วิธีทำเอวบาง ๆ ที่บ้าน วิธีทำเอวที่สวยงามและเอาท้องออก วิธีทำเอวอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

ท้องแบนและเอวแตนเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน ธรรมชาติไม่ได้มอบให้ทุกคนที่มีรูปร่างในอุดมคติและดังนั้นตั้งแต่สมัยโบราณผู้หญิงก็พร้อมที่ทุกสิ่งที่จะผอมลง ตอนนี้สาว ๆ ไม่จำเป็นต้องสวมชุดรัดตัวเนื่องจากมีวิธีอื่นในการทำเอวที่สวยงาม

วิธีทำเอว เอวของ Aspin - บรรทัดฐานคืออะไร

พารามิเตอร์ที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปของร่างที่สวยงาม: หน้าอก 90 ซม. เอว 60 สะโพก 90 ซม. ทำให้ผู้หญิงหลายคน“ นั่ง” ในอาหารที่หิวโหยและเล่นกีฬา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใกล้ตัวเลขเหล่านี้เนื่องจากเราต่างกันและแต่ละคนมีพารามิเตอร์ของตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องรู้เอวที่สมบูรณ์แบบของคุณ

การคำนวณเป็นเรื่องง่าย: ตัวอย่างเช่นการเติบโตของผู้หญิงคือ 175 ซม. มันควรจะถูกนำออกไป 100 มันกลายเป็น 75 ซม. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงประเภทของรูปถ้ากระดูกกว้างแล้วอนุญาตให้เบี่ยงเบนเล็กน้อยเช่น +2-3 ซม. ไปยังรูปที่ได้

มีสูตรอื่นเพื่อค้นหาปริมาณเอวสำหรับผู้หญิงที่มีหน้าอกและสะโพกเหมือนกัน จากนั้นปริมาตรเอวควรเป็น 70 เปอร์เซ็นต์ของตัวชี้วัดเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น: หากหญิงสาวมีสะโพกและหน้าอก 100 ซม. เอวจะอยู่ที่ 70 ซม.

วิธีกำจัดกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วและทำเอว

ผู้หญิงหลายคนต้องการที่จะผอมลงโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้กำจัดช่องท้องและไขมันในเอว แต่พวกเขาไม่ต้องการที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม มีวิธีเดียวเท่านั้นที่จะบรรลุวิธีที่ต้องการมันสวมเครื่องรัดตัว อุปกรณ์นี้ช่วยให้คุณลดระดับเสียงเอวได้สักพัก แต่เครื่องรัดตัวจะซ่อนความไม่สมบูรณ์ของภาพเท่านั้น แต่ไม่อนุญาตให้คุณกำจัดเงินฝากที่ไม่จำเป็นในเอว

คุณสามารถสวมใส่รัดตัวไม่เกินหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันและหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ปรากฎว่าเป็นไปได้ที่จะทำให้เอวแคบเร็วมากด้วยเครื่องรัดตัวเท่านั้น แต่มีวิธีอื่น พวกเขาไม่เร็วนัก แต่มีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อย่างแรกคืออาหาร หากไม่มีมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใกล้รูปแบบที่ต้องการ ในการทำให้ท้องแบนคุณต้องกำจัดการประหยัดไขมันโดยการปรับพลังงาน อาหารได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงการเติบโตและน้ำหนักของผู้หญิงอายุและโรค พื้นฐานของอาหารใด ๆ คือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วจะถูกดูดซึมอย่างดีโดยร่างกายและกลายเป็นคราบไขมันทันที ดังนั้นคุณต้องปรับนิสัยอาหารและละทิ้งเค้กขนมหวานช็อคโกแลตคุกกี้และเค้กการอบน้ำตาลเครื่องดื่มอัดลมและพาสต้า (ข้อยกเว้น - พาสต้าจากเกรดข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง)

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีภาระพิเศษเนื่องจากคุณดีที่จะปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมาย

จุดเริ่มต้น:

1. โหมดการดื่ม - อย่าหยุดดื่มจาก 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ชา, น้ำผลไม้, น้ำอัดลมและเครื่องดื่มไม่ใช่น้ำบริสุทธิ์ ดังนั้นเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
2. อาหารเช้า - จำเป็น อาหารเช้าควรเต็มไปด้วยความสม่ำเสมอเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญจะเปิดตัวในตอนเช้าและเมื่อมีคนตื่นขึ้นร่างกายของเขาก็พร้อมที่จะเผาผลาญไขมัน
3. ออกกำลังกาย - คอมเพล็กซ์ที่เลือกเป็นพิเศษมีวัตถุประสงค์เพื่อลดปริมาตรของเอว สาว ๆ หลายคนเชื่อผิดว่าหากพวกเขาดาวน์โหลดสื่อทุกวันพวกเขาจะไปถึงที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะไม่ลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหาและที่เราต้องการ

คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วต้องถูกทอดทิ้ง แต่หลายคนไม่ง่ายสำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากเด็กผู้หญิงไม่เข้าใจว่าหากพวกเขาปฏิเสธขนมเค้กขนมปังและขนมหวานไม่มีอะไรเพิ่มเติม

ผลิตภัณฑ์ 5 อันดับแรกที่จะช่วยในการต่อสู้กับการสะสมไขมันส่วนเกิน:

1. อะโวคาโด - มันมีประโยชน์มากมีวิตามินจำนวนมากองค์ประกอบการติดตามและกรดไขมันในเยื่อกระดาษ ผลไม้นี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมากมาย มีการพัฒนา "อาหารท้องแบนที่มีความยาวพิเศษ" มันแตกต่างกันไปที่คุณไม่ต้องอดอาหารมันสามารถทนได้ง่ายและไม่สามารถเรียกได้ว่าไม่มีรสชาติ
2. น้ำมันซีดาร์และถั่วซีดาร์ - พวกเขาช่วยเร่งการเผาผลาญปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการระงับความอยากอาหาร
3. สับปะรดส้มโอราสเบอร์รี่ - ผลไม้เหล่านี้มีส่วนประกอบที่ค่อนข้างอ้วน
4. น้ำมันปลา - แหล่งที่มาของโอเมก้าคือ 3.6, 9. ช่วยหยุดกระบวนการสะสมไขมันดังนั้นน้ำมันปลาจะต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวัน บรรทัดฐานรายวันคือ 500 มก.
5. ข้าวโอ๊ต - นี่คือแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไฟเบอร์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล การรวมอยู่ในอาหารของข้าวโอ๊ต (ธัญพืช) ช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้

วิธีทำเอว อาหารของท้องแบน

หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพและไม่หิวมากที่สุดคืออาหารที่มีอะโวคาโด เพียง 3 วันและคุณสามารถเห็นผลลัพธ์แรก มีเพียงเล็กน้อยที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารคุณต้องเข้าหาวิธีแก้ปัญหาอย่างละเอียดดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการทำให้เอวแบนคุณต้องไม่เพียง แต่กินที่ถูกต้อง แต่ยังทำแบบฝึกหัดพิเศษ

เราจะทำความคุ้นเคยกับเมนูของวันแรก:

• สำหรับอาหารเช้าเตรียมชาเขียวหรือสมุนไพร แฟน ๆ ของกาแฟและชาดำที่แข็งแกร่งควรละทิ้งเครื่องดื่มเหล่านี้ ทำความสะอาดอะโวคาโดเอากระดูกเอาชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะผลไม้ครึ่งหนึ่งและอึด้วยส่วนผสมของสมุนไพรแห้งและเครื่องเทศ ได้รับอนุญาตให้กินขนมปังหนึ่งขนมปังหรือขนมปังข้าวไรย์
• อาหารกลางวันประกอบด้วยมันฝรั่งบด (ไม่มีน้ำมัน แต่คุณสามารถเพิ่มนมและเกลือเล็กน้อย) อาหารทั้งหมดไม่พึงปรารถนาในระหว่างการปรุงอาหารเกลือจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารสำเร็จรูปให้น้อยที่สุด ทำสลัดอะโวคาโด (ตะแกรง) มะเขือเทศ (ชิ้น) และชีสแข็งปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันเกลือ - อย่างน้อยก็เพิ่มพริกไทยเล็กน้อยและส่วนผสมของเครื่องเทศ ชงชาเขียว
• อาหารเย็น: เตรียมตัวสำหรับ guacamole วิธีการจัดทำอาหารเพื่อสุขภาพนี้: เยื่ออโวคาโดต้องได้รับการ pureed เพิ่มหัวหอมสับละเอียดและมะเขือเทศปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและเพิ่มพริกไทยเฉียบพลัน เกลือคือการลิ้มรส จานนี้รวมเนื้อไก่ต้ม (100 กรัม) ได้รับอนุญาตให้กิน 1-2 ขนมปังสำหรับมื้อเย็นและดื่มกับน้ำมะเขือเทศ

เมนูวันที่สอง:

• อาหารเช้าเหมือนกับในวันแรก แต่คุณต้องเพิ่ม 3 วันและวอลนัทจำนวนหนึ่ง (แต่ไม่เกิน 50 กรัม)
• ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดและไข่ต้มแตงกวาและหัวหอมสีเขียว จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถทำสลัดเบาปรุงรสด้วยน้ำมันผลไม้มะกอก เสิร์ฟพร้อมปลาต้ม บวกกับชาเขียวหรือ kefir ด้วยอบเชยเล็กน้อย
• สำหรับมื้อเย็นกินอะโวคาโดครึ่งหนึ่งกับชีสกระท่อมไขมันต่ำ (1-2 ช้อนโต๊ะ) รวมถึงอกไก่ต้ม 100 กรัมแอปเปิ้ลหนึ่งตัวและน้ำสับปะรดหนึ่งแก้ว

เมนูวันที่สาม:

• มันฝรั่งบดกับชีส 1-2 ขนมปังกับเนยชาเขียว
• สำหรับมื้อกลางวันเตรียมสลัดอะโวคาโด: มะเขือเทศ 2 ตัวอะโวคาโดและก้อนพริกไทยเพิ่มถั่วกระป๋อง (ครึ่งหนึ่ง) ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชใด ๆ เพิ่มน้ำมะนาวและพริกไทยเกลือ - อย่างน้อยที่สุด นอกจากนี้เชื่อมไข่ไก่หนึ่งฟองเข้ากับสลัดคุณสามารถกินขนมปังและดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วย
• สำหรับมื้อเย็นเตรียมไข่เจียวจากอะโวคาโด ปรุงอาหารแบบนี้: ทอดเบคอนทั้งสองข้างตีไข่ 2 ฟองในถ้วยเทลงในกระทะที่มีความร้อนสูงอบแพนเค้กไข่ ใส่ชีสอะโวคาโดหั่นเป็นก้อนและเบคอนตรงกลางห่อไว้ตรงกลางห่อมัน เสิร์ฟพร้อมขนมปังและผักผสม (มะเขือเทศพริกไทยและแตงกวา) เตรียมน้ำผลไม้บีบสดใหม่จากสับปะรดและส้ม

หลังจากอาหารสามวันคุณต้องรวมสูตรอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันมีผักมากมายดื่มน้ำบริสุทธิ์และพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว

วิธีทำเอวบาง ๆ ที่บ้าน

เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำของมืออาชีพวิธีการทำท้องและเอวบาง ๆ :

1. โหลดพลังงานสำรองด้วยคาร์ดิโอจากนั้นร่างกายจะสูญเสียแคลอรี่มากกว่าเมื่อทำการโหลดสองประเภท
2. เลือกชุดของการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
3. หลีกเลี่ยงความโน้มเอียงเนื่องจากเอวจะมากขึ้น
4. อย่างน้อยหนึ่งนาทีจะถูกจัดสรรสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การแบ่งระหว่างการออกกำลังกายคือครึ่งนาทีหากร่างกายใช้กับโหลดและหนึ่งนาที - ถ้าคุณเป็นมือใหม่
5. ก่อนอื่นคุณสามารถอาศัยอยู่บน 3 วิธีต่อวันเพิ่มภาระอย่างราบรื่น ตารางการฝึกอบรมที่ดีที่สุดคือทุกวัน
6. ก่อนการฝึกคุณต้องออกกำลังกายยืดเพื่อเตรียมความพร้อมและอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ จากนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในวันถัดไป
7. เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายแบบสลับเพื่อให้ร่างกายไม่คุ้นเคยกับการโหลด หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในตัวคุณเองและจะมีส่วนร่วมที่บ้านคุณต้องสลับคอมเพล็กซ์

พิจารณาชุดออกกำลังกายชุดแรกและหาวิธีทำเอวบาง ๆ :

1. การบิด - กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดทำงาน นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาของคุณในหัวเข่าเท้าอยู่บนพื้นและมือของคุณเชื่อมต่อใต้หัวของคุณในล็อค หายใจเข้า - ยกกรณีเพื่อให้ได้สัมผัสกับหัวเข่าด้วยข้อศอก Exhale เป็นตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นไม่นานเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับโหลดคุณสามารถยกขาตรงขึ้น (มุม 90 องศากับร่างกาย)
2. พลังค์ด้วยการก้าว แบบฝึกหัดนั้นซับซ้อน แต่คุณต้องพยายามทำอย่างน้อยสองสามครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้น: เน้นที่ข้อศอกและปลายนิ้วด้านหลังตรงอยู่ตรงกล้ามเนื้อตึง ก้าวไปทางขวา - เท้าและข้อศอกซ้ายเลื่อนข้อศอกและขาซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในทิศทางอื่น
3. การออกกำลังกาย "กรรไกร" กลับด้านจะดำเนินการดังนี้: ตำแหน่งแนวนอนของร่างกายมือในปราสาทใต้ศีรษะ ยกขาตรง (มุม 90 องศากับร่างกาย) คอและศีรษะถูกฉีกออกจากพื้นและคุณต้องลดขาสลับกันและพยายามอย่าแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ ตอนแรกมันจะยาก แต่ทุกอย่างจะค่อยๆออกไป เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นมุมเอียงจากเส้นพื้นจะต้องทำ 45 องศา
4. เดินเข้าที่ยกเข่าสูง นี่คือโหลดคาร์ดิโอจังหวะไม่จำเป็นต้องลดลง ในขณะที่เดินคุณต้องสัมผัสข้อศอกด้วยหัวเข่า (ด้านขวา - ซ้ายและในทางกลับกัน) แน่นคุณต้องพยายามปีนถุงเท้าและกลับไปที่ส้นเท้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

วิธีทำท้องแบนและเอวบาง คอมเพล็กซ์ที่สอง:

1. ชิงช้านอนอยู่ด้านหลังขางอที่หัวเข่ายกสูง (คาเวียร์ควรอยู่ขนานกับพื้น) มือ - ตามร่างกายหรือแพร่กระจายไปด้านข้าง กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะต้องเครียดเมื่อเอียงขาในทิศทางหนึ่งจากนั้นอีกทิศทางหนึ่ง
2. พับเส้นทแยงมุมที่ด้านข้างเน้นกล้ามเนื้อ gluteal ซ้าย มือซ้ายบนพื้นขา - ตรงมือขวา - ห่อหัว การเน้นที่มือซ้ายคุณต้องยกร่างกายและขาขวาด้วยมือของคุณพยายามที่จะไปถึงเท้า จากนั้นหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 5 วินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกในฝั่งตรงข้าม
3. บิดในท่านั่งบนพื้นทำให้หลังของคุณตรงหัวเข่างอเล็กน้อยเท้าอยู่บนพื้นเน้นบนพื้นเพื่อให้ก้นอยู่ข้างหลังเล็กน้อย การดำเนินการของการออกกำลังกาย: มือในปราสาทด้านหน้าหน้าอกหลังส่วนล่างจะผ่อนคลายหันไปทางขวา/ซ้ายกลับจากตำแหน่งเริ่มต้น
4. คอมเพล็กซ์คาร์ดิโอเสร็จสมบูรณ์: การกระโดดบิด ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาไหล่ -แยกกันมือในปราสาทด้านหน้าของคุณ กระโดดและหันไปทางกระดูกเชิงกรานไปทางขวากระโดด - ไปทางซ้าย คุณสามารถทำงานกับตัวแทนถ่วงน้ำหนัก

วิธีทำเอวบาง ๆ บทวิจารณ์

การสนับสนุนสำหรับเด็กผู้หญิงที่จัดการกำจัดไขมันในบริเวณเอวเพื่อให้ผอมและกระเพาะอาหารแบนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่อยู่ในระยะแรก

มารีน่าอายุ 29 ปี: « ฉันอยากจะแนะนำเครื่องจำลองที่ไม่ซ้ำกัน - นี่คือดิสก์ของ "สุขภาพ" คุณสามารถบิดได้ตลอดเวลาของวันเมื่อมีนาทีฟรีเมื่อซุปปรุงบนเตาเมื่อมีเวลา 5-10 นาทีในตอนเช้า ฉันได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและลดปริมาณเอวโดยไม่ต้องไปออกกำลังกาย ฉันมีดิสก์ปกติจากยุคโซเวียตที่บ้าน (ดิสก์สมัยใหม่ขายพร้อมกับการนวดที่เท้า) เช่นเดียวกับฮูลาฮัพโลหะ ฉันไม่ต้องการสิ่งอื่นใดมีเพียงความปรารถนาและเวลาเล็กน้อย ทุกวันฉันบิดห่วงและปั่นบนดิสก์ในวันที่ฉันออกกำลังกายง่ายๆ: บาร์ออกกำลังกายเพื่อกดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงบิดบิด ฉันเริ่มเก็บบาร์ไว้หนึ่งนาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของฉันไม่สามารถยืนได้มากขึ้น ตอนนี้ฉันสามารถถือบาร์เป็นเวลา 4 นาทีและพอใจกับผลลัพธ์นี้มาก ฉันยังยกเว้นขนมอบและหวานแทนที่จะเป็นขนมปังฉันกินขนมปังเปิดผักและผลไม้มากขึ้นในอาหาร ฉันยังไม่กินอาหารรมควันและกระป๋องและฉันสามารถโอ้อวดผลลัพธ์ของฉัน หนึ่งสัปดาห์ต่อมาใช้เวลา 2 ซม. สำหรับฉันนี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ฉันไม่หยุดและยังคงมีส่วนร่วมและกินที่ถูกต้อง».

Oksana อายุ 31 ปี: « สาว ๆ ฉันต้องการแบ่งปันความสำเร็จของฉันกับคุณ ตอนเป็นเด็กฉันชอบที่จะกระโดดบนเชือกในช่วงหลายปีที่ผ่านมานิสัยนี้ถูกลืมและล่าสุดพวกเขาให้เชือกกับเคาน์เตอร์ ฉันตัดสินใจที่จะลองฉันไม่ได้กระโดดนานนักเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกฝนไม่มีความสว่างเช่นเดียวกับในวัยเด็ก แต่ฉันไม่ยอมแพ้ ตอนนี้ฉันได้พัฒนาจังหวะการฝึกอบรมนี้ด้วยตัวเอง: การกระโดดอย่างรวดเร็วและเร็ว 45 วินาทีจากนั้นพักผ่อน 15 วินาทีและกระโดดอีกครั้งพักผ่อนอีกครั้งและวิธีสุดท้าย - 45 วินาทีของการกระโดดเพื่อความสุขอย่างช้าๆ นี่คือวงกลมหนึ่งวิธีการดังกล่าวต่อวันสามารถทำได้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 รวมถึงการออกกำลังกายในสื่อและบาร์ ฉันเริ่มเดินไปมากฉันสังเกตโหมดการดื่ม น้ำหนักได้ขยับและมีผล ฉันแนะนำให้คุณลองคุณจะประสบความสำเร็จเช่นกัน!»

เอวบางในหนึ่งสัปดาห์เป็นไปได้!

เพื่อให้เอวสง่างามอย่างรวดเร็วมันคุ้มค่าที่จะทำงานได้ดีผลลัพธ์จะปรากฏในไม่กี่วัน แต่เพื่อแก้ไขคุณไม่ควรอยู่กับความสำเร็จ มีความจำเป็นที่จะต้องฝึกอบรมต่อไปทุกวันและตรวจสอบอาหาร

วิธีทำเอวบาง ๆ ในหนึ่งสัปดาห์ 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ:

• เลี้ยวขวาและขวา วิธีการออกกำลังกาย: ขาบนความกว้างของไหล่ยืนอยู่บนพื้นมือบนเอวด้านหลังตรง ความลาดชันไปทางซ้ายและขวาเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างยังคงนิ่งเงียบเท้าไม่ฉีกขาดจากพื้น
• ขาไหล่อีกครั้งออกจากกันคราวนี้มือในปราสาทเหนือศีรษะของคุณจับหลังของคุณตรง เอียงไปข้างหน้าเราใช้เข่าขวากับข้อศอกซ้ายเพื่อให้ขาแตกออกจากพื้นในเวลาเดียวกันกับความลาดชัน เราทำซ้ำการออกกำลังกายนำหัวเข่าซ้ายออกมาพร้อมกับข้อศอกขวา
• กระจายกล่องการแข่งขันบนพื้นและเก็บหนึ่งครั้งเอนตัวเอนตัวและไม่งอขาของคุณในหัวเข่าของคุณด้านหลังแบนคุณต้องยืดให้ตรง
• โรงสีที่เรียบง่ายเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก ตำแหน่งเริ่มต้น - ขากว้างเอียงร่างกายไปข้างหน้าจับหลังตรงมือของคุณจะลง นักว่ายน้ำที่มีพลังด้วยสิทธิและขวา การออกกำลังกายทำอย่างน้อย 2 นาที
• จุดเริ่มต้น - เพื่อวางขาของคุณให้กว้างขึ้นมือ - ล่างลงด้านหลังตรง การเลี้ยวขวาและซ้ายหลีกเลี่ยงการงอของมือที่ข้อศอก ส่วนล่างของร่างกายนั้นไม่เคลื่อนไหว

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการทำเอวจะบางลงเพื่อบิดห่วงหรือฮูลาฮัพ กระสุนปืนกีฬานี้มีประสิทธิภาพมากถ้าคุณใช้อย่างถูกต้อง คุณยายของเราบิดห่วงในปีที่ผ่านมาของสหภาพโซเวียตมันเป็นที่นิยมมากเพราะเป็นไปได้ที่จะกำจัดการประหยัดไขมันในเอวได้อย่างรวดเร็ว

วิธีใช้ห่วงเพื่อทำเอวบาง ๆ กฎ:

1. คุณสามารถบิดทั้งห่วงโลหะและนวด สิ่งสำคัญคือการรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้อยู่ในความตึงเครียดจากนั้นผลลัพธ์จะสังเกตได้
2. คุณต้องบิด Hula-Hup อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นด้วย 15 นาที และถ้ามันยากมากในตอนแรก - อย่างน้อย 10 นาที อุดมคติ - บิดห่วงทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหยุดพักสามนาทีทุก ๆ 15 นาที