ยิมนาสติกสำหรับคอ ยิมนาสติกสำหรับคอกับ osteochondrosis ยิมนาสติกสำหรับคอตามวิธีการต่าง ๆ

ผิวหนังของคอต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ท้ายที่สุดมันบางมากและในทางปฏิบัติไม่มีชั้นไขมัน ผู้หญิงหลายคนไม่สนใจส่วนนี้ของร่างกาย ในกรณีที่ดีที่สุดพวกเขาถูก จำกัด ให้ได้รับครีมดูแลผิวพิเศษเป็นระยะ เป็นผลให้กล้ามเนื้อยังคงอ่อนแอง่วงคางที่สองที่ไม่น่าดึงดูดปรากฏขึ้นซึ่งต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามการบำบัดที่ดีที่สุดอย่างที่คุณทราบคือการป้องกัน

เนื้อหา

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดูแลผิวของคอแม้กระทั่งก่อนที่จะหย่อนคล้อยและพับปรากฏขึ้น ยิ่งกว่านั้นมันไม่ยากที่จะดำเนินการดูแล ในการทำเช่นนี้มันก็เพียงพอที่จะเลือกเครื่องสำอางที่เหมาะสม นอกจากนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีจำเป็นต้องทำยิมนาสติกพิเศษสำหรับคอ เราจะพูดถึงเรื่องนี้เพิ่มเติม

ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างคอ: หลักการทั่วไป

การใช้ยิมนาสติกที่ซับซ้อนสำหรับคอคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มโทนสีผิวได้ค่อนข้างมาก การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาร่างกายในรูปแบบทางกายภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งโหลดที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยชะลอการชราของผิว

นอกจากนี้ยิมนาสติกเพื่อเสริมความแข็งแรงคอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการผ่าตัดกระดูกมดลูก มิฉะนั้นอาการจะแย่ลงเท่านั้น แบบฝึกหัดดังกล่าวจะต้องทำทุกวันและเป็นประจำ เฉพาะในกรณีนี้การดีขึ้นจะดีขึ้นสัญญาณของ osteochondrosis จะลดลง

การออกกำลังกายที่ประกอบขึ้นเป็นยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคอนั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ยิ่งกว่านั้นเป็นการดีที่สุดที่จะแสดงในตอนเช้า เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการอย่างสงบ นอกจากนี้คุณต้องตรวจสอบการหายใจ - มันควรจะสงบความสม่ำเสมอและลึก

ชั้นเรียนเหล่านี้จะไม่ใช้เวลามากจากคุณ อันที่จริงเพื่อเติมเต็มพวกเขาและออกกำลังกายกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและคอเพียงสิบหรือ 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายขอแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้ว

ทดสอบการระบุปัญหาเกี่ยวกับคอ

ในการเริ่มต้นคุณสามารถผ่านการทดสอบเล็ก ๆ ที่จะแสดงว่าคุณมีปัญหากับคอหรือไม่ ดังนั้นลองเอียงศีรษะไปข้างหน้าเพื่อให้คางสัมผัสหน้าอก ตอนนี้โยนหัวของคุณกลับอย่างระมัดระวังเพื่อให้การจ้องมองของคุณถูกส่งไป หลังจากนั้นหันหัวของคุณไปทางซ้ายหรือขวา ในเวลาเดียวกันลองเอาคางให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ราวกับว่าคุณมองหลังหลังของคุณ

เมื่อทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ เหล่านี้คุณไม่ควรประสบกับความเจ็บปวดหรือทำผ่านการบังคับ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณมักจะไม่มีปัญหากับคอของคุณ มิฉะนั้นหากมีอาการวิงเวียนศีรษะเมฆดวงตาก็เป็นไปได้ค่อนข้างที่คุณจะมี osteochondrosis ปากมดลูก ในกรณีนี้มีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการยิมนาสติกพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังและคอ

ยิมนาสติกสำหรับคอกับ osteochondrosis

แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับการรักษาและการป้องกันโรคคอรวมถึงการผ่าตัด osteochondrosis ปากมดลูก

เราเอาหัวของคุณไปที่ด้านหลังของศีรษะผ่อนคลายกรามล่างและอ้าปากของเรา จากตำแหน่งนี้ลองทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยกรามล่าง ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและช้าเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง จากนั้นยกกรามล่างในขณะที่เครียดกล้ามเนื้อใกล้คางอย่างทั่วถึง ถัดไปยืดไปข้างหน้า
ตอนนี้เราจับมือกันในปราสาทและแทนที่พวกเขาใต้คาง ในตำแหน่งนี้เราค่อยๆโยนหัวของคุณกลับ ใช้ความพยายาม แต่รู้มาตรการ หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคางเกร็งคุณก็ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ตอนนี้ผ่อนคลายและวางมือตามร่างกาย เราลดหัวของคุณไปที่หน้าอกหลังจากนั้นเราม้วนเป็นวงกลม ตามรูปแบบการเคลื่อนไหวเดียวกันวิธีอื่น ๆ ควรทำซ้ำ แบบฝึกหัดนี้รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกสำหรับอาการปวดคอ
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องมีเก้าอี้ นั่งบนมันจับมือของคุณเข้าไปในที่นั่งด้านหลังควรจะเป็น หลังจากนั้นงอและโยนหัวของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ อ่านถึงยี่สิบตำแหน่งนี้ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
ตอนนี้อีกครั้งหันหัวของคุณไปทางซ้ายและในเวลาเดียวกัน "มองไปรอบ ๆ " เหนือไหล่ของคุณ อ่านถึงยี่สิบและผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะต้องทำอีกครั้งจากนั้นเปลี่ยนด้านข้าง ในตอนท้ายของบทเรียนคุณต้องสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอให้มากที่สุด ในการทำเช่นนี้วางมือบนหัวแล้วพยายามเอียงกลับ

สำคัญ! ไม่ว่าคุณจะแสดงยิมนาสติกจะต้องทำอย่างช้าๆโดยไม่ต้องกระตุกและความพยายาม เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หลังจาก 10 คลาสคุณสามารถเพิ่มจำนวนนี้ได้ 2 ครั้ง โดยทั่วไปแล้วมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะนำจำนวนการออกกำลังกายไปที่ 30-35 ครั้ง แน่นอนในกรณีนี้การออกกำลังกายที่รวมอยู่ในชุดยิมนาสติกสำหรับคอจะใช้เวลามากกว่าปกติ แต่ผลลัพธ์ก็ยังคุ้มค่า

ยิมนาสติกสำหรับคอของ Dr. Shishonin

ยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishinin ได้รับการพัฒนาโดยผู้สมัครนักวิชาการด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ Alexander Yuryevich Shishonin บางครั้งการออกกำลังกายชุดนี้ยังเรียก Bubnovsky Gymnastics สำหรับคอในนามของคลินิกที่ได้รับการพัฒนา

"เครื่องเมตรอนอม" หันหัวไปทางด้านข้างในขณะที่คางต้องแตะไหล่ จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราดำเนินการในแต่ละทิศทาง 4-6 ครั้ง หลังจากนั้นควรทำเหมือนกัน แต่ในเวลาเดียวกันคุณต้องแตะหูด้วยไหล่ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ไหล่ไม่ขยับเมื่อชาร์จ การออกกำลังกายเหล่านี้ยืดได้ดีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ
"ฤดูใบไม้ผลิ". ตอนนี้เราก้าวไปข้างหน้าคางและดึงคางขึ้น จากนั้นเราก็เอาคอกลับมาแล้วกดคาง
"เฟรม". ในการทำเช่นนี้ให้วางข้อศอกไว้บนโต๊ะสานนิ้วของเราแล้วเอาคางใส่ไว้ จากตำแหน่งนี้เรายกหัวด้วยมือของเราในขณะที่คางจำเป็นต้องสร้างความต้านทาน หลังจากคลิกที่แขนของเราและลดลง เราผ่อนคลายและอ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งนี้ ตอนนี้เราบีบพวกเขาลงในหมัดและวางไว้ซึ่งกันและกัน
"ดูสวรรค์" ยืนขึ้นและยืดหลังของคุณหัวควรอยู่อย่างสม่ำเสมอมงกุฎ "เหยียด" ขึ้น จากตำแหน่งนี้มือเชื่อมโยงกับปราสาทอย่างประณีตสวมมงกุฎเราเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วพยายามที่จะกลับไปยังตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายอย่างช้าๆ อ่านถึง 35 และผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกครั้งยืนอยู่หน้ากระจก ดังนั้นคุณจะเห็นอย่างชัดเจนว่ากล้ามเนื้อคอทำงานอย่างไร
"Fakir" ต่อไปเราเอียงศีรษะวางฝ่ามือขวาไว้ด้านบนและด้านซ้ายที่หูขวา เราเอียงหัวของเราไปที่ไหล่ซ้ายในขณะที่ต่อต้านด้วยมือของคุณ ในระหว่างที่นับได้มากถึง 30 แล้วคุณสามารถผ่อนคลาย หลังจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายโดยทำเพื่ออีกด้านหนึ่ง
"นกกระสา". เราวางฝ่ามือไว้บนหัวเข่า ค่อยๆดึงคางมาหาเราแล้วขึ้นไป ในเวลาเดียวกันเราผ่อนคลายและนำมันไปด้านหลัง “ แช่แข็ง” ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที เรายืดเยื้อเล็กน้อยโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม
"ห่าน". เราออกกำลังกายยืน เราถือคางขนานกับถุงเท้าของขา ค่อยๆดึงคอไปข้างหน้า เราแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที ในแบบฝึกหัดนี้การเคลื่อนไหวค่อนข้างชวนให้นึกถึงการเคลื่อนไหวของห่านซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขาได้รับชื่อที่เหมาะสม

ยิมนาสติกของ Butin สำหรับคอ

ออกแบบโดย Dr. Butrimov สำหรับการรักษาโรคปากมดลูก

เราเอียงศีรษะในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่ง สิ่งนี้ควรทำอย่างช้าๆผ่อนคลายให้มากที่สุด
เราลดหัวของคุณไปที่หน้าอก จากนั้นเราทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมอย่างระมัดระวัง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าหักโหมและไม่ได้กระตุก
เราเอียงศีรษะไปทางขวาแล้วลองมองด้านหลัง เราทำซ้ำการกระทำเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
ตอนนี้ตรงหน้าอกวางมือบนไหล่แล้วดึงคอขึ้นด้วยแรงในขณะที่คุณต้องกดนิ้วลง จากนั้นสูดลมหายใจและกลั้นหายใจประมาณ 10 วินาที จากนั้นหายใจออกและผ่อนคลาย

ยิมนาสติกชี่กงสำหรับคอ

ส่งเสริมการผ่อนคลายและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของคอ มุ่งเป้าไปที่การเปิดใช้งานจุดที่ใช้งานทางชีวภาพและการไหลของพลังงาน

เอียงอย่างราบรื่นด้วยหัวของคุณไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันปรับการหายใจของคุณ มันควรจะลึกและช้า
Rigger ไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย ถืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
เอียงอย่างราบรื่นด้วยศีรษะซ้ายและขวา

ยิมนาสติกใบหน้า

สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายยืดริมฝีปากเข้าไปในหลอดอย่างระมัดระวัง ในตำแหน่งนี้ลองพูดสระ ข้อต่อควรชัดเจนพอ ต้องขอบคุณภาระดังกล่าวคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่เพียง แต่คอ แต่ยังรวมถึงเสียงของคุณด้วย
ตอนนี้เราเครียดกล้ามเนื้อคอมุมของปากจะถูกส่งไป เราแช่แข็งในตำแหน่งนี้สักสองสามนาทีและผ่อนคลาย
ตอนนี้เราวางหน้าผากไว้ในฝ่ามือของคุณและพยายามลดหัวลง ในกรณีนี้คุณต้องสร้างความต้านทานและดึงหัวขึ้น
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปเราต้องการดินสอหรืออะไรทำนองนั้น เรานำมันเข้าไปในปากหยิบยกคอลเลกชันและพยายามวาดเส้นจินตนาการและลวดลายในอากาศ
หากคุณมีคอบาง ๆ และเป็นเอ็นมันจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อคอ ดังนั้นเราจึงวางมือบนไหล่ยกข้อศอกเล็กน้อยและทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวเป็นวงกลม เราทำซ้ำ 9-12 ครั้งทั้งสองทิศทาง ในเวลาเดียวกันมือของคุณควรอยู่ที่ระดับไหล่

ข้อห้ามในการดำเนินการยิมนาสติกสำหรับคอ

การดำเนินการยิมนาสติกสำหรับคอมีข้อห้าม:

ด้วยอาการกำเริบของ osteochondrosis
หากมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่คอ
ในการปรากฏตัวของเนื้องอกในบริเวณปากมดลูก

ข้อควรระวัง:

หากคุณทำแบบฝึกหัดชุดหนึ่งการสวมเข็มขัดและอุปกรณ์พิเศษสำหรับการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอนั้นมีข้อห้ามอย่างยิ่ง
ยิมนาสติกสำหรับคอของคอจะดำเนินการภายใต้การดูแลที่เข้มงวดของแพทย์
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่ได้เลือกออกกำลังกายแบบยิมนาสติกด้วยตัวคุณเองต่อหน้าโรคใด ๆ ในกระดูกสันหลังส่วนคอรวมถึง osteochondrosis สิ่งนี้ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

บทสรุป

เพื่อรักษาความงามของคออย่าหยุดออกกำลังกายเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่แนะนำให้นอนบนหมอนสูง นอกจากนี้พยายามเอียงศีรษะน้อยลง หากสิ่งนี้ต้องใช้กิจกรรมของคุณให้ทำยิมนาสติกการรักษาข้างต้นสำหรับคอในช่วงพัก นอกจากนี้พยายามอย่าก้มตัวและตรงหัว

ยิมนาสติกสำหรับคอ