วิธีเรียนรู้วิธีบิดห่วง วิธีบิดห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก ต้องบิดห่วงเท่าไหร่ต่อวัน

ในวัยเด็กการหมุนของห่วงใช้เวลาในสนามและวันนี้สาว ๆ ที่ครบกำหนดถือว่ากระสุนปืนนี้เป็นวิธีที่สะดวกในการทำให้ร่างน่าสนใจยิ่งขึ้น ชั้นเรียนปกติที่มี Hula Hup (เนื่องจากพวกเขาเรียกห่วงในแบบที่ทันสมัย) จะช่วยให้คุณกำจัดช่องท้องนูนและชัดเจนว่า "ร่าง" เอว  วิธีการบิดห่วงเพื่อทำให้ตัวเองเป็นระเบียบบทความจะบอก

วิธีบิดห่วง - ข้อดีของชั้นเรียน

คนที่ห่วงเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมมีประสบการณ์ในเชิงบวกมานานจากชั้นเรียนกับกระสุนปืนกีฬานี้ การมีปฏิสัมพันธ์อย่างเป็นระบบกับ Hula Hup ให้ร่างกาย:

• การเสถียรของการจัดหาเลือดเต็มไปยังบริเวณกระดูกเชิงกราน;
• การฝึกอบรมเต็มรูปแบบของระบบทางเดินหายใจ
• การกระตุ้นที่อ่อนนุ่ม แต่กำหนดเป้าหมายของอวัยวะของระบบทางเดินอาหาร
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของช่องท้องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของเอวและสะโพก
• การเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
• การปรับปรุงการประสานงานเชิงพื้นที่
• การลดลงของความรุนแรงของเซลลูไลท์;
• เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย

วิธีบิดห่วง - ข้อห้ามสำหรับชั้นเรียน

หากคุณกำลังคิดที่จะลองวิธีการลดน้ำหนักให้กับตัวเองสิ่งแรกที่คุณควรทำคือดูว่าคุณสามารถบิดห่วงให้คุณได้หรือไม่ มีเหตุผลที่ดีหลายประการว่าทำไมชั้นเรียนที่มี Hula Hoop อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ:

• การตั้งครรภ์ (ข้อห้ามแน่นอน) ไม่แนะนำให้บิดห่วงทันทีหลังจากการคลอดบุตร เมื่อคุณสามารถฝึกอบรมต่อนรีแพทย์จะบอกต่อ;
• การเบี่ยงเบนทางกายวิภาคที่เฉพาะเจาะจงในโครงสร้างของอวัยวะสืบพันธุ์ภายใน (การดัดของมดลูกและสิ่งที่คล้ายกัน);
• ระยะเวลาของการกำเริบของโรคทางนรีเวชเรื้อรัง;
• วันสำคัญ (ข้อห้ามสัมพัทธ์);
• ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของไต (โรคประเภทของ pyelonephritis, โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ, glomerulonephritis, urolithiasis) ผลกระทบเชิงกลของห่วงในระหว่างการบิดเป็นความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาไม่ได้ถูกปกคลุมด้วยสิ่งใดซึ่งแตกต่างจากอวัยวะที่ได้รับการปกป้องด้วยกรอบ costal;
• อาการปวดท้องของต้นกำเนิดที่ไม่ชัดเจน;
• ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับลำไส้ (ตัวอย่างเช่นลำไส้ใหญ่);
• แผล 12-first-sheal;
• osteochondrosis, ไส้เลื่อน intervertebral, lordosis เอวที่เห็นได้ชัด (ในโรคดังกล่าว, ยิมนาสติกอื่น ๆ ถูกระบุโดยไม่มีผลกระทบอย่างเข้มข้นต่อกระดูก)

วิธีบิดห่วง - พื้นที่สัมผัสกับห่วงยิมนาสติก

หากคุณบิดห่วงอย่างต่อเนื่องเอฟเฟกต์จะไม่นานมานี้เพราะกล้ามเนื้อร่างกายที่แตกต่างกันเกือบ 30 ตัวทำงานหนักและกลมกลืนระหว่างการฝึกฝน ใครจะคิดเพราะจากด้านข้างแบบฝึกหัดนี้ดูค่อนข้างง่าย! ในขณะที่เมื่อห่วงบิดคุณจะสร้างความผันผวนแบบซิงโครนัสไปมากล้ามเนื้อด้านหลังกดแขนขาบนและล่างรวมถึงก้นทำงาน หากเราระบุความตึงเครียดทางกายภาพจะใช้กับการเอียงภายนอก, หน้าอก, หน้าท้อง, ลูกวัว, กระดูกต้นขา, กล้ามเนื้อ gluteal และ triceps

วิธีเลือกห่วงยิมนาสติกที่เหมาะสม

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมให้ตัดสินใจล่วงหน้ากับประเภทของ hool-huup ในร้านขายของกีฬาคุณจะได้รับการเสนอเปลือกหอยยิมนาสติกหลายชนิด:

• ห่วงอลูมิเนียมหรือพลาสติกเป็นห่วงที่ง่ายที่สุดของทั้งหมด ราคาของ hool-huup นั้นเป็นประชาธิปไตยมาก อย่างไรก็ตามยังมีข้อเสียที่สำคัญ: ภาระของกล้ามเนื้อจะได้รับขั้นต่ำและหากระดับการเตรียมทางกายภาพของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ยคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ จากชั้นเรียนที่มีกระสุนปืนเล็กน้อย สถานการณ์สามารถแก้ไขได้หากคุณเติมทรายเพื่อให้ถ่วงน้ำหนัก

• ห่วงพับนั้นสะดวกมากเพราะในเวลาไม่กี่นาทีก็เข้าใจและไม่ได้ใช้พื้นที่มากในการจัดเก็บ สิ่งที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่อยู่ในการเดินทางอย่างต่อเนื่องและในเวลาเดียวกันไม่ต้องการละทิ้งการฝึกอบรมทางกายภาพ

• ห่วงน้ำหนัก - เปลือกจะถูกนำเสนอในหลายประเภทน้ำหนัก แต่น้ำหนักสูงสุดไม่เกิน 2 กิโลกรัม เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อสื่อมวลชนที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อรักษารูปแบบทางกายภาพที่ประสบความสำเร็จ

• ห่วงการนวด - เปลือกหอยดีถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำให้เส้นเอวเด่นชัดขึ้นและในเวลาเดียวกันก็กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง พื้นผิวด้านในของกระสุนปืนได้รับการปรับปรุงด้วยลูกบอลเรียบหรือยื่นออกมานูน เพื่อความสะดวกเพิ่มเติมห่วงฮูลานวดที่ทันสมัยมาพร้อมกับเซ็นเซอร์อิเล็กทรอนิกส์แบบพิเศษและเครื่องวัดเวลาเทิร์นและแคลอรี่ เปลือกหอยดังกล่าวมีราคาสูงกว่าห่วงอลูมิเนียมอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณกำลังจะซื้อฮูลาฮัพนักยิมนาสติกคนแรกของคุณหยุดเลือกเชลล์ที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุด เมื่อเทคนิคการหมุนได้รับการฝึกฝนและกล้ามเนื้อจะถูกใช้เพื่อโหลดขั้นต่ำเปลือกจะถูกแทนที่ด้วยแบบจำลองถ่วงน้ำหนัก

วิธีบิดห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

ระยะเวลาของการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรเกิน 5 นาที ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะบิด Hool-Hop อย่างมั่นใจและง่ายดายโดยไม่ลดลงและกำหนดค่าร่างกายเพื่อเพิ่มภาระในอนาคต มันเร็วเกินไปที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความพยายามมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างแม่นยำ

การเผาไหม้ของแคลอรี่จะเริ่มขึ้นเมื่อคุณไปถึงระดับเริ่มต้นของการฝึกออกกำลังกายเต็มรูปแบบนั่นคือ 30 นาทีของการหมุนอย่างต่อเนื่องของห่วง เมื่อโหลดได้รับการพัฒนาบทเรียนจะขยายไปถึง 45 นาที หากตลอดเวลานี้เพื่อบิดห่วงโดยไม่หยุดจะใช้ประมาณ 500 แคลอรี่ซึ่งมีค่า 0.2 - 0.5 ซม. ในแง่ของเซนติเมตรที่ออกจากเอว ในขั้นตอนนี้มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะแทนที่ห่วงแสงง่าย ๆ ด้วยการนวดที่เป็นของแข็งหรือเปลือกถ่วงน้ำหนัก ผลกระทบของ hool-hupe ดังกล่าวมีวัตถุประสงค์โดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบความถูกต้องของเทคนิคในการดำเนินการหมุน

เพื่อให้ได้ความสามัคคีกับห่วงร่างกายจะต้องโหลดให้มากที่สุด ในการทำเช่นนี้ให้เปลี่ยนตำแหน่งของขา: อย่าทำให้ไหล่ออกจากกัน แต่นำพวกเขามารวมกันในระหว่างการหมุนของห่วงด้วยกัน ยากและไม่สะดวก แต่มีประสิทธิภาพ! พยายามลดความกว้างของการแกว่งเอวและไม่ช่วยตัวเองในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย (มือหรือสะโพก)

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการหมุนของ Hula-Huga ในตำแหน่งคงที่ก็ถึงเวลาที่จะทำให้การฝึกซ้อมเริ่มต้นการฝึกซ้อมด้วยห่วงบิดที่เอว ก้าวไปข้างหน้าย้อนกลับและไปด้านข้างก่อนค่อยๆค่อยๆเร่งความเร็วในภายหลัง ปกปิดมือของคุณลงในล็อคด้านหลังหัวของคุณเพื่อไม่ให้ใช้เพื่อรักษาสมดุล มันสะดวกที่สุดในการบิดห่วงเป็นเพลงจังหวะเบาซึ่งจะช่วยไม่ให้หลงทางและไม่ปล่อยห่วงในระหว่างการหมุน

มีเวลาเท่าไหร่ในการบิดห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

ในความสำเร็จครั้งแรกคุณสามารถแสดงความยินดีกับตัวเองเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะหมุนห่วงภายใน 45 นาทีโดยไม่หยุด หากคุณมีความสนใจในวันละกี่ครั้งคุณต้องบิดห่วงเพื่อลดน้ำหนักการฝึกอบรม 1 - 2 จะเพียงพอ หากคุณจัดการกับ Hula Hup ทุกวันเป็นเวลา 2 เดือนในที่สุดคุณจะสูญเสียประมาณ 3-4 กิโลกรัม

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าการหมุนของห่วงส่งผลกระทบต่อสถานะของหน้าท้องและเอวเพื่อให้ได้ผลมากขึ้นคุณต้องเสริมการฝึกอบรมด้วยห่วงของการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ กับชุดน้ำหนักส่วนเกิน อาหารของคุณควรมีอาหารให้ร่างกายมีเส้นใยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าเพียงพอ

ต้องบิดห่วงเท่าไหร่เพื่อกำจัดกระเพาะอาหาร

มันยากมากที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารเพราะมันไม่ได้สะสมในหนึ่งวันดังนั้นคุณต้องรวมชั้นเรียนเข้ากับห่วงกับการใช้งานบาร์และบิด จากความคิดเห็นของการสูญเสียผู้หญิงการลดลงอย่างชัดเจนในชั้นไขมันในช่องท้องจะได้รับการอำนวยความสะดวกโดยชั้นเรียนปกติที่มี hool-huup เป็นเวลา 25 นาที 2-3 ครั้งในระหว่างวัน ห่วงควรถ่วงน้ำหนัก

เท่าไหร่ที่จะบิดห่วงเพื่อถอดด้านข้าง

ควรสังเกตว่ากล้ามเนื้อด้านข้างส่วนใหญ่ตอบสนองต่อการนวดอย่างเข้มข้นอันเป็นผลมาจากการหมุนของห่วงยิมนาสติก - พวกเขาเริ่มที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างเหลือเชื่อ ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงบางคนปฏิเสธการฝึกอบรมและมองหาวิธีลดน้ำหนักที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้กินความยากลำบากและหมุน Hula Hup อย่างดื้อรั้นการบรรเทาที่เอวจะปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตาเรา เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการบิดห่วงเป็นเวลา 20 - 25 นาทีต่อวัน

วิธีเรียนรู้วิธีบิดห่วงอย่างถูกต้อง

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้จักกับกระสุนปืนกีฬานี้ในวัยเด็กคุณก็สามารถเชี่ยวชาญได้อย่างง่ายดายในตอนนี้ ในการทำเช่นนี้ให้ทำตามการกระทำต่อไปนี้:

1. จับห่วงด้วยมือทั้งสองวางไว้ที่เอวและกดแน่นไปด้านหลัง   วางเท้าของความกว้างไหล่ที่ระยะไกลแล้วหมุนถุงเท้าไปด้านข้าง
2. ด้วยมือเดียวดันเชลล์ออกไปและในเวลาเดียวกันทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายหมุน
3. ในขณะที่ยังคงการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้หมุนห่วงรอบเอว
4. ในระหว่างการออกกำลังกายกลายเป็นเพื่อความสะดวกในกลางห้องเพื่อไม่ให้คุณรบกวนคุณ หมุนห่วงตามความสมดุล ในเวลาเดียวกันงอมือของคุณที่ข้อศอกและถือที่ระดับหน้าอก

ผลลัพธ์ของการฝึกอบรมครั้งแรกอาจเป็น hematomas บนผิวหนังในสถานที่หมุนของห่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเจ้าของผิวที่บอบบางต้องเผชิญกับปัญหาดังกล่าว หากคุณจัดการกับอย่างสม่ำเสมอฟกช้ำจะหยุดปรากฏเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้คุณสามารถป้องกันตัวเองได้ตลอดเวลาโดยใส่เสื้อผ้าหนาแน่นหรือห่อผ้าพันคอด้วยเอว

วิธีบิดห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก: คำแนะนำที่สำคัญ

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องและเอวโดยเร็วที่สุดให้จดจำกฎหลายประการสำหรับการหมุนของห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยความอบอุ่นขนาดเล็ก - ร่างกายควรอุ่นขึ้นก่อนที่จะออกแรงทางกายภาพ ดำเนินการในสถานที่บิดและเอียง
2. การหมุนห่วงตามท่าทาง - ด้านหลังควรจะยังคงอยู่ แยกความกว้างของเท้าของคุณออกจากกันหรือใกล้กันเล็กน้อย มันไม่สมเหตุสมผลที่จะจัดขากว้างเกินไปไม่เช่นนั้นเทคนิคในการออกกำลังกายและดังนั้นการทำงานของกล้ามเนื้อจะถูกทำลาย
3. เป็นเรื่องปกติหากในระยะแรกของการฝึกอบรมมีปัญหาในขณะที่รักษาสมดุล เพื่อยืนอย่างมั่นใจช่วยตัวเองวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย
4. การควบคุมลมหายใจ - มันเป็นไปไม่ได้ที่จะถือมันในระหว่างการฝึกด้วยห่วงมิฉะนั้นจะมีการละเมิดการไหลเวียนของออกซิเจนฟรีและแทนที่จะเป็นประโยชน์ที่คาดหวังร่างกายของคุณจะต้องสูญเสียในรูปแบบของความอดอยากออกซิเจน
5. หมุนห่วงความเครียดด้านหลังและกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ดังนั้นคุณจึงประกันตัวเองจากการบาดเจ็บ (กล้ามเนื้อยืด)
6. บิดห่วงเนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบแกว่งของร่างกายทั้งหมด มันผิดถ้ามีเพียงหน้าอกหรือบั้นท้ายเท่านั้น
7. เริ่มฝึกด้วยห่วงหลังจากรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมง พักผ่อนเป็นระยะเวลาหนึ่งหลังเลิกเรียนก่อนนั่งลงที่โต๊ะรับประทานอาหาร

ห่วงยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์

Oksana อายุ 25 ปี:“ ฉันบิดห่วงมาตั้งแต่วัยเด็ก - บทเรียนนี้ถูกวาดขึ้นมาเสมอ ตอนนี้ฉันใช้มันสำหรับการลดน้ำหนักเพราะน้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้น ฉันเรียนทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงฉันทานอาหารกลางวัน 1 ชั่วโมงหลังจากฝึกซ้อม นี่เป็นโหมดที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับฉันและอีกหนึ่งเดือนต่อมาฉันสามารถโอ้อวดผลลัพธ์แรก - ลบ 2.5 กิโลกรัม!”

Larisa อายุ 39 ปี:“ พวกเขาตัดสินใจที่จะบิด Hula-Hup กับเพื่อนเพราะหนึ่งเดือนต่อมาเรามีวันหยุดพักผ่อนที่รอคอยมานาน ฉันไม่เคยคิดว่ามันยากมาก - ฉันเริ่มทำร้ายด้านข้างของฉันทันทีและหลังจากนั้นไม่นานก็มีรอยฟกช้ำบนผิวหนังก็ปรากฏขึ้น! แต่พวกเขาตัดสินใจที่จะไม่โยนชั้นเรียนแรงจูงใจแรงเกินไป - ไปที่ทะเลเรียวและพอดี หลังจากสองสามสัปดาห์เรามีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมรอยฟกช้ำไปด้วยตัวเอง ผลที่ได้คือความยินดีอย่างยิ่ง - ลบ 3.5 ซม. ในเอวหลังจาก 1 เดือน

Alexandra อายุ 32 ปี:“ ฉันมีลูกสาวที่รอคอยมานานและมีระยะทาง 15 กิโลกรัม ฉันไม่พอดีกับกางเกงยีนส์ที่ฉันสวมก่อนตั้งครรภ์! ฉันนั่งในอาหารและเพื่อผลที่เพิ่มขึ้นฉันตัดสินใจที่จะบิดห่วง ฉันซื้อฮูลาฮัพพร้อมกับหิ้งนวด วิธีการออกกำลังกายฉันพบบนอินเทอร์เน็ต เธอเริ่มมีส่วนร่วมใน 1.5 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารก่อนหมุนห่วงเป็นครั้งแรกประมาณ 5 - 8 นาทีจากนั้นเพิ่มเวลาเป็น 25 นาที 3 ครั้งต่อวัน เป็นผลให้ฉันลดลง 8 กิโลกรัมใน 2 เดือน ฉันฝึกฝนต่อไป!

วิธีบิดห่วง วิดีโอ