วิธีลดคอเลสเตอรอลในเลือด

หากหลังจากไปพบแพทย์คุณได้เรียนรู้ว่าคุณมีคอเลสเตอรอลในระดับสูงหรือเพิ่งตัดสินใจที่จะดูแลสุขภาพของคุณคุณอาจหลงทางในกระแสข้อมูลที่สะสมจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ต กับแหล่งข้อมูลกำลังทรัมเป็ตเกี่ยวกับทุกด้าน อะไรคอเลสเตอรอลเป็นอันตราย และอันตรายมันต้องลดลงอย่างเร่งด่วนโดยวิธีการใด ๆ แต่อย่าไปถึงความตื่นตระหนกและวิ่งไปที่ร้านขายยาเพื่อยา - เราจะพยายามทำความเข้าใจปัญหาอย่างลึกซึ้งและพิจารณาวิธีอื่นในการลดคอเลสเตอรอลด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน

คอเลสเตอรอลคืออะไร

คอเลสเตอรอลเป็นสารอินทรีย์แอลกอฮอล์ที่มีไขมันซึ่งสำหรับร่างกายของเรา¾สังเคราะห์ตับของเราเอง และมีเพียง¼คอเลสเตอรอลที่เราได้รับจากอาหารต่าง ๆ มาดูต้นกำเนิดของคำว่า: แปลจาก“ chole” กรีก -“ น้ำดี”,“ สเตอริโอ” -“ ยาก” จากชื่อตัวเองฟังก์ชั่นและคุณสมบัติบางอย่างของสารประกอบนี้ชัดเจน: คอเลสเตอรอลเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ - การพูดประมาณเนื่องจากความแข็งแรงสัมพัทธ์เป็นพาร์ติชันระหว่างเซลล์และด้วยมีส่วนร่วมในการแยกเส้นใยประสาท นอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตฮอร์โมนและเปลี่ยนแสงแดดเป็นวิตามินค.คอเลสเตอรอลที่ไม่เพียงพอนำไปสู่การป่วยวายร้ายจุดอ่อนและแม้แต่โรคโลหิตจางอย่างที่คุณเห็นไม่มีการกำหนดคอเลสเตอรอลเพื่อทำคุณสมบัติเชิงลบเฉพาะ เพื่อความเรียบง่ายมันเป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งคอเลสเตอรอลออกเป็น "ดี" และ "ไม่ดี"

คอเลสเตอรอลจาก "ดี" กลายเป็น "ไม่ดี" ได้อย่างไร? โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะอธิบายดังนี้: เราจัดหาให้กับร่างกายในส่วนเกินพร้อมกับอาหาร ในกรณีนี้ตับยังคงผลิตคอเลสเตอรอลในปริมาณเท่ากันและส่วนเกินไม่มีเวลาในการประมวลผลในร่างกายและคลี่คลายเลือด และตั้งรกรากจากด้านในบนเรือในรูปแบบของโล่ การไหลเวียนของเลือดจะแย่ลงและเนื้อเยื่อของร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบได้ดี เมื่อเวลาผ่านไปการตั้งถิ่นฐานของคอเลสเตอรอลสามารถนำไปสู่การอุดตันของเรือ - นั่นคือการก่อตัวของก้อน หากก้อนเลือดปรากฏในหัวใจอาการหัวใจวายมักจะเกิดขึ้นหากจังหวะในหลอดเลือดของสมอง

อย่างไรก็ตามทฤษฎีที่ทันสมัยบางอย่างโดยทั่วไปยืนยันว่าการเชื่อมต่อระหว่างระดับสูงของคอเลสเตอรอลและโรคหลอดเลือดไม่เหมาะสม นักวิทยาศาสตร์อ้างถึงตัวอย่างการแพร่กระจายของหลอดเลือดในหมู่ประชากรที่น่าสงสารของโลกที่สามซึ่งมีการขาดแคลนอาหารโปรตีนจากแหล่งกำเนิดของสัตว์ ระดับคอเลสเตอรอลสูงมาจากไหน? หรือเรียกว่า "French Paradox" จำได้ไหมว่านักชิมฝรั่งเศส? ห้องครัวของพวกเขาอยู่ไกลจากอาหารและผลิตภัณฑ์อาหารมากแค่ไหน: ชีสไขมันและครัวซองต์สำหรับอาหารเช้าเนื้อสัตว์ที่ปรุงอย่างชำนาญและไวน์แก้วในมื้อเย็น ... และยังเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในฝรั่งเศสเป็นเรื่องธรรมดาน้อยกว่าในประเทศอื่น ๆ บางทีประเด็นก็อยู่ในระดับปานกลางของไวน์แดงแห้งคุณภาพสูง แต่ก็ไม่มีใครสามารถพูดได้อย่างแน่นอน

อีกเหตุผลหนึ่งที่คิดคือการทบทวนที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับสเตติน โดยชื่อสามัญนี้หมายถึงยาเสพติดที่ลดคอเลสเตอรอล แพทย์บางคนยืนยันว่าสเตตินไม่ใช่ก๊าซและบางครั้งคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา: โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายที่เกิดขึ้นแล้วโรคหรือการผ่าตัดหัวใจทำให้ผู้ป่วยต้องใช้สเตตินตลอดชีวิต คนอื่นเชื่อว่าสเตตินนั้นไร้ประโยชน์อย่างดีที่สุดหรือดุพวกเขาสำหรับผลข้างเคียง: ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นกับไตโรคอัลไซเมอร์ในอนาคต

หากคุณมีการตรวจเลือดและแพทย์จะแจ้งให้คุณทราบว่าระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น - อย่าตื่นตระหนกและใช้มาตรการที่รุนแรง - เพื่อวิ่งไปที่ร้านขายยาและซื้อยาที่ลดคอเลสเตอรอล ผลกระทบสามารถทำได้แตกต่างกัน ถึงเวลาที่จะพิจารณาวิถีชีวิตของคุณใหม่และทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ไม่ว่าทฤษฎีใดจะเป็นจริง - ระดับสูงของคอเลสเตอรอลต่อสุขภาพหรือไม่ส่งผลกระทบ - เคล็ดลับของเราในกรณีใด ๆ จะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอล

คำแนะนำหลักในการกำจัดความซบเซาในร่างกายคือการใช้งานมากขึ้น ไม่น่าแปลกใจเลยตั้งแต่สมัยโบราณมีการแสดงออกที่มีปีก "ชีวิตต้องมีการเคลื่อนไหว" ชีวิตคือการเคลื่อนไหว ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นโดยวิวัฒนาการที่เหมาะสมสำหรับการรักษากิจกรรมในระดับสูง: เพื่อแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องเพื่อผ่านหลายกิโลเมตรในหนึ่งวันเพื่อค้นหาอาหารเพื่อต่อสู้เพื่อชีวิต แม้กระทั่ง 100 ปีที่ผ่านมาผู้คนต้องใช้ความพยายามทางกายภาพมากขึ้นทุกวันเพื่อให้ชีวิตของพวกเขา สิ่งที่ต้องทำ: ความเกียจคร้านเป็นกลไกของความคืบหน้า วันนี้เราสามารถมีชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้นง่ายขึ้นในการเอาชนะระยะไกลใช้พลังงานน้อยลงและมีร่างกายน้อยลง แต่ร่างกายของเรายังไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสิ่งนี้ได้ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นช้ากว่ามาก ร่างกายยังคงต้องการเคลื่อนไหวเมื่อพันปีก่อน และเราต้องให้ภาระนี้แก่เขา สิ่งนี้จะไม่เพียงลดคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพโดยทั่วไป

ลองเริ่มต้นด้วยการเดิน ไม่ว่ามันจะเป็นไปได้ว่าจะหยุดไปก่อนหน้านี้เดินไปที่ร้านค้าในที่สุดเพื่อนำขยะออกไปอีกครั้ง วันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งเวลาจัดสรรเวลาสำหรับการเดินเล่นในสถานที่ที่คุณชอบ: สวนสาธารณะที่สวยงาม, เขื่อน, ศูนย์กลางประวัติศาสตร์ของเมือง เดินช้าๆเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์ปล่อยให้ตัวเองหายใจลึก ๆ เพื่อทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน พยายามเพลิดเพลินกับทุกขั้นตอนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อชื่นชมยินดีในภาระอย่างไร แน่นอนคุณสามารถหาข้อแก้ตัวที่ครั้งหนึ่งเคยเดินไปอย่างไม่หยุดหย่อนเวลาไม่ยอมทน แต่สุขภาพก็ไม่ยอมทน: ไม่ต้องการเสียเวลาไปกับการเดินอย่างสงบ - \u200b\u200bจากนั้นคุณจะต้องวิ่งไปรอบ ๆ คลินิก

เมื่อชีพจรเร่งความเร็วในระหว่างการออกแรงทางกายภาพเลือดจะไหลเวียนอย่างแข็งขันผ่านร่างกายดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการล้างเนื้อเยื่อของร่างกาย และเลือดยังคงสะอาดกว่า - คอเลสเตอรอลก็ไม่มีเวลาที่จะตั้งอยู่บนผนังของเรือ แต่ถูกขับออกจากร่างกายพร้อมกับไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายที่รุนแรงยิ่งขึ้นสารที่เป็นอันตรายน้อยลงจะล่าช้าในร่างกายของเรา

มีหนึ่งพันวิธีในการกระจายการออกกำลังกายของคุณ: ไปที่สระว่ายน้ำหรือการเต้นรำปล่อยให้ตัวเองรักการเคลื่อนไหว nIE - และคุณจะเห็นว่าวันแล้ววันเล่าจะเริ่มดีขึ้นไม่เพียง แต่สุขภาพ แต่ยังรวมถึงชีวิตของคุณโดยรวม

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อลดคอเลสเตอรอล

กฎข้อที่สองของการรักษาของคุณคือการแก้ไขเมนูเพื่อประโยชน์ของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

โดยปกติในกรณีของคอเลสเตอรอลสูงพวกเขาส่งเสริมการปฏิเสธเนื้อสัตว์และไข่อย่างสมบูรณ์และการปฏิเสธผลิตภัณฑ์นมบางส่วน แต่นี่เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของความจริง ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติใด ๆ มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายโดยที่คุณรู้ว่าการวัดของคุณและตรวจสอบปฏิกิริยาของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อที่จะเข้าใจว่าอาหารนี้เหมาะสมหรือไม่ อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อมีการเบ้ที่แข็งแกร่งต่ออาหารบางอย่างและส่วนประกอบของพวกเขาการเคี้ยวที่ไม่รู้สึกตัวด้านหลังหน้าจอของทีวีหรือคอมพิวเตอร์อาหารว่างของอาหารจานด่วนในการวิ่ง

การสร้างอาหารจะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างรับผิดชอบ - เราคือสิ่งที่เรากิน หากคุณจับตัวเองคิดว่าบาปกับสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นลองคิดดูการแก้ไขพฤติกรรมอาหารของคุณ-สิ่งนี้จะช่วยให้สุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณโดยรวม

เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงย้ายอาหารไปในทิศทางของการทานมังสวิรัติ: คอเลสเตอรอล“ ไม่ดี” อาศัยอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้นดังนั้นมันจะค่อยๆลดจำนวนของพวกเขา แต่สิ่งนี้จะต้องดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้มีความเสี่ยงที่จะทำลาย ยิ่งไปกว่านั้นในสภาพอากาศของเราคุณไม่สามารถยืดได้เป็นเวลานานกับพืชพรรณหนึ่งชนิดโดยเฉพาะในฤดูหนาวเมนูควรมีความสมดุล - ดังนั้นคุณจะต้องดูแลการรวบรวมอย่างละเอียด ในระหว่างนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ลดคอเลสเตอรอลและทำความสะอาดเลือดและหลอดเลือดในอาหาร:

• ผักและผลไม้ ฉันอาจไม่ได้ยินเกี่ยวกับผลประโยชน์ของพวกเขามีเพียงคนที่แยกออกจากสังคม ความมั่งคั่งของวิตามินซึ่งกำจัดสารพิษของ“ สิ่งมีชีวิตของร่างกาย” เพคตินเส้นใย - และอย่างน้อยแคลอรี่ สลัดเป็นตัวเลือกที่ดีในการกินในแต่ละมื้อ ไม่เพียง แต่คอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังมีน้ำหนักลดลง และนี่คือบวกอย่างไม่ต้องสงสัย
• อย่าลืมเกี่ยวกับความเขียวขจี: เราจะไปที่นี่ไม่เพียง แต่ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวหอมและกระเทียมสีเขียวรวมถึง Cheremsh - กระเทียมป่าซึ่งกำลังเยี่ยมชมชั้นวางตลาดในต้นฤดูใบไม้ผลิ
• โปรดจำไว้เกี่ยวกับพืชตระกูลถั่ว: นี่เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่โปรตีนจากพืชเท่านั้น แต่ยังเป็นเพกตินซึ่งอย่างที่เรารู้อยู่แล้วให้จัดการกับฟังก์ชั่นของการทำความสะอาดในระดับเซลล์
• วันปลา มันเหมาะอย่างยิ่งถ้าปลาทะเลแดงมีอยู่บนโต๊ะ - คลังเก็บขององค์ประกอบการติดตาม (ฟลูออรีนฟอสฟอรัสไอโอดีน) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน จากตัวเลือกงบประมาณเพิ่มเติม - ให้ความสนใจกับปลาเฮอริ่งและปลาแมคเคอเรล
• น้ำมันพืชแทนครีม: ตอนนี้มีน้ำมันพืชให้เลือกมากมาย - ทำไมไม่ใช้มัน? ขึ้นไปที่บ้านไม่เพียง แต่ดอกทานตะวัน แต่ยังมีน้ำมันราคาไม่แพงอื่น ๆ เช่น Flaxseed, ข้าวโพดและแน่นอนมะกอกซึ่งชาวกรีกโบราณที่เรียกว่า "Gold Liquid Gold" เน้นประโยชน์และความไม่แน่นอน สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่กระจายความหลากหลายของจานรสนิยมของเมนูเท่านั้น แต่ยังจะนำการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในทิศทางของสุขภาพ: น้ำมันพืชอุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์โมโน คุณไม่สามารถปฏิเสธเนยได้อย่างสมบูรณ์เพราะมันยังมีองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นเพียงลดการบริโภคอย่างมีนัยสำคัญ
• ความหลากหลายของเครื่องเทศ: วิทยาศาสตร์อินเดียอายุรเวทได้พิจารณาถึงผงขิงและผลิตภัณฑ์ขมิ้นที่ทำความสะอาดเลือดมานานและปรับปรุงการย่อยอาหาร

และอีกสองสามคำเกี่ยวกับอาหารที่คุณจะต้องลืม ผลิตภัณฑ์ที่ลดคอเลสเตอรอลจะไม่มีผลกระทบต่อมันหากคุณยังคงซื้ออาหารข้างทางจากแผงลอย - Shawarma กับไก่ทอดปรุงรสด้วยมายองเนสอย่างมากมายควรจะยังคงอยู่ในอดีต มายองเนสซึ่งขายในร้านค้าไม่ได้อยู่ในสถานที่ทั้งหมดบนโต๊ะ - มีเคมีและไขมันหนึ่งชนิด เพื่อไม่ให้สงสัยว่าจะลดคอเลสเตอรอลสูงได้อย่างไรคุณจะต้องทำความสะอาดเนื้อสัตว์อย่างระมัดระวังจากไขมันและไก่มาจากผิวหนัง ไข่ควรถูก จำกัด ด้วย: ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลจำนวนมาก ถ้าคุณต้องการจริงๆมันจะเป็นการดีกว่าที่จะกินโปรตีนหลายชนิดและไข่แดง“ ให้ศัตรู”

นิสัยที่ดีและไม่ดีในการลดคอเลสเตอรอล

หากคุณสูบบุหรี่และระดับคอเลสเตอรอลของคุณยังคงเป็นเรื่องปกติ ... ดีคำหลักคือ“ ตอนนี้” การสูบบุหรี่ลดระดับคอเลสเตอรอล“ ดี” และเพิ่มระดับ“ ไม่ดี” เรซินที่มีอยู่ในควันทำลายผนังหลอดเลือดและสิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการตกตะกอนของโล่คอเลสเตอรอล ยิ่งคุณเริ่มกำจัดนิสัยนี้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ตอนแรกมันจะยาก แต่พยายามเข้าใจตัวเองและค้นหาเหตุผล: ทำไมคุณถึงสูบบุหรี่ บ่อยครั้งที่เมื่อถูกโยนสูบบุหรี่มีสิ่งล่อใจที่จะแทนที่อีก - ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนจากบุหรี่เป็นขนม ในกรณีนี้เปลี่ยนไปใช้แบบฝึกหัดทางเดินหายใจซึ่งมีการพัฒนาจำนวนมากตั้งแต่ช่างโยคะไปจนถึงยิมนาสติกทางเดินหายใจและเพิ่มพวกเขาลงในคลังแสงที่ลดคอเลสเตอรอล

อย่างที่คุณเห็นถ้าคุณตั้งเป้าหมายคอเลสเตอรอลค่อนข้างสมจริงที่จะลดที่บ้าน ดูกีฬากินอาหารเพื่อสุขภาพสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเชื่อในความแข็งแกร่งของคุณ