จะทำอย่างไรเมื่อเคลื่อนไหว - จะทำอย่างไรถ้าเราย้าย การกินมากเกินไป

วันเทศกาลการประชุมกับเพื่อนปาร์ตี้ที่มีเสียงดังหรืองานเฉลิมฉลองอื่น ๆ ที่มีการนั่งแสนอร่อยในโต๊ะเทศกาลนำมาไม่เพียง แต่อารมณ์เชิงบวกและความสุขจากอาหาร แต่ยังมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ อาจมีหลายคนที่ต้องเผชิญกับการกินมากเกินไปหลังจากงานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์ด้วยอาหารอร่อยและอาหารอร่อย ๆ ซึ่งแต่ละอันจะลองอย่างแน่นอน เป็นผลให้ในวันถัดไปมีอาการเจ็บป่วยทั่วไปความอ่อนแอในร่างกายทั้งหมดแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารหรือคลื่นไส้ จะทำอย่างไรถ้าเธอย้ายและสิ่งที่ทำให้กินมากเกินไปโดยเฉพาะถ้าเป็นปกติอ่านในบทความนี้

การกินมากเกินไปและทำไมมันเกิดขึ้น

การใช้ประโยชน์จากการดื่ม - ความผิดปกติของการบริโภคอาหารที่บุคคลดูดซับอาหารจำนวนมากเกินไปมากกว่าความต้องการของร่างกายและไม่สามารถหยุดในช่วงเวลาที่เหมาะสม

ธีมของโภชนาการที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในโลกสมัยใหม่ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันคำนวณว่าบุคคลที่ทันสมัยกินอาหารมากกว่าบรรพบุรุษของเรา 2 เท่า การใช้พลังงานมากเกินไปเป็นหนึ่งใน "ศัตรู" ที่เป็นอันตรายของมนุษย์ทุกคนทุกวินาทีได้พบกับปัญหาที่คล้ายกันและการกินมากเกินไปจำนวนมากกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีซึ่งไม่เพียง แต่กำจัด

กระเพาะอาหารของมนุษย์สามารถยืดได้ภายใต้การกระทำของอาหารที่เข้ามามากกว่า 6 เท่าของขนาดในสภาพปกติ การเข้าชมอาหารมากขึ้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เป็นการดีที่คน ๆ หนึ่งควรทานอาหารเฉพาะเมื่อเขามีความหิวโหยและกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งที่เรากินเมื่อเราเบื่อที่จะประสบกับความเครียดสำหรับ บริษัท หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขากินมากเกินไปอย่างสม่ำเสมอ

อาการของการกินมากเกินไป

บ่อยครั้งที่อาการของการกินมากเกินไปเกิดขึ้นจากผู้ที่นำไปสู่วิถีชีวิตที่อยู่ประจำหรืออยู่ประจำ หลังจากกินมากเกินไปเพียงครั้งเดียวหลังจากงานเลี้ยงที่อุดมไปด้วยคุณสามารถรู้สึกได้:

• ความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารกระเพาะอาหาร;
• ท้องอืดลักษณะของการก่อตัวก๊าซและอุตุนิยมวิทยา
• อิจฉาริษยา, คลื่นไส้, โรคทั่วไป, บางครั้งนอนไม่หลับ;
• ความเจ็บปวดในลำไส้, อาการจุกเสียด;
• มันยากที่จะเคลื่อนไหวยากฉันต้องการนอนลงและไม่ขยับ

ในกรณีที่อาหารส่วนเกินได้รับอักขระปกติเป็นเวลานานคุณอาจสังเกตเห็นและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในร่างกายของคุณ:

• มีการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย จำนวนแคลอรี่ที่ใช้กับปริมาณอาหารขนาดใหญ่เพิ่มขึ้นและพลังงานไม่ได้ใช้ไป
• มีปัญหาร้ายแรงกับการนอนหลับคนกำลังนอนหลับยากขึ้นเขาก็ทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ
• ความรู้สึกคงที่ของแรงโน้มถ่วงและความรู้สึกไม่สบายในลำไส้อายุการสะสมก๊าซและอุตุนิยมวิทยาขนาดใหญ่
• อาหารจะกลายเป็นไม่ได้ควบคุม กินผู้ชายไม่เพียง แต่เมื่อหิวบ่อยอาหารว่าง (เมื่อดูทีวีอ่านหนังสือหรือทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์) การละเมิดอาหารจานด่วนที่เป็นอันตรายและหวาน

เหตุผลหลักสำหรับการกินมากเกินไป

1. ความรู้สึกของความเต็มอิ่มในมนุษย์เกิดขึ้นเพียง 15-20 นาทีหลังมื้ออาหาร นิสัยอย่างรวดเร็วและมีเป็นจำนวนมาก - ทางตรงที่จะกินมากเกินไป
2. วัฒนธรรมอาหารถูกซ่อนจากปีที่ผ่านมาที่มีขนาดเล็ก ถ้าคนที่กินมากจากวัยเด็ก "กับสารเติมแต่ง" เมื่อเวลาผ่านไปปริมาณการเพิ่มขึ้นของกระเพาะอาหารและสามารถรองรับได้ถึง 2.5 ลิตรอาหาร
3. ความอยากอาหารของมนุษย์ขึ้นอยู่กับส่วนประกอบที่ช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารที่มีอยู่ในอาหาร ยกตัวอย่างเช่นซอส (มายองเนสซอสมะเขือเทศ), รส, สารเติมแต่งและแอมป์รสชาติ
4. การละเมิดของอาหารกึ่งสำเร็จรูป, อาหารจานด่วนหรืออาหารสถานที่ซึ่งดึงดูดการเข้าถึงลักษณะและกลิ่นหอมอร่อยของพวกเขา
5. คนที่รายล้อมไปด้วยสิ่งต่างๆมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งของวันหยุดงานเลี้ยงและพิธีเฉลิมฉลองที่มีความอุดมสมบูรณ์ของอาหารไขมันแคลอรี่จากตารางจะแตก มันเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมตัวเองและเพื่อให้ออกจากการทดลองที่จะลองสารพัดทั้งหมด
6. ขาดพลังในการก้าวของชีวิตทันสมัย อาหารเช้าและอาหารกลางวันพลาดจะถูกแทนที่ด้วยของว่างและเติมเต็มด้วยความอุดมสมบูรณ์, อาหารเย็นที่น่าพอใจมักจะก่อนนอน กับพื้นหลังของโภชนาการที่ผิดปกติซึ่งเป็นระบบการกินมากเกินไปและชุดของน้ำหนักส่วนเกินที่เกิดจากการที่ทุกอย่างเป็นเรื่องยากที่จะได้รับการกำจัด
7. การกินมากเกินไปอารมณ์เนื่องจากเครียดสถานการณ์ความขัดแย้ง หลายคนกำลังเดินอารมณ์ที่ไม่ดีของพวกเขาภาวะซึมเศร้าและความล้มเหลว อาหารอร่อยกลายเป็นปลอบใจและสินค้าคงคลังสำหรับพวกเขา
8. monodi เข้มงวดอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไป ร่างกายพยายามที่จะเติมเงินสำรองในช่วงเวลาของการสลายที่เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย

สิ่งที่ทำให้การกินมากเกินไป

แพทย์และนักโภชนาการชนะปลุกและกระตุ้นให้ทุกคนที่จะพิจารณาโภชนาการของพวกเขาลดปริมาณและ calorieness ของอาหารที่บริโภค นำไปสู่การกินมากเกินไประบบเพื่อการละเมิดของการเผาผลาญน้ำหนักและสุขภาพที่กว้างขวางปัญหาไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ผลที่ตามมาของการกินมากเกินไประบบสามารถ:

• น้ำหนักเกิน. นี้ไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงในร่างกายทั้งการสูญเสียความน่าดึงดูดใจและความหนาแน่น แต่ยังเป็นภาระเพิ่มเติมในข้อต่อกระดูกสันหลัง
• ปัญหาเกี่ยวกับ Gasts และตับ การกินมากเกินไปนำไปสู่โรคต่าง ๆ เช่นโรคกระเพาะลำไส้ใหญ่อักเสบถุงน้ำดีอักเสบตับอ่อนอักเสบ การกินที่ไม่มีการควบคุมไขมันทอดอาหารหวานที่ไม่รู้จักส่งผลกระทบต่อตับซึ่งกระตุ้นให้เกิดโรคตับของตับ การสนับสนุนปรากฏขึ้นซึ่งนำไปสู่การพัฒนาริดสีดวงทวาร
• โรคหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการเติบโตของอวัยวะภายในทั้งหมดของมนุษย์เกิดขึ้นเพื่อให้การทำงานของพวกเขาหัวใจต้องทำงานกับความแข็งแรงสองเท่าปั๊มเลือดเป็นอวัยวะสำคัญ เนื่องจากการโหลดที่เพิ่มขึ้นตัวย่อของหัวใจเพิ่มขึ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของหัวใจเกิดขึ้นปัญหาของมนุษย์เกิดขึ้นด้วยความดันความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดจะปรากฏขึ้น
• เนื่องจากการกินมากเกินไปในผู้หญิงความล้มเหลวของฮอร์โมนเกิดขึ้น: รอบประจำเดือนถูกรบกวนปัญหาเกี่ยวกับความคิดที่เกิดขึ้น ผู้ชายมีปัญหาเกี่ยวกับการก่อสร้าง

ถ้าคุณย้ายอะไร

หากคุณยังไม่ได้รับการอนุมานจากการล่อลวงและกินมากกว่าที่วางแผนไว้อย่าสิ้นหวัง มีหลายวิธีในการบรรเทาความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และกำจัดอาการที่กินมากเกินไป

1. วิธีที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพคือการใช้ยาเสพติดพิเศษที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
   ยาเหล่านี้รวมถึง: festal; ครีออน; ermal; mesim; ย่อย; panzinorm
2. ในกรณีที่ไม่มียาจากรายการนี้ในมือคุณไม่ทราบว่าต้องทำอย่างไรถ้าเขาย้ายและนอกจากนี้ยังมีอาการคลื่นไส้ใช้แท็บเล็ตของถ่านกัมมันต์ซึ่งทำหน้าที่เป็น shorbent (1 เม็ดโดย 10 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว) แล้วผ่านช่วงเวลาที่รวดเร็วท้องอืดคลื่นไส้และความเจ็บปวดในกระเพาะอาหารจะจัดขึ้น ด้วยอาการคลื่นไส้ห้ามมิให้นำอาเจียนออกมา หากคุณขยับและขี่ม้าตำแหน่งแนวนอนและดื่มของเหลวมากขึ้นเช่นการยึดชาที่ไม่หวานเพื่อป้องกันการขาดน้ำของร่างกาย
3. หลังจากอาหารที่อุดมสมบูรณ์ไม่แนะนำให้ไปพักผ่อนทันทีหรือนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน ตามร่างกายใช้พลังงานขั้นต่ำของพลังงานช้าลงการเผาผลาญดังนั้นความรุนแรงในกระเพาะอาหารจะปรากฏขึ้นและการสะสมกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น ถ้าเราย้ายและกลัวที่จะกู้คืน? มันจะดีกว่าที่จะเดินเล่นข้ามไปในอากาศบริสุทธิ์ล้างจานหรือเต้นรำถ้าคุณอยู่ในงานเฉลิมฉลอง หลังจากการออกกำลังกายเบา ๆ ร่างกายจะเข้าสู่บรรทัดฐานอย่างรวดเร็วและเรียกคืนงานของมัน
4. จากความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารอย่างสมบูรณ์แบบช่วยให้น้ำมะนาวสด Lemon Freasha เพียงไม่กี่จิบจะกลับมาให้คุณ Simeds of Tmina, Coriander, Anisa มีผลคล้ายกัน สร้างเมล็ดเล็กน้อยหลังจากทานอาหารกลางวันที่อุดมสมบูรณ์หรือกลืนพวกเขาด้วยการดื่มด้วยน้ำเล็กน้อย ควรจำไว้ว่าการดื่มน้ำจำนวนมากทันทีหลังจากรับประทานอาหารเป็นอันตรายดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ หลังจากครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ลบความรุนแรงในกระเพาะอาหารยังช่วยให้ชาเขียวกับมินต์
5. หากคุณต้องการอาหารได้เร็วขึ้นเนื่องจากการเลือกน้ำกระเพาะอาหารที่เร่งตัวขึ้นเขย่าหมากฝรั่ง

ถ้าเขาย้ายคืนอะไร

มื้อค่ำดึกที่มีความอุดมสมบูรณ์ของอาหารมันและแคลอรี่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราซึ่งควรได้รับการบูรณะในเวลากลางคืนและไม่ย่อยอาหาร ส่วนที่เหลือมีข้อบกพร่องนำไปสู่อารมณ์ไม่ดีในตอนเช้าสถานะของการทำลายและไม่ให้พลังและชาร์จพลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้อาหารกลางคืนมีผลกระทบเชิงลบต่อกระบวนการของฮอร์โมนในร่างกายกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งแปลแคลอรี่ลงในการสะสมไขมันในร่างกายและอวัยวะภายใน ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รับประทานอาหารไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน หากความหิวที่แข็งแกร่งทรมาน - ดื่มแก้ว kefir หนึ่งแก้วก่อนนอน ในกรณีที่การกินมากเกินไปในตอนกลางคืนล้มเหลวในการหลีกเลี่ยง - ใช้ยาเสพติด Mezim, Festal หรืออื่น ๆ , การย่อยอาหารปกติและถ้าเป็นไปได้เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

จะทำอย่างไรถ้าเธอขยับหวาน

ผู้หญิงทุกคนชอบที่จะเพลิดเพลินไปกับขนมหวานเบเกอรี่, ช็อคโกแลต เมื่อกินมากเกินไปอาหารหวานนักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ บริสุทธิ์เป็นขนมที่ก่อให้เกิดความรู้สึกที่ดีของความกระหาย กับความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้ถ้วยชาขิงโดยไม่มีน้ำตาล

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณย้ายช็อคโกแลต? ช็อคโกแลตความรักทุกอย่าง: จาก Mala, กับ Great กินมากเกินไปของช็อคโกแลตขู่ว่าโรคอ้วนเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หากคุณไม่สามารถต้านทานและเคลื่อนย้ายไปมาละเว้นจากอาหารทุกมื้อในวันถัดไปกินแอปเปิ้ลสีเขียวที่คุณสามารถดื่มแก้ว kefir และดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่ไม่ จำกัด

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณย้ายเค็ม?

ในการละเมิดของเค็มเช่นเธอย้ายเค็มถั่ว, คลื่นไส้อาจปรากฏความรุนแรงที่จะทำอย่างไร? ชาชงกับโรสฮิปและดื่มมันตลอดทั้งวันหลังจากการกินมากเกินไป

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณย้ายไขมันและป่วย?

การบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไปทำให้เกิดความอ่อนแอทั่วไปคลื่นไส้ ด้วยอาการของไขมันที่กินมากเกินไปแท็บเล็ตของคาร์บอนเปิดใช้งานหรือยาเสพติดที่ควรดำเนินการเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร ในระหว่างวันมีความจำเป็นต้องจัดให้มีวันขนถ่ายและดื่มน้ำด้วยน้ำมะนาว ขอแนะนำให้ทำสวนเพื่อทำความสะอาดลำไส้ที่สมบูรณ์ การเดินป่าที่มีประโยชน์

อะไรคือการกินมากเกินไป: สัญญาณและเหตุผล

ความปรารถนาที่จะกินอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหยุดมากมายและค่อนข้างปกติ แต่การบริโภคอย่างเป็นระบบมีอาหารมากกว่าร่างกายที่จำเป็นและเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมปริมาณอาหารที่กินมันเป็นความผิดปกติของอาหารที่เรียกว่าการกินมากเกินไป . มันต้องมีการรักษาก็จะไม่สามารถกำจัดการพึ่งพาได้ การกินมากเกินไปการทำลายล้างสำหรับคนทั้งในระดับจิตวิทยาและทางกายภาพ บ่อยครั้งที่นิสัยที่ไม่ดีมีวัยเด็กจำนวนมาก ด้วยความช่วยเหลือของอาหารคนชดเชยอารมณ์เชิงลบความตื่นเต้นของประสบการณ์ซึ่งการทดสอบ "กำลังมา" ปัญหาของพวกเขา เขากำลังมองหาความยินดีที่จะทำให้เขาเสียสมาธิจากความคิดเชิงลบหรือเศร้าจะทำให้ลมหายใจในช่วงเวลาหนึ่ง

สาเหตุของการกินมากเกินไป

1. สำหรับหลาย ๆ คนที่ทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปอาหารอร่อยโดยเฉพาะความหวานเป็นยาจากภาวะซึมเศร้าปัญหาทางจิตวิทยาและความเจ็บปวดทางจิต สนุกกับความสนุกอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี แต่เพียงชั่วครู่หนึ่ง ปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข แต่กำเริบยิ่งขึ้น
2. การกินมากเกินไปการกินมากเกินไปอาจเกิดขึ้นกับปัญหาสุขภาพและเป็นอาการของโรคเช่นโรคเบาหวานด้วยการละเมิดการทำงานของต่อมไทรอยด์ในระหว่างการบาดเจ็บของศีรษะ
3. ปัญหาที่มีน้ำหนักส่วนเกินทำให้คนที่จะ จำกัด ตัวเองในโภชนาการและปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดหลังจากที่ล้มเหลวมักเกิดขึ้น บุคคลไม่สามารถควบคุมการบริโภคอาหารและเปลี่ยนไป

สัญญาณของการกินมากเกินไป

1. บุคคลไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารได้เขาไม่รู้สึกพึงพอใจและยังคงทานอาหารต่อไป
2. ความเครียดประสบการณ์ความตื่นเต้นหรือความเบื่อหน่ายกระตุ้นการโจมตีของคนตะกละ
3. ความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่าง "อร่อย" กินบ่อยมาก คนที่ทนทุกข์ทรมานด้วยการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องเคี้ยวบางอย่างอย่างต่อเนื่องแม้ในระหว่างการเดินทาง
4. คนสามารถบริโภคอาหารจำนวนมากเพียงอย่างเดียวเพราะรู้สึกอับอายกับคนเพราะเขากินเยอะมาก
5. มีระยะเวลาสั้น ๆ ระหว่างมื้ออาหารคือ
6. หลังจากการโจมตีของตะกละที่ผิดความรู้สึกหลาย ๆ ที่น่าขยะแขยงกับร่างกายของพวกเขาจะโกรธกับตัวเองรู้สึกหมดหนทางและว่างเปล่าตกอยู่ในภาวะซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น

ความผิดปกติของอาหารที่อันตรายคืออะไร?

กินมากเกินไปบังคับ - ศัตรูอยู่ไม่เพียง แต่สำหรับรูปเรียวเพราะมันจะเต็มไปด้วยการตั้งค่าอย่างรวดเร็วของน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดในภาพรวมและนำไปสู่จำนวนของปัญหาร้ายแรง:

• โรคเบาหวานชนิดที่สอง;
• cholelithiasis;
• เพิ่มขึ้นในคอเลสเตอรอลในเลือด;
• ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, เรือ;
• อาการซึมเศร้า, ความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย

กินมากเกินไปบังคับ: การรักษา

นิสัยของการรับประทานอาหารจูงใจจะไม่ผ่านด้วยตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมีรากลึกของปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ในช่วงหลายปี ตัวอย่างเช่นความไม่พอใจกับร่างกายของคุณเหงา นอกเหนือไปจากการรักษาด้วยยากับยาบรรเทาอาการของการกินมากเกินไปอยากอาหารลดลงสอดคล้องกับการรับประทานอาหารที่ผู้ป่วยต้องการความช่วยเหลือของจิตบำบัดที่ ติดต่อขอความช่วยเหลือก็จะต้องถูกต้อง การรักษารวมถึง:

• การรักษาทางการแพทย์, การรับยากล่อมประสาท;
• กลุ่มพฤติกรรมหรือจิตบำบัดรายบุคคลการสะกดจิต

งานหลักของการรักษาคือการกำจัดเหตุผลทั้งหมดที่ทางด้านจิตใจที่เกิดจากความผิดปกติของอาหารนี้

วิธีการกำจัดของกินมากเกินไปบังคับตัวเอง?

1. ค้นหาบทเรียนในห้องอาบน้ำที่เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหารอร่อย มันอาจจะเป็นงานอดิเรกที่น่าสนใจงานที่น่าสนใจใหม่ถือทุกเวลาว่างของคุณ
2. อย่าซื้อจำนวนมากของผลิตภัณฑ์สินค้าเพื่อให้คุณจะไม่ได้มีสิ่งล่อใจที่จะกินทุกอย่างในครั้งเดียว มันจะดีกว่าที่จะไปที่ร้านบ่อยขึ้นและไม่กินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินมีสุขภาพที่ดี
3. พยายามที่จะลบอาหารของพวกเขาทั้งหมด "อันตราย" อาหาร: อาหารอย่างรวดเร็ว, ชิป, กะเทาะเช่นเดียวกับขนม หลากหลายเมนูกับผักสด, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นมหมัก
4. เปิดอาหารของรำข้าว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ต, ชีสกระท่อมที่ให้ความรู้สึกของความอิ่มตัวของสีและความเต็มอิ่มเป็นเวลานาน
5. พยายามที่จะไม่กินคนเดียวคุณสามารถควบคุมปริมาณของอาหารที่รับประทาน
6. การบำรุงรักษาของไดอารี่อาหารซึ่งจะนำเข้าบัญชีของแคลอรี่และปริมาณของส่วนสาขาวิชาและสอนกินอย่างถูกต้อง
7. กระตุ้นตัวเองเพื่อลดความอ้วนใส่เป้าหมาย ยกตัวอย่างเช่นจะได้รับในการแต่งกายที่สวยงาม, ขนาดไม่กี่น้อยกว่าคุณ
8. ก็จะแนะนำให้ได้รับการสำรวจเพื่อกำจัดการปรากฏตัวของโรคที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกที่คงที่ของความหิวที่ (โรคเบาหวาน)
9. ดูแลของการกีฬาหรือกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ ดังนั้นคุณจึงสามารถหันเหความสนใจจากปัญหาของคุณปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ
10. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากคนที่รักพบคนที่มีใจซึ่งมันจะง่ายต่อการจัดการกับปัญหาที่คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์แบ่งปันผลของความสำเร็จและคำแนะนำของคุณ

โปรดจำไว้ว่าอาหารจะต้องมีความสุขและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของคุณ