อาหารไก่สำหรับการลดน้ำหนัก

บางทีผู้หญิงทุกคนอาจคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินออกไปก็จางหายไปเนื่องจากความสับสนเมื่อเลือกวิธีลดน้ำหนัก อันที่จริงมีอาหารมากมายสำหรับการได้รับรูปร่างที่เรียวว่ามันยากมากที่จะหาหลักการโภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดทันที วันนี้เราจะบอกผู้อ่านของเราเกี่ยวกับอาหารไก่ที่ประหยัดโดยสังเกตว่าคุณสามารถเต็มและในเวลาเดียวกันสูญเสียปอนด์พิเศษอย่างเป็นระบบ

คุณสมบัติหลักของเนื้อไก่ถือเป็นปริมาณโปรตีนสูงในองค์ประกอบ สำหรับร่างกายมนุษย์นี่เป็นหนึ่งใน“ อิฐ” ที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ซึ่งสุขภาพและสุขภาพที่ดีของเรามีพื้นฐานมาจาก โปรตีนจากสัตว์มีความรู้สึกหิวเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

อาหารที่อกไก่: ความลับคืออะไร

อาหารนี้เป็นของโปรแกรมอาหารโปรตีนจุดประสงค์ซึ่งคือการเพิ่มปริมาณโปรตีนที่เป็นเทียมกับพื้นหลังของการขาดคาร์โบไฮเดรต ในการฟื้นฟูสมดุลร่างกายตามลำดับการดำเนินงานจะเริ่มใช้พลังงานเชื้อเพลิงพลังงานเลื่อนออกไป“ สำรอง” ก่อนอื่นเขาจะกำจัดน้ำส่วนเกินเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับเสียงที่จำเป็นจากนั้นสังเคราะห์โปรตีนของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นกลูโคสและจากนั้นจะถูกนำไปสู่การสลายไขมัน

เนื้อเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหารที่สมดุล ผลิตภัณฑ์นี้มีค่ากับวิตามินและองค์ประกอบการติดตามการขาดซึ่งไม่สามารถเติมเต็มได้เนื่องจากอาหารที่มาจากพืช ในขณะเดียวกันไก่ก็ถือว่าเป็นปลาคาลอรีต่ำสุดและอาหารในเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายและมีโปรตีนมากกว่าหมูลีนและเนื้อวัว สำหรับอาหารเต้านมมีความเหมาะสมที่สุด - พวกเขามีไขมันน้อยที่สุดในขณะที่ขาไก่ที่รักโดยทุกคนมีปริมาณสูงสุด ก่อนที่จะปรุงเนื้อสัตว์อย่าลืมที่จะกำจัดผิวออกจากมันรวมทั้งทำความสะอาดจากไขมันซึ่งสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง

อาหารที่อยู่บนพื้นฐานของอกไก่ตั้งอยู่ในระบบทางเดินอาหารและบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานสำรองภายในอย่างแข็งขัน

อาหารไก่ "ข้อดี" และ "ข้อเสีย"

ข้อดีของวิธีการใช้พลังงานนี้รวมถึงข้อเท็จจริงต่อไปนี้:

• ผลการรักษา - น้ำซุปไก่ไม่มีคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายมันช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากโรคเป็นเวลานานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การใช้งานอย่างสม่ำเสมอคือการป้องกันอาการหัวใจวายจังหวะความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดและคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไก่ช่วยเพิ่มสถานะของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย
• เอฟเฟกต์การประหยัด - การใช้เนื้อไก่รักษาระดับสารอาหารที่มั่นคงในร่างกายไม่รวมความเสี่ยงของการอ่อนเพลียวิงเวียนและการสูญเสียความแข็งแรง คุณจะลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็รู้สึกดีมาก!
• ความเรียบง่ายและประสิทธิผลสูง - ในช่วงสัปดาห์ของการสังเกตไก่คุณสามารถสูญเสียน้ำหนักเกิน 4 ถึง 6 กิโลกรัม
• ความน่าเชื่อถือ - หากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้องน้ำหนักก่อนหน้าจะไม่กลับมา
• มันไม่ได้ห้ามการใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ และอาหารมากมายกับไก่ในบทบาทของส่วนผสมหลัก
• เนื้อไก่เป็นผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงที่มีราคาไม่แพงสำหรับทุกคน

ในบรรดาข้อบกพร่องของอาหารไก่เราทราบว่าในบางกรณีภาพของโภชนาการทำให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหารและอาการป่วยไข้ทั่วไป เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับนักโภชนาการก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

อาหารไก่: เราผอมลงอย่างถูกต้อง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของอาหารไก่ไม่นานในขั้นตอนการลดน้ำหนักคุณต้องทำตามคำแนะนำบางอย่าง:

1. คุณไม่สามารถทอดไก่ได้ แต่คุณสามารถกระจายเมนูของคุณด้วยอาหารที่ต้มตุ๋นไก่อบและนึ่ง
2. อาหารไก่ไม่รวมแป้งทุกอย่างทอดและหวาน
3. Kuryatin ควรมีประมาณ 50% ของอาหารประจำวัน เติมครึ่งหลังของอาหารด้วยผลไม้ผักธัญพืช (ยกเว้น semolina) คุณสามารถดื่มน้ำชาน้ำตาลผักธรรมชาติและน้ำผลไม้ เกลือจะต้องถูกทอดทิ้งเรียนรู้ที่จะเน้นรสชาติของอาหารโดยใช้เครื่องปรุงรสต่าง ๆ น้ำส้มสายชูผลไม้และน้ำมันมะกอก
4. ในอาหารไก่คุณต้องดื่มน้ำมาก - 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน
5. แคลอรี่ทั้งหมดของอาหารไม่ควรเกิน 1200 kcal
6. อาหารควรเป็นเศษส่วน: เรากินเล็กน้อยทุก 4 ชั่วโมง
7. ล้างอาหารด้วยการออกแรงทางกายภาพ
8. ปฏิเสธที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารไก่พันธุ์หลากหลาย

การลดน้ำหนักเนื้อไก่มีหลายรูปแบบ โปรแกรมอาหารดังกล่าวแตกต่างกันในระยะเวลาและองค์ประกอบของเมนู

ตามระยะเวลา

อาหารไก่เป็นเวลา 3 วัน

โปรแกรมที่ง่ายที่สุดและน้อยที่สุดของทั้งหมดซึ่งสัญญาว่าจะสูญเสียน้ำหนักเกิน 3 กิโลกรัม เมนูอาหารอาหารนั้นง่ายมาก - ทั้งสามวันที่คุณต้องกินเนื้อไก่สีขาวต้มและดื่มของเหลวให้เพียงพอ ในระหว่างวันไก่กิน 5-6 ครั้ง (ไม่เกิน 100 กรัมต่อการเสิร์ฟ)

อาหารไก่เป็นเวลา 7 วัน

เมนูของโปรแกรมอาหารนี้สามารถคิดค้นด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงคำแนะนำและข้อ จำกัด ทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักไก่ อาหาร 7 วันอาจมีลักษณะเช่นนี้:

• วันจันทร์. ต้มเนื้อไก่ 0.5 กิโลกรัมและข้าว 350 กรัม - สำหรับคุณตลอดทั้งวันดังนั้นกินในส่วนเล็ก ๆ ดื่มอาหารด้วยน้ำผลไม้ตามธรรมชาติและก่อนนอนคุณสามารถดื่มชาที่ไม่ได้หวาน 1 ถ้วย
• วันอังคาร. วันนี้คุณต้องกินไก่ 0.7 กิโลกรัมและสับปะรด 0.5 กิโลกรัม หากคุณไม่สามารถกินผลไม้แปลกใหม่ได้เนื่องจากความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารให้ทำซ้ำเมนูวันจันทร์
• วันพุธ. เตรียมไก่ 0.5 กิโลกรัม, กะหล่ำปลีสีขาว 150 กรัม, แครอทขนาดกลาง 2 ตัวและแอปเปิ้ล 5 แอปเปิ้ล หากต้องการผักสามารถรับประทานแยกต่างหากหรือทำสลัดโดยโรยด้วยน้ำมะนาว
• วันพฤหัสบดีและวันศุกร์ วันนี้จะจัดขึ้นตามสคริปต์
• วันเสาร์. ในระหว่างวันกินไก่ขนาดเล็ก 700 กรัมกัดเนื้อด้วยสลัดใบ
• วันอาทิตย์. ทำซ้ำเมนูวันเสาร์

อาหารไก่เป็นเวลา 21 วัน

โปรแกรมอาหารนี้จะต้องสังเกตเป็นเวลา 3 สัปดาห์ เงื่อนไขหลักคือการกินอกไก่ต้ม 200 กรัมทุกวันและโจ๊กส่วนเล็ก ๆ ที่ปรุงในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือน้ำมันและสารให้ความหวานทุกชนิด อย่างที่คุณเห็นอาหารค่อนข้างเข้มงวดดังนั้นก่อนที่จะกล้าหาญคุณต้องปรึกษาเรื่องนี้ด้วยนักโภชนาการหรือนักบำบัด Porridge สามารถแทนที่ด้วยผักและผลไม้ อาหารแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และกินในระหว่างวันล้างด้วยน้ำ (ไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน) การห้ามอย่างเข้มงวดในระหว่างการลดน้ำหนักของแป้งและขนมหวาน

บนส่วนผสมหลัก

การจำแนกประเภทนี้แยกความแตกต่างของอาหารไก่ประเภทต่าง ๆ ตามส่วนผสมที่ใช้ในโปรแกรมลดน้ำหนัก ให้เราอาศัยอยู่กับพวกเขาแต่ละคน

อาหารในน้ำซุปไก่

วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้อ่อนแอในจิตวิญญาณ - เป็นเวลา 1 สัปดาห์คุณต้องกินน้ำซุปไก่หนึ่งตัว แต่หลังจากสิ้นสุดอาหารคุณจะง่ายขึ้นมากถึง 9 กิโลกรัม! ทันทีที่เราทราบว่าโปรแกรมอาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์และมารดาพยาบาลรวมถึงผู้ที่เป็นโรคเฉียบพลันและเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร

ในระหว่างวันคุณต้องกินน้ำซุปไก่ 1 - 1.5 ลิตร (ซุป) - ประมาณ 1 แก้วสำหรับ 5 - 6 ครั้ง ซุปถูกบริโภคในรูปแบบร้อนเท่านั้น น้ำสามารถเมาได้ครึ่งชั่วโมงก่อนน้ำซุปหรือ 2 ชั่วโมงหลังจากการต้อนรับ การโจมตีที่รุนแรงของความหิวสามารถถูกระงับโดยขนมปังอาหาร แต่บางครั้งก็มีเพียงบางครั้ง

สำหรับการเตรียมซุปอาหารไก่ที่บ้านเหมาะที่สุด หลายคนลดน้ำหนักในน้ำซุปที่ปรุงจากสายพันธุ์ Kokhinhin ในการปรุงซุปเทไก่ด้วยน้ำเย็นแล้วนำไปต้มด้วยความร้อนสูง จากนั้นนำโฟมออกและปรุงไก่ต่อไปจนสุกครั้งแรกบนกลางจากนั้นผ่านความร้อนต่ำ ใส่คื่นฉ่ายเล็กน้อยแครอทหัวหอมพาร์สลีย์และเกลือเล็กน้อยในกระทะ

เมื่อเวลามาถึงการควบคุมอาหารด้วยน้ำซุปไก่ให้ออกไปอย่างระมัดระวังขยายเมนูด้วยผักและผลไม้ทุกวัน การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ - การทำงานที่ขี้ขลาดและแอโรบิคในอากาศบริสุทธิ์เหมาะสม

อาหารในตับไก่

ตับไก่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นผลมาจากการใช้งานอย่างสม่ำเสมอกิจกรรมทางเดินอาหารจะถูกทำให้เป็นมาตรฐานและสมดุลของวิตามินบี 2 ได้รับการจัดแนวซึ่งเป็นปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นการป้องกันโรคโลหิตจาง

เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทอดคือ 172 kcal, ต้ม - 137 kcal ปริมาณแคลอรี่ของตับไก่ทอดลดลงหากคุณปรุงในน้ำมันมะกอก นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารจากผลิตภัณฑ์นี้ทุก ๆ 5 วัน โปรแกรมการลดน้ำหนักบนตับไก่บริสุทธิ์ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ: ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีคอเลสเตอรอลเกือบ 600 กรัมในขณะที่สูงสุดทุกวันสำหรับร่างกายไม่ควรเกิน 300 กรัม การพัฒนาของหลอดเลือด

เพื่อที่จะห่อหุ้มตัวเองเฉพาะคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของตับไก่ผลิตภัณฑ์ควรบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการที่มีเหตุผลปกติไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์

อาหารเนื้อไก่กับ kefir

มันเป็นที่นิยมมากเนื่องจากประสิทธิภาพที่เข้มงวด mono -diet บนเนื้อไก่สีขาว kefir และแอปเปิ้ล จะต้องสังเกตเป็นเวลา 9 วัน เมนูอาหารไก่นี้มีดังนี้:

• 1 - 3 วัน จำเป็นต้องตอบสนองความอยากอาหารด้วยแอปเปิ้ลสีเขียวเท่านั้น (ผลไม้ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน)
• 4 - 6 วัน ตอนนี้กินเนื้อไก่หนึ่งใบ (1 กิโลกรัมในระหว่างวัน)
• 6 - 7 วัน เราไปทานอาหารดื่มและใช้ Kefir โดยเฉพาะ 1% (2 ลิตรต่อวัน)
• 9 วัน. อาหารจบลงด้วยน้ำซุปไก่ที่ไม่มีเกลือ (1.5 ลิตรต่อวัน)

อาหารไก่กับผัก

ผู้หญิงหลายคนพูดอย่างสมบูรณ์แบบเกี่ยวกับโปรแกรมอาหารไก่-วีลแบบรวมตามกฎที่คุณต้องใช้ประมาณ 800 kcal ทุกวัน ภายใน 9 วันคุณต้องกินเฉพาะไก่ขาวข้าวกล้องและผัก 3 วันแรกคือข้าว 3 วันที่สองเป็นไก่ 3 วันสุดท้ายเป็นผัก เป็นผลให้คุณจะพบผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในรูปแบบ 8 - 12 กิโลกรัมที่หายไป

ความสนใจ! ผู้ที่มีสุขภาพที่ดีสามารถจ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เป็นอาหารที่ยากมากดังนั้นผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการตามโปรแกรมลดน้ำหนัก

อาหารในไข่ไก่

แน่นอนว่าวิธีการลดน้ำหนักที่ต่ำนี้สมควรได้รับการพิจารณาภายใต้กรอบของบทความแยกต่างหาก แต่เราจะอาศัยอยู่เนื่องจากทัศนคติทางอ้อมต่ออาหารของ Kuryatin

ไข่ไก่ถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำ - มีไม่เกิน 100 kcal การกินอย่างเป็นระบบของผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดความอยากอาหารซึ่งแน่นอนว่าน้ำหนักลดลงอย่างเป็นระบบ หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักของไข่ไก่คืออาหาร 3 วันซึ่งคุณจะได้รับส่วนหนึ่งจาก 5-6 กิโลกรัม

อาหารได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับภาระกับโรคเรื้อรังใด ๆ นี่คือเมนูที่ต้องปฏิบัติตามอย่างชัดเจน:

• อาหารเช้า. 3 ไข่ต้มแข็งที่ไม่มีเกลือและเครื่องปรุงรสส่วนเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตบนน้ำ
• อาหารเย็น. ไข่ปรุงสุก 5 ฟองและชาเขียว 1 ถ้วยโดยไม่มีน้ำตาลและนม
• อาหารเย็นคล้ายกับอาหารเย็น

หากต้องการทุกวันคุณสามารถกินแอปเปิ้ลสีเขียวที่ไม่ได้หวานเล็กน้อย

อาหารโดยรวมสามารถทนได้ง่าย ข้อเสียเปรียบหลักของมันอยู่ในการพัฒนาที่เป็นไปได้ของความรู้สึกอ่อนแอในกล้ามเนื้อและการปรากฏตัวของอารมณ์หดหู่ ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ยาโพลีวิตามินที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถทำอาหารทำซ้ำกับไข่ไก่ได้เร็วกว่าหลังจาก 6 เดือน

ไก่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารสากล แม้ว่าคุณจะไม่ชอบนั่งทานอาหารคุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้ภายในอาหารตามปกติ คุณเพียงแค่ต้องทราบอาหารที่มีประโยชน์และต่ำ -แคลอรี่ตามเนื้อไก่

ดังนั้น "อาหาร" บนคัตเล็ตไก่ (ไม่ว่ามันจะฟังดูผิดปกติ) และความหิวจะดับและจะไม่เพิ่มเซนติเมตรพิเศษเพียงครั้งเดียวในเอว เรานำเสนอสูตรง่ายๆสำหรับคัตเล็ตแสนอร่อยในเตาอบ: คุณจะต้องใช้ผักและเนื้อไก่สับ 600 กรัม ทำความสะอาด 1 พีซี บวบแครอทและหัวหอมตัดผักด้วยชิ้นส่วนกลางซึ่งจะบดด้วยเครื่องปั่น ผสมน้ำซุปข้นผักที่เกิดขึ้นกับเนื้อไก่สับเกลือเพื่อลิ้มรสเพิ่มความหนาเล็กน้อยลงในส่วนผสมและสร้างคัตเล็ตขนาดเล็กจากมวลนี้ วางไว้บนแผ่นอบแบบจาระบีและทิ้งไว้ที่นั่นเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 180 ⁰กับ.

และนี่คือสูตรที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งที่สมควรได้รับความสนใจของคุณคือสตูว์ผักกับอกไก่ สำหรับการเตรียมการคุณจะต้องมีชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อไก่ - 2 ชิ้น;
• บรอกโคลี - 250 กรัม;
• กะหล่ำปลีสีขาว - 250 กรัม;
• ผักโขม - 200 กรัม;
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 พีซี;
• เกลือเล็กน้อย

ตัดส่วนผสมทั้งหมดลงในแถบ (ยกเว้นบร็อคโคลี่ช่อดอก), พับชิ้นส่วนของเนื้อและมวลผักลงในกระทะและเทน้ำที่นั่น (ควรครอบคลุมผลิตภัณฑ์เกือบ) สตูว์สตูว์ความร้อนต่ำเป็นเวลา 40 นาที

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารไก่ส่วนใหญ่ดี ด้วยความช่วยเหลือใน 1 สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-6 กิโลกรัมโดยไม่ประสบกับความรู้สึกหิวทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับโลกของกีฬาใช้โปรแกรมอาหารนี้เพราะในความเป็นจริงอาหารไก่อาจถือได้ว่าเป็น "การอบแห้ง" แบบคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อ  จากตัวเลือกทั้งหมดสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตามอกไก่ได้รับการยอมรับ

ในที่สุดเราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการสลับโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักอย่างไม่เจ็บปวดด้วย 5 - 8 กิโลกรัมใน 10 วัน