วิธีการกำจัดกระเพาะอาหารที่หย่อนคล้อยหลังการคลอดบุตร

คุณแม่ยังสาวหลายคนอารมณ์เสียเมื่อหลังคลอดลูกมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดกระเพาะอาหาร: เขายังคงมีขนาดใหญ่ลดลงน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้น ไม่ต้องกังวลเพียงแค่ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นฟูหลังคลอด และถ้าในช่วงหลังคลอดมันมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการฟื้นฟูร่างกายในไม่ช้าคุณจะคืนค่าตัวเองให้พอดี

วิธีกำจัดกระเพาะอาหารหลังคลอด: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงระยะเวลาของการแบกเด็กในร่างกายของแม่ในอนาคตภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนการปรับโครงสร้างอย่างรุนแรงเกิดขึ้น

1. เมื่อทารกในครรภ์พัฒนามดลูกจะเพิ่มขึ้น หลังคลอดบุตรมดลูกจะลดลงและใช้รูปแบบปกติใน 4-5 สัปดาห์ พร้อมกับการฟื้นฟูมดลูกของเหลวที่สะสมส่วนเกินออกมาจากร่างกาย
2. กล้ามเนื้อของช่องท้องจะกระจายไปและแยกออกจากกันเล็กน้อย สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้พื้นที่ว่างในการวางทารกในครรภ์ เนื่องจากความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อ rectus ของสื่อมวลชนเกือบ 30% ของผู้หญิงหลังคลอดเกิดขึ้น diastasis นี่คือสถานะเมื่อมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยบนท้อง - เส้นสีขาวของหน้าท้องจะปรากฏขึ้น จนกว่า diastasis จะหายขาดเพื่อกำจัดความหย่อนคล้อยและความร่ำรวยของช่องท้องหลังคลอดบุตรจะไม่สามารถทำได้
3. ชั้นไขมันเพิ่มเติมเกิดขึ้นที่ท้องด้านข้างและสะโพก เป็นเพราะชั้นไขมันที่หน้าท้องหลังจากตั้งครรภ์ดูไม่สม่ำเสมอ
4. ผิวหน้าท้องหน้าอกและสะโพกยืดออก เป็นผลให้เครื่องหมายยืดปรากฏว่าจำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติทันทีหลังจากปรากฏตัวของพวกเขาจากนั้นคุณมีโอกาสที่จะกำจัดจำนวนที่สำคัญของพวกเขา

วิธีกำจัดกระเพาะอาหารหลังคลอด: การฟื้นตัวหลังคลอดเป็นอย่างไร

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระยะเวลาการกู้คืนโดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณ 6 เดือน แต่คุณสามารถคืนตัวเลขก่อนหน้านี้ได้เร็วแค่ไหนหลังจากการคลอดบุตรขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: ผิว, น้ำหนักถึงการคลอดบุตร, อายุ, รูปแบบทางกายภาพและแม้แต่ความบกพร่องทางพันธุกรรม

1. เร็วขึ้นหลังจากการตั้งครรภ์ครั้งแรกแม่กำลังลดน้ำหนักซึ่งมีน้ำหนักไม่มากเกินไป (สูงถึง 12-13 กิโลกรัม) ในระหว่างการตั้งครรภ์ หลังจากเกิดครั้งที่สองไขมันสะสมนั้นยากกว่า
2. ผู้หญิงในการใช้แรงงานซึ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากการผ่าตัดคลอดได้รับการฟื้นฟูช้ากว่าคนที่เกิดตามธรรมชาติ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้หญิงคนนั้นในภายหลัง (หลังจากรักษาตะเข็บและการหายตัวไปของความเจ็บปวด) สามารถเริ่มทำงานกับร่างของเธอได้
3. คุณแม่ยังสาวที่เข้าร่วมกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะฟื้นตัวได้ง่ายขึ้นเนื่องจากร่างกายของพวกเขาอยู่ในสภาพร่างกายที่ดี
4. ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกเต้านมใช้จ่ายเงินสะสมไขมันสะสมอย่างรวดเร็ว
5. หากผู้หญิงอายุไม่ 30 ปีร่างกายของเธอจะได้รับการฟื้นฟูให้ดีขึ้น

วิธีกำจัดช่องท้องหลังคลอด: อะไรจะช่วยนำกระเพาะอาหารเข้าสู่รูปแบบก่อนหน้า

มันจะดีกว่าถ้าตั้งแต่วันแรกหลังจากการคลอดบุตรคุณจะเริ่มดำเนินการอย่างแข็งขันเพื่อฟื้นฟูร่างกายและกำจัดช่องท้องลดลง ใช้จำนวนมาตรการสูงสุด แต่อย่าลืมเกี่ยวกับข้อควรระวังและประจักษ์พยานของแพทย์ของคุณ

1. ให้นมบุตร
2. การแก้ไขผ้าลินินและหน้าท้องมัด
3. การนวดและยิมนาสติกจากช่องท้องลดลง
4. ออกกำลังกาย.
5. อาหารเพื่อสุขภาพ
6. ขั้นตอนซาลอน
7. การเยียวยาพื้นบ้าน

วิธีกำจัดช่องท้องหลังคลอด: ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อลดน้ำหนัก

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมลูกช่วยให้ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่ ในการผลิตนมและกระบวนการให้อาหารร่างกายใช้เวลาเฉลี่ย 500 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นการบริโภคเงินฝากไขมันที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารของคุณเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น แม่พยาบาลยังผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งช่วยลดมดลูกหลังคลอด

คุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักที่รุนแรงเกินไปในระหว่างการให้อาหารอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ หากแม่สูญเสียมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นี่หมายความว่าสารพิษจากไขมันแยกในปริมาณมากเข้าสู่กระแสเลือดและจากนั้นเข้าไปในน้ำนมแม่ ในกรณีนี้คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผู้หญิงเพื่อชะลอการลดน้ำหนัก

เพื่อไม่ให้นมอ่อนลงอย่านั่งลงในระหว่างการให้อาหารในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอย่างเข้มงวด ร่างกายของผู้หญิงที่จะรักษาสุขภาพในระหว่างการให้อาหารจะต้องใช้ 1200-1800 แคลอรี่ต่อวัน ก่อนอื่นคุณควรคิดถึงโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของทารก

การแก้ไขผ้าลินินและผูกไว้เพื่อกำจัดช่องท้องหลังคลอดบุตร

ชุดชั้นในการแก้ไขพิเศษขายในร้านขายยาและร้านค้า มันจะดีกว่าที่จะซื้อก่อนเกิดและใส่มันทันทีหลังจากพวกเขา ผ้าลินินบีบอัดดังกล่าวช่วยในการรับมือกับการหย่อนคล้อยของช่องท้องซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของความดันภายในช่องท้องการกระจัดของอวัยวะและการลดลงของน้ำเสียงของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานหลังคลอดบุตร

คุณต้องสวมผ้าลินินอย่างน้อยสองสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกว่าอาการของคุณดีขึ้นคุณสามารถหยุดใช้ผ้าลินินดึง

หากด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่ต้องการสวมผ้าลินินที่ยืดเยื้อเป็นพิเศษคุณสามารถใช้ทางเลือกทางเลือกที่ช่องท้อง

ใช้ผ้าคลุมไหล่หรือผ้าลินินขนาด 3 ม. x 50 ซม. ปม. ดังนั้นคุณจะได้รับผ้า 2 ชั้น: กว้าง (หน้าท้องพับได้และยกมัน) และแคบ (รองรับกล้ามเนื้อจากการหย่อนคล้อยลง)

อย่ากระชับผ้าให้แน่นเกินไป มือของคุณควรเกิดขึ้นระหว่างผ้าพันแผลและร่างกาย การล่องแก่งให้ความรู้สึกเหมือนสัมผัสมือเพิ่มท้องของคุณเล็กน้อย Tinking ทำได้ดีที่สุดนอนอยู่บนหลังของคุณและจากนั้นก็ลุกขึ้น

กำจัดหน้าท้องหลังจากคลอดด้วยการนวดและยิมนาสติก

การกลับไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้คุณนวดหน้าท้องที่บ้าน เมื่อคุณกลั่นแกล้งฝักบัวนวดกระเพาะอาหารด้วยฟองน้ำหรือลำธารน้ำ ทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมอย่างระมัดระวังตามเข็มนาฬิกา การเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและฟื้นฟูท้องด้วยรูปลักษณ์ที่น่าสนใจ

เมื่อมีส่วนร่วมในธุรกิจประจำวันพยายามที่จะเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้าสลับกัน โดยทั่วไปพยายามพัฒนานิสัยในการวาดท้องตลอดเวลา ติดตามความรู้สึกของคุณค่อยๆกล้ามเนื้อของคุณกลับสู่สถานะที่ผ่านมาของคุณเช่นก่อนการตั้งครรภ์

นอกจากนี้ตั้งค่าเทคนิคการหายใจที่จะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน นั่งหรือนอนสบายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและหายใจเข้าอย่างช้าๆในขณะที่วาดท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยิมนาสติกหายใจดังกล่าวควรอุทิศให้กับ 10 -15 นาทีต่อวัน

หากคุณมีโอกาสเยี่ยมชมสระว่ายน้ำหรือเพียงแค่สระน้ำอย่าเสียเวลาอย่างไร้ประโยชน์ - ทำยิมนาสติกในน้ำ ในการทำเช่นนี้ให้ขับขึ้นและลงด้วยมือที่ปิดไปตามร่างกาย คุณจะรู้สึกว่าคลื่นสัมผัสกับช่องท้องเป็นจังหวะได้อย่างไร แบบฝึกหัดนี้ปลอดภัยและสามารถทำซ้ำได้จนกว่ามือของคุณจะเหนื่อย

วิธีกำจัดช่องท้องหลังคลอด: ออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์อาจรวมถึงการออกกำลังกายที่บ้านชั้นเรียนในห้องโถงแอโรบิกหรือโยคะ แต่การเดินและปีนบันไดยาวจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่พิเศษและนำกล้ามเนื้อของคุณไปสู่น้ำเสียง

คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียง 6-8 สัปดาห์หลังคลอดตามธรรมชาติหากร่างกายของคุณได้รับการฟื้นฟูตามปกติ โหลดทันทีหลังการคลอดบุตรหรือต่อหน้า diastasis สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นการละเว้นช่องคลอดเพิ่มขึ้นอย่างมากในความดันภายในช่องท้อง ฯลฯ ฯลฯ

วิธีกำจัดช่องท้องลดลงหลังคลอด: กฎสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนหลังการตั้งครรภ์

ในการกำจัดความหย่อนคล้อยและการหย่อนคล้อยของช่องท้องคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่อมวลชนหน้าท้อง: ตรงตามขวางและเอียง เริ่มฝึกด้วย 10 นาทีต่อวันค่อยๆนำเวลาไป 1 ชั่วโมง ทำซ้ำชั้นเรียนของคุณอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และหาโอกาสในการแสดงทุกวัน

1 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมอย่ากินอาหาร และก่อนที่จะเริ่มต้นให้อุ่นกล้ามเนื้อด้วยการกระโดดด้วยเชือกเพียงแค่การเต้นของการเต้นและยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อทำแบบฝึกหัดให้พยายามอย่าหยุดพักระหว่างพวกเขา ทำงานติดต่อกันมากเท่าที่ความอดทนของคุณอนุญาต แต่หลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของความเจ็บปวด ให้หลักการหลักของคุณเป็นการฟื้นฟูอย่างค่อยเป็นค่อยไป

อย่าลืมติดตามลมหายใจของคุณ: ทำให้กล้ามเนื้อไหลออกจากการหายใจออกผ่อนคลายในการสูดดม สำหรับการกู้คืนหลังการตั้งครรภ์จำเป็นต้องฝึกฝน 4 ประเภทของการออกกำลังกายในสื่อ:

1. การทำงานกับขาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกดส่วนล่าง ยกและลดลงหรือโค้งงอ ร่างกายควรนิ่งเงียบ
2. การทำงานของร่างกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของการกดส่วนบน ยกขึ้นอย่างราบรื่นและลดร่างกายลงจากตำแหน่งนอนลง ขายังคงนิ่งเงียบ
3. ทำงานกับเคสและขาในเวลาเดียวกัน ดังนั้นคุณจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกประเภทพร้อมกัน
4. ข้ามการทำงานและร่างกาย มีความจำเป็นที่จะต้องศึกษากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงที่ก่อตัวเป็นผนังด้านข้างของช่องท้อง

แบบฝึกหัดสำหรับช่องท้องหลังคลอดบุตร

ศึกษาการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำวิธีการให้มากที่สุดเท่าที่รูปแบบทางกายภาพของคุณอนุญาต

1. พลังค์ เมื่อมองแวบแรกการออกกำลังกายที่ง่ายมาก แต่การดำเนินการคุณจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด รอบข้อศอกของคุณวางขาของคุณบนถุงเท้า ยืนในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 30 วินาที ค่อยๆนำเวลาไป 1 นาที

2. ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของกดส่วนล่าง นอนลงบนหลังของคุณและยกขาของคุณ 45 องศาจากพื้นและถือ 30 วินาที จากนั้นเริ่มเคลื่อนไหวเป็นจังหวะด้วยเท้าของคุณกับน้ำหนักราวกับว่าคุณกำลังไปที่ไหนสักแห่ง ดำเนินการต่ออีก 30 วินาที

3. ยกกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสะโพกและก้นด้วย นอนอยู่บนหลังงอเข่า ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปที่จุดสูงสุดจากนั้นลดลง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ครั้งติดต่อกัน

4. นอนอยู่ด้านหลังแขนไปตามร่างกายขางอขึ้น ยกกระดูกเชิงกรานฉีกออกจากพื้น ในกรณีนี้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนทำงาน ทำซ้ำ 10 ครั้งติดต่อกัน

5. นอนอยู่บนหลังงอเข่าแล้ววางเท้าลงบนพื้น เริ่มฉีกใบมีดไหล่จากพื้นแล้วยืดมือของคุณไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง

6. นอนตะแคงข้างงอเข่าเล็กน้อย เดินเท้าด้วยเท้าของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับหนึ่งและ 15 ครั้งที่ขาอีกข้าง

วิธีการกินเพื่อกำจัดกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร

สมมติว่าอาหารมีข้อห้ามในผู้หญิงที่ได้รับการบูรณะหลังคลอด การขาดสารที่เป็นประโยชน์สามารถทำให้ดีและสุขภาพของทารกได้ดีขึ้นอย่างมาก ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมร่วมกับการออกแรงทางกายภาพและน้ำหนักส่วนเกินของคุณจะค่อยๆออกไป

1. จำกัด การใช้หวานทอดและอ้วน
2. ทานอาหารในเวลาเดียวกัน
3. กินในส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน
4. ดื่มน้ำสะอาดมากโดยไม่มีแก๊ส - มากกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน
5. เพิ่มผลไม้สดผักถั่วและผลิตภัณฑ์นมลงในอาหาร

หากโภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นนิสัยของคุณหลังจาก 1 เดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์: กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นไขมันส่วนเกินจากด้านข้างและสะโพกจะออกไปผิวจะสดชื่น

ดึงผิวหน้าท้องหลังคลอดด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน

หลังจากการคลอดบุตรผิวหนังในกระเพาะอาหารสูญเสียความยืดหยุ่นมันจะหลวม การใช้หน้ากากพิเศษบีบอัดและการฉีดยาคุณสามารถบำรุงผิวด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์และกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

ห่อด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ ในการเคลื่อนไหวแบบวงกลมให้ใช้น้ำผึ้งอุ่น ๆ กับผิวหน้าท้อง นวดเล็กน้อยกระเพาะอาหารด้วยการเคลื่อนไหวที่น่าสมเพช จากนั้นหันกลับมาพร้อมกับภาพยนตร์และผ้าเช็ดตัวเทอร์รี่ ถือหน้ากากเป็นเวลา 30 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น มันจะดีกว่าที่จะทำสิ่งนี้หลังอาบน้ำเมื่อผิวนึ่งและรูขุมขนเปิด น้ำผึ้งเสริมสร้างผิวด้วยองค์ประกอบการติดตามที่ขาดไม่ได้และยังช่วยเพิ่มจุลภาคในเลือดในเนื้อเยื่อ

การบีบอัดจาก nettles มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ใช้ตำแยสองช้อนสักสองช้อนเทน้ำหนึ่งแก้วแล้วใส่ลงไป 10 นาทีบนไฟช้าเป็นเวลา 10 นาทีเมื่อน้ำซุปเย็นลงเล็กน้อย ท้อง. ครอบคลุมและนอนในความอบอุ่นเป็นเวลา 30 นาที

หน้ากากจากเครื่องหมายยืดหลังการคลอดบุตร ผสมน้ำว่านหางจระเข้และน้ำมันมะกอกเพิ่มวิตามินเอและอีเล็กน้อยแต่งองค์ประกอบในตอนเช้าและเย็น

หากคุณไม่ได้มีอาการแพ้หญ้าคุณสามารถดื่มเงินทุนที่ลดความอยากอาหารของคุณ: ราก flaxseed หรือ althe Brusnika ใบ, Burdock และ Field Horsetail ช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย วิธีการเตรียมเงินทุนและการรักษากับพวกเขาเห็นในบรรจุภัณฑ์ของสมุนไพร โปรดทราบว่าสิ่งนี้ควรทำหลังจากสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนม

วิธีกำจัดช่องท้องหลังคลอดวิดีโอ