ยิมนาสติกสำหรับคอ ยิมนาสติกสำหรับคอที่ osteochondrosis ยิมนาสติกสำหรับคอสำหรับวิธีการต่างๆ

ผิวคอต้องมีการดูแลเป็นพิเศษ หลังจากทั้งหมดมันจะบางมากและปฏิบัติจริงไม่ได้มีชั้นไขมัน ผู้หญิงหลายคนไม่ให้ความสนใจกับส่วนหนึ่งของร่างกายนี้ ที่ดีที่สุดก็จะถูก จำกัด ให้ความจริงที่ว่าพวกเขาเป็นระยะ ๆ ได้รับความพิเศษครีมบำรุงผิว เป็นผลให้กล้ามเนื้อเดียวกันกลายเป็นอ่อนแอป้อแป้ขี้เหร่คางปรากฏที่สองที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามการรักษาที่ดีที่สุดเป็นที่รู้จักกันเพื่อป้องกันไม่ให้

เนื้อหา

ด้วยเหตุนี้ในการดูแลผิวของลำคอเป็นอย่างยิ่งก่อนที่มันจะปรากฏความอ่อนแอและพับ นอกจากนี้ขั้นตอนการดูแลมีความเรียบง่ายอย่างสมบูรณ์ การทำเช่นนี้ก็พอที่จะเลือกเครื่องสำอางที่เหมาะสม นอกจากนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อในโทนที่คุณต้องทำให้การออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับคอ บอกฉันเพิ่มเติม

ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างคอ: หลักการทั่วไป

ด้วยความช่วยเหลือของชุดของยิมนาสติกสำหรับคอคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและค่อนข้างมีนัยสำคัญปรับปรุงโทนสีผิว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาร่างกายในรูปแบบทางกายภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการโหลดที่เลือกได้อย่างถูกต้องจะช่วยให้ช้าริ้วรอยของผิว

นอกจากนี้ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างคอเป็นสิ่งที่จำเป็นเพียงสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก osteochondrosis ปากมดลูก มิฉะนั้นอาการจะแย่ลงเท่านั้น การออกกำลังกายดังกล่าวควรจะทำในชีวิตประจำวันและสม่ำเสมอ เฉพาะในกรณีนี้ความเป็นอยู่จะดีขึ้นสัญญาณของ osteochondrosis จะลดลง

การออกกำลังกายที่รวมอยู่ในยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอจะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และตอบสนองความมันที่ดีที่สุดในเวลาเช้า มันเป็นสิ่งสำคัญที่ออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในการก้าวสงบ นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจของคุณ - มันควรจะสงบเครื่องแบบลึก

ชั้นเรียนเหล่านี้คุณไม่ได้ใช้เป็นจำนวนมากเวลา หลังจากที่ทุกคนเพื่อที่จะตอบสนองพวกเขาและการทำงานออกกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและลำคอเพียงสิบหรือ 15 นาที ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายก็จะแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้ว

ทดสอบเพื่อระบุปัญหากับคอ

แรกที่คุณสามารถไปผ่านการทดสอบขนาดเล็กที่จะแสดงคุณมีปัญหากับคอหรือไม่ ดังนั้นพยายามที่จะปลายหัวของฉันในลักษณะดังกล่าวที่คางสัมผัสหน้าอก ตอนนี้อย่างระมัดระวังติดตามกลับหัวของคุณเพื่อให้สายตาของคุณเป็นผู้กำกับขึ้น หลังจากนั้นหันหัวในการเปิดไปทางซ้ายขวา ในขณะเดียวกันพยายามที่จะเพิ่มคางกันเช่นถ้าคุณมองไปที่ด้านหลังของฉัน

เมื่อดำเนินการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้คุณไม่ควรเจ็บปวดประสบการณ์หรือทำให้พวกเขาผ่านแรง ถ้าเป็นเช่นนั้นจะมีปัญหาส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่มีลำคอ มิฉะนั้นหากมีอาการวิงเวียนศีรษะ, ความขุ่นในสายตาแล้วก็เป็นไปได้ว่าคุณมี osteochondrosis ปากมดลูก ในกรณีนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินการยิมนาสติกพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังและลำคอ

ยิมนาสติกสำหรับคอที่ osteochondrosis

การออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสำหรับทั้งการรักษาและการป้องกันโรคคอรวมทั้ง osteochondrosis ปากมดลูก

เรากำหนดหัวของคุณไปทางด้านหลังของศีรษะเราผ่อนคลายขากรรไกรล่างและเปิดปาก จากตำแหน่งนี้พยายามที่จะทำให้ด้านล่างขากรรไกรเคลื่อนไหววงกลม ดำเนินการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและช้าไปไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง จากนั้นยกขากรรไกรล่างในขณะที่สามสิบกล้ามเนื้อใกล้คาง ถัดไปที่ต่ำกว่าขากรรไกรยืดไปข้างหน้า
ตอนนี้มือมีส่วนร่วมในปราสาทและแทนพวกเขาใต้คาง ในตำแหน่งนี้สลัดหัวกลับช้า สร้างความพยายาม แต่รู้ว่าวัด ถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคางกระชับแล้วก็หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ตอนนี้เราจะผ่อนคลายและวางแขนของคุณพร้อมร่างกาย ผมลดหัวของคุณบนหน้าอกหลังจากที่พวกเขารีบเร่งในวงกลม ตามที่ทางเดียวกันในการเคลื่อนไหวที่คุณควรทำซ้ำวิธีการอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้จะรวมอยู่ในยิมนาสติกที่ซับซ้อนสำหรับอาการปวดคอ
สำหรับการออกกำลังกายต่อไปที่คุณจะต้องเก้าอี้ นั่งอยู่บนนั้นมอบที่นั่งของคุณกลับมาในเวลาเดียวกันควรจะเรียบ หลังจากนั้นขับรถและยันหัวของคุณเท่าที่เป็นไปได้กลับมา ในตำแหน่งนี้นับถึงยี่สิบ หลังจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
ตอนนี้อีกครั้งหันหัวทางซ้ายไปทางซ้ายและในเวลาเดียวกัน "มองไปรอบ ๆ" ข้ามไหล่ พิจารณาถึงยี่สิบและผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะต้องทำอีกครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง ในตอนท้ายของการเรียนจำเป็นที่จะต้องสงบลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ การทำเช่นนี้วางมือของท่านบนหัวของคุณและพยายามที่จะเอียงมันกลับมา

สำคัญ! สิ่งที่ชนิดของยิมนาสติกจะดำเนินการก็ควรจะทำอย่างช้า ๆ โดยไม่กระตุกคมชัดและความพยายาม เพื่อเริ่มต้นกับ 10 ซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละจะเพียงพอ หลังจาก 10 ชั้นเรียนก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มจำนวนนี้ 2 ครั้ง ค่อยๆเป็นที่น่าพอใจโดยทั่วไปนำจำนวนเงินของการออกกำลังกาย 30-35 ครั้ง แน่นอนในกรณีนี้การออกกำลังกายที่รวมอยู่ในชุดของยิมนาสติกสำหรับคอ, คุณจะมีเวลามากขึ้นกว่าปกติ แต่ผลที่ได้คือยังคงมีมูลค่ามัน

ยิมนาสติกสำหรับคอดร. Shishonin

ยิมนาสติกสำหรับคอ Shashonin ได้รับการพัฒนาโดยผู้สมัครของวิทยาศาสตร์การแพทย์โดยนักวิชาการอเล็กซานเด Yuryevich Shishonin บางครั้งชุดของการออกกำลังกายนี้เรียกว่ายังยิมนาสติกของ Bubnovsky สำหรับคอในนามของคลินิกที่ได้รับการพัฒนา

"จังหวะ" หันศีรษะไปทางด้านที่มีคางที่คุณจะต้องไปสัมผัสไหล่ หลังจากนั้นเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราดำเนินการในแต่ละทิศทาง 4-6 ครั้ง หลังจากนั้นก็ควรจะทำแบบเดียวกัน แต่มีไหล่ที่คุณต้องการที่จะสัมผัสหู มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไหล่ไม่ได้ย้ายเมื่อทำการชาร์จ ยืดออกกำลังกายเหล่านี้ได้ดีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ
"ฤดูใบไม้ผลิ." ตอนนี้ใส่ไปข้างหน้าคางและดึงคางขึ้น แล้วเราจะกลับลำคอและกดคาง
"กรอบ" สำหรับการออกกำลังกายนี้เราใส่ข้อศอกบนโต๊ะสานนิ้วมือของคุณและใส่คางของคุณกับพวกเขา จากหัวตำแหน่งนี้ด้วยมือเพิ่มขึ้นกับคาง, คุณจำเป็นต้องสร้างความต้านทาน หลังจากคลิกที่แขนของคุณและลดพวกเขา เราผ่อนคลายและความล่าช้าในตำแหน่งนี้ ตอนนี้พวกเขาอัดพวกเขาในกำปั้นและใส่ในแต่ละอื่น ๆ
"ดูที่ท้องฟ้า" ยืนขึ้นและตรงหลังของคุณหัวควรถูกเก็บไว้อย่างราบรื่น, มงกุฎ "ยืด" ขึ้น จากตำแหน่งนี้ของมือเชื่อมโยงกับปราสาทอย่างประณีตวางอยู่ด้านบนเราจะลดลงในภายหลังเล็กน้อยหลังจากนั้นเรามุ่งมั่นที่จะส่งคืนไปยังตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายช้าๆ ใช้เวลาถึง 35 และผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกครั้งยืนอยู่หน้ากระจก ดังนั้นคุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อคอทำงานได้อย่างชัดเจน
"Fakir" ต่อไปเราคืบหัวของคุณวางฝ่ามือขวาจากด้านบนและซ้ายที่หูข้างขวา เอียงศีรษะไปที่ไหล่ซ้ายขณะที่มีความต้านทานมือ ในระหว่างนั้นให้พิจารณาถึง 30 จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลาย หลังจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยการทำเพื่ออีกด้านหนึ่ง
"นกกระสา" วางฝ่ามือของคุณที่หัวเข่าของคุณ ค่อย ๆ ขันคางให้ตัวเองช้าลงแล้วขึ้นไปชั้นบน ในเวลาเดียวกันเราผ่อนคลายและนำกลับมา "Zamiyat" ในตำแหน่งนี้คือ 20-30 วินาที เรายืดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ไม่ใช้ความพยายามพิเศษ ต่อไปทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม
"ห่าน". ดำเนินการแบบฝึกหัด จับคางของคุณขนานกับถุงเท้าขา ค่อยๆดึงคอไปข้างหน้า แก้ไขในตำแหน่งนี้ 20-30 วินาที ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายได้รับการเตือนจากการเคลื่อนไหวของห่านดังนั้นพวกเขาจึงได้รับชื่อที่เหมาะสม

ยิมนาสติก Butrimova สำหรับคอ

พัฒนาโดยดร. Butrimovy สำหรับการรักษา osteochondrosis ปากมดลูก

ฉันเอียงศีรษะของคุณไปที่หนึ่งแล้วในอีกด้านหนึ่ง ทำตามอย่างช้าๆผ่อนคลายให้มากที่สุด
ลดหัวของคุณไปที่หน้าอก จากนั้นดำเนินการเคลื่อนไหวแบบวงกลมอย่างระมัดระวัง ไม่ว่าในกรณีใดอย่าหักโหมและอย่ากระตุกที่คมชัด
เอียงศีรษะของคุณทันทีแล้วลองดูด้านหลังของคุณ เราทำซ้ำการกระทำเดียวกันอีกด้านหนึ่ง
ตอนนี้เรายืดหน้าอกใส่มือของคุณบนไหล่และด้วยความแข็งแรงของการยืดคอด้วยนิ้วมือต้องกดลง หลังจากนั้นหายใจเข้าและกลั้นหายใจของคุณประมาณ 10 วินาที จากนั้นหายใจออกและผ่อนคลาย

ยิมนาสติกชี่กงสำหรับคอ

ก่อให้เกิดการผ่อนคลายและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของคอ นำไปสู่การเปิดใช้งานของจุดที่ใช้งานทางชีวภาพและการไหลของพลังงาน

ดำเนินการทางลาดที่ราบรื่นมุ่งหน้าไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันปรับการหายใจของคุณ มันควรจะลึกและช้า
ทำข้างหน้า กล้ามเนื้อหญ้าแห้งผ่อนคลาย ถืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
ดำเนินการได้อย่างราบรื่นเนินเขาหัวซ้ายและขวา

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าและลำคอ

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ดึงริมฝีปากเข้ากับหลอดอย่างระมัดระวัง ในตำแหน่งนี้พยายามพูดเสียงสระ การประกบในเวลาเดียวกันควรชัดเจนมาก ขอบคุณโหลดดังกล่าวคุณสามารถทำงานได้ไม่เพียง แต่คอ แต่ยังรวมถึงเสียงของคุณ
ตอนนี้เราให้ความเครียดกับกล้ามเนื้อของคอมุมปากถูกนำมาลง โยนตำแหน่งนี้สักครู่และผ่อนคลาย
วางตอนนี้หน้าผากบนฝ่ามือและพยายามที่จะลดหัวของคุณลง ด้วยฝ่ามือที่คุณต้องสร้างความต้านทานและดึงหัวของคุณขึ้นมา
สำหรับการออกกำลังกายต่อไปเราจะต้องใช้ดินสอหรืออะไรทำนองนั้น เราพาเขาเข้าไปในปากของฉันหยิบยกการเลือกและพยายามวาดเส้นจินตนาการและลวดลายในอากาศ
หากคุณมีคอที่บางและอยู่อาศัยคุณจะเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อของคอ ดังนั้นวางมือของคุณไว้บนไหล่ทำให้ข้อศอกบางอย่างและทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลม เราทำซ้ำ 9-12 ครั้งทั้งสองทิศทาง ในเวลาเดียวกันมือของคุณจะต้องอยู่ในระดับของไหล่

ข้อห้ามสำหรับยิมสำหรับคอ

ยิมนาสติกสำหรับคอมีข้อห้าม:

ด้วยอาการกำเริบของ osteochondrosis
หากมีอาการปวดที่โดดเด่นในคอ
ในการปรากฏตัวของเนื้องอกในแผนกปากมดลูก

ข้อควรระวัง:

หากคุณใช้ชุดแบบฝึกหัดจากนั้นสวมเข็มขัดและอุปกรณ์พิเศษสำหรับการดึงกระดูกสันหลังส่วนคอมีข้อห้ามอย่างยิ่ง
ยิมนาสติกในคอไส้เลื่อนจะดำเนินการภายใต้การสังเกตอย่างเข้มงวดของแพทย์
ในกรณีที่ไม่มีการเลือกแบบฝึกหัดยิมนาสติกในการปรากฏตัวของโรคใด ๆ ในกระดูกสันหลังส่วนคอรวมถึง osteochondrosis สิ่งนี้ควรทำเฉพาะกับคำแนะนำของแพทย์

บทสรุป

เพื่อที่จะรักษาความงามของคอคุณไม่ควรหยุดเฉพาะในแบบฝึกหัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่แนะนำให้นอนบนหมอนสูง นอกจากนี้ลองใช้การเอียงศีรษะของคุณน้อยลง หากสิ่งนี้ต้องการกิจกรรมของคุณให้ทำยิมนาสติกทางการแพทย์ที่กล่าวถึงข้างต้นสำหรับคอในการหยุดชะงัก นอกจากนี้พยายามอย่าตบและทำให้ศีรษะของคุณตรง

ยิมนาสติกสำหรับคอ