วิธีนอนหลับให้เพียงพอ

ในทุกมุมของโลกมีคนที่ไม่ได้โรย เหตุผลอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานงานอดิเรกหรือความผิดปกติของระบบประสาท เชื่อกันว่าระยะเวลาของการนอนหลับเต็มรูปแบบควรเป็น 7-8 ชั่วโมง แต่จังหวะที่ทันสมัยของชีวิตทำให้การนอนหลับน้อยลงมาก ในบทความนี้เราจะพยายามหาว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะได้นอนหลับให้เพียงพอในช่วงเวลาสั้น ๆ ในขณะที่ไม่ทำลายสุขภาพของคุณ

วิธีการนอนหลับ: ความฝันสำคัญแค่ไหนสำหรับคน ๆ หนึ่ง

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดว่าความฝันคืออะไรและมีผลต่อร่างกายมนุษย์

โดยเฉลี่ยแล้วส่วนที่สามของชีวิตของเราก็เข้านอน และหากไม่ได้อยู่ในอาณาจักร Morpheus บุคคลจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้นานกว่า 1.5 สัปดาห์ มันอยู่ในระหว่างการนอนหลับที่ร่างกายฟื้นฟูความแข็งแรงและดึงเงินสำรองที่จำเป็นสำหรับความตื่นตัวในเวลากลางวัน  ความฝันที่ดีช่วยให้คุณสร้างเมแทบอลิซึมและสะสมพลังงาน

มันพิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการนอนหลับบาดแผลและการเผาไหม้จะหายดีขึ้นมากและการจัดหาสารเคมีของเซลล์ประสาทจะได้รับการฟื้นฟูในสมองและการวินิจฉัยของระบบร่างกายทั้งหมดจะเปิดตัว ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าคนที่นอนหลับอย่างต่อเนื่องมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง มันเป็นโรคนอนไม่หลับที่อาจทำให้เกิดโรคมากมาย ในสถานการณ์ที่เครียดหรือความเครียดทางอารมณ์บุคคลไม่สามารถหลับได้ครึ่งชั่วโมง หากคุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งต่อคืนสิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาต่าง ๆ ของอวัยวะภายใน การตื่น แต่เช้าอาจทำให้เกิดปัญหาฮอร์โมน หากหลังจากการนอนหลับนาน ๆ คนยังไม่รู้สึกพักปัญหาในสมองอาจเป็นไปได้ที่จะเกิดความผิดปกติทางจิต

ขั้นตอนของการนอนหลับคืออะไร

แน่นอนว่าคุณเกิดขึ้นในตัวคุณเมื่อคุณเข้านอนดึกมากและยืนขึ้นทั้งแสงสว่างหรือรุ่งอรุณ - แต่ตื่นขึ้นมาร่าเริงและรู้สึกยอดเยี่ยม ในทางกลับกันนอนหลับนานกว่าปกติ แต่ตื่นขึ้นมาอย่างเฉื่อยชาและหัก มาลองคิดดูว่าอะไรคือสาเหตุของการดังกล่าวอย่างรวดเร็วก่อน

เริ่มต้นด้วยเราทราบว่าความฝันแบ่งออกเป็นสองประเภท - ช้าและรวดเร็ว และช้าแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน ดังนั้นจึงได้รับ 5 เฟสของบุคคล พิจารณาแต่ละคน

1. ขั้นตอนนี้มักเรียกว่า Dremota ในช่วงเวลานี้บุคคลมีส่วนร่วมในการไตร่ตรองและวิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน
2. ทีละน้อยชีพจรช้าลงความดันจะลดลง ในขณะนี้สมองหยุดทำงาน ในเวลานี้การระบาดระยะสั้นของความไวต่อการได้ยินเป็นลักษณะเฉพาะ บุคคลหลายครั้งต่อนาทีอยู่ในสถานะที่เขาสามารถตื่นขึ้นมาได้ง่าย
3. ขั้นตอนนี้เรียกว่าการเปลี่ยนผ่านไปยังขั้นตอนต่อไป
4. ขั้นตอนการนอนหลับลึก สิ่งที่สำคัญที่สุดเนื่องจากสมองได้รับการพักผ่อนที่ดีได้รับการฟื้นฟูโดยประสิทธิภาพของมนุษย์ ในช่วงเวลานี้มันยากที่จะปลุกคน มันอยู่ในช่วงที่ 4 ว่ามีกรณีของการสนทนาในความฝัน Lunatism

สองขั้นตอนแรกเรียกว่าการนอนหลับช้าหรือผิวเผินสองสอง - นอนหลับลึก ความฝันที่ช้าอีกอย่างหนึ่งเรียกว่าการนอนหลับออร์โธดอกซ์

5. นอนหลับเร็ว มันเรียกว่า BDG-Sine ซึ่งย่อจากการรวมกันของ "การเคลื่อนไหวของดวงตาที่รวดเร็ว" ตามที่คุณเข้าใจแล้วขั้นตอนนี้มีลักษณะการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของลูกตาในเปลือกตาปิด นี่คือความแตกต่างที่สำคัญที่สุดจากการนอนหลับช้า  นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในช่วงเวลาของการนอนหลับอย่างรวดเร็วสมองไม่ได้พักผ่อน แต่เข้าสู่เฟสที่ใช้งานอยู่ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ยังคงผ่อนคลาย ในช่วงเวลาของบุคคลนั้นมันยากมากที่จะตื่นขึ้นมาแม้ว่าในขณะนี้อาการของเขาเป็นเหมือนสถานะของความตื่นตัว  สถานะของการนอนหลับอย่างรวดเร็วทำให้เกิดคำถามมากมายและความหมายของมันยังคงไม่สามารถเข้าใจได้ มีหลายรุ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้:

• เป็นที่เชื่อกันว่ามันอยู่ในช่วงของการนอนหลับอย่างรวดเร็วที่สมองพยายามปรับปรุงข้อมูลที่ได้รับต่อวัน
• การวิเคราะห์สภาพแวดล้อมที่เกิดขึ้นและกลยุทธ์การปรับตัวได้รับการพัฒนา นี่คือหลักฐานทางอ้อมจากความจริงที่ว่าขั้นตอนการนอนหลับอย่างรวดเร็วในทารกแรกเกิดคือ 50%ในผู้ใหญ่ - ประมาณ 25%ในผู้สูงอายุ - 15%;
• เป็นเรื่องที่ไม่อาจปฏิเสธได้ว่ามันอยู่ในขั้นตอนอย่างรวดเร็วที่คนเห็นความฝัน ในขั้นตอนอื่น ๆ พวกเขายังมี แต่พร่ามัวมากกว่า เชื่อกันว่าคน ๆ หนึ่งจะจดจำความฝันได้ดีถ้าเขาตื่นขึ้นมาในช่วงของการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

นอนหลับให้เพียงพอแค่ไหน

ต้องนอนหลับให้นอนกี่ชั่วโมง? นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถมาบรรจบกันได้ในความเห็นเดียว บางคนเชื่อว่าการนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นเวลาที่ดีที่สุดคนอื่น ๆ บอกว่าด้วยประโยชน์สำหรับร่างกายคุณสามารถนอนหลับได้เพียงพอใน 4-5 ชั่วโมงคนอื่น ๆ มั่นใจว่านี่เป็นคำถามส่วนตัวล้วนๆ

เป็นที่ทราบกันดีว่าคนทั่วไปต้องการการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง แม้จะมีกฎที่เรียกว่าสามแปด: 8 ชั่วโมงในการทำงาน 8 - สำหรับการพักผ่อนและ 8 - สำหรับการนอนหลับ   สำหรับคนส่วนใหญ่โหมดนี้เหมาะสมจริงๆ   แต่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎ มีกรณีของคนที่มีชื่อเสียงที่ต้องการเวลาน้อยมากหรือในทางกลับกัน - มาก ตัวอย่างเช่นนโปเลียนเพียงพอเพียง 5 ชั่วโมง โดยทั่วไป Leonardo da Vinci นอนทุก 4 ชั่วโมงเพียง 15 นาทีเป็นผลให้หนึ่งชั่วโมงครึ่งวันต่อวัน แต่อัลเบิร์ต Enshtein ต้องการการนอนหลับ 12 ชั่วโมงเพื่อ“ ชาร์จ” สมองอันชาญฉลาดของเขา!

ขั้นตอนการนอนหลับวัฏจักรและการคำนวณต่าง ๆ - ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องยากมากเนื่องจากแต่ละคนเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตามมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำหนดเวลาที่คุณจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ  ในการทำเช่นนี้ให้คำนวณระยะเวลาของวัฏจักรของคุณ ทุกครั้งพยายามทำเครื่องหมายเวลาเมื่อคุณเข้านอนตื่นขึ้นมาและรู้สึกอย่างไร ด้วยการสังเกตดังกล่าวคุณจะเข้าใจว่าเวลาที่คุณควรเข้านอนเพื่อนอนหลับให้เพียงพอ

ขาดการนอนหลับและผลที่ตามมา

มันจะดีกว่าที่จะไม่ตกอยู่ในสุดขั้วและทดลองกับการนอนหลับ

หากบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอสิ่งนี้อาจนำไปสู่การลดลงของการทำงานของร่างกาย ก่อนอื่นระบบประสาทต้องทนทุกข์ทรมาน ในกรณีที่ขาดการนอนหลับบุคคลจะหงุดหงิดและแพร่กระจายความผิดปกติของหน่วยความจำจะปรากฏขึ้น หากคุณมักจะนอนไม่เพียงพอสิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอาการปวดหัว

การนอนหลับส่วนเกินยังมีผลกระทบเชิงลบมากมาย เขาสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนและอาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากบุคคลใช้เวลาในการเคลื่อนไหวน้อยลง เมื่อคน ๆ หนึ่งมีปัญหาในชีวิตเขาชอบที่จะลืมพวกเขาด้วยความช่วยเหลือจากการนอนหลับ เขาคิดว่าด้วยวิธีนี้เขาจะได้รับความแข็งแกร่ง ในความเป็นจริงทุกอย่างตรงข้ามกัน จากการนอนหลับส่วนเกินร่างกายจะอ่อนตัวลงมากขึ้นสูญเสียความแข็งแรงและพลังงาน

นักวิทยาศาสตร์หลายคนยอมรับว่าบุคคลต้องศึกษาร่างกายของเขาเพื่อที่จะเข้าใจจังหวะทางชีวภาพของเขา  หากคุณมีการนอนหลับเพียงพอ 6 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณรู้สึกดีคราวนี้จะเพียงพอสำหรับคุณ โดยวิธีการที่ความฝันไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงตอนกลางคืน ในช่วงเวลากลางวันคุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งในระหว่างวันรวมถึงช่วงเวลาสั้น ๆ (อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง) เพื่อเติมเต็มเวลาของการนอนไม่หลับ ด้วยการนอนหลับตอนกลางวันปกติความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคอื่น ๆ จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากพักผ่อนในวันสั้น ๆ

นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะหาตัวเองว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอกี่โมง จะดีกว่าที่จะนอนหลับ“ นกฮูก” ในตอนเช้า แต่เข้านอนในภายหลัง “ larks” ชอบที่จะตื่น แต่เช้า แต่พวกเขาจะไม่นอนสายเกินไป ดังนั้นให้ฟังร่างกายของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่านาฬิกาใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการนอนหลับที่เต็มของคุณ

อย่าลืมเกี่ยวกับปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ: อุณหภูมิอากาศในห้องความชื้นความสะดวกสบายของเตียงการปฏิเสธอาหารและแอลกอฮอล์ก่อนนอน ฯลฯ

วิธีนอนหลับให้เพียงพอในเวลาอันสั้น

มีหลายกรณีในชีวิตของเราเมื่อไม่มีเวลาเหลือสำหรับการนอนหลับ - ฉุกเฉินในที่ทำงานเซสชั่นเด็กแรกเกิด ในเวลาเดียวกันความฝันเพียงอย่างเดียวคือความปรารถนาที่จะเรียนรู้วิธีการนอนหลับให้เพียงพอในเวลาที่สั้นที่สุดและในขณะเดียวกันก็อยู่ในสภาพดีร่าเริงและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง

มีคำแนะนำบางอย่างขอบคุณที่คุณสามารถนอนหลับน้อยลง แต่ในขณะเดียวกันก็โรย:

• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ก่อนนอน หลังจากที่คุณหลับไปสมองของคุณยังคง“ ตื่น” และต้องใช้เวลาในการผ่อนคลายเป็นระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้นลองทำสิ่งนี้ก่อนนอนโดยอาบน้ำวิญญาณหรือโยคะและการทำสมาธิ
• สถานที่สำหรับการนอนหลับของคุณควรจะสะดวกสบายดูแลมัน คุณไม่น่าจะนอนหลับได้เพียงพอบนโซฟาแข็งเกินไปหรือบนพื้น
• อย่ากินก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ใช้พลังงานส่วนเกินในการย่อยอาหาร
• คุณสามารถคุ้นเคยกับร่างกายของคุณที่จะนอนหลับน้อยลง ในการทำเช่นนี้ทุกวันจงใจให้เตือนภัยเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นไม่นานร่างกายก็จะคุ้นเคยกับเวลานี้มันจะตื่นขึ้นมาด้วยตัวเองแล้ว

นอกเหนือจากกฎทั่วไปแล้วยังมีเทคนิคพิเศษที่จะช่วยให้นอนหลับได้เพียงพอในช่วงเวลาสั้น ๆ

1. วิธีนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับนักเรียนที่ต้องเตรียมตัวตอนกลางคืนและในตอนเช้าเพื่อนอนหลับและเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ใส่นาฬิกาปลุกเพื่อที่จะดังขึ้นครึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณเข้านอน ตื่นขึ้นมาอีกครึ่งชั่วโมง ดังนั้นทำประมาณ 4 ครั้ง ไม่ว่าวิธีนี้จะช่วยให้นอนหลับได้ใน 2 ชั่วโมงไม่มีการรับประกันหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่บางคนใช้เทคนิคดังกล่าวและเรียกว่ามีประสิทธิภาพ
2. วิธีนี้รวมถึงการดำเนินการโยคะบางท่า ผิดปกติพอ แต่ก่อนเข้านอนคุณต้องกินแล้วนอนลงสักครู่แล้วผ่อนคลายให้ดี จากนั้น 3 นาทียืนบนหัวกับผนังแล้วนอนอีกครั้งและผ่อนคลาย หลังจากไปที่ท้องงอหลังและในตำแหน่งนี้ประมาณ 2 นาที สิ่งสุดท้ายคือการนอนหงายยกขาและเก็บไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 นาที
3. วิธีนี้สามารถตรวจสอบตัวเองได้หากคุณมีคืนนอนไม่หลับและคุณต้องการนอนหลับให้เพียงพอ  เป็นที่เชื่อกันว่าการนอนหลับตั้งแต่ 9 ถึง 10 ในตอนเช้าเทียบเท่ากับการนอนหลับกลางคืน 9 ชั่วโมงและนอนหลับในช่วงเวลา 10 ถึง 11 ชั่วโมง - แปดชั่วโมง

ต้องทำอย่างไรเพื่อนอนหลับให้เพียงพอ

1. พยายามเข้านอนไม่เกิน 10 นาฬิกาในตอนเย็น เป็นที่เชื่อกันว่ามันเป็นเวลาของการนอนหลับก่อนเที่ยงคืนที่มีผลการบูรณะที่ดีที่สุด พยายามเข้านอนเพื่อนอนจนถึงเที่ยงคืนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมง สังเกตโหมดของคุณและในวันหยุดสุดสัปดาห์
2. พยายามงีบหลับตลอดทั้งวัน อย่างน้อย 15 นาทีของเวลาของคุณก็พักผ่อนเล็กน้อย ในโอกาสที่น้อยที่สุดพักผ่อนสักพักเมื่อหลับตา - ในช่วงพักกลางวันในระบบขนส่งสาธารณะ ฯลฯ
3. อย่าใช้กาแฟหลังอาหารกลางวัน หลายชั่วโมงจะถูกขับออกจากร่างกายของคาเฟอีน
4. ถอดทีวีและคอมพิวเตอร์จากห้องนอน ปฏิเสธที่จะดูภาพยนตร์หรือรายการก่อนนอน สมองจะคิดเป็นเวลานานดังนั้นร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการเข้าสู่สถานะของการนอนหลับ ดูแลตัวเอง: อาบน้ำนวดหน้า สร้างรอบตัวคุณรอบ ๆ ความสงบสุขและความสงบรอบตัวคุณ คุณจะเห็นว่ามันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
5. แอลกอฮอล์และนิโคตินรบกวนบุคคล ดังนั้นอย่าใช้ก่อนนอน บางคนเชื่อว่าในทางตรงกันข้ามแอลกอฮอล์นั้นเขียวชอุ่ม อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นไม่นานเขาก็จะเริ่มกระตุ้น ด้วยเหตุนี้คุณมักจะตื่นขึ้นมาและหันไปในความฝัน ดื่มนมอุ่นดีกว่าก่อนนอน
6. ในระหว่างการย่อยอาหารมันจะไม่สามารถหลับได้ ดังนั้นปฏิเสธที่จะกินสองชั่วโมงก่อนนอน หากคุณไม่สามารถต้านทานได้ให้กินอะไรง่าย ๆ ตัวอย่างเช่นสลัดผักหรือผลไม้
7. ถอดบทสนทนาภายในอย่าคิดและไม่พยายามหาคำตอบสำหรับคำถามในวันพรุ่งนี้วันนี้ ฟังเพลงสงบก่อนนอน - เสียงของธรรมชาติการร้องเพลงนกดีกว่า วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับ

วิธีกลับสู่การนอนหลับปกติ: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์วิธีการนอนหลับให้เพียงพอ (วิดีโอ)