เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

การเต้นรำสามารถเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในศิลปะที่เก่าแก่ที่สุด เป็นเวลาหลายศตวรรษติดต่อกันมนุษยชาติผ่านมันแสดงอารมณ์และความปรารถนาที่แตกต่างกัน ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวการเต้นผู้คนส่งคำอธิษฐานไปยังพระเจ้าเกี่ยวกับการให้ความสงบสุขและอายุยืนวันที่มีแดดฝนและความอุดมสมบูรณ์สุขภาพและความสุข ในสภาวะที่ทันสมัยการเต้นรำนั้นมีความเกี่ยวข้องมากสำหรับการแสดงออกของตนเอง นอกจากนี้ผู้หญิงสมัยใหม่สามารถใช้พวกเขาได้สำเร็จเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษและได้รับตัวเลขที่เรียวขึ้น

การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น: การรักษาและความสามัคคี

ปัจจุบันแนวทางการเต้นเป็นที่ต้องการอย่างมากเนื่องจากระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูง ข้อดีของการโหลดที่ใช้งานได้รวมถึงความจริงที่ว่าพวกเขาเหมาะสำหรับเกือบทุกคน - สำหรับทุกคนที่คุณสามารถเลือกระบบการเต้นรำที่เหมาะสม

สโมสรออกกำลังกายหลายแห่งเสนอโปรแกรมที่ซับซ้อนคล้ายกันซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก-ตามกฎความสุขเช่นนี้ไม่ถูกเกินไป นอกจากนี้บุคลิกที่สร้างสรรค์สามารถเต้นที่บ้านได้เนื่องจากนี่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงร่างกายของพวกเขาและได้รับความสามัคคีที่ต้องการ การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านเป็นโอกาสที่น่ายินดีอย่างยิ่งที่จะกำจัดปอนด์พิเศษโดยไม่มีค่าใช้จ่ายพิเศษรวมถึงค้นหาความสามัคคีภายใน

ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวการเต้นจังหวะร่างกายสามารถเป็นโทนเสียงเสริมสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและทำให้การระบายน้ำเหลืองเป็นปกติและเร่งกระบวนการเผาผลาญ เป็นผลให้เงินฝากไขมันจะเริ่มละลายในโหมดเร่งความเร็วและด้วยพวกเขาพิเศษที่เอว นักจิตวิทยายืนยันว่ากิจกรรมมอเตอร์ในรูปแบบของการเต้นรำนั้นมีลักษณะที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้: การกระทำที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้:

• ช่วยให้คุณบรรเทาความเครียดทางประสาทและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
• สอนให้รักร่างกายของเขาและช่วยยกระดับความนับถือตนเอง
• ปรับปรุงอารมณ์

ค่าใช้จ่ายของความแข็งแรงและพลังงานที่เกิดขึ้นช่วยในการต่อสู้กับความเครียดซึ่งอย่างที่คุณรู้คือแรงผลักดันในการกินมากเกินไป Endorphins ซึ่งเน้นในระหว่างการเต้นรำไปสู่ดนตรีที่น่ารื่นรมย์มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณประหยัดจากความปรารถนาที่จะทำการโจมตีอย่างรุนแรงบนเสบียงอาหาร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการใช้การเต้นเพื่อลดน้ำหนักมันคุ้มค่าที่จะฟังคำแนะนำของนักโภชนาการและพยายามปรับสมดุลอาหารของคุณเพื่อสังเกตระบบโภชนาการที่เหมาะสมควบคู่ไปกับชั้นเรียนดังกล่าว - สำหรับสิ่งนี้คุณต้องรับรู้อาหาร เป็นเชื้อเพลิงสำหรับพลังงาน

การเต้นเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการเต้นผอม

เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะเรียนรู้วิธีการเต้นเพื่อสิ่งนี้คุณสามารถใช้วิดีโอสอนหรือเข้าร่วมชั้นเรียนบุคคลหรือกลุ่มหลายคนภายใต้คำแนะนำของโค้ชเพื่อเริ่มต้นด้วย ดาวน์โหลดการประกอบที่เหมาะสมในรูปแบบของการสอนวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตหรือซื้อดิสก์ด้วยโปรแกรมการเต้นสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากด้วยความช่วยเหลือของพวกเขามันค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเต้นรำที่บ้าน หากต้องการคุณสามารถเชี่ยวชาญการเต้นรำประเภทที่เหมาะสมในสตูดิโอเต้นรำหรือด้วยความช่วยเหลือในการฝึกอบรมในสโมสรออกกำลังกาย ไม่ว่าในกรณีใดโหลดมอเตอร์เหล่านี้จะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ ในการปรากฏตัวของความกังวลมากเกินไปการเต้นรำหลายครั้งช่วยกำจัดความเครียดไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าจิตบำบัดว่ายน้ำหรือโยคะ

ไม่ยากที่จะเลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณควรถามการปรากฏตัวในศูนย์กีฬาที่ใกล้ที่สุดหรือชมรมออกกำลังกายของการเต้นรำกีฬา คุณสามารถลงทะเบียนสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำ นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ในการวาดโปรแกรมแต่ละโปรแกรมโดยคำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลสำหรับชั้นเรียนภายใต้คำแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์ - ในสโมสรกีฬาหรือที่บ้าน

การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักสามารถมีส่วนร่วมที่บ้านโดยใช้วิดีโอด้วยโปรแกรมการเต้นของการเต้นรำ ดังนั้นคุณสามารถลองที่บ้านสไตล์การเต้นรำที่หลากหลายและเลือกสิ่งที่คุณชอบ

ประเภทของการเต้นเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

การเต้นรำประเภทต่าง ๆ ถึงหนึ่งองศาหรืออื่น ๆ ช่วยเร่งการบริโภคแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่การเต้นเพื่อลดน้ำหนักให้กับผู้เริ่มต้นควรเป็นที่ต้องการ เป็นที่เชื่อกันว่าการเต้นรำเพียงครั้งเดียวในจังหวะที่ค่อนข้างเร็วนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเรื่องนี้ ในชั้นเรียนที่จับคู่มีความจำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่ความสามารถในการโต้ตอบกับพันธมิตรและการซิงโครไนซ์ของการเคลื่อนไหวมากกว่าการพัฒนากล้ามเนื้อในขณะที่การเต้นรำเดี่ยวช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีคุณภาพและในระดับที่เหมาะสม "ปั๊ม" ทั้งหมด กล้ามเนื้อของร่างกาย

เพื่อให้รู้สึกถึงร่างกายและเรียนรู้วิธีการควบคุมเพื่อจัดท่าทางและซื้อ Cat Grace และการเต้นรำประเภทต่อไปนี้จะช่วยลดน้ำหนัก:

• ละตินอเมริกาเนื่องจากการเต้นรำดังกล่าวมีพลังและก่อความไม่สงบมาก การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะจะช่วยใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ท่าทางที่ยอดเยี่ยมท้องฟิตและประมาณ 900 kcal ต่อชั่วโมง - ผลของการเต้นเต้นรำสำหรับผู้เริ่มต้น;
• การเต้นรำแบบตะวันออกจะช่วยเร่งการเผาผลาญและกำจัดปอนด์พิเศษอันเป็นผลมาจากชั้นเรียนดังกล่าวเสริมสร้างกล้ามเนื้อของด้านหลังเข็มขัดไหล่และกดหน้าท้อง นอกจากนี้การเต้นรำประเภทนี้มีผลในเชิงบวกต่อกิจกรรมของระบบทางเพศของผู้หญิง ด้วยความช่วยเหลือของการเต้นรำแบบตะวันออกคุณสามารถเผาไหม้ประมาณ 450 kcal ต่อชั่วโมง
• ชั้นเรียน Flamenco จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและหลัง การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอดังกล่าวจะช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเป็นปกติรวมถึงน้ำหนักปกติ ผลของชั่วโมงของชั้นเรียนฟลาเมงโกคือลบ 650 kcal ต่อชั่วโมง
• แถบพลาสติกรวมถึงองค์ประกอบของละตินอเมริกาและทิศตะวันออกและเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีการฝึกอบรมกีฬาเนื่องจากจำเป็นต้องมีการยืดที่ดี บางครั้งทิศทางนี้เรียกว่าการศึกษากายกรรมที่เร้าอารมณ์ ในระหว่างการฝึกฝนประเภทนี้กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ มีส่วนร่วมรวมถึงก้นและหน้าท้องรวมถึงขาและหลัง ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถสูญเสียประมาณ 800-1200 kcal ต่อชั่วโมงรวมถึงกระชับรูปทรงของร่างกายเปลี่ยนภาพของคุณและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• การเต้นรำในรูปแบบของแจ๊ส-โมเดิร์นมาหาเราจากอเมริกาและเป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องได้รับผลตอบแทนที่มีพลังมาก Jazz-Modern Incorporated Elements ของทิศทางการเต้นรำที่หลากหลายรวมถึง Breke, R’n'b, Hip-Hop และ Step  การเต้นเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในขณะที่คุณสามารถเผาไหม้ประมาณ 1,000 kcal ต่อชั่วโมง
• ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเต้นรำยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักของ Zumba โปรแกรมพิเศษสำหรับชั้นเรียนเกี่ยวกับประสิทธิผลจะถูกบรรจุด้วยการฝึกอบรมคาร์ดิโอและให้ผลการลดน้ำหนักอย่างเด่นชัดในขณะที่ผลประโยชน์มีผลต่อกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด คลาส Zumbo ช่วยให้คุณเผาไหม้ได้มากถึง 700 kcal ต่อชั่วโมง

มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่การเลือกระบบการเต้นรำสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเลือกประเภทของการเต้นรำตามความชอบของคุณเพื่อที่จะมีส่วนร่วมในความสุขของพวกเขา - มิฉะนั้นกิจกรรมดังกล่าวอาจเบื่ออย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักจะค่อนข้างยาก .
ผู้หญิงหลายคนตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักในโซนที่แน่นอน - ตัวอย่างเช่นในช่องท้องหรือก้น อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าการลดน้ำหนักเช่นการเพิ่มน้ำหนักเกิดขึ้นตามพันธุศาสตร์ที่ฝังตัว ต้องขอบคุณการเต้นคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและซื้อน้ำเสียงที่ดีที่สุดในโซนที่ทำงานอย่างเข้มข้นและการลดลงของการสะสมไขมันจะเกิดขึ้นในลักษณะที่กำหนดโดยธรรมชาติ

การเต้นเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น: ข้อห้ามที่มีอยู่

มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าการเต้นเพื่อลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในประเภทของการออกกำลังกายดังนั้นจึงมีข้อห้ามบางอย่างที่จะใช้ หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในการเต้นเพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

ข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนดังกล่าวรวมถึง:

• โรคกระดูกสันหลังหรือปัญหาร่วม;
• การละเมิดในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
• ความดันโลหิตสูง;
• ระยะเวลาการตั้งครรภ์
• เส้นเลือดขอด

การฝึกอบรมควรถูกเลื่อนออกไปด้วยอาการกำเริบของโรคเรื้อรังการปรากฏตัวของอุณหภูมิสูงปวดศีรษะป่วยและอ่อนแอเช่นเดียวกับในช่วงเวลาวิกฤติ

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่าในหลายกรณีแม้ว่าจะมีข้อห้ามบางประการด้วยเหตุผลด้านสุขภาพคุณสามารถใช้โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย

การเต้นเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เพื่อจัดระเบียบการเต้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดควรนำเคล็ดลับบางอย่างไว้ด้วย:

• หากมีโอกาสเช่นนี้สำหรับการฝึกอบรมมันก็คุ้มค่าที่จะเน้นห้องพักที่กว้างขวางพร้อมกระจกขนาดใหญ่เพื่อให้สะดวกในการเคลื่อนย้ายและในเวลาเดียวกันคุณสามารถตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคุณได้
• หากต้องการปรับให้เข้ากับอารมณ์ที่ต้องการขอแนะนำให้ยกเว้นสิ่งเร้าภายนอก - มันสะดวกกว่าที่จะมีส่วนร่วมเพียงอย่างเดียวโดยไม่ได้รับการเชื่อมต่ออยู่พักหนึ่งจากปัญหาในครัวเรือน
• ไม่แนะนำให้เริ่มเรียนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้หลังจากการฝึกอบรมก็ไม่แนะนำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
• มันคุ้มค่าที่จะทดลองใช้ดนตรีเพื่อเลือกที่น่าพอใจสำหรับการได้ยินและทำนองเพลงแบบไดนามิกที่เพลงในด้านขวา;
• ในวันแรกของการเรียนคุณไม่ควรใช้ร่างกายมากเกินไป - ดำเนินการฝึกอบรมค่อยๆเพิ่มภาระ
• สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเรียน 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที - 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มเวลาการฝึกอบรม (ในกรณีนี้จะต้องศึกษาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง) ;
• ในแบบคู่ขนานการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องสร้างอาหารที่สมดุลลดแป้งและหวานในอาหารมิฉะนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดหวังการลดน้ำหนักที่จับต้องได้ นอกจากนี้จำเป็นต้องเพิ่มเนื้อเยื่อผักลงในอาหารรวมถึงอาหารโปรตีน

นอกจากนี้สำหรับการเต้นเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นมีความจำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่ไม่ลังเลที่จะย้ายเช่นเดียวกับรองเท้าที่สะดวกสบาย ในเวลาเดียวกันมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าคุณไม่น่าจะมีความยินดีที่จะมีส่วนร่วมในกางเกงเก่าและเสื้อเชิ้ตที่สวมใส่ในขณะที่เสื้อผ้าที่เลือกได้ดีสามารถกระตุ้นการฝึกอบรมเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ร่างในอุดมคติ

เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น: Zumba

โปรแกรมการออกกำลังกายการเต้นนี้ได้รับการพัฒนาโดยอาจารย์สอนฟิตเนสโคลอมเบียในช่วงแปดสิบปีที่ผ่านมา ในนั้นภายใต้เพลงจังหวะและเพลงก่อความไม่สงบในรูปแบบของลาตินจำเป็นต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลังจากโค้ช การเต้นออกกำลังกายที่แปลกประหลาดสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยในการศึกษาพื้นที่ที่มีปัญหาด้วยความช่วยเหลือของพวกเขามันง่ายที่จะใช้กดกระชับรูปทรงของร่างกายปรับปรุงท่าทางปั๊มกล้ามเนื้อของขาและก้น สำหรับการต่อสู้กับการประหยัดไขมันไม่จำเป็นต้องใช้พลาสติกที่ยอดเยี่ยมคุณจะต้องฝึกฝนชุดของการเคลื่อนไหวที่เลือกเป็นพิเศษเพื่อที่จะดำเนินการอย่างขยันขันแข็งและอย่างรวดเร็ว การเรียนรู้บทเรียนการเต้นรำครั้งแรกเป็นไปได้ที่จะไปออกกำลังกายแบบแอโรบิคและสีน้ำเงินด้วยการมีส่วนร่วมของ Maracas

ตามกฎแล้วข้อมูลการฝึกอบรมผ่านได้ง่ายในขณะที่การลดน้ำหนักจะไม่มานาน ภาระจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและเอฟเฟกต์นี้ยังคงอยู่หลังเลิกเรียน หลังจากใช้เวลาประมาณสองถึงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเต้นเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถสังเกตเห็นการลดน้ำหนักที่จับต้องได้

การเต้นแบบตะวันออกสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้การเต้นของช่องท้องเพื่อลดน้ำหนัก - เพราะมันดูเร้าอารมณ์มากบังคับให้กล้ามเนื้อซึ่งมักจะไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน ทักษะเหล่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับสื่อมวลชนในช่องท้องรวมถึงหลังและสะโพก ด้วยการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นหรือมีพลังคุณสามารถกำจัดความแข็งภายในและรู้สึกเหมือนผู้หญิงตัวจริง

การเต้นรำแบบอาหรับจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและศิลปะและในเวลาเดียวกันก็เสริมสร้างข้อต่อและกระดูกสันหลัง โหลดที่เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นเช่นนี้ไม่รวมถึงความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บและเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีผิวบ้าง ต้องขอบคุณการเคลื่อนไหวแบบสั่นสะเทือนในระหว่างการฝึกอบรมเหล่านี้คุณไม่เพียง แต่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องกลับและก้นได้โดยตรง แต่ยังได้รับการนวดส่วนหนึ่งสำหรับร่างกายทั้งหมดรวมถึงรูปแบบที่ยืดหยุ่นและพอดีมากขึ้น

การเต้นเพื่อลดน้ำหนัก - วิดีโอ