การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารข้างสะโพก ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันที่บ้าน

ในโลกสมัยใหม่ทุกวันนี้คุณสามารถพบปะผู้คนที่เป็นโรคอ้วนมากขึ้นและพบกับน้ำหนักเกินอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับวิถีชีวิตของผู้คนซึ่งโดดเด่นด้วยการไม่ใช้งานและการขาดสารอาหาร ทั้งหมดนี้บังคับให้ผู้หญิงและผู้ชายลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นหมดแรงด้วยอาหารที่ยาวนานและการเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายและสโมสรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

โภชนาการที่เหมาะสมอย่างหนึ่งไม่เพียงพอที่จะรักษารูปแบบในอุดมคติดังนั้นคุณต้องมีส่วนร่วมในตัวเองเป็นประจำและใช้คอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับสิ่งนี้ ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องมองหาเวลาว่างในตารางเวลาของคุณสำหรับการเยี่ยมชมผู้สอนเพียงแค่อดทนและเลือกคอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายเพื่อเผาผลาญไขมันที่บ้าน

ในบทความนี้เราพิจารณาคุณสมบัติของการเผาผลาญไขมันในพื้นที่ปัญหาต่าง ๆ ในผู้หญิงและผู้ชายรวมถึงให้คำอธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน

คุณสมบัติของการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน

ร่างกายที่สวยงามและเพรียวบางคือขีด จำกัด ของความฝันสำหรับผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนฤดูร้อนเมื่อทุกอย่างควรดูงดงาม ขาเรียว, การกวาดล้างระหว่างสะโพก, กระเพาะอาหารที่สวยงามและท้องแบน, เอวที่มีสิ่วทั้งหมดเป็นส่วนประกอบของร่างความฝันที่นักแฟชั่นทุกคนมุ่งมั่น เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีร่างกายที่สวยงามโดยธรรมชาติคุณจึงต้องบรรลุโครงร่างที่งดงามด้วยความช่วยเหลือในการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้า ท้ายที่สุดไม่มีครีมและโลชั่นที่จะช่วยให้ได้ท้องหรือสะโพกที่กระชับและลบเซลลูไลท์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมและดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

เป็นการดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสำหรับการเผาผลาญไขมันซึ่งสามารถดำเนินการได้ทุกระดับของการเตรียมทางกายภาพและดำเนินการทั้งในโรงยิมและที่บ้าน เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกมันไม่เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดที่รู้จักทั้งหมดพวกเขาจะต้องได้รับการคัดเลือกอย่างถูกต้อง

อาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อรักษารูปในน้ำเสียงและป้องกันการปรากฏตัวของไขมันและการออกกำลังกายที่แข็งแรงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามมันจะเป็นการดีที่สุดในการใช้ชุดของการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันซึ่งประกอบด้วยทั้งการออกกำลังกายความแข็งแรงและจากการฝึกแบบแอโรบิค ก่อนที่จะเริ่มการฝึกที่บ้านจำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างระมัดระวัง: บนท้องสะโพกและด้านข้าง หลังจากนั้นคุณควรเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรงทำให้มีความสมดุลและถูกต้องนอกจากนี้ยังเพิ่มชุดของการออกกำลังกายและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

สาเหตุของไขมันในกระเพาะอาหารข้างและสะโพก

การสะสมของไขมันไม่ได้เลวร้ายเสมอไปปริมาณที่ไม่มีนัยสำคัญมากถือเป็นบรรทัดฐานและทำหน้าที่ป้องกันอวัยวะภายในและกระดูกทั้งหมด อย่างไรก็ตามส่วนเกินของมันเป็นปัญหาอยู่แล้วส่งผลกระทบไม่เพียง แต่ลักษณะที่ปรากฏ แต่ยังอยู่ในสถานะทั่วไปของร่างกายมนุษย์ด้วย มีเหตุผลมากมายสำหรับการปรากฏตัวของการสะสมไขมันในสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดเช่นกระเพาะอาหารหรือสะโพก สิ่งสำคัญคือการเข้าใจเธอในเวลาและเริ่มต่อสู้กับเธอเพื่อกลับไปที่ร่างของคุณและรูปแบบที่สวยงามของคุณ

• การละเมิดการเผาผลาญ บางครั้งด้วยอายุหรือเหตุผลอื่น ๆ การเผาผลาญอาจถูกละเมิดการชะลอตัวซึ่งนำไปสู่ชุดของน้ำหนักส่วนเกิน นี่ไม่ได้หมายความว่าแต่ละคนควรลดระดับการเผาผลาญอย่างแน่นอน บางคนสามารถกินเค้กขนมปังในปริมาณมากและในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้รับไขมันกรัม คนอื่น ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากเค้กเล็ก ๆ
• ปัญหาทางพันธุกรรม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าแต่ละคนมียีนที่รับผิดชอบในการเพิ่มน้ำหนัก หากพ่อแม่ของคุณปู่ย่าตายายมีปัญหาเกี่ยวกับความบริบูรณ์ก็เป็นไปได้มากที่คุณจะได้พบกับมัน ในเวลาเดียวกันน้ำหนักสามารถกระจายในรูปแบบที่แตกต่างกันทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของรูปของคุณ: ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
• วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ไม่มีอะไรส่งผลกระทบต่อการสะสมของไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา หากคุณใช้เวลานานกับคอมพิวเตอร์สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการได้รับปอนด์พิเศษ
• อาหารที่ไม่ถูกต้อง อาหารที่สมดุลคือการรับประกันของบุคคลในอุดมคติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องเนื่องจากในห้องที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำการนี้จะนำไปสู่โรคอ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
• โปสเตอร์ในท่านั่ง ผิดปกติท่าทางที่ถูกต้องในท่านั่งยังส่งผลต่อการรักษาน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ ด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสมด้วยตำแหน่งที่มีความสุขอย่างต่อเนื่องเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือเอกสารคุณเสี่ยงต่อการได้รับไขมันส่วนเกินในช่องท้องซึ่งเป็นหนึ่งในสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิง
• ความเครียดโรคต่าง ๆ ชีวิตสมัยใหม่มีความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องกับความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายและร่างของบุคคล ในสถานการณ์ที่เครียดสารได้รับการพัฒนาในร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของการสะสมของไขมันในช่องท้อง ในโรคบางชนิดมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคเบาหวาน
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เหตุผลนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับเพศที่เป็นธรรมเนื่องจากฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการสะสมไขมันในร่างกาย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยหมดประจำเดือน

ข้อห้ามในการทำแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมัน

แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพควรกลายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตของคุณหากคุณมีปัญหาและน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตามก่อนที่จะดำเนินการตามการดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามในการฝึกอบรมดังกล่าวซึ่งสามารถทำให้สถานะของสุขภาพแย่ลง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านซึ่งไม่มีอาจารย์หรือโค้ชที่ควบคุมทุกคน นี่คือคำอธิบายของข้อห้ามที่ร้ายแรงที่สุดในการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการเผาผลาญไขมัน

• ด้วยความเหนื่อยล้าทั่วไปหรือเรื้อรังไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันเนื่องจากพวกเขาต้องการผลตอบแทนทางกายภาพมากมาย
• ข้อห้ามสำหรับการฝึกอบรมในการเผาผลาญไขมันก็เป็น Hekopols และหัวเข่าต่าง ๆ มันอาจเป็นความคลาดเคลื่อน, ยืด, รอยฟกช้ำ เป็นการดีที่สุดที่จะรอการกู้คืนที่สมบูรณ์และการทำงานปกติของแขนขาที่ต่ำกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้การออกกำลังกายความแข็งแรง
• อย่าออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่บ้านและในโรงยิมด้วยการอักเสบทางนรีเวชต่างๆในรูปแบบเฉียบพลัน
• การฝึกอบรมมีข้อห้ามทั้งที่บ้านและโรงยิมที่มีดัชนีน้ำหนักตัวสูงกว่า 35 ซึ่งสอดคล้องกับโรคอ้วนที่รุนแรง ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีวิธีการที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงและการปรึกษาหารือกับแพทย์

กฎสำหรับการฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันที่บ้าน

• ก่อนอื่นกฎพื้นฐานอย่างหนึ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นก้าวที่สูงของการฝึกอบรมทั้งหมด ที่ความเร็วต่ำกว่าไขมันจะถูกเผาช้ากว่ามาก ตัวอย่างเช่นเอฟเฟกต์จะสูงขึ้นเมื่อทำงานเป็นเวลา 30 นาทีกว่าเมื่อเดินไปหาช่องว่างเดียวกัน
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกแบบฝึกหัดส่วนบุคคลและการฝึกอบรมทั้งหมดอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายทั้งหมดอยู่ในจังหวะที่เหมาะสมและดำเนินการเป็นประจำ
• นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว พยายามใช้กล้ามเนื้อด้านหลังหน้าอกขาแขนซึ่งจะช่วยให้คุณใช้แคลอรี่ได้มากขึ้น ในกรณีนี้ Squats จะช่วย
• ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายที่ดีตลอดระยะเวลาการฝึกอบรมซึ่งจะเพิ่มผลการเผาผลาญไขมัน
• ในการเร่งการเผาผลาญไขมันคุณสามารถใช้การฝึกอบรมช่วงเวลาซึ่งรวมถึงโหลดสูงสุดสลับกับช่วงการกู้คืน คุณสามารถเริ่มต้นได้เช่นการฝึกอบรมเป็นเวลา 2 นาทีและพักสองนาทีที่ตามมา
• ให้ความสำคัญกับแบบฝึกหัดการฝึกอบรมของคุณซึ่งน้ำหนักและแรงโน้มถ่วงของคุณจะเกี่ยวข้องมากที่สุด เหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการเผาผลาญไขมันเช่นวิ่งหรือเดิน เมื่อร่างกายเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักของตัวเองแคลอรี่จะถูกบริโภคเร็วขึ้น
• พยายามนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอย่างต่อเนื่องดังนั้นไขมันจะถูกเผาอย่างแข็งขันมากขึ้น
• เพื่อให้ได้ผลสูงสุดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกอบรมเกี่ยวกับท้องว่าง สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน แต่คุณต้องเรียบร้อยเพื่อไม่ให้หักโหมเพราะร่างกายสามารถอ่อนตัวลงได้
• ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นหนึ่งในกฎพื้นฐานที่สุดสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว สิ่งนี้จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย
• ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดอย่าลืมแสดงความอบอุ่น
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำซ้ำจำนวนที่เพียงพอ การออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะต้องทำซ้ำประมาณ 50-60 ครั้ง
• เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเช่น คุณต้องหายใจอย่างถูกต้องสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบายเท่านั้น
• อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกายด้วยอารมณ์ดีเท่านั้น
• หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมการออกกำลังกายความแข็งแรงสำหรับการเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายความอดทน

การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันในผู้หญิง

แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงไม่แตกต่างกันมากนัก แต่ก็ยังมีความแตกต่างอยู่บ้าง ก่อนอื่นจำเป็นต้องคำนึงถึงว่าร่างกายของผู้หญิงนั้นแข็งแกร่งพอ ๆ กับผู้ชาย แต่ผู้หญิงมีความแข็งแรงน้อยกว่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาความแตกต่างเหล่านี้เมื่อวางแผนการฝึกอบรมสำหรับการเผาผลาญไขมัน ผู้หญิงมากกว่าผู้ชายให้ความสนใจกับพื้นที่ที่มีปัญหาและทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อคืนร่างกายที่สวยงามและเพรียวบาง

• ก่อนอื่นมันเหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้แบบฝึกหัดคาร์ดิโอที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้การวิ่งเป็นแบบฝึกหัดดังกล่าว แต่บทเรียนหนึ่งควรใช้เวลาภายใน 15 นาทีไม่เช่นนั้นจะไม่มีผล ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกายหญิงให้การกระโดดบนเชือก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 40-50 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทำให้การออกกำลังกายเป็น 5 นาที หากคุณมีจักรยานแท่งจักรยานจะขาดไม่ได้ คุณสามารถนอนหงายก้มขาของคุณในหัวเข่าและขยับจักรยาน
• การออกกำลังกายกดจะเป็นคอมเพล็กซ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันในผู้หญิง แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจมีความซับซ้อนมากขึ้นเปลี่ยนแปลงซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกแก่คุณ ในเรื่องนี้บาร์ประเภทต่างๆจะกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ซึ่งจะต้องดำเนินการภายใน 50-60 วินาที
• Squats จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินบนสะโพกและขาของผู้หญิง ในกรณีนี้ Squats สามารถเปลี่ยนแปลงและซับซ้อนได้
• แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงกำลังทำงานกับห่วงที่คุณจะได้รับเอวที่สมบูรณ์แบบและแม่นยำ มันเพียงพอที่จะบิดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันและในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก
• คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีโหลดเล็ก ๆ ในรูปแบบของดัมเบลล์เพื่อเพิ่มผลกระทบ

แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายเช่นเดียวกับผู้หญิงที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากไขมันส่วนเกินที่ท้องและสะโพก แต่พวกเขาให้ความสนใจน้อยลง แม้ว่าในเป้าหมายสุดท้ายมันได้กลายเป็นแฟชั่นที่จะดูแลตัวเองและกับร่างกายของมันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพื้นที่แข็งแกร่งในการใช้การฝึกอบรมสำหรับการเผาผลาญไขมัน

• ผู้ชายยังแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดคาร์ดิโอที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำ ควรมีการทำซ้ำมากกว่าผู้หญิง
• ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายคือการใช้แบบฝึกหัดกดด้วยการบิดซึ่งช่วยให้คุณเน้นย้ำถึงสื่อมวลชนและกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง
• การผลักดันให้ถุงเท้าและหัวเข่าเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ชายที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมัน
• ผู้ชายควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดอยู่ในสภาพดี
• ที่บ้านคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดด้วยผ้าขนหนู ใช้มันในมือที่ยื่นออกมาและเริ่มเปลี่ยนการเคลื่อนไหวในแต่ละทิศทางในขณะที่มือของคุณจะต้องถูกจับตรง จำนวนการทำซ้ำสามารถทำได้ทีละรายการ

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันในพื้นที่ปัญหา: กระเพาะ, สะโพก, ด้านข้าง

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดต่อการเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกชุดการออกกำลังกายอย่างถูกต้องซึ่งควรประกอบด้วยการฝึกอบรมที่หลากหลาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่หนึ่งที่ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบฝึกหัดความอดทน ทุกอย่างจะต้องดำเนินการโดยไม่หยุดด้วยความเข้มและจำนวนวิธีการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป คอมเพล็กซ์สามารถพัฒนาได้สำหรับแต่ละพื้นที่ปัญหาซึ่งจะได้ผลลัพธ์ที่ดีในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคอมเพล็กซ์โดยประมาณสำหรับการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารข้างและสะโพก

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันบนท้อง

• การเลี้ยงร่างกาย หนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดคือการเลี้ยงดูร่างกายอย่างแม่นยำการดำเนินการที่ทุกคนคุ้นเคยมาตั้งแต่วัยเด็ก การออกกำลังกายจะดำเนินการนอนบนพรม มีความจำเป็นที่จะต้องงอขาของคุณในหัวเข่าและแขนของคุณและงอหัวและงอข้อศอกของคุณ ด้วยแรงบันดาลใจมีความจำเป็นที่จะต้องยกร่างกายขึ้นเข่าแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของหายใจออก ทำการทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
• ยกขา นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง มีความจำเป็นที่จะต้องนั่งเก้าอี้ธรรมดาและนั่งบนขอบของมัน จากนั้นยกขาของคุณเข้าใกล้ร่างกายอย่างราบรื่นแล้วกลับไปยังตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น
• ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องนอนบนพรมหรือเสื่องอขาของคุณในหัวเข่าและมีมือของคุณอยู่ด้านหลังหัวงอที่ข้อศอก ในระหว่างการออกกำลังกายเราทำการยกศีรษะและไหล่ในขณะที่คุณไม่สามารถขยับหลังได้ - มันควรจะนิ่งเฉย สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ข้อศอกขยายตัวอยู่เสมอไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม สำหรับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายคุณสามารถสลับการเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วและช้า
• มีความจำเป็นที่จะต้องนอนอยู่บนพื้นงอที่หัวเข่ายกขึ้นด้วยมุม 90 องศาหลังจากนั้นคุณต้องยกศีรษะและไหล่เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำอยู่บนพรมหรือบนเสื่อ ขาตรงมือของคุณสามารถวางลงบนร่างกายหรือผูกไว้ด้านหลังศีรษะและนำไปที่ปราสาท ความหมายของการออกกำลังกายคือการยกขาตรงตามกฎที่สำคัญ: ก่อนอื่นขาควรจะตรงนอกจากนี้ขอแนะนำให้ไม่ลดขาอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• พุช -ups มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นแรงผลักดัน สำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องคุณต้องคุกเข่าและข้ามขาของคุณจากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในการทำซ้ำ
• พลังค์ แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร ในการดำเนินการคุณต้องนอนบนท้องของคุณแล้วพิงข้อศอกและถุงเท้าโค้งงอ ในตำแหน่งนี้ด้วยการกลับมาอย่างสมบูรณ์แบบคุณต้องหยุดยั้งเป็นเวลา 60 วินาที ในระหว่างการออกกำลังกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเครียดกล้ามเนื้อทั้งหมด

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง

• การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันคือการใช้ hool-huup การฉีกขาดของห่วงเป็นการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับการได้รับเอวที่สวยงามและสิ่ว จำเป็นต้องบิดห่วงเป็นประจำทุกวัน คุณสามารถเริ่มต้นจาก 15-20 นาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลาการดำเนินการเป็น 60 นาทีต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ hula-hula ที่มีคุณภาพสูงและค่อนข้างหนักซึ่งน้ำหนักซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ออกกำลังกาย "โรงสี" ยืนตรงไหล่ -ความกว้างออกจากกัน ในระหว่างการออกกำลังกายมีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ขาแต่ละข้างมีมือตรงข้าม ขอแนะนำให้ทำการทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา
• เอียงไปทางด้านข้าง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องยืนอย่างราบรื่นขาไหล่ -ความกว้างมือข้างหนึ่งบนเข็มขัดและอีกทางหนึ่งคุณต้องเหวี่ยงด้วยความเอียงของร่างกายพร้อมกัน เพื่อประสิทธิภาพคุณสามารถใช้ดัมเบลสำหรับแต่ละมือ ขอแนะนำให้ดำเนินการ 15-20 เอียงในแต่ละทิศทาง
• การบิดเอียง ในการออกกำลังกายคุณต้องนอนบนพื้นและหันมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะขาของคุณจะต้องงอเข่า หลังจากนั้นคุณจะต้องยกร่างกายส่วนบนหันไหล่ขวาไปทางซ้ายในขณะที่ไหล่ซ้ายควรกดลงไปที่พื้น จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำประมาณ 12-15 ครั้งในแต่ละด้าน

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันบนสะโพก

• กระโดดบนเชือก แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการเผาผลาญไขมันในสะโพก คุณสามารถเริ่มกระโดดจาก 5 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาดำเนินการเป็น 1 ชั่วโมงต่อวัน ในเวลาเดียวกันคุณสามารถกระโดดเชือกในรุ่นต่าง ๆ : บนสองขาในหนึ่ง
• ออกกำลังกาย PLIE ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องแยกแยะความกว้างไหล่ของคุณแยกดัมเบลล์ 1-2 กิโลกรัมในมือของคุณหรือขวดน้ำปกติ แสดง squats ในขณะที่ดูด้านหลังตรงสะโพกขนานกับพื้น ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 วิธี
• ยกขานอนอยู่ด้านข้าง คุณต้องนอนอยู่ทางด้านซ้ายจากนั้นเอนตัวไปที่ข้อศอกซ้าย หลังจากนั้นขาขวางอที่หัวเข่าและแสดงที่ด้านหน้าของเท้าซ้าย หลังจากนั้นยกขาซ้ายของคุณเป็นสองบัญชีจากนั้นลดลงในสองบัญชี ขอแนะนำให้ดำเนินการซ้ำ 15 วิธีใน 3 วิธีในแต่ละทิศทาง
• แฝดเท้าไปด้านข้าง ยืนตรงไหล่ -สองแยกกันคุณสามารถจับมือของคุณที่เก้าอี้หรือที่ผนัง มีความจำเป็นที่จะต้องแกว่งด้วยเท้าด้านซ้ายในขณะที่ขาจะต้องยกสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วยกขาของคุณอีกครั้ง ดังนั้นทำการทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งจากนั้นทำการชิงช้าด้วยเท้าอีกครั้ง
• การโจมตีในแนวทแยง จุดเริ่มต้น - ขาไหล่ - ความกว้างออกจากกันแขนด้านข้าง มีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการปอดไม่ใช่ไปข้างหน้า แต่ไปด้านข้างเล็กน้อย หลังจากนั้นตกอยู่ในการโจมตีจับคุณไว้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง ขอแนะนำให้ทำการทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขาใน 3 วิธี

การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน - วิดีโอ

รูปร่างที่สวยงามและอุดมคติคือความฝันของผู้หญิงหรือผู้ชายคนใด ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับร่างกายที่กระชับจากธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นหลายคนต้องลงทุนในเวลาและความพยายามอย่างมาก ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถเผาผลาญไขมันในพื้นที่ปัญหาได้อย่างรวดเร็วแม้กระทั่งที่บ้าน