วิธีการลดคอเลสเตอรอลในเลือด

หากหลังจากไปพบแพทย์ที่คุณได้เรียนรู้ว่าคุณมีระดับสูงของคอเลสเตอรอลหรือเพียงแค่ตัดสินใจที่จะดูแลสุขภาพของคุณคุณจะสูญเสียในกระแสของข้อมูลที่ชุดใหญ่ได้สะสมบนอินเทอร์เน็ต กับในทุกด้านแหล่งที่มาของข้อมูลจะ truded, อะไรคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย และเป็นอันตรายมันเร่งด่วนที่จะต้องมีการลดลงโดยวิธีการใด ๆ แต่มันก็ไม่จำเป็นที่จะต้องตื่นตระหนกตีทันทีและหนีเข้าไปในร้านขายยาสำหรับยา - เราจะพยายามลึกเพื่อเข้าใจคำถามและพิจารณาวิธีอื่นในการลดคอเลสเตอรอลด้วยการเยียวยาชาวบ้าน

คอเลสเตอรอลคืออะไร

คอเลสเตอรอลเป็นสารอินทรีย์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถือไขมันซึ่งสำหรับชีวิตของเราใน¾สังเคราะห์ตับของเราเอง และมีเพียง¼คอเลสเตอรอลเราได้รับจากอาหารต่างๆ ดู Let 's ที่มาของคำนี้แปลมาจากภาษากรีก "รู" - "น้ำดี", "สเตอริโอ" - "ของแข็ง" แล้วจากชื่อมากฟังก์ชั่นบางอย่างและคุณสมบัติของสารนี้กลายเป็นที่เข้าใจ: คอเลสเตอรอลเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ - พูดประมาณเนื่องจากความแข็งแรงญาติมันเป็นพาร์ทิชันระหว่างเซลล์และมีส่วนร่วมในฉนวนของเส้นใยประสาท นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาของฮอร์โมนบางตัวและการเปลี่ยนแปลงของแสงแดดในวิตามินNS.ระดับคอเลสเตอรอลไม่เพียงพอนำไปสู่ข้อเสียความอ่อนแอและแม้แต่โรคโลหิตจางอย่างที่คุณเห็นมันไม่คุ้มกับคอเลสเตอรอลคุณสมบัติเชิงลบเป็นพิเศษ เพื่อความเรียบง่ายก็เป็นที่ยอมรับที่จะแบ่งคอเลสเตอรอลไปที่ "ดี" และ "ไม่ดี"

คอเลสเตอรอลจาก "ดี" กลายเป็น "ไม่ดี" ได้อย่างไร? สิ่งนี้มักจะอธิบายดังต่อไปนี้: เราจัดหาให้ร่างกายในส่วนเกินพร้อมกับอาหาร ในเวลาเดียวกันตับยังคงผลิตคอเลสเตอรอลจำนวนเท่ากันทั้งหมดและส่วนเกินไม่มีเวลาที่จะประมวลผลในร่างกายและเลือดหนา และตั้งถิ่นฐานจากภายในบนเรือในรูปแบบของโล่ การไหลเวียนโลหิตจะเลวร้ายยิ่งขึ้นและเนื้อเยื่อร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งไม่สามารถสะท้อนความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อเวลาผ่านไปการตกตะกอนของคอเลสเตอรอลสามารถนำไปสู่การอุดตันของเรือ - นั่นคือการก่อตัวของก้อนก้อน หากก้อนเนื้อที่ปรากฏในหัวใจ - กล้ามเนื้อมักจะเกิดขึ้นถ้าเรือสมองเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

อย่างไรก็ตามทฤษฎีสมัยใหม่บางทฤษฎีบางแห่งอ้างว่าความสัมพันธ์ระหว่างระดับสูงของคอเลสเตอรอลและโรคของเรือนั้นค่อนข้างดี นักวิทยาศาสตร์เป็นตัวอย่างของการกระจายตัวของหลอดเลือดในหมู่ชนประชากรที่ยากจนในโลกที่สามซึ่งการขาดดุลของอาหารโปรตีนของต้นกำเนิดของสัตว์นั้นสังเกตได้ในอดีต คอเลสเตอรอลในระดับสูงมาจากไหน? หรือที่เรียกว่า "ความขัดแย้งของฝรั่งเศส" จำสิ่งที่ชาวฝรั่งเศสเป็นนักชิม? เท่าที่ครัวของพวกเขามีความหลากหลายห่างไกลจากอาหารและผลิตภัณฑ์: ชีสอ้วนและครัวซองต์สำหรับอาหารเช้าเนื้อสัตว์ปรุงสุกอย่างชำนาญและไวน์สักแก้วในอาหารกลางวัน ... และอย่างไรก็ตามโรคหัวใจและหลอดเลือดในฝรั่งเศสมีน้อยกว่าในประเทศอื่น ๆ . บางทีเคสเป็นเพียงในปริมาณน้ำย่อยคุณภาพสูงของไวน์แดงที่มีคุณภาพสูง แต่ไม่มีใครสามารถพูดได้อย่างแน่นอน

อีกเหตุผลหนึ่งที่คิด - สเตตินที่ขัดแย้งกันที่ขัดแย้งกัน ภายใต้ชื่อทั่วไปนี้หมายถึงยาที่ลดคอเลสเตอรอล แพทย์บางคนยืนยันว่าสถิติไม่สามารถเข้าถึงได้และบางครั้งก็ไม่มีพวกเขาไม่ได้ทำโดยไม่มีพวกเขา: เกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจการผ่าตัดความเจ็บป่วยหรือการเต้นของหัวใจจะบังคับให้ผู้ป่วยใช้สวิตริสเพื่อชีวิต คนอื่นเชื่อว่าสแตตินนั้นไร้ประโยชน์ที่ดีที่สุดหรือดุพวกเขาสำหรับผลข้างเคียง: ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ในไตโรคอัลไซเมอร์ในอนาคต

หากคุณทำการทดสอบเลือดและหมอบอกคุณว่าระดับคอเลสเตอรอลยกขึ้น - ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกและใช้มาตรการที่รุนแรง - เพื่อวิ่งเข้าไปในร้านขายยาและซื้อยาที่ลดคอเลสเตอรอล ผลกระทบสามารถทำได้แตกต่างกัน ถึงเวลาที่จะแก้ไขไลฟ์สไตล์ของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก โดยไม่คำนึงถึงทฤษฎีที่เป็นจริง - ระดับสูงของคอเลสเตอรอลส่งผลกระทบต่อสุขภาพหรือไม่ส่งผลกระทบ - เคล็ดลับของเราในทุกกรณีจะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพ

ออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอล

คำแนะนำหลักในการกำจัดความซบเซาใด ๆ ในร่างกายมีความคล่องแคล่วมากขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่ยังมีการแสดงออกที่มีปีกกับสมัยโบราณ "ชีวิตต้องการการเคลื่อนไหว" ชีวิตคือการเคลื่อนไหว ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นโดยวิวัฒนาการที่เหมาะสมสำหรับการบำรุงรักษากิจกรรมระดับสูง: การแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องผ่านกิโลเมตรต่อวันในการค้นหาอาหารต่อสู้เพื่อชีวิต อีก 100 ปีที่ผ่านมาผู้คนต้องใช้ความพยายามทางกายภาพมากขึ้นทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตของพวกเขา สิ่งที่ต้องทำ: ความเกียจคร้าน - เครื่องยนต์ความคืบหน้า วันนี้เราสามารถมีชีวิตที่ผ่อนคลายมากมันง่ายกว่าที่จะเอาชนะระยะทางไกลใช้พลังงานน้อยลงและน้อยกว่าที่จะเบื่อกับร่างกาย แต่ร่างกายของเรายังไม่สามารถปรับตัวได้ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นช้าลงมาก ร่างกายยังคงต้องการที่จะย้ายเช่นหนึ่งพันปีที่ผ่านมา และเราต้องให้ภาระนี้กับเขา สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่เพื่อลดคอเลสเตอรอล แต่ยังเพื่อเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม

ลองเพิ่งเริ่มต้นด้วยการเดินเล่น ไม่ว่ามันจะฟังดูเร็วแค่ไหน - ไปหยุดก่อนที่จะเดินไปที่ร้านในท้ายที่สุดใส่ขยะอีกครั้ง หนึ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์เน้นเวลาของคุณโดยเฉพาะสำหรับการเดินเล่นในสถานที่ที่คุณชอบ: สวนสวย, เขื่อน, ศูนย์กลางประวัติศาสตร์ของเมือง เดินช้าๆเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์ปล่อยให้ตัวเองหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อทำให้เกิดสิ่งมีชีวิตด้วยออกซิเจน พยายามที่จะเพลิดเพลินไปกับแต่ละขั้นตอนรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อดีใจในการโหลด แน่นอนว่าคุณสามารถหาข้อแก้ตัวที่ครั้งหนึ่งเคยใช้งานไม่ได้เวลาไม่ยอมทน แต่สุขภาพยังไม่ยอมให้: ไม่ต้องการใช้เวลาในการเดินเงียบ ๆ ตอนนี้ - คุณจะต้องวิ่งไปตามคลินิก

เมื่อศึกษาชีพจรในระหว่างการออกกำลังกาย - เลือดมีการใช้งานมากขึ้นในร่างกายดังนั้น - การล้างเนื้อเยื่อร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช่และเลือดยังคงชัดเจนขึ้น - คอเลสเตอรอลไม่มีเวลาที่จะตั้งเป้าหมายบนผนังของเรือ แต่ถูกขับออกจากร่างกายด้วยไขมันที่ฟุ่มเฟือย การออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น - สารที่เป็นอันตรายน้อยกว่าจะล่าช้าในร่างกายของเรา

มีอีกพันวิธีในการกระจายการออกกำลังกายของคุณ: ไปที่สระว่ายน้ำหรือเต้นรำเพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองชอบไม่ชอบ - และคุณจะเห็นว่าวันใดที่จะเริ่มปรับปรุงสุขภาพไม่เพียง แต่สุขภาพ แต่ยังรวมถึงชีวิตของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อลดคอเลสเตอรอล

กฎข้อที่สองของการกู้คืนของคุณคือการแก้ไขเมนูในความโปรดปรานของอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น

โดยปกติในกรณีที่มีการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลส่งเสริมการปฏิเสธเนื้อสัตว์และไข่อย่างสมบูรณ์และการปฏิเสธผลิตภัณฑ์นมบางส่วน แต่มันเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของความจริง ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติใด ๆ มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายหากคุณรู้ว่าการวัดของคุณและติดตามปฏิกิริยาของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อทำความเข้าใจอาหารนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อมีการเบ้ที่แข็งแกร่งต่ออาหารบางชนิดและส่วนประกอบของพวกเขาการเคี้ยวที่หมดสติด้านหลังทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ขนมขบเคี้ยวอาหารจานด่วนในการวิ่ง

เราต้องปฏิบัติต่ออาหารด้วยความเคารพต่อแผนกต้อนรับ - เราเป็นสิ่งที่เรากิน หากคุณจับตัวเองว่าทำบาปจากข้างต้นแล้วคิดเกี่ยวกับการแก้ไขพฤติกรรมอาหารของคุณ - มันมีสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนย้ายอาหารที่มีต่อการกินเจ: "ไม่ดี" คอเลสเตอรอลมีชีวิตในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้นดังนั้นค่อยๆต้องลดจำนวนของพวกเขา แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำค่อยๆเพื่อที่จะไม่มีความเสี่ยงที่จะทำลาย นอกจากนี้ในสภาพภูมิอากาศของเราในพืชพรรณหนึ่งคุณจะไม่ยืดเป็นเวลานานโดยเฉพาะในฤดูหนาวเมนูควรมีความสมดุล - ดังนั้นคุณต้องดูแลด้วยการรวบรวมอย่างระมัดระวัง ในขณะเดียวกันเปิดในผลิตภัณฑ์อาหารที่ลดคอเลสเตอรอลและเลือดบริสุทธิ์และเรือ:

• ผักและผลไม้ ฉันไม่ได้ยินเกี่ยวกับผลประโยชน์ของพวกเขาอาจเป็นเพียงคนที่โดดเดี่ยวจากสังคม ความมั่งคั่งของวิตามินถอนสารพิษ "สุขาภิบาลของสิ่งมีชีวิต" เพกตินเส้นใย - และแคลอรี่ขั้นต่ำ สลัดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้กับแต่ละมื้อ ไม่เพียง แต่ระดับของคอเลสเตอรอลจะลดลง แต่ยังมีน้ำหนัก และนี่คือสิ่งที่ไม่ต้องสงสัย
• อย่าลืมเกี่ยวกับกรีน: เราจะใช้เวลาที่นี่ไม่ได้เป็นเพียงผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง แต่ยังเป็นสีเขียวหัวหอมและกระเทียมเช่นเดียวกับ abraise - การกระเทียมป่าซึ่งอยู่ที่ชั้นวางของตลาดในต้นฤดูใบไม้ผลิ
• จำเกี่ยวกับพืชตระกูลถั่วนี้เป็นแหล่งที่ดีไม่เพียง แต่โปรตีนจากพืช แต่ยังเพคตินที่ที่เรารู้อยู่แล้วว่า copes อย่างสมบูรณ์แบบด้วยฟังก์ชั่นการทำความสะอาดในระดับเซลล์
• วันปลา เหมาะอย่างยิ่งถ้าเป็นปลาทะเลสีแดงจะถูกนำเสนอบนโต๊ะ - คลังเก็บของธาตุ (ฟลูออรีน, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน) และกรดไขมันไม่อิ่มตัว ในตัวเลือกที่งบประมาณมากขึ้น - ให้ความสนใจกับแฮร์ริ่งและ scumbers
• น้ำมันพืชแทนครีม: ตอนนี้มีให้เลือกมากมายของน้ำมันพืชในร้านค้า - ทำไมไม่ใช้หรือไม่ เริ่มต้นที่บ้านไม่เพียง แต่ดอกทานตะวัน แต่ยังน้ำมันอื่น ๆ ราคาไม่แพง: ผ้าลินิน, ข้าวโพดและแน่นอนมะกอกซึ่งชาวกรีกโบราณอื่นเรียกว่า "ทองเหลว" เน้นสาธารณูปโภคและความสำคัญ นี้ไม่เพียง แต่กระจายจานรสชาติของเมนู แต่ยังนำการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพ: น้ำมันพืชที่อุดมไปด้วยประโยชน์ monounsatted ไขมัน คุณไม่สามารถละทิ้งน้ำมันครีมสมบูรณ์เพราะมันยังมีธาตุที่จำเป็นเพียงแค่ลดการบริโภค
• เครื่องเทศที่มีความหลากหลาย: อินเดียอายุรเวทวิทยาศาสตร์ได้มีการพิจารณานานผงขิงและขมิ้นโดยวิธีการทำความสะอาดเลือดและการปรับปรุงการย่อยอาหาร

และอีกไม่กี่คำเกี่ยวกับอาหารซึ่งจะต้องลืม ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลจะไม่ได้มีอิทธิพลใด ๆ กับมันถ้าคุณยังคงที่จะซื้ออาหารถนนจากคอกม้า - Shawarma กับไก่ทอดโค้งมั่งคั่งโดยมายองเนสควรจะอยู่ในอดีตที่ผ่านมา มายองเนสซึ่งเป็นที่ขายในร้านค้าไม่ได้เป็นสถานที่โต๊ะที่ทุกคน - มีเป็นหนึ่งในคุณสมบัติทางเคมีและไขมัน ที่จะไม่น่าแปลกใจอีกต่อไปวิธีการลดคอเลสเตอรอลสูงคุณจะต้องทำความสะอาดเนื้อจากไขมันและไก่มาจากผิวหนัง ไข่ก็ควรจะถูก จำกัด : ไข่แดงมีจำนวนเงินที่สำคัญของคอเลสเตอรอล ถ้าคุณอยากจะดีกว่าที่จะกินหลายโปรตีนและไข่แดง "ให้ศัตรู."

นิสัยที่ดีและไม่ดีในการลดคอเลสเตอรอล

ถ้าคุณสูบบุหรี่และระดับของคอเลสเตอรอลที่คุณมีความปกติ ... ดีคำหลักคือ "ขณะที่" การสูบบุหรี่ลดระดับของคอเลสเตอรอล "ดี" และตามการเพิ่มระดับของ "เลว" เรซินที่มีอยู่ในควันทำลายกำแพงของเรือและนี้เพิ่มความเสี่ยงของการตกตะกอนของโล่คอเลสเตอรอล ก่อนหน้านี้คุณจะเริ่มต้นในการกำจัดนิสัยนี้ - ดีกว่า

ตอนแรกมันจะยาก แต่พยายามเข้าใจตัวเองและหาเหตุผล: ทำไมคุณถึงสูบบุหรี่ บ่อยครั้งที่การโยนการสูบบุหรี่มีนิสัยที่ล่อลวงเพื่อแทนที่อื่น ๆ - ตัวอย่างเช่นไปกับบุหรี่สำหรับขนม ในกรณีนี้เปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดการหายใจซึ่งได้รับการพัฒนาโดยชุดที่ยอดเยี่ยมจากเทคนิคโยคะไปจนถึงยิมนาสติกทางเดินหายใจและเพิ่มพวกเขาไปยังคลังแสงของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่คอเลสเตอรส

อย่างที่คุณเห็นถ้าคุณระบุเป้าหมายคอเลสเตอรอลค่อนข้างลดลงที่บ้าน ออกกำลังกายกินอาหารเพื่อสุขภาพผลิตนิสัยที่มีประโยชน์และเชื่อในมือของคุณ