อาหารกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารกะหล่ำปลีได้รับชื่อเสียงมาเป็นเวลานาน ย้อนกลับไปในปี 1980 เธอปรากฏตัวในยุโรปเรื่อง“ Russian Diet” ปัจจุบันไม่เพียง แต่เพื่อนร่วมชาติของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงดาวที่มีชื่อเสียงในโลกกำลังลดน้ำหนักในอาหารนี้ และทำไมเราถึงต้องการอาหารฮอลลีวูดเหล่านี้กับ Ducans และ Montignans? ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารเหล่านี้มีราคาแพงนำมาจากประเทศอื่น ๆ และประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สำหรับร่างกายของเราสามารถโต้แย้งได้อย่างไม่สิ้นสุด และอาหารกะหล่ำปลีเป็นความสุขและการออมอย่างต่อเนื่อง! การย่อยอาหารและเอนไซม์ที่ผลิตในร่างกายหลายชั่วอายุคนได้รับการปรับในการแปรรูปของผลไม้และผักที่ปลูกในพื้นที่ของเรา ค่าใช้จ่ายของกะหล่ำปลีอยู่ในระดับต่ำหากคุณไม่ได้ใช้สายพันธุ์เหล่านั้นที่เติบโตในสภาพเรือนกระจกเท่านั้น ดังนั้นอาหารกะหล่ำปลีจึงเป็นสิ่งที่ทำกำไรและสะดวก

อาหารกะหล่ำปลี: เล็กน้อยเกี่ยวกับกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีมีมากถึงร้อยพันธุ์เราเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องสีขาวสีบรัสเซลส์บรอกโคลีและโคห์ลราบี กะหล่ำปลีทุกประเภทมีวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นสำหรับบุคคลที่เต็มไปด้วยชีวิต น้ำอมฤตที่แท้จริงของ Centenarians เรียกว่าน้ำกะหล่ำปลีสีขาวเขาทำความสะอาดเลือดจากสารที่เป็นอันตรายยกระดับภูมิคุ้มกันและพลัง ดังนั้นน้ำกะหล่ำปลีจึงถูกกำหนดไว้ในหลักสูตรสำหรับโรคร้ายแรงและลดลงของร่างกาย กะหล่ำปลีอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และ C มีโพแทสเซียมแมกนีเซียมแมงกานีสไรโบฟลาวินและไทอามีน คุณสมบัติอีกอย่างของกะหล่ำปลีคือเนื้อหาที่สูงของเส้นใยอาหาร ต้องขอบคุณสิ่งนี้กะหล่ำปลีทำความสะอาดลำไส้อย่างสมบูรณ์แบบเร่งการเผาผลาญและป้องกันอาการท้องผูก

ผลลัพธ์และข้อดีของอาหารกะหล่ำปลี

การใช้อาหารกะหล่ำปลีคุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษในเวลาอันสั้น จริงนักโภชนาการกล่าวว่าไขมันไม่สามารถทิ้งได้อย่างรวดเร็ว และกิโลกรัมซึ่งคุณสามารถกำจัดได้ 5-7 วันเป็นของเหลวเป็นหลัก จากข้อมูลของ Girls การลดน้ำหนักของกะหล่ำปลีในหนึ่งสัปดาห์จะช่วยกำจัด 7-10 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย

1. อาหารกะหล่ำปลีจะช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผมเล็บและผิวหนังอย่างมีนัยสำคัญเพราะมันมีวิตามินเออย่างมีนัยสำคัญ
2. ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้การย่อยอาหารจะดีขึ้นร่างกายจะกำจัดสารพิษ
3. การเข้าถึงและผลิตภัณฑ์ลดราคาต่ำ
4. การขาดความรู้สึกหิวไม่มีข้อ จำกัด ในปริมาณอาหาร
5. ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการในอาหารเป็นเวลาหลายวันคุณสามารถสร้างนิสัยอาหารที่มีประโยชน์: ลดการบริโภคเกลือและน้ำตาลละทิ้งอาหารทอดและแป้ง

ข้อเสียของอาหารกะหล่ำปลี

1. หากในตอนท้ายของอาหารกะหล่ำปลีคุณไม่ได้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายผลบูมเมอแรงเป็นไปได้นั่นคือกิโลกรัมสามารถกลับมาได้อย่างง่ายดาย
2. คุณสามารถใช้อาหารกะหล่ำปลีไม่เกินหนึ่งสัปดาห์เพราะอาหารค่อนข้างน่าเบื่อ
3. การใช้เส้นใยพืชจำนวนมากอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดลำไส้และอาการปวด
4. อาหารกะหล่ำปลีอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและเพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร
5. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหารกะหล่ำปลีสามารถนำไปสู่ความไม่แยแสปวดศีรษะและการลดลงของประสิทธิภาพ ถึงกระนั้นเราก็คุ้นเคยกับคุกกี้! แต่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้สำหรับร่างกายอย่าสิ้นหวัง! ตอนนี้มีการใช้เงินสำรองไขมัน คุณสามารถใช้ใบกะหล่ำปลีฉ่ำและแทะเพื่อทำให้ความรู้สึกหิวและไม่แยแส

กฎพื้นฐานของอาหารกะหล่ำปลี

ในอาหารกะหล่ำปลีคุณสามารถใช้กะหล่ำปลีประเภทต่าง ๆ เลือกรสชาติของคุณ แต่การตั้งค่ายังคงอยู่หลังกะหล่ำปลีสีขาวเพราะมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำสุด - เพียง 26 kcal สำหรับการเปรียบเทียบ:

• บรัสเซลส์ - 44 kcal;
• kohl - 42 kcal;
• สี -32 kcal

และค่าพลังงานที่ต่ำที่สุดคือกะหล่ำปลีดอง - เพียง 19 กิโลแคลอรีดังนั้นบางครั้งก็แนะนำให้แทนที่กะหล่ำปลีสดของกะหล่ำปลี

อาหารกะหล่ำปลีช่วยให้คุณสามารถกัดใบกะหล่ำปลีหากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกหิวไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณยังสามารถดื่มชาเขียวและดื่มน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอน ขอแนะนำให้นำไปที่ 1.2-1.5 ลิตรหรือมากกว่า ในตอนเช้าขอแนะนำให้ดื่มกาแฟธรรมชาติเพราะเป็นที่ทราบกันดีว่ากาแฟปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายและกำจัดของเหลวส่วนเกิน กาแฟมักจะรวมอยู่ในเมนูอาหารด่วนซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษในอีกไม่กี่วัน

มีข้อ จำกัด หลายประการสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยอาหารกะหล่ำปลี ตลอดเวลาของอาหารเกลือและน้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้ามดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรวมขนมปังพาสต้าและขนมในเมนู แอลกอฮอล์ทุกประเภทเป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารกะหล่ำปลี กระบวนการทำอาหารยังมีความสำคัญการทอดทุกชนิดไม่ได้รับการยกเว้นอย่างแน่นอน อาหารควรสดชื่นต้มหรือตุ๋น

อาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 3 วัน

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้คุณสามารถกำจัด 2-3 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย คุณควรปฏิบัติตามสามมื้อต่อวันไม่แนะนำให้อดอาหาร หากมีความรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถตอบสนองได้ด้วยใบกะหล่ำปลี เกลือถูก จำกัด ไว้ที่ 5 กรัมต่อวันน้ำควรเมาหนึ่งลิตรครึ่งหรือมากกว่านั้น สำหรับอาหารที่หลากหลายคุณสามารถเพิ่มผลไม้สดให้กับรสนิยมของคุณยกเว้นกล้วย

เมนูอาหารกะหล่ำปลีโดยประมาณสำหรับวัน:

• อาหารเช้า. กาแฟธรรมชาติหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น. ตัวเลือก 1. Salat ของกะหล่ำปลีสดพร้อมแอปเปิ้ลหรือแครอทและสมุนไพร

อาหารเย็น. ตัวเลือก 2. ซุปกะหล่ำปลี

อาหารเย็น. ตัวเลือก 3. กะหล่ำปลีตุ๋นด้วยผักและเนื้อไก่จำนวนเล็กน้อย

• อาหารเย็น. ตัวเลือก 1. ปลาต้ม 200 กรัมและสลัดกะหล่ำปลีสดหรือตุ๋น

ตัวเลือก 2. 200 กรัมของเนื้อต้มและสลัดกะหล่ำปลีพริกหวานแครอทและสมุนไพร (หรือกะหล่ำปลีตุ๋น)

ตัวเลือก 3. 200 กรัมของ kefir และกะหล่ำปลีหรือสลัดกะหล่ำปลีตุ๋นด้วยผัก

อาหารกะหล่ำปลีเร็ว

อาหารกะหล่ำปลีนี้ออกแบบมา 5 วัน ประสิทธิภาพของอาหารคือ 3-5 กิโลกรัมใน 5 วัน จำนวนมื้ออาหารเพิ่มขึ้นเป็น 5-6 ครั้ง จากปริมาณน้ำที่เมาคำแนะนำยังคงเหมือนเดิม มิฉะนั้นอาหารที่รวดเร็วมีการบรรเทาบางอย่างเพราะมันถูกออกแบบมาเป็นเวลานาน

เมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งวันสำหรับอาหารกะหล่ำปลีด่วน:

• อาหารเช้า. ไข่หรือไข่เจียวสองฟองสลัดกะหล่ำปลีสีขาวและสมุนไพรปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ชาดำหรือกาแฟกับนม
• ของว่างหรืออาหารเช้าที่สอง ชีสคอทเทจ 200 กรัมและกาแฟชาชาหรือยาต้มสะโพกกุหลาบ
• อาหารเย็น. ตัวเลือก 1. ซุปหรือซุปกับกะหล่ำปลีดองไก่ต้มสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย

ตัวเลือก 2. กะหล่ำปลีตุ๋นด้วยเห็ด สลัดผักสด

• ของว่างยามบ่าย นมหรือชาสักแก้ว
• อาหารเย็น. ปลาต้มหรือเนื้อสัตว์ 100 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋นหรือสตูว์ ชาเขียว
• ในตอนเย็น: Kefir หนึ่งแก้ว

ในระหว่างการก่อตัวของเมนูคุณสามารถแทนที่อาหารบางอย่างโดยคนอื่น ๆ สังเกตเนื้อหาแคลอรี่และการรวมกันของผลิตภัณฑ์

อาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 7 วัน

อาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สามารถสร้างขึ้นจากการใช้สลัดกะหล่ำปลีสดหรือซุปกะหล่ำปลี มันสะดวกมากเพราะทุกคนไม่สามารถทนสลัดกะหล่ำปลีสดได้ดีทุกวัน เมนูอาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์รวมถึงกะหล่ำปลีประเภทต่าง ๆ มะเขือเทศหัวหอมและหัวหอมสีเขียวสลัดใบผลไม้เนื้อไม่ติดมันนมและ kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำชาเขียวเครื่องดื่มผลไม้และน้ำตาล

อาหารกะหล่ำปลี: อาหารกะหล่ำปลี

อาหารนี้ต่ำ -แคลอรี่โดยมีการ จำกัด ไขมันและโปรตีน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ในตอนท้ายของอาหารขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการตามปกติ แต่มีข้อ จำกัด ของแป้งไขมันและอาหารหวาน เป็นระยะเวลาสองสัปดาห์คุณจะต้องเก็บผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จและจากนั้นคุณสามารถใช้อาหารกะหล่ำปลี 7 วันได้อีกครั้ง

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารนี้มีเพียง 800-1000 กิโลกรัม แต่ขึ้นอยู่กับจำนวนซุปที่คุณจะบริโภคต่อวัน อาหารนี้สามารถทนได้ง่ายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนรักซุปผัก ความหิวไม่ได้คุกคามมันได้รับการทดสอบโดยผู้หญิงที่มีน้ำหนักมาก ความแปลกประหลาดของอาหาร“ ซุป” คือร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยซุปนี้มากกว่าที่ได้รับจากซุปผัก จำนวนซุปต่อวันไม่ จำกัด

สูตรซุปกะหล่ำปลี:

• กะหล่ำปลีสีขาว 0.5 กิโลกรัม
• 1-2 แครอท;
• 2 พ็อดของพริกไทยสีเขียวบัลแกเรีย;
• 3 หลอดไฟ;
• 1 คื่นฉ่ายรากหรือก้านใบหลายชนิด
• มะเขือเทศสุก 6-8 ตัวถูกล้างออกจากผิวหนัง หากไม่มีมะเขือเทศสดคุณสามารถใช้กระป๋องในน้ำผลไม้ของคุณเอง

ล้างผักทั้งหมดหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ และปรุงอาหารจนสุก เพิ่มมะเขือเทศ 10 นาทีก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร คุณสามารถปรุงรสซุปด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ พริกพริก, กระเทียม, ขิง, อบเชยมีความเหมาะสม เครื่องเทศทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเร่งความเร็วของการเผาผลาญดังนั้นพวกเขาจะช่วยกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง หากคุณไม่ทนต่อซุปผักคุณสามารถเพิ่มข้าวกล้อง 200 กรัมลงในซุปปริมาณนี้ ข้าวประเภทอื่น ๆ สำหรับอาหารกะหล่ำปลีไม่เหมาะสม

ทั้งเจ็ดวันคุณสามารถกินซุปตามความต้องการเพิ่มผักและผลไม้สดให้กับอาหารยกเว้นองุ่นและกล้วย ชีสกระท่อมไขมันต่ำ kefir และนมจะเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีนและน้ำผลไม้ตามธรรมชาติและเครื่องดื่มผลไม้ - วิตามิน นอกจากนี้คุณสามารถดื่มชาเขียวและน้ำในปริมาณไม่ จำกัด ในช่วงกลางสัปดาห์ขอแนะนำให้เพิ่มเนื้อสัตว์หรือปลาต้ม 200 กรัมลงในอาหาร

อาหารกะหล่ำปลี: อาหารกะหล่ำปลี

อาหารนี้ออกแบบมา 7 วันอาหารสามารถเป็นกะหล่ำปลีทุกชนิด

เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารกะหล่ำปลีสองวัน

วันจันทร์.

• อาหารเช้า. สลัดกะหล่ำปลีสีขาวพร้อมแครอทขูดและแอปเปิ้ลปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
• อาหารว่าง. น้ำส้มแก้วและสลัดกะหล่ำปลี
• อาหารเย็น. สลัดกะหล่ำปลีสีแดงและสีขาวพร้อมน้ำมันพืชปลาต้ม 200 กรัม
• ของว่างยามบ่าย Kefir, นมหรือโยเกิร์ต
• อาหารเย็น. กะหล่ำปลีสีตุ๋นด้วยผัก (แครอทหัวหอมผักชีฝรั่ง)

วันอังคาร.

• อาหารเช้า. สลัดกะหล่ำปลีสีขาวและผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
• อาหารว่าง. แอปเปิ้ลหรือส้มสลัดกะหล่ำปลีตามต้องการ
• อาหารเย็น. ซุปกะหล่ำปลี
• ของว่างยามบ่าย ไข่ต้มและกะหล่ำปลีดอง
• อาหารเย็น. เนื้อต้ม 200 กรัมสลัด Kohlrabi ขูดและแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

เมนูโดยประมาณนี้เป็นเวลาสองวันทำให้ชัดเจนว่าสามารถทำอาหารได้มากแค่ไหน นอกจากผลิตภัณฑ์นมและเนื้อต้มแล้วไข่ยังสามารถรวมอยู่ในเมนู ในช่วงอาหารคุณสามารถกำจัด 7-10 กิโลกรัมหากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดและป้องกันการพังทลาย

อาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 10 วัน

เมนูอาหารกะหล่ำปลียังประกอบด้วยกะหล่ำปลีประเภทต่าง ๆ สำหรับความหลากหลายคุณสามารถเปิดผลไม้ได้: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม ไม่แนะนำให้ใช้กล้วยและองุ่น เพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดโปรตีนมันเป็นเรื่องดีที่จะรวมเนื้อต้มและปลาในอาหารผลิตภัณฑ์นมต่ำ: kefir, นม, ชีสกระท่อมกระท่อม, โยเกิร์ต มันมีประโยชน์ในการดื่ม 1.5-2 ลิตรของน้ำดื่มและลดปริมาณการใช้เกลือเป็น 5 กรัมต่อวัน

เมนูโดยประมาณหนึ่งวัน:

• อาหารเช้า. ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น. กะหล่ำปลีสีขาวและสลัดผัก: แครอท, พริกหวาน, มะเขือเทศ, สมุนไพร สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชช้อนชา เนื้อสัตว์หรือปลาต้ม 200 กรัม เทียมหรือเครื่องดื่มผลไม้โดยไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น. สลัดกะหล่ำปลีสีขาวสด ไข่ต้ม แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาต
• ตอนเย็น. Kefir หนึ่งแก้ว

คุณสามารถเพ้อฝันในการเตรียมสลัดอย่างไม่มีที่สิ้นสุดที่สำคัญที่สุดคือน้ำมันพืชควรไม่เกินหนึ่งช้อนชาต่อมื้อเดียว เมื่อใดก็ได้สลัดกะหล่ำปลีสามารถแทนที่ด้วยซุปกะหล่ำปลี

ใน 10 วันของอาหารนี้คุณสามารถกำจัด 7-10 กิโลกรัมคุณสามารถทำซ้ำตัวเลือกของอาหารกะหล่ำปลีในสองเดือนเท่านั้น ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้พยายามรักษาผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จโดยการเปลี่ยนเป็นอาหารที่สมดุล

อาหารบ็อกซิ่งมันฝรั่ง

อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักในผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยง่ายคืออาหารบ็อกซ์มันฝรั่ง คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพียงหนึ่งสัปดาห์ คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำและเกลือยังคงเหมือนเดิม แป้งและขนมหวานยังคงถูกแยกออก อาหารประจำวันประกอบด้วยมันฝรั่งสี่ตัวอบโดยไม่มีน้ำมันและเกลือและกะหล่ำปลี 500 กรัมสดหรือนึ่ง ทั้งหมดนี้สามารถแบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟและกินในระหว่างวัน วันหนึ่งสามารถใช้เป็นเครื่องปรุงรสครึ่งหนึ่งช้อนของพริกไทยดำและน้ำส้มสายชูสำหรับการเติมเชื้อเพลิงกะหล่ำปลี หลังจากผ่านไปหนึ่งวันคุณสามารถรดน้ำมันฝรั่งด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชา ในวันที่สามและหกคุณสามารถกินปลาต้ม 200 กรัมสำหรับมื้อเย็น

ในช่วงอาหารนี้คุณสามารถสูญเสียห้ากิโลกรัม การยักอาหารบ็อกซิ่งมันฝรั่งไม่สะดวกสบาย บางทีร่างกายอาจไม่ได้รับผลกระทบจากการขาดคาร์โบไฮเดรต แต่มันก็ขาดโปรตีน ตัวเลือกของอาหารกะหล่ำปลีที่มีผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์มีรสชาติดีกว่ามีความหลากหลายและง่ายกว่าที่จะทนได้

อาหารกะหล่ำปลีสูตรอาหาร

หากคุณพยายามให้ดีคุณสามารถทำให้อาหารมีความหลากหลาย

นี่คือตัวอย่างของสลัด

1. สลัดทำจากกะหล่ำปลีดอง

• Sauerkraut 100 กรัม;
• ถั่วเขียว 50 กรัม
• แครอทขูด 30 กรัม

ผสมผักทั้งหมดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา

2. สลัดจากกะหล่ำปลีสีขาวและสีแดง

ใช้กะหล่ำปลีสองประเภทในสัดส่วนที่เท่ากันสับละเอียดโรยด้วยน้ำมะนาว เพิ่มกรีนและแอปเปิ้ลตัดอย่างประณีต ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

3. สลัดกะหล่ำปลีสดและหัวผักกาดต้ม

• กะหล่ำปลีสีขาว 200 กรัม;
• 50 กรัมบีทชอทชอตบนเครื่องขูดหยาบ

สับกะหล่ำปลีผสมกับหัวผักกาดต้ม เกลียวด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาโรยด้วยสมุนไพรสับอย่างประณีต

4. กะหล่ำปลีตุ๋นด้วยผัก

กะหล่ำปลีสับใส่ในกระทะเติมน้ำเล็กน้อย คลุมกระทะให้แน่นด้วยฝาและเคี่ยวด้วยความร้อนต่ำ หลังจาก 10 นาทีเพิ่มแครอทขูดแล้วหัวหอมก็สับบนลูกบาศก์ขนาดเล็ก ดับไปเรื่อย ๆ จนนิ่ม ในตอนท้ายให้เพิ่มผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง

5. สลัดทำจากกะหล่ำปลีดองและส้ม

เพิ่มชิ้นสีส้มที่ปอกเปลือกจากภาพยนตร์ไปยังกะหล่ำปลีดองผสม ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชช้อนชา

อาหารกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก  วิดีโอ