กินแคลอรี่ต่อวันเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก วิธีการนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่กำลังดูน้ำหนักของพวกเขารู้เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักเช่นการนับแคลอรี่ คุณสามารถพูดได้ว่าการลดความอ้วนนี้ไม่มีอาหาร คุณสามารถใช้อาหารทั้งหมดอย่างแน่นอน แต่จำเป็นต้องนับปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา หลายคนอาจคิดว่ามันยากเกินไปและวิธีการลดน้ำหนักเช่นนี้ไม่ได้สำหรับพวกเขา ก่อนแน่นอนมันผิดปกติ ท้ายที่สุดคุณต้องรู้น้ำหนักของอาหารทุกส่วนคำนึงถึงแคลอรี่ของแต่ละชิ้นกินขนมปังอย่างต่อเนื่องทำไดอารี่อาหารอย่างต่อเนื่อง แต่วิธีการนี้ของโภชนาการนี้จะเข้าสู่นิสัยและคุณจะสามารถพูดได้กี่แคลอรี่ในจานระเบิด เพื่อช่วยให้ผู้มาใหม่มีหลายโปรแกรมโทรศัพท์มือถือที่สามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของจานและจะถูกคำนวณจำนวนเงินที่คุณกินต่อวัน ในบทความนี้เราจะตอบคำถามที่น่าตื่นเต้นที่สุด: "มีกี่แคลอรี่ที่ต้องใช้ในหนึ่งวัน?", "ฉันต้องการกี่แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก?", "วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก?"

วิธีการนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก แคลอรี่คืออะไร

แคลอรี่คืออะไร? คำนี้เป็นได้ยินคนทันสมัยทุกที่ ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในการจัดเก็บที่มีข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรี่ที่อยู่ในนั้นบนฉลาก แม้จะมีความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่ใช้คำนี้ในความสัมพันธ์กับอาหารแคลอรี่มีความหมายมากขึ้น

• ผ้าดิบเป็นหน่วยพลังงานที่จะต้องใช้ในการ heate 1 กรัมต่อน้ำ 1 องศา;
• ปริมาณของพลังงานในอาหารเป็นจำนวนแคลอรี่ในตัวเธอนั้น
• 1,000 แคลอรี่ 1 kilocaloria;
• คำว่า "แคลอรี่" ถูกนำไปใช้ไม่เพียง แต่ในความสัมพันธ์กับอาหาร แต่ยังรวมถึงทุกอย่างที่มีการใช้พลังงาน

วิธีการหลายแคลอรี่ต่อวันจำเป็นต้องใช้คน

แต่ละคนดำเนินการใด ๆ ในช่วงวันที่ใช้จ่ายพลังงาน พลังงานนี้เป็นแคลอรี่ แต่ขึ้นอยู่กับว่าพลังงานมากคือการใช้จ่ายทุกคนเดียวและจำนวนเงินประจำวันของแคลอรี่ที่มีการคำนวณซึ่งจะต้องใช้ ดังนั้นจึงมีความเป็นเช่นในส่วนบรรทัดฐานของแคลอรี่สำหรับประเภทที่แตกต่างกันของผู้คน ตัวอย่างเช่นคนหนุ่มสาวที่มีแนวโน้มที่จะใช้พลังงานมากขึ้นกว่าผู้สูงอายุ และแคลอรี่พวกเขาดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในอัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันในหมู่ผู้ชายและผู้หญิง ด้านล่างจะพิจารณาในรายละเอียดมากขึ้นแคลอรี่ทุกวันบรรทัดฐานสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีองศาที่แตกต่างกันของกิจกรรม แต่คุณต้องไม่ลืมว่าตัวเลขเหล่านี้จะใช้เฉพาะกับคนเหล่านั้นที่ไม่ได้มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับน้ำหนักของพวกเขา หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักแล้วสำหรับคุณคำนวณแคลอรี่จะแตกต่างกัน

อัตราแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง

ขึ้นอยู่กับลักษณะของชีวิตกลุ่มต่อไปนี้ในหมู่ผู้หญิงมีความโดดเด่น:

• ผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์ที่นั่ง ขอแนะนำให้ใช้ 2000 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 25 ปี, 1800 แคลอรี่ - จาก 26 ถึง 50 ปี, 1600 แคลอรี่ - สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี;
• ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานปานกลาง ขอแนะนำให้ใช้ 2200 แคลอรี่ต่อผู้หญิงอายุ 19 ถึง 25 ปี 2200 แคลอรี่ - จาก 25 ถึง 50 ปี 1800 แคลอรี่ - ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
• ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ ขอแนะนำให้ใช้ 2400 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2200 แคลอรี่ - จาก 31 ถึง 60 ปี, 2000 - ผู้หญิงอายุมากกว่า 60 ปี

อัตราแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

• ผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์ที่นั่ง ขอแนะนำให้ใช้ 2400 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุระหว่าง 19 ถึง 30, 2,200 แคลอรี่ - จาก 31 ถึง 50 ปี, 2000 แคลอรี่ - ชายอายุมากกว่า 50 ปี
• ผู้ชายที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานปานกลาง ขอแนะนำให้ใช้แคลอรี่ 2600-2800 สำหรับผู้ชายอายุ 19 และ 30, 2400-2600 - จาก 31 ถึง 50 ปี, 2200-2400 แคลอรี่ - ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 51 ปี
• ผู้ชายที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ ขอแนะนำให้ใช้ 3,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30, 2800-3000 - จาก 31 ถึง 50 ปี, 2400-2800 - ชายอายุมากกว่า 50 ปี

วิธีการนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

ลดความอ้วนด้วยความช่วยเหลือของวิธีการคำนวณแคลอรี่รายวันเป็นวิธีการลดน้ำหนักตามทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น เพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมมีความจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ 7,700 แคลอรี่ เพื่อที่จะลดน้ำหนักมันเป็นไปไม่ได้ที่จะตัดอาหาร คุณต้องเพิ่มการออกแรงทางกายภาพของคุณอย่างอิสระ ดังนั้นคุณจะเปลี่ยนการเผาผลาญอย่างรวดเร็วและกิโลกรัมจะเริ่มเร็วขึ้น วิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องใช้ในการลดน้ำหนัก? นักโภชนาการสมัยใหม่ให้คำแนะนำต่อไปนี้:

• หากคุณมีน้ำหนักเกินขนาดเล็กและยิ่งไปกว่านั้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องฝึกอบรมเวลาแล้วก็เพียงพอที่จะ "จางหายไป" แคลอรี 10% จากอัตรารายวันสำหรับคนที่มีสุขภาพดี มันจะเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบเพื่อยกเลิกกิโลกรัมพิเศษอย่างเป็นระบบและไม่จัดระเบียบความเครียด
• หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็ก ๆ น้อย ๆ และคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมแล้วคุณควร "เลือนขึ้น" แล้ว 20% ของแคลอรี่จากอัตรารายวันสำหรับคนที่มีสุขภาพดี เหล่านั้น. คุณจะต้องกินในวันที่ 20% น้อยกว่าที่คุณจะได้รับควรถ้าคุณไม่ต้องการที่จะตั้งค่าโดยไม่จำเป็น
• หากคุณประสบความอ้วนแล้วคุณจำเป็นต้องตัดอัตราแคลอรี่ทุกวันโดย 40% ตามกฎแล้วคนที่มีน้ำหนักตัวดังกล่าวมีขนาดใหญ่เกินไม่สามารถมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมกีฬาเนื่องจากข้อห้ามทางการแพทย์ แต่สำหรับ YB [เดินเสมอและยิมนาสติกแสง

ดังกล่าวเป็น "อาหาร" จะถูกถ่ายโอนได้อย่างง่ายดายมากโดยบุคคลที่เพราะ ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในผลิตภัณฑ์ คุณเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในช่วงสัปดาห์ที่ ยกตัวอย่างเช่นในบางวันจะเพิ่มจำนวนของแคลอรี่ต่อวันโดย 10-20% แต่แล้วมันดังต่อไปนี้ในช่วงสัปดาห์ที่จะจัดให้มีวันไซโล, การลดปริมาณของแคลอรี่ 40% นอกจากนี้ยังมีสูตรการคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้องมากขึ้นสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก สูตรนี้ขึ้นอยู่กับข้อมูลการเจริญเติบโต, น้ำหนัก, อายุ, ลักษณะการดำเนินชีวิต ขึ้นอยู่กับวิธีการคำนวณแคลอรี่สำหรับคนเพียงคนเดียวนี้แต่ละโปรแกรมของการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่ทันสมัยขึ้น นี่คือสูตรของ Miffly ซานSäore

คำแนะนำสำหรับการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

1. ในกระบวนการของการคำนวณจำนวนเงินที่สมบูรณ์แบบของแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักของคุณในสูตรที่เสนอข้างต้นนั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพียงพอประเมินลักษณะของการออกแรงทางกายภาพของคุณ ตามสถิติที่หลายคนประเมินค่าสูงของพวกเขา "กีฬาที่ประสบความสำเร็จ" ในช่วงสัปดาห์ที่ ใครบางคนทำให้การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอย่างแท้จริง 5 ครั้งต่อสัปดาห์และทำให้ค่าสัมประสิทธิ์ของ 1.55 และคนยกดัมเบล 2 กก. และทำให้เขย่าเบาขนาดเล็กและยังทำให้ตัวเองมีค่าสัมประสิทธิ์ 1.55 โปรดจำไว้ว่ามันจะดีกว่าที่จะประมาทลักษณะของการออกกำลังกายของคุณมากกว่าที่จะประเมินค่าสูง
2. ให้แน่ใจว่าจะมีน้ำหนักส่วนของคุณ บางคนคำนวณอย่างถูกต้องจำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัมส่วน แต่อาศัย "Eyemer ของพวกเขาใส่เป็นส่วนมากขึ้นในแง่ของปริมาณและจากนั้นบ่นว่าระบบของการสูญเสียน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ไม่ได้ทำงาน
3. นับแคลอรี่ในระหว่างวันมีเพียรและการทำงานอวดความรู้ อย่าลืมที่จะเพิ่มแคลอรี่รวมแคลอรี่ต่อวันของแคลอรี่ที่มีอยู่ในมายองเนส, น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลกาแฟกับน้ำตาล ฯลฯ บางคนลืมที่จะนำเข้าบัญชีดังกล่าว "สิ่งเล็ก" และยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ลดน้ำหนัก นับเข้มงวดควรจะเป็นทุกอย่างที่ใส่ตัวเองในปากของคุณ

กินแคลอรี่ต่อวันเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก วิธีการกระจายแคลอรี่ในระหว่างวัน

ในคำแนะนำที่ทันสมัยของนักโภชนาการลดความอ้วนเป็นความสนใจอย่างมากที่จ่ายให้กับการกระจายแคลอรี่ในระหว่างวัน คุณต้องจัดเตรียมอาหารกี่ชั่วโมง มีน้ำหนักเท่าไหร่ในการลดน้ำหนักเท่าไหร่? หรือทั้งหมดนี้ไม่สำคัญว่าคุณสามารถกินแคลอรี่ทั้งหมด 1700 แคลอรี่ทำให้คุณ 1700 ในหนึ่งมื้อ? นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการแนะนำ:

• ขอแนะนำให้จัดให้มีการรับอาหารประมาณ 5-6 รายการต่อวัน
• ช่วงเวลาระหว่างการรับอาหารต้องมีอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
• หากเนื่องจากการจ้างงานของคุณคุณไม่สามารถป้อนส่วนที่เป็นเศษส่วนและส่วนที่พบบ่อยคุณสามารถกำหนดตารางการให้อาหารได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือจำนวนแคลอรี่ไม่เกินมาตรฐานที่ระบุไว้สำหรับคุณ
• มันจะดีกว่าที่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงที่สุดในวันนั้นถูกใช้ในช่วงบ่ายวันที่ 1
• ในตอนเย็นให้ความพึงพอใจกับ "แสง" มากที่สุดในผลิตภัณฑ์แคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณ

กินแคลอรี่ต่อวันเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก Lyfhaki Slimming วิธีแคลอรี่

หลายคนที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีการนับแคลอรี่ทำให้กลัวความซับซ้อนของกระบวนการทั้งหมด บางทีต่อหน้าต่อตาคุณจะปรากฏขึ้นบนโต๊ะแคลอรี่ที่ไม่มีที่สิ้นสุด ในการลดน้ำหนักในปัจจุบันไม่จำเป็นต้องมีตารางดังกล่าวไม่จำเป็นต้องตรวจสอบกับมันอย่างต่อเนื่องอ่านในคอลัมน์แคลอรี่เพื่อค้นหาเป็นเวลานานในรายการที่คุณต้องการ วันนี้ทุกอย่างง่ายกว่ามาก ในบรรดา LifeHakov ที่นิยมมากที่สุดในวิธีการคำนวณแคลอรี่สามารถสังเกตได้:

• ลองทำอาหารไปข้างหน้าด้วยระยะขอบ ตัวอย่างเช่นเป็นเวลา 4 วันสัปดาห์ อาหารที่ปรุงสุกทั้งหมดมีการชั่งน้ำหนักล่วงหน้ากระจายไปยังตู้คอนเทนเนอร์และสติกเกอร์ติดกับข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในส่วนนี้ เห็นด้วยมันจะสะดวกมาก ในหนึ่งในหนึ่งในฟรีวันหยุดสุดสัปดาห์ใช้เวลาในการปรุงอาหารอีกเล็กน้อย แต่แล้วคุณจะมีมื้ออาหารสำเร็จรูปที่จะต้องอุ่นเครื่อง คุณสามารถทำเครื่องหมายในสติกเกอร์ซึ่งจานที่มีไว้สำหรับอาหารเช้าสำหรับมื้อกลางวันสำหรับอาหารค่ำขนมขบเคี้ยว
• ที่จะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับขั้นตอนการนับแคลอรี่ในจานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้งานโทรศัพท์มือถือที่ทันสมัย มีความหลากหลายขนาดใหญ่ของพวกเขา บางคนก็นำไปสู่ไดอารี่อาหารทั้งสรุปเท่าไหร่ที่คุณใช้แคลอรี่ต่อวันสำหรับสอง ฯลฯ นอกจากนี้ในงานดังกล่าวคุณก็สามารถเลือกจากรายการของผลิตภัณฑ์สินค้าที่คุณต้องการที่จะกินและโปรแกรมคำนวณแคลอรี่ได้ทันที ยกตัวอย่างเช่นในเรื่องของการวินาทีคุณสามารถเรียนรู้แคลอรี่เท่าไหร่ใน 200 กรัม Borscht สีแดงกะหล่ำปลีสดในน้ำซุปเนื้อและ 50 GG ของขนมปังข้าวไรย์ได้อย่างง่ายดาย
• ดูยังกับความหลากหลายของ "มาร์ท" ตาชั่งครัว บางรุ่นสามารถประสานกับโทรศัพท์มือถือและการใช้โปรแกรมที่ติดตั้งมาเป็นพิเศษที่มีความสะดวกในการระบุแคลอรี่ในจานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
• พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ "ซับซ้อน" จากจำนวนมากของส่วนประกอบ เลือกตัวเลือกที่ง่ายในการที่แคลอรี่จะได้ง่ายขึ้น ดังนั้นข้อผิดพลาดในการคำนวณของเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารจะมีเพียงเล็กน้อย

วิธีการคำนวณแคลอรี่ในจานที่ซับซ้อนในการลดน้ำหนัก

สำหรับการคำนวณที่ถูกต้องของแคลอรี่ในจานคุณจะต้องคำนึงถึงเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนผสมของอาหารจานนี้แต่ละ ของหลักสูตรที่มีขนาดเล็กส่วนประกอบในจานได้ง่ายขึ้นมันจะกลายเป็นกระบวนการของการนับแคลอรี่ และวิธีการนับจานถ้ามีความซับซ้อน? ในขั้นตอนของการทำอาหารที่เราต้องชั่งน้ำหนักแต่ละผลิตภัณฑ์ที่คุณใส่ในกระทะเช่นและสรุปกับส่วนที่เหลือของผลิตภัณฑ์ ดังกล่าวเป็นวิธีที่ง่ายเพื่อให้ง่ายต่อการคำนวณแคลอรี่ของ cheburek ที่ทอด, ผักดอง ฯลฯ อย่าลืมที่จะคำนึงถึงน้ำมันที่คุณจะไปทอดบางสิ่งบางอย่าง เครื่องเทศชากาแฟไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเนื้อหาแคลอรี่ทั่วไปของอาหาร

การใช้แคลอรี่ที่จะลดน้ำหนัก มันเป็นไปได้เพื่อให้บรรลุการลดลงของการบริโภคประจำวันของแคลอรี่โดยไม่ต้องคำนวณของพวกเขา

หากคุณยังสงสัยเลยว่าคุณอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การคำนวณแคลอรี่ดังกล่าวเป็นรายละเอียดที่คุณสามารถพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่นับพวกเขา และมันก็เป็นไปได้มากทีเดียว:

• จนกว่าจะมีการลดการบริโภคต่ำสุดของอาหาร, น้ำตาล, ผลิตภัณฑ์จากแป้งมัน เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารนี้วันของคุณสามารถลดลง 20%;
• ทำให้เศษอาหารของคุณ เครื่องดื่มทีละน้อย แต่บ่อยครั้ง ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในการลดการบริโภคประจำวันของแคลอรี่อีก 5-10% ใน

วิธีการใช้แคลอรี่ที่จะลดน้ำหนัก สายพันธุ์ของอาหารประจำวันที่มีแคลอรี่ที่แตกต่างกัน

รุ่นเมนู 1,800 กิโลแคลอรี

1. อาหารเช้า. ไม่มีไขมันต้มเนื้อ 90 กรัม, ถั่วเขียว 250 กรัม, 1 ไข่ต้มกาแฟกับนม
2. อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ล.
3. อาหารเย็น. ซุปผัก 200 กรัม, ทอดอบไอน้ำ 120 กรัมของเนื้อสัตว์ไขมันต่ำดิบสลัดบีทรูทตุ๋น 150 กรัม, เจลลี่กับแทนน้ำตาล 50 กรัม
4. สวัสดีตอนเช้า degreased ชีสกระท่อม 100 กรัมผลไม้แช่อิ่มไม่ได้ทำให้หวาน 200-250 กรัม
5. อาหารเย็น. ต้มปลา 100 กรัม, สลัดผักสด 150 กรัม
6. ก่อนนอน. ไม่มีไขมัน kefir 200-250 กรัม

รุ่นเมนูที่ 1200 กิโลแคลอรี

1. อาหารเช้า. ต้มปลา 100 กรัม, สลัดผักสด 200 กรัม, เครื่องชงกาแฟกับนม
2. อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ล.
3. อาหารเย็น. ซุปผัก 200 กรัม, เนื้อไก่ 100 กรัม, สลัดผักสด 40 กรัม, ผลไม้แช่อิ่มไม่ได้ทำให้หวาน
4. สวัสดีตอนเช้า นมไขมันต่ำ 250 กรัม
5. อาหารเย็น. ไม่มีไขมันต้มเนื้อ 90 กรัมผักตุ๋น 200 กรัม
6. ก่อนนอน. แก้ว kefir ไขมันต่ำ

800 ตัวเลือกเมนูกิโลแคลอรี

1. อาหารเช้า. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, เครื่องชงกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
2. อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ล.
3. อาหารเย็น. ซุปในน้ำซุปผัก 200 กรัมต้มเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน 90 กรัม, ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล 200 กรัม
4. สวัสดีตอนเช้า ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล 200 กรัม
5. อาหารเย็น. เต้านมไก่ต้ม 90 กรัม, ลายจุดสีเขียว 50 กรัม
6. ก่อนนอน. degreased kefir 200 กรัม

ข้อดีของการสูญเสียน้ำหนักด้วยวิธีการนับแคลอรี่

บางทีอ่านข้อดีหลักของวิธีการดังกล่าวลดน้ำหนักเช่นการนับแคลอรี่คุณวางข้อสงสัยของคุณทั้งหมด หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการอ่านข้อดีของวิธีนี้ซึ่งได้รับการยืนยันโดยนักโภชนาการมากที่สุดและเป็นจำนวนมากของผู้หญิงที่สูญเสียน้ำหนัก:

• ครั้งแรกที่คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธบางผลิตภัณฑ์ มีข้อ จำกัด ในความหลากหลายของอาหารไม่มี คุณสามารถมีทุกอย่างที่กินมาก่อนเพียงแค่ "พอดี" ลงในอัตราแคลอรี่ของคุณทุกวัน แน่นอนว่าปริมาณการบริโภคผลิตภัณฑ์ "อันตราย" จะลดลง แต่ก็ไม่มีใครบังคับให้คุณที่จะไม่รวมพวกเขาทั้งหมด รักช็อคโกแลต? มหัศจรรย์. เพียงแค่ใส่แคลอรี่จาก 2 ก้อนในอาหารของคุณ;
• ประการที่สองคุณสามารถดำเนินการต่อไปเยี่ยมชมร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ เกือบทุกสถานประกอบการกำหนดองค์ประกอบของจานและแคลอรี่ของตน นี้เป็นบวกทางจิตวิทยาอย่างมากในการลดน้ำหนัก;
• ประการที่สามครั้งที่มีการเข้าใจทักษะการคำนวณแคลอรี่ที่คุณจะนำมันใช่อัตโนมัติเช่นที่คุณไม่รู้ตัวจะยังคงนับแคลอรี่ "ในใจ" แม้เมื่อชั่งน้ำหนักลดความอ้วน และที่นี้หมายถึงว่าคุณไม่ได้รับน้ำหนักหลังอาหารโภชนาการที่เหมาะสมภายในเนื้อหาแคลอรี่บางอย่างในชีวิตประจำวันจะเป็นวิธีชีวิตของคุณ คุณจะรู้วิธีการกินที่ถูกต้องทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

การบริโภคของการสูญเสียน้ำหนักโดยใช้วิธีการคำนวณแคลอรี่

• ฝ่ายตรงข้ามของโหมดแคลอรี่วัฒนธรรมหยิบยกทฤษฎีการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการลดลงของภาวะแคลอโรไลน์ แต่ในความสัมพันธ์ที่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต นักโภชนาการบางคนเชื่อว่ากิโลกรัมที่ไม่จำเป็นมาหาเราไม่ได้เกิดจากการกินมากเกินไป แต่เนื่องจากอัตราส่วนที่ไม่ถูกต้องของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต และมันจะมีเหตุผลมากขึ้นในการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเช่นและพวกเขาจะถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์หรือนำไปสู่ขั้นต่ำที่อนุญาต
• ฝ่ายตรงข้ามของการนับแคลอรี่อีกคนหนึ่งถูกเสนอให้เรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความหิวโหยและความอยากอาหาร ดังนั้นคุณต้องกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวจริง และความรู้สึกของความอยากอาหารจะต้องเรียนรู้ในการควบคุมและปราบปราม ข้อเสียเปรียบหลักของระบบลดความอ้วนด้วยวิธีใช้วิธีการคำนวณแคลอรี่คือคุณไม่ได้ "ฟัง" กับร่างกายของคุณ
• นักโภชนาการบางคนเสนอทางเลือกอื่นในการคำนวณแคลอรี่ - สถานที่สำคัญที่ไม่ได้อยู่ในอาหารแคลอรี่ แต่ในปริมาณของมัน ส่วนใหญ่มักเสนอเพื่อเปรียบเทียบปริมาณของส่วนที่มีคู่มือใด ๆ : กำปั้น, ฝ่ามือ, แก้ว, จานขนม, ฯลฯ ในความเห็นของพวกเขาคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างต่อเนื่อง แต่ประหยัดปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารประจำวันและการจำนำของโภชนาการ

ระบบลดน้ำหนักตามการคำนวณแคลอรี่รายวันไม่ได้อยู่ที่โภชนาการใหม่ทั้งหมด วิธีการถูกคิดค้นกลับมาในยุค 20 ของศตวรรษที่ผ่านมา เป็นไปตามวิธีนี้หรือไม่ - นี่เป็นเพียงการตัดสินใจของคุณ แต่ลองอย่างแจ่มแจ้งหากคุณต้องการที่จะบรรลุการลดน้ำหนักที่ทนต่อการรักษาร่างกายของคุณจากความเครียด ราบรื่นและเป็นธรรมชาติการลดน้ำหนักที่ถูกต้องในการฟื้นฟูเนื้อหาแคลอรี่ทุกวันของอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วและทดสอบโดยหลายคน ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก!