ลดน้ำหนักที่บ้าน

ปัญหาการสะสมไขมันส่วนเกินนั้นเกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คน นี่เป็นเรื่องที่น่ารำคาญเป็นพิเศษในช่วงฤดูร้อนเมื่อคุณไม่สามารถซ่อนข้อเสียของตัวเลขภายใต้ชั้นของเสื้อผ้า แต่อย่าสิ้นหวังเพราะการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเรื่องง่าย นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้

ลดน้ำหนักที่บ้าน: คุณควรใส่ใจอะไร

มีเหตุผลมากมายสำหรับการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่คือการกินมากเกินไปการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลในระดับใหญ่วิถีชีวิตอยู่ประจำและแน่นอนความเครียด หากในชีวิตของบุคคลนั้นมีสถานการณ์ที่เครียดค่อนข้างมากสิ่งนี้จะส่งผลต่อน้ำหนักของเขา ดังนั้นในระหว่างการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ฮอร์โมนคอร์ติซอลกำลังพัฒนา กระบวนการนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มสะสมปอนด์พิเศษ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นก่อนอื่นจำเป็นต้องหยุดยั้งความกังวลใจในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

กิโลกรัมพิเศษสามารถเลื่อนออกไปได้แม้เนื่องจากการย่อยอาหาร ลำไส้ของบุคคลควรว่างเปล่าในสรีรวิทยาเป็นประจำ หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นอุจจาระจะเริ่มสะสมในนั้นซึ่งจะเพิ่มระดับของสารพิษ พวกเขาเจาะผ่านผนังของทางเดินอาหารเข้าสู่ร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่กระบวนการสร้างเนื้อเยื่อไขมันถูกเปิดตัวเป็นการป้องกัน ดังนั้นหากไขมันส่วนเกินเกิดขึ้นรอบเอวนั่นอาจหมายความว่าบุคคลมีปัญหาทางเดินอาหารที่ร้ายแรง

การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษอาจบ่งบอกว่ามีของเหลวจำนวนมากสะสมอยู่ในร่างกาย เหตุผลนี้บางครั้งก็กลายเป็นภาวะหัวใจล้มเหลวหรือผู้ป่วยที่มีไต นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะบอกว่าไขมันซึ่งสะสมอยู่ในพื้นที่ที่มีปัญหาสามารถนำไปสู่การละเมิดการทำงานปกติของต่อมเพศ

วิธีกินลดน้ำหนัก (อาหาร)

• วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน? ขอแนะนำให้เปลี่ยนแนวทางอาหารของคุณ หลายคนมักจะหยุดกินส่วนที่คุ้นเคย เป็นผลให้พวกเขาประสบจากการกินมากเกินไป ปัญหานี้เป็นสิ่งที่อันตรายเนื่องจากความไวของตัวรับที่ตอบสนองต่อกระเพาะอาหารนั้นน่าเบื่อที่จะน่าเบื่อซึ่งเพียงแค่ให้สัญญาณกับสมองเกี่ยวกับระดับของความเต็มอิ่มของบุคคล
• คุณต้องทำให้เชื่อง สิ่งนี้จะช่วยอาหารบางส่วนที่สมเหตุสมผลและอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์
• อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเช้า มันควรจะถูกต้องและทำขึ้น 25% ของอาหารประจำวัน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ขนมปังปิ้งหนึ่งตัวเท 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก จากนั้นเตรียมไข่ จากนั้นเพิ่มชิ้นส่วนของชีสไขมันต่ำและมะเขือเทศขนาดกลางครึ่ง
• อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินซีสำหรับสิ่งนี้สามารถเพิ่มเกรปฟรุ้ตลงในอาหารเช้าซึ่งจะให้ 64% ของบรรทัดฐานประจำวันของกรดแอสคอร์บิค นอกจากนี้ความเป็นกรดของความจุส้มนี้สามารถชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ขอบคุณที่คน ๆ หนึ่งจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น
• โปรดจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกีดกันไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ พวกเขาจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะภายในรวมถึงสุขภาพที่ดี ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับความถี่ที่พวกเขาจะเข้าสู่ผลิตภัณฑ์“ ถูกต้อง” ของร่างกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตัดสินใจเกี่ยวกับหมายเลขของพวกเขา

สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก (คำแนะนำผลิตภัณฑ์)

คำแนะนำทางโภชนาการ (วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน):

• เพื่อลดน้ำหนักที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพขอแนะนำให้รวมอะโวคาโดในอาหารซึ่งมีกรดไขมันที่มีความอิ่มตัวของโมโนประมาณ 10 กรัมซึ่งช่วยปิดกั้นน้ำตาลในเลือด อันที่จริงเพราะพวกเขาไขมันส่วนเกินถูกสะสมไว้ในร่างกาย มันเพียงพอที่จะกินอะโวคาโด 60 กรัมต่อวัน
• ปลาทะเลมันมีกรดไขมันองค์ประกอบที่สำคัญ-omega-3 ซึ่งใช้ในผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันจำนวนมาก เพื่อลดปริมาณไขมันของปลาคุณสามารถนำออกมาด้วยความร้อนต่ำ
• กรดไขมัน Mononasized พบได้ในวอลนัท นอกจากนี้องค์ประกอบของพวกเขายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 การบริโภคของกรีซช่วยให้คุณเร่งกระบวนการลดน้ำหนักที่บ้านและลดความอยากอาหาร
• วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหาร? คำตอบนั้นง่าย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคเกลือ คุณต้องเกลืออาหารของคุณในระดับปานกลาง ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเสร็จเท่านั้นและไม่ได้อยู่ระหว่างการปรุงอาหาร อันตรายของเกลือคือมันมีความสามารถในการรักษาของเหลวในร่างกาย
• ในการลดน้ำหนักที่บ้านคุณต้องแยกขนมออกจากอาหาร นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับหลาย ๆ คน โดยทั่วไปถ้าคุณต้องการขนมหวานแทนที่จะเป็นน้ำตาลที่เป็นอันตรายจะดีกว่าที่จะใช้น้ำผึ้งของหวานผลไม้เยลลี่และผลไม้แห้งในปริมาณเล็กน้อย
• เชื่อกันว่าคาร์โบไฮเดรตจะดูดซึมได้ดีที่สุดในตอนเช้าเท่านั้น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยอาหารเช้า
• อาหารที่มีไขมันจะบริโภคที่ดีที่สุดในช่วงอาหารกลางวัน จริงนี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องกินเค้กและน้ำมันหมูในปริมาณมาก ควรกินซุปส่วนหนึ่งกับครีมหรือเนย
• สำหรับโปรตีนมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา ยิ่งไปกว่านั้นอาหารโปรตีนจะดูดซึมได้ดีที่สุดในตอนเย็นเท่านั้น ด้วยเหตุนี้อกไก่ต้มเนื้อลูกวัวหรือ bujenin จึงเหมาะสำหรับมื้อเย็น
• ความต้องการโปรตีนของร่างกายยังสามารถตอบสนองส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์ชีสกระท่อมไข่หรือปลา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะให้ความรู้สึกอิ่มและจะไม่อนุญาตให้มีการสะสมไขมัน
• เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับพันธุ์ที่มีไขมันต่ำจากเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ผักผลไม้และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชจะเป็นประโยชน์
• จะดื่มเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ของเหลวช่วยให้คุณสามารถลบสารพิษและฝากที่เป็นอันตรายได้อย่างรวดเร็ว
• การใช้แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนักไม่เกิน 1,500-2000 kcal

ลดน้ำหนักที่บ้าน: ออกกำลังกายออกกำลังกาย

วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักที่บ้านคือการฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายครั้งแรก

• ยืนตรง ตอนนี้วาดท้องได้ดี
• ดึงเข่าซ้ายไปที่เอว มีสมาธิกับกล้ามเนื้อของกดส่วนล่าง
• ตามโครงการนี้ทำ 15 squats ที่ขาขวา
• หลังจากนั้นหยุดและเปลี่ยนขา
• จะต้องทำด้วยเท้าขวา
• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกระชับเข่าของคุณให้เอวด้วยความช่วยเหลือของสื่อมวลชน

การออกกำลังกายครั้งที่สอง

นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่บ้าน

• ยืนตรงวางมือบนเอวหรือที่ต้นขาด้านบน
• ดึงหน้าท้องของคุณและยืดออกไปทางกระดูกเชิงกราน
• ตอนนี้จำเป็นต้องถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวา ในเวลานี้ขาซ้ายจะต้องถูกดึงไปด้านข้าง
• หลังจากนั้นโดยการกระโดดคุณควรเปลี่ยนขาเพื่อให้พวกเขาเคลื่อนที่ในระนาบเดียวกันซึ่งขนานกับผนัง
• ระยะเวลา - 2 นาที

การออกกำลังกายครั้งที่สาม

• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดึงหน้าท้องแน่นและแก้ไขในตำแหน่งนี้จนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย
• วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานทำให้หลังของคุณตรง
• นั่งลงจนสะโพกขนานกับพื้นจากนั้นเหยียดมือขวาไปที่ขาซ้ายของคุณ ในกรณีนี้คุณต้องบิดและกดกด
• จากนั้นวาดท้องของคุณให้มากขึ้นและในที่สุดก็ยืดตัวขึ้น แบบฝึกหัดนี้ควรดำเนินการในแต่ละด้าน 15 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่สี่

• ยืนตรง ตอนนี้ยกขาขวาของคุณและนำกลับไปอย่างราบรื่น
• จากนั้นเหยียดมือซ้าย
• ถัดไปยืดขาขวาของคุณไปที่ข้อศอกซ้ายด้วยเข่าเท้าขวาของคุณ หลังจากนั้นให้ตรง
• ในแต่ละด้านคุณต้องทำซ้ำ 60 ครั้ง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะแสดงโดยเร็วที่สุด

การออกกำลังกายครั้งที่ห้า

ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรง
• ก่อนอื่นเราบิดซี่โครงล่างไปที่กระดูกเชิงกรานหลังจากนั้นเราต้องถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• เมื่อทำการออกกำลังกายคุณควรดึงเข่าของคุณไปที่ท้องด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
• การออกกำลังกายจะดำเนินการประมาณ 2 นาทีในระดับปานกลาง

การออกกำลังกายครั้งที่หก

มันถูกเรียกว่า "Mill"

• จำเป็นต้องถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวาในขณะที่งอซ้าย ใช้กดดึงหัวเข่าไปที่กระเพาะอาหาร
• จากตำแหน่งนี้คุณควรนำความลาดชันเล็ก ๆ ไปข้างหน้ายืดมือขวาขึ้นและด้านซ้ายลง
• ตอนนี้คุณต้องวาดหน้าท้อง
• จากนั้นภายใน 30 วินาทีคุณควรเปลี่ยนมือในขณะที่บิดตัวเรือน
• มือซ้ายจะต้องถูกลบออกตามที่ปรากฎในขณะที่เหลืออยู่บนขาข้างหนึ่ง สิ่งสำคัญคือไม่ตกจากท่านี้
• ทำซ้ำทุกอย่างตามรูปแบบเดียวกันสำหรับขาอีกข้าง

การออกกำลังกายครั้งที่เจ็ด

เพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้

• นอนลงทางด้านซ้าย ในกรณีนี้ขาส่วนล่างจะต้องงอที่หัวเข่าและขาส่วนบนจะถูกยกขึ้นจากพื้นประมาณ 30 องศา
• หลังจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
• ขอแนะนำให้ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ด้วยหนึ่งฟุต 50 ครั้งจากนั้นทำอย่างที่สอง

การออกกำลังกายที่แปด

การลดน้ำหนักในสะโพกและเสริมความแข็งแรงภายในจะช่วยให้หมุนได้ด้วยเท้าของคุณ

• เรานอนลงที่ด้านหลังขาและแขนไปตามร่างกาย
• จากนั้นยกขาของคุณประมาณ 90 องศาจากพื้นแล้วทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลม สิบครั้งแรกตามเข็มนาฬิกาและหลังจากนั้นในทิศทางตรงกันข้าม
• ตามโครงการเดียวกันเราออกกำลังกายด้วยเท้าอื่น

การออกกำลังกายครั้งที่เก้า

เรียกว่า "กำแพง"

• ในการดำเนินการให้กดด้านหลังของคุณกับผนังและเริ่มนั่งยองจากตำแหน่งนี้จนกว่าสะโพกของคุณจะขนานกับพื้น
• ตอนนี้อยู่ในตำแหน่งนี้ให้แก้ไขและอ้อยอิ่งในขณะที่มีความแข็งแกร่ง
• ผลลัพธ์ที่ดีด้วยแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในอีกไม่กี่สัปดาห์

การออกกำลังกายที่สิบ

• เราวางเท้าของเราที่ความกว้างของไหล่หลังตรงเมื่อเคลื่อนที่จุดสะโพกล่างควรขนานกับพื้น
• เราแสดงหมอบสิบครั้ง
• หากดูเหมือนว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไปคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ที่หนักมากในมือและนั่งยอง ๆ กับพวกเขา

หากคุณสนใจที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัมที่บ้านให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นประจำ คุณจะมีความสุขที่จะส่งผล

ลดน้ำหนักที่บ้าน: ห่อ

คำสั่งของพฤติกรรม

สูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ห่อช็อคโกแลตด้วยสาหร่ายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน:

• เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็ว
• ขั้นตอนนี้จะต้องใช้ 200 กรัมของยาสาปยาสาหร่ายสไปรูลิน่าหรือกะหล่ำปลีทะเล
• เราดื่มสาหร่ายที่เลือกไว้ในน้ำเย็นประมาณ 5 ชั่วโมง
• จากนั้นเราบดด้วยเครื่องปั่นเพิ่มผงโกโก้น่าเกลียด 100 กรัม
• ผสมทุกอย่างจนส่วนผสมถึงสถานะที่เป็นเนื้อเดียวกัน
• เราใช้ความเบื่อหน่ายที่เกิดขึ้นกับผ้าพันแผลสำหรับการห่อ เราปิดพื้นที่ปัญหา ถือร่างกายประมาณ 40-50 นาที

ห่อด้วยดินและสาหร่าย:

• สำหรับขั้นตอนคุณจะต้องใช้ผงสาหร่ายครึ่งแก้วส่วนผสมของดินเหนียวสีน้ำเงินครึ่งหนึ่งของ p น้ำมันมะนาวรวมถึงน้ำบริสุทธิ์ธรรมดา
• ก่อนอื่นคุณต้องถูสาหร่ายทะเลด้วยดินเหนียวแล้วเติมน้ำอุ่น
• ถัดไปคุณควรใส่ดินประมาณ 20 นาที ในช่วงเวลานี้เธอควรจะเย็นลงเล็กน้อย
• ตอนนี้เพิ่มน้ำมันมะนาวลงในส่วนผสมและนำไปใช้กับผิว
• จากนั้นห่อด้วยกระดาษแก้วที่อยู่ด้านบน
• เราถือส่วนผสมประมาณ 40 นาที จากนั้นล้างออก

ลดน้ำหนักที่บ้าน: วิธีอื่น ๆ

ขัดและซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ลักษณะเฉพาะ:

• การใช้สครับคุณสามารถลบชั้นบนของเซลล์ keratinized เป็นผลให้พื้นผิวของผิวเรียบเนียนในโครงสร้างและสี
• นอกจากนี้หลังจากการขัดผิวชั้นบนของผิวหนังกระบวนการเริ่มต้นขึ้นที่อีลาสตินและคอลลาเจนผลิตอย่างแข็งขัน
• อันเป็นผลมาจากผลของการขัดผิวบนผิวมันจะประสบกับความเครียดซึ่งเปิดใช้งานการทำงานของสารที่ใช้งานทางชีวภาพที่จำเป็น
• มีความเชื่อกันว่ายิ่งการขัดลึกมีผลต่อผิวหนังยิ่งกระบวนการสูญเสียปอนด์เพิ่มขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น

ขั้นตอนขั้นตอน:

• ในการเตรียมส่วนผสมที่บ้านจึงเป็นไปได้ว่าเป็นพื้นฐานสำหรับเกลือน้ำตาลกาแฟบดและส่วนผสมอื่น ๆ
• สครับขึ้นอยู่กับครีมเปรี้ยวน้ำมันพืชและผลิตภัณฑ์เหลวอื่น ๆ
• เมื่ออาบน้ำจะเป็นการดีที่สุดที่จะใช้สครับเพิ่มน้ำมันหอมระเหย
• ส่วนผสมถูกถูเป็นเวลา 10 นาทีในพื้นที่ปัญหาของผิว ถัดไปจะถูกล้างออกภายใต้ฝักบัว
• หลังจากอาบน้ำผิวหนังจะหล่อลื่นด้วยครีมสารอาหารหรือส่วนผสมการรักษาแบบพิเศษ (ถูการรักษา)

ถูกลางสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

• สำหรับการถูการรักษาขั้นตอนนี้จะช่วยเร่งการฟื้นฟูผิว
• ในการเตรียมส่วนผสมคุณต้องใช้สารสกัดโรสแมรี่ 10 หยดลาเวนเดอร์และดอกมะลิ, น้ำมะนาว, น้ำมันส้มสักสองสามหยด
• ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ผสมจากนั้นใส่หนึ่งวันในห้องมืดในภาชนะปิด
• แนะนำให้ใช้การถูดังกล่าวในระหว่างการนวดหรือหลังการขัดผิว

การนวดเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

• มันสามารถปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระบวนการลดน้ำหนักที่บ้านเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
• การนวดป้องกัน -เซลล์มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการสะสมของไขมันในช่องท้อง
• มันสามารถใช้ในเกือบทุกโซนร่างกาย ข้อยกเว้นเป็นเพียงพื้นที่ของต่อมสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม
• หลังจากเซสชั่นขอแนะนำให้ใช้น้ำมันแล้วดำเนินการตามขั้นตอนการห่อ คลุมด้วยสิ่งที่อบอุ่นและนอนลงสักพัก

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของกิจการประจำวัน

จะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่าย สูญเสียปอนด์พิเศษในระหว่างการทำธุรกิจทุกวัน

• ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำความสะอาดที่บ้านได้ ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดูดฝุ่นสื่อได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ในการทำเช่นนี้มันก็เพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเครียดระหว่างการทำความสะอาด การกระทำที่เรียบง่ายดังกล่าวจะค่อยๆทำให้เอวผอมลง
• คุณสามารถทำงานในกระท่อมฤดูร้อน ในระหว่างนี้กล้ามเนื้อทำงานไม่เลวร้ายไปกว่าเมื่อฝึกซ้อมในห้องโถง เครื่องมือที่ดีสำหรับการศึกษาการกดอาจเป็นตักง่ายๆ ในการทำเช่นนี้พึ่งพาการสูดดมและพยายามทำให้กล้ามเนื้อทำงานรุนแรงขึ้น
• สำหรับช่องท้องมันมีประโยชน์ในการฝึกอบรมมันในระหว่างการเดินทาง มันสามารถจินตนาการได้ว่ามีแม่เหล็กที่ดึงดูดมันไปที่กระดูกสันหลัง พยายามทำให้ท้องของคุณพอดีในระหว่างวัน
• ในที่สุดอย่าลืมที่จะอุทิศเวลาสูงสุดในการนอนหลับเพื่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับหนึ่งวันนานกว่า 7 ชั่วโมงสัมผัสกับความรู้สึกหิวและเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ลดน้ำหนักที่บ้าน: รูปถ่าย "ก่อน" และ "หลังจาก"

ลดน้ำหนัก "ก่อน" และ "หลังจาก"

ลดน้ำหนักที่บ้าน: วิดีโอ