แคลอรี่ต่อวันจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ตรวจสอบน้ำหนักของพวกเขาฉันรู้เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักเป็นจำนวนแคลอรี่ เราสามารถพูดได้ว่านี่คือการลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหาร คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดได้อย่างแน่นอน แต่อย่าลืมนับเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขา หลายคนอาจคิดว่านี่เป็นเรื่องยากเกินไปและวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ใช่สำหรับพวกเขาอย่างแน่นอน ตอนแรกแน่นอนว่านี่เป็นเรื่องผิดปกติ ท้ายที่สุดคุณจำเป็นต้องรู้น้ำหนักของอาหารแต่ละส่วนคำนึงถึงแคลอรี่ของขนมปังแต่ละชิ้นที่กินแต่ละชิ้นเก็บสมุดบันทึกอาหารอยู่ตลอดเวลา แต่วิธีการโภชนาการนี้จะกลายเป็นนิสัยและคุณสามารถพูดได้โดยไม่ยากที่จะมีแคลอรี่กี่แคลอรี่ในจานเรือ เพื่อช่วยผู้เริ่มต้นมีโปรแกรมที่แตกต่างกันมากมายสำหรับโทรศัพท์มือถือที่สามารถคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของจานและจะนับจำนวนเงินที่คุณกินในหนึ่งวัน ในบทความนี้เราจะตอบคำถามที่น่าตื่นเต้นที่สุด:“ ฉันควรใช้แคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวัน?”,“ ฉันต้องการแคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก”,“ จะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก”

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก แคลอรี่คืออะไร

แคลอรี่คืออะไร? คนสมัยใหม่ได้ยินคำนี้ทุกที่ ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในร้านมีข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรี่ที่อยู่ในฉลาก แม้จะมีความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่ใช้คำนี้อย่างแม่นยำเกี่ยวกับอาหารแคลอรี่มีความหมายมากกว่า

• caloria เป็นหน่วยของพลังงานที่ต้องใช้เพื่อให้ความร้อน 1 กรัมของน้ำต่อ 1 องศา;
• ปริมาณพลังงานในอาหารคือจำนวนแคลอรี่ในนั้น
• 1,000 แคลอรี่คือ 1 kilocaloria;
• คำว่า "แคลอรี่" ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับอาหารเท่านั้น แต่ยังมีทุกสิ่งที่มีพลังงาน

คุณต้องใช้แคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวัน

แต่ละคนดำเนินการใด ๆ ในระหว่างวันใช้พลังงาน พลังงานนี้คือแคลอรี่ แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่แต่ละคนใช้ไปและจำนวนแคลอรี่รายวันที่เขาต้องใช้จะถูกคำนวณ ดังนั้นจึงมีการแบ่งในบรรทัดฐานของแคลอรี่สำหรับผู้คนประเภทต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นคนหนุ่มสาวตามกฎแล้วใช้พลังงานมากกว่าผู้สูงอายุ และพวกเขาจำเป็นต้องใช้แคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในบรรทัดฐานประจำวันของแคลอรี่ระหว่างผู้ชายและผู้หญิง ด้านล่างเราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีกิจกรรมต่าง ๆ แต่เราต้องไม่ลืมว่าตัวเลขเหล่านี้ใช้ได้เฉพาะกับคนที่ไม่มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับน้ำหนักของพวกเขา หากคุณต้องการลดน้ำหนักการคำนวณแคลอรี่จะแตกต่างกันสำหรับคุณ

อัตราแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง

ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของชีวิตกลุ่มต่อไปนี้มีความโดดเด่นในหมู่ผู้หญิง:

• ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ ขอแนะนำให้ใช้ 2,000 แคลอรี่กับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 25 ปี, 1800 แคลอรี่ - จาก 26 ถึง 50 ปี, 1600 แคลอรี่ - สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
• ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นในระดับปานกลาง ขอแนะนำให้ใช้ 2200 แคลอรี่กับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 25 ปี, 2200 แคลอรี่ - จาก 25 ถึง 50 ปี, 1800 แคลอรี่ - ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี;
• ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ขอแนะนำให้ใช้ 2400 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2200 แคลอรี่ - จาก 31 ถึง 60 ปี, 2000 - ผู้หญิงอายุมากกว่า 60 ปี

อัตราแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

• ผู้ชายที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ ขอแนะนำให้ใช้ 2400 แคลอรี่กับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2200 แคลอรี่ - จาก 31 ถึง 50 ปี, 2,000 แคลอรี่ - ผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี
• ผู้ชายที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นปานกลาง ขอแนะนำให้ใช้ 2600-2800 แคลอรี่กับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2400-2600-from 31 ถึง 50 ปี, 2200-2400 แคลอรี่ผู้ชายอายุมากกว่า 51 ปี
• ผู้ชายที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ขอแนะนำให้ใช้ 3,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2800-3000 จาก 31 ถึง 50 ปี, 2400-2800-Men อายุมากกว่า 50 ปี

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการคำนวณแคลอรี่รายวันเป็นวิธีการลดน้ำหนักตามทางวิทยาศาสตร์เพียงอย่างเดียว ในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคุณต้องเผาผลาญ 7700 แคลอรี่ เพื่อลดน้ำหนักมันไม่เหมาะสมที่จะลดอาหารเท่านั้น คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณจะเร่งการเผาผลาญได้เร็วขึ้นและกิโลกรัมจะเริ่มเร็วขึ้น วิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ควรใช้ในการลดน้ำหนัก? นักโภชนาการสมัยใหม่ให้คำแนะนำต่อไปนี้:

• หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยและยิ่งกว่านั้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณอุทิศเวลาในการฝึกอบรมก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะ“ สำรวจ” 10% ของแคลอรี่จากบรรทัดฐานรายวันสำหรับคนที่มีสุขภาพดี สิ่งนี้จะเหมาะที่จะลดน้ำหนักเพิ่มอย่างเป็นระบบและไม่จัดเรียงความเครียด
• หากคุณมีน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยและคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมคุณควร "สำรวจ" 20% ของแคลอรี่จากบรรทัดฐานรายวันสำหรับคนที่มีสุขภาพดี เหล่านั้น. คุณจะต้องกินน้อยกว่า 20% ต่อวันมากกว่าที่คุณเคยเป็นถ้าคุณไม่ต้องการลดส่วนเกิน
• หากคุณเป็นโรคอ้วนคุณต้องลดอัตราแคลอรี่รายวัน 40% ตามกฎแล้วคนที่มีมวลกายส่วนเกินขนาดใหญ่ไม่สามารถมีส่วนร่วมในการฝึกกีฬาเนื่องจากข้อห้ามทางการแพทย์ แต่สำหรับ YB [การเดินที่เข้าถึงได้เสมอและยิมนาสติกเบา ๆ

"อาหาร" ดังกล่าวได้รับการยอมรับอย่างง่ายดายโดยมนุษย์เพราะ ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในผลิตภัณฑ์ คุณสามารถเปลี่ยนจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นในหนึ่งวันเพิ่มจำนวนแคลอรี่ต่อวัน 10-20% แต่คุณควรจัดวันอดอาหารภายในหนึ่งสัปดาห์ลดจำนวนแคลอรี่ลง 40% นอกจากนี้ยังมีสูตรการคำนวณแคลอรี่ที่แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก สูตรนี้ขึ้นอยู่กับข้อมูลการเติบโตน้ำหนักอายุและธรรมชาติของวิถีชีวิต ขึ้นอยู่กับวิธีการคำนวณแคลอรี่นักโภชนาการแต่ละคนจะถูกรวบรวมสำหรับคนเดียว นี่คือสูตรของ Mifflin-san ที่ได้รับ

คำแนะนำสำหรับการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

1. ในกระบวนการคำนวณจำนวนแคลอรี่ในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักของคุณโดยสูตรข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะประเมินลักษณะของการออกแรงทางกายภาพของคุณอย่างเพียงพอ ตามสถิติผู้คนจำนวนมากประเมินค่า "ความสำเร็จด้านกีฬา" ของพวกเขาภายในหนึ่งสัปดาห์ มีคนฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นอย่างแท้จริง 5 ครั้งต่อสัปดาห์และกำหนดค่าสัมประสิทธิ์ 1.55 และมีคนยกดัมเบล 2 กิโลกรัมและวิ่งเล็ก ๆ และยังมีค่าสัมประสิทธิ์ 1.55 โปรดจำไว้ว่ามันเป็นการดีกว่าที่จะประเมินลักษณะของการฝึกฝนของคุณน้อยกว่าที่จะประเมินค่าสูงเกินไป
2. อย่าลืมชั่งน้ำหนักส่วนของคุณ บางคนคำนวณจำนวนแคลอรี่อย่างถูกต้องในส่วน 100 กรัม แต่อาศัย“ ตาของพวกเขาใส่ส่วนที่ใหญ่กว่ามากในปริมาณมากแล้วบ่นว่าระบบการลดน้ำหนักด้วยการคำนวณแคลอรี่ไม่ทำงาน
3. การคำนวณแคลอรี่ในระหว่างวันนั้นเป็นงานที่ต้องใช้ความพยายามและมีความเชี่ยวชาญ อย่าลืมเพิ่มแคลอรี่ให้กับจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดในมายองเนสน้ำน้ำตาลกาแฟน้ำตาล ฯลฯ บางคนลืมที่จะคำนึงถึง“ สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ” เช่นนี้และไม่เห็นการลดการลดน้ำหนัก ทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณควรได้รับการคำนวณอย่างเข้มงวด

กี่แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก วิธีการกระจายแคลอรี่ในระหว่างวัน

ในคำแนะนำที่ทันสมัยของนักควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักความสนใจเป็นอย่างมากจะจ่ายให้กับการกระจายแคลอรี่ในระหว่างวัน หลังจากคุณต้องจัดมื้ออาหารกี่ชั่วโมง? ลดน้ำหนักวันละเท่าไหร่? หรือทั้งหมดนี้ไม่สำคัญว่าจะกินทั้งหมด 1,700 แคลอรี่ในมื้อเดียวที่กำหนดไว้สำหรับคุณ? นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการแนะนำ:

• ขอแนะนำให้จัดเตรียมอาหารประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน
• ช่องว่างระหว่างมื้ออาหารควรมีเวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
• หากโดยอาศัยการจ้างงานของคุณคุณไม่สามารถกินส่วนที่เป็นเศษส่วนและบ่อยครั้งคุณสามารถทำตารางอาหารที่สะดวกสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือจำนวนแคลอรี่ไม่เกินบรรทัดฐานที่คุณให้ไว้
• มันจะดีกว่าที่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่สูงที่สุดต่อวันจะถูกบริโภคในครึ่งวันที่ 1
• ในตอนเย็นให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์แคลอรี่ "เบา" มากที่สุดจากอาหารประจำวันของคุณ

กี่แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก การแฮ็กชีวิตสำหรับการลดน้ำหนักโดยการคำนวณแคลอรี่

หลายคนที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการคำนวณแคลอรี่ทำให้ความซับซ้อนของกระบวนการทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความซับซ้อนของกระบวนการทั้งหมดนี้ บางทีต่อหน้าต่อตาของคุณตารางแคลอรี่ที่ไม่มีที่สิ้นสุดเกิดขึ้น ในการลดน้ำหนักในปัจจุบันไม่จำเป็นต้องใช้ตารางดังกล่าวไม่จำเป็นต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่องนับคอลัมน์แคลอรี่เป็นเวลานานในการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการในรายการเป็นเวลานาน วันนี้ทุกอย่างง่ายกว่ามาก ในบรรดาแฮ็คชีวิตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในวิธีการคำนวณของแคลอรี่สามารถสังเกตได้:

• ลองทำอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งด้วยอัตรากำไรขั้นต้น ตัวอย่างเช่น 4 วันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ชั่งน้ำหนักจานที่เตรียมไว้ล่วงหน้าใส่ลงในภาชนะและสติกเกอร์กาวพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ในส่วนนี้ เห็นด้วยมันจะสะดวกมาก หนึ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ฟรีมีเวลามากขึ้นสำหรับการปรุงอาหาร แต่จากนั้นคุณจะได้ทำอาหารที่ทำมาพร้อมกับการอุ่นเครื่อง คุณยังสามารถทำเครื่องหมายบนสติกเกอร์ซึ่งมีไว้สำหรับอาหารเช้าซึ่งสำหรับมื้อกลางวันมื้อเย็นของว่าง  
• เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการคำนวณแคลอรี่ในจานเฉพาะให้ใช้แอพพลิเคชั่นที่ทันสมัยสำหรับโทรศัพท์มือถือ มีความหลากหลายมากมาย บางคนเก็บไดอารี่อาหารทั้งหมดสรุปจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ต่อวันสำหรับสองคนเป็นต้น นอกจากนี้ในแอปพลิเคชันดังกล่าวคุณสามารถเลือกจากรายการผลิตภัณฑ์ผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการกินและโปรแกรมจะคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ทันที ตัวอย่างเช่นในเวลาไม่กี่วินาทีคุณจะพบว่ามีกี่แคลอรี่ใน 200 กรัมของบอร์ชสีแดงที่ทำจากกะหล่ำปลีสดในน้ำซุปเนื้อและขนมปังข้าวไรย์ 50 กรัม                                              
• ลองดูน้ำหนักครัว "อัจฉริยะ" ที่หลากหลาย บางรุ่นสามารถซิงโครไนซ์กับโทรศัพท์มือถือและใช้โปรแกรมที่ติดตั้งเป็นพิเศษกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ในจานเฉพาะได้อย่างง่ายดาย                                                        
• พยายามหลีกเลี่ยงอาหาร "ซับซ้อน" จากส่วนประกอบจำนวนมาก เลือกตัวเลือกง่าย ๆ ซึ่งจะง่ายต่อการคำนวณแคลอรี่ ดังนั้นข้อผิดพลาดเมื่อคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารจะน้อยที่สุด

วิธีคำนวณแคลอรี่ในจานที่ซับซ้อนเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการคำนวณแคลอรี่ที่แม่นยำในจานคุณต้องพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละส่วนผสมของจานนี้ แน่นอนว่าส่วนประกอบที่เล็กลงในจานยิ่งกระบวนการคำนวณแคลอรี่ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่จะนับได้อย่างไรถ้าจานซับซ้อน? ในกระบวนการเตรียมการคุณต้องชั่งน้ำหนักทุกผลิตภัณฑ์ที่คุณใส่ในกระทะและสรุปด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ด้วยวิธีง่ายๆคุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของ cheburk, cutlets, ดอง ฯลฯ อย่าลืมที่จะคำนึงถึงน้ำมันที่คุณกำลังจะทอดบางอย่าง เครื่องเทศชากาแฟไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณแคลอรี่ทั่วไปของอาหาร

การใช้แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก เป็นไปได้ไหมที่จะลดการบริโภคแคลอรี่รายวันโดยไม่ต้องคำนวณ

หากคุณยังสงสัยว่าคุณสามารถดำเนินการคำนวณรายละเอียดของแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่องคุณสามารถพยายามลดน้ำหนักไม่นับพวกเขา และนี่เป็นไปได้ค่อนข้าง:

• ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอย่างน้อยน้ำตาลผลิตภัณฑ์แป้ง ด้วยเหตุนี้เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวันของคุณอาจลดลง 20%;
• ทำอาหารเป็นเศษส่วน กินเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง ดังนั้นคุณจะลดปริมาณแคลอรี่รายวันลดลงอีก 5-10%

วิธีใช้แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก ตัวเลือกอาหารทุกวันที่มีเนื้อหาแคลอรี่ที่แตกต่างกัน

เมนูตัวเลือกสำหรับ 1800 kcal

1. อาหารเช้า. LOOF ต้มเนื้อ 90 กรัมถั่วเขียว 250 กรัมไข่ต้ม 1 ฟองกาแฟกับนม
2. อาหารกลางวัน. แอปเปิล.
3. อาหารเย็น. ซุปผัก 200 กรัม, คัตเล็ตไอน้ำ 120 กรัมเนื้อสัตว์ต่ำ, สลัดหัวบีทตุ๋น 150 กรัม, เยลลี่ที่มีน้ำตาลทดแทน 50 กรัม
4. ของว่างยามบ่าย Cottage ชีส Fatfundant 100 กรัม, Compote ที่ไม่ได้หวาน 200-250 กรัม
5. อาหารเย็น. ปลาต้ม 100 กรัมสลัดผักสด 150 กรัม
6. ก่อนเข้านอน Kefir ไขมันต่ำ 200-250 กรัม

ตัวเลือกเมนู 1200 kcal

1. อาหารเช้า. ปลาต้ม 100 กรัมสลัดผักสด 200 กรัมกาแฟกับนม
2. อาหารกลางวัน. แอปเปิล.
3. อาหารเย็น. ซุปผัก 200 กรัมไก่ 100 กรัมสลัดผักสด 40 กรัม
4. ของว่างยามบ่าย นมต่ำ -ไขมัน 250 กรัม
5. อาหารเย็น. เนื้อต้มต่ำ 90 กรัมผักตุ๋น 200 กรัม
6. ก่อนเข้านอน kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้ว

ตัวเลือกเมนู 800 kcal

1. อาหารเช้า. Fat Fool Cottage Cheese 100 กรัมกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน. แอปเปิล.
3. อาหารเย็น. ซุปสำหรับน้ำซุปผัก 200 กรัมเนื้อต้มต่ำ -fat 90 กรัม, น้ำตาลเทียม 200 กรัม
4. ของว่างยามบ่าย อวกาศน้ำตาล 200 กรัม
5. อาหารเย็น. อกไก่ต้ม 90 กรัมถั่วเขียว 50 กรัม
6. ก่อนเข้านอน Smired Kefir 200 กรัม

บวกกับการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการคำนวณแคลอรี่

บางทีหลังจากอ่านข้อได้เปรียบหลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นการคำนวณแคลอรี่คุณจะลดข้อสงสัยทั้งหมดของคุณ หากคุณยังมีข้อสงสัยให้อ่านข้อดีของวิธีนี้ที่ยืนยันนักโภชนาการส่วนใหญ่และผู้หญิงจำนวนมากที่สูญเสียวิธีนี้:

• ประการแรกคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ใด ๆ ไม่มีข้อ จำกัด ในความหลากหลายของอาหาร คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณกินมาก่อนเพียงแค่“ พอดี” เป็นบรรทัดฐานแคลอรี่ประจำวันของคุณ แน่นอนปริมาณการบริโภคผลิตภัณฑ์“ อันตราย” จะลดลง แต่ไม่มีใครบังคับให้คุณแยกพวกเขาออกไป คุณชอบช็อคโกแลตไหม? อัศจรรย์. เพียงแค่เขียนแคลอรี่จาก 2 ลูกบาศก์ในอาหารของคุณ
• ประการที่สองคุณสามารถเยี่ยมชมร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบได้ก่อน สถานประกอบการเกือบทั้งหมดกำหนดองค์ประกอบของจานและเนื้อหาแคลอรี่ในเมนู นี่คือความรู้สึกทางจิตวิทยาที่ยิ่งใหญ่ในการลดน้ำหนัก
• ประการที่สามเมื่อเชี่ยวชาญทักษะการคำนวณแคลอรี่คุณจะนำมันมาและอัตโนมัติเช่นนั้นคุณจะยังคงนับแคลอรี่ต่อไปในการนับแคลอรี่“ ในใจ” แม้ว่าการลดน้ำหนักจะสิ้นสุดลง และนี่หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักหลังจากอาหารโภชนาการที่เหมาะสมในกรอบของเนื้อหาแคลอรี่ทุกวันของอาหารจะกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณ คุณจะรู้วิธีการกินที่เหมาะสมทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อเสียของการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการคำนวณแคลอรี่

• ฝ่ายตรงข้ามของวิธีการคำนวณแคลอรี่หยิบยกทฤษฎีการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการลดลงของปริมาณแคลอรี่ แต่ในอัตราส่วนที่ถูกต้องของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต นักโภชนาการบางคนเชื่อว่าปอนด์พิเศษมาหาเราไม่ใช่เพราะการกินมากเกินไป แต่เป็นเพราะอัตราส่วนที่ไม่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต และมันจะมีเหตุผลมากขึ้นที่จะไม่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเช่น แต่เพื่อแยกพวกเขาออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์หรือนำไปสู่ขั้นต่ำที่อนุญาต
• ฝ่ายตรงข้ามอีกคนหนึ่งของการคำนวณแคลอรี่เสนอให้เรียนรู้วิธีการแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากอาหาร ดังนั้นคุณต้องกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว และความรู้สึกของความอยากอาหารจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมและปราบปราม ข้อเสียเปรียบหลักของระบบลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการคำนวณแคลอรี่คือคุณไม่ "ฟัง" กับร่างกายของคุณ
• นักโภชนาการบางคนเสนอทางเลือกอื่นในการคำนวณแคลอรี่ - สถานที่สำคัญที่ไม่ได้อยู่ในปริมาณแคลอรี่ของจาน แต่เป็นปริมาณ บ่อยครั้งที่พวกเขาเสนอที่จะเปรียบเทียบปริมาณของบางส่วนกับสถานที่สำคัญใด ๆ : กำปั้น, ปาล์ม, แก้ว, จานของหวาน ฯลฯ ในความเห็นของพวกเขาคุณสามารถหลีกเลี่ยงการคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างต่อเนื่อง แต่รักษาปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารประจำวันและเศษส่วนของโภชนาการ

ระบบลดน้ำหนักที่ใช้การคำนวณแคลอรี่รายวันไม่ใช่ความแปลกใหม่ในการควบคุมอาหาร วิธีนี้ถูกประดิษฐ์ขึ้นในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา เพื่อปฏิบัติตามวิธีนี้หรือไม่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาของคุณ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลองถ้าคุณต้องการบรรลุผลอย่างต่อเนื่องในการลดน้ำหนักช่วยประหยัดร่างกายจากความเครียด การลดน้ำหนักที่ราบรื่นและเป็นธรรมชาติในการทำให้เป็นมาตรฐานของปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารได้รับการพิสูจน์และทดสอบมานานแล้วโดยคนจำนวนมาก ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก!