การออกกำลังกายด้วย Gury

ทุกคนต้องการที่จะดูมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เสมอในน้ำเสียงและในที่สวยงามเป็นอยู่ที่ดี และมันก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลดังกล่าวแม้แต่ที่บ้าน, ระบบประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญคือการรู้ว่าสิ่งที่และวิธีการทำมันขวา เราจะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีน้ำหนัก

เริ่มต้นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักที่คุณควรรู้ว่ามีรายการเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน พวกเขาเป็นคนที่สำคัญที่สุดและพื้นฐานที่สุดดังนั้นพวกเขาจะต้องรู้จักกันเกี่ยวกับพวกเขา

นักกีฬามืออาชีพลดการคำนวณของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีน้ำหนักจำนวนหก:

1. แกว่ง.
2. เพิ่มขึ้นบนหน้าอก
3. การเพิ่มขึ้นของตุรกี
4. กองทัพกด
5. squats
6. ฉุด.

แบบฝึกหัดเหล่านี้กลายเป็นพื้นฐานเนื่องจากพวกเขารวมกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ และเมื่อใช้งานในที่ซับซ้อนแล้วในหนึ่งเดือนครึ่งคุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกในการออกกำลังกาย

เพื่อที่จะหาสิ่งที่ออกกำลังกายกับแกรี่จะดำเนินการเราจะวิเคราะห์พวกเขาแยกต่างหาก

แบบฝึกหัดกับแกรี่: แกว่ง

การแกว่งมักเรียกว่า "Mahami" และนี่คือหนึ่งในการออกกำลังกายครั้งแรกที่การศึกษานักกีฬาระดับเริ่มต้น ขอบคุณหมูคุณสามารถพัฒนาส่วนต่อไปนี้ของร่างกาย:

• biceps ของสะโพก;
• ก้น;
• ด้านล่างของด้านหลัง

นอกจากนี้การทำให้บวมคุณจะได้รับการรับประกันการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก

ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้ทำอย่างไรกับ Giri สำหรับด้านหลังก้นและสะโพก:

1. วางขาของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่ของคุณ
2. ติดตั้งกระสุนปืนกีฬาที่ด้านหน้าของตัวเอง
3. ทดสอบกลับมาและฉันพยายามเริ่มน้ำหนักระหว่างขาของคุณกลับมา
4. ด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดคุณจะต้องถอดน้ำหนักออกด้านหน้าของตัวเองที่ไม่มีหน้าอกล่าง ในเวลาเดียวกันคุณต้องตรง
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดกับ Giri: เพิ่มขึ้นบนหน้าอก

หากคุณกำลังมองหาแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมือนี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่เหมาะสมที่สุด การทำแบบฝึกหัดนี้คุณเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• ขา;
• ก้น;
• หน้าอก;
• มือ;
• กลับ.

เริ่มการดำเนินการของคุณ:

1. ขามีความกว้างของไหล่และน้ำแข็งอยู่ตรงหน้าพวกเขา ต้องมองอย่างรวดเร็ว
2. มีสะโพกกลับมาคุณต้องล้มลงเพื่อรับ Gircuit ด้วยมือขวา ในขณะเดียวกันเนื้อซี่โครงของคุณควรจะโค้งงอซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นธรรมชาติ
3. ตอนนี้คุณต้องเติมเต็มการสับเปลี่ยนระหว่างขามุ่งหน้าไปที่กงด้วยตัวคุณเอง มือกับแกรี่จะต้องเปลี่ยนเป็นวิธีที่นิ้วโป้งจะปรากฏขึ้น
4. ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวกระตุกคุณต้องเหยียดหัวเข่าและสะโพกให้ตรง
5. งอมือของคุณในข้อศอกจากนั้นปรับใช้ข้อมือจนกระทั่งน้ำหนักอยู่ในตำแหน่งที่หน้าอกของคุณ
6. หลังจากดำเนินการจำนวนวิธีการที่ต้องการเปลี่ยนมือของคุณ

สำหรับการหายใจในกระบวนการออกกำลังกายขอแนะนำให้สูดดมเมื่อลดน้ำหนักและหายใจออกในระหว่างลิฟท์

การออกกำลังกายกับแกรี่: การเพิ่มขึ้นของตุรกี

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่มีอยู่เกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์และไม่ใช่เรื่องยาก

สิ่งที่คุณต้องการ:

1. นอนหงายคือตำแหน่งเริ่มต้น
2. ในมือขวายาวคุณต้องใช้ Gircuit
3. คุณต้องงอขาขวาที่หัวเข่าและพึ่งพามัน
4. มือซ้ายออกกฎหมายเกี่ยวกับพื้นและพยายามที่จะยืดมือที่สูงขึ้นเล็กน้อย
5. ทำให้แน่ใจว่าความน่าเชื่อถือของการหยุดที่ปีนขึ้นไปทั่วพื้น
6. เท้าซ้ายจะต้องมีการปรับตัวเองและเรียบร้อยไม่เคลื่อนไหวคมคุกเข่า
7. หากเข่าซ้าย, เท้าขวาจะกำจัดให้หมดไปกับพื้นและน้ำหนักอยู่ในตำแหน่งที่ขยายการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้อง
8. ตรง
9. Back คำแนะนำการออกกำลังกายนี้จนกว่าคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หากสิ่งที่ไม่เข้าใจอย่างเต็มที่กับคุณคุณสามารถคิดออกกำลังมองหาที่ออกกำลังกายเหล่านี้มีน้ำหนักในภาพ

การออกกำลังกายกับแกรี่: กองทัพพิม

กดประเภทกองทัพเป็นหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อกับแกรี่และพัฒนาชิ้นส่วนดังต่อไปนี้ของร่างกาย:

• เดลต้า;
• ไขว้;
• ด้านบนของหน้าอก;
• ไหล่

เทคนิคการดำเนินการลักษณะเช่นนี้:

1. วางเท้าของคุณกับความกว้างของไหล่
2. ใช้อีหนูมาจากพื้น
3. นั่งลงเล็กน้อยยกน้ำหนักบนหน้าอก
4. การทำเช่นหายใจออกดึงน้ำหนักขึ้นเพื่อให้พวกเขาอยู่เหนือหัวของคุณ โปรดทราบว่าข้อศอกจะแยกย้ายกันไปอย่างสมบูรณ์
5. ในตำแหน่งนี้คุณจำเป็นต้องเข้าพักไม่กี่วินาที
6. หมดลดน้ำหนักบนพื้น ทำมันได้อย่างราบรื่นไม่ได้โยนเปลือกหอยและลองด้วยตัวเองไม่ได้ที่จะทำร้ายตัวเอง

การออกกำลังกายกับแกรี่: squats

Squats กับแกรี่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• quadriceps;
• ลูกหนู;
• ก้น;
• กล้ามเนื้อเดลต้า

ประสิทธิภาพ:

การดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายนี้เป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ เพื่อเป็นส่วนหนึ่งที่มันไม่ได้เป็นเรื่องยากมากที่จะสังเกตเห็นมัน

1. ใช้ gircuit ด้วยมือทั้งสองจับส่วนบน
2. ถือ girches ในด้านหน้าของเต้านมของคุณ
3. ขาบนไหล่กว้าง
4. แบ่งถุงเท้าและยืนตรง
5. นั่งในลักษณะดังกล่าวว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเป็นเพียงใต้เข่าและสะโพกของคุณในขณะที่อยู่ในชั้นตำแหน่งขนาน
6. น้ำหนักจะต้องจัดขึ้นในด้านหน้าของหน้าอก
7. Strint อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายที่มีอีหนู: Jerk

Jerk กับแกรี่จะดำเนินการค่อนข้างง่ายนี่คือรายการของการออกกำลังกาย:

1. shuffles
2. อีหนูฉุด
3. เธอหนาหู
4. เลเยอร์ย่อยตามด้วยยืดขาหัวเข่า
5. การลดน้ำหนักและติดตั้งในตำแหน่งที่เริ่มต้น

ดังนั้นทุกอย่างที่กลายเป็นที่ชัดเจนสมบูรณ์เราขอแนะนำให้ไปดูที่ภาพของการออกกำลังกายกับแกรี่:

อีหนู: การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

มันเป็นไปได้ว่าคุณผู้อ่านที่รักของเราจะเป็นผู้มาใหม่ในชั้นเรียนกับแกรี่ มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมีสิ่งหนึ่ง แต่สำหรับผู้เริ่มต้นนอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จำเป็นต้องได้รับการพิจารณามากขึ้น มีการออกกำลังกายที่แยกต่างหากเพื่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• ลูกหนู;
• ขา;
• ไขว้;
• ไหล่;
• กลับ.

การออกกำลังกายในลูกหนู

สิทธิครั้งแรก:

1. ใช้เวลายืนยืนถือน้ำหนักในขาลดลง
2. สมัครเปลือกหอยไปที่หน้าอกของคุณในขณะขยับมือของคุณในข้อต่อข้อศอก

การออกกำลังกายที่สอง:

1. โค้งกว่าพื้นสังเกตมุมโค้งตรง
2. ฉันมี gircuit จากพื้นเพื่อยกเต้านมของคุณเพื่อให้มือข้อศอกงอ
3. ชมหลังตรงของคุณ

การออกกำลังกายที่สาม:

1. วางอยู่บนม้านั่ง
2. ประมาณข้อศอกของมือข้างที่ว่างในหัวเข่า ยกน้ำหนักโดยใช้ Bicep ให้ตำแหน่งบนสุด

การออกกำลังกายสำหรับด้านหลัง

ในกรณีที่ด้านหลังยังมีสามตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

1. เนินเขาที่มีน้ำหนักที่จะตั้งอยู่บนหลังหรือหน้าอก
2. เนินเขานั่งอยู่บนม้านั่ง ในกรณีนี้อีหนูต้องอยู่ในด้านหน้าของมือลง
3. ลำตัวพลิกผันกับโรงยิมบนหน้าอก วิ่งจะต้องดำเนินการ 90 องศาทั้งซ้ายและขวา

การออกกำลังกายในไขว้

ที่นี่เรามี 2 ตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกาย:

1. วันที่สอง girips ในตำแหน่งที่ยืน คุณสามารถกดทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันและการเคลื่อนไหวที่เรียกว่าเคาน์เตอร์
2. ตัวแปรแรกที่คล้ายกันของม้านั่งซึ่งในน้ำหนักที่ใช้ในตำแหน่งคว่ำ การแสดงการออกกำลังกายเช่นมือฟรีจะต้องเก็บไว้ในเข็มขัดของคุณ

การออกกำลังกายที่เท้า

เพื่อที่จะพัฒนาขาของคุณคุณต้องปฏิบัติตามการออกกำลังกายเหล่านี้:

1. Squats ซึ่งในน้ำหนักที่มีการติดตั้งบนไหล่ของคุณ
2. กระตุกคมชัดด้วย squats คุณจำเป็นต้องใช้หนังสือคู่มือของอีหนูด้วยมือทั้งสองและยกมันขึ้นอยู่กับหน้าอกของคุณหมอบ
3. ติดตั้ง Gury ในก้น ใช้เวลาในการนั่งตำแหน่งและได้รับการขึ้น รับน้ำหนักได้ดังต่อไปนี้ด้วยมือทั้งสอง

การออกกำลังกายบนไหล่

ในกรณีที่ไหล่เรามี 3 ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน นี่พวกเขาคือ

1. รับตำแหน่งยืนที่คุณจำเป็นต้องใช้น้ำหนักและพร้อมผสมพันธุ์มือของคุณก่อนที่จะดำรงตำแหน่งในระดับไหล่
2. ออกกำลังกายที่คล้ายกันในการที่มือจะต้องแสดงในด้านหน้าของพวกเขานำพวกเขาไปถึงระดับหน้าอก
3. ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังนอนอยู่บนม้านั่ง ดูทิศทางขึ้น อีหนูต้องติดตั้งบนทั้งสองด้านของม้านั่ง ใช้อีหนูและยกพวกเขามากกว่าหน้าอกของคุณในมือตรง

ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกพยายามที่จะไม่ overvolt เนื่องจากการออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังซึ่งในที่สุดก็สามารถดำเนินการบาดเจ็บร้ายแรง เพิ่มขึ้นโหลดอย่างระมัดระวัง

การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักขนาดใหญ่

มันเป็นความลับที่น้ำหนักมวลชนที่แตกต่างกัน แต่วันนี้คุณจะต้องบอกว่าเป็นที่นิยมมากที่สุดคือน้ำหนักที่มีน้ำหนัก 16, 24, และ 32 กก. มีค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนักอื่น ๆ มี แต่พวกเขามีมากยากที่จะได้รับพวกเขา

แบบฝึกหัดกับแกรี่ 16 กก

ในการเริ่มต้นฉันต้องการที่จะพิจารณาแบบฝึกหัดด้วย Giri ที่ได้รับความนิยมสูงสุดตอนนี้

การออกกำลังกายครั้งแรกอยู่ในการเพิ่มขึ้นพร้อมกันของสอง Girus มันดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. ใช้สองน้ำหนักมวลที่มี 16 กิโลกรัม
2. ใส่ความวุ่นวายด้วยตัวเองบนไหล่
3. ยกเปลือกกระสุนด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ การเพิ่มขึ้นจะต้องทำโดยเฉพาะบนเส้นแบนเส้นตรง
4. ลด Giri กลับไปที่การหายใจออกการสังเกตความเร็วต่ำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในกระบวนการของการออกกำลังกายทั้งหมดกล้ามเนื้อกดของคุณมีความตึงเครียด

การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่มีปอดหากพวกเขาสามารถเรียกได้ว่ามีน้ำหนักมากเหมือนก่อนหน้านี้ แต่แตกต่างจากเขาตอนนี้คุณต้องยกระดับ giri ด้วยมือ แต่แรงผลักดัน การออกกำลังกายดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. ยืนยืนอยู่กับน้ำหนักบนไหล่
2. งอขาในหัวเข่า
3. เหวี่ยงที่คมชัดขึ้นด้วยมือยกเพดาน
4. เราลดน้ำหนักให้น้อยลงอย่างช้าๆและไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด

แบบฝึกหัดกับแกรี่ 24 กก

การออกกำลังกายครั้งแรกจะทำให้คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่อย่างที่เห็นได้ชัดดำเนินการคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ร้ายแรง คุณจะต้องดึงลูกกลกในตำแหน่งของร่างกาย "หยุดโกหก"

1. มีการติดตั้งน้ำหนัก 24 กก. บนพื้นทั้งสองมือ
2. คุณต้องใช้หยุดการโกหก ในเวลาเดียวกันมือควรยืนอยู่ในน้ำหนัก
3. ลองใช้มือข้างหนึ่งพร้อมกับเกย์เปลี่ยนในเวลานี้กรณีไปด้านข้าง
4. เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดที่ด้านบนหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสองหรือสอง
5. กลับไปที่ตำแหน่ง "หยุดโกหก"
6. ทำซ้ำการออกกำลังกายสลับกันสำหรับมือที่แตกต่างกัน

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายน้ำหนัก 24 กก. ซึ่งมักเรียกว่า "Pistolatics" การออกกำลังกายที่ได้รับชื่อดังกล่าวเนื่องจากการแสดงคุณต้องนั่งอยู่กับเท้าที่ยืดเยื้อซึ่งมีลักษณะคล้ายกับปืนพก มันทำดังนี้:

1. ใช้น้ำหนักหนึ่ง 24 กิโลกรัมและเก็บไว้ด้วยมือทั้งสองข้างหน้าเต้านมของคุณ
2. นั่งและในกระบวนการของการลดลงนิทรรศการหนึ่งในขาขวาที่ด้านหน้าของตัวเอง
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ใช้วิธีการเปลี่ยนขาของคุณสลับกันสลับกัน

โดยวิธีการที่การออกกำลังกาย "pistolatics" มีประโยชน์มากพยายามที่จะแสดงให้เท่าที่เป็นไปได้ช้ากว่าที่โหลดนั้นยิ่งใหญ่กว่า

Giray 32 กก.: แบบฝึกหัด

ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายด้วยเกย์ที่รุนแรงที่สุด คนแรกของพวกเขาจะต้องให้คุณยกกระสุนจากตำแหน่งโกหก

1. นอนหงายยกมือใด ๆ พร้อมกับกรี่ขึ้น
2. ไม่ลดมือพยายามลุกขึ้นจากพื้น
3. การกระทำของคุณควรจะเป็นดังนี้ดัดขาซ้าย, ดัดขาขวายกไปที่เท้าของคุณ
4. ทำซ้ำการใช้สิทธิ 10 วิธีสำหรับแต่ละมือ

การออกกำลังกายต่อไปที่มีน้ำหนักอย่างรุนแรงจะทำให้คุณต้องดึงเปลือกหอยจากตำแหน่งเอียง งานดังกล่าวเป็นคล้ายกับนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงหลายออกกำลังกาย -. "Tracting แท่งในความลาดชัน."

มันจะทำเช่นนี้

1. ตั้งค่าน้ำหนักบนพื้นเพื่อให้พวกเขาอยู่ระหว่างขาของคุณ
2. ขาโค้งในหัวเข่ายันและใช้น้ำหนัก
3. โฮลดิ้งด้านหลังตรงดึงมือของคุณขึ้นมา
4. Cressing ข้อศอกเพื่อที่อยู่อาศัยของคุณล่าช้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาที
5. กลับน้ำหนักที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่มีการเคลื่อนไหวช้า

ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายกับเกย์

อีหนูแบบฝึกหัดสำหรับนักรบ

มันเป็นความลับที่นักกีฬามีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ใช้ Giri สำหรับการออกกำลังกายของพวกเขา ทั้งหมดเพราะมันเป็นโปรเจคที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มโหลดสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ และขอขอบคุณไปยังศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงซึ่งสามารถเรียกว่า "เดิน" น้ำหนักช่วยให้การเสริมสร้างการจับและแรงกระแทก

โดยวิธีการที่สู้อย่างเลือกที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายของพวกเขาด้วย Girus มวลซึ่งจะเกิน 16 กก. มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นที่มีน้ำหนักน้อยลงค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลด ดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงไปได้ของการออกไป

ในฐานะที่เป็นสำหรับการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการแล้วพวกเขาก็คือ

1. ยืน Beeble เราพิจารณาแล้วมันสูงขึ้นเล็กน้อย
2. การขว้างปาน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องกลายเป็นที่วางขาบนความกว้างของไหล่ ร็อดยกน้ำหนักจากพื้นและโยนมันลง เมื่อมันอยู่ในอากาศคว้ามันด้วยมืออื่น ๆ และวางบนพื้น การออกกำลังกายซ้ำ 10 วิธี พยายามที่จะไม่ชนะปิดเท้าของคุณ
3. deadlift นี่คือยกของอีหนูด้วยมือทั้งสองข้างจากพื้นดินและเพิ่มขึ้นเหนือศีรษะ
4. ผลักดันขึ้นไปบนบาร์จาก Gury ที่ มันไม่น่าที่ใครสักคนจะต้องอธิบายว่าพวกเขาจะกดลงบนแถบ คุณเพียงแค่ต้องผูก girc สำหรับตัวคุณเองและดำเนินการออกกำลังกายนี้

การออกกำลังกายในลูกหนูกับแกรี่

เพื่อที่จะปั๊มลูกหนูที่แข็งแกร่งบรรเทาคุณต้องจำไว้ออกกำลังกายหลาย จำนวนเงินที่พวกเขาสามารถลดลงได้อย่างง่ายดายเพื่อสี่ นี่พวกเขาคือ

1. แกรี่นั่งลูกหนู
2. ยกน้ำหนักบนหน้าอก
3. เนินเขาไปที่ด้านข้างกับแกรี่ในมือ
4. แกรี่ยืนลูกหนู

การออกกำลังกายดังกล่าวในลูกหนูที่มีน้ำหนักจะช่วยคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่จะนำตัวเองให้ดูดี โดยวิธีการขั้นตอนในการดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้เราได้รับการพิจารณาที่สูงขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับกดด้วยน้ำหนัก

อย่างที่คุณทราบหลายคนตัดสินใจที่จะเริ่มมีน้ำหนักเพียงเพราะกระสุนปืนกีฬาดังกล่าวช่วยให้คุณทำที่บ้านได้ และบ่อยครั้งที่มันเป็นเพื่อประโยชน์ของการกดที่สวยงามและสูบบุหรี่เราไปเพื่อขั้นตอนดังกล่าว ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณดูเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่มีวิดีโอซึ่งจะบอกรายละเอียดวิธีการปั๊มกด