู้หญิงคนนั้นใส่ตัวเองในช่องคลอดก่อนที่จะออกกำลังกาย ผู้หญิงแต่ละคนได้รับเลือกทีละคน

ก่อนการใช้งานลูกจะต้องฆ่าเชื้อ มันง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำแบบฝึกหัดโกหก ในอนาคตการออกกำลังกายจะยืนอยู่นี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

บทวิจารณ์เกี่ยวกับแบบฝึกหัด Kegel

การฝึกแพทย์ยืนยันประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของ Kegel ปัจจุบันเทคนิคนี้ได้เริ่มเตรียมผู้หญิงสำหรับการคลอดบุตรเพื่อฟื้นฟูการทำงานของร่างกายหลังการคลอดบุตรและการผ่าตัดนรีเวช

การออกกำลังกายของ Kegel ได้รับการฝึกฝนโดยแพทย์ทั่วโลก นี่เป็นเทคนิคที่ทุกคนใช้อย่างแท้จริง

ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายของ Kegel ตอบสนองในเชิงบวกเท่านั้น: ดีขึ้น -ดีขึ้นอารมณ์เพิ่มขึ้นความต้องการทางเพศและคุณภาพของเพศเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ  กล้ามเนื้อใกล้ชิดที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีทำให้ผู้หญิงมีความรู้สึกมากขึ้นและทำให้สามารถบรรลุถึงการสำเร็จความใคร่ได้ง่ายขึ้น

มีข้อห้ามเล็กน้อยสำหรับการทำแบบฝึกหัดของ Kegel แต่เป็น

1. การอักเสบของระบบปัสสาวะ
2. ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
3. โรคหลอดเลือดในกระดูกเชิงกรานและแขนขาที่ต่ำกว่า
4. เนื้องอก

การออกกำลังกาย Kegel วิดีโอ

วิธีทำแบบฝึกหัดของ Kegel ด้วยเครื่องจำลอง“ Kegel Balls” สามารถดูได้ในวิดีโอ: