Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้น Calanetics - แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักผลลัพธ์ภาพถ่ายก่อนและหลัง คุณสมบัติของ Calanetics กับ Rhatina, Pinkney, Dubodellova

รูปร่างเรียวท่าและสุขภาพที่สวยงามเกือบทุกวัยไม่ได้เป็นตำนานและไม่ใช่นิยาย แต่เป็นเพียงผลของการทำงานที่เพียร

บางคนพยายามปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพด้วยความช่วยเหลือของชั้นเรียนที่ใช้งานอยู่ในสโมสรฟิตเนสและโรงยิม อาหารมวลชนถูกนำไปที่การต่อสู้กับร่างกายส่วนเกินทั้งที่เข้มงวดและนุ่มนวลพอสมควร แน่นอนผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับกับการผสมผสานที่มีอยู่ของการโหลดและการแก้ไขอาหาร

Callanetics - ทำความคุ้นเคย

ก่อนที่จะเริ่มมีส่วนร่วมใน collanetic มีความจำเป็นต้องพิจารณาว่าการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง คอมเพล็กซ์รวมถึงชุดของช่างเทคนิคการเรียนรู้ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงานของคุณ แบบฝึกหัดได้รับการพัฒนาโดย American Callan Pinkney ผู้หญิงมีปัญหาร้ายแรงกับกระดูกสันหลังดังนั้นเขาจึงไม่สามารถสร้างภาระที่แข็งแกร่งกับเขา เป็นผลให้มันสร้างการประหยัดมากขึ้น แต่จากชุดช่างที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันตาม Asan จากโยคะ ชุดของแบบฝึกหัดของ Callanetics กับ Callan Pinkney มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อลึก เป็นผลให้ร่างกายกำลังประสบกับการใช้พลังงานที่จับต้องได้ นั่นคือเหตุผลที่ชุดของแบบฝึกหัดของ Callanetics มีประสิทธิภาพและในการต่อสู้กับ KG ที่ไม่จำเป็น

• หลักสูตร Callanetic ประกอบด้วย 29 แบบฝึกหัดการดำเนินการที่เกิดขึ้นในสถิตยศาสตร์ (นั่นคือที่พักผ่อน)
• โหลดในเวลาเดียวกันคือร่างกายทั้งหมด ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับโซนปัญหาที่เรียกว่า - ก้นสะโพกกระเพาะอาหาร (กดหน้าท้อง) ในเวลาเดียวกันหลังมือและไหล่ก็มีส่วนร่วมเช่นกัน
• การบริโภคแคลอรี่เป็นเวลา 1 ชั่วโมงของการเรียนโดย Calleanetic เทียบเท่ากับการใช้พลังงานเป็นเวลา 7 ชั่วโมงของการสร้างหรือ 1 วันโดยแอโรบิก

คลาส Callanetic - วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการคืนความแข็งแรงของร่างกายและจิตวิญญาณโดยไม่คำนึงถึงอายุ

ตั้งแต่ในชั้นเรียนของ Callanetics มีงานที่ใช้งานอยู่ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดมักเป็นคำถามของข้อ จำกัด ในการทำเทคนิคเหล่านี้ มีจริงๆที่นั่น

ข้อห้ามและข้อ จำกัด เกี่ยวกับคลาส Callanetic

• หากน้อยกว่าหนึ่งปีได้ผ่านการแทรกแซงการผ่าตัดใด ๆ กับจุดเริ่มต้นของชั้นเรียนที่พวกเขาจะต้องจ่ายออก
• หลังจากส่วนการผ่าตัดคลอดควรมีอย่างน้อย 1.5 ปีก่อนเริ่มฝึกซ้อมในระบบนี้
• การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด
• หากมีการละเมิดวิสัยทัศน์ที่ร้ายแรงก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมแพทย์เป็นสิ่งจำเป็น
• เส้นเลือดขอดไม่ใช่ข้อห้ามในการเรียนโดย Callanetic แต่แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างขา (Squats และ Semi-Postal) จะกำจัดได้ดีกว่า
• หากคุณมีโรคกระดูกสันหลังนอกจากนี้ยังมีคำแนะนำทางการแพทย์เพื่อความปลอดภัยของการดำเนินการของเทคนิค Callanetics ในกรณีนี้การออกกำลังกายควรดำเนินการโดยเฉพาะอย่างยิ่งช้าและราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวและการหมุนที่คมชัด
• การปรากฏตัวของโหนดของโรคริดสีดวงทวารเป็นข้อห้ามในการจัดหมวดหมู่เพื่อ squats
• หลังจากโรคติดเชื้อที่ถ่ายโอนครั้งแรกดูแลการฟื้นฟูร่างกาย (ทำหลักสูตรของวิตามินเช่น) แล้วดำเนินการฝึกอบรมต่อไป มันจะดีกว่าที่จะทนต่อการหยุดชั่วคราวใน 1-2 สัปดาห์

ประโยชน์ของ Class Collanetic

ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายของ Callanetics ให้ผลลัพธ์ที่สามารถเทียบเคียงได้กับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเต็มเปี่ยมนำประโยชน์ของร่างกายทั้งหมด

• มีการฟื้นฟูร่างกาย หลังจากการฝึกอบรม 10 ชั่วโมงแล้วคุณ "แพ้" 8-10 ปี
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อ
• ตะกอนไขมันออกไปรวมถึงในพื้นที่ที่มีปัญหา จนถึงปัจจุบัน Callanetics เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
• อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายคุณไม่เพียง แต่กำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทากล้ามเนื้อที่น่าสนใจ
• การทำให้เป็นปกติของกระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้น ปัจจัยนี้เป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการทำงานที่กลมกลืนกับอวัยวะและระบบทั้งหมด
• คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกดีขึ้นและควบคุมร่างกายของคุณ
• แบบฝึกหัดปรับปรุงท่าทางและการป้องกัน osteochondrosis ที่ดี
• การศึกษากล้ามเนื้อทั้งหมดช่วยเพิ่มโทนเสียงของพวกเขา
• แม้จะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของเงินสำรองทั้งหมดของร่างกายแรงดันกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นดังนั้นร่างกายจึงไม่ประสบความเครียด
• Callanetic สามารถมีส่วนร่วมในบ้านที่บ้านในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ
• บุคคลทุกวัยและระดับการฝึกอบรมทางกายภาพสามารถเริ่มต้นแบบช่างเทคนิค

สำหรับชั้นเรียนคุณสามารถใช้งานใด ๆ โดยเฉพาะ "กำกับ" ที่ซับซ้อนหรือติดต่อเบี้ยเลี้ยงของผู้สอนวิดีโอ Callanetics กับ Catherine Rykov - วิธีการของผู้แต่งตามช่างเทคนิค Callan Pinkney แบบฝึกหัดมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูน้ำหนักปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด เทคนิคของ INGI DUBODELOVA ใน Callanetics มุ่งเป้าไปที่ความดันและการหายใจแบบปกติการกำจัดหายใจถี่การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและแน่นอนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

กฎสำหรับการออกกำลังกายโดย Callanetics

• ดำเนินการเฉพาะสิ่งที่ตั้งไว้กับคุณ อย่าบังคับให้ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่ยังไม่พร้อม
• ไม่ overvolt และอย่าลืมเกี่ยวกับวันหยุดของคุณ หากคุณต้องการที่จะทำให้ 50 ซ้ำและคุณได้ทำเพียง 20 แล้วและได้สัมผัสกับความเจ็บปวดที่มีตัวตนในกล้ามเนื้อใช้เวลาพัก
• แม้ว่าคุณจะเหนื่อยไม่ปฏิเสธการออกกำลังกาย มันจะดีกว่าที่จะให้มันขนาดเล็กจำนวนมากของการเกิดซ้ำกว่าไม่ได้ที่จะดำเนินการทั้งหมด
• การออกกำลังกายที่ดีขึ้นในหน้ากระจก ดังนั้นคุณจะเห็นตัวเองและดีกว่าแก้ไขตำแหน่งที่จำเป็น
• Breathe ลองในจังหวะตามปกติของคุณไม่ได้เร่งตัวขึ้นและไม่มีการล่าช้าในอากาศ
• การออกกำลังกายที่ทำงานได้ดีขึ้นในความเงียบเต็มรูปแบบเพื่อที่จะไม่ฟุ้งซ่านและไม่ได้ที่จะล้มลงจากจังหวะ
• ระยะเวลาของการเรียนควรมีอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ความถี่ - สามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเป็นเรื่องยากที่จะโยนทันทีออกกำลังกายนาฬิกาแบ่งการออกกำลังกายเป็นกลุ่มที่มีการดำเนินการจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที เมื่อคุณมาถึงผลครั้งแรกความถี่ของการเรียนจะลดลงต่อสัปดาห์สอง
• การออกกำลังกายที่จะดำเนินการในขณะท้องว่างหรือหลังอาหารจะต้องผ่านอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

วิธีที่ง่ายที่สุดและในขั้นเริ่มต้นและดีกว่าดำเนินการออกกำลังกายของ Callanetics ในบทเรียนวิดีโอ ดังนั้นมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้องซึ่งหมายความว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

callanetics สำหรับผู้เริ่มต้น

ขั้นตอนแรกในการทำงานเกี่ยวกับเทคนิค Callanetics ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยฐานที่ซับซ้อน ในอนาคตคุณสามารถไปที่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น

• ยืนตรง. กลับเป็นตรงขาที่มีอยู่เล็กน้อย ช้าโค้งงอขาหัวเข่าแขนตรงในด้านหน้าของพวกเขา ถืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที ถัดไปให้มือไว้ด้านหลังของคุณและใส่หัวและลำคอของคุณไปข้างหน้า และอีกครั้งแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
• ในท่ายืนยกพระหัตถ์ขวาขึ้นในแนวตั้ง (ซ้ายถูกละไว้และ "รูปลักษณ์ลง" ลง) รีสตาร์ทมือข้างขวาไปที่เพดานและด้านซ้าย - ไปกองกับพื้น ถืออยู่ในตำแหน่งดังกล่าวสำหรับนาที ทำซ้ำเทคนิค 10 ครั้ง
• ไปที่หลังของคุณและยกขาทั้งสองเพื่อให้พวกเขากลายเป็นมุมตรงที่มีพื้นผิวของพื้น ฉีกจากไหล่พื้นและยกมือของคุณในแนวตั้งขึ้น การรักษาความปลอดภัยตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที จำนวนของวิธีการนี้เป็นครั้งที่ 20

บทเรียน Callanetics

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการเรียนคุณสามารถดำเนินการทั้งการออกกำลังกายด้วยการวาง "หรือ" และติดต่อบทเรียนวิดีโอบน Callanetics

callanetics ที่ซับซ้อนสำหรับการอุ่นเครื่อง

• เอาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในด้านของก้นและสะโพก จำนวนของการเกิดซ้ำเป็นครั้งที่ 40 นั่งลงกับเก้าอี้พร้อมกับด้านหลังและที่วางแขน ใส่แปรงเกี่ยวกับด้านหลังของเก้าอี้และยกกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย กลับยังคงอยู่ตรงคางเป็นผู้กำกับขึ้น
• ถัดไปรักษากล้ามเนื้อของหลังมือและขา ยืนตรงที่วางขาบนความกว้างของไหล่ ยกมือของคุณในแนวตั้งและดึงปลายนิ้ว ในเวลาเดียวกัน, หยุดกดสมบูรณ์ไปกองกับพื้น กระชับหน้าท้องของคุณและยืดอีกไม่กี่วินาที ถัดไปงอขาของคุณในหัวเข่าและดึงมือของคุณไปข้างหน้า เอียงไปข้างหน้าอยู่อาศัยและความล่าช้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที จากตำแหน่งนี้ให้ใช้มือของคุณเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในขณะที่คางยืดไปข้างหน้า ดำเนินการหลายครั้งย้ายมือไปมาและตรงขึ้น ที่ซับซ้อนเป็นที่เรียบร้อยแล้ว จำนวนของการเกิดซ้ำเป็นครั้งที่ 4

• ความร้อนกล้ามเนื้อของสายคล้องไหล่ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายต่อไปนี้ ทำซ้ำ 80-100 ครั้ง ยืนตรง. แบ่งแขนของคุณไปรอบ ๆ แขนขาอยู่ในระดับไหล่ปาล์ม "มอง" ขึ้น ใช้มือของคุณกลับมาพยายามที่จะลดใบมีด จับแปรงใน "ล็อค" และย้ายไหล่
• หลังจากที่คุณเริ่มร้อนขึ้นกล้ามเนื้อด้านข้างของกรณี ในตำแหน่งที่ยืนติดตั้งฝ่ามือซ้ายบนต้นขา (ซ้าย) ยกพระหัตถ์ขวาขึ้น กระชับก้นและดึงออกขวามือของคุณ ถืออยู่ในโพสต์นี้ต่อ 1 นาที ถัดไปที่อยู่อาศัยเอียงไปทางซ้าย กลับเป็นตรงและเครียด ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการกระทำที่คล้ายกันสำหรับทางด้านขวา
• การยืดกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหลัง ยืนอยู่บนขาโค้งงอเข่าเล็กน้อย ปาล์มในเวลาเดียวกันความสัมพันธ์กับเพศ ห่อเท้าของคุณด้วยมือของคุณลดหัวของคุณระหว่างหัวเข่าของคุณและพยายามที่จะลดกรณีที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
• รายละเอียดของกล้ามเนื้อของลำคอ จำนวนของการเกิดซ้ำเป็นครั้งที่ 5 ในแต่ละทิศทาง ยืนตรง. ปั่นเรียบมือกับเอว กระชับกล้ามเนื้อของก้นและหน้าท้องเพื่อให้ซากท้องในสถานที่เดียวกันและกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ลดคางและพยายามที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ ได้อย่างราบรื่นหันหัวไปทางขวาดึงขึ้นคางขึ้นที่จุดสิ้นสุด แก้ไขตำแหน่งประมาณ 3-5 วินาทีและกลับสู่ท่าเดิม ถัดไปดำเนินการเลี้ยวซ้าย

แบบฝึกหัด Callanetics สำหรับเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• ที่ลดลงในด้านหลังบนพื้น เท้างอหัวเข่า เล็กน้อยยกสายคล้องไหล่ดึงมือของคุณในหน้าของตัวเองและวาดฝ่ามือระหว่างหัวเข่า ถือ 1 นาทีในตำแหน่งนี้และกลับไปยังตำแหน่งเดิม
• นอนอยู่บนหลังปฏิเสธหนึ่งฟุตจากพื้น (ขึ้นไปความสูงขนาดเล็ก) สองขายังต้องเพิ่มขึ้นและโค้งงอเข่าเพื่อให้มุมระหว่างต้นขาและหน้าแข้งตรง ถุงเท้าจะถูกยืด ทำซ้ำไหล่จากพื้นอีกครั้งและดึงฝ่ามือข้างหน้าเป็นเวลา 1 นาที กลับไปยังตำแหน่งพื้นฐานและทำซ้ำการกระทำเดียวกันสำหรับสองขา
• ตำแหน่งที่เริ่มต้นมีความคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายครั้งแรก ตั้งฝ่ามือบนพื้นผิวด้านในของสะโพกและมีความพยายามที่จะลองขับไล่พวกเขา กับไหล่นี้ถูกยกสูงขึ้นเล็กน้อยหัวที่มีวัตถุประสงค์เพื่อไปข้างหน้า
• ที่ลดลงในด้านข้างและโค้งงอขาหัวเข่า ยกแขนขาเล็กน้อยเหนือชั้นและดึงฝ่ามือเพื่อส้นเท้า 1 นาที ถัดไปทำซ้ำการออกกำลังกายนอนอยู่บนด้านอื่น ๆ

แบบฝึกหัด Callanetics สำหรับสะโพกและบั้นท้าย

• ยืนด้านหลังของคุณไปที่เก้าอี้ตั้งมือที่ด้านหลังของเฟอร์นิเจอร์ในความกว้างของไหล่ ฟุตตรงส้นเท้ามีการสลับกันถุงเท้าเจือจางออกจากกัน ปีนขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในมือ (ส้นเท้ามีความใกล้ชิด) โค้งเล็กน้อยที่หัวเข่ากลับเป็นตรงไหล่จะผ่อนคลาย ยกศีรษะของคุณขึ้นสายพันธุ์ก้นกระดูกเชิงกรานและผลักดันไปข้างหน้าด้วยแรง วาดในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีแล้วกลับกระดูกเชิงกรานไปยังตำแหน่งเดิม ตอนนี้งอเข่าอีกครั้ง แต่ตอนนี้ลงไป 2-3 ซม. กระชับก้นและอยู่ในตำแหน่งนี้ไปนาทีต่อมา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ยืนรอบเก้าอี้ ติดตั้งเท้าขวาบนหลังของมัน ยกมือของคุณในแนวตั้งและยืด คุณจะต้องรู้สึกความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถัดไปทำการลาดเรียบขาขวาและตรง ตรวจซ้ำ 50 และไปที่การดำเนินการของการออกกำลังกายนี้สำหรับขาซ้าย
• ไปที่หลังของคุณ โค้งงอขาของคุณในหัวเข่าและขุดพวกเขาในความกว้างของไหล่ ถัดไปอย่างช้า ๆ สลับกันโยนขาขวาบนเข่าซ้ายและในทางกลับกัน ในเวลาเดียวกันเพิ่มขึ้นของขาขวาจะมาพร้อมกับการเปิดของหัวเข้าด้านขวาขาซ้าย - ตามลำดับทางด้านซ้าย

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับ Callanetics ยืด

• นั่งอยู่บนพื้นและ divor ขาตรงไปทางด้านข้าง โค้งงอขาขวาเข่าของคุณและพยายามที่จะไปถึงมือของคุณจะขาซ้ายของคุณ การรักษาความปลอดภัยตำแหน่งนี้ กระทำที่คล้ายกันซ้ำสำหรับขาซ้าย
• นั่งบนพื้น. เท้าตรงเจือจางให้กว้างที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ บีบก้นและขาเป็นแข็งแกร่งไปกองกับพื้น การรักษาความปลอดภัยตำแหน่งนี้ (ประมาณนาที) ถัดไปเอียงไปข้างหน้ากรณีที่พยายามที่จะได้ใกล้ชิดใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับพื้น แปรงที่เลวร้ายที่สุดกล้ามเนื้อน่อง
• ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เลื่อนไปทางขวาเล็กน้อย หักแปรงด้านล่างเข่า (ต่ำกว่าดีกว่า) อีกเล็กน้อย "เชื่อถือ" กรณี ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ถัดไปกลับไปที่ท่าทางพื้นฐาน ใช้เวลา 50 ซ้ำสำหรับแต่ละด้าน

Callanetics: บทวิจารณ์ที่เชี่ยวชาญเทคนิค

เกี่ยวกับทิศทางใดก็ได้ไม่ว่าจะเป็นโภชนาการกีฬาหรือผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่อธิบายความคิดเห็นของผู้ที่ทดสอบตัวเองได้ดีที่สุด

Svetlana: "ฉันมีส่วนร่วมเพียง 2 สัปดาห์และผลลัพธ์ที่ชัดเจนอยู่แล้ว ด้วย Collanetic ภาพถ่ายของฉันก่อนและหลังการฝึกซ้อมแตกต่างกันมาก ใช่ครั้งแรกที่การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก แต่ตอนนี้เทคนิคได้รับการเชี่ยวชาญและดำเนินการได้อย่างง่ายดาย "

มาเรีย: "หลังจากการคลอดบุตรเขาได้เพิ่มน้ำหนักอย่างมากและไม่สามารถหาวิธีลดน้ำหนักได้ ครึ่งปีของอาชีพทำให้เรามีส่วนร่วมกับ 15 กิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้อาหารที่เหนื่อยล้า "

แอนนา: "ฉันมีส่วนร่วมใน collanetic ต่อเดือน ไม่เพียง แต่เป็นเพียงผลลัพธ์ของการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังเป็นกระบวนการของการออกกำลังกายคือความเข้มข้นในร่างกายและความรู้สึกของคุณ "

อย่างไรก็ตามดีกว่าคำใด ๆ ที่จะพูดผลลัพธ์ของ Callanetics ซึ่งมองเห็นได้ในภาพถ่าย

เพื่อทำความคุ้นเคยกับเทคนิค Callanicic พร้อมกับ Tatyana Rogatina เรานำเสนอในวิดีโอถัดไปของพล็อต