จะทำอย่างไรเมื่อกินมากเกินไป - จะทำอย่างไรถ้าคุณคว่ำ การกินมากเกินไป

วันหยุดการประชุมกับเพื่อนปาร์ตี้ที่มีเสียงดังหรือการเฉลิมฉลองอื่น ๆ พร้อมกับอาหารที่น่าพึงพอใจมากมายบนโต๊ะเทศกาลไม่เพียง แต่นำอารมณ์และความสุขในเชิงบวกมาจากอาหาร แต่ยังมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ อาจเป็นไปได้ว่าหลายคนต้องรับมือกับการกินมากเกินไปหลังจากงานเลี้ยงมากมายที่มีอาหารอร่อยและอร่อยมากมายซึ่งแต่ละรายการฉันจะลองอย่างแน่นอน เป็นผลให้วันถัดไปมีอาการป่วยไข้ทั่วไปความอ่อนแอทั่วร่างกายความรุนแรงในกระเพาะอาหารหรือคลื่นไส้ จะทำอย่างไรถ้าคุณคว่ำและสิ่งที่นำไปสู่การกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเรื่องปกติอ่านในบทความนี้

การกินมากเกินไปและทำไมมันถึงเกิดขึ้น

การกินมากเกินไปเป็นความผิดปกติของการบริโภคอาหารซึ่งคน ๆ หนึ่งดูดซับอาหารส่วนเกินได้มากกว่าความต้องการของร่างกายและไม่สามารถหยุดได้ในเวลาที่เหมาะสม

หัวข้อของอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในสิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในโลกสมัยใหม่ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้คำนวณว่าคนสมัยใหม่บริโภคอาหารมากกว่าบรรพบุรุษของเรา 2 เท่า ล้นเป็นหนึ่งใน“ ศัตรู” หลักและอันตรายของมนุษยชาติทุกคนทุกวินาทีเคยพบปัญหาที่คล้ายกันและสำหรับคนจำนวนมากการกินมากเกินไปกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีซึ่งไม่เพียง แต่จะกำจัด

ท้องของมนุษย์สามารถยืดตัวภายใต้อิทธิพลของอาหารที่เข้ามามีขนาดใหญ่กว่าขนาดของมัน 6 เท่าในสภาวะปกติ การรับอาหารมากขึ้นในนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความดีโดยรวม ตามหลักการแล้วคนควรกินเฉพาะเมื่อเขารู้สึกหิวและกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งที่เรากินเมื่อเราเบื่อเรารู้สึกเครียดสำหรับ บริษัท หลายคนไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขากินมากเกินไปเป็นประจำ

อาการของการกินมากเกินไป

บ่อยครั้งที่อาการของการกินมากเกินไปเกิดขึ้นในผู้ที่เป็นผู้นำการดำเนินชีวิตประจำหรืออยู่ประจำ หลังจากการกินมากเกินไปหนึ่งครั้งหลังจากงานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์คุณสามารถรู้สึกได้:

• ความรู้สึกหนักในท้องท้อง;
• ท้องอืดลักษณะของการก่อตัวของก๊าซและท้องอืด;
• อิจฉาริษยา, คลื่นไส้, อาการป่วยไข้, บางครั้งนอนไม่หลับ;
• ความเจ็บปวดในลำไส้, อาการจุกเสียด;
• มันยากที่จะย้ายฉันต้องการนอนลงและไม่ขยับ

หากมื้ออาหารส่วนเกินได้รับตัวละครปกติมาเป็นเวลานานคุณสามารถสังเกตเห็นและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในร่างกายของคุณ:

• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคด้วยการเพิ่มขึ้นของอาหารจำนวนมากและไม่ได้ใช้พลังงาน
• ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการนอนหลับปรากฏขึ้นมันเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับคนที่จะหลับไปนอนไม่หลับทรมานเขา
• ความรู้สึกคงที่ของแรงโน้มถ่วงและความรู้สึกไม่สบายในลำไส้ทำให้เกิดการสะสมของก๊าซและท้องอืดขนาดใหญ่
• การกินไม่ได้ควบคุม คนกินไม่เพียง แต่เมื่อหิวมักจะเป็นของว่าง (เมื่อดูทีวีอ่านหนังสือหรือทำงานในคอมพิวเตอร์) การละเมิดอาหารจานด่วนที่เป็นอันตรายและหวาน

เหตุผลหลักสำหรับการกินมากเกินไป

1. ความรู้สึกเต็มอิ่มในบุคคลเกิดขึ้นเพียง 15-20 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร นิสัยเป็นไปอย่างรวดเร็วและมีจำนวนมาก - เส้นทางโดยตรงไปยังการกินมากเกินไป
2. วัฒนธรรมอาหารได้รับการฉีดวัคซีนตั้งแต่อายุยังน้อย หากคนกินมากตั้งแต่วัยเด็ก“ ด้วยการเพิ่ม” เมื่อเวลาผ่านไปปริมาณของกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้นและสามารถรองรับอาหารได้มากถึง 2.5 ลิตร
3. ความอยากอาหารของบุคคลขึ้นอยู่กับส่วนประกอบที่ช่วยเพิ่มรสชาติของจานที่รวมอยู่ในอาหาร ตัวอย่างเช่นซอส (มายองเนสซอสมะเขือเทศ) เครื่องปรุงรสสารเติมแต่งและการเพิ่มรสชาติ
4. การใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารจานด่วนหรืออาหารข้างทางซึ่งดึงดูดความสามารถในการเข้าถึงลักษณะและกลิ่นหอมน่ารับประทาน
5. คนถูกล้อมรอบไปด้วยการกินเยอะ ๆ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวันหยุดงานเลี้ยงและงานเฉลิมฉลองที่มีอาหารไขมันสูง -แคลอรี่สูงซึ่งโต๊ะกำลังแตกหัก มันยากมากที่จะควบคุมตัวเองและต่อต้านการล่อลวงให้ลองสารพัดทั้งหมด
6. ขาดอาหารในช่วงเวลาที่ทันสมัยของชีวิต อาหารเช้าและอาหารกลางวันที่ไม่ได้รับจะถูกแทนที่ด้วยของว่างและเติมเต็มด้วยอาหารเย็นมากมายและมากมายก่อนนอน เมื่อเทียบกับพื้นหลังของโภชนาการที่ไม่เหมาะสมการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบเกิดขึ้นและชุดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นการยากที่จะกำจัด
7. การกินมากเกินไปเนื่องจากสถานการณ์ชีวิตที่เครียดและขัดแย้ง หลายคนเปลี่ยนอารมณ์ไม่ดีภาวะซึมเศร้าและความล้มเหลว อาหารอร่อยกลายเป็นความสะดวกสบายและทางออก
8. monodites ที่เข้มงวดอาจทำให้การกินมากเกินไป ร่างกายพยายามชดเชยเงินสำรองในช่วงเวลาของการพังทลายซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้ง

การกินมากเกินไปนำไปสู่

แพทย์และนักโภชนาการอยู่ในความตื่นตระหนกและกระตุ้นให้ทุกคนแก้ไขโภชนาการลดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภค การกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินและปัญหาสุขภาพไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ผลที่ตามมาของการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบสามารถ:

• น้ำหนักส่วนเกิน นี่ไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกของความรุนแรงทั่วร่างกายการสูญเสียความน่าดึงดูดและการออกกำลังกาย แต่ยังมีภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อต่อกระดูกสันหลัง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและตับ ล้นนำไปสู่โรคเช่นโรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, ลำไส้ใหญ่, ถุงน้ำดีอักเสบ, ตับอ่อนอักเสบ การกินอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้อาหารหวานและอาหารหวานส่งผลกระทบต่อตับอย่างน่าอัศจรรย์กระตุ้นโรคตับแข็งของตับ อาการท้องผูกปรากฏขึ้นซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคริดสีดวงทวาร
• โรคหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการเติบโตของอวัยวะภายในทั้งหมดของบุคคลเกิดขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่างานของพวกเขาหัวใจต้องทำงานกับการล้างแค้นสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะสำคัญ เนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นการหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของหัวใจเกิดขึ้นบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดปรากฏขึ้น
• เนื่องจากการกินมากเกินไปในผู้หญิงความล้มเหลวของฮอร์โมนเกิดขึ้น: วัฏจักรประจำเดือนถูกรบกวนปัญหาเกี่ยวกับความคิดเกิดขึ้น ผู้ชายมีปัญหากับการแข็งตัว

จะทำอย่างไรถ้าคุณย้าย?

หากคุณไม่สามารถต้านทานการล่อลวงและกินได้มากกว่าที่คุณวางแผนไว้อย่าสิ้นหวัง มีหลายวิธีในการบรรเทาความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และกำจัดอาการของการกินมากเกินไป

1. วิธีที่ดีที่สุดและรวดเร็วในการปรับปรุงสุขภาพคือการใช้ยาพิเศษผลกระทบที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงระบบย่อยอาหาร
   ยาดังกล่าวรวมถึง: เทศกาล; Creon; Hermital; Mezim; digestal; Panzinorm
2. หากไม่มียาจากรายการนี้อยู่ในมือคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณคว่ำและรู้สึกไม่สบายให้ใช้เม็ดถ่านหินที่ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ (1 เม็ดต่อน้ำหนักตัว 10 กิโลกรัม) หลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่งอาการท้องอืดคลื่นไส้และปวดท้องจะผ่านไป ด้วยอาการคลื่นไส้มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะทำให้อาเจียนอย่างอิสระ หากคุณข้ามมันและฉีกออกให้อยู่ในตำแหน่งแนวนอนและดื่มของเหลวมากขึ้นเช่นชาที่ไม่ได้รับกลิ่นอ่อนที่อ่อนแอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
3. หลังจากมื้ออาหารมากมายไม่แนะนำให้ไปพักผ่อนทันทีหรือนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน ในส่วนที่เหลือของสิ่งมีชีวิตการบริโภคพลังงานขั้นต่ำการเผาผลาญช้าลงและดังนั้นจึงมีความรุนแรงในกระเพาะอาหารและการสะสมของกิโลกรัมพิเศษจะถูกสะสม จะทำอย่างไรถ้าคุณย้ายและกลัวที่จะดีขึ้น? จะเป็นการดีกว่าที่จะเดินเล่นด้วยขั้นตอนสบาย ๆ ในอากาศบริสุทธิ์ล้างจานหรือเต้นรำถ้าคุณอยู่ในงานเฉลิมฉลอง หลังจากออกกำลังกายง่าย ๆ ร่างกายจะกลับสู่ปกติอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูงาน
4. น้ำมะนาวสดช่วยจากความรู้สึกหนักในกระเพาะอาหาร มะนาวสดเพียงไม่กี่จิบจะกลับมามีชีวิตอีกครั้ง เมล็ดของเมล็ดยี่หร่า, ผักชี, โป๊ยกั๊กมีการกระทำที่คล้ายกัน ยกเมล็ดไม่กี่หลังอาหารค่ำที่อุดมสมบูรณ์หรือกลืนพวกเขาล้างลงด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย ควรจำไว้ว่าการดื่มน้ำจำนวนมากทันทีหลังจากรับประทานอาหารเป็นอันตรายดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ครึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ชาเขียวกับมิ้นต์ยังช่วยกำจัดความหนักหน่วงในกระเพาะอาหาร
5. หากคุณต้องการให้อาหารย่อยเร็วขึ้นเนื่องจากการหลั่งน้ำผลไม้เร่งด่วนให้ทำหมากฝรั่งเคี้ยว

จะทำอย่างไรถ้าคุณย้ายข้ามคืน?

มื้อค่ำดึกที่มีอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีความอุดมสมบูรณ์สูงเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราซึ่งควรฟื้นฟูความแข็งแรงในเวลากลางคืนและไม่ย่อยอาหาร ส่วนที่เหลือที่มีการใช้งานนำไปสู่อารมณ์ไม่ดีในตอนเช้าสถานะของการพังทลายและไม่ใช่พลังและพลังงานของพลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้อาหารกลางคืนมีผลกระทบเชิงลบต่อกระบวนการของฮอร์โมนในร่างกายกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งจะแปลงแคลอรี่ที่บริโภคให้เป็นไขมันสะสมในร่างกายและอวัยวะภายใน ดังนั้นขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน หากความหิวโหยอย่างรุนแรงให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วก่อนเข้านอน หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในเวลากลางคืน - ใช้ยา mesim, เทศกาลหรือยาอื่น ๆ ที่ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและถ้าเป็นไปได้ให้เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

จะทำอย่างไรถ้าคุณย้ายขนมหวาน

ผู้หญิงทุกคนชอบเพลิดเพลินกับขนมหวานอบช็อคโกแลต เมื่อกินอาหารหวานมากเกินไปนักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมากเนื่องจากขนมหวานทำให้เกิดความกระหาย ด้วยความรู้สึกหนักในกระเพาะอาหารชาขิงหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จะทำอย่างไรถ้าคุณย้ายช็อคโกแลต? ทุกคนชอบช็อคโกแลต: ตั้งแต่เล็กไปจนถึงยอดเยี่ยม ช็อคโกแลตล้นคุกคามด้วยโรคอ้วนการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หากคุณไม่สามารถต้านทานและคว่ำให้งดเว้นจากการกินทั้งวันถัดไปกินแอปเปิ้ลสีเขียวคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วและดื่มน้ำสะอาดในปริมาณไม่ จำกัด

จะทำอย่างไรถ้าคุณย้ายเค็ม?

ยกตัวอย่างเช่นการใช้เค็มในทางที่ผิดเธอขยับถั่วเค็มอาจมีอาการคลื่นไส้หนักความหนักจะทำอย่างไร? ชงชากับโรสฮิดและดื่มตลอดทั้งวันหลังจากกินมากเกินไป

จะทำอย่างไรถ้าคุณพลิกคว่ำและรู้สึกไม่สบาย?

การบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไปทำให้เกิดความอ่อนแอโดยทั่วไปคลื่นไส้ ด้วยอาการของการกินไขมันมากเกินไปคุณควรทานถ่านหินหรือยาเสพติดเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร ในระหว่างวันจำเป็นต้องจัดวันอดอาหารและดื่มน้ำด้วยน้ำมะนาว ขอแนะนำให้ทำสวนสำหรับการทำความสะอาดลำไส้ที่สมบูรณ์ การเดินที่ดีมีประโยชน์

อะไรคือสิ่งที่ต้องทำมากเกินไป: สัญญาณและสาเหตุ

ความปรารถนาที่จะกินอย่างโอชะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดเกิดขึ้นในหลาย ๆ ครั้งและเป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์ แต่การบริโภคอาหารที่มีปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการและไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่กินนั้นเป็นอาหารอยู่แล้ว ความผิดปกติที่เรียกว่าการกินมากเกินไป มันต้องได้รับการรักษามันจะไม่สามารถกำจัดการพึ่งพาได้ของคุณเอง การกินมากเกินไปนั้นเป็นการทำลายล้างสำหรับมนุษย์ทั้งในระดับจิตวิทยาและทางกายภาพ บ่อยครั้งที่มีนิสัยที่ไม่ดีมากมายตั้งแต่วัยเด็ก ด้วยความช่วยเหลือของอาหารบุคคลจะชดเชยอารมณ์เชิงลบความไม่สงบของประสบการณ์ที่เขาได้สัมผัส“ ยึด” ปัญหาของเขา เขาแสวงหาความสุขโดยไม่รู้ตัวที่จะหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบหรือเศร้าจะทำให้มันมีความสุขมากขึ้นสักครู่

เหตุผลในการควบคุมมากเกินไป

1. สำหรับหลาย ๆ คนที่ทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปอาหารอร่อยโดยเฉพาะขนมหวานเป็นการรักษาอาการซึมเศร้าปัญหาทางจิตวิทยาและความเจ็บปวดทางจิต ทำให้ความสุขของอาหารอารมณ์และความดีเพิ่มขึ้น แต่เพียงชั่วขณะหนึ่ง ปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไข แต่ทำให้รุนแรงขึ้นมากขึ้น
2. การกินมากเกินไปสามารถเกิดขึ้นได้กับพื้นหลังของปัญหาสุขภาพและเป็นอาการของโรคเช่นโรคเบาหวานโดยมีการทำงานของต่อมไทรอยด์บกพร่องโดยมีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
3. ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินทำให้บุคคล จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการและสังเกตการควบคุมอาหารที่เข้มงวดหลังจากนั้นการสลายมักเกิดขึ้น บุคคลไม่สามารถควบคุมการบริโภคอาหารและทำขึ้นสำหรับคนที่พลาด

สัญญาณของการควบคุมมากเกินไป

1. บุคคลไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารได้เขาไม่ได้สัมผัสกับความอิ่มตัวและยังคงรับประทานอาหารต่อไป
2. ความเครียดประสบการณ์ความไม่สงบหรือความเบื่อหน่ายกระตุ้นการโจมตีของคนตะกละ
3. ความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่าง "อร่อย" กินบ่อยมาก คนที่ทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปคือการเคี้ยวบางสิ่งบางอย่างแม้กระทั่งในระหว่างการเดินทาง
4. คนสามารถกินอาหารจำนวนมากเพียงลำพังเพราะเขารู้สึกอับอายในที่สาธารณะเพราะเขากินมาก
5. ช่วงเวลาสั้น ๆ ผ่านระหว่างมื้ออาหาร
6. หลังจากการโจมตีของคนตะกละความรู้สึกผิดมากมายความเกลียดชังต่อร่างกายของพวกเขาโกรธรู้สึกไร้พลังและเสียใจและตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าที่ยิ่งใหญ่ขึ้น

ความผิดปกติของอาหารที่อันตรายคืออะไร?

การกินมากเกินไปเป็นศัตรูไม่เพียง แต่สำหรับรูปเรียวเนื่องจากมันเต็มไปด้วยชุดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมและนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงจำนวนมาก:

• โรคเบาหวานประเภท II;
• โรคนิ่ว
• เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด
• ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, หลอดเลือด;
• ภาวะซึมเศร้าความคิดของการฆ่าตัวตาย

การกินมากเกินไป: การรักษา

นิสัยของการกินอย่างบังคับจะไม่ผ่านของตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมีรากฐานที่ลึกซึ้งของปัญหาทางจิตวิทยาและอารมณ์เป็นเวลาหลายปี ตัวอย่างเช่นความไม่พอใจกับร่างกายของคุณความเหงา นอกเหนือจากการรักษาด้วยยาด้วยยาที่บรรเทาอาการของการกินมากเกินไปลดความอยากอาหารอาหารผู้ป่วยต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัด คุณต้องติดต่อเขาเพื่อขอความช่วยเหลือโดยไม่ล้มเหลว การรักษารวมถึง:

• การรักษาพยาบาลรับยาแก้ซึมเศร้า
• กลุ่มพฤติกรรมหรือจิตบำบัดส่วนบุคคลการสะกดจิต

ภารกิจหลักของการรักษาคือการกำจัดเหตุผลทางจิตวิทยาทั้งหมดที่ทำให้เกิดความผิดปกติของอาหารนี้

จะกำจัดตัวเองมากเกินไปได้อย่างไร?

1. ค้นหาบทเรียนตามความชอบของคุณเบี่ยงเบนความคิดเกี่ยวกับอาหารอร่อย มันอาจเป็นงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นงานใหม่ที่น่าสนใจซึ่งใช้เวลาว่างทั้งหมด
2. อย่าซื้อผลิตภัณฑ์จำนวนมากสำหรับอนาคตดังนั้นคุณจะไม่มีสิ่งล่อใจที่จะกินทุกอย่างในครั้งเดียว จะดีกว่าที่จะไปที่ร้านบ่อยขึ้นและไม่กินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
3. พยายามที่จะข้ามอาหารของพวกเขาอาหาร“ อันตราย” ทั้งหมด: อาหารจานด่วนชิปแครกเกอร์และขนมหวาน กระจายเมนูด้วยผักสดผลไม้ผลิตภัณฑ์นม
4. รวมถึงรำข้าวโอ๊ต, มุก, ค็อตเทจชีสในอาหารซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มตัวและอิ่มตัวเป็นเวลานาน
5. พยายามอย่ากินคนเดียวในที่สาธารณะคุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่กินได้
6. การรักษาสมุดบันทึกอาหารซึ่งคำนึงถึงเนื้อหาแคลอรี่และปริมาณของบางส่วนสาขาวิชาและสอนให้กินถูกต้อง
7. กระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักตั้งเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นเข้าสู่ชุดที่สวยงามหลายขนาดเล็กกว่าของคุณ 
8. ขอแนะนำให้ผ่านการตรวจสอบเพื่อยกเว้นการปรากฏตัวของโรคที่กระตุ้นความรู้สึกหิว (เบาหวาน) อย่างต่อเนื่อง
9. ไปเล่นกีฬาหรือออกแรงทางกายภาพใด ๆ ดังนั้นคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาของคุณปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ
10. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากคนที่คุณรักหาคนที่คิดว่าจะจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้นคุณสามารถแลกเปลี่ยนประสบการณ์แบ่งปันผลลัพธ์ของความสำเร็จและเคล็ดลับของพวกเขา

โปรดจำไว้ว่าอาหารควรให้ความสุขและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของคุณ