วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง เป็นไปได้ไหมที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่บ้าน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้กับเด็ก

คนเหล่านั้นที่จัดการให้รู้สึกว่าความเจ็บปวดดังกล่าวในด้านหลังรู้ว่ามันคืออะไรอนิจจาไม่ปลอดภัยจากการกำเริบของโรค ดังนั้นในอนาคตด้านหลังไม่ได้ทำให้ตัวเองรู้สึกจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แม้จะมีคำพูดเช่นนี้ว่าเกือบ 90% ของประชากรมีปัญหากลับมาและส่วนที่เหลือ 10% ไม่มีเพราะพวกเขาไม่รู้วิธีทำงานที่คอมพิวเตอร์ สถิติน่าเศร้าเนื่องจากการอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของคอมพิวเตอร์นำไปสู่ปัญหาด้านหลัง

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง: การเที่ยวชมกายภาพสั้น ๆ

เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของการรักษาร่างกายของคุณและตรวจสอบการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมดเราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงสร้างของกระดูกสันหลัง ประกอบด้วยกระดูกกระดูกสันหลัง 24 กระดูกพวกเขาเป็นมือถือเนื่องจากมีแผ่นดิสก์ Podsa ระหว่างพวกเขาซึ่งใช้เวลาระเบิดครั้งแรกทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ ทั้งแผ่นดิสก์และกระดูกสันหลังถูกจับโดยกล้ามเนื้อพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการจับหลังตรง หากหนึ่งในองค์ประกอบเหล่านี้ล้มเหลว (ตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บหรือความเสียหายเล็กน้อย) สิ่งนี้มาพร้อมกับความเจ็บปวด มีปัญหาเกี่ยวกับด้านหลังที่อาจรบกวนเป็นครั้งคราว หากด้านหลังอยู่ในลำดับ: ไม่ควรเจ็บปวด

การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการรักษากล้ามเนื้อรัดตัวด้วยน้ำเสียง หากคุณเล่นกีฬาเป็นประจำทำแบบฝึกหัดพิเศษคุณสามารถลืมอาการปวดหลังได้ แบบฝึกหัดเท่านั้นที่จะช่วยกำจัดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ปรับปรุงที่ดีและแม้แต่กำจัดก้มและหย่อนคล้อยที่น่าเกลียด

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังอย่างเหมาะสม 3 ขั้นตอนในการประสบความสำเร็จ:

1. แบบฝึกหัดพลังงาน: มีหลายวิธี
2. การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อรัดตัว แบบฝึกหัดจะดำเนินการอย่างช้าๆ
3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงานในระหว่างการฝึกอบรมระยะสั้น

สิ่งที่คุณต้องรู้: ไม่ว่ากลุ่มของการออกกำลังกายจะถูกเลือกเพื่อรักษาด้านหลังคุณต้องทำทุกอย่างช้าและช้า เพื่อไม่ให้ทำร้ายและไม่“ ฉีกกลับ” จำเป็นต้องให้กล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรรู้สึกไม่สบาย - สิ่งนี้ยังใช้กับการฝึกอบรมพลังงาน การยืดครั้งแรกจากนั้นบล็อกหลักของการออกกำลังกายและการหายใจที่เหมาะสม เมื่อกล้ามเนื้อเครียดเราจะหายใจออกผ่อนคลาย - หายใจเข้า ตอนแรกมันจะยากและจะต้องติดตามลมหายใจ

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่บ้าน

เป็นที่ชัดเจนว่าหลายคนเนื่องจากตารางการทำงานที่หนาแน่นไม่มีเวลาและความพยายามในการเยี่ยมชมโรงยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์ แต่เป็นเวลา 10-15 นาทีจะมีทุกคนที่ต้องการเรียวและไม่จำความเจ็บปวดที่อยู่ด้านหลัง แบบฝึกหัดพิเศษที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองในเวลาที่สะดวกจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้กับผู้หญิง:

• ออกกำลังกายง่ายๆที่กล้ามเนื้อหลัง วิธีการเสริมสร้างกระดูกสันหลัง: นอนลงบนพรมขาของคุณจะต้องงอเพื่อให้เท้าถูกกดแน่นและหย่าร้างไปที่ด้านข้างถึงความกว้างของสะโพก มือ - ตามร่างกาย การออกกำลังกาย: เราเครียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กล้ามเนื้อสะโพกและค่อยๆฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพรมยกสะโพกขึ้น มันเปิดออกครึ่ง -สตรีมหรือสะพานสำหรับสะโพก มีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าเส้นตรง: ระหว่างไหล่และหัวเข่า ถือนับเป็น 5 ค่อยๆตกอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง วิธีนี้คือการนั่งถ่วงน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมเพราะในตำแหน่งนั่งบุคคลนั้นตั้งอยู่เกือบตลอดทั้งวัน (ในบทเรียนที่ทำงานในสำนักงาน) การออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน (คุณยังสามารถนอนอยู่บนเตียง!) ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อด้านหลังจะแข็งแรงขึ้น แต่ยังมีกล้ามเนื้อของช่องท้อง เป็นผลให้ในอีกไม่กี่เดือนคุณสามารถกำจัดหน้าท้องที่ยื่นออกมาได้อย่างง่ายดาย แบบฝึกหัดนี้มีความซับซ้อนหากคุณยกขาขวา/ซ้ายขึ้นแล้วดึงถุงเท้า พยายามที่จะอิทธิพลนับได้มากถึง 5 พักผ่อน 3-5 วินาที ในตอนแรกการทำซ้ำ 5 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

• การออกกำลังกายอีกครั้งในตำแหน่งนอนบนพรมยิมนาสติก: เราทำบาร์ที่ด้านข้างหรือด้านข้าง ในการทำงานให้เสร็จโดยไม่ต้องใช้ความพยายามคุณต้องไปด้านหนึ่งยืดออกไปที่สายเน้นที่ข้อศอกแล้วคุณต้องเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องพยายามฉีกต้นขาจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคออยู่ในบรรทัดเดียวกันกับกระดูกสันหลัง เป็นครั้งแรกที่ 20 วินาทีก็เพียงพอแล้วหากไม่ได้ผลให้นับจำนวนเงินที่คุณจัดการเพื่อระงับและในวันถัดไปคุณต้องลองใช้เวลานานกว่า 5 วินาที ดำเนินการทางด้านขวาม้วนไปอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ดังกล่าวมีบทบาทอย่างมากสำหรับด้านหลังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดและทำให้ตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนล่างมีเสถียรภาพ มีประโยชน์อย่างยิ่งคือการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ตลอดทั้งวัน หลังจากที่เราฝึกฝนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเราทำให้งานซับซ้อนขึ้น: ใน "แถบด้านข้าง" พยายามยกขาของคุณขึ้นกักตัวไว้สักพักเมื่อพิจารณาถึง 5 และลดลง ทุกอย่างต้องทำอย่างช้าๆและติดตามลมหายใจ มือวางอยู่บนพรมด้วยฝ่ามือตรงโดยไม่โค้งงอที่ข้อศอก

• เรากลายเป็นท่าทางของสุนัขตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่บนความกว้างของสะโพกแก้ไขหลังและสะโพกท้องจะต้องเครียดมากที่สุด ในตำแหน่งนี้ยืดมือซ้ายไปข้างหน้าและขาตรงข้าม (ขวา) ยกและนำกลับมา ในตำแหน่งนี้เรายึดมั่นใน 3 วินาที (สำหรับผู้เริ่มต้น) มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องยืนโดยไม่มีการเคลื่อนไหว เปลี่ยนแขนและขาทำซ้ำ 6 ครั้ง เขารักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดีช่วยเสริมสร้างและปรับปรุงการประสานงานเอาภาระออกจากกระดูกสันหลังสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น: ในระหว่างวันที่พวกเขาไปเยอะวิ่งไปเต้นรำมีส่วนร่วมในการเต้นรำดูแลเด็ก ๆ คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย: เรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลเป็นเวลา 10-15 วินาทีขาและขาสามารถลดลงและยกขึ้นอีกครั้ง-ดังนั้นภาระของกล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้น

• การรวมตัวของมินินั้นเสร็จสมบูรณ์ด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและคุ้นเคย: การโจมตี เราเดินเพื่อให้หลังโค้งงอขาที่มุม 90 องศาและต้นขาตั้งอยู่ขนานกับการสนับสนุน เราทำปอดที่ขาข้างหนึ่ง 10 ครั้งที่ขาอีกข้างเหมือนกัน เราทำงานเกี่ยวกับการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องรัดมากที่สุด พัฒนาการประสานงานพร้อมกันเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ: ด้านหลังหน้าท้องและก้น ในการทำให้งานซับซ้อนขึ้นคุณต้องทำดังนี้: การโจมตีแบบคลาสสิกจากนั้นในแนวทแยงมุมและเมื่อมันดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแล้วคุณต้องใช้ดัมเบลล์และมือข้ามหัวหรือยกมือขึ้น

ในการทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนนี้ก็เพียงพอที่จะจัดสรรเวลาว่าง 20 นาทีทุกวัน หากทุกวันไม่ทำงานให้ทำคอมเพล็กซ์นี้ทุกวันและจากนั้นกล้ามเนื้อหลังจะแข็งแรงและความเจ็บปวดจะไม่กลับมา

เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังของบ้าน

เพื่ออวดท่าที่สวยงามแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นนี้จะช่วยได้ คอมเพล็กซ์นั้นเรียบง่ายคุณสามารถเปลี่ยนแบบฝึกหัดเสริมความซับซ้อนด้วยชุดใหม่นำโดยความรู้สึกของคุณ:

• ท่าทางของงูจากโยคะ: ไม่มีอะไรซับซ้อนมีเพียงเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องเท่านั้น นอนอยู่บนท้องเราเก็บขาของเราไว้ด้วยกันฉีกส่วนบนของร่างกายจากพื้นเน้นที่มือของเราโค้งงอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

• บิดนอนอยู่บนหลังของคุณ - คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งบนเตียงหลังจากตื่นขึ้นมา แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการอย่างช้าๆโดยไม่มีกระตุก แบบฝึกหัดนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเป็นที่ชื่นชอบของนักบำบัดด้วยตนเองและเรียกว่า "Rush Stick" ไม่มีความพยายามสิ่งสำคัญคือการกดไหล่ให้แน่นกับพื้นการหมุนของร่างกายและหัวเข่าสัมผัสกับฝั่งตรงข้าม ดูรูปภาพเพื่อทำความเข้าใจเทคนิคการดำเนินการ ก่อนอื่นเราจะยืดในทิศทางเดียวจากนั้นอีกทิศทางหนึ่ง;

• ท่าทางในขณะที่ทารกอยู่ยังช่วยในการกำจัดภาระออกจากบริเวณเอว: ดึงขาไปที่กระเพาะอาหารแก้ไขด้วยมือของคุณถือท่าทางนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีผ่อนคลาย;

• นำภาระออกจากด้านหลังและขาผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก: คุณต้องวางขาของคุณไว้บนเก้าอี้เพื่อให้อยู่เหนือด้านหลัง ขาสามารถโยนบนเตียงของเตียงโซฟาหรือเก้าอี้เท้าแขนวางบนเก้าอี้ - การกระทำที่เรียบง่ายจะช่วยกำจัดความตึงเครียดและความเจ็บปวดช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่หลังส่วนล่าง;

• ยืดตัวลงบน fitball หรือบนพื้นที่บ้านและบนเครื่องจำลองพิเศษในห้องโถง: แขนด้านหลังศีรษะขาเข้าด้วยกันฉีกขาและร่างกายส่วนบนในเวลาเดียวกันหรือสลับกัน

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของทารก

ผู้ปกครองแต่ละคนต้องการให้ลูกของเขาเริ่มอุ้มศีรษะเร็วขึ้นเร็วกว่าเด็กคนอื่น ๆ ที่จะพลิกนั่งคลานและเดิน แต่ตั้งแต่อายุยังน้อยคุณไม่ควรเร่งกระบวนการพัฒนาตามธรรมชาติทุกอย่างมีเวลาของตัวเอง

คุณต้องชาร์จทุกวันโดยไม่ต้องผ่านไปหลังจากตื่นขึ้นมาเมื่อทารกอยู่ในอารมณ์ที่ดีไม่ได้ทำหน้าที่นอนหลับสบายและกิน หลังจาก 40 นาทีหลังจากรับประทานอาหารคุณสามารถเริ่มต้นได้ จำนวนการออกกำลังกาย: เริ่มต้นด้วย 3 ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 10 การทำซ้ำ

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังสำหรับเด็ก 6 เดือน:

1. Tilts of the Body: เด็กจะต้องถูกจับในอ้อมแขนของเขากดด้านหลังของเขาไปที่หน้าอกของเขาและงอกับเขาและเพื่อที่จะกลับไปยังตำแหน่งเดิมคุณต้องอุ้มลูกด้วยสะโพกและให้โอกาสเขา เพื่อรับมือกับตัวเองประกัน เป็นการดีที่จะทำแบบฝึกหัดนี้บน fitball กลัวลูกและแกว่งลูกบอล
2. บน fitball คุณสามารถเขย่าทารกเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกาโดยการย้ายตัวเองและจากตัวคุณเองหยุดเป็นระยะเพื่อให้เด็กคุ้นเคยกับมัน หากคุณเห็นว่านอนอยู่บนลูกบอลเด็กรู้วิธีโค้งงอหลังเหมือน "เรือ" คุณสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายต่อไปนี้
3. ตอนนี้ทารกจะต้องถูกจับโดยสะโพกและม้วนลูกบอลออกไปจับลูก
4. เราดำเนินการตามขั้นตอน - แบบฝึกหัดดังกล่าวจะดึงดูดเด็กที่ต้องการคลานไปแล้วหรือพวกเขากำลังเรียนรู้ที่จะทำอย่างช้าๆ สำหรับการออกกำลังกายคุณต้องมีบันไดเล็ก ๆ (อย่างน้อย 3 ขั้นตอน) แจ้งและช่วยให้ทารกปีนขึ้นไปด้านบนประกันและสรรเสริญ
5. การยืดกล้ามเนื้อ: ส่งเสริมให้เด็กอายุครึ่งปีมาถึงของเล่นนอนอยู่บนท้องของเขา ใส่ลูกใส่ของเล่นเพื่อที่เขาจะได้ไปถึงมันถ้าด้ามจับตรง แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับเด็กที่เรียนรู้ที่จะนั่งได้ดีแล้ว

การว่ายน้ำมีประโยชน์มากเมื่ออายุ 6 เดือนทารกควรเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำได้ดีและแม้กระทั่งดำน้ำใต้น้ำ ทำกับลูกของคุณอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ทารกรู้สึกดีและเขาไม่มีปัญหากับด้านหลัง

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการว่ายน้ำและไม่เพียง แต่

เพื่อที่จะยังคงเรียวอยู่เสมอไม่ต้องคิดถึงความเจ็บปวดตั้งแต่อายุยังน้อย (และไม่เพียง แต่) จำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและอย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกอบรมในอากาศบริสุทธิ์การวิ่งและว่ายน้ำ โหลดดังกล่าวเรียกว่าแอโรบิก แบบฝึกหัดได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจากทุกระบบและอวัยวะ (หัวใจหลอดเลือด ฯลฯ ) ขณะที่พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญให้รู้สึกถึงความสุขและความแข็งแกร่ง นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษเนื่องจากร่างกายทำงานในทิศทางที่ถูกต้องและกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โหลดประเภทอะไร:

• วิ่งและเดินอย่างรวดเร็ว
• การเล่นสเก็ตจักรยาน;
• การเต้นรำสเก็ตและสเก็ต (โดยเฉพาะในอากาศบริสุทธิ์);
• เดินยาว

คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วย scoliosis ได้อย่างไร? การออกกำลังกายการออกกำลังกายกายภาพบำบัดหรือยิมนาสติก (ชุดออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้อง) กีฬามือถือและแน่นอนว่ายน้ำ การปฐมนิเทศค่อนข้างแตกต่างกันเนื่องจากภารกิจหลักคือการลดเสียงกล้ามเนื้อยืดเบา ๆ และเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

การว่ายน้ำช่วยรักษาช่วยได้ดีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงตามโครงการดังกล่าว (แผนการรักษาได้รับการปรับโดยโค้ชในแต่ละกรณี):

1. ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจอยู่ในน้ำ: การสูดอากาศในอากาศออกจากน้ำ - ลงไปในน้ำ ตัวเลือกที่ซับซ้อน: หายใจออกใต้น้ำ แต่ก่อนอื่นเราบิดที่ด้านล่างและหายใจออก
2. เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำบนหลังของคุณ ครั้งแรกด้วยไม้กระดาน แต่มันจะกลายเป็นอย่างไรคุณต้องพายมือทั้งสองข้าง ขอแนะนำให้ว่ายน้ำ 100-200 เมตรสำหรับบทเรียน
3. เราหลัก Brass - การออกกำลังกายที่ยากลำบากเพราะคุณต้องเรียนรู้วิธีการดึงหัวเข่าไปที่ท้องเพื่อให้หลังยังคงไม่งอเข้าไปในส่วนโค้ง แต่ก็เป็นเช่นนั้น
4. กระต่ายเป็นทวิภาคี (ถ้าเป็นไปได้) ทุกสามพายเรือพายและหายใจออก
5. การว่ายน้ำด้วยผีเสื้อปลาโลมาหรือเทคนิค“ ผีเสื้อ” - ภาระสูงสุดสำหรับบทเรียนคือระยะทาง 200 เมตรเราตรวจสอบการหายใจ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเชี่ยวชาญว่ายน้ำประเภทนี้ดังนั้นพยายามทำให้แหวนทำด้วยมือครึ่งหนึ่ง
6. พลศึกษาในการบำบัดน้ำจะจบลงด้วยประสิทธิภาพของการออกกำลังกายการหายใจ ปรากฎว่าหากภายใน 45 นาทีในขณะที่บทเรียนจะไม่อยู่ที่จะฟุ้งซ่านดังนั้นโหลด/ระยะทางทั้งหมดควรเป็น 600-1000 เมตรสำหรับเด็กที่สามารถว่ายน้ำได้

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง วิดีโอ:

ตอนนี้คุณรู้คำตอบสำหรับคำถามว่าจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังให้กับเด็กได้อย่างไร

คำแนะนำทั่วไป:

• เรามักจะถือหลังของคุณตรงเราตามท่าทาง
• เรานั่งที่โต๊ะแบบนี้: ข้อศอกไม่ควรแขวนด้านหลังตรง
• หากคุณต้องนั่งเยอะมากคุณต้องหยุดพักทุก ๆ 30 นาที: ลุกขึ้นแล้วรินยืดกล้ามเนื้อเดินทำทิลช์ของร่างกายและต้องปิด;
• หากมีถนนยาวให้นั่งพิเศษ (มีสำหรับผู้ใหญ่) เช่นเดียวกับหมอน เมื่อเร็ว ๆ นี้ความแปลกใหม่ปรากฏขึ้น - หมอนพิเศษภายใต้ด้านหลังที่รองรับกระดูกสันหลัง;
• สำหรับผู้ที่สวมกระเป๋าเป้สะพายหลังอย่างต่อเนื่อง: เลือกรุ่นที่มีน้ำหนักเบาด้วยหลังแข็งแก้ไขกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณอย่าโหลดด้วยวัตถุหนักส่วนเกิน
• สิ่งที่หนักหน่วงจะต้องยกขึ้นอย่างถูกต้อง: ขาอยู่ข้างไหล่ -ความกว้างกึ่งความแม่นยำเราใช้ความรุนแรงด้วยมือทั้งสองโดยตรงเราพกพาต่อหน้าเรา;
• ความฝันที่สะดวกสบาย: เลือกที่นอนแข็งและหมอนศัลยกรรมกระดูก มันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะนอนบนโซฟาที่วางออกและมุมที่นุ่มนวล - เฟอร์นิเจอร์ดังกล่าวไม่ได้มีไว้สำหรับการพักผ่อนตอนกลางคืน
• 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด
• เรียนรู้ที่จะออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างถูกต้องอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจยิมนาสติก
• เครื่องจำลองพิเศษที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังจะช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ: เก้าอี้บิด, ตัวขยาย, เครื่องจำลองใน Sports Complex (“ ปลาแซลมอนสีชมพู”,“ พาย” ฯลฯ )

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยไส้เลื่อน

ไส้เลื่อน intervertebral ทำให้เกิดความไม่สะดวกมากมายในระยะแรกของโรค: มีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านหลังหรือหลังส่วนล่างซึ่งให้กับคอแขนหรือขา ความเจ็บปวดนั้นทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของโซ่ตรวนฉันไม่ต้องการทำอะไรเลยประสิทธิภาพและคุณภาพชีวิตจะลดลงซึมเศร้าปรากฏขึ้น ไส้เลื่อนเป็นโรคที่อันตรายมากโดยมีอาการแรกที่คุณต้องขอความช่วยเหลือและไม่ยอมทนหรือกินยาที่บรรเทาอาการปวด

มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับไส้เลื่อนของแผ่นดิสก์ intervertebral ที่พลศึกษาการรักษาช่วยร่วมกับวิธีอื่น ๆ ในการรักษาโรค

ชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ:

1. แบบฝึกหัดทั้งหมดต้องทำเพียงแค่โกหกและช้า หากรู้สึกถึงความเจ็บปวดคุณต้องผ่อนคลายแล้วทำงานต่อไป ชั้นเรียนเป็นที่ต้องการทุกวันในตอนเช้าเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงพร้อมช่วงเวลาสำหรับการผ่อนคลาย
2. เราไปที่หลังของคุณงอมือของคุณในข้อศอกและวางหน้าอก เราโค้งงอเหมือนสะพานอ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นเราก็ไปได้อย่างราบรื่น ทำซ้ำ 5-8 ครั้งจะกลายเป็นเท่าไหร่
3. เรางอขาในหัวเข่าเหยียดแขนไปตามกระดูกเชิงกรานอย่างช้าๆบีบกล้ามเนื้อ gluteal, linger สักสองสามวินาทีจนกระทั่งความตึงเครียดที่ด้านหลังและหลังล่างรู้สึกว่าเราจมลงอย่างช้าๆ
4. เราลุกขึ้นจากตำแหน่งนอนอยู่ด้านหลังเหนือพื้นเอนกายลงบนไหล่และฝ่ามือ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
5. เราพลิกกระเพาะอาหารฉีกร่างกายจากพื้นสะโพกถูกกดแน่นเน้นการโก่งตัวที่ด้านหลัง เราทำ 8 ครั้ง
6. การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย "Kithechka": เราได้รับทั้งสี่ยืดออกไปเน้นในฝ่ามือของคุณ ตอนนี้พยายามที่จะลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้นและทำให้การเคลื่อนไหวไปข้างหน้ากับร่างกาย มันจะกลายเป็นราวกับว่าคุณต้องการเลื่อนบนพื้นดินคลานใต้รั้วต่ำ ทำซ้ำ 8 ครั้งช้า
7. เราเดินบนทั้งสี่บนพื้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังยังคงแบน

เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วย osteochondrosis

โรคนี้ร้ายกาจเกิดจากความประหลาดใจ หากกระดูกสันหลังตัวใดตัวหนึ่งกำเริบอาการปวดแหลมอย่างรุนแรงที่ด้านหลัง อย่างสมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดพิเศษมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดปัญหา แต่แก้ปัญหาบางส่วน คุณจะได้รับผลเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด มีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการตามการดำเนินการของคอมเพล็กซ์หลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและควรเป็นครั้งแรก - พร้อมกับโค้ช หากไม่มีข้อห้ามและข้อห้ามความซับซ้อนที่ปรับให้เหมาะกับ osteochondrozniks เหมาะสม:

1. เรานอนอยู่บนหลังของคุณ (คุณสามารถบนโซฟาหรือเตียง) ยืดมือของคุณต่อหน้าคุณ Exhale - เรายกขาของเราขึ้นมือของเราถือที่ระดับความสูงเป็นเวลา 10 วินาที การออกกำลังกายควรจะราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุก เราทำทุกอย่างช้าๆ พวกเขากลับไปยังตำแหน่งเดิมพักเป็นเวลา 5 วินาทีที่เราทำซ้ำ
2. แบบฝึกหัดที่คล้ายกันเพียงมือเดียวไปด้านข้างฝ่ามือ“ มอง” ลง ยกขาและแขนของเราถือน้ำหนักไว้สองสามวินาที
3. เรานอนลงบนท้องวางมือไปด้านข้างยกร่างกายพยายามเลี้ยวขวาและซ้ายมือเริ่มกลับมามือสองยังคงอยู่ข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง
4. เรานอนอยู่บนท้องข้ามมือของเราด้านหลังของคุณเพื่อที่คุณจะได้ล็อคพยายามยกเคสด้วยขาของเราคุณต้องเอามือกลับมา

หากคุณมีอาการกำเริบสามารถออกกำลังกายได้ช้าลงเท่านั้นที่จะกำจัดความเจ็บปวดและบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

ในเวลาเดียวกันโรคนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดนวดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง การจัดการควรทำการเคลื่อนไหวแบบมืออาชีพทั่วไปเช่นการตบและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นไม่เพียงพอ