ลดน้ำหนักในอาหารของ Elena Malysheva

วันนี้อาหารจากผู้จัดรายการทีวีที่มีชื่อเสียง Elena Malysheva ได้รับความนิยม โหมดโภชนาการที่มีแคลอรี่ต่ำนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง ตามอาหารนี้บุคคลเมื่อใช้เวลาประมาณ 1,200 กิโลกรัมจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 0.5 กิโลกรัม อาหารของระบบพลังงานนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Natalya Grigoryeva ข้อ จำกัด หลักในเมนูคือไขมันสัตว์คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ห้ามทำขนมขบเคี้ยวที่ไม่จำเป็นยกเว้นหนึ่งแก้วของ kefir -fat ต่ำก่อนนอน

พื้นฐานของอาหารของ Elena Malysheva ความสามัคคีโดยไม่มีปัญหา

ลักษณะเฉพาะ:

• อาหารที่สมดุลต่ำ -แคลอรี่ยาวนานตั้งแต่หนึ่งเดือน
• ทุกคนมีผลลัพธ์ของตัวเอง
• อาหาร Malysheva ราคาเท่าไหร่? ไม่แพงไปกว่าค่าใช้จ่ายปกติของตารางครอบครัว
• ไม่แนะนำให้ใช้อีกครั้ง
• หลังจากนี้อาหารมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในอาหารหลังจากนี้
• คุณสามารถซื้อการสมัครสมาชิกสำหรับอาหารพร้อมทำอาหารสำหรับทารกราคาประมาณ 15,000 รูเบิลต่อเดือน
• ก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

โปรแกรมอาหารของ Elena Malysheva ให้บริการอาหารสี่มื้อ:

• อาหารเช้า.
• อาหารกลางวัน
• ดินเนอร์
• Polomandniki-Habitats

ในฐานะของหวาน mugley, souffli และส่วนผสมที่ทำจากถั่วและผลไม้แห้งมีความเหมาะสม

หากจำเป็นเมนูจะมีอาหารเช้าที่สองซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ให้เลือก:

• นมหนึ่งแก้วที่มีไขมันไม่เกิน 3.5%
• สลัดผักสีเขียวส่วนหนึ่ง (คุณสามารถเพิ่มใบได้) เราปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว
• แอปเปิ้ลหรือส้ม
• คุณสามารถส้มเขียวหวานสองตัวหรือผลเบอร์รี่ 150 กรัม

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• ไขมันเค็มทั้งหมดไม่รวมอยู่ในอาหาร
• ทุกสัปดาห์ขอแนะนำให้ใช้เวลาอดอาหาร Malysheva ให้คำแนะนำในการจัดระเบียบเมื่อคุณยุ่งกับปัญหาในบ้านหรือทำงานมาก จากนั้นคุณจะไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับการกินส่วนเกิน
• ในวันนี้อาหารควรประกอบด้วยข้าวที่ยังไม่สุก ในตอนเช้าคุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะลงในริค
• เมื่อถึงผลลัพธ์ที่สำคัญไม่จำเป็นต้องดำเนินการอดอาหาร

ตามระบบพลังงานนี้ในปริมาณไม่ จำกัด ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้สามารถเพิ่มลงในอาหาร:

• น้ำแร่โรงอาหารน้ำผัก
• มะเขือยาวอาร์ติโช้คพริกหวานหัวไชเท้า
• น้ำซุปผัก (ไม่มีเกลือ)
• การรับประทานอาหารที่ไม่ใช่เซลล์ที่ไม่ใช่น้ำ -คาร์บอนกาแฟและชาโดยไม่มีน้ำตาล
• น้ำมะนาว, มัสตาร์ดที่ไม่ทนต่อ, กระเทียม, สมุนไพร, เครื่องเทศและเครื่องเทศ
• หัวไชเท้า, กะหล่ำปลีสีขาว, แตงกวาสด, หัวหอม, หน่อไม้ฝรั่ง, มะเขือเทศ

กฎการควบคุมอาหารของ Malysheva

• ก่อนอื่นอย่าอดอาหาร ความจริงก็คือในกรณีของความหิวเป็นเวลานานร่างกายจะเข้าใจสิ่งนี้ เป็นผลให้มันจะเริ่มทำหุ้นแม้จากรายได้ที่เล็กที่สุด เป็นผลให้ - อาการป่วยไข้จะปรากฏขึ้น ภายใต้อาหารนี้แนะนำให้บริโภคอาหารที่“ อนุญาต” ในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งมาก ดังนั้นบรรทัดฐานของส่วนหนึ่งควรเท่ากับ 250 กรัมหรือหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและจะไม่อนุญาตให้เกิดความเครียดเนื่องจากความหิวโหย
• นอกจากนี้ภายใต้อาหารจำเป็นต้องพิจารณาแคลอรี่ สิ่งนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความคิดเกี่ยวกับของว่างที่ไม่จำเป็นและจะเข้าใจอย่างชัดเจนว่าแคลอรี่นี้หรืออาหารนั้นเป็นอย่างไร ตามคำแนะนำของผู้นำเสนอทีวียอดนิยมควร จำกัด 1,200 กิโลกรัมสำหรับอาหารประจำวัน ยิ่งกว่านั้นเมนูควรมีการเปลี่ยนแปลง
• เคี้ยวอาหารอย่างละเอียด อย่างน้อยสิบแปดครั้ง สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่เพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารอีกต่อไป แต่ยังช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะอาหารอย่างมาก อาหารเคี้ยวอย่างระมัดระวังผ่านได้อย่างง่ายดายผ่านทางเดินอาหารและดูดซึมได้ดีขึ้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตามอาหารของ Malysheva ความคิดเห็นที่เป็นบวกคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 10 แก้วต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้นน้ำควรยังคงอยู่ แก้วแรกจะต้องเมาในขณะท้องว่าง น้ำมีประโยชน์ในการที่มีเนื้อหาแคลอรี่เป็นศูนย์ ดังนั้นคุณสามารถดับความรู้สึกหิว นอกจากนี้น้ำยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและทำให้ทางเดินอาหารเป็นปกติ
• จำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายอย่างรวดเร็วซึ่งมีอยู่ในขนมและขนมอบ คาร์โบไฮเดรตที่ได้จากซีเรียลซีเรียลและผลิตภัณฑ์ธัญพืชมีประโยชน์มากกว่า
• จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้สิ่งที่มีไขมันที่มองเห็นได้ ควรเลือกผลิตภัณฑ์นมต่ำ ไม่รวมน้ำตาลเกลือและเนย
• รวมโปรตีนเป็นหลักในมื้อกลางวัน เนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกไม่ได้หรือในรูปแบบต้มนั้นเหมาะสม โปรตีนช่วยหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อเสื่อม
• ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเล็กน้อยมีประโยชน์สำหรับบุคคล ตัวอย่างเช่นการเดินเล่นกีฬาและ Aquaerobika
• ในแต่ละสัปดาห์ใช้เวลาอดอาหาร ไม่จำเป็นต้องอดอาหารในวันนี้ รวมอาหารเบา ๆ ในเมนู ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เวลาอดอาหารในข้าว เป็นที่เชื่อกันว่าปริมาณแคลอรี่ของโภชนาการลดลงอย่างรวดเร็วสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ คำแนะนำหลักสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมจะระบุไว้ในเว็บไซต์ Malysheva อาหารของผู้นำเสนอทีวียอดนิยมนี้มีประสิทธิภาพมาก

Malysheva Diet: รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามและได้รับอนุญาต

Malysheva Diet - ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

Malysheva Diet - ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

Malysheva Diet: เมนู

• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรบริโภคโดยไม่มีเกลือและน้ำตาล ไม่รวมเนยและซอส
• ส่วนหนึ่งคือ 250 กรัม

8:00 - อาหารเช้า

• ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตน้ำท่วมด้วยน้ำเดือด คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่เล็ก ๆ น้อย ๆ หรือนมหนึ่งแก้ว

11:00 - อาหารเช้าที่สอง

• หนึ่งเปรี้ยวและผลไม้หวานหนึ่งใบ ตัวอย่างเช่นสีส้มและแอปเปิ้ล

13:00 - อาหารกลางวัน

• อกไก่และข้าวเล็ก ๆ น้อย ๆ

16:00 - ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย

• หม้อตุ๋นชีสคอทเทจ ไส้เป็นแอปเปิ้ลหรือแครอท

19:00 - อาหารเย็น

• สลัดผัก ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือ kefir
• ไข่หนึ่งฟอง;
• kefir หนึ่งแก้ว (ไม่สามารถทำได้มาก)

สำคัญ! สำหรับมื้อเย็นไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าใช้คาร์โบไฮเดรต

อาหาร Malysheva เป็นเวลา 10 วัน

ยึดมั่นในอาหารของอาหารนี้คุณสามารถกำจัดได้ประมาณ 10 วันประมาณ 5 กิโลกรัม

คำแนะนำหลัก: วันโปรตีนสลับกับคาร์โบไฮเดรต

เมนูวันโปรตีน:

• ในตอนเช้า ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างหลังจาก 15 นาทีกินไข่ต้มหนึ่งฟอง
• ในระหว่างวัน ไก่ต้ม 800 กรัม (ไม่มีเกลือและเครื่องเทศ) ควรทำความสะอาดกระดูกและผิวหนัง ดื่มน้ำที่ไม่มีคาร์บอเนตบริสุทธิ์สองลิตร

วันคาร์โบไฮเดรต:

• ดื่มอย่างน้อยสองลิตรของน้ำที่ไม่มีคาร์บอนบริสุทธิ์
• ในระหว่างวันกินสลัดผัก 250 กรัม 7-8 ครั้ง

ในการเตรียมสลัดคุณต้องผสม:

• กะหล่ำปลีสีขาวสับ 500 กรัม
• แครอท 500 กรัม
• หัวผักกาด 500 กรัม
• เปลี่ยนทุกอย่างด้วยน้ำมะนาวสองสามหยด ผสมให้เข้ากันและบีบ

เมนูที่คล้ายกันรวมถึงอาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

Malysheva: วิธีลดน้ำหนัก (วิดีโอ)