อาหารไก่สำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงแต่ละคนอาจคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะโยนน้ำหนักส่วนเกินของ Merklo เนื่องจากความสับสนเมื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนัก แน่นอนอาหารเพื่อให้ได้รูปร่างที่เพรียวบางมากจนพบหลักการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของโภชนาการนั้นยากมาก วันนี้เราจะบอกผู้อ่านของเราเกี่ยวกับอาหารไก่ที่อ่อนโยนซึ่งสามารถทำได้เต็มรูปแบบและในเวลาเดียวกันจะสูญเสียกิโลกรัมพิเศษอย่างเป็นระบบ

คุณสมบัติหลักของเนื้อไก่ถือเป็นเนื้อหาโปรตีนสูงในองค์ประกอบของมัน สำหรับร่างกายมนุษย์นี่เป็นหนึ่งใน "อิฐ" ที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ซึ่งสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราเป็นไปตาม โปรตีนจากสัตว์ได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยความรู้สึกหิวโหยเสริมกล้ามเนื้อและทำให้การเผาผลาญลดลงทำให้ปกติ

อาหารบนอกไก่: ความลับคืออะไร

อาหารนี้เป็นของโปรแกรมอาหารโปรตีนวัตถุประสงค์ที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนจากพื้นหลังของการขาดคาร์โบไฮเดรต เพื่อที่จะฟื้นฟูสมดุลร่างกายจะเริ่มดำเนินการเพื่อใช้พลังงานเชื้อเพลิงพลังงานรอการตัดบัญชี "เกี่ยวกับอุปทาน" ก่อนอื่นมันกำจัดน้ำส่วนเกินขอบคุณที่กล้ามเนื้อได้รับเสียงที่จำเป็นจากนั้นสังเคราะห์โปรตีนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในกลูโคสและใช้สำหรับไขมันเท่านั้น

เนื้อสัตว์เป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหารอาหารที่สมดุล ผลิตภัณฑ์นี้มีค่าที่มีคุณค่ากับวิตามินและไมโครเซลล์การขาดดุลซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะเต็มไปด้วยค่าใช้จ่ายของอาหารผัก ในขณะเดียวกันเนื้อไก่จะถูกนำมาพิจารณาต่ำที่สุดและแคลอรี่และอาหารในหมู่เนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์นี้ถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายและมีโปรตีนมากกว่าเนื้อหมูและเนื้อวัว สำหรับอาหารหน้าอกที่เหมาะสมที่สุด - ในปริมาณที่น้อยที่สุดของไขมันในขณะที่ขาไก่ที่พวกเขาชื่นชอบมีปริมาณสูงสุด ก่อนที่จะทำอาหารเนื้ออย่าลืมที่จะยิงกับผิวด้วยมันรวมถึงทำความสะอาดจากไขมันซึ่งสะสมใต้ผิวหนัง

อาหารมีพื้นฐานมาจากอกไก่นำไปสู่การทำงานของระบบทางเดินอาหารและทำให้ร่างกายใช้พลังงานสำรองภายในอย่างแข็งขัน

"ข้อดี" และ "จุดด้อย" อาหารไก่

ข้อเท็จจริงต่อไปนี้รวมถึงประโยชน์ของวิธีการพลังงานดังกล่าว:

• ผลการรักษา - น้ำซุปไก่ไม่มีคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายมันช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากเจ็บป่วยเป็นเวลานานเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การใช้งานเป็นประจำคือการป้องกันการโจมตีของหัวใจจังหวะความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับการขาดเลือดของกล้ามเนื้อหัวใจและคอลลาเจนซึ่งรวมอยู่ในไก่ช่วยปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย
• การกระทำที่ยอดเยี่ยม - การใช้เนื้อไก่รักษาระดับสารอาหารที่มีเสถียรภาพในร่างกายช่วยลดความเสี่ยงของการสูญเสียวิงเวียนและการลดลง คุณจะลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันรู้สึกดีมาก!
• ประสิทธิภาพที่ง่ายและสูง - ในสัปดาห์ต่อสัปดาห์อาหารไก่สามารถสูญเสียน้ำหนักเกิน 4 ถึง 6 กิโลกรัม
• ความน่าเชื่อถือ - หากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้องน้ำหนักเดิมจะไม่กลับมา;
• ไม่ห้ามการกินผลิตภัณฑ์อื่น ๆ และอาหารที่มีไก่ในบทบาทของส่วนผสมหลัก - ชุดที่ยอดเยี่ยม;
• เนื้อไก่เป็นผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงที่ทุกคนกำบัง

ในบรรดาข้อเสียของอาหารไก่เราทราบว่าในบางกรณีภาพดังกล่าวทำให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหารและการเจ็บป่วยทั่วไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับนักโภชนาการก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก

อาหารไก่: เรากลายเป็นเพรียวบางอย่างถูกต้อง

เพื่อให้ผลลัพธ์ของอาหารไก่ไม่รอนานรอในกระบวนการลดน้ำหนักตามคำแนะนำบางอย่าง:

1. เนื้อไก่ทอดไม่สามารถ แต่คุณสามารถกระจายเมนูของคุณด้วยไก่ต้มตุ๋นอบและปรุงสุก
2. อาหารไก่กำจัดแป้งทั้งหมดคั่วและหวาน
3. Chicter ควรประมาณ 50% ของอาหารประจำวัน ครึ่งหลังของอาหารเติมผลไม้ผักคึกคัก (ยกเว้น Manna) คุณสามารถดื่มน้ำชาที่ไม่มีน้ำตาลผักธรรมชาติและน้ำผลไม้ เกลือจะต้องละทิ้งเรียนรู้ที่จะเน้นคุณภาพรสชาติของอาหารโดยใช้เครื่องปรุงรสต่าง ๆ น้ำส้มสายชูผลไม้และน้ำมันมะกอก
4. ในอาหารไก่คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก - 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน
5. Calirage ทั่วไปของอาหารไม่ควรเกิน 1200 kcal
6. อาหารควรเป็นเศษส่วน: กินค่อยๆทุก 4 ชั่วโมง
7. เตรียมอาหารตามการออกแรงทางกายภาพ
8. ปฏิเสธที่จะกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารไก่พันธุ์

ทำตัวให้ผอมกับเนื้อไก่มีหลายรูปแบบ โปรแกรมอาหารดังกล่าวแตกต่างกันในระยะเวลาและองค์ประกอบของเมนู

ตามระยะเวลา

อาหารไก่เป็นเวลา 3 วัน

โปรแกรมที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดจากทุกสิ่งที่สัญญาว่าจะสูญเสียน้ำหนักเกิน 3 กิโลกรัม เมนูปันส่วนอาหารง่ายมาก - ทั้งสามวันคุณต้องกินเนื้อไก่สีขาวต้มและดื่มของเหลวให้เพียงพอ ในระหว่างวันไก่กิน 5 - 6 ครั้ง (ไม่เกิน 100 กรัมต่อการให้บริการ)

อาหารไก่เป็นเวลา 7 วัน

เมนูของโปรแกรมอาหารนี้สามารถคิดค้นได้ด้วยตัวเองให้แน่ใจว่าได้พิจารณาคำแนะนำและข้อ จำกัด ทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักไก่ อาหาร 7 วันอาจมีลักษณะเช่นนี้:

• วันจันทร์. ต้มเนื้อไก่ 0.5 กิโลกรัมและ 350 กรัม Risa - เหมาะสำหรับคุณตลอดทั้งวันดังนั้นกินในส่วนเล็ก ๆ ค่าธรรมเนียมที่ใส่ด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติและก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มชาที่ไม่หวาน 1 ถ้วย
• วันอังคาร. วันนี้คุณต้องกินเนื้อไก่ 0.7 กิโลกรัมและสับปะรด 0.5 กิโลกรัม หากคุณไม่มีผลไม้แปลกใหม่เนื่องจากความเป็นกรดเพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารให้ทำซ้ำเมนูวันจันทร์
• วันพุธ. เตรียมไก่ 0.5 กิโลกรัมกะหล่ำปลีสีขาว 150 กรัม, แครอทขนาดกลาง 2 ขนาดและ 5 แอปเปิ้ล ตามคำร้องขอผักมันเป็นไปได้ที่จะกินแยกต่างหากหรือทำสลัดจากพวกเขาโดยโรยมันด้วยน้ำมะนาว
• วันพฤหัสบดีและวันศุกร์. ทุกวันนี้จะจัดขึ้นในสถานการณ์ของสภาพแวดล้อม
• วันเสาร์. ในระหว่างวันกินกับไก่ขนาดเล็กของไก่ 700 กรัมกัดสลัดแผ่นเนื้อสัตว์
• วันอาทิตย์. ทำซ้ำเมนูวันเสาร์

อาหารไก่เป็นเวลา 21 วัน

ต้องสังเกตโปรแกรมอาหารนี้เป็นเวลา 3 สัปดาห์ เงื่อนไขหลักคือการกินอกไก่ต้ม 200 กรัมทุกวันและข้าวต้มส่วนเล็ก ๆ ที่ปรุงในน้ำโดยไม่เพิ่มเกลือน้ำมันและสารให้ความหวานทุกประเภท อย่างที่คุณเห็นอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดดังนั้นก่อนที่คุณจะกล้าที่จะดูคุณต้องปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยนักโภชนาการหรือนักบำบัด Kashi โดยวิธีการสามารถแทนที่ด้วยผักและผลไม้ อาหารแบ่งออกเป็นหลายส่วนเล็ก ๆ และกินพวกเขาในระหว่างวันน้ำดื่ม (ไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน) ห้ามอย่างเข้มงวดในการควบคุมอาหารที่ตกลงมาบนแป้งและหวาน

ตามส่วนผสมหลัก

การจัดหมวดหมู่นี้จัดสรรอาหารไก่ประเภทต่าง ๆ ตามวิธีการใช้ส่วนผสมในโปรแกรมลดความอ้วน ให้เราอยู่กับแต่ละคน

อาหารซุปไก่

วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับวิญญาณที่อ่อนแอ - เป็นเวลา 1 สัปดาห์คุณต้องกินน้ำซุปไก่หนึ่งตัว แต่หลังจากเสร็จสิ้นการลดน้ำหนักคุณจะง่ายขึ้นสำหรับทั้ง 9 กิโลกรัม! ทันทีที่เราทราบว่าโปรแกรมการบริโภคอาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาพยาบาลรวมถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเฉียบพลันและเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร

ในระหว่างวันที่คุณต้องกินน้ำซุปควัน 1 - 1.5 ลิตร (ซุป) - ประมาณ 1 ถ้วยสำหรับ 5 - 6 ครั้ง ซุปกินร้อนเท่านั้น น้ำสามารถเมาได้ทั้งครึ่งชั่วโมงก่อนน้ำซุปหรือ 2 ชั่วโมงหลังจากการรับสัญญาณ การโจมตีความหิวโหยที่แข็งแกร่งสามารถถูกปราบปรามได้โดย Diet Loaf แต่เป็นครั้งคราวเท่านั้น

เพื่อเตรียมซุปอาหารไก่โฮมเมดที่ดีที่สุด น้ำหนักที่ลดลงมากมายบนน้ำซุปเชื่อมจากไก่พันธุ์ Kohinhin ในการปรุงซุปเทไก่ด้วยน้ำเย็นแล้วนำไปต้มด้วยไฟที่แข็งแกร่ง จากนั้นถอดโฟมออกและทำอาหารไก่ต่อไปจนกระทั่งพร้อมโดยเฉลี่ยแล้วไฟที่อ่อนแอ นำคื่นฉ่ายแครอท, หัวหอม, มัดผักชีฝรั่งและเกลือเล็กน้อย

เมื่อถึงเวลาที่จะจบอาหารด้วยน้ำซุปไก่ทิ้งไว้อย่างระมัดระวังขยายเมนูด้วยผักและผลไม้ทุกวัน การออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยปรับปรุงผลการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ - วิ่งจ๊อกกิ้งและแอโรบิกในอากาศบริสุทธิ์จะเหมาะสม

อาหารตับไก่

ตับไก่ - ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประโยชน์ อันเป็นผลมาจากการใช้งานปกติในอาหารกิจกรรมของ GTS จะเป็นมาตรฐานและความสมดุลของวิตามินบี 2 นั้นสอดคล้องกันซึ่งเพียงพอซึ่งเป็นการป้องกันการพัฒนาโรคโลหิตจาง

เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทอดคือ 172 kcal ต้ม - 137 kcal ปริมาณแคลอรี่ของตับไก่ทอดลดลงถ้าคุณปรุงอาหารบนน้ำมันมะกอก นักโภชนาการแนะนำอาหารจากผลิตภัณฑ์นี้ทุก ๆ 5 วัน โปรแกรมลดน้ำหนักในตับไก่บริสุทธิ์ไม่สามารถเรียกได้อย่างแน่นอนสำหรับสุขภาพ: 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีคอเลสเตอรอลเกือบ 600 กรัมในขณะที่ค่าสูงสุดทุกวันสำหรับร่างกายไม่ควรเกิน 300 กรัมค่าจ้างของสารที่เฉพาะเจาะจงกระตุ้นการพัฒนา ของหลอดเลือด

เพื่อห่อตัวเองเพื่อประโยชน์ของคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของตับไก่เท่านั้นที่จะต้องใช้ในกรอบของโภชนาการที่มีเหตุผลปกติไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์

อาหารไก่กับ kefir

เป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากประสิทธิภาพของการจัดตำแหน่งที่เข้มงวดกับไก่ในเนื้อสีขาว Kefir และแอปเปิ้ล สังเกตมันเป็นสิ่งจำเป็นภายใน 9 วัน เมนูของอาหารไก่นี้ดังต่อไปนี้:

• 1 - 3 วัน จำเป็นต้องตอบสนองความอยากอาหารด้วยแอปเปิ้ลสีเขียวเท่านั้น (1.5 กิโลกรัมของผลไม้ต่อวัน)
• 4 - 6 วัน ตอนนี้กินเนื้อไก่หนึ่งตัว (1 กก. ในระหว่างวัน)
• 6 - 7 วัน ไปดื่มปันส่วนและเราใช้ 1% kefir (2 l ต่อวัน)
• 9 วัน. อาหารจบลงด้วยน้ำซุปไก่ที่ไม่มีเกลือ (1.5 ลิตรต่อวัน)

อาหารไก่กับผัก

ผู้หญิงหลายคนกำลังตอบสนองต่อโปรแกรมอาหารผักผักรวมอย่างสมบูรณ์แบบตามกฎที่คุณต้องใช้ประมาณ 800 kcal ทุกวัน เป็นเวลา 9 วันคุณต้องกินไก่ขาวเท่านั้นข้าวกล้องสีน้ำตาลและผัก 3 วันแรก - ข้าว, 3 วันที่สอง - ไก่, 3 วันที่ผ่านมาเป็นผัก เป็นผลให้คุณจะพบผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในรูปแบบ 8 - 12 กิโลกรัมหายไป

ความสนใจ! เช่นนี้มีประสิทธิภาพ แต่อาหารที่ยากมากสามารถจ่ายได้ผู้คนที่มีสุขภาพที่แข็งแกร่งดังนั้นการให้คำปรึกษาของผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการดำเนินการตามโปรแกรมลดความอ้วน

อาหารไก่ไข่

วิธีการลดน้ำหนักขนาดเล็กนี้แน่นอนสมควรได้รับการพิจารณาภายในบทความที่แยกต่างหาก แต่เราจะหยุดและต่อเนื่องจากทัศนคติทางอ้อมในการควบคุมอาหารที่ Kuryatin

ไข่ไก่ถือเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ - มีมากกว่า 100 kcal การใช้ผลิตภัณฑ์นี้อย่างเป็นระบบช่วยลดความอยากอาหารซึ่งเป็นธรรมชาติกองกำลังเพื่อลดสถานการณ์ หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการลดความอ้วนในไข่ไก่เป็นอาหาร 3 วันทนต่อที่คุณจะมีส่วนร่วมกับ 5 - 6 กิโลกรัม

อาหารที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับภาระจากโรคเรื้อรังใด ๆ นี่คือเมนูที่ต้องมีความชัดเจน:

• อาหารเช้า. 3 ฟองเมาโดยไม่มีเกลือและเครื่องปรุงรสหนึ่งส่วนเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตบนน้ำ
• อาหารเย็น. ไข่ปลาต้ม 5 ฟองและชาเขียว 1 ถ้วยโดยไม่มีน้ำตาลและนม
• อาหารเย็นคล้ายกับอาหารเย็น

เป็นทางเลือกทุกวันคุณสามารถกินแอปเปิ้ลสีเขียวที่ไม่หวาน

อาหารโดยทั่วไปจะถูกถ่ายโอนได้ง่าย ข้อเสียเปรียบหลักอยู่ในการพัฒนาที่เป็นไปได้ของความรู้สึกของความอ่อนแอในกล้ามเนื้อและการปรากฏตัวของอารมณ์หดหู่ ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องทำยาวิตามินรวมที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถทำซ้ำอาหารไก่ไก่ไม่เร็วกว่า 6 เดือนต่อมา

ไก่ - ผลิตภัณฑ์อาหารสากล แม้ว่าคุณจะไม่ชอบที่จะนั่งบนอาหารคุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณเป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติของคุณ คุณเพียงแค่ต้องจดบันทึกอาหารที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำตามเนื้อไก่

ดังนั้น "Diet" บน Chicken Cutlets (ไม่ว่าเสียงที่ผิดปกติ) และความหิวโหยจะดับและจะไม่เพิ่มเซนติเมตรที่กว้างขวางเพียงครั้งเดียวบนเอว เราเสนอสูตรที่เรียบง่ายสำหรับหั่นหอมแสนอร่อยในเตาอบ: คุณจะต้องผักและเนื้อสับไก่ 600 กรัม ทำความสะอาด 1 ชิ้น บวบแครอทและหัวหอมตัดผักด้วยชิ้นปานกลางซึ่งจากนั้นบดด้วยเครื่องปั่น ผสมน้ำซุปข้นผักที่เกิดขึ้นกับเนื้อไก่สับเกลือเพื่อลิ้มรสเพิ่มผิวหนังเล็กน้อยให้กับส่วนผสมสำหรับความหนาและสร้างหั่นเล็ก ๆ จากมวลนี้ วางไว้บนไอ้น้ำมันหล่อลื่นและออกไปที่นั่นเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 180 ⁰กับ.

แต่สูตรที่น่าสนใจอีกสูตรที่สมควรได้รับความสนใจของคุณคือสตูว์ผักที่มีอกไก่ สำหรับการเตรียมการคุณจะต้องมีชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อไก่ - 2 ชิ้น;
• บรอกโคลี - 250 กรัม;
• belococcal กะหล่ำปลี - 250 กรัม;
• ผักโขม - 200 กรัม;
• บัลแกเรียพริกไทย - 1 ชิ้น;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

ตัดส่วนผสมทั้งหมดของฟาง (ยกเว้นช่อดอกของบรอคโคลี่) พับชิ้นส่วนของเนื้อและมวลผักลงในกระทะและเทน้ำที่นั่น (มันควรจะครอบคลุมผลิตภัณฑ์) สตูว์พ่วงบนความร้อนต่ำเป็นเวลา 40 นาที

รีวิวเกี่ยวกับอาหารไก่ส่วนใหญ่จะดี ด้วยความช่วยเหลือเป็นเวลา 1 สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้สูงสุด 5 - 6 กิโลกรัมโดยไม่ต้องประสบกับความรู้สึกหิวโหย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะใช้โปรแกรมอาหารนี้ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับโลกของกีฬาเพราะอาหารไก่ในความเป็นจริงสามารถดูได้ว่าเป็น "การอบแห้ง" แบบคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อ ของตัวเลือกทั้งหมดสำหรับวิธีการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการรับรู้อาหารที่ใช้เต้านมไก่

ในที่สุดเราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการสลับโปรตีนและปันส่วนคาร์โบไฮเดรตเพื่อรับเพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ 5 - 8 กิโลกรัมใน 10 วัน