วิธีลด 5 กิโลกรัมโดยไม่มีอาหาร การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 หรือ 7 วัน

พิเศษในแวดวงของเราเราจะ "กิน" เป็นเวลาหลายเดือนหรือแม้กระทั่งปี แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งเราสังเกตเห็นว่าชุดโปรดของคุณไม่เพียงพอและการแสดงในกระจกเป็นมนุษย์ต่างดาว จากนั้นความคิดก็ปรากฏขึ้นทันทีเพราะมันจะต้องทิ้งกิโลกรัมที่เกลียดชังอย่างรวดเร็วและไม่มีความพยายามทางกายภาพและอาหารที่เหนื่อยล้า หากคุณเป็นผู้สนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและคุณจำเป็นต้องใช้แบบฟอร์มก่อนหน้านี้อย่างเร่งด่วนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์คุณจะเหมาะกับตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอาหารด่วน“ 5 กิโลกรัมใน 5 วัน”

คำแนะนำจากนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายวิธีลด 5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องทานอาหาร

Harmony ไม่เพียง แต่เป็นหายนะของโลกสมัยใหม่ แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในร่างกายที่มีสุขภาพดี รูปลักษณ์ที่กลมกลืนกันมักจะรักษาระดับของความมั่นใจในตนเองทำหน้าที่เป็นเหตุผลสำหรับอารมณ์เชิงบวกและแน่นอนดึงดูดมุมมองของเพศตรงข้าม นั่นคือเหตุผลที่ทุกคนที่ตกหลุมพรางของ "ความอยากอาหารที่โหดร้าย" นั้นพยายามอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้รูปแบบที่พอดี

นักโภชนาการโค้ชและนักจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนักมักจะยืนยันว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักไม่เพียงพอ วิธีการแก้ปัญหาควรมีความหลากหลาย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 5 กิโลกรัมฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ:

1. ปฏิเสธแคมเปญยามเย็นไปยังตู้เย็น นี่อาจเป็นวิธีที่กระตือรือร้นที่สุดในการสูญเสียสองกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้นี่เป็นการป้องกันที่ยอดเยี่ยมของ "การเติบโต" ใหม่เซนติเมตรใหม่ ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสมหลังจากหกขวบเพราะไม่ใช่ทุกคนเข้านอนตอน 9 โมงเช้าดังนั้นคุณต้องทานอาหารเย็นกับอาหารที่มีคาลอรี่ต่ำสามชั่วโมงก่อนสิ้นสุด
2. ตัดการใช้ขนมทอดและขนมแคลอรี่สูง มันไม่คุ้มค่าที่จะปฏิเสธอย่างสมบูรณ์จากความอร่อย แต่ส่วนควรมีขนาดเล็กและกินอาหารดังกล่าวในตอนเช้า แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ว่างเปล่ามากมายเช่นโซดาฮอทด็อกชิปไม่รวมอย่างสมบูรณ์
3. อย่าลืมเกี่ยวกับความสมดุลของน้ำ ร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและกำจัดสารพิษออกจากน้ำบริสุทธิ์จำนวนมาก คุณต้องดื่มน้ำดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน มันจะเป็นประโยชน์ในการรวมนิสัยในการดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกาย "ตื่นขึ้นมา"
4. ปฏิบัติตามวิธีการของมื้ออาหารบ่อยๆ กิน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ หากคุณไม่ค่อยกิน แต่ในปริมาณมากน้ำหนักของคุณจะไม่ลดลงด้วยกรัม
5. เรียนรู้ที่จะแยกแยะความรู้สึกทางสรีรวิทยาของความหิวที่มาจากท้องและสัญญาณเกี่ยวกับความต้องการของว่างต่อไปจากหัว มันง่ายที่จะทำ เมื่อคุณหิวจริงๆคุณตกลงที่จะกินโจ๊กที่ไม่มีใครรัก แต่ถ้าคุณฝันถึงขนมปังหอมคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วได้อย่างปลอดภัยและกำจัดความอยากอาหารที่คิดค้นขึ้นมา
6. เข้าสู่วันพลศึกษาของคุณในกิจวัตรประจำวันของคุณ เลือกแบบฝึกหัดที่สะดวกสบายสำหรับคุณและแสดงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาหนึ่งบทเรียนควรอยู่ที่ประมาณ 40 นาที เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้นให้รวมการรับน้ำหนักแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายที่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสลับการกระโดดบนเชือกและแกว่งกด
7. หากคุณตัดสินใจที่จะลองอาหารด่วนให้เลือกสิ่งที่ประกอบด้วยส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่ควรทำให้ตัวเองกินกะหล่ำปลีถ้าคุณไม่ชอบหรืออดอาหาร สิ่งนี้จะ“ ขับรถ” ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะของความเครียดและในที่สุดคุณจะแตกออกและจะอ้วนมากขึ้น

เคล็ดลับข้างต้นมีประสิทธิภาพและค่อนข้างง่ายต่อการแสดง ปฏิบัติตามกฎดังกล่าวเป็นประจำคุณสามารถ“ ขับรถออกไป” น้ำหนักส่วนเกินและรักษาแบบฟอร์มของคุณไว้ภายใต้การควบคุม ดังนั้นหากวิถีชีวิตดังกล่าวคุ้นเคยกับคุณคุณไม่จำเป็นต้องเลือกอาหารที่จะสูญเสีย 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

วิธีลด 5 กิโลกรัมโดยไม่มีอาหาร ห้าขั้นตอนระหว่างทางไปสู่ความสามัคคี

ขั้นตอนที่ 1 การออกกำลังกายและสุขภาพ -การปรับปรุงพลศึกษา

รักษาตัวเองให้วิ่งในตอนเช้า มันค่อนข้างยากที่จะทำเช่นนี้เพราะมีข้อแก้ตัวอยู่เสมอ: ทั้งสภาพอากาศฝนตกจากนั้นศีรษะก็เจ็บ แต่เชื่อฉันถ้าคุณเอาชนะความเกียจคร้านหลังจากสามสัปดาห์คุณจะมีความสุขที่ได้วิ่งออกไป เป็นทางเลือกในการวิ่งการขี่จักรยานหรือชั้นเรียนแต่ละชั้นในสโมสรออกกำลังกายจะพอดี

การออกกำลังกายเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับ“ KG” ส่วนเกิน แต่เขามีข้อห้ามมากมาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพและการออกกำลังกายมีข้อห้ามคุณคุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้เสมอ ด้วยโรคใด ๆ มีความซับซ้อนที่ได้รับอนุญาตจากการปรับปรุงพลศึกษา ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแล้วเริ่มเสริมสร้างสุขภาพและลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 2 ทัศนคติเชิงบวกต่อ "ชัยชนะ" มากกว่าไขมัน

ความมั่นใจในชัยชนะของคุณคือครึ่งหนึ่งของความสำเร็จของคุณ เครื่องยนต์ที่น่าทึ่งอยู่ในหัวของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆไม่มีเค้กจะหยุดคุณ สร้างรูปแบบความคิดด้วยตัวเอง - ภาพของร่างที่สมบูรณ์แบบของคุณ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่า Willpower ให้ความหย่อนลองจินตนาการว่าชุดใหม่จะนั่งบนร่างกายที่เรียวของคุณได้อย่างไร เชื่อฉันความปรารถนาของคุณที่จะกินไก่ทอดส่วนเสริมจะหายไปทันที แค่เชื่อในความแข็งแกร่งของคุณ

ขั้นตอนที่ 3 โภชนาการที่มีเหตุผลทุกวัน

แทนที่อาหารจานด่วนที่เป็นอันตรายและอาหารทอดด้วยเนื้ออบแบบโฮมเมดด้วยผักและเค้กไขมันและของหวานสำหรับสมูทตี้ผลไม้และเจลลี่เบอร์รี่ ทำเมนูเพื่อให้มีผลไม้สดผลเบอร์รี่สมุนไพรและผักมากมาย

แขวนรายการผลิตภัณฑ์ด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดของพวกเขาที่ประตูตู้เย็น ยิ่งมีอันตรายมากเท่าไหร่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายก็ยิ่งสำหรับร่างของคุณ ดังนั้นการมุ่งเน้นไปที่ตัวชี้วัดของดัชนีนี้สำหรับผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณได้อย่างอิสระ

ขั้นตอนที่ 4 Tabu on fat -burning tarlets ชาอาหารและอาหารเสริมอื่น ๆ

หนังสือเล่มเล็กในร้านขายยาและข้อมูลการโฆษณาบนอินเทอร์เน็ต“ อุดตัน” หัวหน้าคนที่มีน้ำหนักปัญหา พวกเขาได้รับยาปาฏิหาริย์ชาค็อกเทลผงและแม้แต่กาแฟ หากคุณเชื่อว่าโฆษณาเงินเหล่านี้ในสามบัญชีจะลดขนาดของคุณหลายครั้งในขณะที่คุณสามารถกินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด และไม่ไปที่โรงยิม ความฝันไม่ใช่การลดน้ำหนักคุณพูด แต่นี่คือข้อผิดพลาดมากมาย การลดน้ำหนักลดลงไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่เป็นตัวกระตุ้นที่จะทำลายตับของคุณและละเมิดการเผาผลาญที่น่าสงสารมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าการล่อลวงนี้จะยิ่งใหญ่เพียงใด

ขั้นตอนที่ 5 อย่าเชื่อในประสิทธิภาพของเครื่องสำอาง

การกำจัดเซลลูไลท์ลดน้ำหนักสองเซนติเมตรในปริมาณและความหนาแน่นของผิวหนัง-สิ่งเหล่านี้เป็นเทคนิคการตลาดของผู้ผลิตเจลเครื่องสำอางหน้ากากสครับและวิธีการอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก อย่าสนุกกับภาพลวงตาด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะไม่ลดน้ำหนัก และแทนที่จะใช้จ่ายเงินจำนวนมากกับครีมซื้อการสมัครเข้ายิมหรือวิตามินที่ซับซ้อน

วิธีลด 5 กิโลกรัมโดยไม่มีอาหาร เลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

ในบรรดาคำแนะนำทั้งหมดที่เสนอสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่ว่าจะพูดอะไรก็ตามอาหารจะเป็นผู้นำ แต่จะไม่สับสนในอาหารจำนวนมากและเลือกอาหารที่จะช่วยคุณได้อย่างไร เมื่อเลือกอาหารให้ใส่ใจกับรายละเอียดต่อไปนี้:

• ตัดสินใจล่วงหน้าเกี่ยวกับรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถปฏิเสธการลดน้ำหนักได้
• กำหนดกรอบเวลาสำหรับ "นั่งอยู่ในอาหาร" หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 4 หรือ 5 วันคุณจะไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักที่ออกแบบมาเป็นเวลา 3 สัปดาห์
• พิจารณาสถานะสุขภาพของคุณ หากมีผลิตภัณฑ์ที่คุณไม่สามารถใช้ให้เลือกอาหารโดยไม่ต้องมีส่วนร่วม

ภาพรวมของอาหารวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัม

ในกระบวนการลดน้ำหนักกฎที่ยากที่สุดคือไม่ยอมจำนนต่อการล่อลวง ท้ายที่สุดแล้วเพื่อหยิบชิปหนึ่งชุดพายหรือเค้กครีมบางส่วน แต่แล้วคุณก็พร้อมที่จะทนทุกข์ทรมานจากการทรมานของมโนธรรมโดยสูญเสียความหวังในการลดน้ำหนัก เพื่อที่จะไม่ตำหนิตัวเองด้วยความประมาทและไม่ถึงสภาวะของความเครียดคุณต้องเลือกอาหารที่อยู่ใกล้คุณด้วยจิตวิญญาณ

ดอทโมโน

สาระสำคัญของการควบคุมอาหารนั้นง่ายมาก: อาหารประจำวันคือ 90% ของผลิตภัณฑ์เดียวกันซึ่งจะต้องบริโภคเป็นเวลาหลายวัน เห็นได้ชัดว่าการกินเกี๊ยวพายหรือไส้กรอกคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงมีการให้อาหารและสารอาหารต่ำสำหรับอาหารเช่นแอปเปิ้ล, บัควีท, ส้ม, แตงกวา, ข้าว, แครอท, kefir และเพื่อกระจายเมนูที่น่าเบื่อเช่นนี้เล็กน้อยได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์“ เบา” เช่นชาสมุนไพรระเบิดและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนที่เหลือ 10%

ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของ monodite คือ 5 วัน เฟรมเวลาดังกล่าวได้รับการพิสูจน์โดยข้อเท็จจริงที่ว่ามันยากที่จะละทิ้งอาหารตามปกติเพื่ออย่างรวดเร็วยิ่งไปกว่านั้นร่างกายก็ถูก จำกัด อย่างรวดเร็วในการบริโภคสารที่มีประโยชน์ ดังนั้นความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าจึงปรากฏขึ้น

การดื่มอาหาร

นี่คืออาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ 5 กิโลกรัม ตามกฎของอาหารนี้อนุญาตให้มีอาหารเหลวเพียง 5 ถึง 14 วัน ดื่มอะไรได้บ้าง:

• น้ำ.
• บูปตามปลาผักและเนื้อสัตว์ ไม่อนุญาตให้ใช้เกลือและเครื่องเทศ
• ชาซาฮาร่า คุณสามารถชงดำ, ขาว, สมุนไพร, ชาเขียว
• ผลิตภัณฑ์รสเปรี้ยวใด ๆ ที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 2% ค็อกเทลผลิตภัณฑ์นมในบ้านที่ไม่มีสารให้ความหวานก็เหมาะสมเช่นกัน
• Fors, Compotes, Jelly
• น้ำผลไม้-วีล ใช้ผลิตภัณฑ์บ้านโดยเฉพาะเนื่องจากน้ำผลไม้มีเกลือน้ำตาลและสารกันบูด

อาหาร kefir

หากคุณไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของการเตรียมอาหารที่แตกต่างกันห้าครั้งต่อวันอย่างเคร่งครัดตามรายการและยิ่งไปกว่านั้นการปีนเขาในโรงยิมคุณจะเหมาะสำหรับอาหาร Kefir“ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สำหรับคนขี้เกียจ”

วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นที่ต้องการอย่างมากและจากความคิดเห็นในเครือข่ายมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพ กฎทางโภชนาการที่ชัดเจนและรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตไม่ทำงานที่นี่ คุณสามารถกินอาหารโปรตีนและพืชที่แตกต่างกันในรูปแบบต้มเช่นเนื้อสัตว์และปลาผักและผลไม้ต่ำ แต่กฎหลักของอาหารคือการใช้ Kefir อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ความอดอยาก

การปฏิเสธอาหารระยะสั้นเพื่อปรับปรุงและลดน้ำหนักในวันนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก ด้วยความช่วยเหลือของวัน“ หิว” หลายวันไม่เพียง แต่นำร่างของพวกเขาไปสู่สภาพอุดมคติ แต่ยังรักษาจากโรคต่าง ๆ ได้อย่างง่ายดาย

สาระสำคัญคือการปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์ ได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำและถ้าคุณรู้สึกอ่อนแอคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนลงในน้ำอุ่นสักแก้ว

ระยะเวลาของความอดอยากอาจแตกต่างกัน แต่ถ้าคุณคาดหวังว่าจะไม่กิน 5-7 วันคุณจะกำจัด 6-7 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย

ก่อนที่จะเริ่มต้นวัน“ หิว” คุณต้องเตรียม: ไปที่อาหารเบา ๆ ออกอาหารเช้าและทำสวนอย่างราบรื่นก่อนที่จะอดอาหาร หลังจากรับประทานอาหารคุณควรเริ่มกินในส่วนเล็ก ๆ

โปรแกรมลดน้ำหนักเป็นเวลา 5 กิโลกรัมใน 7 วัน

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักที่อ่อนโยนมากขึ้นเนื่องจากอาหารด่วนมักจะแนะนำร่างกายให้กลายเป็นสภาวะที่น่าตกใจ ข้อ จำกัด ที่คมชัดของอาหารและเครื่องดื่มทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้อย่างเหมาะสมหลังจากสิ้นสุดอาหาร และในสองสามสัปดาห์น้ำหนักของคุณจะไม่เพียง แต่กลับไปที่ตัวชี้วัดก่อนหน้านี้ แต่ยังสามารถกลายเป็นอีกมาก

ในการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามโปรแกรมพิเศษเมื่อลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยการเปิดใช้งานการเผาผลาญและลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร พิจารณาเมนูโดยประมาณสำหรับวันนั้น

• อาหารเช้า- ในการเริ่มต้นเตรียมน้ำมะนาว ในการทำเช่นนี้ให้เพิ่มน้ำมะนาวครึ่งหนึ่งลงในน้ำ 200 มล. อย่าเพิ่มน้ำตาล หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถทานอาหารเช้าพร้อมสลัดผลไม้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตที่มีไขมัน 2%
• อาหารเย็น- เตรียมผักผสมโดยไม่ต้องเกลือปรุงรสด้วยส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว นอกจากนี้คุณยังสามารถปรนเปรอตัวเองด้วย kefir -fat ต่ำแก้ว
• อาหารเย็น- สำหรับมื้อนี้ผลไม้ใด ๆ ที่เหมาะสม พวกเขาสามารถกินได้ทั้งหมดหรือทำสลัด พยายามทานอาหารเย็นไม่เกิน 19.00 น. คุณสามารถดื่มชาเขียว

ในระหว่างอาหารคุณสามารถดื่ม kefir วันหนึ่งได้รับอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มประมาณ 1 ลิตร

ภายใต้กฎทั้งหมดใน 7 วันคุณสามารถสูญเสียได้สูงสุด 5 กิโลกรัม และเพื่อแก้ไขผลลัพธ์ออกจากอาหารอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่นยึดติดกับเมนูเดียวกันในอีกเจ็ดวันข้างหน้า แต่ค่อยๆเพิ่มปลาและเนื้อต้ม จากนั้นค่อยๆกลับไปทานอาหารก่อนหน้า

ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่าย: ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่มีอาหาร

หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการแก้ไขโภชนาการและการออกกำลังกาย แม้แต่อาหารที่เหนื่อยล้าที่สุดก็ไม่ได้ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินตลอดไป แต่การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ

คุณสามารถเล่นกีฬาที่บ้านหรือใน บริษัท ของโค้ชส่วนตัวในสโมสรออกกำลังกาย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและความชอบส่วนตัวของคุณ

สำหรับเอฟเฟกต์สูงสุดคุณต้องรวมการฝึกคาร์ดิโอตัวอย่างเช่นว่ายน้ำหรือวิ่งและออกกำลังกายแบบฝึกหัด หลังจากสองสามสัปดาห์ของชั้นเรียนปกติคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในรูปของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหักโหม อย่ามีส่วนร่วมในความอ่อนเพลียทุกวัน 3-4 ชั้นเรียนต่อสัปดาห์นั้นเพียงพอแล้ว

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัด 5 กิโลกรัมในสองสามวันที่บ้าน มันง่ายที่จะทำเช่นนี้เพียงแค่เชื่อในความแข็งแกร่งของคุณและปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก