วิธีการลดน้ำหนักบนระบบ Tobate ซับซ้อนของการออกกำลังกายของ Tobate สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณต้องการตัวเลขที่ดี แต่ไม่ชอบที่จะใช้เวลามากในโรงยิมบางทียิมนาสติกของ Tobate เป็นสิ่งที่คุณต้องลดน้ำหนัก เทคนิคนี้แสดงถึงสั้นเพียง 4 นาที แต่โหลด Superfidtensive และดูเหมือนง่ายในตอนแรกเท่านั้น

ประวัติระบบ Tabata

พ่อผู้ก่อตั้งระบบมิราเคิลนี้เป็นหมอญี่ปุ่นของ Izumi Tobate ประวัติความเป็นมาของการสร้างตัวเองบอกใบ้ว่าวิธีนี้ไม่ได้สำหรับผู้มาใหม่ - ศาสตราจารย์ Tabata เกิดขึ้นกับการฝึกซ้อมสเก็ตของเขา แค่จินตนาการว่ามันควรจะโหลด

ระบบได้รับการพัฒนาและทดสอบที่สถาบันพลศึกษา Tokyo และกีฬาในยุค 90 และทุกวันนี้อุตสาหกรรมการออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการใช้อย่างแข็งขันโดย Complex Tobate สำหรับการกู้คืนและการลดน้ำหนัก

ทำไม Tabata ซับซ้อนถึง

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกอบรมช่วงเวลาเมื่อระยะเวลาของการโหลดที่ใช้งานรวมกับช่วงเวลาของการผ่อนคลายสูงสุด อย่างไรก็ตามในระบบของ Tobate รอบการทำงานของกล้ามเนื้อและการพักผ่อนหย่อนใจทั้งหมดภายใน 4 นาที มันจะเป็นอย่างไรคุณถามคุณไม่ใช่แค่สี่นาทีสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ? ปรากฎว่าไม่มี: จำนวนมากที่เกี่ยวข้องเรียกระบบ Tobate ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นอ้างว่าสามารถเห็นผลลัพธ์ได้หลังจากเดือนแรกและที่สำคัญที่สุด - สำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม

เราจะเปิดเผยความลับหลายประการ:

• แบบฝึกหัดทั้งหมดไม่ได้ดำเนินการในพื้นของความแข็งแกร่ง แต่เมื่อถึงขีดจำกัดความเป็นไปได้ - หลังจากการฝึกอบรมคุณควรได้รับการบีบจากความเหนื่อยล้า ดังนั้นร่างกายจึงมีเวลาในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่ากัน (และมากยิ่งขึ้น) เช่นเดียวกับในช่วงเวลาของการฝึกฝนที่น่าเบื่อปกติในโรงยิม;
• นอกเหนือจากที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายการอุ่นเครื่องและ Zaminka ยังดำเนินการ - และนี่คือ 10-15 นาที;
• ค่อยๆคุ้นเคยกับวงจรการออกกำลังกายที่มีความยาว 4 นาทีคุณสามารถเพิ่มวงจรเดียวกันอีกอันจากนั้นอีกอันหนึ่งจึงค่อยๆเพิ่มการปฏิวัติ แต่ครั้งแรกที่คุณจะคว้ารอบหนึ่งด้วยหัวของคุณและอาจต้องใช้ตัวเลือกการออกกำลังกายที่สะดวกสบาย

ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ การเผาผลาญในร่างกายของคุณจะเร่งและยังคงมีประสิทธิภาพสูงในบางครั้งหลังจากการฝึกอบรม - นั่นคือที่ส่วนที่เหลือร่างกายใช้แคลอรี่ที่มีขนาดใหญ่กว่ามาก มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าระยะเวลาของการเผาผลาญ "โอเวอร์คล็อก" หลังจากการออกกำลังกายแบบอ้อมยุทธวฐานใช้งานได้นานขึ้น - จากหลายชั่วโมงถึงหลายวัน โดยธรรมชาติแล้วผลกระทบดังกล่าวจะเกิดขึ้นได้เฉพาะกับการฝึกอบรมต่ออ่าวปกติเท่านั้น สำหรับการลดน้ำหนักและความสามัคคีคุณจะต้องลองและอย่าพลาดชั้นเรียน

จำนวนคลาสต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพของคุณ คนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนหน้านี้จะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมธรรมดาหรือจากคอมเพล็กซ์ที่มีน้ำหนักเบาสัปดาห์ละครั้ง ด้วยประสบการณ์ที่เพียงพอคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรม 1-2 ครั้งในหนึ่งรอบและนำไปที่ 2-3 ถึงหลายรอบ

ความปลอดภัยในระบบของ Tobat

แม้ว่าการชาร์จของ Tobate เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็เป็นความเครียดที่สำคัญสำหรับร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงมากโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เป็นการดีที่คุณต้องรู้ความเห็นของแพทย์ที่เข้าร่วมของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์แบบ - ตัวอย่างเช่นในกรณีต่อไปนี้:

• การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากโรคยาว - มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการศึกษาทางกายภาพการรักษา
• ความอดทนไม่เพียงพอ - เช่นเดียวกับในศูนย์รวมก่อนหน้านี้คุณต้องฝึกฝนการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้น
• การปรากฏตัวของการบาดเจ็บใด ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาความดันโลหิต
• ปัญหาเกี่ยวกับอุปกรณ์ขนถ่าย

ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในสถานะที่เหลืออยู่ในสถานะของกิจกรรมสูง ทำชุดการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายให้สมบูรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปเกินกว่าโหลดที่อนุญาตโดยการตรวจสอบอัตราการเต้นของชีพจรก่อนระหว่างและหลังเลิกเรียนโดยเฉพาะถ้าคุณใช้เครื่องยกน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ เครื่องคิดเลขชีพจร.

การฝึกอบรม Tobat ใน 4 นาที

ระบบ Tobate เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักแม้แต่คนที่คึกคักที่สุด: มันจะจำเป็นต้องจัดสรรเพียง 4 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตาม 4 นาทีนี้คุณต้องทำงานที่สูงสุดของคุณสลับกับช่วงเวลาสั้น ๆ ของการผ่อนคลาย ในระหว่างการผ่อนคลายพยายามที่จะไม่ฟุ้งซ่านสำหรับสิ่งใด - ยกเว้นเขียนจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้

เราเลือกแบบฝึกหัดโดยใช้วิธีการ Tobate

แม้ว่าคุณต้องการที่จะออกกำลังกายเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นใช้วิธีการต่อยอ้อมสำหรับลดความอ้วนหน้าท้องแล้วก็ยังดีกว่าที่จะเลือกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน - นั่นคือสิ่งที่ใช้จำนวนมากที่สุดของกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในประเทศ - นี่เป็นกระบวนการที่มีผลต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายที่ไม่ควรจะครอบคลุมและความต้องการการประสานงานการพัฒนาที่ดี ได้ง่ายขึ้นมีเทคนิคที่ถูกต้องมากขึ้นคุณดำเนินการเคลื่อนไหวการพัฒนาก้าวสูงสุด ถ้าคุณต้องการที่จะรวมอยู่ในแพคเกจที่คุณ tobate การออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักในเวลาที่เร็วที่สุดที่เป็นไปได้ - ไม่หลอกตัวเอง แต่แรกใช้เวลาถึงการวิเคราะห์ของเทคนิคและเรียนรู้วิธีการดำเนินการให้ถูกต้อง เราอธิบายความแตกต่างของการออกกำลังกายทั่วไปสำหรับ tobate บาง:

• ที่ทำงานอยู่บนจุด - ประกอบท่าทางเก็บเสมอที่ดินบน footsight เพื่อที่จะไม่ให้เกิดความเสียหายข้อต่อ;
• กระโดดผ่านเชือก - หมายเหตุเดียวกันกับที่สำหรับการทำงาน - ความสนใจเป็นพิเศษคือจ่ายให้กับความนุ่มนวลของการเชื่อมโยงนั้น
• ดัน - ดึงร่างกายให้ตัวเองด้วยการกดที่จัดมือกว้างและไม่ตกอยู่ในช่วงหน้าอก;
• squats - กลับถือมากที่สุดว่าเป็นไปไม่ได้ลดลงกรณีและจะไม่ปล่อยให้หัวเข่าสนับสนุนถุงเท้า - เพื่อให้พวกเขาใช้เวลาโหลดที่สำคัญทั้งในตัวเอง
• drops - เก็บหัวเข่าของคุณที่มุม 90 องศาและกลับมาที่ - เรียบ เชื่อมต่อกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนในช่วงเพิ่มขึ้น

ในการออกกำลังกายใด ๆ ให้ทำตามความงามของเส้น: หลังควรตรงและกระเพาะอาหารถูกทำให้รัดกุม ถ้าอย่างน้อยกระชับสะดือที่กระดูกสันหลัง, ศูนย์ร่างกายของคุณจะรวมอยู่ในการทำงานและนำไปสู่เสียงของสิ่งมีชีวิตที่เหลืออยู่

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับระบบ tobate

เบื้องหลังเวลาที่จะช่วยให้การจับเวลา tobate พิเศษจะช่วยให้ - ในขณะที่คุณทำเขานับวินาทีและบอกว่าเมื่อคุณต้องการที่จะผ่อนคลายและวิธีการหลายรอบซ้ายไปข้างหน้า ถ้าคุณกำลังทำที่บ้านก็จะสะดวกในการเปิดใช้งานเช่นการจับเวลาบนหน้าจอแล็ปท็อปและวางไว้ในหน้าของตัวเอง
ตัวอย่างของการจับเวลา tobate - ภายใต้การอ้างอิงนี้.

นอกจากนี้การสูญเสียคนรักน้ำหนักในโปรโตคอลแนะนำสามเณรที่จะใส่ในโซนของการเข้าถึงผ้าขนหนูเพราะเหงื่อมักจะไหลแข็งแรง

เราเริ่มที่จะมีส่วนร่วมในระบบการทำงานของ tobate

ให้แน่ใจว่าการออกกำลังกาย ก่อนที่จะโหลดใด ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำร่างกายเข้าสู่สภาพการทำงานและการกระจายตัวของเลือดในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะดังกล่าวเป็นวิธีการที่รุนแรง tobate สำหรับการลดน้ำหนักและการทำงานปกติของร่างกายในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรมชีพจรของคุณจะเร่ง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่จะข้ามเส้นเอ็นและข้อต่อไปโดยไม่คาดคิดไม่ได้รับบาดเจ็บ

สำหรับวงจรทั้งคุณจะดำเนินการเพียงคนเดียวที่ออกกำลังกาย:

• 20 วินาทีที่เราทำงานที่ขีด จำกัด ของคุณ
• 10 วินาทีของการพักผ่อนกับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องระบายความร้อนยังคงอยู่ในสภาพการทำงาน - สำหรับนี้คุณจะไม่จำเป็นที่จะตกอยู่กับพื้นกับพื้น (แม้ว่ามันจะต้องการ) แต่ที่จะเดินไปในการก้าวต่ำฟื้นฟูจังหวะการหายใจ ;
• เราทำซ้ำรอบ (20 + 10) 8 ครั้ง

หากคุณยังรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่จะทำต่อไป - จากนั้นไปที่รอบต่อไปโดยเลือกแบบฝึกหัดอื่น

แบบฝึกหัด Tabata สำหรับการลดน้ำหนัก: การเลือกสำหรับผู้เริ่มต้น

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสำหรับหนึ่งรอบของ Tobate แต่ผู้มาใหม่สามารถทำการเลือกที่แตกต่างกันหลายอย่างเพื่อนำร่างกายออกมาอย่างรวดเร็ว เรานำเสนอตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ครอบคลุมซึ่งคุณสามารถดำเนินการครั้งแรกเป็นพื้นฐาน

Tabata แบบฝึกหัดวิ่งในสถานที่ / กระโดดบนเชือก

การทำงานที่ใช้งานอยู่หรือการกระโดดจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการออกกำลังกาย แม้ว่าหลังจากการอุ่นเครื่องคุณยังไม่ได้กำหนดค่าให้ทำแบบฝึกหัดนี้จะแก้ไขสถานการณ์ ให้หลังของคุณราบรื่นลงบนถุงเท้าเบา ๆ และเพื่อให้เกิดผลมากขึ้นคุณสามารถยกเข่าของคุณสูงไปที่หน้าอก - สิ่งนี้จะใช้กล้ามเนื้อของการกด โปรดทราบ: อย่า core กระชับเข่าและหัวเข่าอยู่ที่หน้าอก ด้านหลังยังคงราบรื่น

ออกกำลังกาย Tobati - FALE

ยามักจะถูกเพิ่มเข้าไปในเชิงซ้อน Tobate การออกกำลังกายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะผู้หญิงเพราะมันจะใช้พื้นที่ปัญหาเพศหญิงทั่วไปทั้งหมด การโจมตีสามารถทำได้ในทิศทางที่แตกต่างกัน - ไปข้างหน้าไปด้านหลัง

ในการโจมตีไปข้างหน้าเรายังคงตรงหลังของคุณและเก็บมุมตรง - หัวเข่าของคุณควรงอที่มุม 90 องศา เข่าหน้าไม่ได้ไปข้างหน้า แต่ตั้งอยู่เหนือส้นเท้า ด้านหลัง - แทบจะไม่เกี่ยวข้องกับพื้น

การออกกำลังกาย Tobate - Push-ups

แบบฝึกหัดแบบคลาสสิกสำหรับการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดรวมถึงในที่ซับซ้อนของ Tobate มันใช้สำหรับการลดน้ำหนักและการพัฒนากล้ามเนื้อแบบบูรณาการ เพื่อทำการพุชยอมรับการหยุดการโกหกร่างกายจะถูกยืดออกเป็นสตริงกระเพาะอาหารถูกดึงขึ้นซี่โครงไม่ล้มเหลว ไหล่ดึงด้านข้างออกจากหู วิ่งให้ร่างกายไม่เพียง แต่ด้วยมือของคุณ แต่ส่วนใหญ่ - กด

หากคุณเตรียมความพร้อมไม่เพียงพอให้ออกกำลังกายด้วยหัวเข่าของคุณ

การออกกำลังกาย Tabat - Pushups ย้อนกลับ

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องมีเก้าอี้ นั่งบนพื้นจู่โจมมือของคุณกลับไปที่ที่นั่งของเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือยังคงขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ และใบมีดไม่ได้ข้ามไปยังหู - ดึงไหล่ไปด้านข้างและบันทึกหลังตรง หลายต่อหลายครั้งถอดกระดูกเชิงกรานจากพื้นและยกระดับตัวเอง อย่าลืมที่จะเปิดการกดการทำงาน

การออกกำลังกาย Tobate - หนไวด์

การออกกำลังกายนี้ทำให้หัวเข่าของเขาโหลดมากเท่ากับ Squats ลึกคลาสสิกซึ่งหมายถึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำงานได้ดีในพื้นผิวด้านในของต้นขา จัดเรียงขาที่แพร่หลายของคุณทำให้หลังของคุณตรงท้อง - กระชับ ในหัวเข่านั่งยองไม่ควรออกไปหาถุงเท้า

การออกกำลังกาย Tobate - ยกฮัลล์ในความเหยียดหยาม

การออกกำลังกายที่ดีในการกำจัดความเมื่อยล้าในบริเวณเชิงกราน คุณนอนลงบนหลังของคุณงอขาเข่าของคุณแล้วดึงส้นเท้าขึ้นไปที่ก้น จากนั้นถอดกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วยกขึ้น ที่จุดสูงสุดของจุดที่คุณพยายามที่จะผลักกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุด ใบมีดถูกทิ้งไว้บนพื้นไหล่จะถูกปล้น

ออกกำลังกาย Tobate สำหรับเรือกด

นั่งบนกระดูกเมล็ด (ไม่ได้อยู่บนก้างปลา!) ยืดหลังของคุณให้เครียดกดและนำเท้าออกจากพื้น มีแนวโน้มมากที่สุดในตอนแรกคุณจะไม่ยืดขาของคุณอย่างสมบูรณ์ - คุณสามารถทำให้พวกเขางอเข่าขนานกับพื้นจับมือของคุณเพื่อประหยัดสมดุล แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบคงที่ แต่ถ้าคุณทำเพื่อทำและไม่ต้องล้มเหลวหลังส่วนล่างคุณสามารถพยายามดึงร่างกายไปที่ขาด้วยการเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิ

ออกกำลังกาย Tobat - Bourgo

หากคุณฝึกฝนการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ให้พยายามฝึก Bourpi ให้เสร็จสมบูรณ์ Bourpi เป็นการผสมผสานระหว่าง Squats ดันขึ้นและกระโดด รูปแบบการดำเนินการจะแสดงในภาพ: ก่อนอื่นคุณกำลังนั่งยอง ๆ และสัมผัสมือของคุณไปที่พื้นแล้วเด้งกลับมาเรากำลังเคลื่อนไปอยู่ในฝ่ามือของคุณบางส่วนกดกระโดดกลับเข้าไปในนั่งลงและกระโดดออกจากมัน ระวังการออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหาร่วมกัน

เมื่อคุณคุ้นเคยกับคอมเพล็กซ์นี้แล้วเลือกอันถัดไป ตอนนี้เครือข่ายมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Tobate ที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก วิดีโอที่มีลำดับสามารถเป็นทางเลือกที่สะดวกสบายมากหากคุณทำที่บ้าน จากนั้นคุณจะไม่ต้องทำตามตัวจับเวลาอย่างแข็งขันและจดจำลำดับ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ซับซ้อนต่อยอ้อมยุทธสามารถนำทั้งผลประโยชน์และอันตราย เลือกแบบฝึกหัดและระดับของการโหลดด้วยใจแล้วคุณจะรู้สึกถึงผลบวกของระบบ Tobate ลดความอ้วนคุณจะประสบความสำเร็จเร็วขึ้นหากคุณทำแบบฝึกหัดให้สมบูรณ์ด้วยอาหารที่มีเหตุผล จากนั้นตัวเลขของคุณจะรับประกันว่าจะรักษาความสำเร็จและความหนาแน่น